Что делать если хочешь уметь. Если не знаете, чем по-настоящему хотите заниматься: психолог объясняет японскую философию икигай

Кроме того, вы можете стать живым примером того, как важно учиться самостоятельно. Порой личный опыт оказывает более сильное влияние, чем любое слово. К тому же, вы начнете лучше понимать своих детей, когда они сталкиваются с трудностями, потому что и у вас, вероятно, не все будет получаться с первой попытки.

Что делать, если возникли мысли о смерти

Инстинкт самосохранения заложен в каждом живом существе. Однако как для животных, так и для человека в определенных обстоятельствах этот инстинкт может быть подавлен, что приводит к самоубийству или суицидальному поведению. Давайте разберемся, почему так происходит и как можно помочь себе или близкому человеку, оказавшемуся в подобной ситуации.

Причины появления суицидальных мыслей

В современном психоанализе суицидальные мысли не рассматриваются как отдельное заболевание. Они всегда являются знаком того, что психика человека испытывает трудности в борьбе с повседневными вызовами или стрессом. Чаще всего мысли о смерти возникают по следующим причинам:

Причины	Описание
Психические	Множество психиатрических заболеваний проявляются в форме настойчивого желания умереть. К таким расстройствам относятся шизофрения, биполярное расстройство, депрессия, социофобия и многие другие. Суицидальные наклонности и угрозы самоубийства могут также наблюдаться у людей с демонстративным типом личности.
Ситуативные	Определенные жизненные события могут оказывать сильное влияние на самоощущение человека. Когда в жизни происходит череда негативных событий, а сам человек не получает поддержки от родственников, это может привести к мысли о том, что единственным выходом является прекращение существования, т. е. суицид. К таким негативным событиям относятся длительная травля (в том числе кибербуллинг), серьезные заболевания, смерть близких, посттравматическое стрессовое расстройство и другие.
Социальные	Когда человек не находит своего места в обществе и чувствует себя чужим, ему трудно ассоциировать себя с какой-либо социальной группой. В таком случае он может начать чувствовать себя изгоем, недостойным жизни. Также к группе риска относятся отдельные социальные категории, например, подростки.
Семейные	Считается, что у людей, выросших в семьях, где родители страдали от депрессий, чаще возникают мысли о самоубийстве. На желание умереть также влияют случаи насилия в семье, эмоциональная отстраненность родителей и проблемы, возникшие в раннем детстве (бедность, нехватка жилья и т. д.).
Лекарственные	Некоторые психотропные препараты, используемые для лечения депрессии, могут спровоцировать усиление суицидальных мыслей у пациентов.

Чаще всего суицидальные мысли являются результатом совокупности нескольких факторов. Например, человек с психическими нарушениями, выросший в эмоционально холодной семье, может столкнуться с сложностями в поиске своего места в жизни или утратить близкого человека. Чем менее устойчива психика, тем выше риск возникновения фатальных последствий.

Что делать, если вы не знаете, чем хотите заниматься в жизни: психолог объясняет японскую философию икигай – это может помочь

Если вам непонятно, чем вы хотите по-настоящему заниматься, психолог объясняет японскую философию икигай – это может оказаться весьма полезным.

По состоянию на 2019 год, в Японии было зарегистрировано более 70 тысяч долгожителей, то есть людей, доживших до 100 лет и старше. Некоторые связывают это с правильным питанием и привычками, другие же утверждают, что это связано с уникальной философией.

Некоторые взаимодействуют друг с другом с самого начала в дружеской атмосфере – именно так прошла виртуальная встреча с Сергеем Артюшкевичем. Наш собеседник, врач-психотерапевт, психолог и психиатр-нарколог, вместо проведения телефонного интервью предложил видеоконференцию, и это было замечательное решение.

Что такое икигай?

– Икигай – это японское понятие, обозначающее «дело жизни». Это то, что заставляет вас вставать по утрам и придает жизни смысл. С философской точки зрения, мы часто сталкиваемся с идеей, что жизнь сама по себе может не иметь смысла, и никакого предначертанного предназначения не существует. Какой смысл может иметь жизнь? Вы выходим в лес, и что у этого может быть значение? По сути, никакого. Жизнь существует сама по себе, и это место, где происходят удивительные вещи. Если установить какой-либо смысл, то он находится в нашей деятельности – в том, что наполняет наше существование. И икигай как нельзя лучше описывает все необходимые аспекты: то, что вы любите делать, то, в чем вы обладаете навыками, то, что приносит вам доход, и то, что необходимо окружающим. Все это и есть то, чем нужно заниматься в жизни.

– А какой аспект чаще всего отсутствует у людей, обращающихся к тебе с проблемами? – Чаще всего это именно вопрос о том, что они не знают, что им нравится делать – это основное и самое важное. Чтобы в этом разобраться… Представьте, что здание разрушено, и осталась только куча строительного мусора. Чтобы заново начать строить что-то на этой площадке, нужно сначала убрать весь хлам. Большая часть нашего существования проходит на свалке прошлого. Наша стройплощадка завалена лишним, бесполезным мусором, который не относится к текущему моменту. Чтобы услышать себя и понять, чего вы на самом деле хотите, нужно сначала разобрать этот мусор, и это требует времени. – Что-то нам навязывают родители или учителя, что-то – общество: все стремятся к так называемому «успешному успеху». Как отсечь навязанные идеи и выбрать то, что действительно вам подходит? – Это действительно сложный вопрос, так как часто самые сложные вопросы не имеют однозначного ответа. Определить, где заканчивается влияние социума и где начинаются ваши желания, чрезвычайно сложно, и может даже не стоить пытаться в этом разобраться. Приходится пробовать разные пути, чувствовать, каково это идти по тем или иным тропам, и по мере успешного движения что-то пониматься. Это похоже на искусство: вы пробуете многие техники и постепенно формируете собственное представление о том, что является вашим. В редких случаях бывает так, что человек сразу четко знает, к чему стремится и движется без сомнений. У некоторых это чувство развито с ранних лет – можно лишь позавидовать таким людям. Большинство же проходят долгий путь маленьких экспериментов, где важна именно чувствительность к себе и миру.

Козерог и Козерог совместимость женщин и мужчин этого знака в отношениях, любви, браке и дружбе. Козерог и козерог совместимость в любовных отношениях.

Многие люди приходят с вопросом, «я не знаю, как мне жить». Эта проблема зачастую касается людей в возрасте от 20 до 40 лет – тех, кто находится в поиске: они не понимают, куда двигаться дальше, и хотят сменить работу.

Осваиваем навык самостоятельного обучения: основные принципы и рекомендации

Прежде всего, давайте рассмотрим ключевые принципы самостоятельного обучения, которые не зависят от того, будете ли вы учиться по книгам, смотреть обучающие видеоролики, проходить короткие курсы или более продолжительные программы, или пытаться освоить знания на бесплатных вебинарах и лекциях.

Обратим внимание на рекомендации психологов, педагогов, консультантов образовательных программ, ориентированных на самостоятельную работу, а также людей, которые всю жизнь учатся как для профессионального роста, так и для личного удовольствия.

Следует заметить, что некоторые базовые рекомендации могут пересекаться или дублироваться. Это только на пользу, так как повторение — мать учения, что как раз и является основной темой нашего обсуждения.

Как эффективно учиться самостоятельно и не бросить: основные психологические советы

Успех любого дела во многом зависит от психологической установки, поэтому очень важно сразу нацелиться на обучение должным образом. Как это сделать? Давайте изучим советы, предложенные преподавателем в статье «Как учиться самостоятельно и не бросить учебу» М. Глазырина, 2020 года.

Психологические рекомендации для самостоятельного обучения:

Четко определить, что именно вы собираетесь изучить – будь то онлайн-курс по английскому языку, мастер-класс по игре на гитаре или учебник по JavaScript для начинающих. В противном случае есть риск потерять концентрацию и контроль над тем, что именно вы усваиваете.
Составить план обучения – если вы пользуетесь готовым курсом, ваш план будет соответствовать структуре этого курса. Если же вы не определились с материалом, посмотрите, как структурированы серьезные учебные курсы по вашему направлению, и составьте свои материалы, исходя из этой структуры.
Создать расписание занятий – лучше отклоняться от установленного расписания и потом нагонять упущенное, чем вовсе не иметь расписания. В противном случае сложно будет понять, что именно нужно нагонять и сколько времени потребуется для обучения.
Включить больше практики – пытаться решать задачи по программированию, не заглядывая в чужой код; сверстать сайт подобно тому, что вам понравился; изучать и пробовать выполнять задания, предлагаемые на биржах фриланса.
Не зацикливаться на перфекционизме – нельзя застревать на одной теме только потому, что она пока не освоена наилучшим образом. Лучше перейти к следующей теме – возможно, это поможет понять, в каких именно аспектах ваших знаний наблюдаются пробелы.
Найти консультанта с ограниченным доступом – хотя бы раз в месяц профессионал сможет уделить внимание вашему произношению на английском, подсказать, как оптимизировать код, объяснить, как правильно зажимать струны на гитаре, чтобы они не дребезжали.
Заранее записаться на тестирование – это особенно касается изучения иностранных языков. Есть смысл забронировать дату для сдачи TOEFL или IELTS в скором времени после начала обучения, чтобы оценить, сколько времени вам нужно для подготовки. Не стремитесь к высшему уровню – уверенное владение материалом, включенным в экзаменационную программу, будет вполне достаточно.
Не слушать тех, кто говорит, что невозможно научиться самостоятельно – после завершения любого обучения вы обретете значительные знания и навыки, а нужная мотивация подскажет вам способы применения полученных знаний на практике.

Ловушка №2. В собственном соку

Наши возможности всегда ограничены тем, как мы воспринимаем мир и что в нем возможно. Если мы верим, что нельзя зарабатывать большие деньги, тогда и не будем их зарабатывать. Если считаем, что мир полон врагов, то будем ощущать себя в осажденной крепости и не сможем завести друзей. Проблема усугубляется тем, что многие из этих убеждений укореняются в нашей жизни так сильно, что мы их не замечаем и, следовательно, не можем избавиться от ограничений, которые они накладывают.

Что же делать? Не следует оставаться в «своем соку», лучше исследовать, как устроены ваши мысли и эмоции. Это можно сделать с помощью психолога, коуча или наставника, который поможет вам осознать, что и почему вы делаете, и поможет найти более эффективные способы достижения ваших целей.

Например, я сам на практике ощутил пользу психотерапии. Я постоянно жаловался своему терапевту, что застреваю в больших проектах, поскольку пытаюсь просчитать все риски заранее, и неизбежно запутываюсь.

Он выслушал меня, а потом сказал:

— У меня сложилось впечатление, что ты пытаешься построить карточный домик, при этом несу его в руках. Но это невозможно. Ты не сможешь предсказать все варианты развития событий впереди. Тебе придется смириться с тем, что это невозможно, и продвигаться маленькими шагами. Сделай шаг, посмотри вокруг, сделай следующий. Как говорится, слона нужно есть по кусочкам.

Екатерина I. Биография роковой женщины и императрицы. Жена петра 1 екатерина.

Мысль о том, что не обязательно заранее продумывать все, а достаточно делать небольшие шаги, стала для меня откровением. Этой стратегии удалось помочь мне продвинуться в реализации большого проекта, что значительно облегчилось моя работа.

Поэтому, если вы оказались в тупике, обсудите свою ситуацию с кем-то. Объективный взгляд извне может помочь выявить возможности и улучшить качество вашей жизни.

Ловушка №3. Искусство самообмана

Развитие всегда сопряжено с дискомфортом. Чтобы выйти из тупика и начать зарабатывать, необходимо приобрести новые навыки. Однако процесс их усвоения часто связан с ошибками и неудачами, что может приводить к защитной реакции на изменения.

— Я уже это знаю, — говорим мы себе. — Я уже делаю все правильно. Мне ничего не нужно изучать.

Мы искренне убеждены, что достигли всего, что нужно, хотя на самом деле это не так. И мы часто обманываем себя, не осознавая этого.

В фильме «Убить Билла 2» есть момент, когда мастер боевых искусств Пэй Мэй учит Беатрикс Киддо, главную героиню, разбивать доску кулаком и спрашивает:

— Да, но не на таком расстоянии, — отвечает Беатрикс.

— Значит, не можешь! — восклицает Пэй Мэй.

Это очень показательный момент, который иллюстрирует не только навыки кунг-фу. Например, когда у меня было свое маркетинговое агентство, я, конечно, регулярно делегировал задачи своей команде. Я четко описывал, что нужно сделать, уточнял, все ли понятно, инструктировал сотрудников приходить ко мне с вопросами и показывать промежуточные результаты, а также реалистично рассчитывать свои силы. Благодаря этому задачи выполнялись в срок.

Я возомнил себя мастером делегирования и решил передать команде предложения по одному крупному проекту. Это должно помочь мне подняться на новый уровень, освободив время для стратегических задач и маркетинга, одновременно обозначив новый этап в развитии нашего агентства.

Проект был делегирован. Я с радостью наблюдал, как команда справляется с ним и не отвлекает меня пустыми вопросами. Это счастье длилось всего пару недель, а затем сроки пошли на спад, начали возникать трудности, пока, наконец, мне не позвонил клиент, чтобы выяснить, что происходит. Пришлось вернуться к проекту и разгребать завалы.

Естественно, я был зол на команду за то, что она подвела меня и не позволила выйти из оперативной работы, снова вернув меня в проектное болото. Я опять оказался в тупике, из которого так стремился выбраться. При этом в тот момент у меня не возникало вопросов к самому себе.

Почему? Потому что в своей голове я связал понятия «я умею делегировать задачи» и «я умею делегировать проекты». Но по факту:

Существует множество уровней делегирования. Умение делегировать задачи вовсе не тождественно умению делегировать процессы, а умение делегировать процессы не означает, что ты умеешь делегировать проекты. Это разные уровни освоения навыка, но в тот момент я этого не осознавал.

Как оценить, что я на самом деле умею?

Важным является честное оценивание своих умений и навыков. Если вы занижаете свою квалификацию, то не сможете реализовать те возможности, которые у вас уже есть. А если вы преувеличиваете, то это приведет к столкновениям с «стеклянным потолком» и к недоумению, почему это происходит.

Как понять, недостаточен ли ваш уровень навыка? Совсем просто. Если снова и снова не получается достичь нужных результатов, это знак. Например, если вы выходите из одного проекта, а он заваливается, затем вы берете на себя другой проект, и происходит то же самое, это указывает на необходимость научиться делегировать проекты, а не сваливать вину на команду.

Мне нравится такой подход также потому, что он защищает от двух крайностей – уберегает от самонадеянных настроений, когда вам кажется, что вы уже всё знаете, при этом не имея на это оснований, и не дает скатиться в самобичевание, когда возникает мысль, что вы ничего не умеете. На самом деле, возможно, у вас на уровне 7 из 10, а не 10, как казалось изначально. Если вы хотите повысить уровень до 10, вам нужно продолжать учиться.

Разбираемся с причинами суицидальных мыслей

Причины, по которым появляются мысли о смерти, зачастую индивидуальны, но можно выделить несколько общих аспектов. Это может быть своего рода бегство от жизни, душевных и физических страданий, многочисленных жизненных трудностей и разных проблем.

Подчас человек со стороны выглядит вполне благополучным и успешным: имеет нормальную жизнь, прекрасную семью, детей, интересную работу, достойную машину, любящего партнера, и в один миг начинает патологически стремиться к смерти. В такие минуты часто возникает вопрос: что делать, если хочется умереть, и неясно, как отбросить эти мысли? Как в этой ситуации помочь себе?

Психологи советуют постараться разобраться в причинах, которые толкают к подобному состоянию. Желание умереть не возникает на пустом месте. У психически здоровых людей не возникает вопроса: что делать, если хочется умереть. Устранение первопричин, получение психологической или психотерапевтической помощи может вернуть стремление к жизни.

Мужчина-Козерог и женщина-Весы совместимость. Весы женщина козерог мужчина совместимость.

Особое внимание взрослым следует уделять подросткам. У сложных подростков с ранимой психикой, подверженных влиянию социальной среды, чаще проявляются суицидальные наклонности. Они могут искать опасные задания в интернете, которые могут быть смертельными. К примеру, игра «синий кит» является одной из наиболее известных чёрных игр.

Проблемные подростки представляют собой категорически рискованную группу. Особенно следует обратить внимание на детей, заинтересованных в темах ЭМО, вампиризме, и состоящих в различных сектах. Индивиды, находящиеся в пубертатном периоде, считают себя взрослыми, хотя на самом деле они ещё не сформировавшиеся личности. Их психика уязвима, поэтому взрослым не следует противоречить подросткам, необходимо стать их защитниками и союзниками.

Мысли о смерти также могут быть вызваны сбоями в работе гипофиза, что приводит к повышенной выработке пролактина или вызваны применением определённых медикаментов, например, нейротропных веществ. На данный момент не разработано единой концепции, объясняющей практические причины и тягу самопоедания.

Психологи выделяют три основные теории возникновения суицидальных наклонностей: психопатологический подход, психологический и социологический.

Психопатологический подход основывается на том, что все самоубийцы относятся к группе людей с психическими заболеваниями, и их попытки покончить с собой рассматриваются как проявления психических расстройств.

Социологический подход подчеркивает, что основой суицидальных поступков является непостоянство социальной интеграции, а также непринятие со стороны других членов общества. В данном случае самоубийство рассматривается как попытка достичь желаемых целей. Экспериментально было показано, что вероятность суицидальных попыток резко возрастает, когда человек переживает недостаток социальных контактов. Особенно это актуально для подростков, находящихся в пубертатном возрасте, где дефицит социальных связей может проявляться как изоляция в классе или трудности адаптации в новом коллективе.

Также на суицидальное поведение подростков могут влиять отношения в семье, в которой он растет. Если в семье ранее имели место случаи самоубийств, это значительно увеличивает риск возникновения подобных мыслей. Личностные характеристики родителей, например, предрасположенность к депрессиям одного или обоих взрослых, тоже могут усугубить ситуацию.

Сторонники психологического подхода полагают, что самоубийство есть трансформированное перенаправленное насилие. В раннем возрасте суицид может быть вызван гневом, страхом, стремлением наказать себя или других. Тревожные и депрессивные состояния тоже способствуют возникновению суицидальных намерений. Причины депрессии могут быть кроются в чувстве бессилия, печали, ощущении самоедства, неудачах, страхах, самокритичности, неуверенности, агрессивности, замкнутости и низкой стойкости к фрустрации.