Однако психологически человек оказывается еще более зависимым. Курение — это своего рода ритуал, во время которого человек расслабляется, снимает стресс и вырабатывает положительные эмоции.
Если ты один на один с вейпом: как бросить курить электронную сигарету
После развития зависимости от курения электронных сигарет — с никотином или без — многие люди ищут способы бросить вейпинг навсегда. Причиной такого желания является негативное воздействие никотина, проблемы со здоровьем и постоянные финансовые затраты.
Многие пользователи вейпинга раньше покупали обычные сигареты, а затем сделали выбор в пользу электронных устройств из соображений моды или из желания отказаться от никотина таким образом. К сожалению, такая зависимость также способствует привыканию и создает сильный психологический компонент. В этой статье мы расскажем вам, как бросить курить электронные сигареты навсегда.
Вейпинг и аддикция
За последние несколько десятилетий производители электронных никотиновых диспенсеров провели обширную рекламную кампанию, чтобы доказать, что вейпинг безопасен по сравнению с обычным табакокурением. Особый акцент делается на отсутствии продуктов горения и снижении вреда для окружающих. Часто используются агрессивные рекламные приемы, чтобы внушить, что курение электронных сигарет абсолютно безопасно и не вызывает привыкания. Также создается определенная мода, которая привлекает все больше и больше людей к потреблению никотиносодержащих продуктов.
При вейпинге электронные сигареты производят высокодисперсный пар для вдыхания никотина или ароматизаторов. Парообразный раствор изготавливается из специальной жидкости, содержащей пропиленгликоль, воду, ароматизаторы и другие ингредиенты. Было доказано, что вредные продукты сгорания, характерные для обычных паровых сигарет, практически полностью отсутствуют, однако исследования безопасности ингредиентов жидкости для электронных сигарет продолжаются. По неофициальным данным, некоторые виды жидкостей вызывают опасные формы респираторных заболеваний.
Электронные сигареты вызывают сильную никотиновую зависимость, если жидкость содержит алкалоид. Тяжесть зависимости, как правило, не отличается от зависимости при обычном курении. Отказаться от курения зачастую еще сложнее, поскольку развивается сильная психологическая зависимость. Человек привыкает к вейпингу и ассоциирует это занятие с расслаблением, покоем и удовольствием.
Подробнее о зависимости от электронных сигарет читайте в этой статье.
Как понять, что нужно отказаться от вейпа навсегда
Никотиновая зависимость развивается не сразу. Для того чтобы начать вейпинг, может потребоваться от нескольких недель до нескольких месяцев. Часто сначала развивается психологическая зависимость — человек привыкает к своеобразному ритуалу потребления никотина. Курильщик начинает вейпить во время прогулки, просмотра фильмов или встречи с друзьями. Тот же вид деятельности без курения электронной сигареты уже не приносит удовлетворения. Возникает ощущение, что чего-то не хватает.
Физическая зависимость вызвана специфическим воздействием никотина на организм. Эйфория сопровождается выбросом дофамина в мозге, расслаблением и временными изменениями в сердечно-сосудистой системе, так как происходит выброс адреналина. Организм привыкает к алкалоиду и «требует» новой дозы после длительного перерыва. Курильщик снова начинает употреблять никотиносодержащие продукты, только чтобы избавиться от неприятных симптомов, таких как раздражительность, слабость и беспокойство.
К другим признакам зависимости относятся постоянные мысли о вейпинге, снижение настроения между затяжками и увеличение общего количества потребляемого никотина в день. С этого момента зависимый уже не может полностью контролировать свои желания и потребности.
Как бросить курить электронные сигареты
Электронные сигареты (vaping devices) — устройства с электронным управлением, внешне напоминающие обычные сигареты. Они не содержат табака, но заполнены специальной жидкостью, содержащей ароматизаторы, глицерин, пропиленгликоль и никотин. Бросить курить с помощью электронных сигарет проще, чем кажется. Чтобы справиться с этой задачей, необходим правильный психологический настрой и желание избавиться от никотиновой привычки.
Жидкости для электронных сигарет содержат никотин в различной концентрации. Чем выше дозировка — тем сильнее зависимость от испарителя на физиологическом уровне. Самая высокая концентрация — 36 мг/мл, но такие жидкости обычно не используются в чистом виде, а добавляются в домашние смеси для усиления потенции. Жидкости с маркировкой 0 мг/мл вообще не содержат никотина.
Важно. Многие производители утверждают, что используют в своих жидкостях для вейпинга уникальный очищенный никотин, который якобы безопасен для здоровья и не вызывает привыкания. В действительности это не более чем маркетинговая уловка.
- головные боли;
- повышенную нервную возбудимость;
- бессонницу;
- головокружение;
- перепады давления.
Вы можете преодолеть физическую зависимость от вейпинга всего за две недели. Для этого вам необходимо день за днем переходить на жидкости с более низким содержанием никотина
Рассчитывайте на 14 дней:
- С 1 по 3 день. Снижение дозировки с 24 мг/мл до 18 мг/мл. Данный процесс не вызовет большого дискомфорта, так как обе жидкости достаточно крепкие и по содержанию никотина не уступают обычным сигаретам.
- С 4 до 8 день. Снижение концентрации с 18 мг/мл до 12 мг/мл. Для заядлых курильщиков данный период может оказаться самым сложным и в большинстве случаев переломным.
- С 9 до 12 день. В этот период необходимо сменить дозировку с 12 мг/мл на 8 мг/мл. На данном этапе никотиновая зависимость уже заметно снижена, тяга к курению вейпа больше не такая сильная.
- С 13 по 14 день. Переход с жидкости концентрации 8 мг/мл на нулевку (безникотиновую жижу).
В конце второй недели вы обнаружите, что с легкостью преодолели никотиновую зависимость. Теперь можно переходить ко второму этапу — преодолению психологической зависимости от вейпинга.
Борьба с психологической привязанностью
Привычка курить (или «вейпинг», как это называют вейперы) укоренилась в вашем сознании. Часто желание «покурить» возникает в стрессовых ситуациях или во время перерывов на работе. Это не что иное, как привычка, от которой можно и нужно избавиться.
Хорошим способом борьбы с психологической привязанностью является «метод замещения». Это означает, что вам нужно найти что-то, чем можно заменить электронную сигарету. Наиболее эффективными считаются следующие варианты:
- Леденцы. Электронную сигарету с жидкостью со вкусом мяты рекомендуется заменить мятными или эвкалиптовыми леденцами.
- Жевательные резинки. Жевание жвачки помогает снять психологическое напряжение. Постарайтесь подобрать жевательную резинку, по вкусу напоминающую пары вейпа (земляничную, цитрусовую, ментоловую, мятную и т.д.).
- Семечки, орешки, сухарики, сухофрукты. Помогают отвлечься в моменты, когда хочется закурить.
Не стоит откладывать то, чего вы хотите. Если вы твердо решили бросить курить, начните уже сегодня.
Зависимость от электронных сигарет не такая сильная, как от обычных сигарет, потому что их пар не содержит многих вредных алкалоидов, которые содержатся в сигаретном дыме.
Как только вы победите никотиновую зависимость, вам будет очень легко справиться с психологической зависимостью от сигарет. Начните с вейпинга два раза в день, утром и вечером, а через несколько дней — только один раз в день. Постепенно вы обнаружите, что будете вспоминать об этом все реже и реже и что вы почти перестанете испытывать дискомфорт от того, что не курите.
Полное избавление от вейпинга
Последняя задача на пути к избавлению от зависимости от вапорайзера — избавиться от электронной сигареты, чтобы ее больше не было в вашем доме. Это единственный способ полностью избавиться от вредной привычки. Вы можете подарить свой вапорайзер тому, кто мечтает избавиться от табачной зависимости. В крайнем случае, вы можете просто выбросить устройство.
Не рекомендуется оставлять атомайзер в доме, даже если вы положили его в дальний ящик. Желание поддаться искушению и вернуться к старой привычке может быть слишком велико, поэтому необходимо полностью избавиться от устройства.
Способы того как бросить парить вейп
Многие зависимые от сигарет люди пытаются избавиться от вредной привычки и приобрести новую — электронную. Курильщики не понимают, почему им приходится отказываться от вейпинга, ведь он не так вреден, как обычные табачные сигареты.
Существует несколько способов бросить вейпинг:
- Первое с чего нужно начать — с психологического настроя. Следует понимать, что вдыхать в себя дым, который содержит в себе много токсинов вредно.
- Не поддаваться влиянию рекламы, которые продвигают новые ароматы.
- Важно помнить об эстетической составляющей, курильщик с сигаретой даже с электронной выглядит непривлекательно.
- Для того чтобы отказаться от сигарет нужно обозначить определенный срок, например, две недели. В обозначенный срок советуют постепенно снижать количество сигарет и их крепость. Ежедневно менять жидкость для сигарет на более лёгкую В идеале в конце второй недели не должно быть никотина в жидкости для вейпа. Потребность также будет снижаться постепенно.
- Главное помнить, что все зависит от вашего желания бросить курить.
- Если вы совершенно точно решили бросить курить, то вам следует отдать вашу электронную сигарету другу или родственнику, который курит табачные сигареты. Скажите ему о том, что заботитесь о его здоровье.
Давайте рассмотрим несколько приемов, которые помогут вам избавиться от зависимости от электронных сигарет:
- Носите всегда при себе конфеты, семечки или другие мелочи, которыми можно перекусить, если возникло желание подымить.
- Займитесь спортом или каким другим полезным делом.
- Делайте себе подарки, возможно даже символические.
Электронная сигарета или обычная?
Многие люди выбирают вапорайзер из-за широкого выбора жидкостей. Это особенно актуально для женского пола. Кроме того, электронные сигареты намного удобнее обычных сигарет.
Говорят, что электронные сигареты менее вредны. В этом есть доля правды. Табак содержит много токсичных химических веществ. В табаке содержится до нескольких тысяч вредных химических веществ. В электронных сигаретах содержится пропиленгликоль, который может вызывать аллергические реакции.
Дым, производимый электронной сигаретой, не такой горячий, как у обычной сигареты. Поэтому можно сказать, что вапорайзер намного безопаснее обычной сигареты.
Если человеку вдруг стало трудно бросить курить, электронная сигарета может стать лучшим выбором.
Однако важно помнить, что в паре содержится никотин, который не менее токсичен и может нарушить работу нервной системы. Если употреблять никотин в течение длительного времени, это может привести к повышению кровяного давления, атеросклерозу и другим заболеваниям. Очень часто электронные сигареты и пар вызывают привыкание, что может привести к передозировке.
Стоит помнить, что у каждого человека есть выбор.
Американские ученые изучили состав около тридцати жидкостей для электронных сигарет и обнаружили, что большинство из них не соответствует заявленному производителями составу. Оказалось, что жидкости на самом деле содержали на 20% больше никотина, чем положено по норме.
Как бросить парить вейп: симптомы
Отказ от электронных сигарет действительно имеет много положительных сторон. На самом деле, положительные стороны очевидны. Большинство людей, которым нравится получать «кайф», в прошлом регулярно курили табак.
Когда человек впервые начинает курить электронную сигарету, он может чувствовать себя некомфортно. По этой причине многие люди в этот момент возвращаются к обычным сигаретам. Однако через некоторое время болезненные ощущения стихают; эти ощущения похожи на ломку наркомана.
Курильщики, которые бросают курить, могут испытывать следующие ощущения:
- боли в суставах;
- нарушения иммунной системы;
- сонливость и бессонница;
- повышенная злость и агрессия;
- переменчивость в настроении;
- апатия;
- нарушение стула, аппетита.
Эти симптомы могут длиться до года. В это время человек очень уязвим, и вероятность рецидива и возвращения к курению высока.
Существуют и другие симптомы, связанные с отказом от курения. К ним относятся головокружение, головные боли и перепады артериального давления. Все эти симптомы в первую очередь связаны с отказом от курения. Организм начинает очищаться от никотина, и тонус сосудов восстанавливается.
После отказа от вейпинга или курения наблюдается увеличение массы тела. Этому есть несколько причин:
- человек начинает «заедать стресс»;
- физиологическое повышение аппетита;
- замедляется обмен веществ;
- появляется много времени.
Есть данные, что резкое прекращение курения гораздо вреднее, чем само курение. Поэтому лучше отказываться от электронных сигарет постепенно и снижать содержание никотина.
Убрать последствия никотина из легких
Важно знать, что многие люди совершают ошибку, думая, что вапорайзер безвреден, но он все равно вреден для легких.
Рассмотрите методы очищения дыхательных путей:
- начать употреблять лук, чеснок;
- включить в меню овощи;
- вести активный образ жизни;
- как можно чаще находиться на воздухе;
- пить чаи из трав;
- принимать поливитамины;
- дыхательная гимнастика, например, йога;
- занятие в бассейне;
- сауна,парилка;
- ингаляция;
- массаж.
Очищение может занять целый год, но результаты будут потрясающими.
Как вещества влияют на организм
Идея создания электронных сигарет заключалась в том, чтобы создать эквивалент табачным сигаретам. Их основная функция — минимизировать негативное воздействие на организм.
Несколько лет назад знания о влиянии электронных сигарет на организм были еще недостаточными.
Однако сегодня появились исследования, в которых изучался состав жидкости:
- пропиленгликоль;
- глицерин;
- никотин;
- ароматизатор.
После перехода на вапорайзер самочувствие человека улучшается, рецепторы приходят в норму. Одышка и кашель уменьшаются, желтизна зубов исчезает, так как доза никотина снижается. Однако стоит упомянуть и о негативных аспектах. Не стоит верить тому, что написано на этикетках, во многих случаях дозировка не соответствует указанной на упаковке.
В любом случае, следует помнить, что многое неясно. И реакция организма может быть непредсказуемой. Поэтому с такой вредной привычкой, как электронные сигареты, нужно быть очень осторожным. Если вы решили бросить вейпинг, нужно учесть множество нюансов.
Когда переходить на низкое содержание никотина?
Вот что произошло в моем случае… Я стал оставлять свою электронную сигарету дома. У меня уже не было такой зависимости, как в начале, и хотя я все еще жаждал никотина, я не слишком переживал, когда понимал, что мне придется ждать почти час, чтобы добраться до дома.
Несколько раз я забывал устройство в офисе после работы, и мне приходилось искать по всему дому свой старый набор, который я купил несколько лет назад. Как только вы перестаете носить электронную сигарету с собой и начинаете забывать о ней, вы перестаете полагаться на нее — ваш мозг не думает о ней постоянно. Вы должны принять это, потому что это не так уж плохо!
Когда у вас закончится никотин, вы должны сознательно оставить электронную сигарету дома. Когда вы идете на работу, положите ее в сумку, а сумку сдайте в багаж, чтобы устройство было недоступно.
Испытайте, как вы чувствуете себя без них. Старайтесь не засиживаться допоздна по утрам, когда идете в школу с детьми. Оставьте электронную сигарету дома, а не кладите ее в карман, когда идете за покупками.
Фокус в том, чтобы выработать привычку не курить, а иногда это означает буквально не курить, пусть даже всего несколько часов подряд.
Отделаться от привычки – реально!
Отказаться от электронных сигарет так же сложно, как и от традиционных сигарет. Однако есть несколько приемов, которые помогут вам достичь желаемого результата. В любом случае, действовать нужно планомерно и разумно, не ожидая быстрого успеха.
Прежде всего, необходимо определить день, когда вы хотите бросить курить. Некоторые люди не могут бросить курить сразу, для этого требуется время. Вы должны учитывать свое психическое и психологическое состояние, которое ни в коем случае не должно пострадать, иначе может возникнуть депрессия.
Несколько недель достаточно?
Если вы решили, что вам срочно нужно бросить курить, вам следует подумать о сроках. Например, двух недель будет достаточно. Кому-то этот срок может показаться очень коротким, но он вполне реален.
Прежде всего, курильщику следует уменьшить крепость сигарет, но делать это нужно постепенно. Электронная сигарета должна быть постоянно наполнена жидкостью, поэтому лучше выбрать упаковку с небольшим количеством никотина. Жидкость следует менять примерно раз в четыре дня, чтобы уменьшить дозу никотина.
Вы также можете постепенно уменьшать количество выкуриваемых сигарет в день. Например, уменьшайте их количество на две штуки каждые четыре дня. Чтобы проверить эффективность этого метода, необходимо опробовать его на практике.
Как справиться с зависимостью
Основная трудность в отказе от курения — это психологическое желание. Это отработанная модель поведения, то есть своего рода ритуал. Часто желание «покурить» возникает после сильного стресса или усталости, как физической, так и умственной.
Многие парообразователи имитируют парение. Это неплохая отдушина, но нельзя долго обманывать свой организм. Не стоит прибегать к нему чаще 2-3 раз в день и то ненадолго.
Как избавиться от пристрастия к вейпингу? Поскольку вейпинг — это скорее механическая привычка, вам необходимо занять руки. При повторяющейся деятельности вы приходите в состояние покоя.
Вы можете использовать четки или антистрессовую игру. Также помогает раскрашивание в антистрессовых книжках-раскрасках. В этом случае мозг также испытывает стресс, поэтому человек перестает думать о паре. Таким образом, одна успокаивающая последовательность действий сменяется другой.
Следующий шаг — пересмотреть все привычки и выработать новые, не связанные с парением. Не стоит брать устройство с собой на прогулку, на работу или на встречу с друзьями. Сначала вы будете чувствовать некоторый психологический дискомфорт, но постепенно он исчезнет.
Чтобы избежать возможности срыва, старайтесь избегать контактов с людьми, пользующимися устройством. Если это невозможно, следует попросить близких людей не использовать «курительные принадлежности» в присутствии резака.
Резюме
Люди, которые пытаются бросить курить с помощью электронных сигарет, часто становятся зависимыми от них. До сих пор ученые не смогли доказать вредность вейпинга, поскольку не было проведено достаточного количества долгосрочных исследований. Поэтому в обществе существует разделившееся мнение об этих устройствах.
Никто не может гарантировать на 100%, что электронные сигареты не вредны для организма. Однако утверждать, что они не оказывают негативного воздействия, также неразумно. Этот вопрос волнует не только табачные компании, но и многих ученых, которые пытаются докопаться до истины. Если вы решили использовать электронные сигареты в качестве альтернативы, вам необходимо собрать как можно больше информации, чтобы спланировать свой курс действий!
Советы, как бросить курить
Совет 1
Прежде всего, вам нужна большая мотивация, чтобы бросить эту вредную привычку. Для девушек это может быть сохранение красивой и молодой внешности, приятной улыбки (мало кому нравятся желтые зубы от сигарет), будущая беременность (вероятность рождения здорового ребенка в семье, где не употребляют никотин, выше) и устранение неприятного запаха.
Мужчины, напротив, чаще ориентируются на общее состояние здоровья, легкость дыхания, улучшение самочувствия с помощью физических упражнений, здоровье близких (например, аллергическая реакция на жену) и экономию денег.
Под этим я не имею в виду, что один тип мотивации работает только для женщин и совсем не работает для мужчин, нет, иногда бывает даже наоборот, что женщина хочет сэкономить больше денег, а мужчина — вырастить здорового ребенка. Для каждого человека мотивация должна быть подобрана индивидуально.
Возьмите лист бумаги и в течение дня записывайте все недостатки, которые вы испытываете от курения, а вечером проведите их от маленьких проблем к большим последствиям.
Это означает, например, следующее: «Курение вредно для моего здоровья — я чувствую сильную одышку — это может быть проблемой для моих легких — это может вызвать серьезные проблемы с дыханием — это может вызвать рак — е это заставит меня пройти длительное лечение — моя жизнь закончится на 20 лет раньше, чем могла бы». Речь идет о том, чтобы сделать слона похожим на муху. Очень большого слона. Записывая самые худшие и негативные последствия, прислушайтесь к себе и подумайте, какие последствия причиняют вам наибольшую боль. Самая важная цепочка будет вашей мотивацией бросить курить.
Совет 2
Во-вторых, найдите небольшое занятие, требующее моторики. Курение задействует наши пальцы, поэтому отвлечение от курения должно быть связано и с ними. Это может быть кубик Рубика, блокнот и карандаш (если вы любите делать небольшие зарисовки), небольшая антистрессовая игра, игрушки на телефоне, нитки для плетения и так далее — то, что вы можете легко взять с собой и достать при необходимости.
Каждый раз, когда вы думаете о курении, доставайте выбранное вами занятие и занимайте им руки в течение 15-20 минут. Когда вы поймете, что больше не хотите курить, отложите все предметы в сторону и продолжайте заниматься необходимыми делами.
Совет 3
В-третьих, обратитесь к психотерапевту за советом по поводу отказа от курения. Он или она поможет вам выбрать наиболее подходящий курс действий, который может быть как резким отказом от никотина, так и постепенным снижением его потребления.
Будьте готовы приложить усилия, чтобы бросить курить, но ваша мотивация обязательно поможет вам!
