Автор хочет добавить, что все перечисленные методы действительно работают, когда глаза начинают тяжело закрываться и возникает желание уснуть прямо на рабочем месте. Вчера я столкнулась с трудностями при засыпании и, проснувшись, почувствовала себя разбитой. Поэтому во время написания данного текста я провела собственный эксперимент.
Эффективные методы, чтобы не уснуть на работе или во время пары
Изучение того, как не задремать на рабочем месте или на уроках в школе, может быть полезным для каждого. Сонливость может неожиданно настигнуть любого человека, независимо от обстоятельств. Какие действия можно предпринять, если вас клонит в сон, и вы не в состоянии отдохнуть? Существуют несколько эффективных методов, которые помогут справиться с усталостью и вернуть работоспособность.
Рассмотрим список действий, которые помогут вам оставаться бодрыми и не засыпать, независимо от места нахождения.
- Возьмите с собой наушники. Для того чтобы ваша борьба с сонливостью на работе была не только эффективной, но и увлекательной, включите энергичную музыку. Вы можете подпевать или даже слегка пританцовывать, если есть такая возможность. Рекомендуется выбирать не слишком знакомые и не слишком любимые песни, а те, которые вас раздражают. Не обязательно включать музыку на полную громкость. Если вы будете прислушиваться к тексту и мелодии при тихом звучании, ваш разум при этом получит заряд бодрости гораздо быстрее.
- Создайте обстановку, отличающуюся от привычной для сна. Проблема того, как не задремать на уроке, нередко требует более сложных решений. В рабочем окружении стоит включить яркое освещение. Если ваш организм воспримет, что пришло время бодрствования, ваши внутренние часы начнут боролись с сонливостью. Включите яркую лампу — даже при значительной усталости вы не сможете уснуть.
- Смотрите в окно в течение нескольких минут. Если вы не знаете, как не заснуть на уроке и не можете включить яркое освещение или послушать музыку, просто наблюдайте за тем, что происходит за окном. Более эффективный вариант — совершить кратковременную прогулку на свежем воздухе или, как минимум, проветрить помещение.
- Одним из наиболее эффективных методов борьбы с сонливостью на работе является использование льда. Если вы будете сосать холодный кусочек, заснуть не получится. Это объясняется тем, что низкие температуры не позволяют вашему мозгу расслабляться.
- Если вам интересно узнать, как не уснуть на парах, возьмите в руки карандаш или ручку. Ваш мозг начнет активнее вырабатывать инсулин, предполагая, что вы собираетесь принимать пищу.
- Как не заснуть на лекции или как бороться с сонливостью на рабочем месте, если рядом нет ни льда, ни чистого карандаша? Попробуйте понизить свою температуру тела: умывайте лицо холодной водой или направьте на него поток воздуха от вентилятора. Хороший вариант — снять теплый свитер;
- Расширьте свои обонятельные рецепторы. Как приятно, так и неприятно, способны поднять вам настроение. Если вы не знаете, как справиться с сонливостью на работе и страдаете от гиперсомнии, держите под рукой флакончики с маслами мяты, голубого эвкалипта, розмарина и других растений.
- Помимо кофе, его запах также может оказать бодрящий эффект.
Мнение врачей:
Для того чтобы не уснуть на работе или на паре, специалисты рекомендуют придерживаться нескольких простых, но эффективных методов. Очень важно соблюдать регулярный режим сна, чтобы организм был отдохнувшим и полным сил в течение всего дня. Рекомендуется делать короткие перерывы примерно каждый час, чтобы размять мышцы и освежить ум. Полезно проветривать помещение и выполнять легкие физические упражнения. Кроме того, важно правильно питаться, включая легкие закуски и достаточное количество жидкости. Следуя этим советам, можно поддерживать высокую концентрацию и продуктивность в течение учебного или рабочего дня.
Выполняем гимнастику
Существуют множество упражнений, которые помогут вам забыть о желании уснуть. Вот список наиболее эффективных вариантов.
- Повороты и растяжка. Если вы начнете растягивать мышцы, это значительно улучшит циркуляцию крови. Разомните шею, поворачивая голову в разные стороны в течение как минимум 30-40 секунд.
- Акупунктура. Узнайте о методах акупрессуры. По этой методике воздействие на определенные точки, такие как мочки ушей, зоны чуть ниже колен, тыльные стороны рук, шею и макушку, поможет побороть сон. Для массажа вы можете использовать специальный массажер или просто кончик пальца.
- Встаньте и пройдитесь по комнате. Ваша главная задача — активировать кровообращение любым доступным способом. Рекомендуется периодически прогуливаться каждые полчаса.
- Попрыгайте на месте, отожмитесь или сделайте приседания. Простые действия могут оказаться очень эффективными. Не стремитесь к большим нагрузкам, как в тренажерном зале.
- Сядьте на неудобный стул. Не прислоняйте голову к стене и не поддерживайте её рукой. На время откажитесь от мягкого кресла. На жестком стуле вам придется держать спину прямой, так как это заставит мозг посылать телу сигналы, что расслабляться нельзя.
Что делать на паре, чтобы не уснуть: профилактические советы
Чтобы эффективно бороться с сонливостью на парах, лучше заранее разработать стратегию. Узнайте, чем можно заняться на занятиях, чтобы избежать упадка сил:
- Применяйте активное слушание. Вместо того чтобы отключаться и уйти в свои мысли, постарайтесь активно участвовать в процессе. Внимательно слушайте преподавателя, делайте заметки и задавайте вопросы, когда это возможно. Активное слушание поможет вам сосредоточиться и сохранить интерес.
- Участвуйте в обсуждениях. Если на паре планируется дискуссия, подключитесь к ней. Выразите свое мнение, задавайте вопросы или обсуждайте с другими студентами. Это не только сохранит вашу бодрость, но и поможет лучше усвоить информацию.
- Делайте записи. На занятии записывайте ключевые моменты и факты, озвученные преподавателем. Систематизация материала поможет вам лучше запомнить информацию и вовлечься в процесс образования.
- Используйте гаджеты. Если использование технических устройств разрешено на занятиях, не упустите возможность для их применения. Например, вы можете делать заметки на планшете или использовать мобильное приложение для записи лекции. Однако избегайте чрезмерной зависимости от гаджетов и дополнительных отвлечений.
- Принимайте участие в практических заданиях. Когда преподаватель предлагает практическую работу или групповую задачу, не упустите шанс встать и проявить активность. Это не только поможет сохранить вашу бодрость, но и улучшит вашу способность понимать и применять знания.
- Пробуждайте ментальную активность. Если учебный материал кажется неинтересным, чтобы не уснуть, вы можете порешать учебные задачи в уме. Это позволит вам оставаться активными и не засыпать.
Методы борьбы с сонливостью: как воспрянуть и не уснуть на скучной паре
Если вы уже начали засыпать, не отчаивайтесь — попытайтесь взбодриться. Используйте наши советы, чтобы вернуть себе бодрость и вырваться из сонной зоны на занятиях:
- Добавьте физической активности. Сонливость может возникать из-за однообразной обстановки, поэтому желательно немного разнообразить свою активность во время пар. Иногда меняйте положение тела за партой, занимайтесь пассивными действиями, как, например, рисование или скетчинг.
- Улучшайте воздух в помещении. Сонливость на занятиях часто возникает из-за плохого качества воздуха и недостаточного количества кислорода. Откройте окно, чтобы насытить воздух кислородом. Это поможет вам оставаться бодрыми и более сосредоточенными на учебе.
- Примените технику «помидора». Этот популярный метод управления временем, названный в честь кухонного таймера в форме помидора, способен повысить вашу продуктивность и сохранить集中енность на занятиях. Работайте непрерывно в течение 25 минут, а затем делайте пяти минутные перерывы. Это помогает повысить концентрацию и избежать сонливости.
- Выпейте кофе. Возьмите с собой на занятия кофе. Кофеин активирует центральную нервную систему, что надолго бодрит.
- Используйте ароматерапию. Некоторые ароматы, такие как лимон или мята, обладают тонизирующим эффектом. Носите с собой маленький флакон с эфирным маслом и иногда вдыхайте его, чтобы оставаться бодрыми.
- Повысьте уровень заинтересованности. Постарайтесь найти интерес в предмете. Попробуйте представить, как можно применить полученные знания в повседневной жизни или соотнести их с вашими увлечениями. Задавайте себе вопросы и составьте детализированные планы использования полученных навыков. Это поможет вам более внимательно следить за изучаемым материалом и предотвратить засыпание.
Кстати! Для читателей сейчас действует скидка 10% на любой вид работы.
01 Часто опаздываю на пары, учебу, работу: что делать? 10 советов
Что вы можете порекомендовать человеку, который жалуется: «Часто опаздываю на пары, учебу, работу»? Возможно, самое простое — это установить будильник громче и ложиться спать раньше. Этот совет люди слышат регулярно, а студенты, как правило, получают его как наказ от родителей.
Мы подготовили более эффективные и менее затруднительные советы, которые помогут вам не опаздывать. Теперь вы всегда сможете хорошо выспаться и при этом вовремя вставать.
Для того чтобы никогда не опаздывать на учебу, важно:
- Ложитесь спать как можно раньше, приблизительно за 8-9 часов до запланированного пробуждения. Накройтесь теплым одеялом и откройте окно. Как это поможет? Свежий воздух в сочетании с комфортной температурой обеспечивает наилучший отдых, насыщая организм кислородом, расслабляя мышцы и позволяя мозгу работать эффективно без особых усилий. Тяжелое одеяло создаст зону комфорта и поможет вам чувствовать себя защищенным. Вы не замерзнете даже зимой с открытым окном. При этом терморегуляция останется нормальной, и вы точно выспитесь.
- Отключите гаджеты и оставьте их заряжаться отдельно. Если вы устанавливаете будильник на своем смартфоне, уберите его подальше от кровати. Сложно удержаться от соблазна проверить телефон, но выходить из-под теплого одеяла об этом не хочется. Если желание заглянуть в соцсети станет слишком сильным, поразмышляйте о своей зависимости от них и отсутствии самоконтроля. Таким образом, вы сможете побороть свой плохой привычки.
- Смотрите сериалы вечером, а домашние задания — перед сном. Когда вернетесь с занятий, можно посмотреть одну серию сериала, чтобы немного расслабиться и отвлечься. Но имейте в виду, что у вас еще есть дела. Таким образом, вам не удастся посмотреть больше одной серии. В противном случае, вы рискуете провести весь вечер за просмотром и потерять много времени.
- Установите несколько будильников – чем их больше, тем лучше. Например, если вам нужно встать в 8:00, установите будильники на 07:50, 07:55, 07:56, 07:58. Если вы продолжаете лежать, установите еще несколько на 08:03, 08:05, 08:06, 08:07 и 08:10. Вы точно успеете проснуться гораздо раньше, чем следует. Даже если вы будете отключать их со злости, вы все равно успеете проснуться. Главное — встать на ноги, а не закрыть глаза снова.
Таким образом, благодаря этим советам, вы точно не проспите свою учебу. Даже если вам нужно на секцию или к репетитору, вы сможете добраться вовремя.
02 Почему обязательно нужно выработать режим студенту
Режим сна позволяет каждому избежать проблем с учебой и работой. Вы удивитесь, но благодаря установленному режиму, вскоре ваше тело начнет пробуждаться самостоятельно в нужное время. Вы окажетесь полноценными, бодрыми и готовыми к новым задачам.
Не верите? Проверьте это на себе. Что нужно сделать?
Первое — ложиться и вставать в одинаковое время. Нет разницы, выходной он или будний день. Вы не будете спать до обеда и лежать в постели дольше, если будете вставать в 7 утра бодрыми.
Второе — не спешите. Режим вырабатывается в течение нескольких недель или даже месяцев. Поэтому сперва вам понадобятся будильники. Как уже упоминалось, ставьте несколько сигналов. Интервалы между ними должны варьироваться, чтобы ваш организм не привыкал к тому, что новые звуки будут звучать каждые две минуты. Важно удивлять свой организм.
Третье — для облегчения засыпания, особенно если вы переживаете из-за прошедших или будущих событий, медитируйте перед сном или почитайте. Не сосредоточьтесь на одном предмете. Выработка адреналина от страха может запретить вам заснуть. Поэтому вам будет нужно успокоиться и успокоить свои мысли. Таким образом, вы сможете быстрее уснуть и выспаться.
Конечно, чем раньше вы приучите себя к режиму, тем легче это будет сделать. Поэтому мы рекомендуем всем студентам стараться вставать и ложиться спать раньше. Тогда вы не будете жаловаться на опоздания на занятия и будете лучшим работником, всегда приходя на работу вовремя.
Выпейте кофе и немного поспите
Кофе известен своим бодрящим эффектом, поэтому чашка этого напитка станет отличным способом не уснуть. Однако эффект обычно начинается через 15–20 минут, что как раз может быть отличным временем для короткого сна.
Однако важно не спать более 20 минут, так как после этого времени организм начинает переходить в глубокую фазу сна. Это может вызвать чувство усталости и разбитости, что повлияет на ваше состояние в течение дня.
Помассируйте уши
Разогрейте мочки ушей, помассируйте заднюю часть шеи, виски и область над бровями. Рекомендуется выполнять такой массаж теплыми пальцами и производить движение по часовой стрелке.
Также полезна известная дыхательная практика: воздух медленно втирает в течение шести секунд, а затем в пределах такого же времени выполняется выдох. Повторяйте это несколько раз, пока не почувствуете, что сон уходит.
Как предотвратить засыпание
Итак, если вы не выспались и ваши глаза слипаются, а голова клонится к столу, но рабочие обязанности все еще ждут: в кассе очереди клиентов, на столе взаимные документы. Что делать, если вы начинаете засыпать на работе?
Свежий воздух
Зевота и сонливость часто возникают в плохо проветриваемом помещении. Подумайте о том, чтобы обеспечить свежий воздух. Если вы в офисе не один, постарайтесь договориться с коллегами о регулярном проветривании, чтобы это было удобно всем. Если окно невозможно открыть, лучше выйдите из помещения на короткое время, прежде чем открыть его.
Также полезно включить в свой распорядок дня короткие прогулки на свежем воздухе хотя бы на пять минут. Это поможет насытить кровь кислородом — внимание улучшится.
Раскройте окна, впустите солнечный свет и выпейте чашку кофе.
Питание
Если вы не можете начать день бодро, лучше избежать сытного обеда. Изберите легкие перекусы для поддержания энергии и не засыпайте на клавиатуре. Попробуйте пить холодную или ледяную воду маленькими глотками, чтобы убрать туман в голове.
Споры среди диетологов, сомнологов и психологов о том, что лучше бодрит: кофе, черный или зеленый чай, или свежевыжатый апельсиновый сок, продолжаются. Однако никто не знает ваш организм лучше вас. Возможно, кофе не дает вам сил, и вы предпочитаете зеленый чай. Пользуйтесь тем напитком, который не дает вам спать.
Свет
Воздействие яркого света активизирует мозг и поднимает уровень энергии. Попробуйте распахнуть шторы и включить все существующие источники света, чтобы избежать желания засыпать. Если есть возможность, выйдите на яркий солнечный свет. Он обеспечит дозу кислорода и света. Ваше желание спать быстро пройдет.
Смена фокуса
Скучная работа вызывает снижение концентрации и усталость. Постарайтесь отвлечься, сменив фокус. Например, если вы работали за компьютером, переключитесь на телефонные звонки. Если вы заполняли документы — займитесь планированием дел на завтра.
Помогает также общение с коллегами. Это не обязательно должно быть что-то личное. Обсудите рабочую проблему, найдите совместно ее решение. Социальная коммуникация помогает зарядить дух и побороть усталость на рабочем месте. Важно не ограничиваться общением через соцсети или мессенджеры — необходимы реальные разговоры для обмена эмоциями.
Если вы ощущаете скуку на работе и ищете новые возможности самореализации, интересные задачи и дружный коллектив — загляните в Совкомбанк. Ознакомьтесь с вакансиями, доступными в вашем городе.
Работа в Совкомбанке — это возможности для самореализации, достойная заработная плата, интересные проекты и неформальное общение, а также ДМС для сотрудников и детей и коворкинг на море. Если это о вас, تجد подходящие вакансии в вашем городе и присоединяйтесь к команде вашей мечты!
Дневной сон
Наблюдается мнение, что ученые рекомендуют вздремнуть в обеденный перерыв, когда возникает острое желание спать, но это нельзя делать. Однако продолжительность такого сна не должна превышать 30 минут, иначе вы перейдете в глубокую стадию, и это оставит вас разбитым до конца дня.
Гимнастика
Даже оставаясь в офисе, вы можете выполнить несколько простых упражнений, которые разгонят кровь и помогут избавиться от сонливости.
- Дыхательные упражнения. Делайте глубочайшие вдохи и длинные выдохи, контролируя свое дыхание и тело. На вдохе расширяйте ребра, на выдохе — собирайте их.
- Упражнение на грудные мышцы. Соедините ладони перед собой: пальцы смотрят вверх, а локти разведены в стороны и находятся параллельно полу. Надавливайте руками друг на друга одинаковой силой, постепенно увеличивая давление. Затем поверните ладони пальцами от себя, не разъединяя рук. Верните ладони вертикально.
- Наклоны. Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч. Равномерно распределите вес и выпрямитесь. Во время вдоха наклонитесь в одну сторону. Один бок при этом как бы сокращается, а другой растягивается. Сосредоточьтесь на этом ощущении, затем переключитесь на другую сторону.
- Приседания. Расположите ноги на ширине плеч. Носки немного разверните в стороны. Медленно приседайте, держа спину прямой. Каждый раз, когда колени образуют угол 90 градусов, завершайте движение и медленно поднимайтесь.
- Растяжка. Встаньте ровно, ноги плотно вместе. Опирайтесь на всю стопу равномерно. Вдыхая, поднимите руки вверх. Затем тянитесь вместе с руками всем телом, поднимитесь на носочки и почувствуйте, как пальцы на руках стремятся к потолку; ваш позвоночник тоже растягивается вверх. При выдохе опуститесь на пятки.
Как поддерживать бодрствование
Если вы часто испытываете непреодолимое желание спать на работе, пора обратить внимание на свое состояние и привычки. Вот несколько советов, которые помогут вам избежать подобных ситуаций:
- Сон. Это, безусловно, самое главное. Посчитайте, сколько времени вы спали на протяжении последней недели. Если этого было явно недостаточно, пересмотрите свой распорядок дня. Перенесите или отмените некоторые дела, так как в противном случае их выполнение будет неэффективным. От недостатка сна может возникнуть хроническая усталость, которая значительно снизит вашу работоспособность.
- Консультация с врачом. Регулярно проходите медицинские обследования и плановые медицинские осмотры. Сонливость может быть следствием нехватки витаминов или признаком заболевания, так что проявляйте внимание к своему здоровью.
- Питание. Попробуйте пересмотреть свой рацион. Утром лучше исключить жирную и тяжелую пищу, введя в него больше овощей, фруктов или орехов. Свежевыжатый сок из апельсинов отлично бодрит (в качестве альтернативы можно съесть мандарин).
- Утренняя зарядка. Кто-то может считать это устаревшим советом и ненужной тратой времени. Однако небольшой комплекс упражнений поможет разогнать кровь, размять суставы и поднять тонус. Регулярные физические нагрузки укрепляют тело, что особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
- Хобби. Найдите новое увлекательное занятие или цель, которая поднимет вам настроение и придаст сил. Это похоже на эйфорию от влюбленности, только не к человеку, а к занятию. Пробуйте рисовать, играть на гитаре или заняться танцами. Найдите то, что вас увлечет.
Надеемся, наши советы будут вам полезны. Удачного рабочего дня!
Как продвинуть свою карьеру
Лучшие советы по развитию навыков, работе с документами и взаимодействию с коллегами и руководством — читайте в наших еженедельных email-подборках.
