Однако важно осознавать, что заместительные отношения могут быть опасными: они редко становятся по-настоящему серьезными. Часто в таких случаях вы пытаетесь отвлечь себя, общаясь с другим человеком, но при этом не испытываете к нему искренней симпатии или настоящих чувств.
20 способов забыть и двигаться дальше того, кого вы глубоко любили
Любовь
Автор Эльдар Ирисович На чтение 17 мин Опубликовано 21.05.2022
Когда любовь ослабевает и вы теряете человека, которого считали своим единственным, как же научиться забыть его и продолжать жить дальше?
Отпустить и продолжать жизнь — это одна из самых трудных частей цикла отношений. Это может вызывать множество негативных эмоций, таких как грусть, одиночество, депрессия и множество других.
В конечном итоге, это может стать основным источником вашего несчастья (по меньшей мере, на данный период времени).
Что же делать, если нужно забыть человека, с которым вы провели так много времени? Как убедить себя, что все кончено и пришло время двигаться дальше?
В этой статье мы предложим вам 20 советов о том, как забыть человека, которого вы глубоко любили, и научиться жить дальше. Мы предлагаем поэтапный процесс, позволяющий вернуть свою прежнюю радость и заново научиться любить.
Но прежде чем приступить к конкретным советам, давайте разберем, почему утрата любимого человека может причинять такую сильную боль. Вам необходимо осознать свои эмоции, прежде чем сможете отпустить их.
Насколько болезненно терять любимого человека?
Это ведет к глубокому отчаянию.
Никто не готов подвести вас к этой ситуации, поэтому вы начинаете искать способы вернуть потерянную любовь. Часто возникает желание преследовать этого человека, продолжать с ним общаться и регулярно посещать места, где вы могли бы его встретить. Но когда эти усилия не приносят ощутимого результата, это лишь добавляет вам боли. Вы можете даже узнать, что ваш любимый человек ушел к другому, что может быть особенно тяжело воспринимается.
В качестве попытки заполнить образовавшуюся пустоту, вы можете начать новые отношения, которые на самом деле не имеют для вас значения. Однако в долгосрочной перспективе это может ужасно сказаться на вашем состоянии, поскольку вы не обнаружите истинного чувства любви, которое когда-то испытывали.
Это провоцирует потерю контроля над своими эмоциями.
Вы осознаете, что всё очень больно, когда начинаете делать необдуманные звонки, отправлять нежелательные сообщения, плакать без остановки, злоупотреблять алкоголем или устраивать истерики и скандалы. В состоянии отчаяния у вас возникают мысли о том, что вы готовы сделать всё, лишь бы вернуть его или её.
Вы можете искать реакции от этого человека или любую форму внимания. Вам может казаться, что если вам удастся привлечь его внимание, то у вас появится шанс напомнить о тех счастливых моментах, которые вы провели вместе. Либо у вас может возникнуть чувство, что он должен пожалеть вас и захотеть вам помочь. Но вы забываете о рациональности.
Это вызывает не только эмоциональную, но и физическую боль.
Исследование 2011 года показало, что потеря любви может стать значительным источником несчастья. Некоторые участки вашего мозга реагируют на эмоциональную боль аналогично тому, как они реагируют на физическую боль. Так называемая «сердечная боль» может проявляться в разнообразных формах, включая дискомфорт в области груди, боли в желудке, отсутствие аппетита, бессонницу и частые всплески слез.
Хотя некоторые скептики уверены, что эмоциональную боль можно преодолеть с помощью силы воли, исследования подтвердили, что боль от разрыва или отказа эквивалентна физической боли, так как мозг обрабатывает и физическую боль, и социальную утрату одинаково.
Это ставит вас в зависимость от прошлого.
Каждый раз, когда вы видите фотографию вашего бывшего, возвращаетесь в места, где проводили время вместе, или смотрите его любимый фильм, вас неизменно охватывают воспоминания о ваших совместных отношениях. Это та причина, почему расставание так трудно воспринимается, — вы не можете освободиться от этой привязки.
Это особенно верно в случаях, когда после расставания ваш распорядок жизни или окружение остаются прежними. Вы постоянно сталкиваетесь с напоминаниями о вашем бывшем, будь то пустой дом, куда вы возвращаетесь в одиночестве, или еженедельные походы на рынок без прежнего партнера.
Это может быть мощным источником несчастья.
Для многих людей это один из самых мучительных видов страданий. Вы можете чувствовать себя потерянным и подавленным. Возможно, у вас были надежды или ожидания на будущее, которые больше не сбудутся, и придется отказаться от других ценных связей, если ваши друзья слишком близки с вашим бывшим. Всё это может вызвать сомнения в правильности вашего жизненного пути и заставить вас беспокоиться о будущем.
Как же вернуться к нормальной жизни? Как можно проявить стойкость в этот трудный период? Давайте рассмотрим некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы завершить отношения и забыть своего бывшего.
Что показали исследования о любви
Этот вопрос стал основным предметом исследования, проведенного Сандрой Дж. Е. Лангеслаг и Мишель Санчес из Университета Миссури в США. Они пришли к выводу, что, поскольку положительные чувства к бывшему партнеру могут сделать расставание особенно болезненным, имеет смысл попытаться снизить интенсивность этих чувств. Иными словами, они попытались выяснить, как разлюбить человека.
Исследователи основывались на предыдущей работе, касающейся применения поведенческих и когнитивных стратегий для изменения текущей интенсивности романтической любви.
Они выделили три известные стратегии регулирования эмоций, способные помочь уменьшить чувство любви к бывшему партнеру, а значит, меньше страдать от расставания:
- Отрицательная переоценка бывшего партнера. Напоминайте себе о его негативных качествах и недостатках.
- Переоценка любовных переживаний. Признавайте, что нормально продолжать любить своего бывшего партнера и принимайте свои чувства без осуждения.
- Отвлечение. Занимайтесь чем-то увлекательным, например просмотром фильма или играми, чтобы отвлечься от мысли о расставании.
Психологи хотели выяснить, могут ли эти стратегии изменить: 1) чувства любви к бывшему партнеру; 2) валентность эмоции (положительность или отрицательность чувств); и 3) мотивированное внимание к партнеру (внимание к эмоционально значимым стимулам).
Участникам исследования, недавно пережившим расставание, показали цифровые фотографии их бывших, изображенных в различных неинтимных ситуациях и с разнообразными выражениями лиц. Эти изображения фактически имитировали ситуации, когда участники могли бы случайно встретить своих бывших, примером может служить увиденное на улице или в социальных сетях.
Затем исследователи разделили участников на четыре группы: группу негативной переоценки, группу переоценки любви, группу для отвлечения и контрольную группу. Участники просматривали свои фотографии бывших четыре раза. Между просмотрами каждого изображения им предлагали использовать одну из трех стратегий, чтобы уменьшить чувство любви, а позже оценить, насколько они все еще влюблены и как себя в целом ощущают — положительно или отрицательно. Параллельно прописывалась их электроэнцефалограмма (то есть записывалась электрическая активность мозга). Контрольной группе было сказано не думать ни о чем конкретном. Результаты исследования были следующими:
- Негативная переоценка уменьшила чувство любви и привела к тому, что участники ощущали себя более негативно.
- Переоценка любви не изменила ощущение влюбленности или общую положительность/отрицательность эмоций участников.
- Отвлечение не изменило чувство любви, однако улучшило общее самочувствие участников.
Эти findings показывают, что в случае романтического разрыва негативная переоценка является эффективной стратегией снижения чувства любви к бывшему партнеру. Несмотря на то, что негативная переоценка провоцирует краткосрочные негативные эмоции, она может стать шагом к долгосрочной выгоде, если она действительно поможет забыть бывшего. В то время как отвлечение предоставляет участникам возможность повысить положительное восприятие собственного состояния.
Кроме того, все три рассматриваемые стратегии продемонстрировали тенденцию к снижению мотивированного внимания к бывшему партнеру на основе записей электроэнцефалограмм. Исследователи считают, что значительное снижение мотивированного внимания к бывшему может сделать взаимодействие с ним или оказаться под воздействием напоминаний менее болезненным.
Снять розовые очки
После расставания мозг склонен идеализировать отношения, забывая о негативном опыте и переживаниях. Мы можем предаваться воспоминаниям о ссорах и конфликтах, но в то же время, стараемся сосредоточиться на редких моментах счастья, вспоминая о том, насколько все было хорошо в объятиях бывшего партнера.
Найдите время поразмышлять о ваших отношениях и поймите, какие они были на самом деле. Сопротивляйтесь естественному порыву идеализировать прошлые чувства.
Одним из практических способов является составление списка аспектов отношений, которые вас не устраивали. К концу этого списка вы можете осознать, что расставание было правильным решением.
Американские психологи Карен Вайнштейн и Майкл Зентман проанализировали целую группу пациентов, переживающих разрыв, и предлагают несколько советов о том, как побыстрее забыть своего некогда любимого партнера. Переоценка отношений — один из их главных советов, но помимо этого есть и другие важные рекомендации:
Уделите внимание себе
Подумайте, чем бы вы хотели заняться сейчас, помимо мыслей о вашем бывшем партнере. Возможно, вы давно мечтали выучить иностранный язык, отправиться в путешествие с друзьями, прочитать давно отложенную книгу или просто побыть наедине с собой. Проанализируйте свои желания, потому что сейчас вам никто не мешает. И что самое важное, когда вы найдете интересное занятие, ваши мысли перестанут сосредотачиваться на бывшем.
Не стоит бесконечно пересматривать ваши совместные фотографии, где вы когда-то выглядели счастливыми. Как бы это ни было тяжело, лучше удалить эти воспоминания из памяти вашего телефона или убрать фотографии из альбома. Это также касается подарков, которые символизировали ваши отношения с бывшим.
Кроме того, постарайтесь избегать привычных мест и не ищите случайных встреч с вашим бывшим партнером.
Как забыть человека? Советы психолога
Человек может физически покинуть вашу жизнь, но это вовсе не означает, что ваша психика освободилась от него. Дело в том, что каждый раз, когда мы встречаемся с кем-то, в нашем сознании формируется образ этого человека. Эту концепцию называют интроектом, который подразумевает, что в вашей голове существуют своеобразные внутренние отношения с ним.
В нашей психике структурированы три отсека: первый отвечает за прошлое, второй — за настоящее, а третий — за будущее. После того как вы расстались с кем-то физически, ваша психика должна пройти через дополнительный процесс — траур. Этот процесс включает в себя прощание с человеком. Важно завершить этот процесс, чтобы ваша психика перенесла интроект этого человека из второго отсека в отсек, посвященный прошлому.
Все эмоции: как положительные, так и отрицательные, связанные с вашим партнером, накапливаются в памяти. Вы должны осознать и выплеснуть эти чувства, чтобы завершить процесс скорби и прощания.
Что делать, если не можешь выбросить человека из головы?
Во-первых, следует бережно относиться к своим чувствам.
Любовь — это прекрасно, и вам не нужно запрещать себе любить, даже если у вас был болезненный опыт в прошлом.
Вам стоит смириться с реальностью.
Непросто осознавать, что дорогого человека больше нет рядом, но жизнь продолжается.
Не стыдитесь своих чувств, мыслей и переживаний. Стремясь забыть любимого человека, выберите правильную тактику, следуя своим ощущениям и комфорту.
Помните о своих желаниях и стремлениях. Чувствуя привязанность, не забывайте о вашем праве на личную свободу.
Пока ваши эмоции сильны, старайтесь всеми способами избегать контакта с бывшим, иначе вы не сможете пройти все стадии расставания.
? Многие ошибочно пытаются привлечь к себе внимание, отомстить, вернуть отношения любыми средствами.
Однако этот подход может привести лишь к усилению стресса и негативному восприятию со стороны окружающих.
Если вы всё еще хотите возобновить отношения, это означает, что вы не прожили процесс расставания полностью. Нужно разобраться с незавершенными чувствами и пережить этот непростой период.
Упражнение: Напишите благодарственное письмо (но отправлять его не нужно). Поблагодарите бывшего партнера за время, которое вы провели вместе, за опыт и счастливые моменты. Выскажите свои чувства. Просто пишите, выплескивая эмоции на бумагу. После этого написанное можно уничтожить. Это упражнение помогает вам избавиться от внутреннего напряжения, лучше понять свои чувства и с благодарностью отпустить партнера.
Попытки без конца писать или звонить бывшему — не лучший вариант. Так вы настраиваете его против себя и продолжаете поддерживать свои чувства.
Если вы осознаете, что расстались окончательно, пора полностью принять новую реальность и понять, что жизнь теперь идет по своему новому руслу, и это абсолютно нормально.
Вы вступаете в новую стадию, которая, возможно, окажется более счастливой и удовлетворяющей, чем предыдущая.
Когда мы долго находимся в отношениях, привязываемся к этому человеку, и избавиться от него сразу практически невозможно, как бы этого ни хотелось.
Тем не менее, вам стоит задуматься — почему этот человек стал вашим центром мира.
Что вам не хватает, чтобы в любых отношениях сохранять чувство легкости и свободы? Многие из наших моделей поведения берут свое начало в детстве, когда вам не хватало внимания, и теперь вы неосознанно пытаетесь заполнить эту пустоту при помощи других людей.
Как забыть любимого человека: методы, которые помогут забыть мужчину
Теперь перейдем к практике забывания.
Как быстро забыть человека?
Скажем прямо, избавиться от мыслей о бывшем мужчине за один раз не удастся.
Каждый человек, который прошел через нашу жизнь, оставляет след в нашей памяти.
Сначала воспоминания очень яркие. В них присутствуют как негативные, так и позитивные эмоции. Вы помните всё до мельчайших подробностей.
Но со временем картина становится более размыта, и приходит облегчение.
Что же делать, чтобы забыть человека:
1. Понять и принять свою ценность, поставить свою личность и собственное спокойствие на первое место.
Вы когда-нибудь слышали фразу: «Полюби себя»? Если ваша самооценка низка, если за спиной есть неудачные отношения, то любовь к себе будет малозаметной.
Задумайтесь о том, что вы делаете для себя: есть ли у вас хобби, уделяете ли вы время на уход за собой, радуете ли себя или полностью посвятили свою жизнь служению другим?
Дарите себе маленькие подарки, находите время для приятных дел, заполняйте свою жизнь радостными моментами.
2. Работать над собой.
Снять стресс помогут даже простые вещи: поход к парикмахеру, шопинг или нахождение нового увлечения. Главное — не переусердствовать.
Никогда не поздно начать меняться, даже в 40, 50 и более лет.
Работа над собой открывает новые возможности. Вы заново изучаете себя, становитесь лучше и интереснее как личность.
3. Перестать себя винить.
Вы сделали выбор и поступили так, как считали нужным — это ваше право, это ваша свобода.
Другие люди тоже несут ответственность за свои действия, но не за ваши.
4. Не тешите себя иллюзиями, что человек когда-то вспомнит о вас.
Возможно, спустя месяцы или даже годы мужчина попробует вернуться.
Но будет ли он вам нужен, когда у вас уже есть новая жизнь, полная радости и удовольствия?
5. Исчезните из его поля зрения.
Уберите все, что напоминает о нем.
Бесполезно пролистывать старые фотоальбомы и заниматься самокопанием, особенно в начале после расставания.
6. Думайте о чем-то хорошем.
Как только негативные мысли или воспоминания начинают проникать в ваше сознание, говорите себе «стоп» и переключайтесь на что-то приятное.
7. Будьте активны, еще раз активны.
Сидеть дома и плакать — это не самый продуктивный путь.
Гуляйте, займитесь работой, расширьте социальный круг, начните писать книгу.
8. Найдите положительные стороны расставания.
Да, они всегда присутствуют, хоть временами это может казаться трудным.
Запишите на листе бумаги, что хорошего вы получили, завершив эти отношения. Вспомните, что было плохого и что теперь исчезло из вашей жизни.
Забыть человека, которого вы любите, сложно, но вполне возможно.
Совет 11: полюбите свободу
Чтобы быстрее забыть объект почитания, полюбите свободу. Что это подразумевает? Начните делать то, что раньше не позволяли себе. Найдите положительные моменты жизни без обязательств. Общайтесь с кем хотите, посещайте места, которые нравятся, пойте в душе, устраивайте вечеринки в одиночестве, пробуйте новые прически, в общем, ни в чем себе не отказывайте.
Совет 12: не спешите наступать на те же грабли
Любить свободу — это не значит впадать в крайности. Хотя небольшая интрижка может освежить вас, не торопитесь вступать в новые серьезные отношения, особенно из мести или на фоне желания «выполнить план замены». Поверьте, эта игра не стоит свеч. Важно морально восстановиться, вернуть душевное равновесие и поднять свою самооценку.
Это особенно актуально, если вы стремитесь заменить партнера новым, похожим на него внешне или по поведению. Стремление забыть того, кто вам не нужен, через отношения с его «дубликатом» — это все равно что пытаться заменить яркое воспоминание нечеткой копией. Разница в чувствах будет очевидна с каждым днем, что лишь усугубит вашу боль и душевные терзания.
Список моих советов подошел к концу. Остался один, самый главный — никогда не переставайте любить себя. Это станет основой для того, чтобы легче забыть того, кто причинил вам боль. Любовь к самому себе поможет вам поднять голову, сказать «нет» страданиям, расправить крылья и стремиться к новым горизонтам, искренним чувствам и безграничному счастью. До свидания.
