Что делать если перепутал день с ночью

Яна очень быстро заполняет анкету, при этом отвечает на все вопросы с максимальной детализацией. Она указывает, как долго его ребенок бодрствует в течение дня между дневными снами, что именно они делают ночью, использует ли малыш соску, включают ли они свет в ночное время, пеленают ли его и как часто возникают колики. Также мама делится своим способом успокоить малыша и средней продолжительностью его сна в сутки, и многими другими важными аспектами.

Причина есть

Мамам следует помнить о важной истине: дети не капризны без причины. Если ваш ребенок путает день с ночью и не хочет спать, за этим стоит логичное объяснение. Он пытается до вас донести, что ему плохо, используя все доступные ему способы.

Если родители будут достаточно внимательны и начнут наблюдать за своим малышом, они смогут определить первопричину его плохого ночного сна. Возможные причины могут включать следующее:

Перевозбуждение в вечерние часы

Не без оснований педиатры предупреждают родителей об опасности вечерних игр с детьми! Если папа бросает ребенка вверх, щекочет его и развлекает, то последующий хороший ночной сон будет под вопросом. Аналогичным образом могут сказаться и неожиданные визиты гостей поздно вечером. Новые лица и впечатления действуют на незрелую детскую психику как мощный катализатор возбуждения — это неизбежно приводит к бессоннице и капризам вечером!

Недостаточная двигательная активность в течение дня тоже может перевести в ночное бодрствование. Малыш ищет способы выпустить накапливаемую энергию и находит её в играх далеко за полночь.

Продолжительный дневной сон – это враг номер один

Довольно часто истощенные мамы допускают ошибку, позволяя своим грудничкам спать в дневное время слишком долго. В результате этого, дети теряют понимание времени суток. Ребенок не может спать дольше, чем требует его организм, и если в течение дня он спит слишком много, это ведет к отрицательным последствиям ночью.

Условия для сна ребенка

Неудобная одежда также может разбудить ребенка. Если распашонка слишком узкая, сделанная из синтетических материалов и с жесткими швами, это может помешать малышу насладиться сладким сном. Ребенок ведет себя в таких ситуациях как принцесса на горошине — вертится в кроватке, с недовольством плачет и не желает засыпать.

Неподходящие условия для сна могут также спровоцировать путаницу между днем и ночью. Если в спальне слишком душно, слишком влажно или странно сухо, ребенок не может уснуть. В то же время родителям легко улучшить условия — они могут просто открыть окно или укрыться теплым одеялом, что ребенок сделать не может. Маленький человек начинает плакать от беспомощности и дискомфорта.

Боль — это самый неприятный ночной гость. У малыша могут резаться зубы, возникать кишечные колики или подниматься температура. Мамы должны быть крайне внимательны к состоянию здоровья своих детей. В этом случае вынужденное бодрствование ночью компенсируется долгим дневным отдыхом, а ночью ребенок продолжает беспокоиться, что вынуждает родителей вставать.

Выход есть

Бабушки обычно предлагают различные народные средства в подобных ситуациях. Не отстают и знакомые или родственники, предлагая давать неспящим детям успокоительные препараты.

Это крайне опасный совет, поскольку применение любых медикаментов или народных средств для грудничка должно осуществляться только под контролем педиатра. Иначе, мама может причинить вред своему малышу и даже не заметить этого. Любые эксперименты в таких случаях недопустимы.

Тем не менее, есть множество безопасных способов успокоить малышей:

• Важно обеспечить оптимальный уровень освещения в вечерние часы. Никаких ярких ламп или больших светильников, только мягкий приглушенный свет от ночника.
• Не стоит подбегать к проснувшемуся ребенку сразу же, как только он откроет глаза. Возможно, он снова уснет. Если он не плачет, нет причин для беспокойства.
• Температура в комнате не должна превышать 22 градуса; необходимо хорошо проветривать помещение перед сном.
• Важно обеспечить питательный ужин минимум за полчаса перед сном и организовать приятную теплоту бассейна, чтобы ребенок мог расслабиться.
• Не допускайте, чтобы малыш слишком много спал днем, при этом поддерживайте его активность в игре. Для самых маленьких можно делать легкий массаж. С детьми постарше стоит поиграть и много разговаривать.
• Не забывайте о своевременном лечении ребенка (например, дать жаропонижающее при необходимости).

Чтобы вернуть спокойствие ночью, родителям нужно прибегнуть к простым, но эффективным методам. Немного внимания и заботы обязательно наладят режим сна малышей и снимут стресс у взрослых.

Если данные советы не приносят результатов, необходимо обратиться к педиатру. Этот специалист предложит другие способы коррекции детской бессонницы на основе своих медико-биологических знаний и практического опыта.

Могут ли быть последствия

• Сбои в иммунной системе, так как недостаток ночного сна затормаживает процессы обновления организма и производство важных веществ, таких как иммуноглобулины и другие.
• Ухудшение хронических заболеваний. Чаще всего страдают эндокринная, сердечно-сосудистая и нервная системы.
• Увеличение веса. Нехватка сна может привести к инсулинорезистентности и повышению аппетита.
• Развитие и усугубление психических расстройств.
• Проблемы со зрением, так как значительную часть суток глаза работают при искусственном освещении.
• Рост раздражительности, сонливости и усталости ведёт к нарушениям во взаимоотношениях и проблемам с учебой или работой.

Во время ночного сна организм должен восстановиться и набраться сил для нового дня. Поэтому соблюдение режима сна крайне важно. Врачи рекомендуют ложиться спать примерно в 22 часа. В это время наш организм начинает готовиться к сну, и засыпать будет значительно легче.

Существует научно обоснованная причина. В нашем организме вырабатывается гормон мелатонин, также известный как гормон сна. Он синтезируется эпифизом, и для его производства требуется полная темнота. Если вы будете спать днем, то вероятность достижения полной темноты будет крайне низкой, что негативно скажется на производстве мелатонина. Пик его выработки наступает примерно в 23 часа. Таким образом, если ложиться спать после этого времени, вы также снизите уровень мелатонина в организме.

Сколько часов сна необходимо для полноценного отдыха?

Необходимость в количестве часов сна варьируется в зависимости от возраста. Подросткам младше 18 лет требуется от 8 до 10 часов сна. Взрослым людям от 18 до 65 лет и пожилым старше 65 лет нужно от 7 до 9 часов. Однако это также зависит от образа жизни и физической активности. Тем, кто занимается физическим трудом, требуется больше сна для полного восстановления организма.

Сбившийся режим сна — это проблема, с которой сталкиваются многие взрослые. Это может быть вызвано стрессом, сменой часовых поясов или неправильной организацией рабочего времени. Людям советуют начать с простых шагов: установите регулярное время для сна и пробуждения даже в выходные дни. Важно создать комфортную атмосферу для сна: затемнить комнату, избегать яркого света и посторонних шумов перед сном. Также полезно ограничить потребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня. Физическая активность в течение дня поможет улучшить качество сна, но следует избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном. Если проблема сохраняется, стоит обратиться к специалисту, который поможет выявить возможные нарушения и предложит индивидуальные рекомендации.

Советы для восстановления режима сна

1. Откажитесь от дневного сна. Первые дни может быть тяжело, вы будете ощущать вялость, однако это очень важно для нормализации режима, так как это поможет вам легче засыпать ночью.
2. Ложитесь спать и поднимайтесь в одно и то же время. Чтобы выработать эту привычку, потребуется около недели, но затем вы заметите, что засыпать станет легче, и вставать по утрам будет проще.
3. Избегайте тяжелой и жирной пищи перед сном, а также не пейте много жидкости за час до сна. Исключите алкоголь и никотин за несколько часов перед отходом ко сну.
4. Обеспечьте подходящие условия для засыпания: проветрите комнату, сделайте её максимально темной и уберите все отвлекающие гаджеты. Для кого-то помогает заменить легкое одеяло на более тяжелое, чтобы создать чувство уюта, а другие предпочитают более комфортные подушки.
5. Создайте расслабляющие ритуалы. Это может быть стакан теплого молока на ночь или ванна с добавлением трав или эфирных масел. Главное, чтобы ваше тело и разум расслабились.
6. Лучшая поза для засыпания — лежа на спине. Ноги не должны соприкасаться, руки не должны лежать вплотную к телу. Постарайтесь полностью расслабиться — в этом положении вам будет легче заснуть.
7. Не лежите в кровати, глядя в потолок, если не можете заснуть. Это может приучить ваш мозг к бодрствованию в тёмное время суток. Лучше встаньте, выполните дыхательную гимнастику, медитируйте или почитайте скучную книгу. Не занимайтесь уборкой или проверкой социальных сетей — это только усугубит бессонницу.
8. Если все перечисленные способы не помогли, попробуйте провести 24 часа без сна. Когда человек не спит двое суток, он легко засыпает в любое время, если будет создана необходимая обстановка. Этот метод хорошо срабатывает при смене часовых поясов.
9. Если ваш режим еще не сбит, но вам становится все труднее засыпать, увеличьте уровень физической активности, особенно на свежем воздухе. Люди, работающие в офисе и имеющие низкую физическую активность, часто сталкиваются с бессонницей. Но не стоит проводить интенсивные тренировки непосредственно перед сном — это может дать обратный эффект.

Если взрослый человек сбивает свой режим и не может восстановить биологические ритмы даже после исключения дневного сна и попыток ложиться спать в одно и то же время, необходимо обратиться к врачу перед началом приема снотворных. Причиной бессонницы могут быть серьезные проблемы, такие как депрессия. Важно сначала установить, почему нет возможности нормально спать.

Вам могут понадобиться консультации таких специалистов, как психотерапевт, психолог или невролог. Как правило, лечение нарушений сна является комплексным и включает в себя когнитивно-поведенческую терапию и медикаментозное лечение.

Среди медикаментов, в зависимости от причин нарушений сна, могут быть назначены:

• препараты на основе гормона мелатонина;
• бензодиазепины — психоактивные вещества с снотворным и успокаивающим эффектом;
• z-гипнотики — препараты, обладающие сонливым и успокаивающим действием;
• антидепрессанты со снотворным эффектом.

Не забывайте, что все перечисленные препараты должны назначаться врачом. Самостоятельное лечение без выявления первопричин сбоя ночного сна может лишь усугубить ситуацию.

План для Яны

Я разрабатываю оперативный план для Яны, учитывая все нюансы её ситуации, условия жизни её семьи и поведение её ребенка. Ниже представлены ключевые задачи, после решения которых Яна смогла начать высыпаться уже через несколько дней.

Задача 1. Ввести обязательное время бодрствования между дневными снами.

Продолжительность времени бодрствования в этом возрасте составляет не более 1 часа 30 минут. Однако после трудной ночи накапливаемая усталость может не позволить малышу бодрствовать больше часа утром. Это нормально, ведь ему нужно восстановить силы. Далее в течение дня соблюдайте время бодрствования в 1 час — 1 час 15 минут. Важно обеспечить ребенку достаточную физическую нагрузку — выкладывать на живот, носить на руках, общаться с ним, делать легкий массаж, находиться на коленях у мамы.

Практика: после первого дневного сна Яне очень хочется покормить малыша и спать вместе с ним. Однако она находит в себе силы, чтобы поиграть с малышом в течение часа. Он не выглядит веселым, но бодрствует спокойно в течение этого времени.

Ночью необходимо — не включать свет, не разговаривать громко, не выносить малыша из комнаты и избегать активного бодрствования. Не стоит будить на кормления (важно: у Яны установилась лактация, малыш хорошо набирает вес). Ночь — время тишины и не время для общения.

Днем — не снижать шум, не затемнять комнату во время дневных снов (на данном этапе). Кормить по требованию, но не реже чем каждые 2-3 часа. День — это время активного общения с мамой.

Практика: Яна решает не включать свет ночью и избегает выносить ребенка в ванную комнату.

Во время ночных пробуждений не включайте свет и не развлекайте ребенка. В темноте и тишине последовательными действиями покажите, что ночь — это время для сна.

У малышей почти с самого рождения имеется один длительный период сна продолжительностью 3–5 часов. Кроме того, у большинства детей после 6–7 недель наблюдается увеличение продолжительности ночного сна, и многие из них могут спать 4–6 часов без пробуждений. Крайне важно, чтобы этот период приходился на ночь. На примере Яны мы видим, насколько это важно, в первую очередь для родителей.

В возрасте 6 недель малыш спит в среднем 16 часов в сутки. Если ребенка укладывают спать в коляске днём по 8–10 часов, то на ночь остаётся лишь 6–8 часов. Именно поэтому ребенок Яны спит ночью с 21:00 до 23:00, а после ещё 4 часа у неё на руках. При этом никакие звуки не помогают: малыш восполняет свою суточную норму сна и начинает новый день в 6 утра.

Не допускайте, чтобы дневной сон ребёнка превышал 2–3 часа. Создавайте условия для его пробуждения.

Практика: объяснить бабушке, почему нельзя укачивать малыша в коляске днём по 4 часа подряд, было непросто, но Яна справилась. И результат превзошел все ожидания!

Уже внедряю. Сегодня я добилась успеха — после того как Вася спал всю ночь (хоть и на мне, но всё равно спал), он проснулся в 7 утра и бодрствовал почти полтора часа.

Я заметила, кстати, что как только он стал высыпаться, беспокойство из-за колик стало менее заметным и вообще ночи и дни стали гораздо спокойнее.

Отвечая на вопросы в анкете, Яна указала, что её малыш часто бодрствует по вечерам больше 2 часов, а иногда и 3–4 часа.

Мы уже знаем, что одно из основных правил здорового сна ребенка до 4 месяцев — не бодрствовать более 2 часов. Если малыш перегуливает, это не только затрудняет засыпание, но и снижает качество сна на протяжении всей ночи.

Когда пеленать?

Ребенок должен быть в хорошем настроении (признаки усталости еще не проявились, но должны появиться в ближайшее время), свет приглушен, малыш не ведет себя капризно. Мягко и ласково пеленаем одну ручку, затем вторую, ножки, чтобы малыш не смог разбудиться от резких движений. Сразу же после завертывания прикладываем его к груди (или предложим бутылочку, если он на искусственном вскармливании). Первое время малыш может немного двигать ручками и ножками: это нормально, ему нужно привыкнуть к новым условиям и найти удобную позу. Пока кормите, поглаживайте малыша по спинке: «Все хорошо, зайчик!»

Практика: Метод Харви Карпа для успокоения плачущих младенцев, о котором я подробно рассказываю здесь, показал свою эффективность.

Яна была удивлена, не подозревая, что пеленание на ночной сон станет настоящим спасением для всей семьи.

Елена, сегодня произошло чудо — благодаря пеленанию мне удалось немного поспать ночью. Спасибо! Я буду продолжать.

Рутинные действия не только успокоят малыша перед сном и облегчат процесс засыпания, но и помогут Яне чувствовать себя более уверенно. Уверенность мамы всегда передается ребенку.

Практика: Яна повторяет один и тот же ритуал перед укладыванием несколько дней подряд: пеленание, кормление, тихая песенка мамы и похлопывание. С похлопыванием перекладывает малыша в кроватку. Постепенно дает ребенку все больше самостоятельности в усыплении.

Задача 8 повышенной сложности для мамы: спать, когда ребенок уснул.

Даже когда мамы находятся в состоянии крайней усталости, у них всегда остается множество дел. И они не всегда укладываются спать одновременно с малышом. Иногда мама беспокоится или даже слишком утомлена и не может расслабиться. Во времена острого недосыпа нужно отдыхать каждый раз, когда спит малыш.

Практика: Вечером Яна пеленает своего сына перед сном, укладывает его в кроватку и сразу же ложится рядом, вместо того чтобы заниматься другими делами. По привычке она ждёт пробуждения через 20 минут, спит тревожно. Но Вася не просыпается, и Яна погружается в сон — у нее 4 часа непрерывного отдыха.

• Проверяет, готова ли комната к сну (темно, свежо, чисто, комфортная температура, никаких отвлекающих предметов).
• Старается обеспечить малышу физическую (не эмоциональную) нагрузку в течение дня.
• Полностью следует плану улучшения сна: не назначает гостей, путешествия и т. д.
• Получает поддержку от близких, прежде всего от мужа — мы одна команда!
• Обретает уверенность в своих действиях, их необходимости и эффективности.
• Учится различать естественные и поведенческие причины плохого сна (зубы, болезни, колики) от родительских ошибок в организации сна (включили свет ночью, спали днём 10 часов, а на ночь осталось лишь 6 и др.)
• На основе моего плана составляет краткий план от руки и следует ему в течение недели.
• Закладывает время на работу: привычки не меняются за 2 дня.
• Верит в успех!

Елена, мне кажется, что у нас всё наладилось!

Если честно, не верю своим глазам. Когда вы сказали, что все это займет три-пять дней, я была очень скептически настроена. То есть, я не сомневалась в успехе, но была настроена на более долгий период работы.

Я три дня укладывала Васю спать вовремя с приглушенным светом, не пренебрегала методом американского педиатра и пеленанием. И сегодня он спал по 3-4 часа ночью, а я впервые за полтора месяца смогла выспаться. И что самое приятное — днем он спит столько же, а когда бодрствует — веселится и общается со мной.

Я стараюсь быть для него приподнятой и уверенностью наполненной, так как это очень важно для его развития! Это приносит мне особое удовольствие, ведь ребенку нужна бодрая мама!
Лишь некоторые пункты кое-как доведены до конца, но я буду над этим работать.

Я очень благодарна вам за созданный замечательный проект. Сон для детей — это важная проблема. Вчера рассказала о методе отцу, он сильно удивился. Муж вчера меня хвалил 🙂 Спасибо!

И да, вы были совершенно правы насчет беспокойств — похоже, что капризы были связаны с неправильным ритмом сна и недостатком качественного восстановления. Когда появилось понимание и контакт, и когда я успокоилась, криков стало намного меньше. Он по-прежнему немного кряхтит и плачет, когда пукает и какает, но это вполне нормально для его возраста. Это никоим образом не соответствует классическому описанию колик — правилу трех троек.

О детском сне стоит читать еще во время беременности, это один из жизненно важных аспектов. Я признательна вам, Елена. Буду рекомендовать BabySleep всем родителям, и отдельно благодарна за ваши полезные статьи.

Убегаю написать отчет о нашей трогательной истории со счастливым финалом 🙂

Почему ребенок перестал спать ночью?

У новорожденных часто происходит путаница между днем и ночью. Обычно маленькие дети не умеют различать времена суток. Иногда это происходит по вине родителей, но в некоторых ситуациях причиной такого поведения могут стать проблемы со здоровьем малыша.

• Боль. Часто малыш не может уснуть из-за кишечных колик, высокой температуры или появления зубов. Обычно эти симптомы проходят к утру, поэтому ребенок быстрее засыпает днем. В итоге, он будет без сна всю следующую ночь, так как уже отдохнул. И такая закономерность продолжится, если пытаться не скорректировать распорядок.
• Условия сна. Многие родители не обращают внимания на климат в спальне ребенка, поэтому оно может быть слишком влажным или чересчур сухим. То же касается и различных температурных режимов, которые способны мешать комфортному сну. Следует научиться регулярно контролировать температурные и влажностные параметры в помещении, чтобы сон малыша был спокойным и целостным.
• Неправильная одежда для сна. Если ночная одежда малыша неудобна, например, если швы натирают, а материал вызывает аллергию, это может стать причиной частых пробуждений. Лучше подбирать максимально мягкие распашонки и ползунки, чтобы снизить неприятные ощущения, которые доставляет ребенок. Даже один бугорок на матрасе может привести к тому, что малыш не сможет уснуть ночью, а вместо этого будет спать в течение дня, что нарушит привычный распорядок дня.
• Долгий сон днем. Если малыш проводит много времени во сне днем, это может привести к тому, что ночью он плохо спит. Не нужно разрушать привычный распорядок дня, который нужен новорожденному. В противном случае это негативно отразится и на родителях. Аналогично, с недостаточной активностью малыша днем. Если он лежит в кроватке и ничего не делает, у него есть желание испустить скопившуюся энергию, и он будет делать это ночью.
• Сильное возбуждение перед сном. Гости, желающие поиграть с ребенком вечером, часто вызывают его чрезмерное возбуждение. Нервная система малыша затем долго успокаивается, что также может привести к путанице между днями и ночами.

Для восстановления сна малыша необходимо устранить причины изменений. Также потребуется провести некоторые дополнительные меры, чтобы вернуться к прежнему распорядку днем.

Как быть, если ребенок перестал спать по ночам

Существуют несколько рекомендаций для родителей, добавляемых врачами для детей, запоминающих время суток. Важно понимать, что снотворные и успокоительные для новорожденного не подойдут – такие препараты могут лишь усугубить ситуацию. Поэтому стоит помнить следующие правила:

• Старайтесь уменьшить количество дневного сна малыша. Проводите с ним время в играх, включайте музыку, делайте массаж. Занимайтесь с ним активной физической нагрузкой. Однако перед сном игры стоит прекратить. Читайте книги, разговаривайте с малышом, чтобы он не уснул раньше времени.
• Давайте малышу немного поголодать перед предпоследним кормлением. Затем искупайте его перед сном в теплой воде. Убедившись, что малыш наелся, он заснет крепко. Мамы могут отдохнуть и не испортить собственный распорядок.
• Перед сном обязательно проветрите комнату. Оптимальная температура для ребенка составляет около 22 градусов.
• Если малыш проснулся и не плачет, старайтесь игнорировать его. Если ему станет очевидно, что на его пробуждение никто не реагирует, он скоро снова уснет.
• На окнах спальной комнаты не должно быть ярких источников света. Лучше всего убрать все лампы, которые могут помешать состоянию ребенка.

Эти советы помогут создать у малыша привычный режим сна. Он будет спать ближе к ночи и бодрствовать днем, что впоследствии спасет от стрессов родителей.

Что делать, если взрослый перепутал день с ночью: поход в больницу

В заключение, если взрослый лицо запуталось между днем и ночью и никакие советы не приносят результата — стоит обратиться к врачу. Недосып может вызывать серьезные проблемы со здоровьем, а также смена времени суток может негативно сказаться на обмене веществ.

Врач назначит полное обследование организма и, в зависимости от состояния, подсказать необходимость медикаментозного лечения и рекомендации по восстановлению режима сна.

Что делать, если взрослый перепутал день с ночью: советы и рекомендации

Инна: пока я была в декрете, мои ритмы сбились и стали напоминать фарш. Я была в постоянном недосыпе, и когда малыши подросли, пользовалась каждой возможностью. Но отдохнув, поняла, что почти не остается времени заниматься собой и решила хитрить. Когда дети засыпали, мама превращалась в женщину. Но этот метод быстро сработал, и я перегрузила режим дня и ночи. Вернуть привычный режим было крайне сложно, помогло только 16-часовое голодание. Девочки, простите, позаботьтесь о себе, а не урежьте время для себя за счет сна.

Макар: многие спокойно переносят ночные смены и плавающий график годами. Я не смог, даже после суток без сна мне было сложно уснуть ночью. Начали возникать проблемы с работой из-за неустойчивости концентрации внимания, что привело к ухудшению состояния. Пришлось сменить место работы. Но на новую работу труднее устроиться, если ты спишь весь день! Долгий поход в горы смог решить проблему, но первые дни были для меня настоящим адом — днем меня держали, чтобы я не засыпал, а ночью мне твердили, чтобы я, наконец, улегся. Спасибо друзьям за поддержку.

Хотите узнать больше о сне? Вам могут понравиться наши статьи:

• Каковы отличия между быстрым грибом и медленным: характеристики различных типов сна;
• Почему бывают хорошие и плохие сны, и как избежать их сбывшихся, а также ритуалы, обряды и заговаривания для позитивного сна;
• Что символизирует падающая звезда: значение и сонное толкование.