Как похудела полина гагарина. Секреты невероятного похудения Полины Гагариной

На протяжении многих лет Полина меняла свой имидж, работала с прямыми стрижками, меняла прически и похудела более чем на половину. После рождения сына певица решила похудеть радикально и сбросила 40 (!) килограммов. По словам Гагариной, после этого ее здоровье стало намного лучше.

Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы

Популярная российская певица Полина Гагарина потрясла всех окружающих разительным изменением своей фигуры. Из пухленькой молодой мамы она резко превратилась в стройную красавицу и сбросила 40 килограммов после родов. Поэтому ее можно считать отличным примером для подражания всем женщинам, которые хотят восстановить свое тело и фигуру после родов.

Чтобы избавиться от лишних килограммов, Полина использовала 9-дневную диету Маргариты Королёвой. Затем певица разработала собственную методику избавления от лишнего веса, которая рассчитана на 7 дней. За это время, по словам Гагариной, можно сбросить 7 килограммов.

Принципы диеты Гагариной:

Исключить из рациона все жирные и жареные блюда, отказаться от фаст-фуда, выпечки, спиртных напитков, кондитерских изделий.
Питаться нужно правильно. На столе должны присутствовать такие продукты, как: рыба, мясо, овощи, крупы, фрукты, сухофрукты, ягоды, соки свежего отжима.
Кушать нужно 4 раза в день. Кроме завтрака, обеда и ужина, обязательно нужно пополдничать.
Последний приём пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха.
Кроме соблюдения диеты, нужно должное внимание уделять физической активности: танцевать, посещать тренажёрный зал, плавать и пр.

Благодаря такому подходу певице удалось снизить свой вес до 47 кг. В таком прекрасном состоянии она находится уже несколько лет.

Меню на 9 дней диеты Полины Гагариной
Меню на 5 дней
Разрешённые и запрещённые продукты диеты Полины Гагариной
Физическая нагрузка для похудения
Противопоказания
Отзывы и результаты

Меню на 9 дней диеты Полины Гагариной

Благодаря диете Маргариты Королевой Полина Гагарина после родов похудела на 10 килограммов. Диета рассчитана на 9 дней, не сложная и основана на принципе чередования.

Такая диета является простой, но в то же время строгой. Помимо вышеперечисленного набора продуктов, нельзя употреблять другие блюда. Конечно, не каждый сможет продержаться на однообразной пище три дня, но результат того стоит. Важное условие: в день необходимо выпивать не менее 1,5 литров воды.

Первые 3 дня нужно есть золотистый рис. Его готовят заранее, для чего 250 г крупы замачивают вечером, утром воду сливают, рис промывают и вновь заливают свежей водой. После этих процедур крупу нужно отварить на протяжении четверти часа.
Следующие 3 дня едят куриное филе. Его готовят на пару, либо отваривают. Суточный объём мяса приравнивается к 1,2 кг.
Последние 3 дня нужно употреблять в пищу овощи. Их разрешается есть сырыми или отварными. Можно готовить овощные супы. За день необходимо съесть 0,5 кг овощей.

Диета Полины Гагариной рассчитана на 5 дней.

Меню на 5 дней

Она представлена следующим меню:

Через 5 дней диету необходимо повторить. Через 5 дней диету необходимо повторить, Через 5 дней диету необходимо повторить, Через 5 дней диету необходимо повторить, Через 5 дней диету необходимо повторить.

Первый день. Питаются только отварным бурым рисом. Для его приготовления нельзя использовать соль, сахар или соусы. Риса можно есть столько, сколько хочется, как только появится чувство голода. В течение суток необходимо выпить 2 л воды.
День второй. В этот день питаются только куриным филе. С мяса обязательно снимают кожицу. Курицу варят, запекают или обрабатывают паром. Естественно, солить и приправлять блюдо какими-либо соусами запрещено. Также не следует забывать о соблюдении питьевого режима.
Третий день. Можно есть любые овощи, главное, чтобы они не содержали много крахмала. Их едят свежими, либо подвергают термической обработке. Из овощей можно готовить различные салаты с заправкой из лимонного сока.
Четвёртый день. На протяжении этого дня нужно питаться вегетарианским супом. Допускается использовать для его приготовления практически любые овощи. Есть суп можно в неограниченном количестве.
Пятый день. Этот день должен быть «посвящен» кисломолочным продуктам. Можно пить маложирный кефир, есть маложирный творог и зелёные яблоки. Перечисленные продукты едят как по отдельности, так и готовят из них коктейль, пропустив их через блендер. Когда подступает голод, нужно выпить стакан коктейля. Однако он не заменит воду, она должна поступать в организм регулярно.

Для Гагариной решение изменить свой образ жизни и внешность стало настоящим испытанием. Ведь нельзя избавиться от десятков лишних килограммов волшебным образом или просто так. Воля Полины оказалась невероятно сильной.

Как певица избавилась от 40 кг за полгода?

Певица долгое время придерживалась монодиеты, гораздо дольше рекомендованных врачами девяти дней. Суть диеты заключается в соблюдении трехдневного рациона. В первый день вы едите только отварной рис, во второй — отварную куриную грудку, а в третий — овощи, которые можно есть сырыми или приготовленными на пару.

Артистка отказалась от всей калорийной пищи, а также старалась пить как можно больше чистой воды. Кроме того, ежедневные занятия хореографией и фехтованием позволяли ей много двигаться. Через полгода Гагарина похудела на 40 кг. Сейчас она весит 48 кг и сохраняет этот вес. Уже 11 лет

Как Гагариной удается поддерживать такую форму? Прежде всего, ей помогает спорт. Здоровое тело — это синоним здорового духа. В Instagram певица как-то написала, что большую часть свободного времени она проводит, тренируясь дома. Полина даже выложила серию упражнений, которые назвала своими любимыми и дала рекомендации по их выполнению.

В здоровом теле – здоровый дух

Тренировка состоит из трех упражнений: боковые выпады, инверсионные прыжки и «ласточка». Каждое из этих упражнений следует выполнять в течение 30-45 секунд и объединять в 3-5 сетов. Период отдыха между ними не должен превышать одной минуты. Тогда эффект от упражнений будет заметен.

Однако Гагарина выполняет разные упражнения, все зависит от настроения. Другой ее комплекс состоит из бега на дорожке, полуприседаний, планки с подтягиванием коленей к груди и «битвы теней». А в конце занятия — снова планка и бег.

Певица шутит, что тренировки на выносливость она заменяет уборкой снега возле дома, а тяжелую атлетику — ношением дочери Мии на руках. Артистка также не чурается плавания, баскетбола, длительных велосипедных прогулок, поездок на скутере и различных упражнений на растяжку. И надо сказать, что делает она это блестяще.

Сейчас Полина уже не сидит постоянно на строгой диете. Певица просто перешла на гармоничное питание. Как неоднократно говорила Гагарина в интервью, она старается есть часто, но небольшими порциями, обязательно обращает внимание на наличие в меню морепродуктов и овощей, стремится ограничить употребление жареных и копченых блюд, а также сладостей.

Если очень хочется, то и чипсы можно

Но иногда она позволяет себе все, что захочет. Например, гамбургеры, чипсы или сухарики. По словам Гагариной, таким образом ее организм понимает, что он ни в чем себя не ограничивает и не накапливает жировые отложения. Однако если периодически происходит набор веса, то можно воспользоваться кефирной диетой. Кстати, Полина отказывается есть после 18.00, но это ее не смущает.

Тамара Глоба. Тамара глоба личная жизнь.

И все же самое главное правило российской певицы — она хочет меняться и меняется.

В одном из интервью певица рассказала, что после рождения ребенка ей пришлось радикально изменить весь свой рацион, поменять привычки и отказаться от многих продуктов и занятий, которые раньше казались ей нормальными. «Диета, диета и только диета может спасти вас, когда ваш вес почти вдвое больше обычного», — этот совет она впервые в жизни услышала от врачей и тренеров.

Как изменилась жизнь Полины после беременности

Почти сразу после родов Полина Гагарина полностью исключила из своего рациона животные жиры, сладости и выпечку. Ее рацион состоял из овощей, нежирного мяса, супов и иногда фруктов в первой половине дня. Кроме того, она сразу же начала работать, сниматься в кино, давать представления и появляться на публике.

И это было отличной мотивацией для похудения. Более того, по словам самой Полины, благодаря такой активной программе ей было гораздо легче соблюдать диету. «Я была настолько занята работой, что часто просто забывала поесть. В результате у меня очень быстро пропало молоко, и я перестала кормить ребенка грудью. Но после нескольких недель такого образа жизни килограммы начали таять мгновенно! «.

За первые 6 месяцев Полина Гагарина сбросила 30 кг, поразив московский шик! Не всем удается достичь таких результатов.

Через некоторое время она похудела еще на 10 кг, а менее чем за год — на 40 кг! Рецептами такого успеха интересовались не только звезды, но и обычные люди, и таблоиды не успевали печатать интервью с Полиной.

Диета, активный образ жизни и любимая работа — вот 3 основных критерия успеха в похудении, которые назвала певица.

Рецепт похудения от Полины Гагариной

Полина изменила свои пищевые привычки так, что каждый день ест только один выбранный продукт. Например, вареный рис или гречка без соли в понедельник, постное мясо с овощами во вторник, овощные супы в среду и т.д. Также было важно, чтобы Гагариной не разрешалось ничего есть после 6 часов вечера.

«Первый месяц было очень сложно, я буквально сходил с ума от желания поесть, но после того, как привык, у меня даже мысли не возникало поесть вечером. Ключевым фактором успеха в этом было то, что я всегда была занята. Это действительно отвлекало меня от мыслей о еде», — говорит певица.

В целом, диета Полины Гагариной основывалась на следующих основных правилах:

Но, конечно, Полине Гагариной было бы невозможно сбросить 40 килограммов без видимых негативных последствий для кожи и контура тела, если бы она придерживалась только диеты. «Спорт, сауна, спортзал с тренером — все это стало для меня необходимым, чтобы оставаться в форме», — говорит Полина Гагарина.

Кушать нужно маленькими порциями, распределить пищу необходимо равномерно между 8-9 часами утра и 6 часами вечера, когда вы едите последний раз.
Откажитесь от жирного мяса, жирных, жареных блюд. Такая еда – второй враг после сладкого для вашей фигуры.
Кушайте максимально много овощей, морепродуктов, несладких фруктов. Яблоки, например, – один из лучших вариантов быстро утолить голод без риска поправиться. Кроме того, они хорошо очищают желудочно-кишечный тракт, улучшают пищеварение, способствуют здоровью и красоте кожи.
Ежедневно употребляйте зелень и овощи, они должны стать обязательными продуктами на вашем столе!
Алкоголь, выпечка, сладости, продукты, содержащие крахмал, нужно сделать для себя запретными. Во время похудения алкоголь недопустимо принимать даже в минимальных дозах.
С быстрых перейдите на медленные углеводы. Главным источником энергии должны быть каши, крупы, бобовые и орехи, а не булочки, торты и конфеты.
Несколько раз в неделю можно употреблять мед, сухофрукты, орехи. Они прекрасно пополняют организм витаминами, минералами и микроэлементами. Но помните, что такая еда очень калорийна, поэтому строго контролируйте съеденное количество таких продуктов.
Обязательно кушайте супы! Являясь малокалорийными, они хорошо насыщают организм и утоляют чувство голода. Но готовить их нужно без жира на постном мясе, а бульон использовать только второй варки.
«Никогда не позволяйте себе переедание! Не делайте поблажек ни на день рождения, ни на Новый год, ни по поводу торжественного мероприятия», – делится Полина своими принципами.
Диета должна быть построена таким образом, чтобы последний прием пищи был минимум за 2 часа до сна. А еще лучше, ничего не кушать за часа 3.
Основную дневную дозу углеводов съедайте утром во время завтрака. Идеальной едой есть овсяная каша с орехами, сухофруктами, ягодами, медом или йогуртом.
Всегда кушайте мясо с овощами. Таким образом вы значительно улучшите свое пищеварение и скорость усвоения белков.
Минимум один раз в неделю кушайте рыбу. Отдавайте предпочтение жирным морским сортам.
Между обедом и ужином обязательно съешьте что-то питательное. Это может быть нежирный творог, фрукты, орехи. Так вы убьете возможное чувство голод, не переедите во время ужина.
Ужин должен состоять из легких продуктов, быть некалорийным. Можете ограничиться только кефиром или приготовить рыбу на пару без гарнира.
Дневное потребление воды должно быть не меньше, чем 1,5-2 литра. Чем активнее образ жизни вы ведете, тем больше должна быть ваша норма.

Спорт как лучший способ привести себя в форму

Эксперты сходятся во мнении, что необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы сохранить эластичность и тонус кожи и избежать появления морщин, которые образуются при похудении. В то же время не забывайте о сердечно-сосудистых тренировках. Они являются лучшим способом сжигания жира и повышения скорости метаболизма.

И конечно, если вы хотите полностью повторить успех Полины Гагариной и добиться тела своей мечты, сделайте похудение как можно более легким, занимаясь любимым делом. Постоянно занимайтесь любимым делом, проводите как можно меньше времени в помещении, занимайте свой разум мыслями о работе — тогда у вас просто не будет времени думать о еде!

Елена Борщева, 42 года, — мать двух дочерей. Вместе со своим мужем, профессиональным культуристом Валерием Юшкевичем, она воспитывает 16-летнюю Марту и 8-летнюю Уму. Причем младшая дочь пары родилась благодаря искусственному оплодотворению. Как теперь открыто говорит сама звезда, эта процедура была тяжелым испытанием для всей семьи. Она даже думала, что мечта о втором ребенке может так и не осуществиться. В итоге Елена потратила более миллиона рублей, сменила несколько врачей, консультировалась со специалистами в лучших клиниках, изучила всю литературу на эту тему и советовалась с подругами.

«Четыре попытки ЭКО»: с какими трудностями столкнулась Елена Борщева перед рождением второй дочери

«Я пыталась забеременеть естественным путем в течение трех лет, а потом решила пойти на искусственное оплодотворение. Тогда у меня было впечатление, что все будет быстро, легко и без лишнего стресса. Но мне пришлось столкнуться с разочарованиями и неудачами и научиться как-то справляться. Хорошо, что мой муж всячески поддерживал меня. Мы с ним меняли клиники и врачей, не расстраивались. Был даже длительный перерыв, который в итоге дал нам силы продолжать попытки. Я не хотела сдаваться, потому что вокруг меня есть примеры друзей. У них похожая ситуация: они обе вышли замуж рано, в 17-18 лет, пережили много неудачных попыток, но в итоге родили здоровых мальчиков», — рассказывает Борщева в интервью для YouTube-канала «PROжизнь».

Красивые, сексуальные и богатые: 7 самых завидных холостячек страны

По словам Елены, после второй и третьей попытки даже ее друзья стали советовать звезде не бороться за шанс снова стать матерью. Окружающие просто не понимали, почему она должна идти на такие жертвы. Артистке даже открыто говорили, что пора завязывать, потому что одного ребенка вполне достаточно для счастливой семейной жизни.

«Меня совершенно не понимали окружающие. Они спрашивали меня: «Зачем это? У вас уже есть общий ребенок». Когда вы принимаете гормональную терапию, бывают перепады настроения, вы нервничаете, и окружающие тоже пытаются вставить свои два копейки. «, — вспоминает Елена.

Гормональная терапия при подготовке к ЭКО направлена на обеспечение нормального уровня прогестерона, так как при стимуляции яичников часто обнаруживается его недостаток. Также рекомендуется полностью изменить свой образ жизни. Следует избегать интенсивных физических нагрузок, следить за своим питанием и, конечно, отказаться от вредных привычек. Но Борщевой, жене спортсмена и любительнице здорового образа жизни, тоже пришлось пережить ряд неудач, прежде чем она смогла успешно забеременеть.

«Мы потратили много денег. Я слышала, что эту процедуру можно сделать с помощью медицинской страховки. Однако в то время я не могла воспользоваться этой привилегией, так как у нас с мужем уже была общая дочь. Одна попытка может стоить около 300 000 рублей. Вы должны быть готовы к этому. Всегда нужно помнить, что с первого раза может не получиться. По существующей статистике, беременность и роды наступают только со второй или третьей попытки», — говорит Елена.

Звезда считает, что вокруг беременности и родов существует множество мифов, которые другие женщины почему-то не спешат развеивать. Например, никто из подруг не предупредил ее о том, что одного визита к врачу недостаточно для успешного ЭКО. А разговоры о том, что беременная женщина неизбежно должна набрать запредельное количество веса, она теперь считает глупыми и оторванными от реальности. «Мне говорили, что это норма. Но я быстро пришла в форму после родов», — говорит Елена.

Дженнифер Гарнер и Бен Аффлек, родители троих детей, развелись в 2018 году. С тех пор актеры видятся и разговаривают друг с другом только для того, чтобы воспитывать своих подрастающих наследников. Как рассказала Дженнифер Лопес, ее тезка нашла идеальный баланс между карьерой и семьей: Гарнер без сожаления покинула Голливуд, перестала выходить на публику, занялась собственным бизнесом (актриса стала соучредителем бренда органического детского питания) и старается находить достаточно времени для решения материнских вопросов. Можно с уверенностью сказать, что актрисе настолько надоело внимание общественности к ее личной жизни, что она больше редко выходит в свет.

Мемы не в тему: Дженнифер Гарнер впервые съязвила в адрес Аффлека и Лопес

Даже по социальной сети Дженнифер не сразу можно понять, что это страница популярной голливудской актрисы. Вместо фотографий с красной дорожки и предстоящих кинопремьер — видео с детьми и нелестные селфи (без укладки и макияжа).

Отказ Гарнер «производить впечатление» и вызывать интерес к собственной персоне (конечно, Дженнифер, безусловно, интересна прессе и информация о Бене, и его отношения с Джей Ло) во многом объясняется тем, что она не хочет ассоциироваться с самой обсуждаемой звездной парой. Актриса чувствует, что многое из того, что пишут в Интернете об этих двоих, ставит ее в неудобное положение. Чтобы сохранить душевное спокойствие, Гарнер старается не читать никаких новостей о Беннифере и не проводить много времени в социальных сетях.

«Это нелегко, но я очень стараюсь не гуглить никого из своей семьи. Я не чувствую себя комфортно, даже если о нас пишут что-то хорошее. Я изо всех сил стараюсь удалять информацию из СМИ. Я не хочу, чтобы кто-то из членов моей семьи превратился в мем», — сказала звезда в интервью журналу Stellar Magazine. На вопрос, что она думает обо всех ироничных мемах о своем бывшем, она ответила, что никогда их не видела (хм, вы можете в это поверить?). «Хотя я уверена, что он действительно достаточно достоин того, чтобы стать героем мемов», — добавила актриса.

Мы понимаем иронию вечно скучающего Бена, но все же подозреваем, что табу на чтение прессы возникло в жизни Дженнифер после того, как ее бывший муж взял на себя вину за алкоголизм в их браке. «Вероятно, я бы продолжала вести прежний образ жизни, если бы мы не разошлись. Я чувствовал себя как в ловушке в этих отношениях», — уверенно заявил тогда Аффлек (видимо, он забыл, что Гарнер отправила его в реабилитационный центр).

Однако несколько месяцев спустя Лопес настояла на том, чтобы актер лично извинился перед своей бывшей женой.

Пока Бен Аффлек лечится от жизни с Гарнер, она утверждает, что окончательно разочаровалась в институте брака. Она уже четыре года живет со своим старым знакомым, бизнесменом Джоном Миллером, но от самой Дженнифер мы не узнаем никаких подробностей об этом романе. По ее словам, она решила впредь не распространяться о своей личной жизни

«Она обожает Джона и очень счастлива рядом с ним. Но больше не будет никаких красных дорожек и громких слов на публике. Она стала более осторожной», — говорят знакомые звезды.

Деликатность певицы уже считается ее визитной карточкой. Изящная стройность Полины Гагариной вызывает восторг — не восхищаться ее внешностью просто невозможно: Что бы она ни надела, это красиво (результат похудения, к которому стремятся все неравнодушные люди). В интервью Андрею Малахову она как-то призналась, что ее диета не была сложной (кто бы знал).

Как худеет Полина Гагарина?

Певица перешла на следующую систему: три дня она ест курицу, следующие три дня — овощи. И так далее по очереди. Важно исключить из рациона мучное, пить полтора литра воды в день, закрывать холодильник после 18:00. С помощью такой диеты певица за полгода довела свое тело до совершенства, сопровождая меню спортом и активным образом жизни. В своих социальных сетях Полина Гагарина выкладывает фотографии с отдыха в купальнике — она действительно впечатляет.

Кто придумал выходить замуж. В каком году женился.

Но эксперт предупреждает, что повторение курса Полины в одиночку может быть опасно для здоровья.

— Здоровая потеря веса — это максимум пять килограммов в месяц, в зависимости от вашего исходного веса. Это единственный способ похудеть без вреда для здоровья. Жесткие диеты приводят к серьезному дефициту витаминов и минералов. Все токсины, которые долгое время хранились в жировой ткани, попадают в кровь. Печень испытывает огромную нагрузку. Такое похудение не устраняет причины набора веса, поскольку ожирение уже является его следствием. После жестких диет всегда случаются срывы, мучает совесть, и легко набрать еще больше килограммов, комментирует диетолог Валерия Гладышева диету Полины.

Полина Гагарина придерживается строгой диеты и не позволяет себе даже коротких перерывов во время занятий спортом. Уже несколько лет она тренируется у Вячеслава Дайчева, мужа певицы Алексы. Она считает его «скульптором» своего типа фигуры.

Спорт

Актриса Риз Уизерспун (будущая блондинка) худеет необычным способом. Суть ее метода заключается в том, что Уизерспун регулярно питается только детским питанием. Риз считает, что детское питание содержит больше витаминов и минералов, а пюреобразная консистенция легче усваивается организмом.

Эндокринолог Екатерина Брызгалова не видит в этом методе никаких преимуществ. Она объясняет, что пищевые волокна в измельченном виде теряют свой эффект.

— Любой рацион, который мы хотим превратить в диету, должен быть уменьшен и снижен по калорийности. Если мы положим на одну чашу весов пюреобразное детское питание, содержащее мясо и овощи, а на другую — то же самое в твердом виде, мы не почувствуем разницы в калориях. Чтобы похудеть, нужно уменьшать количество калорий, не превышая норму, и не менять состав пищи», — говорит врач.

Полина Гагарина придерживается строгой диеты и не позволяет себе даже коротких перерывов во время тренировок. Уже несколько лет она занимается с Вячеславом Дайчевым, мужем певицы Алексы. Она считает его «скульптором» своего типа тела.

Спорт

Виной всему разводы?

Но в 2009 году Полина Гагарина вернулась на телеэкраны с триумфом: певица сбросила 40 лишних килограммов и полностью изменила свой имидж, превратившись из невзрачной ведьмы в сексуальную блондинку в дизайнерской одежде. Певица буквально создала для себя новое тело

После расставания со вторым мужем, Дмитрием Исхаковым (с которым у певицы есть дочь), звезда начала заниматься спортом более серьезно, вернувшись к атлетическим упражнениям и здоровому образу жизни. Звезда «Голоса» занимается дома одна и под руководством личного тренера. Сейчас Полина выглядит лучше, чем когда-либо.

Многие переживают, что при такой строгой программе и диете (вернее, ее отсутствии) блондинка впадет в анорексию. Даже на отдыхе артистка не набирает ни одного килограмма, а на всех фотографиях она больше похожа на старшую сестру своего взрослого сына, чем на его маму. Певица игриво написала в подписи к одной из своих фотографий в социальных сетях: «Мне всегда 15», и это правда, ее экстремальная худоба позволяет Гагариной выглядеть максимально молодо.

Стройность певицы уже считается ее козырем. Изящная стройность Полины Гагариной вызывает восхищение — не любоваться ее фотографиями просто невозможно: что бы она ни надела, все красиво (результат ее похудения, за которым следят все неравнодушные). В интервью Андрею Малахову она как-то призналась, что ее диета не была сложной (кто знает).