Наибольшая депрессия, которую я испытывал, произошла 15 лет назад. В это время я занимал должность главного бухгалтера, но работа совершенно не приносила мне удовольствия. Я ощущал, что моя жизнь не идет своим чередом, но не мог определить, как именно она должна течь. Это чувство безвластия переполняло меня. Я пришел к выводу, что моя жизнь подчинена каким-то силуэтам, и я просто занимаюсь чем-то абсолютно бессмысленным, не имея возможности это изменить.
5 причин, почему жизнь кажется тебе такой сложной
Стремление быть простым — это одна из самых сложных задач, с которой ты можешь столкнуться в текущий момент. В нашем мире постоянные проверки на прочность, раскол плана и наполненность трудностями пронизывают повседневную жизнь.
Тем не менее, мы часто забываем о том, что сложности и неудачи — это часть жизни каждого. Однако у нас есть разные способы справляться с ними: одни делают это с легкостью, в то время как другие сами создают себе еще больше препятствий и преувеличивают значение своих проблем.
Если ты ощущаешь, что твоя жизнь была трудно, рассмотрим несколько возможных причин, почему это могло произойти.
Ты концентрируешься на усложнении жизни
Люди часто склонны усложнять свою жизнь вместо того, чтобы её упрощать. Например, когда мы сталкиваемся с слишком большим количеством информации, мы акцентируем внимание на её сложности, что мешает нам быстро находить решения и избегать излишнего стресса.
При столкновении с ситуацией, которая кажется сложной и безнадежной, попробуй сосредоточиться на поиске простых решений. Задай себе вопрос: «Действительно ли эта ситуация столь критична, или же я просто приукрашиваю её?»
Привет, депрессия!
Звучит будильник, и мгновения сна превращаются в рассеянные мысли. Я открываю глаза и осознаю, что депрессия вновь не покидала меня. Меня ожидает еще один мучительный день. Я лежу несколько минут, усилием воли отбрасываю одеяло, медленно спускаю одну ногу на пол и, собирая все свои силы, сажусь.
Всё вокруг кажется бессмысленным. Мысли движутся с трудом, а простейшие действия выглядят непосильными. Мне необходимо создать план, чтобы встать с кровати.
Я знаю, что через пять минут, держась за стену, доберусь до ванной, умоюсь и позавтракаю, лишь сосредоточившись на одной точке. Затем я поеду на работу, надеясь, что не возникнут никакие сюрпризы, так как только рутинные дела я могу выполнять, едва находя на это силы.
Любая неприятность, любая неожиданная сложность вызывает у меня панику и чувство безысходности. Не разрыдаться на людях — это настоящее испытание; позвонить контрагенту — подвиг. Во что превратилось моё существование?
Депрессия и ее проявления
Стоит отметить, что все мои эпизоды депрессии были либо легкими, либо средней тяжести. Несмотря на наличие депрессивного состояния, мне удавалось работать и поддерживать порядок в быту, хотя это обходилось мне в огромные усилия.
На самом деле депрессия может принимать множество форм, подробно перечисленных в Международной классификации болезней (МКБ-11), и может быть сопутствована бредом, галлюцинациями, тревожностью и кататонией, это лишь некоторые симптомы из множества.
Ключевым признаком депрессии, отличающим её от обычного плохого настроения, является так называемая депрессивная триада:
- подавленное настроение (чувство тоски, ощущение безысходности, безразличие к окружающему);
- замедление мыслительных процессов (трудности с принятием решений, нехватка концентрации, частые забывания);
- двигательная заторможенность (быстрая утомляемость, медленные движения).
Также МКБ-11 указывает, что депрессивный эпизод должен держаться не менее двух недель. Помимо снижения интереса и угнетенного настроения, обычно присутствуют некоторые из следующих симптомов:
- проблемы с концентрацией внимания,
- ощущение безнадежности, бесполезности,
- чувство неуместной или чрезмерной вины,
- повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве,
- изменения в аппетите и сне,
- психомоторное возбуждение или заторможенность,
- снижение энергии или постоянная усталость.
В депрессии человек обычно чувствует себя следующим образом:
я — никчемный,
мир — никчемный,
будущее — никчемное.
Это краткое изложение когнитивной триады депрессии по А. Беку.
В целом, это состояние является крайне тягостным, оно будто бы никогда не закончится. Поэтому я соболезную всем, кто переживал или сейчас переживает депрессию, а тем, кто никогда с этим не сталкивался, желаю, чтобы они не столкнулись с этим в будущем.
Отношения — это испытание
Женщины, принявшие участие в опросе, описывали свои отношения с партнерами и на рабочем месте как крайне напряженные — они воспринимались как постоянное испытание и подрывали самоуважение. Отношения с окружающими стали для многих женщин постоянным источником тревоги, вокруг которого вращаются их мысли.
Одна из участниц поделилась: «Чаще всего я ощущаю бессилие и беспомощность. По сути, я не могу выразить свои мысли или прийти к какому-либо решению; мои эмоции и потребности кажутся никому не важными».
В свою очередь, другая участница заметила: «Я уже много лет чувствую себя самым никчемным человеком на свете, и все остальные важнее, чем я. Мои интересы вспоминаются в последнюю очередь — неважно, речь идет о семье, друзьях или работе».
Некоторые согласившиеся проходили через процедуру развода или уже расстались; еще одна женщина бесконечно пыталась выбраться из несчастливых отношений, но все её силы уходили на это: «Я собираюсь развестись, но это требует всех моих сил. На данный момент я просто не в состоянии этого сделать».
Некоторые из женщин делились тем, что их партнеры изменили им: «Это ужасный шок — словно проснуться от сна и понять, что у моего мужа появилась другая женщина, коллега с работы. У меня бушует обида и ярость, и я готова его уничтожить». Другая участница, также столкнувшаяся с изменой мужа, сказала: «Я ощущаю себя преданной. Я посвящала свою жизнь семье. Он же работал. Но теперь я понимаю, что он не просто работал, он встречался с другой женщиной. А я готовила ему еду и гладила рубашки, ощущая себя его служанкой».
Страх относительно работы
Тем не менее, конфликты с окружающими не ограничиваются лишь отношениями с партнерами и родственниками. Женщины, пережившие депрессивные эпизоды в прошлом, также говорили о трудностях на рабочем месте или в учебе. Некоторые из них потеряли работу после долгих лет труда и сильно переживали о том, что не смогут найти подходящее место.
Психологи объясняют высокий риск депрессии, связанный с потерей работы, тем, что человек без работы ощущает утрату контроля. Чувствуя беспомощность и бессилие, он полностью зависим от решений, принимаемых другими людьми, и теряет важный источник признания и самоутверждения.
Участницы исследования также упоминали о других проблемах на рабочем месте, которые повлияли на их психическое состояние. Одна женщина была вынуждена уволиться из-за синдрома эмоционального гнева. Другая оставила свою традиционно мужскую профессию, так как не могла больше выдерживать конкуренции с мужчиной и чувствовала, что её дискриминируют и систематически игнорируют, когда речь шла о повышении по службе. Очередная женщина подвергалась травле на рабочем месте и в конечном итоге поняла, что больше не может выполнять свои рабочие обязанности.
Подведем итоги
Люди часто испытывают беспричинное беспокойство и разнообразный душевный дискомфорт не потому, что что-то потеряли или что-то мешает им, а потому, что это естественные свойства нашего мозга, тела и души. Когда нас что-то беспокоит, наше внимание сосредотачивается на этом. Кажется, что пройдет боль в зубе или дискомфорт в ухе, и жизнь наладится. Однако, как правило, это не так. Боль проходит, а спокойствие не возвращается, по крайней мере, надолго. Внутренний разлад вновь возвращается. Нам кажется, что с нами что-то не так. Мы начинаем искать причины, но на самом деле с нами всё в порядке, а причиной нашего недовольства мы сами, наше внутреннее устройство. Сколько книг и статей было написано, чтобы доказать нам, что мы неправильно мыслим, ведем себя неразумно и не понимаем окружающий мир. Неправда! Все мы понимаем, просто изменить это не можем. И не поможет очередной бестселлер с очередными правилами для безмятежной и счастливой жизни. Это не поможет!
Представь себе, что ты приобрел автомобиль, у которого слишком громко работает мотор. Ты едешь в автосервис, и там заливают новое масло — шум становится тише на неделю. Ты обращаешься в другое место, где тебе меняют прокладки и хлопают по мотору, устраивая ритуальные танцы вокруг него. Всё это помогает, но надолго. В конце концов, тебе рассказывают правду: у всех автомобилей этой модели такой шум — это не поломка, это характерная особенность!
Но машину можно заменить, а что предпринять с самим собой?
Может, если захочет!
Можно ли, хотя бы время от времени, чувствовать беззаботность, легкость и радость? Можно ли это делать без использования кокаина или других подобных средств? Порой мы действительно ощущаем такие чувства даже без весомых оснований. Это может произойти в солнечный день, когда нежный ветерок приятно касается нашей кожи, и вдруг наша нервная система возвращает короткие порции беспричинной радости.
Но такие моменты всегда проходят мимо. Они недолговечны, чтобы не дать нам привыкнуть. Но, несомненно, это возможно! Наш организм способен на это! Но почему это происходит так редко? Почему наш мозг не дарит нам эти ощущения чаще? Как я уже упоминал ранее, наш мозг отлично умеет вознаграждать нас за достижения — кратковременно и лишь на пару часов или дней. Где-то в глубинах психики спрятан механизм вознаграждения, подобный гормональному жадине, который выделяет нам гормоны счастья, когда считает, что мы этого заслужили. Как экспериментатор, который поощряет обезьянку за нажатие правильной кнопки каплей сладкого сиропа. Мы же, мечтая о долгом счастье, пытаемся «заслужить» его насильственно. Механизм был создан для того, чтобы вознаграждать за поведение, столь важное для эволюции, и продолжать двигаться вперёд.
А беспечная, долговременная радость для нас оказывается недоступной!
Как же, вспомним классические слова известного русского биолога и селекционера Ивана Васильевича Мичурина:
Мы не можем ждать милостей от природы, взять их у неё — это наша задача!
Если надежды на прогресс современных технологий оправдаются, то через 20-30 лет генетики смогут настраивать будущим детям не только здоровье и уровень интеллекта, но и их способность радоваться жизни. Возможно, это произойдет раньше, когда нам имплантируют в головы совместимые микрочипы, позволяя регулировать свои эмоции с помощью удобного пульта.
Дети снова сводят с ума? Устанавливайте уровень безразличия на максимум. Теперь пора вспылить? Нажмите кнопочку — и готово. Но пока это будущее остается туманным, нужно использовать то, что уже доступно.
Старо, общеизвестно, неоригинально
Итак, мы пришли к печальному, но неотвратимому выводу: наш организм сам по себе не подарит нам долгожданного счастья и беззаботности. Время от времени нас посещает надежда на то, что всё изменится к лучшему. Однако ситуация не улучшается сама по себе. Точно так же, как мы не можем вдруг обрести кубики на животе или получить стройную фигуру. Придется потрудиться, как бы это ни звучало. Я не знаю волшебных рецептов, но у меня есть несколько размышлений на этот счет. И они далеки от волшебных таблеток и философских законов успеха. К счастью, я не единственный, кто задается такими вопросами.
Как найти силу продолжать жизнь
Пусть это звучит банально, но именно ты знаешь, как найти силы двигаться дальше! Здесь речь идет о твоей индивидуальности. Важно прислушаться к себе и выяснить, что вдохновляет именно тебя: это может быть благотворительность, животные, ради которых стоить удерживаться, или дети, которых нужно растить. Здесь ключевое — именно вдохновение, а не бремя, которое уже давит на тебя (возможно, дети могут быть как тем, так и другим).
Попробуй развивать привычку выходить в людные места и первым начинать беседу с грустными людьми, жертвовать некоторую сумму бабушкам с протянутыми руками, раз в неделю выделять время для прогулок в парке и наблюдения за природой, общаться с родственниками. Позволяй себе новые приятные вещи, жилье (если это возможно), посещай театр, кино, участвуй в марафонах по похудению или беге, посещай тренажерный зал.
Также важно отвлекаться от телефона и компьютера, делать акцент на реальном общении, а не виртуальном. По сути, любая социальная сеть показывает приукрашенную жизнь твоих знакомых, которая может угнетать, учитывая твои чувства. Попробуй отвлечься книгами.
Саморазвитие может стать отличным выходом из состояния апатии. Я акцентирую внимание на слове «апатия», так как депрессивные состояния не лечатся одним лишь саморазвитием.
Заключение
Чувство одиночества и ощущение ненужности знакомы многим — вы не одни! Главное — не совершить необдуманных поступков в такие моменты!
- Определи причину своей текущей сложности и осознай её.
- Применяй один или несколько предложенных советов.
- Если ничего не помогает, немедленно обратись к специалисту, чтобы не упустить важные моменты своей жизни.
Я искренне надеюсь, что вам удастся избежать описанных чувств и что вы никогда не пожелаете окончания своей жизни. Удачи! Если у вас есть что сказать или чем поделиться, напишите в комментариях. Также делитесь этой статьей в социальных сетях, если она принесла вам пользу.
С уважением, Людмила Редькина
