Не верю в себя. Поверить в себя: почему это бывает так трудно

Окружающие видят вашу жизнь со стороны и иногда являются более объективными советчиками, чем вы сами. Ваша семья и друзья могут помочь вам осознать свои навыки и способности, сосредоточиться на своих целях и вспомнить прошлые успехи. Когда вы полны сомнений, любимые люди могут помочь вам снова поверить в себя.

10 советов, как начать верить в себя

Верьте в себя, и все остальное встанет на свои места». Верьте в свои способности, упорно трудитесь, и для вас не будет ничего невозможного» — Брэд Генри.

Это общеизвестный факт: если вы хотите добиться успеха в жизни, вы должны верить в себя. Люди легко теряют веру, когда сталкиваются с препятствиями, неудачами и страхами. Если вам не хватает уверенности в себе, другие видят это и не воспринимают вас всерьез. Многие люди не живут той жизнью, о которой всегда мечтали; они отказываются от своих целей, как только сталкиваются с первой неудачей. Одна из главных причин этого — то, что они не верят в себя. Вы должны верить, потому что внутренняя вера приводит к внешним результатам.

Современный мир, в котором мы живем, чрезвычайно конкурентен и требователен, и люди начинают сомневаться в себе и своих способностях, когда терпят неудачу. Но некоторые неудачи — это еще не конец!

Мы даем вам 10 простых советов о том, как вернуть веру в себя.

Примите нынешнюю ситуацию

Если вы хотите снова поверить в себя, первое, что вы должны сделать, — это принять свою нынешнюю жизненную ситуацию. Вы должны смириться с тем, как складывается ваша жизнь на данный момент и что привело к такой ситуации. Если вы будете страдать от этого, вы ничего не добьетесь. Только когда вы поймете, что ничего нельзя вернуть, у вас будет достаточно энергии, чтобы изменить свою жизнь.

«Сначала примите неудачу. Поймите, что выигрыш без потери не так уж велик» — Алисса Милано.

Подумайте о ваших прошлых успехах

Если вы чувствуете, что достигли дна, используйте свое прошлое, чтобы получить достаточно мотивации, чтобы подняться обратно. Когда-то вы были великим. Верните себя в прошлое и подумайте о том, какие удивительные вещи вы делали. Поймите, что вы можете сделать это снова. Легко вспомнить времена, когда кто-то причинил вам боль, но так же легко вспомнить времена вашей жизни, когда вы были успешны. Используйте прошлое не для того, чтобы погрязнуть в своих неудачах, а для того, чтобы мотивировать себя на достижение новых целей.

«Каждый день — это новая возможность. Вы можете оглянуться на вчерашний успех или оставить свои неудачи позади и начать все сначала. Такова жизнь, каждый день — новая игра» — Боб Феллер.

Как поверить в себя, когда опускаются руки

Уверенность в себе время от времени может быть утрачена под влиянием различных факторов: Критика со стороны окружающих, очередная неудачная попытка, череда невезения или переоценка происходящего. Но бывают и такие ситуации, когда вы сдались и думаете только о том, как бы все бросить, вместо того чтобы поверить в себя и свои силы, потому что у вас объективно не осталось сил. Депрессивные и апатичные состояния, кризисы высасывают все резервы из энергетического резервуара и не оставляют возможности двигаться дальше. Часто проблема не решается так долго, что не остается не только сил на продолжение, но и ресурсов. Речь идет о переосмыслении и поиске мотивации. Именно наличие цели в жизни и мотивации для каждого действия открывает новые возможности, заряжает энергией и запускает воображение для поиска других путей достижения.

Вам необходимо переоценить свои ценности, чтобы понять, служит ли ваша напряженная работа истинной цели. Все поставленные цели необходимо пересматривать и корректировать через регулярные промежутки времени, чтобы не сбиться с пути. Так какой смысл вкладывать деньги в отношения, в которых вы изменяете только для того, чтобы сохранить брак? Какой смысл продолжать методично работать над проектом, который не начат уже год, но продолжает требовать от вас развития? Зачем ходить в гости к человеку, который уже давно не является вашим другом? Легче поставить цель один раз, но как только она перестанет соответствовать вашему изменившемуся внутреннему настрою, вы больше не будете ничего делать для ее достижения. Ваше подсознание начнет выбирать неправильные стратегии, провоцировать различные физические заболевания и другими способами препятствовать осуществлению того, что больше не является вашим истинным желанием.

Постарайтесь посмотреть на свою жизнь глобально и как можно полнее, увидеть все связи, существующие в данный момент, и представить себе будущее. Такой анализ поможет вам понять, сделает ли вас счастливым та цель, к которой вы стремитесь и пытаетесь повысить свою мотивацию с самого начала. Ищите более широкий смысл в своей жизни, а не краткосрочные этапы удовлетворения, по достижении которых у вас остается ощущение пустоты и безнадежности. Когда вы ориентируетесь на такой образ жизни, со временем срабатывает психологическая защита, которая мешает вам достичь того, что вы выбрали, потому что, когда вы этого достигли, вас ждет не радость, а пустота и бессмысленность, а пока вы бесконечно трудитесь в погоне за успехом, жизнь кажется полной смысла. Поэтому нужно различать смысл, ценности и цели: первое заставляет вас жить и дает вам энергию, второе ставит вас на путь реализации, а третье указывает вам правильное направление.

Переосмысление своей жизни не приводит к быстрым результатам, поэтому на этом этапе хорошо заручиться поддержкой близких. В принципе, это отличная стратегия, если вы не справляетесь, и иногда именно передача некоторых задач позволяет вдохнуть новую жизнь в зашедшее в тупик событие.

Исключите из поля зрения все негативное, перестаньте общаться с людьми, которые не верят в вас и ваш успех, хотя бы на время. Идите на риск и громко заявляйте о своих желаниях, потому что их осуществление может быть не за горами. Если вы ищете работу — расскажите об этом всем, даже незнакомым, но хорошим людям, если вы застряли в поисках, посмотрите места и страны, в которых вы никогда не были или которым по каким-то причинам не доверяли. Такие рискованные эксперименты часто приводят к положительным результатам, ведь если вы что-то не нашли, значит, вы еще не закончили, и то, где вы сейчас находитесь, возможно, стоит того, чтобы изменить внешние условия.

Как поверить в себя и обрести уверенность

Как поверить в себя и как обрести уверенность в себе — это вопросы, которые стоят рядом, но они не являются синонимами. Вера в себя состоит из отношения к возможному будущему, позитивной оценки шансов на реализацию задуманного, а уверенность добавляет к этому списку общую реализацию, потому что это не теоретическая концепция, а непосредственная практика жизни (если человек полон планов и разработок, но на деле их не реализует, то вера будет только уменьшаться).

Для того чтобы понять, как заставить себя поверить в себя, необходимо сосредоточить основное внимание на собственной личности, на своем уникальном развитии и самобытности, и избегать сравнений, которые быстро сжигают уверенность, хоть в положительную сторону (и тогда возникает высокомерие), хоть в отрицательную (и тогда возникают самоуничижение и комплексы). Конечно, невозможно полностью отгородиться от мира и от людей, но можно трансформировать привычку сравнивать, можно только смотреть на людей не с завистью, а с интересом. Вспомните людей, с которыми вы себя сравниваете, и подчеркните те качества, которые вам нравятся. Проанализируйте, что именно делает этот человек, чтобы все было похоже — воспринимайте его как учителя, вы даже можете спросить у него совета или поделиться опытом, чтобы чего-то добиться. Лучше сравнивать себя с самим собой, с прошлыми достижениями, способностями или желаемыми успехами в будущем, то есть не «я бегу медленнее этого парня», а «я бегу медленнее, чем вчера». Такой подход поможет вам выявить и устранить причины.

Представляйте себя как можно более честно — если вы примете свои разные стороны, у вас будет больше уверенности, чтобы взять свою жизнь под контроль, потому что с такой информацией вы избавитесь от сомнений, сможете вы это сделать или нет, и вы точно сможете взять на себя ответственность за результат или нет, определить неизвестные области, где вы не можете предсказать результат. Если вы признаете свои слабости, вы сможете их использовать, а в любой профессии больше ценятся те, кто осознает границы своих возможностей, чем те, кто берет все на себя и представляет себя всемогущим. Важно, чтобы вы не критиковали себя, достаточно признать и принять свои слабости и быть терпеливым к ним. Вместо того чтобы критиковать, хвалите себя, даже за небольшие успехи или прогресс, например, за отказ от вредной пищи в пользу сбалансированного питания.

Как опознать в мужчине гея

Ставьте перед собой только несколько целей за раз, потому что их достижение наполнит вас чувством выполненного долга перед последующими целями. Большое количество планов, записанных в ежедневнике, создает нагрузку на нервную систему. Чем чаще и чем больше символических галочек вы будете ставить, тем сильнее будет вера в свои силы, чему способствует постановка каждый раз небольшого количества целей.

Проверьте убеждения, которые ограничивают вас, возможно, сразу же навешивая на что-то ярлык «невозможно» или «не по мне». Подвергайте сомнению все мысли, утверждения и мнения, которые встречаются на вашем пути — ваши собственные оценки осуществимости цели, суждения других людей о ваших способностях, суждения экспертов и статистические данные по данному вопросу. Именно из этих факторов складывается логичный, но не всегда верный анализ, ведь ситуация может развиваться совершенно непредсказуемо, и там, где у большинства людей уходят годы, вам может посчастливиться сделать это за один месяц

Как помочь человеку поверить в себя

Помогать человеку не всегда означает решать его проблемы или принимать непосредственное участие. Существует множество ситуаций, когда активное вмешательство в жизнь человека только создаст впечатление, что вы помогаете, но на самом деле принесет вред. Например, вы можете из сострадания делать за ребенка домашние задания, облегчая ему вечер, но в итоге он не вырастет, вы можете опекать родственников и лишать их независимости, муж может взять на себя все заботы о семье и лишить жену свободы выбора — список бесконечен. Если вы видите, что человек отказывается что-то делать, потому что считает это трудным или не стоящим внимания, не давайте ему готовых заданий, а помогите ему обрести уверенность в себе и сделать все самостоятельно. В тот момент, когда вы делаете все за него, вы как бы подтверждаете его неуверенность в собственных силах, и тогда сомнения приобретают твердую форму.

Чтобы помочь человеку поверить в себя, нужно отодвинуть на задний план жалость, критику и морализаторство. Сосредоточьтесь на поддержке, которая может проявляться по-разному — вы можете дать понять, что всегда рядом и согласны с каждым предложением, показать важность чужого мнения, спрашивая совета, проявить интерес к высказанным идеям. Такие методы не являются агрессивными, но создают фон собственной нужности и важности за счет разделения тех же ценностей, что, в свою очередь, способствует более широкому представлению того, чего добиваются. Но поддержка не всегда похожа на пассивное созерцание и одобрение, и если вы чувствуете присутствие энергии в вашем представлении, то вы можете быть инициативным и энергичным, водить их в новые места, знакомить с полезными людьми, предлагать им острые ощущения. Для многих такое волнение является полезным знаком того, что мир вокруг них живой и интересный, и когда вы начинаете взаимодействовать с ним, они с радостью откликаются. Если у человека иррациональные представления о происходящем, сведите к минимуму их влияние, взяв на себя организацию первого шага, который как раз является самым страшным (помните, что встреча и собеседование страшнее, чем встреча и работа).

Общаясь с человеком, потерявшим веру в себя, избегайте сравнений, даже если вам хочется поддержать его и показать, насколько он лучше, потому что таким образом вы сами запускаете механизм сравнения, что в данной ситуации контрпродуктивно. Старайтесь говорить о себе («Мне нравится твое платье», «Мы сегодня очень весело провели время», «Ты нарисовала красивую картину»). Ваша похвала не должна быть похожа на лесть или принимать преувеличенные формы, очень чувствительная психика человека, потерявшего уверенность в себе, быстро реагирует на ложь, поэтому говорите то, что вы действительно думаете, а критику тоже можно и нужно использовать, но выбирайте правильную форму, чтобы помочь человеку использовать и свои слабые стороны.

Кто влияет на вашу веру в себя?

В общем, поверить в себя будет очень легко, если вас с детства окружают люди, которые верят в вас. То есть верят в то, что, столкнувшись с трудностью, у них хватит ума, сил и способности увидеть ее, понять и найти способ привести ее к желаемому решению. Более того, человек, у которого есть желание, сможет его исполнить. Например, чтобы трехлетний мальчик мог сам завязывать шнурки, чтобы десятилетний ребенок мог самостоятельно идти домой из школы. Чтобы 20-летний сын мог сам о себе позаботиться и жить без родителей. Что он может сам найти себе работу и выбрать партнера. Что у него хватит мудрости держаться подальше от плохой компании.

Представьте, как легко ребенку поверить в себя, когда он слышит от родителей классическую фразу: «Мы так за тебя волнуемся!». Беспокойство за ребенка обычно воспринимается как признак того, что родители любят его, что они желают ему добра. Какой родитель не беспокоится о своем ребенке? В то же время обеспокоенный родитель посылает подсознательное, бессознательное сообщение, как будто он или она стоит между строк: «Ты не способен справиться с этой жизнью. Мир — опасное место, а ты еще глуп и слаб, поэтому должен позаботиться о себе». Ведь если рассуждать логически: если родители убеждены, что их ребенок может справиться с любой ситуацией, то почему они должны волноваться? Тогда вы можете быть спокойны.

Веру в способности ребенка не следует путать с безразличием и неучастием в его жизненных процессах. Чтобы ваш ребенок был уверен в себе, ему необходимо знать, что есть кто-то, кто поможет ему достичь желаемого результата, когда что-то не получается. Этот баланс трудно найти — с одной стороны, я верю в тебя, но с другой стороны, я как родитель доступен, если тебе нужна помощь в решении проблемы. Должны быть доверительные отношения, чтобы ребенок мог открыто попросить совета, поддержки или нехватки ресурсов. Но много ли вы знаете семей, где родители делают для ребенка и то, и другое? На самом деле, их очень мало.

Как бы то ни было, детство прошло, но жить нужно сегодня. Верить в себя — значит верить в возможности, которыми природа наделила каждого из нас. Это каждый, а не только баловни судьбы, великие гении, одаренные люди? Да, каждый. И вы, дорогой читатель, тоже. И мы смотрим в лицо своему потенциалу так, как учили нас сегодня наши родители. Если они не увидели в нас потенциала, мы склонны думать, что его у нас нет. Они «одевали» нас в определенный образ себя, как в пиджак, и мы оставались в нем. Со временем он прирос к нам, и мы стали верить, что родились в этом образе. Но это не так. Мы приняли этот образ себя, когда еще не были способны не соглашаться, взвешивать и критически мыслить. Теперь мы взрослые

Веру в себя человек может взрастить сам

Вы можете воспитать в себе уверенность, если поставите перед собой цель. Сложность этой задачи в том, что в бессознательном есть противоположный опыт. И чтобы действительно освободиться от этого груза, нужно переосмыслить свой жизненный путь, пересмотреть отношение к себе родителей и выработать новое отношение к себе, то есть стать родителем самого себя. Именно так поступил, например, американский психолог Эрик Эриксон. Он взял себе фамилию, которая означает «сын Эрика». Этот человек занимался самообразованием, распознал в себе потенциал и успешно реализовал его в своей жизни, создав теорию стадий психосоциального развития.

В поисках уверенности в себе может быть очень полезно читать книги и журналы, содержащие биографии известных людей, особенно тех, кого вы сами уважаете за их достижения. Каждый человек, который признал свой талант и добился признания, пережил в своей жизни немало моментов неудач, неуверенности, сложных финансовых или иных обстоятельств. Каждый пережил моменты, когда перед ним вставала возможность отказаться от погони за успехом. Но те, кто верил в себя, добивались успеха. Именно это качество объединяет их, и их пример может вдохновить нас не прекращать попыток.

Если вы чувствуете, что у вас нет уверенности в себе, вам следует обратиться к психологу — человеку, который поможет вам выработать новый образ себя. Но вы также можете многое сделать сами. В ситуациях, когда вы чувствовали себя подавленным и несчастным, теперь вы можете представить себе, что найдете такой способ действий, который поможет вам победить. Тогда вы не видели такой возможности, а сейчас? Может быть, у вас была сила, просто вы еще не знали, как ее использовать? Вы думали, что не можете, но, возможно, вы просто вообразили это? В конце концов, возможности были и остаются, и они велики.

8 Марта: какой знак зодиака — Рыбы. 8 марта знак зодиака.

Как насчет того, чтобы сшить себе новый пиджак, создать себе новый имидж — человека, который умеет находить выход, умеет достигать целей, имеет сильные стороны? Если вы научитесь поощрять себя, говорить слова поддержки, смотреть в зеркало, хвалить себя за каждый маленький успех — тогда к вам придет вера в себя, а вместе с ней и видение множества новых возможностей, которые жизнь постоянно предлагает нам разными способами для роста и успеха.

Мужская вера в себя

Особенности мужского самоощущения:

Согласно тем же исследованиям, у мужчин относительно женщин заметна обратная тенденция в изменении уровня самооценки и уверенности: в детстве мальчики более критичны к себе, а с возрастом расцветают и обретают уверенность в себе.
Мужчины оценивают себя по физическому потенциалу и с точки зрения доминирования в чем-либо над другими мужчинами.
Мужчины, описывая себя, акцентируют внимание на интеллектуальной и волевой сфере (ответственный, настойчивый).
Мужчины оценивают себя по объективным успехам, воспринимают мир через рациональные рассуждения, анализ. То есть они оценивают себя по реальным достижениям, собственному состоянию и возможностям.

Идентичность не имеет пола. Мы рассмотрели с вами данные СМИ. Помните, что темперамент, личность, потребности не зависят от пола. То есть структура самооценки и уверенности в себе может отличаться от того, что мы рассмотрели.

С чего начать?

Как же обрести уверенность в себе и поверить в себя? Начните со следующих шагов:

Работайте над деструктивными убеждениями. Записывайте все установки, которые подрывают вашу уверенность, и трансформируйте их в обратные, позитивные убеждения. Определите, откуда взялись эти убеждения, кто внушил вам их. Подберите контраргументы и пересмотрите свой опыт.
Примите тот факт, что все люди сталкиваются с трудностями и все ошибаются. Это поможет вам относиться к жизни проще и отойти от роли жертвы. Помните: все решаемо, пока вы живы.
Составьте портрет уверенного в себе человека. Кто он в вашем представлении, какими качествами обладает, как себя ведет и т.д. Если есть на примете одна или несколько личностей, опыт которых вы готовы перенять, то ориентируйтесь на них.

Чтобы быстро повысить уверенность в себе или обрести уверенность в определенной ситуации, вы можете придумать себе альтер-эго. Выберите себе единомышленника с другим именем, возможно, другого пола, который обладает качествами, которых вам не хватает: Уверенность в себе, ответственность, решительность, коммуникабельность и т.д.

Живите с этим образом в сложных ситуациях. Вскоре это «я» сольется с настоящим вами, то есть вы станете более уверенным в себе и сможете отказаться от услуг вашего помощника.

От чего зависит?

Вера в себя и обретение уверенности в себе зависит от следующих качеств личности:

умение планировать и выбирать посильные, реалистичные цели и задачи (не ставьте себя в заведомо проигрышное положение, наоборот, создавайте ситуации успеха);
наличие личных границ и способность отстаивать их (не берите на себя чужие обязанности, не позволяйте унижать и подавлять себя);
умение расставлять приоритеты и распоряжаться своим временем (не растрачивайте энергию на что-то маловажное);
способность восстанавливать внутренние ресурсы и грамотно их расходовать;
самопринятие и любовь к себе (изучите свои сильные и слабые стороны, достоинства и недостатки);
здоровая, то есть адекватно высокая и стабильная самооценка.

В целом, вера в себя и обретение уверенности в себе зависит от того, как вы видите себя в настоящем, в своем прошлом и в мире.

Если вы зациклены на негативе и только наблюдаете за ним, вы не обретете уверенность в себе. Уверенность в себе растет, когда мы обращаем внимание на свои достижения, учимся на своих ошибках и находим поддержку вне и внутри себя.

Иногда травмы, обиды и другие призраки прошлого мешают избавиться от пессимизма.

Используйте зону дискомфорта

Когда вы ставите перед собой цель и чему-то учитесь, вы неизбежно проходите через несколько этапов. То, что раньше казалось далекой мечтой, вдруг становится достижимым и реалистичным, а то, что казалось трудным, становится легким.

Тренер по продуктивности, спортивный психолог и писатель Саймон Хартли в своей книге «Смогу ли я это сделать?» объясняет, что профессиональные спортсмены чувствуют себя неловко, когда перед ними стоит новая цель. Все для них ново и незнакомо. Они выходят не только из своей зоны комфорта, но и прямо в дискомфорт. Многие чувствуют, что в этой ситуации они теряют контроль над ситуацией, и начинают испытывать тревогу.

Хартли считает, что человек, находящийся в своей зоне дискомфорта, совершенствуется и растет. Он осознает границы, где он чувствует себя комфортно, а где тревога и страх берут верх. Когда он распознает эти зоны, он знает, где нужно сосредоточиться и где приложить усилия.

Столкнувшись с зоной дискомфорта, человек решает, отступить или преодолеть препятствие. Когда человек использует это для самосовершенствования, он обретает чувство уверенности в себе.

Майкл Джордан, знаменитый баскетболист, был недостаточно высок для игры в баскетбол. Когда тренер по баскетболу в детском спортивном лагере отказал ему по этой причине, мальчик решил, что профессиональный спорт для него недосягаем. Но Майкл не вернулся в свою зону комфорта и продолжал упорно тренироваться. Сегодня никто не усомнится в том, что он великий баскетболист.

Правильно стройте внутренний диалог

Он постоянно разговаривает сам с собой. Для тех, кто хочет обрести уверенность в себе и постоянно совершенствоваться, мысленный диалог становится мощным инструментом, помогающим двигаться в правильном направлении.

Тренер по личностному развитию и автор Эрик Бертран Ларссен в своей книге «На пределе — неделя без жалости к себе» советует, что можно стать успешнее и счастливее, если научиться слушать себя, правильно формировать и контролировать свой внутренний диалог.

Автор советует блокировать негативные мысли и заменять их позитивными, самая главная из которых — что все будет хорошо. Когда люди часто думают о том, что все будет хорошо, они начинают верить настолько сильно, что все сомнения исчезают.

Так произошло с известной актрисой Эммой Уотсон, которая в какой-то момент своей жизни была одержима идеей, что она должна соответствовать параметрам модели. Со временем Эмма поняла, что эта одержимость мешает ей любить себя. Она отказалась от общепринятых норм и полюбила себя такой, какая она есть. Сегодня в своем внутреннем диалоге она больше не разглагольствует о своих недостатках, а восхищается своими достоинствами

Умение контролировать свои мысли влияет не только на результат действий человека, но и на его чувства. Достигая пика производительности, не позволяйте своему внутреннему критику говорить неприятные вещи и настраивать вас на негативный исход. Постройте правильный внутренний диалог, который станет мощным инструментом для укрепления уверенности в себе.

Примите свою силу

Чтобы реализовать свою уверенность в себе, вам необходимо принять свою внутреннюю силу. Автор Крейг Инглиш в своей книге «Похвали меня: как перестать зависеть от мнения других людей и обрести уверенность» объясняет, что внутренняя сила человека не может проявляться постоянно, а только в короткие моменты. Он объясняет, что внутренняя сила проявляется не постоянно, а лишь в короткие моменты, например, когда оратор говорит, а другие внимательно слушают, или когда муж успокаивает жену: «Не волнуйся, я все сделаю».

Сила — это естественный результат усилий по самосовершенствованию. Это основа спокойного и уверенного в себе человека, привлекательного для общества. Когда личность привыкает скрывать страхи, бессознательную ложь и гнев, она отталкивает окружающих. Человек, изменившийся в лучшую сторону, нравится окружающим, и часто эта симпатия приводит к смущению и беспокойству.

Крейг Инглиш рекомендует принять свою внутреннюю силу и понять, что вам не нужно цепляться за других, потому что вы сильны внутри. Отказ от слабости и принятие собственной силы повысит вашу самооценку и придаст вам уверенности.

Конечно, невозможно кардинально измениться всего за один день. Майкл Джордан, Милтон Херши, Эмма Уотсон потратили годы на работу над своей уверенностью и добились успеха. Прислушивайтесь к советам опытных профессионалов, двигайтесь к цели маленькими шагами, проявляйте настойчивость и даже не заметите, как тихий скромник превратится в уверенного и успешного универсала.

Узнайте первыми

Подпишитесь, чтобы получать последние новости из Казахстана, фото, видео и другую эксклюзивную информацию.

Как снова поверить в себя — упражнения от практикующих психологов

Чтобы ответить на этот вопрос, представьте себе уверенного в себе человека (ведь уверенность в себе и самооценка — это, по сути, синонимы). Такой человек знает, что он способен преодолеть все препятствия, получить желаемое и добиться успеха. Для него не существует безвыходных ситуаций и нерешенных проблем — все в его власти.

Регрессивный гипноз — прошлые жизни от А до Я. Регрессии в прошлые жизни.

Полная противоположность — человек, который постоянно сомневается в себе, в своих силах.

Это понятно. Но почему один верит в свои силы, а другой погряз в сомнениях и неуверенности? Стоит прояснить этот вопрос.

Слово «вера» подразумевает, что мы принимаем за истину то, чему нет доказательств, что нельзя подтвердить логически или фактически. Поэтому вера, вера в себя не означает сомнения в том, что препятствия будут преодолены, что все пойдет хорошо, что действия приведут к успеху. И эта вера не нуждается во внешнем подкреплении, например, в виде прошлых успехов.

И хотя вера в себя в этом смысле должна быть основана в меньшей степени на информации о том, что уже сработало, и в большей — на предположениях о том, что может сработать, когда речь идет об уверенности, люди на самом деле чаще полагаются на свой собственный опыт. Когда в жизни было гораздо меньше побед, чем поражений, и все попытки завершить что-то успешно провалились, будет очень трудно вновь обрести веру в собственные силы.

С другой стороны, мало найдется людей, которые никогда не испытывали поражений. Каждый человек сталкивается с неудачами, трудностями и препятствиями на пути к своей цели. Каждый переживал моменты сдачи и желания опустить руки. Но те, кто верил в себя, продолжали двигаться к заветной финишной черте.

И что же произошло? Круг завершился. Верим ли мы в себя, когда добиваемся успеха, и добиваемся ли мы успеха, когда верим в себя? А череда поражений неизбежно делает нас неудачниками?

Все немного сложнее.

Вера в себя и выученная беспомощность

Одна из причин, почему одни люди сдаются после серии неудач, а другие просто твердо верят в себя, укрепляя веру в собственные силы с каждым новым поражением и рассматривая каждое новое поражение как шаг ближе к заветной цели, — это выученная слабость.

Этот феномен был открыт Мартином Селигманом. Ученый провел эксперимент с собаками. Он разделил их на три группы. Первые две группы собак содержались в коробке с электричеством, третья — без. В первой группе собаки могли освободиться после того, как их морды протыкали в определенном месте. Собаки из второй группы не контролировали ситуацию — ящик открывался независимо от их действий.

Наконец, когда всех испытуемых снова поместили в специальный ящик с электричеством на полу, собаки из второй группы проявили полную апатию — они даже не пытались вырваться и избежать боли, они просто лежали на полу и жалобно скулили. Собаки из первой и третьей групп перепрыгнули через небольшую мембрану и легко освободились.

Психическое состояние подопытных собак из второй группы было описано как выученная беспомощность — такое самовосприятие, в котором доминирует мысль о том, что результат не зависит от наших действий и усилий, мы не имеем никакого влияния на исход событий. В результате мы перестаем верить в себя.

Развивается ли состояние выученной беспомощности после серии неудач и насколько оно сильно, зависит от характера достижений, то есть от того, как человек интерпретирует произошедшие с ним события. Если человек винит себя во всех неудачах и рассматривает негативные события как закономерные, он, скорее всего, будет склонен сдаться. При более оптимистичном подходе, когда человек считает причиной неудач неудачные обстоятельства и рассматривает неудачи как случайность, он более склонен к попыткам.

Таким образом, мы выяснили, что отсутствие уверенности в себе и своих способностях может быть следствием выученной слабости, которая стала чертой личности. По мнению Селигмана, эта черта формируется в детстве, примерно в возрасте 8 лет. Вера человека в эффективность своих действий, когда он видит прямую связь между собственными усилиями и результатами, формируется под влиянием родителей и воспитания.

Родители, которые оставляли своим детям мало места для самостоятельности и старались сделать за них все и удовлетворить все их потребности, способствовали развитию беспомощности. Понятно, что ребенок, растущий с такими матерями и отцами, не верит в себя, потому что учится у окружающих, что он может, а что нет. Если чрезмерно заботливый родитель не позволяет ребенку ничего делать самому, не помогает ему подбирать игрушки, завязывать шнурки и т.д., то вполне естественно, что ребенок усваивает установку, что он ни на что не способен.

Более того, беспомощный ребенок растет в семьях, где отец чрезмерно строг, контролирует каждый шаг и наказывает за непослушание.

Родители сами убеждены в неисправимости и порочности своего отпрыска и молчаливо передают ему это убеждение.

Еще одним источником неуверенности в себе является школьная система, которая не позволяет детям раскрыть свои способности. Для школьной системы любая уверенность в себе — это плохо, потому что уверенных в себе детей труднее контролировать, они имеют собственное мнение, а это опасность и риск для школьной системы. Поэтому педагоги дошкольных и школьных учреждений следят за тем, чтобы ребенок не выделялся и был как можно скромнее. «Я — последняя буква алфавита» — вот чему нас учат в детстве.

Если выученная слабость — это полное отсутствие уверенности в себе, постоянное состояние человека и черта личности, то самоэффективность — это неуверенность в себе в конкретной ситуации. Она более ситуативна и выражается предложением: «Я не думаю, что смогу справиться с этой задачей». В целом, человек может быть достаточно уверен в своих силах, но считать конкретную задачу недостижимой. Это чувство более рационально, чем общая неуверенность, и с ним гораздо легче справиться.

Чтобы изменить свое отношение, нужно двигаться сразу в нескольких направлениях.

Во-первых, начать думать о себе с уважением и любовью. Потому что новое отношение к себе начинается с прощания с деструктивными мыслями о своих недостатках. Даже если эти мысли внушили вам родители. Забудьте все плохое, что говорили вам по поводу ваших способностей, гоните от себя мысли вроде “я неудачник”, каждый раз, как они промелькнут в сознании.
Во-вторых, искать сферы деятельности, в которых вы чувствуете себя компетентным. Напомню, что уверенность в себе во многом зависит от реальных успехов — чем чаще вам что-то удается, тем больше вы верите в возможность все новых достижений, и наоборот, плохой опыт может посеять сомнения в собственных силах.

Например, вы хотите научиться танцевать самбу, но у вас нет нужных навыков — чувства ритма, хорошей координации, музыкальности и так далее. Поэтому вам приходится прилагать много усилий, чтобы выучить даже самые простые движения, и год за годом у вас ничего не получается. С каждым неудачным движением становится все труднее и труднее поверить в себя. Однако наше восприятие таково, что оно способно переносить негативный опыт из одной области на все остальные. И после многократных неудачных попыток покорить танец, у вас может возникнуть ощущение, что вы неудачник и некомпетентны во всех остальных областях.

Какой вывод можно сделать из этого примера? Вы должны знать свои сильные и слабые стороны, чтобы максимально использовать свои таланты и поднять свой моральный дух. Кроме того, нужно постоянно приобретать новые знания, навыки и жизненный опыт, чтобы действительно стать более успешным и эффективным. И тут на помощь приходит опыт успеха и признание окружающих — на основе этого опыта будет легче поверить в себя в будущем, даже если предстоящая задача окажется сложной.

Конечно, уверенность в себе — это состояние, которое нельзя приобрести и получить простым усилием воли. Чтобы превратить уверенность в себе в веру в себя, нужно много работать над собой. Но что, если вам нужны результаты быстро, здесь и сейчас? Что делать, если ситуация требует решительных и смелых действий? Есть несколько упражнений, которые могут помочь вам в этом.

Принять свое “Я”. Практика самовосхваления

Запишите все ласковые прозвища, которыми вас называют родные и друзья. Составьте список положительных качеств и расположите их в порядке важности и ценности. Представьте, что вы пишете для друга или любимого человека. Постарайтесь включить как можно больше поэтических описаний и сравнений — «острый, как орел», «мягкий, как леденец». Если вы найдете слабые стороны, напишите их в лестном ключе («никто, кроме меня, не может так искусно крутить ноты в караоке»). Прочитайте получившееся описание как можно большему количеству окружающих вас людей.

Не принимать на свой счет

Все, что окружающие думают и говорят о вас, является проекцией их собственной реальности. Когда вы слышите нелестные слова в свой адрес, помните, что у человека, который их произносит, вероятно, есть свои проблемы, у него неприятности или в прошлом был тяжелый опыт.