Творчество, с другой стороны, повышает уверенность в себе и в некоторых случаях приводит к успеху. Это может быть чтение книг, рукоделие, резьба по дереву, написание стихов или даже ведение собственного блога.
«Да я вообще почти не пью!» Врач о том, как уйти от алкогольной зависимости
Не можете представить себе вечер без бокала пива в любимом баре? Друг приглашает вас на бокал вина или после работы вы выпиваете чашечку кофе с коньяком, чтобы снять стресс? Для тех, кто все еще не считает себя зависимым, психолог Игорь Коломиец объяснил, как избавиться от привычки пить.
Традиция напиваться – в генах
«Не пить — это состояние души, — говорит Игорь Коломиец, — поэтому наша цель — достичь такого психологического состояния, когда алкоголь не нужен». Всем известно: многие люди пытаются заменить алкоголь, например, легкими наркотиками или таблетками. И это тоже неверный шаг. Самое главное — научиться расслабляться без допинга. Стать полностью расслабленным без «прививок».
Когда человек выпивает, он чувствует головокружение, отсутствие координации, тяжесть в голове, психологический эффект сводится к появлению раскованности в общении, путанице мыслей, притуплению определенных чувств. Люди получают «удовольствие» от алкоголя, когда удовлетворяют уже развившуюся зависимость. В итоге получается оцепенение и безразличие».
По словам врача, многие люди не могут бросить пить не потому, что у них нет желания, а потому, что они боятся и представляют себе будущее без алкоголя. А что такое праздник без алкоголя? Как еще можно снять стресс после рабочей недели? А как отреагируют их друзья? Как они смогут хоть немного повеселиться без алкоголя?
Но когда вы освобождаетесь от своей зависимости, алкоголь перестает быть развлечением, он ассоциируется с чувством дискомфорта и является пустой тратой времени, здоровья и энергии. Вам следует помнить об этом, если вы хотите бросить пить.
«Мы привыкли: сегодня праздник, нужно выпить, устал или расстроился — выпил пива. Это почти генетически наследуется у русских мужчин, — продолжает врач, — а в более сознательной жизни это начинает проявляться как социальный рефлекс, приводя к самым страшным последствиям.
Жизнь «в тумане» — это норма?
Алкоголик — это не человек, который лежит пьяный на улице и просит денег на бутылку. Алкоголизм возникает гораздо раньше, а условия для него создаются еще раньше.
- повод, чтобы «пропустить бокал-другой» вам не нужен;
- если вы пьёте, то «до победного», пока сильно не опьянеете;
- без алкоголя вы не можете расслабиться, веселиться, отдыхать;
- пьете чаще одного раза в две недели.
В России принято много пить, поэтому кажется, что выпивка по выходным — это норма», — объясняет Игорь Коломиец. «Вообще, многие люди, которые регулярно выпивают, ошибочно считают себя умеренно пьющими. Посмотрите на себя со стороны: Например, ваш знакомый вдруг перестал пить «за воротник» каждый день и перешел на выпивку по выходным… Одно мгновение — и он уже герой! «Я больше почти не пью», — с гордостью говорит он. Правда в том, что пить по выходным — это ненормально.
Но почему же тогда это нормально? Потому что чем дольше длится алкогольная зависимость, тем больше искажается представление о «нормальном» питье. Конечно, лучше не пить вообще или пить в небольших количествах.
«Важно понять, что если вы пьете и не можете остановиться, то виноваты не ваши друзья, родители или обстоятельства. Вы и только вы несете ответственность, — говорит доктор, — Вы сами можете освободиться от своей зависимости». (Если только вы не читаете эту статью, стоя в переулке с бутылкой). Не вините собственные слабости. Если вы хотите бросить, бросайте».
Календарь бросающего пить: что происходит после отказа от алкоголя?
«Я не говорю, что пил слишком много или слишком часто. Но обязательный алкогольный минимум был таким: Пятничные коктейльные вечеринки с друзьями, два бокала пива в неделю на интересном фильме, воскресный ужин с мужем с 1-2 бокалами вина. Решение полностью отказаться от алкоголя пришло из ниоткуда. Я просто подумала, что это хорошая идея — проверить себя, смогу ли я бросить пить совсем. Моя жизнь сильно изменилась, когда я «завязала».
Когда я сказала своим друзьям, что перестала пить, они подумали, что это шутка, и долго не верили мне. Они думали, что я беременна или больна, потому что приняла такое решение. Прошло немало времени, прежде чем мои друзья и муж привыкли к моей полной трезвости. Даже моя мама не доверяла этому решению — она спрашивала, все ли со мной в порядке. Странно, но люди воспринимают трезвость как нечто необычное.
Отказ от алкоголя дался мне нелегко. На каждой вечеринке, которую я посещала, знакомые и незнакомые люди отчаянно пытались напоить меня — «за здоровье», «чуть-чуть». Соблазн был велик. Но я упорствовал. Мне понадобилось несколько месяцев, чтобы свыкнуться с мыслью, что алкоголю нет места в моей жизни.
Через несколько месяцев я заметила, что похудела. Все эти закуски к пиву и вину определенно вредили моей фигуре. Я гораздо лучше сплю — утром я такая бодрая. Мы с мужем продолжаем встречаться с друзьями. Но праздников и шумных вечеринок стало гораздо меньше. Оказалось, что громкая музыка в барах без алкоголя просто раздражает. Я воспринимаю все это как положительные изменения — теперь так много свободных вечеров. В то же время утром не болит голова. Мы с мужем записались в школу танцев. Не только вечеринки могут сделать вас счастливыми.
Я трезвая уже шесть месяцев. И я не планирую нарушать свой трезвый образ жизни — у меня все под контролем. Я доволен всем, что произошло со мной с тех пор, как я бросил пить. Я чувствую, что теперь я свободнее.
— Марина, 30 лет
Если вы пьете лишь изредка и строго контролируете количество выпитого, бросить пить легко. Однако, когда алкоголизм становится болезнью и уже развилась физическая зависимость, организм будет сопротивляться уменьшению количества алкоголя». Вы должны быть готовы к тому, что переход к здоровому образу жизни займет не один месяц.
Как организм восстанавливается после отказа от алкоголя?
| Временной период | Физиологические и эмоциональные изменения |
| 1-й день | После многолетнего употребления алкоголя даже сутки без спиртного — внушительный промежуток времени. Организм будет «требовать» очередную дозу этилового спирта. Первое, с чем придется столкнуться бросающему пить, — абстинентный синдром той или иной тяжести. Симптомы следующие:тошнота, запор или диарея;головокружение;головная боль;тремор рук;повышенная температура тела;перепады настроения |
| 2-й день | Признаки синдрома отказа от алкоголя, по сравнению с первым днем, незначительно снижаются. Но в организме еще происходит активный процесс детоксикации — выведение продуктов распада этилового спирта. Это может сопровождаться болями в животе. В ряде случаев во время восстановления организма также проявляется дискомфорт в печени. Продолжает «раскалываться» голова. Человек, который начал бороться с зависимостью, ищет уединение, раздражен, иногда агрессивен, мучается бессонницей или кошмарными снами. Ему все видится в черном цвете — кажется, что так плохо будет всегда. Поэтому именно в первые дни сложнее всего справиться с желанием выпить. Хочется как можно быстрее избавиться от этих мучений. В этот момент может возникать сильнейшее беспокойство, панический страх, перетекающие порой в навязчивую мысль, что если не выпить, можно умереть. Усугубляется все тяжелым состоянием организма: в процессе перестройки на работу без алкоголя, все системы организма могут давать сбои, из-за чего и складывается это жуткое впечатление — «Я сейчас умру, если не выпью» |
| 3-й день | Организм в первые дни после отказа от алкоголя начинает свое восстановление. Физическое самочувствие улучшается. Но психика еще «на пределе». Зависимого может раздражать даже звук капающего крана. Перепады настроения провоцируют головную боль и вспышки агрессии. Сон по-прежнему нарушен |
| 4-5-й день | Абстинентный синдром у зависимых на 1-й и 2-й стадии алкоголизма практически полностью отступает. У бросающего пить появляется аппетит. Но обильные приемы пищи могут вызывать тошноту и проблемы со стулом. |
| 6-8-й день | У зависимого полностью проходит абстинентный синдром. Значительно улучшается его психическое состояние.Примерно через 7 дней после отказа от алкоголя нормализуется сон. Человек начинает крепче спать, а значит чувствует себя гораздо бодрее, чем раньше. Прилив энергии часто вызывает желание наконец-то заняться спортом. У человека улучшается оттенок кожи (исчезают отеки и красные пятна) и перестают дрожать руки, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. |
| 2 недели | В течение следующей недели происходит восстановление мыслительных процессов — сознание яснеет, путаница в мыслях окончательно исчезает. Боли в голове больше не беспокоят.Врачи отмечают, что через 2 недели после полного отказа от алкоголя приходят в норму показатели сердечного ритма и давления, исчезает одышка и восстанавливается дыхание.У человека, бросившего пить, в этот период может наблюдаться прибавка в весе. Некоторые именно вкусной едой пытаются компенсировать отказ от спиртных напитков |
| Месяц | К концу первого месяца после отказа от алкоголя организм выводит продукты распада этилового спирта.Однако психологическое состояние может быть тяжелым: как правило, человек грустный, подавленный. Он лишился привычной модели поведения, а это стресс. Теперь ему надо придумать, как жить дальше, что делать, чем заняться, как быть и т.д. Только после того, как он переболел первый этап ломки, несколько дней радуется и наслаждается трезвой жизнью, но сразу после этого начинается «борьба мотивов» — «выпить или нет», а это напряжение и риск развития депрессии.С одной стороны человек понимает, что ему стало легче, и что он перетерпел сильнейшие боли, но тяга, сформировавшаяся модель поведения, не дает отпустить алкоголь полностью. Человек находится между «быть или не быть» начинается поиск поводов для выпивки, он, ищет оправдания. Отсюда и перепады настроения, повышенная раздражительность. Если к этому подготовиться, то есть понять, что это неизбежно, но временно и скоро пройдет, возможно, будет чуточку легче.А вот физическое состояние улучшается — белеют зубы, исчезает отечность лица и конечностей, уходят круги под глазами. Дрожь в руках, если до этого она присутствовала, больше не беспокоит.В течение первого и последующих месяцев после отказа от алкоголя активно восстанавливаются функции печени |
| 3 месяца | У бросившего пить иммунитет начинает работать на «полную мощность». Человек здоров и энергичен. Он уже научился проводить свободное время без алкоголя, найдя интересное занятие.Даже длительный срок воздержания — не гарантия того, что человек не сорвется, начав опять употреблять алкоголь. Риск рецидивов еще очень высок. Если в периоды жизненных трудностей рука тянется к бутылке спиртного, нужно себя останавливать. Только сила воли поможет держаться. |
| Полгода | 6 месяцев — внушительный срок трезвой жизни. Люди, борющиеся с пагубной привычкой, за это время, как правило, находят интересные увлечения и хобби. Это помогает не думать о спиртном, наслаждаясь жизнью |
| Год | Физическое и эмоциональное состояние бросившего пить стабильно. Человек осознает, что жизнь без алкоголя прекрасна. Он активно общается с друзьями и родными, ищет цели в жизни и достигает их.После длительного отказа от алкоголя, печень и почки полностью восстановлены, если до этого не были диагностированы какие-либо серьезные патологии в работе органов |
Резкий отказ от алкоголя: ошибки, последствия
Существует мнение, что резкий отказ от алкоголя может нанести вред здоровью. Это верно лишь отчасти.
Если речь идет о небольших дозах алкоголя, употребляемых нечасто, то воздержание от спиртных напитков полезно для организма. При правильном отношении и поведении отказаться от алкоголя легко и безболезненно. В этом случае фраза «нельзя так быстро бросить пить» — лишь отговорка для тех, кто еще не готов к трезвой жизни.
Но для людей с диагнозом «алкоголизм 1 или 2 стадии» резкий отказ от алкоголя может нанести вред. Они обычно сталкиваются с самыми тяжелыми симптомами абстиненции. Абстинентный синдром проявляет себя во всей красе. В острой фазе он может привести к судорогам и обморокам с негативными последствиями для здоровья. 1
Почему организм наркомана так бурно реагирует на снижение концентрации этанола в крови? Когда человек пьет в течение длительного периода времени, функции внутренних систем значительно страдают от воздействия алкоголя — нарушается синтез ферментов и гормонов, органы не «функционируют должным образом». Организму требуется некоторое время, чтобы восстановиться после отказа от алкоголя — процесс детоксикации занимает не менее месяца.
Если у вас диагностирован алкоголизм, процесс детоксикации должен проходить под наблюдением специалиста. В некоторых случаях для вывода пациента из состояния опьянения требуется наркологическая помощь. Поскольку резкая алкогольная детоксикация может иметь негативные последствия для здоровья, не следует использовать несколько народных методов
Преимущества трезвого образа жизни
Это долгий путь избавления от алкогольной зависимости, который может сопровождаться многочисленными рецидивами. Это настоящее испытание силы воли и настойчивости. Но вы будете вознаграждены всеми преимуществами трезвой жизни.
Какие положительные изменения происходят, когда вы прекращаете употреблять алкоголь?
Употребление алкоголя негативно влияет на большинство органов. Даже «слабые» алкогольные напитки наносят вред печени, почкам, поджелудочной железе, сердечно-сосудистой системе и желудочно-кишечному тракту. Воздержание от алкоголя является эффективной профилактикой многих серьезных заболеваний, которые приводят к преждевременной смерти.
В целом, трезвый образ жизни укрепляет иммунную систему. Воздержитесь от алкоголя, и вы увидите, что зимой вы будете меньше болеть. Уже в первый месяц воздержания от алкоголя улучшится состояние вашей кожи, волос и ногтей. Вы заметите, что стали выглядеть намного лучше.
Бытует мнение, что можно лучше спать, выпив несколько бокалов вина на ночь. Это миф, и пора перестать в него верить. Когда действие алкоголя ослабевает, вы можете проснуться, что нарушит ваш ночной отдых. Сон после употребления даже небольшого количества алкоголя беспокойный и неглубокий.
После полного отказа от алкоголя в течение 2-3 недель сон восстанавливается. Ночной отдых не нарушается, поэтому утром человек чувствует себя бодрым. 2
Многие люди считают, что алкоголь является хорошим антидепрессантом. Однако правда заключается в том, что он вызывает хорошее настроение лишь на короткое время. Затем наступает апатия, агрессия и чувство вины. Вся гамма негативных чувств исчезает, если выпить еще немного. Это приводит к психологической зависимости от алкоголя, то есть человек больше не может наслаждаться жизнью без стимуляции алкогольными напитками.
Ведя трезвый образ жизни, человек постепенно учится быть счастливым без алкоголя. Организм будет «сопротивляться», когда вы откажетесь от алкоголя, требуя новой дозы наркотика. Но уже через месяц вы посмотрите на мир совершенно другими глазами.
Ученые обнаружили, что употребление алкоголя ухудшает память, потому что этанол постепенно разрушает нейронные связи в мозге по мере развития зависимости. Алкоголику «со стажем» трудно вспомнить адрес или дату.
Но разрушение нервных связей — процесс обратимый. Все, что вам нужно сделать, — это бросить пить. Когда вы бросите пить, вы обнаружите, что ваши мысли становятся более ясными, что вы лучше усваиваете и удерживаете информацию, а также что общие возможности мозга увеличиваются. Подсчитано, что восстановить объем памяти можно в среднем за 2-3 месяца.
Положительные изменения в организме — не единственное преимущество воздержания от алкоголя. Еще один приятный бонус — это сэкономленные деньги. Качественные алкогольные напитки стоят дорого — они могут стать настоящим ударом по вашему бюджету.
Посчитайте сами, сколько вы сможете сэкономить за месяц, если откажетесь от ежедневной порции вина перед сном.
Роман с алкоголем
Прежде всего, позвольте мне кратко рассказать о моих отношениях с алкоголем, чтобы вы поняли, к чему я веду.
Баловство
Я соприкоснулся с алкоголем в школьные годы как любитель. Как и большинство моих сверстников, я познакомился с алкоголем в раннем возрасте — в 14 лет.
Мы предпочитали дешевое вино «Клостерхюттен», которое казалось нам более классным, чем плебейское пиво.
Мы не пили много, но нам это нравилось.
Я также рано открыл для себя водку, в возрасте 15 лет. При первой встрече с ним я выпила слишком много, опьянела и упала в обморок. Домой меня несли на руках. Стыд, чувство вины и головная боль на следующий день навсегда останутся со мной. С тех пор я не выпила ни одной рюмки водки. От одной мысли об этом мне до сих пор плохо.
В институте я пил, но очень редко, учеба держала меня в форме. Мы пили дешевое вино и шампанское, иногда коньяк. МГИМО, наконец-то.
Бытовой алкоголизм
Потом началась работа. Пьянство было обычным делом среди юристов. Мы пили, как обычно, по выходным в барах и клубах, редко в гостях.
Моя зарплата позволяла пить хорошо — дорогие бары, сигары, коктейли, виски, хорошее вино.
После нескольких лет работы выпивка переместилась из баров в дом. В холодильнике у меня всегда стояла бутылка итальянского розового и брют-шампанского — на случай прихода гостей.
Конечно, такой шанс всегда был.
Мы пили, когда приходили гости. Я пил, когда приходил друг. Я пил, когда оставался один.
Так родилась привычка выпивать после работы. Конечно, все было культурно и достойно — просто бокал вина, чтобы снять стресс и «забыть» заботы дня. Тогда же я начал курить.
Потом одного бокала стало недостаточно — я выпил несколько, а потом и полбутылки.
Считал ли я себя алкоголиком?
Я считал себя ценителем искусства, ценителем хорошего вина.
Я был далеко не новичком, когда дело касалось алкоголя. Хотя сейчас я понимаю, что был им.
Сразу после освобождения я бросил курить — это был как перерыв. С тех пор я не курил ни разу — одна мысль о том, чтобы вдыхать токсичный дым в свое тело, кажется абсурдной.
Я также практически перестал пить — пару раз в год, от случая к случаю.
Оказалось, что алкогольная зависимость была чисто психологической, а не физиологической.
Алкоголь и сигареты были необходимы мне в то время, чтобы заглушить внутренний конфликт. Это было бегство от себя, потому что я боялся смотреть на свою жизнь трезво.
В конце концов, как можно оставаться трезвым и осознавать, что ты давно ненавидишь свою работу, но делаешь ее по 12-14 часов в день — и делаешь это уже несколько лет?
Как можно признаться себе, что ты несчастен, неудовлетворен и не реализован, но не предпринимать никаких усилий, чтобы что-то изменить, боясь потерять свое место в «золотой клетке»?
В то время у меня не хватало смелости взглянуть на свою жизнь трезво, поэтому я «подсластил» свою реальность алкоголем.
Выпивка по старой привычке
В следующий период, примерно через год после ухода с работы, я редко пил по инерции. Психологической причины пить тогда не было, но старая привычка употреблять алкоголь осталась.
Я стал пить довольно редко — может быть, раз в месяц. Когда был повод — поход в ресторан с друзьями, романтическое свидание…..
Три причины, почему я продолжал выпивать
Прошло около шести месяцев после окончания периода трезвости.
Я вспомнил все случаи, когда я пил за эти шесть месяцев — их было всего двенадцать — и удивился, что ни один из них не был действительно замечательным. Знаете, достаточно, чтобы сказать себе: «Да, оно того стоило!».
Ни в одном из этих случаев выпивка не была действительно необходима — можно было обойтись и без нее, все было бы так же хорошо.
Каждый раз я немного (а иногда и сильно!) сожалел о том, что променял трезвое состояние на измененное алкоголем.
Я также проанализировал причины, по которым я пил десятки раз, и вот какие причины я обнаружил:
- В силу социального контекста – «ситуация обязывает». Это когда социальная ситуация предполагает, что надо выпить – это будет правильно, логично, обосновано, корректно, уважительно, порядочно, по-дружески и все в таком роде. Ну например, ты на дне рождения или встретился с друзьями и все вокруг “культурно” выпивают, а ты не за рулем, не на таблетках и не закодирован – одним словом, нет ни единой веской причины, почему бы не выпить с такими приятными людьми бокал вина.
- В силу культурно-географического контекста – «место обязывает». Это когда культурный фон и общая атмосфера места располагают, чтобы выпить. Ну например, представь, романтический ужин на Итальянской ривьере, грузинское гостеприимство где-нибудь в горах Сванетии, представь Прованс в сезон молодого вина…
- По старой привычке, по ностальгии, по инерции. Это как раз несколько случаев в Москве, когда мы пробовали вспомнить «как раньше».
Короче говоря, я пил либо потому, что «здесь все пьют», либо потому, что «это место, где можно выпить», либо потому, что «старые самскары шуршат».
Получается, что в каждом из этих трех сценариев я являюсь заложником внешнего фактора. В третьем случае я являюсь заложником своего прошлого, старых привычек, которые всплывают на поверхность.
Поэтому возникает вопрос: «Где мое сознание? Где мой контакт с самим собой?»
Я понял, что во всех этих ситуациях я пил не потому, что действительно хотел пить. Я пил, потому что, когда обстоятельства благоприятствовали выпивке, у меня не было четкого внутреннего отношения к тому, должен я пить или нет.
Конечно, ни в одной из этих ситуаций соблазн выпить не был настолько велик, что я не мог ему противостоять.
Что касается первых двух причин, то выпивка была чисто ситуативной. То есть, если бы я не был в тот вечер на дне рождения, я бы не искал других причин выпить в тот вечер. И если бы мы ужинали не в винном ресторане в Италии, а где-нибудь в Индии, мысль о заказе вина даже не пришла бы мне в голову.
Так почему же я пил? Хороший вопрос. Я не знаю. Проанализировав эти обстоятельства, я пришел к выводу, что пил, потому что не очень дорожил своей трезвостью.
Пил я или нет, для меня в тот момент было не так важно.
Я часто встречаю такую позицию среди людей, которые ищут духовность: «Мы же сознательные люди, зачем нам себя ограничивать? Принципы нужны тем, у кого нет собственного разума. Главное, чтобы мы были сознательными…».
Признаюсь, что и я думал о том же: Главное — быть сознательным.
Но теперь я вижу, что неплохо было бы быть честным с самим собой.
Если под влиянием внешних обстоятельств выпить десять раз за полгода и каждый раз жалеть об этом, то какой в этом смысл?
На наркотики спустил трое новеньких «жигулей»
Нередки случаи, когда регулярное членство в группе Анонимных Алкоголиков не приносит результата, и человек продолжает пить. Но бывают и другие случаи: алкоголик навсегда бросает пить после первой же встречи в группе таких же зависимых людей. Именно это произошло с 69-летним Алексеем (имя изменено).
— Я родился в небольшой деревне в Пуховичском районе. Мои родители были порядочными людьми: отец воевал в двух войнах, был агрономом, а мать — бухгалтером. С алкоголем я познакомился уже в пятом классе. Но отец строго отчитал меня за это, и я не позволял себе ничего подобного до восьмого класса. Однако на выпускном я расслабился и попробовал водку. Результат превзошел все мои ожидания: Я стал красивее, умнее и смелее. Я мог подойти к любой девушке и заговорить с ней. Я и сегодня помню это чувство. Это было начало моей зависимости…
После школы Алексей поехал на Украину учиться на бурового мастера. Там его зависимость стала еще сильнее: его чуть не отчислили из университета. Но он никогда не думал о том, чтобы что-то изменить в своей жизни. По его словам, он плыл по течению. Он работал, встречался с девушками, и все происходило «под столом».
— Я выполнял свой долг перед своей страной здесь, в Беларуси. Но каким солдатом я был? Многие люди использовали свою первую зарплату, чтобы купить белый воротничок и крем для обуви. Я и несколько парней потратили все на духи. Мы напились…
Потом было пять лет тюрьмы за нападение при отягчающих обстоятельствах. Алексей был наркоманом в открытую. Достать их было не проблема: главное — достать деньги.
— После того, как брат освободился из тюрьмы, он взял меня с собой в Среднюю Азию. Очередная драка закончилась ножевым ранением и пятью годами тюрьмы. А это полуостров Мангышлак, там каждый второй наркоман: Я тоже принимал наркотики вместе с ними. Когда я протрезвел, то подсчитал, что за пять лет тюрьмы я «зарезал» три новеньких автомобиля «Жигули», — говорит мой собеседник, — считал ли я себя тогда наркоманом? Нет! Я был уверен, что могу остановиться в любой момент».
Вернувшись в Беларусь, Алексей продолжал вести тот же образ жизни. Он не хотел, чтобы в нем что-то менялось, пока он не встретит свою будущую жену.
— Мы уже были женаты, но я не хотел бросать пить. Однажды к нам пришли гости: Я не смог их принять и спал под столом на кухне. Жена умоляла и упрашивала меня передумать, но я только придумывал отговорки. Тогда я сказал ей, что пью, потому что у нас нет общих детей. Она сказала, чтобы я подумал об этом, когда буду трезвым. Тогда я понял, что никогда не был трезвым!
Алексей вылечился, но его лечение длилось ровно 11 месяцев. В день рождения дочери он снова вспомнил чувство эйфории, которое испытывал, когда пил. Три дня он гостил у друзей, а на четвертый день вернулся к жене и своим
Затем произошло событие, которое изменило жизнь Алексея раз и навсегда. Недалеко от его дома проходило собрание Анонимных Алкоголиков: Это была первая группа, появившаяся в Беларуси. Алексей решил пойти туда, наверное, из любопытства: он даже поверил, что там пьют, но анонимно. Отсюда и название.
— Первая встреча длилась два часа. Один из присутствующих рассказал свою историю. Я слушал его и понял, что он говорит обо мне. Потом он сказал: «Я не знаю: «Я чист уже пять месяцев». Собрание закончилось, и я пошел домой, думая: «Почему мне становится хуже? В то время я верил, что смогу сделать то же, что и он. Мой путь лежал через местный продуктовый магазин, где я был постоянным покупателем. Знакомые звонили мне и предлагали помочь рублем и выпивкой. Я давал им деньги, но сам не пил. Так 17 апреля 1991 года началась моя трезвая жизнь. С тех пор я не принимаю ни алкоголь, ни наркотики. Вот уже 31 год я трезвый».
Болезнь на всю жизнь
Сегодня в Беларуси около 160 тысяч человек состоят на учете как алкоголики. Однако специалисты отмечают, что на самом деле людей, злоупотребляющих алкоголем, в разы больше.
Типичный портрет человека с синдромом зависимости
Женщина или мужчина средних лет, живущий в сельской местности, работающий неофициально или безработный. Обычно живет в одном доме с родителями, получающими пенсию. Не имеет детей или не участвует в их воспитании. Имеет начальное, среднее, профессиональное или высшее образование.
— Существует множество методов помощи человеку с синдромом зависимости. Психиатр-нарколог, заведующая отделением наркологического диспансера Минского областного клинического центра психиатрии и наркологии Татьяна Маттар. Это могут быть таблетки, принимаемые каждый день или курсами. Этот вариант больше подходит для людей, у которых есть воля и желание прекратить злоупотребление.
«Если человек приходит к врачу с надеждой и желанием излечиться от зависимости, то процент успеха составляет 90%. Если же его насильно затаскивают в кабинет родственники со словами «лечись», то мотивация равна нулю. И результат будет таким же.
Татьяна Маттар
Многие люди получают так называемый горячий укол или внутривенные инъекции. Эффект такой же, как и от таблеток, но действие длится дольше.
— Возможно, вы слышали о методе лечения синдрома зависимости «торпедой». Десять таблеток алкоголя вшиваются в ягодицы, и активное вещество медленно попадает в кровь. Эффект длится три года, — рассказывает заведующий наркологической клиникой. Но потом он снял эту проблему.
Как отмечает Татьяна Матар, методы лечения наркомании не устраняют тягу к алкоголю. Они просто делают невозможным его употребление. Метод «ТЭС-терапии» или гипноза, напротив, направлен на устранение тяги к алкоголю. Человек начинает плохо переносить алкоголь, ему начинают не нравиться запах, вкус и вид алкоголя.
Наконец, существуют и другие методы лечения зависимости. К ним относятся работа с психологом или психотерапевтом, реабилитация и членство в группе Анонимных Алкоголиков.
— Если алкоголик принимает только таблетки — это одно. Но если с ним одновременно работает психолог, то вероятность того, что у него наступит стойкая ремиссия, возрастает. Если зависимый прошел реабилитацию после наркологической клиники и посещает Анонимных Алкоголиков, то шансы еще больше. Поскольку алкоголизм — это перевернутая проблема, его нужно лечить комплексно, то есть одновременно несколькими методами лечения.
Сухой алкоголик всегда найдет, что «выпить»
Юность Александра пришлась на 1990-е и начало 2000-х годов. К семнадцати годам регулярное употребление пива превратилось в ритуал. Он с трудом закончил среднюю школу. Затем последовали колледж, семья и крепкие напитки. Следующие 20 лет Александр пил, кодировался, менял работу, проходил реабилитацию и срывался. В 2017 году от него ушла жена, забрала детей и подала на развод.
Сегодня он трезв — два с половиной года трезвости. Он и раньше умудрялся не пить — перерывы между реабилитациями иногда составляли 5-6 месяцев. Но сухой — не значит трезвый. Александр понял это не сразу.
— Сухой запой — это как прыжок в трезвость. Ты вдруг стал трезвым, но тяга осталась. Она мучает, крушит мозг, по-прежнему определяет весь ритм, ход твоей жизни, общение с близкими, с самим собой, со всеми!
В таком состоянии пьянства вы буквально сжимаете зубы. Но как только давление трудностей нарастает, вы понимаете, что «не пить» — это не ваш выбор, это решили за вас, это навязали вам.
Вас заставляют быть трезвым, но вы чувствуете себя очень неуютно в этой ситуации и снова начинаете пить, на этот раз за счет энергии других людей.
Например, если что-то происходит на работе или заболел ребенок, вы испытываете стресс, что усиливает абстинентный синдром. Вам следует действовать, но вместо этого вы начинаете ссориться с семьей просто потому, что вам невыносимо больно от желания «потреблять», а вы не в состоянии его выполнить.
Ситуация в «сухие» периоды похожа на маятник: вы бьетесь с утроенной силой от чувства вины (потому что раньше вы были сломлены) и — быстро истощаете себя. У алкоголика вообще крайне низкий порог стрессоустойчивости — алкоголь разрушает миелиновую оболочку нервов.
Поэтому главная задача «сухого» алкоголика — научиться жить трезво. Важную роль в этом играет ваше собственное поведение. Иначе происходит либо срыв, либо одна зависимость сменяется другой, человек не пьет, а становится трудоголиком, игроманом, совершает импульсивные покупки, то есть снова потребляет. Ведь «потреблять» можно не только алкоголь, но и людей, работу, вещи, книги. Здесь действует общий механизм психологии зависимости, а сам субъект может быть разным.
Как научиться жить на трезвую голову
Для Александра долгое время речь шла прежде всего о зарабатывании денег. Семья воспринималась как некая зависимость, еще один признак того, что он социально активен и успешен.
— Я играла лишь внешнюю роль. Однажды мне сказали, что я должен быть успешным, поэтому я много работал. И если я так много работал, почему бы мне не позволить себе «расслабиться» после этого? И так живут многие люди, но не все из них алкоголики».
После очередного запоя Александр расплатился с долгами, отремонтировал машины, пострадавшие от пьяной езды, и восстановил здоровье. Затем он вернулся на работу, и все началось заново.
— Если вы спросите компании, в которых я сейчас работаю, они охарактеризуют меня как хорошего профессионала, но крайне ненадежного человека. Невыполненные обязательства, отмененные проекты, трения с коллегами — всего было слишком много. Но дело было даже не в плохой или прерванной работе.
У зависимого человека искаженное мышление. Он основан на «потреблении», с помощью которого человек пытается заполнить пустоту, пустоту. Эта пустота, как голодный рот, нуждается в постоянном питании. Поэтому самое важное в выздоровлении — научиться жить трезво. Работайте над собой, меняйте свое мышление. Измените это преобладающее отношение к постоянному «потреблению». Перестаньте смотреть на жизнь умозрительно, только брать и получать все. Закройте эту дыру, постройте новый здоровый клеточный слой смыслов, действий, понятий и отношений.
Важно научиться мыслить позитивно. Обычно у алкоголика с многолетним стажем употребления алкоголя при столкновении с трудностями в голове появляется типичное высокомерие: «Все вокруг плохие, мне будет больно, я не хочу никуда идти». У него мало положительного опыта в жизни, нет опыта здоровых отношений, он обидчив и мстителен, агрессивен и зол. У него нет целей и планов на жизнь. Он также пассивен, обидчив и боязлив. Он обесценивает весь положительный опыт: Он делает что-то полезное, а потом ссорится, ругается.
Такой человек не может жить трезво, не может иметь нормальных отношений с неалкоголиком. Но он может учиться.
«Когда нет сил, есть силы сказать: помогите!»
— Помню, когда от меня ушла жена, я сел и задумался. Вдруг я понял, что мне почти сорок и что большая часть моей жизни ушла. Мне пришлось вернуться к основам, и я понял, что самое главное — это дух. И Бога из этой жизни уже не вычеркнешь. И только с ним можно заполнить эту дыру, эту пустоту в своей душе.
Я понял, что мне понадобятся мужество, настойчивость и терпение, и я должен развить в себе эти качества. И не следует путать настойчивость с упрямством.
Раньше мне было достаточно того, что я хорошо выгляжу, у меня была хорошая машина, я возил своих детей в ясли и школу, и у меня была жена, которая каждый вечер забирала меня из дома.
Фактически, я всю жизнь «работал на имидж», и мои просьбы всегда были одинаковыми: «Господи, дай мне машину! Дай мне заключить эту сделку!»
Теперь я понял, что мне нужно измениться и что мне нужно просить о помощи, а не, как я считал до этого момента, «мне не нужен посредник между Богом и мной». В конце концов я пришел к выводу, что не могу контролировать свое пьянство — я не могу пить «немного по выходным», «раз в три месяца» или «раз в шесть месяцев». Что я попал в цикл, который знал наизнанку, что я слишком устал от себя, что я не хочу бороться.
Внезапно я также поняла, что не умею планировать, как все нормальные люди. Мне нужно было сначала расслабиться и напиться, потом достичь дна, и только потом я начинал срываться.
Я понял, что мне нужно остановиться, но я не мог остановиться сам. Поэтому я начал искать помощи. У меня не осталось сил, но у меня все еще были силы кричать о помощи или просто упасть на колени».
Когда он отправился на очередной курс реабилитации, Александр выбрал интенсивный курс и не допускал никаких внутренних оговорок, что ему «потом станет лучше и он позволит себе немного выпить время от времени».
— Я решила, что это мое последнее пребывание в реабилитационном центре, где мне обязательно помогут. Примерно через месяц, когда абстиненция закончилась и у меня появилась ясная голова, мне стало очень страшно. Я поняла, что осталась одна и должна научиться действовать самостоятельно, уже без поддержки и помощи близких, которая была практически безграничной. И что я легко могу умереть таким, каким был раньше, а умирать так — это ужасно».
Александр прошел курс в реабилитационном центре «Воскресение», и ему предложили остаться там консультантом — помогать другим реабилитантам.
— Раньше, даже находясь рядом с людьми, я все время чувствовал себя одиноким, заполняя свои «дыры» и не имея возможности их заполнить. Теперь у меня есть четкий план, как постепенно заполнить все свои «дыры». Я стала незаменимой и востребованной в своем окружении и решаю финансовые проблемы, работая неполный рабочий день. Я освою новую профессию. А возвращение в Москву и поиск новой работы — это пока вопрос неопределенного будущего.
Чтобы понять, готов ли он работать консультантом, Александр полгода проработал координатором в Доме труда. Я поработал и понял: нет, реабилитация мне ближе.
— Мой собственный опыт борьбы с зависимостью помогает мне поддерживать других зависимых. Но в то же время я хочу, чтобы мое консультирование было обоснованным и научным».
В результате Александр окончил дополнительные курсы по реабилитации наркозависимых и сейчас получает второе высшее образование по специальности «педагог-психолог».
— В реабилитационных центрах существует кадровая проблема, нанять людей на рынке нереально. В этой сфере невозможно заработать, если только не удерживать клиентов силой и обманом. И я прекрасно понимаю, что наш центр будет испытывать финансовые трудности в течение нескольких лет. Но это необходимая работа, которую я умею делать хорошо и за которую меня ценят.
