Диета 1200 калорий в день для похудения: правильное меню на неделю, на каждый день с рецептами из простых продуктов. На сколько кг можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день, почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день. 1200 калорий в день.

Особенность этой диеты в том, что чем больше вес, тем быстрее и легче он снижается. Если вы хотите сбросить всего несколько килограммов, это будет происходить гораздо медленнее.

Диета 1200 калорий в день для похудения: правильное меню на неделю, на каждый день с рецептами из простых продуктов. На сколько кг можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день, почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?

Хотите похудеть? Узнайте больше о популярной диете 1200 ккал/день! Возможно, она как раз то, что вам нужно.

По мнению ее разработчиков и сторонников, диета 1200 калорий в день — это удивительный способ сбросить лишние килограммы без вреда для организма и огромных усилий. Прочитайте эту статью, чтобы узнать, как работает эта система похудения и какие результаты она дает. Мы поможем вам спланировать ежедневный и еженедельный рацион на 1200 ккал и обсудим трудности, с которыми вы можете столкнуться при похудении на этой диете.

На сколько кг можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Мужчины в возрасте 18-40 лет должны потреблять от 2800 до 3200 ккал в день, а женщины того же возраста — от 2400 до 2600 ккал. Индивидуальное потребление калорий определяется образом жизни, физической активностью, нагрузкой и другими факторами. В некоторых случаях она может быть немного ниже или немного выше нормальной нормы калорий. Хотя многие диетологи и сторонники здорового образа жизни утверждают, что нет необходимости худеть только за счет снижения энергетической ценности ежедневного рациона, большинство людей, борющихся с ожирением, все равно прибегают к диетам. Многие из них, по сути, сводятся к уменьшению количества и калорийности потребляемой пищи.

Диета 1200 калорий в день основана на подсчете энергетической ценности продуктов, входящих в ваш рацион.

Диета 1200 калорий — одна из них. Само название говорит о том, что калорийность дневного рациона должна быть снижена наполовину или более. Помимо сокращения энергетической ценности дневного рациона до 1200 калорий в день, у диеты есть и другие правила:

1. Питаться на ней необходимо пять – шесть раз в день. Чтобы каждый раз не задаваться вопросом, чего бы такого съесть, чтобы не превысить 1200 ккал, меню рекомендуется составить сразу на 3, 5, 7 или 10 дней.
2. Так как калории придется считать все время, заранее необходимо найти таблицу калорийности продуктов или скачать себе на телефон специальный калькулятор.
3. Чтобы обмануть организм и не дать ему почувствовать себя голодным, нужно будет научиться кушать медленно, тщательно пережевывая пищу.
4. Порции на этой диете должны быть маленькими (иначе как еще вложишься в эти 1200 ккал?). Но при этом потребляемые продукты должны быть разнообразными. Тогда вам не покажется, что вы идете на какие-то жертвы и жестко ограничиваете себя в еде. Разнообразие рациона – еще один аргумент в пользу того, что меню диеты 1200 ккал нужно продумывать заранее.
5. Нельзя забывать пить. 2 л воды – обязательная дневная норма.
6. На диете не запрещены продукты животного происхождения, входящие в их состав животные жиры. Но жиры эти должны быть полезными. Поэтому кушать следует больше рыбу, нежели мясо.
7. Вообще, баланс макронутриентов во время вашего питания должен выглядеть таким образом: сложные углеводы – 55 %, полезные жиры (включая кислоты омега-3, омега – 6 и омега -9) – 30 %, белки – 15 %.
8. Пустые калории следует исключить. Со списком блюд, употреблять которые на диете 1200 ккал в день нельзя категорически, вы сможете ознакомиться ниже в статье.
9. Эта диета предусматривает выход, что означает, что после нее сразу же повышать калорийность рациона до вашего нормального нельзя. Ежедневно потребляйте больше на 50-100 ккал, возвращаясь к здоровому режиму питания.

Вы не должны морить себя голодом во время диеты 1200 калорий.

Вы можете сколько угодно говорить о том, как она полезна для организма. Но для человека, решившего похудеть таким образом, интересно узнать, сколько он может потерять на этой диете.

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал в день?

Почему именно 1 200 ккал? Если вы ограничите свой рацион еще больше, то похудеете быстрее, не так ли? Разработчики этой диеты готовы объяснить все в деталях. Дело в том, что 1200 калорий в день — это минимальный уровень, при котором человеческий организм не испытывает сильного стресса и не расходует энергию из своих внутренних ресурсов.

1. Если вы урежете свой рацион еще сильнее, первое, с чем вы столкнетесь – это непреодолимое чувство голода. Если у вас не стальная сила воли, уже на 2-3 день вы сорветесь, и все принесенные до этого жертвы будут тщетными.
2. Если в день вы будете употреблять меньшее количество калорий, вы рискуете не ускорить, а еще больше замедлить ваш метаболизм.
3. Критически недополучая энергию, организм начнет брать ее из собственной мышечной ткани.

Если вы потребляете менее 1200 ккал в день, вы наносите вред своему организму.

Но даже минимальный предел в 1200 ккал подходит не всем. Вам следует выбрать другую диету, которая

• вам нет 18 лет
• вы – беременная женщина или кормящая мама
• у вас анемия
• вы только что перенесли тяжелое острое инфекционное заболевание или страдаете каким-либо хроническим
• недавно вы пережили операцию
• вы занимаетесь спортом профессионально или больше, чем 3 раза в неделю
• вы задействованы в тяжелом физическом труде

Суть диеты 1200

Чтобы понять, о чем идет речь, следует проанализировать, что можно есть, а чего следует избегать.

Запрещены, конечно, те продукты, которые считаются вредными в любое время и при любой диете:

• фастфуд;
• сладкие газированные напитки, которые содержат либо огромное количество сахара (примерно 10 чайных ложек на пол литра воды), либо вредные сахарозаменители (здесь читайте о вредных сахарозаменителях);
• алкогольные напитки и пиво, которые калорийны сами по себе, да еще и требуют закуски. Кроме того, алкоголь притупляет способность контролировать количество пищи, после выпитого, вы можете съесть в несколько раз больше, чем обычно;
• жареные во фритюре или в жиру продукты;
• мучные блюда, выпечка, кондитерские изделия – они не несут в составе никакой пользы, в них содержатся так называемые «пустые калории», которые чаще всего и перерабатываются в подкожный и висцеральный жир;
• копченое, слишком острое или соленое, по той причине, что эти продукты задерживают много жидкости, что способствует «разбуханию» жировых клеток. К примеру, полезная сама по себе квашеная капуста, вызывает отеки тканей, а из-за повышенного содержания молочной кислоты, может вызвать проблемы с суставами. Ее можно есть в небольших количествах;

Диета 1200 калорий сокращает количество быстрых углеводов, к которым относятся всевозможные сладости с сахаром. Следует избегать углеводов с высоким гликемическим индексом (см. таблицу с гликемическим индексом продуктов).

Продукты с медленными углеводами также следует сократить в 2-3 раза:

• каши,
• хлебобулочные изделия;
• фрукты;
• горький шоколад;
• макаронные изделия и пр.

Создаем дефицит калорий

Диета 1200 ккал — это, по сути, не что иное, как низкоуглеводная диета (см. подробнее) и низкокалорийная диета (см. подробнее).

• употреблять в день не более 200-250г продуктов, содержащих углеводы. Благодаря такому питанию, вы будете тратить больше калорий, чем их поступает с пищей;
• если по физиологическим нормам женщинам, которые не трудятся физически и чья активность не превышает средних показателей, рекомендуется потреблять около 2000 калорий, то при использовании диеты 1200 калорий, дефицит будет достаточно ощутимым;
• то же самое можно сказать и о мужчинах, которым рекомендовано употреблять 2500 калорий. Им допустимо слегка увеличить порции, чтобы суточная калорийность равнялась 1400-1500ккал;
• чтобы эффект был ощутимее, а на теле не появились растяжки и обвисшая кожа, необходимо дополнительно заниматься спортом. Кардионагрузки, аэробика, фитнес, упражнения на растяжку, йога, подвижные игры, пешая ходьба – сочетайте эти виды тренировок, чтобы организм не привык к ним и не сумел приспособиться. К тому же калории будут расходоваться еще быстрее.

Рацион диеты 1200

Примерное меню диеты 1200 калорий состоит из белковых блюд в сочетании с овощами, небольшого количества фруктов, молочных продуктов с низким содержанием жира, листовых салатов и зелени.

Вы можете постепенно дополнять свое ежедневное меню:

• сливочное масло для каш;
• растительное масло (лучше нерафинированное оливковое) для заправки салатов;
• твердый сыр или брынза в небольших количествах;
• неострые специи: кориандр, карри, куркума, корица, семена льна (см.здесь о пользе семян льна для похудения), кунжут, розмарин, орегано, базилик и пр.

Чтобы удовлетворить потребность организма в жирах, ешьте блюда из жирной рыбы. Например, лосось, семга, сельдь, которые богаты природными антиоксидантами — омега-3 и омега-6. Насыщенные жиры не только важны для поддержания здоровья и молодости кожи, но и предотвращают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ежедневный рацион должен содержать не менее 9-10 г этих жиров, что составляет около 7% от дневной нормы калорий.

Для удовлетворения потребности в углеводах в день можно употреблять два-три фрукта, 100-150 г цельнозерновой каши (см. рецепт каши Дюкана) или 50-70 г цельнозернового хлеба.

Потребность организма в клетчатке должна удовлетворяться за счет сырых и вареных овощей и приготовленных из них салатов.

Как подобрать меню для себя

Чтобы научиться составлять собственное меню диеты 1200 калорий, необходимо понять основные принципы здорового питания и правила сбалансированного рациона.

Команда «Чудо-диеты» рекомендует бесплатное и мощное мобильное приложение Lifesum (ищите в AppStore и Google Play).

Вам нужно сразу же понять одну вещь:

• для составления правильного меню, вам придется подсчитывать количество калорий, предварительно взвешивая на кухонных весах все, что отправляете в рот;
• не забывать обращать внимание на сбалансированность меню, избегая использовать только белки, либо преимущественно углеводы.

Оптимальным является следующее соотношение:

• белки 10-35%;
• жиры -20-35%;
• углеводы 40-65%.

Чтобы превратить белки, жиры или углеводы в калории, помните, что:

• 1г белка = 4,1ккал;
• 1г углеводов = 4,1ккал;
• 1г жира = 9,3ккал.

Чтобы сбросить вес или похудеть, вам нужно питаться в таких соотношениях белков, жиров и углеводов:

30-20-50 ή 30-30-40.

Сокращение углеводов и жиров — самый простой способ похудеть, но не забывайте об этом:

• процент уменьшения углеводов в рационе, нужный для похудения, у каждого индивидуален, кто-то похудеет, если уберет малую часть углеводов, кому-то нужно уменьшить потребление углеводов в разы. Рекомендовано употреблять не менее 100-150 г углеводов в день;
• при высоких физических нагрузках или повышенной активности, например, при регулярных часовых занятиях в зале, при тяжелой физической работе, требуется потреблять больше белка;
• нельзя полностью исключать потребление жиров. При поступлении в организм менее 20-25г жира, организм включает защитные механизмы, а именно – сокращает расход энергии.

Принцип, разработанный самой природой: Жир — это жизненно важное вещество, и если у вас его недостаточно, вам приходится его запасать.

Может ли она помочь вам похудеть?

Создание дефицита калорий необходимо для снижения веса. Сокращение калорий на 500-750 калорий в день, как рекомендуют некоторые эксперты в области здравоохранения, может способствовать потере веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Многочисленные исследования показали, что низкокалорийная диета с дефицитом калорий в 1200 калорий в день может способствовать снижению веса.

Например, исследование 2 093 людей, страдающих ожирением, показало, что диета с дефицитом 1200 калорий под наблюдением врача привела к средней потере жира на 4,7% за 12 месяцев (6).

Рекомендуем: Как похудеть во время беременности, не подвергая свое здоровье риску?

В другом исследовании взрослые участвовали в коммерческой программе снижения веса, которая предусматривала 500, 1200-1500 или 1500-1800 калорий в день.

Через год те, кто придерживался диеты 1200-1500 калорий в день, потеряли в среднем 6,8 килограмма. Однако 23% из 4588 участников, придерживавшихся 1200-калорийной диеты, выбыли из исследования (7).

Исследования показали, что хотя первоначальная потеря веса на низкокалорийной диете, такой как диета 1200 калорий в день, обычно быстрая и значительная, за ней часто следует больший набор веса, чем за диетами с умеренным ограничением калорий.

В упомянутом ранее коммерческом исследовании по снижению веса исследователи обнаружили, что быстрая потеря веса в первые три месяца была связана с большим восстановлением на 9-месячном этапе поддержания потери веса во всех трех группах диет (7).

В другом исследовании, в котором приняли участие 57 человек с избыточным весом или ожирением, было обнаружено, что участники, соблюдавшие очень низкокалорийные диеты с 500 и 1 250 калориями в день в течение 5 и 12 недель, соответственно, восстановили в среднем 50% потерянного веса в течение 10 месяцев (8).

Это объясняется тем, что низкокалорийные диеты вызывают энергосберегающие метаболические изменения, препятствующие потере веса, такие как повышение аппетита, потеря мышечной массы и снижение потребления калорий, что затрудняет поддержание веса в желаемом диапазоне в течение длительного времени (9, 10, 11).

Это привело к тому, что многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют диетические схемы, в которых потребление калорий снижается незначительно, чтобы способствовать снижению веса и при этом минимизировать негативные метаболические изменения, связанные с низкокалорийными диетами (12).

Заключение:

Хотя соблюдение низкокалорийной диеты 1200 калорий в день может привести к потере веса, шансы сохранить вес невелики.

Потенциальная польза диеты на 1200 калорий в день

Соблюдение диеты 1200 калорий в день в некоторых случаях может быть полезно для здоровья.

Регулярное употребление большего количества калорий, чем требуется вашему организму, может иметь множество негативных последствий, таких как увеличение веса, повышение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета (13).

Употребление правильного количества калорий необходимо для поддержания здоровья в целом.

Многие исследования показали, что снижение потребления калорий в целом может принести пользу здоровью, способствуя снижению веса, уменьшению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокий уровень холестерина ЛПНП (плохого), а также снижению уровня сахара в крови и воспаления (14, 15, 16, 17, 18, 19).

Несомненно, снижение избыточного веса положительно влияет на здоровье, а поддержание потребности в калориях является оптимальным для организма.

Однако методы, используемые для снижения веса, и применение ограничительных диет с очень низким содержанием калорий, тесно связаны с повышенной вероятностью повторного набора веса со временем.

Поэтому, хотя потеря лишнего веса может быть полезна для здоровья в целом, важно отдавать предпочтение здоровым, устойчивым методам снижения веса, а не экстремальным диетам.

Следует отметить, что некоторые исследования показали, что страдающие ожирением или морбидным ожирением люди, которые соблюдают контролируемую врачом диету с низким или очень низким содержанием жиров, теряют вес и улучшают уровень глюкозы и липидов в крови, что может улучшить общее состояние здоровья (20).

Однако эти диеты обычно соблюдаются лишь в течение короткого времени и обычно связаны с высоким процентом отсева из-за их ограничительного характера.

Если вы заинтересованы в низкокалорийной диете для снижения веса, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным врачом.

Заключение:

Снижение избыточного веса и потребление нужного количества калорий очень важны для общего здоровья. Хотя диета 1200 калорий в день ассоциируется с определенными преимуществами для здоровья, эти преимущества связаны с общим снижением калорийности.

Потенциальный вред диеты на 1200 калорий в день

Потребность в калориях очень индивидуальна и зависит от многих факторов, таких как размер тела, возраст и уровень физической активности. Диета 1200 калорий в день не подходит для большинства взрослых, включая молодых женщин.

Хотя потребности в калориях у каждого человека разные и точные потребности можно определить только с помощью специального оборудования или расчетов, среднестатистической взрослой женщине для поддержания веса требуется около 2000 калорий в день, а мужчине — около 2500 (21, 22).

Даже эти цифры являются лишь усредненными и не отражают различий в потребности в калориях, обусловленных такими факторами, как возраст, физическая активность и размер тела. Тем не менее, эти средние оценки потребности в калориях дают представление о том, насколько мало 1200 калорий.

Диета в 1200 калорий в день является слишком низкой для большинства людей и может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных веществ, усталость, головные боли и желчные камни (23).

Кроме того, диета в 1200 калорий в день может быть обречена на неудачу, если целью является долгосрочное снижение веса.

Ограничение калорий вызывает метаболические изменения в организме. К ним относятся повышение уровня таких гормонов, как грелин и кортизол, которые вызывают чувство голода, и замедление метаболизма, то есть расхода калорий в состоянии покоя (12, 24).

Это приводит к повышенному риску набрать вес со временем и порочному кругу повторяющихся периодов потери веса с последующим его набором. С этим сталкиваются многие люди, регулярно сидящие на диете, что обычно приводит к чувству безысходности.

Цикл потери и набора веса пагубно влияет на психическое здоровье, а исследования показали, что постоянные диеты и нестабильный вес могут негативно сказаться на здоровье сердца и привести к повышению риска развития расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и повышенной смертности (25, 26).

Заключение:

Чрезмерное ограничение калорий может привести к негативным побочным эффектам, таким как дефицит питательных веществ и усталость. Низкокалорийные диеты редко подходят для долгосрочного снижения веса и могут привести к циклам набора и потери веса, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья.

Рекомендованные и запрещенные продукты для ПП

Недельная диета для похудения должна состоять из рекомендованных продуктов:

Источники белка. Источники белка. Желательно употреблять постное мясо птицы без кожи, рыбу, яйца, творог средней и низкой жирности.

Источники углеводов. Желательно, чтобы меню для похудения для женщин на день включало овсянку и гречку, так как они менее калорийны и полны клетчатки злаков. Мужчины могут включить в свой рацион больше риса и макарон, так как энергетическая плотность и энергетическая ценность этих продуктов выше,

Источники жиров: Рецепты здоровых диет для похудения обычно не включают сложные соусы или масла. Жиры должны поступать из оливкового и кокосового масел, которые добавляются в небольших количествах.

Запрещенными продуктами в ДЭ являются чипсы, орехи, сухарики и классический фастфуд. Эти продукты содержат пустые калории.

Чем можно перекусывать на ПП?

Планы питания при ДЭ обычно рассчитаны на пятиразовое питание, но это не догма. Последние исследования показали, что лучше питаться 3-4 раза в день или даже 2 раза в день, если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, если вы не хотите похудеть. Эта диета помогает сбалансировать уровень сахара в крови и снизить резистентность к инсулину. Это ускоряет процесс сжигания жира.

План здорового питания на неделю обычно включает в себя несколько несладких протеиновых батончиков или других закусок для поддержания хорошего самочувствия. Правильный план питания на неделю предполагает отказ от постоянных перекусов. Однако если вам захочется сладкого, просто ешьте протеиновые батончики без сахара вместо всех закусок.

Читать далее 12 продуктов, вызывающих вздутие живота

Диета FP на неделю может включать некоторые распространенные «неправильные» продукты для перекусов. Например, многие девушки предпочитают зефир и джем обычным сладостям и иногда балуют себя натуральным молочным мороженым и темным шоколадом.

10 полезных и простых рецептов правильного питания

Меню КПК для снижения веса включает в себя подходящую диетическую, домашнюю пищу. Все мы знаем рецепты, но если хочется чего-то особенного, можно немного поэкспериментировать на кухне. Кстати, неделя похудения с помощью недорогих домашних блюд может сэкономить вам деньги на что-то важное, например, на новый наряд, подчеркивающий вашу красоту, или на процедуры для здоровья и тела.

Хотите сэкономить 1200 калорий и не считать и не высчитывать, что вы едите? Тогда возьмите несколько готовых меню.

Я уже написала примерный список продуктов на 1200 калорий в день, который вы можете использовать для составления своего плана питания, а также пример того, как их сочетать. Я дам вам еще несколько идей, как превратить весь этот бюджет в полноценное меню.

Автор не советует вам придерживаться диеты на 1200 ккал в день — это слишком мало и может служить скорее временной мерой. Лучше вообще не опускаться ниже своего базального уровня метаболизма. Лучше не опускаться ниже уровня базального метаболизма. Обязательно посоветуйтесь с врачом, подходит ли вам эта диета — есть некоторые противопоказания.

Меню рассчитано на пять приемов пищи: Завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Промежуточные приемы пищи (второй завтрак, полдник) можно комбинировать с основными приемами, например, съесть вместе первый и второй завтрак, добавить полдник к обеду и т.д. — Пятиразовое питание может помочь контролировать чувство голода, но подходит не всем из-за индивидуальных особенностей, графика работы и т.д. Вы также можете добавлять в каждый прием пищи чай, зеленый чай, кардамон и т.д. без сахара или с сахарозаменителем.

Это только примеры, вы можете придумать десятки других вариантов. Например, использовать на обед вместо салата сырно-овощные супы-пюре или просто овощные супы, или запеканки с гратеном и вообще — небо безгранично.

Дневник питания на 1200 ккал в день – меню на неделю

Диета 1200 ккал/день основана на тех же принципах, что и диета ПП, то есть большую часть рациона должны составлять простые и богатые питательными веществами продукты, а потребление углеводов должно быть сведено к минимуму. Меню на неделю должно включать разнообразные и вкусные рецепты, чтобы диета лучше усваивалась.

День первый

При составлении меню следует учитывать, что в такой диете существует список разрешенных и запрещенных продуктов. Исходя из этого, в первый день предлагаются следующие рецепты.

1. Отделяем желтки от белков. К желткам вливаем молоко, взбалтываем и выливаем яично-молочную смесь на хорошо разогретую сковороду.
2. В это время взбиваем белки до плотной массы, а затем выкладываем их на желтки, равномерно распределяем.
3. Накрываем крышкой и доводим блюдо до готовности. Если белок не пристает к ложке, значит, омлет готов.

Обед: овощи на гриле с филе индейки.

• 150 г филе индейки;
• 200 г болгарского перца;
• 250 г кабачков;
• 30 г лука;
• 30 мл оливкового масла.

• Произвольными кусочками нарезаем очищенный болгарский перец.
• Лук разрезаем пополам, а затем каждую половинку делим на три части.
• Кабачок измельчаем крупными полукольцами.

• Все овощи выкладываем на противень с фольгой, посыпаем прованскими травами и сдабриваем оливковым маслом.
• Рядом с овощами кладем предварительно замаринованное филе индейки и отправляем в духовку на 40-45 минут, температура 200 °С.

Ужин: Филе индейки и овощной салат.

• 150 г филе запеченной индейки;
• 100 г моркови;
• 80 г огурца;
• 20 мл льняного масла;
• 20 г семян льна.

1. Через крупную терку пропускаем очищенную морковь, кабачок и огурец.
2. К овощам высыпаем семена льна и при желании семена кунжута.
3. Заправляем салат льняным маслом и подаем с запеченным филе индейки.

Такую диету следует разделить на 5 приемов пищи по 1200 ккал, в качестве перекусов разрешены фрукты, йогурт, кефир и молоко.

День второй

Выбирая рецепты на 1200 ккал в день, помните, что блюда должны быть разнообразными, даже если они приготовлены из самых простых ингредиентов. Если в течение недели меню будет неполноценным, это негативно скажется на вашем здоровье, поскольку организм не будет получать необходимые ему питательные вещества.

• 350 г творога (5 %);
• 1 яйцо;
• 3 ст. л. рисовой муки;
• 2 ст. л. эритрита.

1. В миску с творогом вбиваем яйцо, всыпаем рисовую муку, эритрит или любой другой сахарозаменитель.
2. Все тщательно перемешиваем, формируем сырники и выкладываем на противень с пергаментом.
3. Отправляем в разогретую до 180 °С духовку на 15 минут.

А вы пробовали придерживаться меню на 1200 ккал? 3

Диета, предполагающая подсчет калорий, действительно дает результаты, но вы должны правильно ее прекратить. Я совершила ошибку и вернулась к своему прежнему весу. Поэтому теперь я буду следовать всем рекомендациям.

Диета замечательная, но первая неделя будет трудной, так как нужно не только вести дневник, но и не испортить свои пищевые привычки. Это, конечно, трудно, когда ты работаешь, но я беру с собой подносы с едой. Сейчас так много рецептов, главное — желание. Я очень довольна, за 2 недели я сбросила 4,5 кг.

Я давно слышала об этой диете, но все никак не решалась, но, если честно, мне было лень считать калории. То же самое нельзя сказать о моей подруге, которая за неделю сбросила почти 2 килограмма. И вот я решилась, спасибо за рецепты. Они очень вкусные.

Мел Гибсон и Розалинд Росс.

Да, я регулярно делаю там покупки. Нет, я делал там покупки всего пару раз. Я ничего не покупаю через интернет.

Подпишись на журнал Kleo.ru в социальных сетях:

• Рекламодателям
• Контакты
• Редакция
• Блог редакции
• Пользовательское соглашение
• Политика конфиденциальности
• Условия использования материалов

Все права на материалы, опубликованные в женском онлайн журнале «Cleo.ru», защищены законами об авторском праве и смежных правах. Использование материалов Женского портала запрещено без активной ссылки на источник «Cleo.ru». Редакционная ответственность за содержание рекламных материалов женского сайта не предполагается. Пользователь сайта kleo.ru гарантирует, что публикация представленного материала не нарушает права третьих лиц (в частности, авторские права) и не посягает на их честь и достоинство. Отправляя материал, пользователь сайта kleo.ru заинтересован в его публикации на сайте и заявляет о своем согласии на его дальнейшее использование операторами сайта kleo.ru.

Электронное издание KLEO.RU (КЛЕО.РУ) регистрационный номер ФС 77-74583 выдан Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 14 декабря 2018 года. 18+.

Учредитель: Исмагилов Евгений Рамильевич Главный редактор: Исмагилов Евгений Рамильевич

Контактные данные автора для государственных органов (включая Роскомнадзор): in@kleo.ru, +79677638370

Адрес редакции: Самара, переулок Тургенева, дом 7, квартира 74.

Что такое диета «1200 калорий в день»?

Диета 1200 калорий в день — это диета, которая ограничивает ежедневное потребление калорий до 1200. Она считается низкокалорийной диетой, поскольку содержит значительно меньше калорий, чем требуется большинству взрослых для поддержания веса.

Рекомендуемое количество калорий для человека, ведущего сидячий образ жизни, составляет 1 600 — 1 800 в день. Для людей, регулярно занимающихся спортом, эта цифра выше — около 2 200 — 2 400, в зависимости от уровня физической активности. Соответственно, постоянное потребление менее 1 200 калорий должно привести к снижению веса.

Сколько вы сможете потерять при таком плане питания, зависит от возраста, веса, типа телосложения, активности, продолжительности диеты и многого другого. Однако избавиться от нескольких лишних килограммов за неделю вполне реально. Если вам этого недостаточно, следует сочетать диету с физической активностью. Это увеличит количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, и принесет много других преимуществ для вашего физического и психического здоровья.

Как следует питаться во время диеты «1200 калорий в день»?

Распределить эти 1200 калорий можно по-разному. Все зависит от ваших предпочтений. Вы можете разделить их на 3 приема пищи по 300 калорий каждый и 3 перекуса по 100 калорий каждый. Или вы можете предпочесть 2 приема пищи по 350 калорий и 5 перекусов по 100 калорий.

Что бы вы ни выбрали, помните, что вы должны получать энергию и питательные вещества, необходимые вашему организму. Ограничение калорийности также не означает, что вы должны ограничивать себя в выборе продуктов. Если вы выбрали диету на 1200 калорий в день, вам следует ежедневно съедать не менее 4 порций овощей и 3 порций фруктов, чтобы обеспечить свои ежедневные потребности в питательных веществах. Также не забывайте пить много воды.

Примерное меню диеты «1200 калорий в день» по дням

Вот примерный план диеты на 1200 калорий на 5 дней и простые рецепты, которые вы можете использовать.

День 1

Завтрак Смешайте 3/4 чашки овсяных отрубей, 1 банан и 1 чашку обезжиренного молока в миске для завтрака. Обед Сделайте сэндвич с 1 мини-пирожным из цельнозерновой муки, 30 г филе индейки, 1/2 печеного перца, 1 чайной ложкой майонеза, горчицей и листьями салата. На обед или в качестве перекуса можно также съесть небольшой кусочек сыра моцарелла с низким содержанием жира и 2 киви. Ужин На ужин можно съесть 110 г жареной камбалы и 2 помидора, посыпанных 2 столовыми ложками тертого сыра пармезан. В качестве гарнира — 230 г вареного кускуса и 90 г брокколи на пару.

День 2

Завтрак Сделайте смузи из 1 стакана замороженных ягод, 1/2 банана и 220 мл нежирного молока. Завершите завтрак 1 вареным яйцом. Обед Съешьте порцию овощного супа, ломтик цельнозернового хлеба и 150 г винограда. Ужин Приготовьте на гриле 110 г куриной грудки с соусом барбекю. Обжарьте 30 г шпината и смешайте с чесноком, оливковым маслом и помидорами. В завершение съешьте половину картофеля в мундире.

День 3

Завтрак Приготовьте овсянку в микроволновой печи. Смешайте 1/2 чашки овсянки быстрого приготовления с соевым молоком. Добавьте 1/2 яблока (нарезанного дольками), 1 чайную ложку меда и щепотку корицы. Обед На обед можно приготовить куриный салат. Рецепт очень прост: нужно смешать 110 грамм мелко нарезанной обжаренной куриной грудки, 40 грамм мелко нарезанного красного винограда, 1 столовую ложку измельченного миндаля, 1 столовую ложку майонеза, 1 столовую ложку несладкого греческого йогурта и салат. Банан — хороший полдник.

Ужин Ужин состоит из 110 г креветок на пару и 1 картофеля в мундире, с 1 столовой ложкой несладкого греческого йогурта и 90 г шпината на пару. На десерт можно съесть 30 г шоколада.

День 4

Завтрак Завтрак состоит из 2 больших вареных яиц и 2 ломтиков цельнозернового хлеба, а также кофе с обезжиренным молоком. Обед Съешьте 2 ломтика цельнозернового хлеба, 80 г консервированного тунца и 1 ломтик нежирного сыра моцарелла. Ужин Приготовьте на гриле 110 г куриной грудки, на гарнир подайте 1 средний картофель в мундире и 150 г зеленой фасоли. Вы также можете съесть 1 среднее яблоко.

День 5

Завтрак Приготовьте 1 чашку овсянки, затем добавьте 1/2 чашки черники и 1 столовую ложку фисташковой пасты.

Обед На обед можно съесть 2 ломтика цельнозернового хлеба, 60 г мяса индейки и 1 ломтик сыра.

Ужин Нарежьте 110 г лосося, приготовьте 100 г коричневого риса и 90 г брокколи. Приправьте блюдо оливковым маслом и тертым пармезаном.

День №1

Завтрак: омлет с ветчиной и несладкий чай с ломтиком сыра (30 г).

Для этого взбейте яйцо с 3 столовыми ложками воды, слегка посолите и поперчите. Вылейте на сковороду, смазанную небольшим количеством растительного масла. Добавьте ломтик ветчины весом около 50 г.

Второй завтрак: кусочек цельнозернового хлеба с джемом (без сахара).

Обед: Овощное рагу и куриная котлета.

Для рагу возьмите овощи по своему вкусу, готовьте без масла с небольшим количеством соли и специй. Сделайте 2 куриные котлеты на пару из фарша с рубленым луком и зеленью.

Послеобеденный перекус: 1 зеленое яблоко или горсть сухофруктов.

Ужин: отварное мясо или рыба (200 г) и салат из некрахмалистых овощей (200-300 г).

День №2

Завтрак: овсяная каша, помидор и огурец, чай.

Положите 50 г сухой овсянки в кипящую воду, добавьте немного соли и варите или кипятите до мягкости.

Второй завтрак: йогурт (с низким содержанием жира) и 1 фрукт.

Обед: Картофельное пюре (200 г) с гуляшом из говядины (100 г) и салатом (200 г).

Картофельное пюре без масла и молока, только с водой. Для приготовления гуляша говядину нарежьте небольшими кусочками и обжарьте с луком, морковью и томатной пастой в небольшом количестве масла. Приправьте солью и перцем и готовьте до готовности.

В качестве полдника: 200 г запеканки с сыром.

Для запеканки смешайте сыр с 1 яйцом, добавьте щепотку соли и готовьте до мягкости.

Ужин: Куриное рагу с овощами (200 г).

Разрежьте куриную грудку на куски и готовьте с сезонными овощами в небольшом количестве масла до мягкости.

День № 3

Завтрак: Омлет с помидорами и травами с чаем.

Приготовьте омлет из 2 яиц и 1 помидора, зелени в 0,5 чайной ложки растительного масла. Приправьте солью и перцем.

Второй завтрак: ломтик цельнозернового хлеба с сыром (50 г).

Обед: 250 г овощного супа с 2 ломтиками ржаного хлеба.

Овощной суп можно приготовить из цветной капусты, перца, моркови, лука и фасоли.

Послеобеденный перекус: 200 г творога (4% жирности).

Ужин: рыба на гриле (150 г) и отварные овощи.

Посолите и приправьте рыбу, заверните в фольгу и запекайте до готовности. Для вареных овощей подойдут замороженные овощи.

Из всего вышесказанного можно сделать один вывод: не стоит слишком сильно сокращать количество калорий, так как это может привести к проблемам со здоровьем. Если вы хотите похудеть, вам следует нормализовать свое питание, включить в свою жизнь регулярные физические упражнения и не забывать обращаться за помощью в похудении.

Полезная статья? Сохраните ее в своем профиле в социальных сетях для