Существует такое явление, как сезонная аффективная депрессия, когда колебания погоды и изменение уровня солнечного света воздействуют на наше психическое состояние. Важно не игнорировать свои чувства и обращаться за помощью к профессионалам, если грусть становится хронической и значительно влияет на вашу повседневную жизнь.
Что делать, когда грустно?
Грусть — это одно из самых болезненных эмоций, с которыми может столкнуться человек. Писательница Хелен Расселл, автор бестселлера Хюгге, или Уютное счастье по-датски, имеет большие знания об этом чувстве. В своей новой книге Грустить — это нормально Хелен делится своими ошибками в процессе переживания печали и предлагает полезные советы о том, как сохранить психическое здоровье в непростые времена.
-51% Грустить — это нормально. Как найти опору, когда в жизни все идет не так Хелен Расселл Твердый переплет 450 ₽ 919 ₽ -51% Добавить в корзину В корзину
Совет № 1. Примите свою грусть
В нашем современном обществе присутствует навязанный идеал всегда счастливого человека. Такой человек, как правило, идет по жизни с улыбкой, быстро преодолевает трудности и не заостряет внимание на своих переживаниях. Его кредо — «Все будет хорошо», и его окружающие редко слышат от него о трудностях. Если вы не верите, попробуйте вспомнить, когда в последний раз делились с кем-то своими глубокими страхами и печалями.
Хелен Расселл утверждает, что проблема заключается не только в том, что мы не умеем делиться своими чувствами, но и в том, что многие из нас не принимают свою грусть, что и приводит к личным кризисам. В качестве примера Хелен приводит историю о своих родителях, которые расстались после трагической смерти ее младшей сестры:
Несмотря на распространенное утверждение, что большинство пар распадаются после утраты ребенка, примерно 72% родителей, состоящих в браке на момент смерти своего ребенка, остаются вместе. Безусловно, такая утрата — это огромная боль, и под beratobil содержанием этой утраты трещины в отношениях могут перерасти в глубокие разрывы. Однако это не обязательно говорит о том, что мы сами или наши отношения сломаны. Печаль — это плата за нашу любовь, и если мы не готовы принять это, а были воспитаны с ожиданием постоянного счастья, это лишь затруднит нашу способность справляться с жизненными бурями. Мысль о том, что мы ожидаем слишком многого от себя и окружающих, может привести нас к разочарованию после утраты.
Важно понять, что грустить — это нормально. И вы должны знать, что вы не одиноки в своих чувствах.
Классика
Я вдохновляюсь серьезной литературой.
Все зависит от причин вашей грусти и вашего возраста. Например, в юности, будучи влюбленной, я читала психологические книги и стремилась к самосовершенствованию. В другие моменты, когда меня могли посадить в тюрьму, меня успокаивали книги о ГУЛАГе — они внушали мысль, что, если другие люди пережили ужасы, то и я смогу.
В общем, какие книги мы можем считать веселыми? Лично я предпочитаю серьезные произведения, такие как Прокляты и убиты или Жизнь и судьба, даже в те моменты, когда все вокруг кажется благополучным. Если грусть накатывает так сильно, что жить не хочется, я открываю Идиота. Это уже последняя стадия, поэтому я стараюсь не доводить до подобного состояния.
За прошедшие десять лет я читала Идиота всего четыре раза. Читая его, я думаю: «Ну боже, какие же идиоты…» К концу книги меня начинает отпускать, и жизнь кажется не такой уж ужасной.
Переживание трудных моментов
Я читаю Ремарка. Он либо поднимает на поверхность, либо добивает. Хотя он поможет выбраться, это всё равно оставляет след на душевном состоянии. Таков путь исцеления через работы Ремарка.
Фэнтези
Я переосмыслила свое отношение к легкому чтиву.
В юности я с недовольством относилась к людям, увлекающимся Донцовой, фэнтезийными романами о «попаданцах» или легким чтением. Я была уверена, что книги должны развивать душу!
Однако с течением времени, столкнувшись с тяжелыми жизненными ситуациями, когда сил едва хватало даже на просмотр телевизора, я захотела погрузиться в литературу, где все просто и очевидно, и обязательно заканчивается хорошо. Так я полюбила произведения Макса Фрая, Ольги Громыко, Славы Сэ и даже Лукьяненко. Эти книги помогли мне восстановить душевное равновесие.
У меня есть купленная Зулейха открывает глаза, но каждый раз, когда я на нее смотрю, думаю — не сейчас, зачем мне вникать в чужие проблемы.
Музыка
- Flo Rida. На первый взгляд, это обычный чернокожий рэпер в жанре RnB, но его музыка значительно отличается от приевшихся образцов жанра. Музыка этого исполнителя исключительно жизнеутверждающая и отлично подходит для тренировок — она работает как первоклассный энергетик;
- Scooter. Эти ребята уже не нуждаются в представлении; их суперэнергичная музыка знакома нам еще с 90-х;
- Kylie Minogue. Она — одна из немногих современных поп-икон, которые действительно понимают, что такое настроение и атмосфера. У Кайли много разных музыкальных стилей, и практически всегда это море позитива и оптимизма. Однако не стоит скачивать самые популярные треки, лучше искать менее известные альбомы, например, Golden.
На наших курсах мы создаем уникальную атмосферу, где грусть не имеет места. Новые навыки, радость и яркие моменты ждут вас здесь
Как бороться с грустью
Прежде всего, важно понимать, что грусть не является чем-то опасным. Нет необходимости неустанно с ней бороться. Достаточно почувствовать ее, определить причины возникновения этих эмоций и понять, можете ли вы что-то изменить в данной ситуации.
Если причина грусти — это что-то необратимое, как утрата близкого человека, возраст, смена сезонов и т.д., важно принять эту потерю и постараться найти новые источники радости, спокойствия и внутренней гармонии.
Если же грусть возникает из-за постоянного обдумывания какой-то сложной ситуации или если в вашей жизни наблюдаются повторяющиеся сценарии (например, постоянные проблемы с документами или однотипные романтические связи), советую завести дневник для саморефлексии. Этот метод я активно использую в своей практике и на своих курсах. Как же использовать такой дневник?
Когда вам становится грустно, и вы осознаете, что это чувство не связано с физиологическими причинами (например, предменструальным синдромом или желанием сладкого), возможно, даже в остальном жизни все кажется удачным, но вам все равно грустно, а поделиться с кем-то не можете — в этот момент купите блокнот и начните записывать все, что крутится у вас в голове. Не стесняйтесь, ведь бумага все стерпит. Используйте метод чистого листа в любое время — утром, днем или вечером — когда вы чувствуете необходимость. Эти записи помогут выявить проблемы, возможно, вскроются вопросы в отношениях и других аспектах жизни. Вы увидите, какие ожидания у вас не оправдались, или что ваши знакомые не соответствуют вашим надеждам. Если эти размышления повторяются изо дня в день, вам необходимо что-то с этим предпринять.
Не удовлетворяет поведение партнера? Задайте себе вопрос: как вы можете повлиять на это или, может быть, вам стоит вообще подумать о расставании?
Можно также подойти к вопросу с противоположной стороны. Честно ответьте себе на вопрос: если этого человека не будет в моей жизни, станет ли мне легче и радостнее? А если я сменю работу, почувствую ли себя лучше?
Попробуйте исключить негативные факторы и людей из вашей жизни. Начните с мыслей, ведь грусть приходит тогда, когда реальность не соответствует нашим ожиданиям. Например, как ребенок, мечтающий о розовом велосипеде с корзинкой, который так и не появился, эта реальность может вызывать угнетение.
Еще раз подчеркну: нет нужды вести войну с грустью. Важно выяснить, какая утрата произошла в прошлом. Откатитесь назад и подумайте, можно ли эту утрату вернуть, или как преобразить эту ситуацию и наполнить себя новым смыслом, чтобы избавиться от грусти.
Несколько простых способов, помогающих преодолеть грусть
1. Физическая активность: Серия тренировок или спокойные виды спорта могут значительно поднять уровень вашего настроения благодаря высвобождению эндорфинов, улучшающих чувство благополучия.
2. Общение: Общение с близкими, родственниками и друзьями, а также с психологом, помогает освободиться от негативных мыслей и получить необходимую поддержку.
3. Хобби: Найдите время для увлечений или хобби, которые доставляют вам радость.
4. Медитация и релаксация: Практика йоги или дыхательных упражнений может помочь справиться со стрессом и улучшить ваше эмоциональное состояние.
5. Путешествия и прогулки на свежем воздухе: Смена обстановки и активные виды отдыха на природе могут помочь освободиться от негативных эмоций.
6. Постановка целей и достижения: Установите небольшие цели и радуйтесь их достижению — это поможет повысить вашу самооценку и создать положительное настроение.
7. Просмотр позитивного контента: Смотрите комедии, читайте вдохновляющие книги или слушайте музыку, которая вызывает положительные чувства.
8. Забота о себе: Не забывайте выделять время для ухода за собой, занимаясь процедурами красоты или просто проводя уютный вечер.
9. Обратитесь за поддержкой: Не стесняйтесь обратиться к специалистам, если столкнулись с затяжной грустью, которая затрудняет ваше повседневное существование.
10. Позитивные установки и саморазвитие: Практикуйте позитивное мышление, развивайте свою самооценку и занимайтесь личностным ростом через обучение и самосовершенствование.
Когда стоит обратиться к специалисту?
Если грусть становится постоянной, существенно мешает вашей привычной жизни, длится более нескольких недель и сопровождается другими тревожными симптомами, такими как потеря интереса к жизни, выраженная сонливость или бессонница, изменения в аппетите, резкие колебания веса, изоляция от социума, появление суицидальных мыслей или другие психологические и физические проявления, стоит обратиться за медицинской помощью.
Специалисты — психиатры, психотерапевты и психологи — помогут вам выявить причины ваших эмоциональных состояний, установить верный диагноз и предложить адекватное лечение. Не стесняйтесь искать помощь у профессионалов, ведь забота о психическом здоровье — это не просто важно, но и необходимо.
С вами был Роман Винилов. Я предоставляю онлайн-консультации и провожу интересные встречи вживую, на которых можно существенно улучшить свое ментальное здоровье и наладить взаимодействие с окружающим миром, создавая свою жизнь мечты!
Направления, где вы сможете ознакомиться с множеством положительных отзывов: https://vk.com/album2545052_233358270 и https://t.me/rv_feedbacks.
Записывайтесь на онлайн-консультацию уже сегодня:
7 (983) 000-111-6
Роман Винилов
Основатель проекта, психолог и коуч
