500 калорий в день. Диета 500 калорий в день меню на неделю

Чтобы достичь желаемого результата за короткое время, нужно измерять не только количество потребляемых калорий и их расход. Стройное, стройное тело требует привычки правильно питаться, чего легче добиться по окончании диеты, если ограничивать себя во время ее действия.

Диета 500 калорий в день: отзывы, примерное меню, показания, противопоказания, влияние на организм и результаты

Стройность — мечта каждой женщины. Но даже те, у кого хорошая фигура, могут ощущать лишний вес. Так что же делать женщинам с избыточным весом?

Не сдаваться и продолжать бороться за фигуру своей мечты. Отзывы о «диете 500 калорий» доказывают, что с большой вероятностью вы потеряете 2 килограмма.

Суть диеты

Любые изменения в рационе питания изнурительны для организма. Диетологи рекомендуют при похудении употреблять не более 1000 калорий в день. Диета на 500 калорий — это экстремальная диета.

В чем суть этой диеты? Согласно отзывам, диета 500 калорий основана на полном исключении из меню определенных продуктов. Оставшиеся продукты можно употреблять так, чтобы их потребление не превышало 500 калорий. Перед началом этой диеты обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Преимущества

Мнения о диете 500 калорий противоречивы. Кому-то она очень понравилась, и девушки применяют такой способ питания. А кто-то категорически против такого насилия над организмом. Об отзывах мы поговорим позже, сейчас рассмотрим преимущества этой диеты:

Лишний вес уходит быстро.
Чувство голода не такое сильное, как при других диетах.
Меню достаточно разнообразно.
Диету можно использовать как разгрузочную. Питаться по ее схеме два раза в неделю.

Диета на 500 калорий в день — меню на неделю

Диета 500 калорий в день — это способ быстро сбросить лишний вес. Суточная норма калорий для каждого человека своя. Она зависит от образа жизни, обмена веществ, роста и веса. Средняя норма потребления калорий для женщины в день составляет 1500-2000 калорий. В названии диеты заключена ее суть, а именно потребление 500 калорий в день.

Цель: организм, который потребляет меньше, начинает использовать свои резервы.

Как и у любой диеты, у этого метода есть преимущества и недостатки. Недостаток: необходимо подсчитывать количество калорий в каждой порции. Для этого нужно купить кухонные весы и вооружиться таблицей калорийности, чтобы точно считать.

Недостатком диеты является жесткое ограничение и значительная нагрузка на организм, если следовать такой диете в течение длительного периода времени.

Преимуществом диеты для похудения является разнообразие в рационе. Если моноуглеводные диеты быстро надоедают своими продуктами, то здесь вы можете каждый день готовить что-то новое. Поэтому на этой диете можно провести много времени и не сорваться.

Правила диеты на 500 калорий в день

Очень важно вести подсчет калорий в своем рационе. Принцип прост: считайте калории и худейте быстро и эффективно. Диеты для снижения веса сложны, поэтому вовремя купите витаминный комплекс, чтобы защитить свою иммунную систему.

Сокращение потребления энергии до 500 калорий в день — это серьезное ограничение. По этой причине врачи не советуют использовать его постоянно. По мнению диетологов, оптимально чередовать дни с нормальным приемом пищи с днями, когда можно есть только до 500 калорий. Они считают, что в неделю должно быть не более 2 разгрузочных дней, поэтому этот вариант диеты также называют 5:2. Ограничительные дни не должны следовать один за другим, а должны быть между обычными днями.

Запрещенные продукты

Рекомендуется употреблять продукты, максимально богатые витаминами и минералами, чтобы потеря веса не навредила организму. Во многом ограничения этой диеты схожи с обычным здоровым питанием: никаких жареных масел, жирной пищи, выпечки и сладостей. Но этот метод похудения имеет еще более строгие ограничения.

Запрещенные продукты:

все жирное;
жаренное;
фастфуд;
сладкая газировка;
копченое;
мучное, сладкое;
соль (блокирует воду);
продукты с высоким содержанием крахмала (картофель, кукуруза.).

Примерное меню питьевой диеты

Еще один вариант похудения — питьевая диета, при которой все приемы пищи заменяются напитками. Принцип тот же: в день можно употреблять не более 500 калорий.

Питьевая диета до 500 калорий — примерное меню:

завтрак: 200 г натурального йогурта 2% (132 Ккал);
перекус: 300 г морковного сока (84 Ккал);
обед: 200 кефира 1%-го (80 Ккал);
полдник: 300 г грейпфрутового сока (90 Ккал);
ужин: 300 г апельсинового сока (108 Ккал).

Не пить:

сгущенку
калорийные коктейли
алкоголь.

Самое главное в этой диете — правильное похудение. При соблюдении питьевой диеты в течение 7-10 дней кишечник отвыкает от твердой пищи. Поэтому сразу после окончания питьевой диеты не спешите есть, а постепенно вводите в рацион жидкие каши, супы, мясо и овощи.

Меню на неделю

Приведем пример недельного плана с двумя диетическими днями.

Меню на неделю для диеты на 500 ккал в день (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

День 1

100 г вареной овсянки на воде (88 Ккал), 2 абрикоса (23 Ккал), зеленый чай без сахара;
100 г томатного сока (21 Ккал);
200 г лукового супа (88 Ккал), 100 г вареной перепелки (134 Ккал);
100 г натурального йогурта 2% (60 Ккал);
100 г творога 0% (71 Ккал), 50 г клубники (20 Ккал).

День 2

100 г вареной ячневой каши на воде (76 Ккал), 500 г черной смородины (22 Ккал), 100 г кофе Латте (29 Ккал);
салат: 100 г тертой моркови (32 Ккал) с 1 апельсином (36 Ккал);
100 дорадо на гриле (96 Ккал), 50 г шпината (11 Ккал), 2 томата (30 Ккал), зеленый чай;
50 г ежевики (15 Ккал);
200 г кефира 1% (80 Ккал), 2 апельсина (72 Ккал);

Результаты похудения

Диетологи утверждают, что с помощью диеты на 500 ккал в день можно быстро похудеть, но для удержания веса следует чередовать обычное и ограниченное питание.

Если вы будете сознательно следовать этой диете изо дня в день, вы сможете сбросить много веса за очень короткое время. Вы можете потерять много веса за короткое время.

Фотографии до и после потери веса:

Примерное меню на неделю, рекомендации по составлению

Самая низкокалорийная диета рекомендует пятиразовое питание. Важно отметить, что подсчет калорий обязателен только два дня в неделю (второй и четвертый), в остальные дни он не нужен.

В это время можно есть все без особых ограничений, за исключением некоторых продуктов, перечисленных ниже. Во все дни обязательно пить до 2 литров чистой воды в день.

В дни посадки предлагаются различные варианты диеты.

1-й вариант:

Завтрак. Кофе без сахара – 7 ккал, яблоко весом более 100 г — 72 ккал. Итого — 79 ккал. Если заменить яблоко 20-граммовым кусочком сыра в 43 кал., то итог – 70 ккал.
Перекус: апельсин – 43 ккал.
Обед. Суп с фасолью, состоящий из 150-граммового кусочка капусты и такого же объема зеленой фасоли, 3 картофелин, 2 морковок, пары перьев зеленого лука и зелени. 200-граммовая порция составляет 99 калорий. Салат: 2 помидора (24), огурец (12), кусочек сыра (43). Общий выход – 79 калорий, весь обед – 178 ед.
Перекус: банан (90) или яблоко (52).
Ужин. 4 моркови в 300 г весом – 105 ккал.

2-й вариант:

Завтрак. Чай без сахара, 2 вареных яйца или паровой омлет – 250 ед.
Обед. Овощной салат из огурцов и помидоров с 200-граммовой порцией – 180 ед.
Ужин: половина банана – 45 ед.

3-й вариант:

Завтрак. Чай без сахара с яблоком или кусочком сыра в 20 г. – 99 ед.
Перекус – апельсин – 43 ед.
Обед. 200-граммовая порция постного куриного бульона с овощным салатом – 178 ед.
Перекус – банан – 90 ед.
Ужин – 3 печеных яблока без сахара – 100 ед.

Суп на обед можно заменить нежирной рыбой, приготовленной в фольге, другой вариант — рыба с овощами на пару. Завтрак может состоять из овощей или фруктов.

Воздержитесь от чая и кофе, лучше пейте чистую воду без углекислоты. За две недели вы сможете избавиться почти от килограмма токсинов.

Воздержитесь от жареной, копченой, жирной пищи, мучного, соли (можно заменить соевым соусом), сахара (можно заменить искусственными подсластителями), крахмалистых овощей (картофель, рис или кукуруза).

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудеть за 10 дней.

Молоко и сухофрукты также не разрешены на строгой диете.

Диетические рецепты для похудения из простых продуктов

Большинство продуктов разрешены на этой диете, поэтому меню может варьироваться. Поэтому людям психологически легче переносить диету.

Салат фруктово-овощной из брынзы с йогуртом

Этот салат подходит для завтрака или обеда.

Для его приготовления вам потребуется:

150 г брынзы с низким содержанием жира;
150 г пекинской капусты;
2 яблока;
апельсин;
2 огурца;
150-200 г обезжиренного йогурта.

После того как вы подготовите все вышеперечисленные ингредиенты, можно приступать к приготовлению этого легкого салата:

Все составляющие нужно нарезать кубиками крупного размера, предварительно очистив овощи и фрукты от кожуры.
Все перемешать и заправить йогуртом.

Энергетическая ценность 100 г салата составляет 150-200 калорий. Этот салат также содержит витамины, которые особенно необходимы организму во время диеты.

Салат из кресса и апельсинов

Еще один вариант легкого завтрака и обеда — апельсиновый салат с водяным крессом.

200 г кресс-салата;
200 г апельсинов;
20 мл оливкового масла.

Это блюдо очень легко приготовить:

С апельсина нужно снять цедру, потом разделить его на дольки. Затем нужно снять с долек тонкую пленку и собрать сок в отдельную миску — это понадобится для салатной заправки.
Дольки апельсина нужно разрезать на две части, крупно порезать кресс-салат.
Для заправки смешать полученный апельсиновый сок с оливковым маслом. Все составляющие нужно перемешать.

Одна порция этого салата (100 грамм) содержит 170 калорий.

Салат эскариоль с овощами

Водяной кресс содержит много важных для организма витаминов. Салат с ним идеально подходит для этой диеты.

Для его приготовления вам потребуется:

салат эскариоль;
фенхель;
огурец;
пучок редиски;
оливковое масло;
уксус.

Этот салат очень легкий, он повышает тонус организма, что важно при низкокалорийной диете.

Салат из мангольда

Салат из мангольда также понравится тем, кто придерживается этой диеты. Он содержит витамины, которые важны для нормального функционирования организма.

листья мангольда;
помидор;
сладкий перец;
огурец;
петрушка;
оливковое масло — 30 мл;
половина лимона.

Подготовив все необходимое, можно приступать к приготовлению:

Все овощи нарезать тонкой соломкой, листья мангольда можно порвать на крупные куски. Петрушку мелко нарезать.
В оливковое масло выжать сок половинки лимона.
Добавить все к овощам и зелени и перемешать.

Как рассчитать калорийность самостоятельно

Чтобы рассчитать калорийность вашего ежедневного рациона, нужно воспользоваться таблицей калорийности, которая показывает, сколько энергии вы получаете из каждого продукта. Например, 100 г говядины содержат 220 ккал, говядина — 108 ккал, картофель — 77, свекла — 37. Чтобы понять, много это или мало, можно сравнить со 100 г сахара — 399 кка.

Энергетическую ценность комплексного обеда — салата, супа и т.д. — можно рассчитать, сложив значения всех ингредиентов. Интересно, что чистая вода не содержит калорий, ее можно пить сколько угодно.

Что касается энергетической ценности белков, жиров и углеводов, то в 1 г белков и углеводов содержится по 4 ккал, а в жирах — 9 ккал.

Оптимальную норму калорий для меню похудения рекомендуется рассчитывать индивидуально, учитывая свой вес и индекс роста. Это означает, что из вашего роста следует вычесть 100 и сравнить полученный результат с вашим фактическим весом.

Давайте посмотрим, как можно произвести расчет на условных примерах:

Вес – 66 кг при росте 164 см. 164-100=64. 64 близко к 66. 164-66*3=294. 500+294=794 – это и есть оптимальная величина суточной калорийности для наилучшего похудения.
Вес 82 кг при росте 170 см. 170-100=70. В этом случае вес явно превышает рост. Поэтому условия расчета меняются: 170-82=88. Эту величину умножают не на 3, как в предыдущем примере, а на 2. В результате выходит 176, т. е. чтобы похудеть, нужно уже 676 кал в сутки.
Пример расчета калорийности борща. В рецептуру этого блюда входит полкилограмма капусты (240*5=120), 100 г свеклы (37), столько же лука (30), полкилограмма картофеля (90*5=450), 200 г моркови (27*2=54), килограмм телятины (108*10=1080), 100 г растительного масла (899) и 2,5 л воды (0). Итого при весе в 5 кг блюдо содержит 260 ккал, а его 200-граммовая порция – 106,7 ккал. (2670:500*200).
Пример расчета калорийности гречневой каши на воде. Стакан гречки – 626 ккал (313*2), 2 стакана воды – 0. Итого: в 600 г 626 ккал, а в 100-граммовой порции – 104,3 ккал.

Низкокалорийная программа похудения на 800 калорий.
Избавляемся от лишнего веса с диетой на 1000 калорий.
Особенности питания на 1200 калорий в день.
Рекомендации по составлению рациона на 1300 калорий.
Можно ли похудеть на 1500 калорий в день?

Диета 500 калорий в день: меню на неделю

Поскольку программа рассчитана на 7-12 дней, вы можете заранее спланировать рацион на каждый день, выбирая низкокалорийные продукты. Так вам будет легче привыкнуть к новому образу жизни, избежать срывов и преодолеть желание съесть больше.

План питания составляется с учетом ваших пищевых привычек:

Понедельник : завтрак – гречневая крупа (60 г) с молоком (150 г); обед – салат из пекинской капусты с огурцом и соевым соусом; ужин – яблоко, кефир (250 г).
Вторник: завтрак – яйцо куриное отваренное (2 шт.), хлебцы пористые (2-3 шт.), помидор; обед – куриная грудка, запеченная с болгарским перцем (150 г); ужин – банан;
Среда: завтрак – тертая морковь с яблоком (150-200 г); обед – тушеные бобы в томате (150 г); ужин – сыр фета (100 г);
Четверг: завтрак – овсяная каша, отваренная на обезжиренном молоке (150 г); обед – луковый суп (200 г); ужин – отварной хек (150 г), салат из свежей капусты с зеленью и морковью (200 г);
Пятница: завтрак – финики (5 шт.); обед – грибной крем-суп (150 г); ужин – натуральный йогурт (150 г); сливы (3-4 шт.);
Суббота: завтрак – омлет из 2 яиц и 50 мл молока; обед – гречневая каша (60 г) с кефиром (100 г), яблоко; ужин – тушеный кролик в собственном соку (100 г), отруби бородинские (30 г);
Воскресенье: завтрак – рисовая каша на молоке (150 г), банан; обед – грейпфрут и отварная куриная грудка (100 г); ужин – кефир (200 г) с корицей и медом (2 ч. л.).

Внимание. Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим (не менее 1 литра чистой воды). Разрешается пить травяные чаи, травяные отвары и несладкий кофе.

Моноразгрузочные дни на 500 калорий

Дополнительный эффект по очищению организма и снижению веса дают однодневные диеты.

Не забудьте прочитать: Однодневные диеты для похудения, меню на месяц: одно блюдо на каждый день.

Они предполагают употребление одного продукта или блюда в течение одного или нескольких дней. Для монодиеты нужно выбирать правильные продукты, чтобы не навредить своему организму. Подойдут овощи, фрукты, напитки и даже шоколад.

Самая распространенная диета — гречка с кефиром.

Приготовленный булгур содержит всего 102 ккал на 100 граммов, а обезжиренный кефир — до 30 ккал. Для одной порции достаточно 60 г гречки и 50 г молочного напитка (можно заменить молоком, йогуртом или сывороткой).

Вкусный разгрузочный день заключается в шоколаде. К

акао способствует быстрому выведению жидкости из мягких тканей, что приводит к потере 1-1,5 кг в день. Такая диета является жесткой и не должна быть продолжительной. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом. Дневная порция состоит из 100 граммов темного шоколада (от 75%) и зеленого чая. Шоколад делится на пять приемов пищи.

Также можно сделать перерыв на употребление алкоголя.

Рекомендуется употреблять только жидкости: Бульоны, соки, йогурты, смузи, компоты, отвары, настои, настойки. Также подходит лечебное голодание на воде с лимоном и медом.

Диета на финиковых ягодах — интересная моно-диета.

В сушеных плодах содержатся все необходимые для поддержания жизни питательные вещества. Поэтому использовать этот метод можно более 1 дня (до недели). Не допускается потребление более 300 граммов в день. Ягоды содержат сахар, поэтому программа не подходит для людей, страдающих диабетом.

Рейтинг самых эффективных чаев для похудения — ТОП-10

Диета в 500 калорий в день: рецепты

Поскольку особых ограничений в питании нет, важно придерживаться ограничения в 500 ккал.

Существует два способа питания: раздельное питание или совмещение приемов пищи. В первом случае пища употребляется в сыром виде и используются готовые блюда (овощи, фрукты, сыр и йогурт). Во втором варианте приготовление пищи происходит под наблюдением, чтобы соблюдалось правило.

Лучшими друзьями людей с недостаточным весом являются фруктовые и овощные салаты, бульоны, тушеные блюда, смузи, а также фреши и крем-супы.

Обязательно прочитайте: Меню 1800 и 2000 ккал в день: рецепты из простых продуктов.

При расчете калорийности готовой порции пищевая ценность отдельных продуктов суммируется и делится на коэффициент. При этом важно учитывать степень «переваривания»: Во время приготовления пищевая ценность снижается.

Напиток с огурцами и сывороткой

Очищающий и освежающий смузи содержит всего 30-45 ккал, но при этом стимулирует вас и заряжает новой энергией.

Для его приготовления вам потребуется:

сыворотка (7 стаканов);
огурцы (2);
укроп;
соль.

Огурцы натирают на крупной терке, солят, заливают охлажденной сывороткой.
Полученную смесь настаивают 5-8 часов, подают с добавлением укропа.

Салат фруктово-овощной с брынзой и йогуртом

брынза с низкой жирностью (150 г);
пекинская капуста (150 г);
яблоки (2 шт.);
апельсин (1 шт.);
огурцы (2 шт.);
йогурт легкий (150-200 г).

Компоненты нарезают крупными кубиками (овощи и фрукты очищают от кожуры).
Перемешивают и заправляют приготовленным соусом из натурального йогурта со специями (по вкусу). Порция из 100 г выйдет на 80-120 ккал.

Грибной суп-пюре

Калорийность блюда составляет 440 ккал (в одной кастрюле), около 100 ккал в одной порции. Приготовление занимает 30-40 минут и не требует особых кулинарных навыков.

Ингредиенты: Для приготовления блюда вам понадобятся следующие ингредиенты:

шампиньоны (500 г);
сливочное масло или маргарин (30 г);
луковица;
чеснок (1-2 зубца);
перец, соль, зелень.

Кубиками нарезают грибы, лук, чеснок.
В кастрюлю набирают воду (1-1.5 литра), отваривают овощи до готовности (20 минут).
Взбивают их с маслом в консистенцию, похожую на крем или пюре, солят, перчат, подают с петрушкой.

Луковый суп

1. После употребления 1 литра в организм поступает всего 500 калорий. Суп также богат витаминами А, С и Е.

Замените газированные напитки на воду

Газированные напитки не только содержат много сахара, но и оказывают негативное влияние на кожу. Более того, газированные напитки вызывают жажду, газированные напитки вызывают еще большую жажду. А если у вас появится привычка подливать лимонад в еду, вы рискуете съесть гораздо больше, чем следует.

Фото: istockphoto.com

Попробуйте заменить приторные безалкогольные напитки и пакетированные соки простой водой. Для вкуса можно добавить лимон и мяту или, например, сезонные фрукты и ягоды. А если вам очень нравятся «газированные» напитки, используйте вместо воды газированную минеральную воду.

Диета 500 калорий в день: меню на неделю

План питания составляется с учетом ваших пищевых привычек:

Понедельник : завтрак – гречневая крупа (60 г) с молоком (150 г); обед – салат из пекинской капусты с огурцом и соевым соусом; ужин – яблоко, кефир (250 г).
Вторник: завтрак – яйцо куриное отваренное (2 шт.), хлебцы пористые (2-3 шт.), помидор; обед – куриная грудка, запеченная с болгарским перцем (150 г); ужин – банан;
Среда: завтрак – тертая морковь с яблоком (150-200 г); обед – тушеные бобы в томате (150 г); ужин – сыр фета (100 г);
Четверг: завтрак – овсяная каша, отваренная на обезжиренном молоке (150 г); обед – луковый суп (200 г); ужин – отварной хек (150 г), салат из свежей капусты с зеленью и морковью (200 г);
Пятница: завтрак – финики (5 шт.); обед – грибной крем-суп (150 г); ужин – натуральный йогурт (150 г); сливы (3-4 шт.);
Суббота: завтрак – омлет из 2 яиц и 50 мл молока; обед – гречневая каша (60 г) с кефиром (100 г), яблоко; ужин – тушеный кролик в собственном соку (100 г), отруби бородинские (30 г);
Воскресенье: завтрак – рисовая каша на молоке (150 г), банан; обед – грейпфрут и отварная куриная грудка (100 г); ужин – кефир (200 г) с корицей и медом (2 ч. л.).

Внимание. Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим (не менее 1 литра чистой воды). Разрешается употреблять травяные чаи, травяные отвары и несладкий кофе.

Что такое гликемический индекс и гликемическая нагрузка

Высокий уровень инсулина, вызванный высоким уровнем сахара в крови, заставит ваш организм откладывать жир и повысит риск развития рака. Углеводы оказывают наибольшее влияние на уровень сахара в крови, но не все они одинаковы. Чтобы понять, какие углеводы повышают уровень сахара в крови, а какие нет, нужно посмотреть на их гликемический индекс (ГИ). Чем ниже индекс (максимальное значение — 100), тем меньше вероятность того, что продукт вызовет резкий скачок сахара в крови.

Читайте также: Копченая колбаса — калории, белки, жиры и углеводы (ГИ).

Повышение уровня сахара в крови зависит не только от самого продукта, но и от того, сколько его вы съедите. Например, за один присест мы можем съесть больше картофеля, чем киви. По этой причине был введен термин гликемическая нагрузка (ГН), которая рассчитывается следующим образом:

ГИ = (ГИ*количество углеводов в граммах):100.

ГИ и ГН интересны не только потому, что с их помощью можно делать прогнозы относительно здоровья (у людей, придерживающихся диеты с низким ГИ, ниже риск развития диабета, сердечных заболеваний и рака), но и потому, что существует множество сюрпризов. Кто бы мог подумать, что картофель в мундире окажет такое же влияние на уровень сахара в крови, как и столовая ложка сахара?

В общем, ГИ более 50 или ГГ более 20 — это нехорошо, и чем ниже эти два значения, тем лучше. Давайте посмотрим на завтрак:

Продукт	ГИ	ГН	Размер порции (г)
Овсяная каша	50	10	50
Гранола	47	7	30
Кукурузный маффин	102	30	57
Маффин с отрубями	60	15	57
Блинчики (гречневые)	102	22	77
Рогалик	72	25	70
Кукурузные хлопья	80	20	30

Здесь видно, что если вы едите углеводы на завтрак, то овсянка или мюсли — лучший выбор, чем кукурузные хлопья или булочка. И кстати, что вы добавляете в хлопья или кукурузные хлопья?

Продукт	ГИ	ГН	Размер порции (г)
Молоко	27	3	250
Соевое молоко	44	8	250

Относительно высокий ГИ и ГГ соевого молока — одна из причин выбирать настоящее молоко.

Другая причина не есть продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови, особенно в день голодания, заключается в том, что когда уровень сахара в крови упадет, а это неизбежно произойдет, вы почувствуете сильный голод.

Как рассчитать калорийность самостоятельно

Чтобы рассчитать калорийность вашего ежедневного рациона, нужно воспользоваться таблицей калорийности, которая показывает, сколько энергии вы получаете из каждого продукта. Например, в 100 граммах говядины содержится 220 калорий, в говядине — 108, в картофеле — 77, в свекле — 43. Чтобы понять, много это или мало, можно сравнить со 100 граммами сахара — 550 калорий.

Что касается энергетической ценности белков, жиров и углеводов, то 1 г белков и углеводов содержит по 4 калории, а жиров — 9 калорий.

Читайте также. Состав, его использование во время диеты, домашние рецепты приготовления.

Рисовая диета для похудения

Давайте посмотрим, как можно произвести расчет на условных примерах:

Вес – 66 кг при росте 164 см. 164-100=64. 64 близко к 66. 164-66*3=294. 500+294=794 – это и есть оптимальная величина суточной калорийности для наилучшего похудения.
Вес 82 кг при росте 170 см. 170-100=70. В этом случае вес явно превышает рост. Поэтому условия расчета меняются: 170-82=88. Эту величину умножают не на 3, как в предыдущем примере, а на 2. В результате выходит 176, т. е. чтобы похудеть, нужно уже 676 кал в сутки.
Пример расчета калорийности борща. В рецептуру этого блюда входит полкилограмма капусты (240*5=120), 100 г свеклы (37), столько же лука (30), полкилограмма картофеля (90*5=450), 200 г моркови (27*2=54), килограмм телятины (108*10=1080), 100 г растительного масла (899) и 2,5 л воды (0). Итого при весе в 5 кг блюдо содержит 260 кал, а его 200-граммовая порция – 106,7 кал. (2670:500*200).
Пример расчета калорийности гречневой каши на воде. Стакан гречки – 626 кал (313*2), 2 стакана воды – 0. Итого: в 600 г 626 кал, а в 100-граммовой порции – 104,3 кал.

Низкокалорийная программа похудения на 800 калорий.
Избавляемся от лишнего веса с диетой на 1000 калорий.
Особенности питания на 1200 калорий в день.
Рекомендации по составлению рациона на 1300 калорий.
Можно ли похудеть на 1500 калорий в день?

Диета в 500 калорий в день: рецепты

Поскольку особых ограничений в питании нет, важно придерживаться ограничения в 500 ккал.

Напиток с огурцами и сывороткой

Огурец и сыворотка — очищающий и освежающий смузи с 30-45 ккал, но с освежающим эффектом.

Для его приготовления вам потребуется:

сыворотка (7 стаканов);
огурцы (2);
укроп;
соль.

Огурцы натирают на крупной терке, солят, заливают охлажденной сывороткой.
Полученную смесь настаивают 5-8 часов, подают с добавлением укропа.

Салат фруктово-овощной с брынзой и йогуртом

Фруктово-овощной салат с мхом и йогуртом Фруктово-овощной салат с мхом и йогуртом Потребуется:

брынза с низкой жирностью (150 г);
пекинская капуста (150 г);
яблоки (2 шт.);
апельсин (1 шт.);
огурцы (2 шт.);
йогурт легкий (150-200 г).

Компоненты нарезают крупными кубиками (овощи и фрукты очищают от кожуры).
Перемешивают и заправляют приготовленным соусом из натурального йогурта со специями (по вкусу). Порция из 100 г выйдет на 80-120 ккал.

Грибной суп-пюре

Грибной суп в пюре Калорийность этого блюда составляет 440 ккал (в кастрюле), около 100 ккал в порции. Приготовление занимает 30-40 минут и не требует особых кулинарных навыков.

Ингредиенты: Для приготовления блюда вам понадобятся следующие ингредиенты:

шампиньоны (500 г);
сливочное масло или маргарин (30 г);
луковица;
чеснок (1-2 зубца);
перец, соль, зелень.

Кубиками нарезают грибы, лук, чеснок.
В кастрюлю набирают воду (1-1.5 литра), отваривают овощи до готовности (20 минут).
Взбивают их с маслом в консистенцию, похожую на крем или пюре, солят, перчат, подают с петрушкой.

Луковый суп

Это блюдо идеально подходит для дневного приема пищи. После употребления 1 литра в организм поступает всего 500 калорий. Суп также богат витаминами А, С и Е.

Для его приготовления вам потребуется:

репчатый лук (6-7 шт.);
капуста белокочанная (1 кг);
помидор (3 шт.);
сладкий болгарский перец (3 шт.);
вода (3 л);
сельдерей (пучок).

Овощи мелко нарезают и складывают в кастрюлю с холодной водой.
Доводят до кипения и держат на среднем газу 15-20 минут. Если ингредиенты не размягчились, газ уменьшают и проваривают суп с закрытой крышкой.
Подают с кинзой или петрушкой. Хранится бульон до 7 дней. Для вкуса добавляют соль, перец, специи.

Фото «до» и «после»

Результаты диеты 500 калорий в день можно увидеть на фотографиях. Посмотрите, вдохновитесь, начните действовать. Возможно, после этой диеты вы станете источником мотивации для кого-то еще.

Вот одна из девушек, которая работала над собой.

Результаты остальных тоже обнадеживают.

Резюмируем

Мы уже рассказывали о диете 500 калорий и отзывах о ней. Давайте выделим наиболее важные аспекты:

Суть диеты в резком ограничении рациона до 500 калорий в день.
Есть можно все, кроме продуктов, представленных в списке запрещенных.
Основные способы приготовления пищи — варка, тушение, запекание.
Желательно пить много воды.
Срок диеты достигает 4 дней. Больше не следует сидеть на ней.
Психологически непростая диета. Заранее надо подготовить себя к ней.
Физические нагрузки в период соблюдения данной диеты под запретом.
Для самых стойких разрешается привычная ходьба перед сном. Не более 15 минут.
После похудения желательно порадовать себя чем-то. Это докажет, что усилия были приложены не зря.
Самое важное — во время диеты нельзя соль. Придется есть все разрешенные блюда несолеными.
Специи под запретом.

Диета 500 килокалорий в день: суть питания, особенности

Читайте также: норма калорий на завтрак, обед и ужин. Правила и рекомендации

Основой данного метода является свободное питание, но до 500 ккал.

Все, что вы едите, следует записывать в дневник, чтобы можно было рассчитать общую пищевую ценность. Разрешается есть все, что угодно, при условии, что вы придерживаетесь рекомендаций. Воздержитесь от сладостей, жирной пищи, выпечки, хлебобулочных изделий и алкоголя.

Максимальная продолжительность диеты — от 14 до 20 дней, оптимальная — одна неделя. Результаты — потеря 300-1000 граммов веса в день. В идеале вы будете терять 20-30 кг в месяц, но и это возможно, если ваш вес очень большой и все правила строго соблюдаются.

500 калорий – это сколько еды?

Вы можете использовать приложение для смартфона, чтобы вам не пришлось самостоятельно рассчитывать калорийность каждого продукта и учить таблицы.

Счетчики калорий уже имеют базовую базу данных продуктов, которую заполняют пользователи. В некоторых приложениях вы можете сами составить блюдо и узнать его питательную ценность на основе веса ингредиентов и способа приготовления.

Блюда с наименьшим количеством калорий — это, конечно же, овощи. Так, на 500 ккал приходится 2 кг капусты, 1,5 кг моркови, 1,1 кг свеклы. Для фруктов можно составить следующую таблицу.

Расчет молочных продуктов на 500 ккал: 400-500 г молока, 1,7 л обезжиренного кефира, 9% творога — 300 г, российского сыра — 140 г.

Мясо на 500 ккал: куриное филе (вареное) — 350 г, салями — 150 г, свиной стейк — 200 г.

Внимание! При подсчете важно учитывать все калории, потребленные в течение дня, без вычета перекусов и кофе-брейков. Например, средняя чашка кофе с молоком и сахаром содержит 250-300 ккал.