Теперь вы ясно видите путь, который необходимо пройти от текущих трудностей к достижению идеального веса, и никакие оправдания не помогут. Решение начать диету усиливает и продлевает мучительное осознание того, что вы чем-то недовольны в себе.
Иммунитет к изменениям: почему люди на самом деле не меняются
В большинстве организаций процессы организационных изменений сталкиваются с неизбежными трудностями: сотрудники оказывают сопротивление, им тяжело изменять свои поведенческие шаблоны, а общий успех попыток составляет лишь 30%, что само по себе говорит о существующих проблемах.
Проблемы с изменениями в нашей повседневной жизни на самом деле не менее значимы: такие привычные вещи, как утренние пробежки, попытки сменить работу или избавиться от вредных привычек зачастую сопровождаются серьезными трудностями или, вообще, откладываются на неопределенный срок. Мы каждый раз обещаем себе, что встанем на час раньше, быстро соберемся и отправимся на пробежку, но на утро вновь находим веские причины, чтобы этого не сделать. В этой статье мы поговорим о том, что заставляет людей вести себя именно таким образом — о феномене иммунитета к изменениям.
Существует ли иммунитет?
Давайте попробуем максимально накалить ситуацию, чтобы понять, как ведет себя человек, для которого изменения являются буквально вопросом жизни и смерти. В этом нам поможет клиническое исследование, проведенное среди тяжело больных людей. Врачи предписали им резкие изменения: отказ от курения, кардинальную смену диеты и образа жизни. В противном случае эти люди могли бы рисковать своей жизнью, так как старый образ жизни мог спровоцировать дальнейшее развитие их заболеваний. Из 100% участников исследования лишь 12% смогли быстро и кардинально выполнить предписания врачей, пройдя через личностные изменения. Даже страх смерти не становится помехой тому яростному сопротивлению, которое мы проявляем к изменениям в нашей жизни. Ознакомившись с подобной статистикой, приходит мысль о том, что существует некий злонамеренный барьер, который всеми силами мешает человеку пройти свой путь к позитивным изменениям. Человек может вполне осознавать необходимость изменений и на словах полностью поддерживать их, но когда дело доходит до практики…
Некоторые читатели могут заметить, что существуют множество программ, направленных на управление изменениями! К примеру, Институт Тренинга предлагает великолепный онлайн-тренинг, основанный на моделях Коттера и ADKAR, офлайн-тренинг по модели Коттера и даже бизнес-симуляцию по ADKAR! Такие наблюдения справедливы: в большинстве крупных компаний организационные изменения осуществляются под чутким руководством профессионалов, специализирующихся на этой теме. Однако проблема кроется в типичном подходе, который, как правило, затрагивает только технические аспекты. Мы склонны сосредоточиваться на том, что конкретно необходимо сделать отделу для изменений: освоить новые принципы работы, внедрить подходы Agile, SCRUM и прочие современности. Мы часто воспринимаем изменения как технический набор навыков или компетенций, которые нужно освоить. Однако упускаем из виду самое главное — спонтанные изменения в нашем мышлении и восприятии. Но не стоит впадать в отчаяние! В этой статье мы обсудим феномен иммунитета к изменениям и те решения, которые предлагают ученые для его преодоления.
Концепция иммунитета к изменениям была разработана профессорами Гарвардского университета Робертом Кеганом и Лайзой Лейхи. Основой данной концепции стали более чем двадцатилетние исследования в клинической и организационной сферах, которые позволили авторам прийти к выводу, что механизм нашего сопротивления изменениям является единым для всех сред и типов изменений. Проще говоря, и сотрудники в организации, которые не желают принимать новый распорядок, и человек, отказывающийся от утренних пробежек, сталкиваются с одним и тем же процессом, мешающим успешной реализации изменений в их жизни. Именно этот феномен и получил название иммунитет к изменениям. Кеган и Лейхи считают, что мы сопротивляемся не из-за абстрактного страха перед изменениями или неготовности меняться, а вследствие глубоких скрытых убеждений и ценностей, которые не всегда осознаем. Иными словами, изменения блокирует не то, что мы делаем, а то, как мы мыслим.
Почему люди не меняются: 20 главных причин
- Страх неизвестности: Мы, как люди, склонны оставаться верными привычным штукам, поскольку они предсказуемы и безопасны. Изменение привычного пути может пробудить страх перед неизвестностью. Мы боимся поддаться контроля ситуации, оказавшись лицом к лицу с непредсказуемыми событиями, что может подавить внутреннее стремление меняться.
- Привычка: Наши действия и реакции формируются на протяжении длительного времени, становясь частью нашей личности. Попытка изменить привычки порой ощущается как потеря части самого себя. Это также требует значительных усилий и нарушает привычную стабильность, что может вызывать страх.
- Комфортная зона: Зона комфорта – это знакомое и безопасное место, где мы не испытываем стресса и тревожности. Изменения требуют выхода из этой комфортной зоны, что может вызывать беспокойство и дискомфорт. Наше сознание и тело сопротивляются этому, ведь все новое воспринимается как угроза.
- Страх провала: Мы опасаемся неудачи и полагаем, что попытка измениться может привести к провалу. Этот страх может быть настолько сильным, что он остановит нас на самом старте. Он подпитывается нашими сомнениями в собственных силах и способностях.
- Отсутствие мотивации: Без четкой и значимой цели, мы теряем мотивацию к переменам. Если мы не видим, как изменения могут положительно сказаться на нашей жизни, то, скорее всего, не будем предпринимать шагов к изменениям.
- Сравнение с другими: Сравнивая себя с другими людьми, особенно с теми, кто уже успешно изменился, мы можем начать сомневаться в собственных способностях. Это может подорвать нашу уверенность и вызвать мысль о том, что мы не сможем достичь аналогичных результатов.
- Отсутствие ясного плана: Без четкого понимания того, как именно осуществить изменения, задача может показаться бесконечно сложной и пугающей. Непонятность того, с чего начать и какие шаги предпринять, может стать реальной преградой для изменений.
- Социальное давление: Окружающие привыкли к той версии вас, которая существует в данный момент. Когда вы начинаете меняться, это может вызвать неодобрение или даже активное сопротивление. Люди обычно боятся изменений и часто не готовы поддерживать ваш новый путь.
- Негативный опыт: Прошлые неудачи и неудачные попытки измениться могут сделать нас скептически настроенными на новые начинания. Мы боимся повторить старые ошибки и не желаем сталкиваться с разочарованием вновь.
- Низкая самооценка: При низкой самооценке мы не верим в себя и ваши способности. Это подрывает нашу мотивацию и уверенность в том, что мы способны на изменения.
- Боязнь критики: Страх негативных отзывов со стороны окружающих может остановить нас. Мы боимся, что другие могут осуждать и критиковать наши попытки меняться.
- Нехватка времени: Современная жизнь часто оказывается слишком напряженной, и времени на изменения просто не остается. Постоянные дела и обязанности могут отвлекать нас от стремления к переменам.
- Сложности в планировании: Изменения требуют тщательного планирования и организации. Не всегда понятно, как вписать новые действия в уже перегруженный распорядок.
- Зависимости: Плохие привычки и зависимости могут оказать серьезное влияние и создать барьеры на пути к изменениям. Они легко подавляют наши желания меняться.
- Отсутствие поддержки: Когда окружающие не поддерживают нас в стремлении меняться, это может подорвать нашу мотивацию. Поддержка близких людей играет важнейшую роль в процессе изменений.
- Переоценка сложности: Порой мы переоцениваем сложность изменений. Задача может казаться непреодолимой и чрезмерно сложной, что порождает страх перед ее осуществлением.
- Неверие в себя: Если мы не верим в свои способности и возможности изменений, то даже не попытаемся начать.
- Прошлые травмы: Негативный опыт и травмы из прошлого могут создавать привязанность к страху перемен. Мы боимся опять столкнуться с неприятными ситуациями из прошлого.
- Неудачные попытки: Если у нас были неудачные попытки в прошлом, это может понизить веру в собственные способности на будущее.
- Отсутствие понимания: Иногда нам неясно, с чего начинать изменения и какую стратегию следует выбрать. Это может вызвать замешательство и сдерживать от активных действий.
Неужели нет ни единого шанса, что человек изменится?
Безусловно, есть шанс, что человек может измениться. Оглядитесь вокруг – мир постоянно меняется, и мы тоже можем изменяться. Все начинается с желания и внутренней мотивации. Желание изменить что-то – это первый шаг. Даже если сопротивление и страх будут преследовать вас, помните, что это всего лишь часть процесса.
Человек способен на невероятные подвиги. Мы часто наблюдаем примеры, когда люди преодолевают свои страхи, меняют привычки и находят силы подняться после неудач. Это требует усилий, терпения и веры в самих себя. Никто не утверждает, что это будет легким процессом – изменения могут быть трудными, порой даже болезненными. Тем не менее, они всегда возможны.
Ключевой момент заключается в осознании того, что вы не ограничены своим прошлым или текущими обстоятельствами. Каждому дано расти и развиваться. Изменения могут начаться с небольших, но последовательных шагов, и будут продвигаться вперед, если вы будете настойчивыми и готовы преодолевать трудности.
Таким образом, да, есть шанс, что человек изменится. Это требует серьезной работы над собой, саморефлексии и поддержки окружающих. Но когда вы верите в себя и свою способность к переменам, ваши возможности становятся безграничными.
3. Защита от собственных ожиданий
Вы уже множество раз пытались научиться играть на гитаре, оставляли это занятие после всего нескольких уроков и снова решаете сделать попытку. Друзья и родные многократно слышали вашу историю. Чтобы их сомнения и пессимистичные комментарии не деморализовали вас, вы не говорите им ни слова. Вам приятно представить, что однажды вы удивите их: выйдете перед ними и докажете, что все ошибались. На этот раз у вас всё получится, — думаете вы. — Проблема заключается в давлении, которое я ощущал ранее.
Но когда вы начинаете занятия, оказывается, что давление никуда не пропало. Наоборот, с ростом ваших навыков ваше волнение тоже растет: вы начинаете подозревать, что на этот раз всё сработает, и в то же время вы всё больше тревожитесь по поводу потенциального провала. Самостоятельные занятия становятся сложнее — у вас не хватает стимула продолжать. Кажется, что-то мешает вам взять гитару в руки. Это борьба страха ожиданий с растущими внутренними планками.
Сопутствующие материалы: В мире становится всё меньше насилия (хотя может показаться, что наоборот). 8 аргументов Стивена Пинкера
Единственный способ успокоить себя — не завышать планку. Если не ждать от себя многого, меньше вероятность осознать, что вы в контроле… или что вы сами себя обманываете.
4. Защита от ожиданий других
Добившись положительных изменений, вы невольно повышаете ожидания окружающих, и возникает риск того, что они начнут требовать от вас большего.
Снова вернемся к примеру с уроками гитары. Мысль о том, что близкие узнают о вашей новой попытке, становится невыносимой. Но одновременно вы чувствуете, что нуждаетесь в надежном поддерживающем человеке. К счастью, это ваш старший брат, который соглашается помочь.
Он предоставляет вам поддержку, хваля даже самые скромные успехи, напоминает о важности регулярных тренировок и рисует вам картину будущего успеха… Но в итоге вы все равно оставляете занятия. Когда мы поднимаем чужие ожидания, страх возрастает: мы переживаем, сначала вдохновляя близких, а затем подводя их.
Почему люди не меняются
Представьте картину, где мама забывает о себе и из последних сил пеленает непоседливого ребенка резкими движениями, чтобы он не шумел и не отвлекал отца, только что пришедшего с работы.
Ребенок пытается сопротивляться, краснеет от гнева, пыхтит и не понимает:
- Почему … Почему ты не моя мама? Почему ты не любишь меня?
В этот момент ребенок испытывает чувство, что его не любят. А может быть, в этот миг мама действительно сама не испытывает радости от того, что занимается этим.
Маленький ребенок не может справиться с этой травмой, и это чувство вытесняется в бессознательное, чтобы сохранить его. Но это же чувство начинает из бессознательного оказывать влияние на восприятие окружающего мира, что и называется травмой.
Травма формирует установки: что любви не существует, что мир жесток, что нельзя никому открываться и доверять и так далее.
Но у нас всегда есть выбор, кем стать:
Герой преодолевает свои травмы и становится сильнее, в то время как злодей остается жертвой и стремится отомстить, причиняя боль другим людям.
Следовательно, повествование жертвы никогда не окажется героическим, а ее результат — спасение других, поскольку такое положение дел предполагает помощь тех, кто страдает.
Примеры повествования в литературе:
- Михаил Лермонтов. «Я не достоин, может быть, твоей любви» (стихотворение)
- Оскар Уайльд. «Портрет Дориана Грея»
- Джордж Оруэлл. «1984» и «Скотный двор»
Но как можно исцелить травмы?
Терапия травмы достаточно проста, но в то же время болезненна, поскольку касается детских переживаний.
↳ Все детские переживания самые яркие и беспомощные.
Взрослый человек, проживая травму, становится уязвимым и беспомощным, как ребенок, и немногие готовы к этому.
↳ Поскольку все наши чувства создаются нами самими, нам необходимо полностью ПРОЖИВАТЬ наши эмоции и переживания.
P.S. А как вы справляетесь с вашими сильными чувствами?
61
Алексей Халяпов
На самом деле, это не тупость — это просто пауза, необходимая мозгу для поиска ответа. Иногда это занимает секунды, а иногда — день или даже больше. И это абсолютно нормально. Часто мы сами не даем себе время для размышлений. Но мозг нуждается в времени, чтобы разобраться в ситуации. Представьте, что вы решаете простую задачу, например, 2+2 — ответ приходит мгновенно. А если задача немного сложнее, например, 125 умножить на 8? Здесь нужно подумать. Но это не тупость, это поиск решения! Когда мозг работает с чем-то новым, он требует много энергии. Если вы начинаете ощущать усталость и тянуться к сладкому — это не просто желание съесть что-то, это сигнал о том, что ваш мозг интенсивно работает и требует глюкозу. Это нормальная реакция, когда вы обучаетесь и развиваетесь. А вот отказ думать — это действительно признак тупости. Когда вы говорите что-то типа «я не понимаю», вы фактически ставите блок, отключая мозг от задачи. Он начинает экономить энергию, и вы упускаете шанс найти решение. Но если вы заставляете себя думать, ваш мозг тренируется, и со временем задачи становятся проще. Так что, если вдруг покажется, что вы “тупите” — это не так. Вы просто находитесь в процессе поиска ответа. Дайте себе время.
Важно не зацикливаться на прошлом или будущем — они существуют лишь в вашем сознании. Любовь, успех, дружба — всё это актуально здесь и сейчас. Все важные вещи происходят в текущий момент. Замедлитесь, примите настоящее — только так вы увидите, что по-настоящему приносит радость. Когда вы глубоко интересуетесь тем, что происходит вокруг, страдания отступают, и каждый момент наполняется смыслом. Всё, что у вас есть — это настоящее. Если вы не можете наслаждаться моментом сейчас, будущее теряет свою значимость. Вы не сможете туда попасть, оставшись застрявшим либо в прошлом, либо в размышлениях о будущем, которое никогда не наступит. Остановитесь. Оглянитесь по сторонам. У вас есть только этот момент. Другого времени не будет.
Сопротивление видеть правду о близких
Как вы можете принять, что человек, которого вы искренне любите, на самом деле не является тем, кем вы его считали? Верите вы в это или нет, подобная ситуация — это повседневная реальность. На самом деле, это происходит не только в рамках интимных отношений.
Люди не меняются за одну ночь, и даже со временем они не показываются в своем истинном свете. В действительности, с течением времени мы можем увидеть, на что на самом деле способен этот человек.
Не существует волшебной формулы, позволяющей мгновенно увидеть людей такими, какие они есть на самом деле, поскольку многие из них не знают самих себя. Требуется время, чтобы пережить различные ситуации в жизни и разделить их, чтобы человек действительно познал себя, осознал свои светлые и темные стороны.
О чем нужно помнить всегда
В заключение, вне зависимости от того, насколько это сложно, есть несколько ключевых концепций, о которых стоит помнить всегда:
- Избегайте быть тем человеком, который не демонстрирует свою истинную сущность. Множество людей проходит через различные этапы своей жизни, скрываясь за масками. Таким образом, вам не стоит быть одним из них, живя с завязанными глазами и проецируя ложную версию себя. Не идеализируйте людей и ситуации. Делайте выводы на основе их слов и действий, включая моменты молчания. Вы не сможете узнать человека по образам, которые он создает, но можете судить о нем по тем действиям, которые вы наблюдаете, и делать выводы на их основе.
- Не ждите, что другие изменятся ради вас. Это распространенная ошибка, когда люди становятся жертвами своих ожиданий. Иногда можно заранее узнать, каким образом на самом деле действует тот или иной человек. Вы осознаете его недостатки и знаете, что он может причинить вам боль. Но вы все равно сами говорите себе: «Со мной будет иначе. Он изменится». Однако это не так.
Мой подход заключается в универсальности и гибкости, а также в учете индивидуальных особенностей каждого человека. Я применяю различные методы и подходы в зависимости от потребностей клиента. Это помогает пациенту принять свои переживания, решать проблемы, повышать творческий потенциал и восстанавливать радость жизни.
