Каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда под давлением эмоций вы накричали на кого-то, проявили грубость или, наоборот, не смогли отстоять свои интересы во время конфликта. Позже приходит сожаление о допущенных ошибках. Важно не впадать в чувства стыда или вины — наиболее правильным шагом будет искренне попросить прощения и приложить усилия для того, чтобы изменить своё поведение в будущем.
Что делать, когда всё раздражает. Советы психолога
Вы замечаете, что часто остро реагируете на незначительные вещи? Вы можете пристыдить коллег и срываться на родных? Повышенная раздражительность может указывать на наличие нерешённых проблем или даже служить симптомом какого-то заболевания. В любом случае, она требует внимания и осознания.
Статья проверена и прокомментирована Ольгой Китаиной — психологом и основателем сервиса по подбору психологов Alter
Что такое раздражительность
Раздражительность — это состояние, которое часто воспринимается как эмоциональное настроение. В отличие от кратковременных вспышек агрессии или гнева, которые обусловлены конкретными ситуациями, раздражительность может длиться относительно долго и не всегда связана с явными триггерами. Это иногда называют «всё бесит». Даже самые мелкие бытовые неудобства, такие как неожиданное окончание кофе, порванный шнурок или опоздание друга на встречу, могут вызывать заметно непропорциональную негативную реакцию, которая кажется чрезмерной.
Каждое неудачное событие складывается в непрерывную цепочку сбоя, что порождает усталое недовольство. Человек начинает ожидать лишь плохого, и ещё одна ошибка воспринимается с раздражением — иногда даже с мрачным удовольствием, так как позволяет выплеснуть эмоции на первом попавшемся.
Раздражительность может быть знаком нормального человеческого состояния, и это не всегда сигнали для тревоги. Поговорить о выраженной раздражительности стоит, если она начинает существенно мешать вашей жизни: затрудняет выполнение работы, негативно сказывается на общении с окружающими и лишает привычных удовольствий.
Когда всё бесит
Негативные эмоции, такие как злоба, гнев и раздражение, могут быть вызваны самыми разнообразными вещами. Вспомните, как вы просыпаетесь и чувствуете раздражение из-за недостатка сна. Когда закрываете дверь, вам может не нравиться, что ключи застряли в далеком углу сумки. На улице не радует погода, и, ожидая автобус, вы злитесь, что он опаздывает, беспокоясь, что опоздаете на работу. В общественном транспорте раздражают окружающие — кто-то громко разговаривает или толкается, а кто-то может иметь неприятный запах.
На работе вас злит час пик, когда пробки продлевают ваше пребывание в переполненном автобусе. Наконец, доехав до офиса, вы видите множество непрочитанных писем на электронной почте и новые задания от начальства, что может потянуть на целый день. В обеденную перерыв любую порцию любимых котлет увезли перед вами, а у вас впереди еще много задач, которые нужно выполнить, так что с каждым фактором ваша раздражённость растет.
Эти ситуации порой накапливаются, создавая у человека взрыв эмоций — внешне или внутренне, если он привык подавлять свои чувства и не проявлять их открыто.
Тем не менее, важно помнить, что чувства — это важная часть человеческой природы. Все мы люди, и можем радоваться, злиться и испытывать грусть. Это абсолютно нормально до тех пор, пока мы не причиняем вреда окружающим. Однако, ваша вспыльчивость может негативно сказаться на близких, которые не несут ответственности за ваше состояние.
Так что же делать, если вас бесит само по себе чувство раздражения?
Почему всё бесит
Повышенная эмоциональность может зависеть от врожденных черт характера и внешних факторов, которые влияют на человека на протяжении его жизни. Формировать способы выражения своих эмоций мы начинаем с детства, когда в каждой семье существуют свои кусочки «особой мудрости» и привычек реагирования на события. Многие из нас перенимают эмоциональные модели поведения от родителей.
Если взрослые постоянно проявляют агрессию, не стоит удивляться тому, что рано или поздно так будут вести себя и дети. Овладеть сдержанностью — это навык, который можно развивать. Однако не все могут сделать это, а некоторые попросту не хотят. Важно помнить, что злость — это эмоция, которая, как правило, связана с социальным статусом. Чем выше статус у человека, тем чаще ему прощают его вспышки гнева. Например, начальник может закричать на каждого своего подчиненного, педагог может повысить голос на ученика, а родитель вправе отругать своего ребенка, но подобное поведение со стороны ребенка становится неприемлемым и даже осуждаемым.
Гнев является ответом на страх. Он возникает как реакция на потенциальную угрозу. Хотя его не считают отдельным заболеванием, он может быть симптомом более серьезных проблем.
Вот пять причин, почему вы можете испытывать раздражение по поводу всего:
- Характер. Личность может иметь предрасположенность к выражению гнева.
- Воспитание. Многие трудности берут начало из детства, и злость не является исключением. Если вас часто ругали за проявление эмоций или если ваши родители не могли сдерживать своего гнева, срываясь на вас, вероятно, вы тоже будете проявлять агрессивность.
- Стресс. Долговременные жизненные трудности истощают нервную систему, поскольку трудно реагировать на негативные события, и они начинают вызывать ещё большее раздражение.
- Психические расстройства. Злость и раздражительность могут быть симптомами серьезных заболеваний, требующих психотерапевтического вмешательства. К таким болезням можно отнести биполярное расстройство, депрессию и синдром дефицита внимания у детей.
- Гормональные сбои. Нередко люди, страдающие от заболеваний, связанных с гормонами, такими как гиперпаратиреоз, гипертиреоз, тиреоидит или гиперкортицизм, жалуются на раздражительность. Также дамы могут испытывать резкие эмоциональные всплески в период беременности или предменструального синдрома, что связано с изменениями уровня прогестерона в организме.
- Алкоголь и наркотические вещества. Зависимость от этих веществ может провоцировать стресс и влиять на нервную систему, изменяя протекание многих процессов в организме. У людей с сильной зависимостью исчезает чувство стабильности, что может также приводить к раздражительности из-за синдрома отмены.
- Хроническая боль и соматические заболевания. Люди, страдающие от этих недугов, часто имеют проблемы со сном и живут в постоянном напряжении, что сильно выматывает их нервную систему.
Каждый человек мечтает найти своё призвание в жизни и реализоваться в этом. Не каждый из нас может мгновенно осознать, чем хочет заниматься, но мы знаем, где искать! За последние пять лет мы помогли более 27 000 ученикам осуществить свою мечту и начали зарабатывать. Мы подготовили ряд полезных документов и вебинаров, которые помогут вам сделать первые шаги к самопознанию и повышению уровня дохода. И это абсолютно бесплатно!
Почему появляются негативные эмоции
Эмоции, такие как гнев, раздражение, страх и грусть, возникают в ответ на разнообразные внешние триггеры — иногда их легко заметить, а иногда нет. Эмоции могут быть аутентичными и неаутентичными. Аутентичные эмоции возникают в ответ на свежие события, они связаны с конкретными ситуациями, которые произошли незадолго до этого. Неаутентичные эмоции, как правило, маскируют другие чувства и переживания — например, старые обиды или детский страх, всплывающие на поверхность.
Когда эмоции являются аутентичными, они могут служить нам в качестве верного компаса. Например, гнев — это защитная реакция, помогающая нам установить границы. Печаль помогает пережить утрату и справиться с муками и разочарованиями. Страх, как правило, связан с потенциальной опасностью или негативом, и он уберегает нас от рискованных ситуаций, подсказывая о наших тревогах.
Как понять, что с вами происходит, когда всё бесит
Понимание своих эмоций не приходит к человеку само по себе. Часто дети, подростки и даже взрослые сталкиваются с тем, что испытывают неприятные чувства, но не могут идентифицировать их природу. Бывает, хочется плакать без причины, или кажется, что всё вокруг становится раздражающим, но объяснить себе, что именно вызывает эти эмоции, сложно.
Важным шагом к пониманию своих чувств будет поиск триггеров, которые запускают эти эмоции. Задайте себе вопрос: что произошло перед тем, как я почувствовал раздражение? Это реакция на действительную проблему в настоящем или связано с ассоциациями из прошлого? Возможно, ваше раздражение скрывает под собой более глубинные чувства, такие как страх или тоска по ушедшему.
Будьте готовы ко вспышке гнева
Популярная фраза гласит: «Знал бы, где упал, соломку подстелил». Поэтому подготовка к собственному гневу — это мудрый шаг, который поможет вам справиться с возможными вспышками сразу. Напоминайте себе, что необходимо остановиться, прежде чем погрузиться в эмоциональный водоворот. Например, представьте, что вы наливаете горячий кофе в большую чашку и вдруг понимаете, что он переливается через край, обжигая вас. Это болезненно и неприятно, и вот, обязательствами, которые нужно решать после, не будет, если вы будете внимательны к своим действиям и вовремя остановитесь. Важно быть внимательным к своим ощущениям, точно знать границы и «температуру» своих эмоций.
Если вы заранее осознаете, в каких ситуациях может возникнуть вспышка гнева и в каких обстоятельствах вам особо трудно контролировать себя, вам будет гораздо проще справиться с императивом гнева в самом начале. Признаки нарастающего состояния агрессии могут быть различными: у кого-то могут сжиматься кулаки или появляться тепло в области шеи, другие могут замечать, что у них перехватывает дыхание. Проследите за собой и запомните свои эмоции — это поможет легче справиться с импульсами.
Меняйте свой образ мысли
Эмоции, включая гнев, напрямую связаны с нашими мыслями. Это могут быть разного рода мысли о том, как вас сильно обидели, или о том, что жизнь в целом несправедлива. Создательница диалектико-поведенческой терапии Марша Линехан предлагает метафору тефлонового сознания. Представьте, что ваше сознание — как сковорода с тефлоновым покрытием, с которой легко соскальзывают даже остатки пригоревшей пищи. И вот тут плохие мысли ускользают, а вы наслаждаетесь чашкой кофе, не рискуя обжечься. Как бы ни надоело слово «осознанность» в последние годы, это именно она и помогает.
Полезно также заглянуть еще глубже и размышлять о том, какие ваши ценности могут влиять на ваше восприятие злости — какую роль она играет в ваших отношениях с окружающими. Наши эмоции имеют свои функции: гневаясь на кого-то, мы пытаемся донести до него, что его поведение недопустимо для нас. Важно подумать, как, возможно, можно было бы донести ту же мысль, но с меньшей агрессией. Вероятно, вы сможете достичь тех же результатов иным, более спокойным способом.
Четыре реакции на стресс
- Каждый шепот, косой взгляд или невнимание превращает жизнь человека в источник стресса. Всё, сделанное или сказанное не так, как должно, порождает волнения.
- Малейший промах, как отставание транспорта от расписания или зависший компьютер, воспринимается болезненно. Всё это служит свидетельством несовершенства мира.
- Человек может считать себя независимой единицей, не зависящей от других людей, но реальная жизнь демонстрирует обратное: начальник наказывает за опоздание, торговый работник может обмануть, а машина неожиданно глохнет.
- Для некоторых людей мир представляет собой арену битвы, где каждый, кто задаёт вопрос, имеет только дурные намерения — от мимолётных взглядов до «что-то важного» от начальства. Стресс является как бы испорченной сигнализацией, реагирующей на каждое дуновение ветра.
Как успокоиться?
Иногда человек настолько интенсифицирует свою оппозицию к окружающему миру, что считает её нормой, поэтому каждое действие окружающих вызывает у него внутреннее противодействие, вызывающее стресс, — говорит психолог. — Если вы узнали в этом описание себя, стоит обратиться за помощью! Тем, кто иногда испытывает уязвимость и переживание, несколько простых советов помогут уменьшить стресс и обрести душевное равновесие.
Следует глубоко дышать — это поможет сгладить симптомы адреналинового выброса. Как только вы почувствовали приближающийся стресс — заметили потемнение в глазах, дрожь в руках, учащенное сердцебиение — делайте несколько глубоких вдохов. При этом полезно сосредоточиться на чем-то логическом — таблица умножения или последовательность Фибоначчи может помочь отвлечься.
Не стесняйтесь плакать. Иногда стресс возникает от усталости и чрезмерного напряжения. В таких случаях лучшее лекарство — это искренние слёзы в объятиях близкого человека.
Избыточная нервозность может спровоцировать выработку адреналина, что также не полезно для здоровья.
Приняв ванну с успокаивающими травами, такими как мята, валериана, ромашка, фенхель, вербена, жасмин или чабрец, вы также можете ощутить расслабление. Привыкайте принимать контрастный душ в утренние и вечерние часы — он укрепляет нервную систему. Хорошо бы посетить аптеку и приобрести успокоительное средство, чтобы пройти курс, но это нужно делать после консультации с врачом.
Научитесь замечать положительные моменты. Обходя улицы или ехая на работу, уделяйте внимание красоте окружающей среды — птицам, зелёной траве и голубому небу. Это позволит вам улыбнуться и стать немного счастливее. Улыбка — это один из главных противоядий от стресса.
Смотрите на жизнь с юмором. Напоминайте себе, что на самом деле лишь две серьезные причины для беспокойства: тяжелая болезнь и смерть близкого человека. Всё остальное — это лишь мелочи, поэтому ежедневные аутотренировки помогут изменить взгляд на мир.
