Эти новые альтернативы получили широкую популярность. Вред, причиняемый табачным дымом, практически исчез, появилась возможность варьировать содержание алкалоида в жидкостях или стиках, а также осуществлять плавный переход к безникотиновым наполнителям. Однако, несмотря на это, психологическая зависимость сохраняется.
Чем заменить сигареты, чтобы навсегда избавиться от привычки?
Если вы решили бросить курить, на рынке доступны различные препараты, которые помогают справиться с зависимостью и минимизировать симптомы абстиненции. О выборе наиболее подходящего метода лечения лучше всего проконсультироваться с врачом или специалистом из наркологического центра, поскольку оптимальное лечение зависит от ваших индивидуальных предпочтений, биологических факторов, таких как возраст, наличие беременности или грудного вскармливания, а также хронических заболеваний.
Отказ от курения — это одно из самых значительных и полезных решений, которые вы можете принять в интересах своего здоровья. Это решение способно изменить вашу жизнь более кардинально, чем вы можете себе представить. Преимущества отказа от курения включают следующее:
- Улучшение обоняния и вкусовых ощущений, что позволяет наслаждаться едой в полной мере.
- Физические упражнения становятся менее утомительными и более доступными.
- Избавление от неприятных ассоциаций, связанных с курением, таких как запах дыма или необходимость иметь при себе сигареты.
- Увеличение фертильности как у мужчин, так и у женщин, а для женщин также повышаются шансы на здоровую беременность и рождение малыша.
- Экономия значительных денежных средств — тысячи рублей в год, которые можно сохранить или потратить на что-то более значимое.
- Близкие и друзья также получат выгоду:
- Вы не будете подвергать их здоровью риску пассивного курения.
- Дети будут иметь меньший риск заболеваний, таких как бронхит, пневмония, астма, менингит и ушные инфекции.
Что делать, если вы снова начинаете курить
Если у вас в руках оказалась сигарета, не воспринимайте это как повод вернуться к курению. Постарайтесь отвлечься — выйдите на прогулку, сделайте глубокий вдох или выпейте воды. Задайте себе вопрос, действительно ли вы хотите закурить снова. Важно не тратить силы на самокритику. Вместо этого рассмотрите сигарету как сигнал, указывающий на необходимость изменения своей стратегии по отказу от курения.
Если вы уже несколько раз пытались бросить курить и пока не добились успеха, не теряйте надежду. Многим людям требуется несколько попыток, прежде чем они окончательно откажутся от этой привычки.
В следующий раз, когда вы будете пытаться бросить курить, вспомните, что помогло вам в прошлом и какие обстоятельства заставили вас вернуться к старой привычке. Постарайтесь составить план действий на случай возникновения соблазна.
Дурная привычка, опасная зависимость
Вред курения известен многим, но сила привычки подчас оказывается непобедимой. Никотин ненавязчиво и постепенно проникает в жизнь курильщика, оказывая влияние на многие аспекты жизни.
При продолжительном курении молекулы никотина начинают внедряться в метаболические процессы организма. Это приводит к тому, что нехватка никотина вызывает физический дискомфорт. Люди начинают ощущать необходимость в привычной дозе, и при её недостатке может возникать настоящая ломка.
Отсутствие доступа к сигаретам делает заядлого курильщика нервозным и раздражительным, мешая сосредоточиться на чем-либо другом до тех пор, пока не будет совершён привычный ритуал — раскуривание сигареты. Курение становится важной составляющей режима дня, влияя на работоспособность, взаимоотношения и общее состояние здоровья. Курильщики подвержены большему количеству заболеваний и менее эффективно используют своё рабочее время.
Сложно получить удовольствие от утреннего кофе без сигареты, сложно представить, как можно отдохнуть в перерывах между работой без привычки выйти покурить. Многие курильщики не знают, как справляться со стрессом, если не используют для этого сигареты. И закруглить день без пары затяжек перед сном выглядит почти невыполнимой задачей.
По сути, важно не столько то, чем заменить сигареты, сколько ваше намерение преодолеть эту привычку. Тем не менее, если внутренней мотивации недостаточно, вы можете попробовать найти альтернативные действия и постепенно трансформировать одну привычку в другую — менее вредную.
Итак, какими способами можно заменить сигарету? Какова современная методология управления своим здоровьем и повышением качества жизни?
Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо
Научный подход к борьбе со стрессом: новые возможности в управлении своим здоровьем.
Таблетки, жевательная резинка и пластыри с никотином
Данные методы не подходят всем, но около 30% курильщиков смогли справиться с зависимостью с помощью таких заместителей сигарет.
Суть заключается в том, чтобы сгладить проявления абстиненции, предоставляя организму небольшие дозы никотина, но не через сигареты. Постепенно дозу снижают, пытаясь сократить её до нуля.
Жевательная резинка не только позволяет заменить один набор физических действий на другой, но и облегчает процесс отказа от курения — жевание активно заменяет вдыхание табачного дыма, который содержит много вредных веществ.
Однако такая замена также может вызвать зависимость от жевательных резинок, содержащих никотин.
Никотиновые пластыри действуют аналогично — активный компонент проникает через кожу и попадает в кровь, уменьшая симптомы отмены и позволяя организму постепенно отвыкать от никотина. Врач должен подбирать пластыри, учитывая многие факторы, такие как продолжительность и интенсивность курения. Для некоторых таких средств может быть полезен эффект, но если в течение 6 месяцев не наблюдается никаких результатов, то эффективность дальнейшего использования пластыри сомнительна.
Таблетки могут содержать либо медицинский никотин, либо иные вещества. Безникотиновые варианты также имеют право на существование, а среди никотиносодержащих — Никоретте. Это относительно доступное средство, которое выпускается в форме таблеток, жевательной резинки и пластырей. Их можно приобрести в большинстве аптек.
Способы фармакотерапии и другие альтернативы отказу от курения
Врачи-наркологи рекомендуют применять фармакотерапию для борьбы с табакокурением, используя различные медикаменты, содержащие очищенный никотин. Существует множество вариантов, включая пластыри, жевательные резинки и даже специальные конфеты. Врач назначает терапию и строго определяет дозировку этих средств, которая затем постепенно снижается по мере вашего выздоровления.
Кроме того, рекомендуется курс психотерапии. Специалист поможет вам научиться находить альтернативные способы для решения стресса и конфликтов, подбирая эффективные методики для преодоления внутреннего напряжения и эмоционального дискомфорта. Также можно использовать методы медитации, занятия спортом или активный отдых. Гипнотерапия хорошо зарекомендовала себя как способ снятия зависимости.
Некоторые пациенты предпочитают заменять традиционные сигареты электронными аналогами или устройствами для бездымного нагрева табака. Однако врачи остерегают от подобных решений при попытке бросить курить. Исследования показывают, что последствия вдыхания паров из жидкостей для электронных сигарет ещё недостаточно изучены.
Врачи не исключают, что полезные и вредные последствия электронных сигарет могут быть сопоставимы с негативными эффектами от курения обычных сигарет. К тому же стики для бездымного нагрева мало чем отличаются по содержанию никотина и влиянию на здоровье от обычных сигарет.
Кроме того, не рекомендуется пытаться постепенно уменьшать количество перекуров в течение дня. Статистика показывает, что в начале такой подход может показаться успешным, но на фоне стресса (который сложно избежать во время абстиненции) все усилия могут оказаться напрасными.
Таким образом, никотинзаместительная терапия в сочетании с седативными средствами может быть полезной, а иногда психотерапевты назначают антидепрессанты. Однако главное условие успешного лечения — желание самого зависимого полностью избавиться от этой привычки, которая несёт в себе много опасностей.
Спрей
Существуют два типа спреев с различными механизмами действия.
Первый тип вызывает отвращение и часто основан на натуральных ингридиентах — мяте, мелиссе, имбире и прочих. При обработке полости рта такой спрей провоцирует раздражение рецепторов и меняет восприятие вкуса. При повторном курении курильщик будет испытывать неприятные ощущения, что формирует условный рефлекс против табачного дыма.
Второй тип спреев содержит аналоги никотина и действует аналогично жевательным резинкам или таблеткам. Активные вещества абсорбируются слизистой быстрее, чем никотин из табака. Популярными спреями являются Никоретте и Никоин.
Пластырь
Антиникотиновые пластыри любых производителей нашивают алкалоид, который поступает в организм через кожу в мелких дозах. Это значительно снижает выраженность симптомов отмены, а также минимизирует желание закурить, поскольку организм получает необходимое количество вещества. Постепенно снижается как физиологическая, так и психологическая зависимость. Основное преимущество трансдермальной терапии заключается в минимальном вреде для организма.
Антиникотиновые жевательные резинки помогают справляться как с физической, так и с психологической зависимостями. Они уменьшают желание курить, облегчают симптомы отмены и помогают изменить поведение, отучая держать сигарету в руках и выходить в курительные зоны. Жевательные резинки содержат активный компонент в дозировке от 2 до 4 мг, который вследствие жевания абсорбируется слизистой и достигает максимальной концентрации в течении 30 минут.
Кальян
Кальян часто курят даже те, кто не является заядлыми курильщиками, используя его просто как развлечение в кафе или ресторане. Тем не менее, курение кальяна также пагубно сказывается на дыхательной системе. Более того, по мнению врачей-наркологов, есть и другая проблема: неизвестно, как обрабатываются трубки для кальяна между клиентами, и обрабатываются ли вообще.
Я очень сомневаюсь, что работники кальянных заботятся о санобработке трубок, через которые проходит табачный дым. Кальян часто используется компанией друзей, и это значительно увеличивает риск передачи различных заболеваний, таких как вирусные инфекции или туберкулез, — предостерегает Казанцев.
Никотиновые таблетки, пластыри и другие средства
Никотиновые таблетки и пластыри обычно используют для помощи в отказе от курения. Они содержат контролируемое количество никотина, что помогает смягчить последствия синдрома отмены у курильщиков. Согласно данным Роспотребнадзора, средства, содержащие никотин (пластыри, жвачки, назальные спреи), слегка уменьшают желание покурить и уменьшают симптомы никотиновой абстиненции. Обычно содержание никотина в этих средствах ниже, чем в сигаретах, и он поступает в организм медленнее, однако тоже может вызывать привыкание. В жевательных резинках содержание никотина достигает 4 мг, в пластырях — от 15 до 21 мг в зависимости от времени действия.
Как поясняет Алексей Казанцев, при отказе от курения никотиновые таблетки, пластыри или другие подобные средства необходимо использовать в рамках комплексной заместительной терапии, в сочетании с психотерапией, акупунктурой и изучением специализированной литературы.
