Эндорфин — это гормон, связанный с кратковременной радостью и состоянием эйфории, вырабатываемый в нейронах головного мозга. Чтобы поднять себе настроение с помощью этого гормона, достаточно съесть что-то сладкое, заняться физической активностью, иметь занятость в сексуальной жизни или просто провести время на солнечном воздухе.
Доказано учеными: 12 легких способов поднять себе настроение, о которых вы никогда не слышали
Теперь не обязательно тратить деньги на шоппинг или заполнять эмоциональные дыры сладким угощением — воспользуйтесь простыми советами, которые помогут распрощаться с плохим настроением.
Проспали, встали не с той ноги, или опоздали на встречу — плохое настроение может испортить даже мелочь. Однако в ваших силах помочь себе и избавиться от негативных мыслей, чтобы день не прошел зря.
Зарядите свое тело
Небольшая утренняя зарядка или физическая активность значительно лучшим образом отразятся на вашем психологическом состоянии, по сравнению с тем, если просто смотреть сериал с чипсами в руке. Во время пробежки или кардиотренировок происходит выброс эндорфинов — нейромедиаторов, которые обеспечивают ощущение счастья. Регулярная физическая активность не только улучшает настроение, но и дарит радость от достижения физической формы (читайте также: Тренировка гимнастов: 5 простых упражнений для гибкости).
Если у вас нет возможности выездить за город, прогуляйтесь в близлежащем парке. Исследование, проведенное учеными из университета Сассекса, показало, что пребывание на свежем воздухе поднимает настроение. Интенсивная прогулка или пробежка также обеспечивают заряд положительных эмоций благодаря физической активности.
Обратите внимание на свою походку: исследования показали, что люди, которые ходят с широко расставленными ногами и смотрят вперед, ощущают себя более уверенными и счастливыми по сравнению с теми, кто идет короткими шагами, опустив взгляд вниз.
Посмеяться
Не зря многие новостные паблики сейчас публикуют видео с забавными животными. Юмористический контент — отличный антидот для избавления от мрачных мыслей, хоть на короткое время. Кто-то предпочитает советские комедии, кто-то наслаждается стендап-комедиями, а кто-то предпочитает мемы. Организуйте себе постоянный доступ к развлекательному контенту и старайтесь хотя бы раз в день по-настоящему смеяться в голос.
Запланируйте встречу в кафе, чтобы обсудить увлекательные темы за чашечкой ароматного чая, прогуляйтесь в парке или устройте встречу у себя дома. Если общение лицом к лицу невозможно, созвонитесь по видеосвязи. Поддержите позитивный и легкий тон в разговоре, вспоминайте забавные моменты из детства, делитесь мнениями о прочитанных книгах или интересным наблюдением, которое вы сделали за время разлуки. Это обязательно улучшит ваше самочувствие, ведь, как говорят, человеку нужен другой человек.
Подвигайтесь
Любая физическая активность посылает в организм целебную порцию дофамина — гормона удовольствия. Это могут быть занятия йогой, танцы, растяжка, уборка в доме — подойдет любое занятие. Особенно полезно заниматься активностью на свежем воздухе, такие как прогулка или пробежка в парке.
К тому же, можно совместить физическую активность с общением. Вместо того чтобы оргнизовать встречу за чашечкой кофе, позовите друга на легкую пробежку, велосипедные покатушки или занятия йогой.
Как поднять настроение: 11 эффективных способов
Делайте зарядку под утреннюю музыку — это не займет много времени и предоставит заряд энергии на весь день.
1. Сделать несколько приседаний
Включить легкую физическую активность в свой день очень просто: начните утро с зарядки под любимую мелодию. Это займет всего несколько минут. Также можете уйти за пределы плохого настроения. Исследования показали, что всего десятиминутная пробежка положительно влияет на общее состояние и на наш эмоциональный фон.
Елена Веренич, EMDR-терапевт и специалист по работе с психологической травмой и эксперт онлайн-школы Психодемия.
В течение дня сделайте 20 приседаний, займитесь яркой уборкой или воспользуйтесь беговыми лыжами, роликами, велосипедом или коньками, и отправьтесь на природу. Физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые служат мощной защитой организма в стрессовых состояниях. Вы обнаружите, что будете воспринимать стрессовые ситуации иначе, а улыбка будет чаще на вашем лице.
2. Позвонить другу
Неоспоримо, что общение с близкими делает нас счастливыми. При этом важно качество общения: разговор о чём-то значимом с бабушкой или близким другом гораздо полезнее, чем множество случайных разговоров ни о чем.
Алла Бучкова, психолог-конфликтолог, кандидат наук, преподаватель РЭУ им. Г.В. Плеханова.
Во время интересной беседы вырабатывается окситоцин, а если разговор также познавателен и увлекателен — мы получаем и дофамин. Эти вещества нейтрализуют действие гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, пробуждая чувство радости и удовлетворения. Поэтому чаще звоните своим близким, друзьям, коллегам или знакомым, с которыми вам по-прежнему приятно общаться, и ваше настроение быстро улучшится.
Елена Веренич:
В протоколе лечения депрессии с доказанной эффективностью ключевым пунктом является активное взаимодействие с людьми. Психологи и в России, и за границей согласны, что люди имеют сильную потребность в общении, и искреннее эмпатичное слушание положительно сказывается на эмоциональном состоянии.
3. Прочитать свой дневник
Ученые подтвердили, что ведение дневника благоприятно влияет на душевное равновесие и счастье, но этот эффект может проявляться не сразу. В процессе написания о каких-то событиях вы можете не почувствовать значительных эмоций, но, перечитывая записи о вашем обыденном походе в кино через год, вы испытаете много приятных и теплых воспоминаний. Таким образом, можно считать дневник своего рода инвестицией в будущее счастье. Если вы ещё не ведете личные записи, сейчас — самое время начать. Неизвестно, когда этот дневник поможет вам быстро поднять настроение снова.
4. Сказать спасибо
Профессор психологии Калифорнийского университета Соня Любомирски провела крупное исследование счастья и подготовила 12 стратегий, которые она изложила в популярной форме в книге «Психология счастья. Новый подход». Первая стратегия заключается в постоянной благодарности окружающим. Желательно каждую неделю составлять список всего, что достойно вашей благодарности, и благодарить людей словами или сообщениями, стараясь искать новые формы выражения этой привычки, чтобы она не превратилась в рутину.
Как поднять настроение не получится
Когда человеку грустно, внеплановые покупки могут создать временное ощущение счастья, но после короткого момента удовольствия, состояние тревожности зачастую возвращается.
1. Слушать веселую музыку
Это кажется логичным: они делают атмосферу вокруг более праздничной, и, казалось бы, настроение поднимается. Однако наш организм устроен иначе. Энергичные и веселые композиции действительно подойдут для танцев, и в этом случае хорошее настроение будет вдохновлено физической активностью. Но если вы хотите поднять настроение только с помощью музыки, наилучшие эффекты наблюдаются с грустными композициями. Исследования показали, что именно печальная музыка может помочь избавиться от тоски: она снижает негативные эмоции и вызывает теплые ностальгические воспоминания.
2. Алкоголь
Поширенная иллюзия заключается в том, что алкоголь может развеселить. Однако после приема спиртного уменьшается способность управлять эмоциями, и это, в свою очередь, нередко приводит к усилению отрицательных чувств и переживаний. Употребление алкоголя часто повышает уровень тревожности, может усугубить стресс или даже запустить депрессию. Так что поднимать настроение с помощью алкоголя — плохая идея.
3. Шопинг
Когда человек испытывает грусть или стресс, спонтанная покупка чего-то приятного может временно поднять настроение и отвлечь от тревожных мыслей. Но после кратковременного чувства удовлетворенности состояние растерянности и откровенной тревоги обычно возвращается, а деньги — потрачены.
4. Есть шоколад
По словам Виталия Аветова, заедать печали сладостями и эндорфинами очень опасно, ведь эффект этого гормона кратковременный, и вскоре желание поесть возвращается снова. Учёные рекомендуют вместо шоколадок съесть морковь, помидор или другой свежий фрукт или овощ.
Как улучшить своё настроение
- Устройте интернет-детокс.
- Организуйте отдых: выделите один час, день или даже неделю, в течение которой вы не будете делать ничего, кроме отдыха.
- Встретьтесь с друзьями.
- Погрузитесь в чтение, увлекитесь своей любимой книгой.
- Посмотрите фильм на вашем любимом канале, дайте выход эмоциям.
- Займитесь любимым хобби, постарайтесь убрать телефон подальше от себя.
- Будьте рядом, даже если не знаете, что сказать. Покажите другу, что вы его принимаете.
- Спросите, как у него дела, и поговорите о чем-то нейтральном и отвлеченном.
- Не навязывайте свои переживания или помощь.
- Дайте другу время: не всегда есть силы отвечать сразу, просто ждите подходящего момента.
- Предложите что-нибудь вкусное, например, его любимую еду.
- Сделайте маленький подарок, чтобы поднять настроение. Это может быть букет цветов или его любимый чай.
Как бороться с хандрой
Существует общее средство, проверенное в религии, философии и психологии, для борьбы с хандрой, апатией и плохим настроением: благодарность. Будьте благодарны себе, близким и внешнему миру за то, что имеете. Каждый день найдите от трех до тридцати поводов, чтобы сказать спасибо. Это важный навык, который поможет не утонуть в безразличии и серых буднях. Благодарить можно за новые вещи, за красивые моменты и за сложные ситуации, которые, тем не менее, многому вас научили.
Как отличить хандру от депрессии
1. Интенсивность и длительность. Хандра — это временная реакция на определенные факторы или стресс, который может длиться от нескольких часов до нескольких дней. В отличие от этого, депрессия lasts не менее двух недель и может продолжаться месяцами или даже годами.
2. Тяжесть симптомов. При хандре наблюдаются легкие и умеренные симптомы: грусть, потеря интереса, усталость и общее плохое настроение. Симптомы депрессии, как правило, значительно более выраженные: наблюдаются нарушения сна и аппетита, чувство безысходности, проблемы с сосредоточением, негативные мысли и идеи о смерти или вреде себе.
3. Наличие других симптомов. Депрессия может представлять собой тяжелые физические и психические симптомы, такие как низкая энергия, бессонница, скачки веса, общее ухудшение состояния и утрата интереса к ранее любимым занятиям, чувство вины или беспомощности. Хандра, как правило, не сопровождается такими очевидными симптомами.
4. Влияние на жизнь. Депрессия может серьезно отрицательно сказаться на работе, отношениях, учебе и вашем общем благополучии. Хотя хандра тоже может негативно повлиять на настроение, обычно она не разрушает вашу жизнь и деятельность.
Помните, каждый человек имеет свои чувства и недостатки. Научитесь принимать их — это нормальные проявления жизни. Это поможет вам развить более здоровое и реалистичное восприятие себя и построить добрые отношения с окружающими.
Как поднять настроение себе и своим близким
Имейте в виду, что радость могут принести самые простые и обыденные вещи.
Развлечения
- Послушайте свою любимую музыку. Она может поднять настроение в трудную минуту и напомнить о счастливых мгновениях.
- Посмотрите добрый и легкий фильм. Фильмы могут помочь сбросить напряжение и уйти от тревожных мыслей. Выберите ту картину, которая напоминала вам о беззаботных деньках детства, когда не нужно было заботиться о будущем, деньгах и других взрослых проблемах.
- Начните рисовать. Арт-терапия помогает избавиться от негативных мыслей через творчество. Не обязательно быть мастером, достаточно просто получить удовольствие от процесса. Например, в магазинах для хобби можно найти картины по номерам: это заготовка с пронумерованными участками, которые нужно раскрасить красками соответствующего номера.
- Погрузитесь в книгу. Чтение безгранично, и полет ваших мыслей будет свободным. Если любите классику — читайте классические произведения. Предпочитаете детективы? Здесь широкий выбор в книжных магазинах.
- Позвоните близкому человеку. Когда грусть нарастает, звонок другу или родственнику может значительно помочь. Общение с близкими – один из эффективнейших способов поднять настроение.
- Напишите письмо. Психологи используют этот метод при работе с клиентами. Люди могут писать письма тем, кто их обидел, кому они благодарны или на кого злые. Напишите, что вас беспокоит, постарайтесь детализировать, что именно вас обижает. Это поможет избавиться от негативных переживаний. Не отправляйте такие письма — лучше разорвите их или сожгите.
- Сходите на прогулку. Прогулка на свежем воздухе зачастую дает возможность расслабиться и поразмышлять. Если днем вам грустно, позвоните кому-то из близких и отправьтесь вместе в парк, музей, галерею или кинотеатр.
- Устройте шопинг. Хотя часто говорят, что счастье не купишь, исследования показывают, что шопинг действительно помогает переключиться от негативных мыслей и изменить внутренний фон.
Если вы не хотите переживать из-за траты денег, можно оформить карту Халва с беспроцентной рассрочкой и кешбэком, чтобы совершать покупки без сильного удара по бюджету.
- Организуйте генеральную уборку. Полезные дела помогают поднять настроение. Генеральная уборка позволит не только навести порядок в доме, но и вернуть приятные воспоминания — возможно, вы найдете старое письмо от близкого человека.
- Разберите шкаф. Включите любимую музыку, сделайте глубокий вдох — пора наводить порядок. Иногда приятно снова примерить забытую одежду и вспомнить радостные события, связанные с ними.
- Очистите социальные сети. Избавьтесь от заблокированных пользователей, вычистите старые репосты и разговорами. Также можно почистить почту от спама и рекламных писем, чтобы освободить пространство.
Если хотите узнать, как компактно разместить вещи в гардеробе, мы расскажем несколько методов, чтобы все уместилось.
Помогите окружающим
Эмоциональная поддержка может понадобиться многим людям, даже больше, чем вы думаете. Наблюдая за прохожими, посмотрите им в глаза. Среди них часто бывают те, кто хочет отвлечься от своих проблем и найти поддержку в тепле другой души.
Опрос
Я провела опрос среди своих знакомых. В нем приняли участие 25 человек в возрасте от 23 до 50 лет. Каждый ответил на единственный вопрос: Что помогает вам поднять настроение, когда вы грустите?
50% респондентов ответили, что музыка — их спасение. 30% отметили, что справляются с негативными эмоциями с помощью прогулок на улице. Точно такое же количество людей предпочитает проводить время с друзьями или на романтических встречах в трудные периоды. Покупки помогают справиться с тревогой 20% опрошенных, а 10% отметили, что отвлекаются от своих проблем во время уборки и приготовления пищи.
Итоги опроса показали, что музыка — лучший способ поднять настроение на данный момент. На вторых и третьих местах — прогулки на свежем воздухе и встречи с близкими и друзьями.
Выводы
Итак, стресс влияет на наш организм сильнее, чем могло бы показаться. Трудности поджидают нас на каждом шагу. Чтобы справиться с негативом, важно поддерживать положительный настрой. Существует множество способов достичь этого.
Вся информация о ценах и партнерах актуальна на момент публикации статьи.
Действующие магазины-партнеры Халвы
