В такой ситуации невозможно обойтись без рекомендаций квалифицированного психолога. Психология утверждает, что научиться жить без стресса вполне реально, если следовать определённым правилам. Эти рекомендации помогут вам успешно справиться с жизненными обстоятельствами. Советы от психолога:
Искусство пофигизма: проще относиться к жизни
Всё медицинское содержание на сайте Colady.ru подготовлено и проверено командой специалистов, обладающих медицинским образованием, что обеспечивает высокую степень достоверности информации, представленной в статьях.
Мы ссылаемся исключительно на академические исследовательские институты, Всемирную организацию здравоохранения, авторитетные источники и доступные исследования.
Важно помнить, что информация в наших статьях не является заменой медицинской консультации и не исключает необходимости обращения к квалифицированным специалистам.
Время на чтение: 7 минут.
Почему одним вечно не везёт, в то время как другие беззаботно радуются жизни? Ответ прост: первые, как бы они это ни скрывали, пессимисты, а вторые – пофигисты. Пессимисты смотрят футбольные матчи по телевизору, прилагают усилия, чтобы отстоять свои права, и создают проблемы не только для себя, но и для окружающих. Напротив, пофигисты сами играют в футбол, знают свои права и активно участвуют в написании истории. Разница между здоровым пофигизмом и непосредственно эгоизмом является весьма тонкой, и поистине счастливы те, кто сумел уловить эту золотую середину.
Признаки пессимиста
- Бесконечная борьба за иллюзорные идеалы, такие как высокая зарплата, слава, а также против общественной и медицинской жизни, борьбы с грубыми людьми, против своей администрации и во многих подобных случаях.
- Постоянное недовольство жизнью.
- Трудный утренний подъем, сопровождающийся угрюмым выражением лица.
- Наличие внушительной аптечки с препаратами, такими как корвалол, пустырник и валерьянка.
- Каждое поражение воспринимается как катастрофа.
- Живёт полноценно: много отдыхает, ест, пьет, влюбляется, путешествует.
- Наслаждается жизнью, считая её удовольствием.
- Просыпается с улыбкой и позитивом на лице.
- Следует принципу: если не можешь изменить ситуацию, измени своё к ней отношение.
- Никогда не жалуется, потому что у него всегда всё хорошо.
- Его оптимизм делает его магнитом для денег, здоровья и друзей.
- В то время как пессимист тратит силы на бесконечную борьбу с собой, пофигист, любящий жизнь, уделяет время самосовершенствованию.
Спокойствие, только спокойствие
Эмоциональный баланс – это очень важно. Сохранение своей невозмутимости необходимо хотя бы потому, что её наличие:
Люди, которые умеют восстанавливать себя, становятся более устойчивыми к жизненным перипетиям.
Спокойные личности тратят меньше средств. Они не разбивают айфоны, как и посуды – так уже минус одна статья расходов.
Если посмотреть на жизнь чуть проще, обнаруживаются удивительные вещи.
Оказывается, для тренажерного клуба не обязательно приобретать гиперудобные и стильные леггинсы из супермаркета, можно использовать обычные лосины из вторичных товаров. Какая разница, в чём тренироваться?
Проблему чрезмерных трат на детскую одежду также можно решить. Для прогулок на свежем воздухе, в парке или к бабушке на даче вполне подойдут недорогие футболки из стоков. Тогда всем станет легче.
Детям, наконец, разрешится путешествовать по всем местам, а родители, увидев, как костюм на ребёнке в течение дня претерпевает изменения, не будут падать в обморок от ужаса. Ну и что, что это стоило всего лишь несколько копеек, зато сын смог заскочить на самую высокую ветку!
Люди, которые не злятся по малейшим причинам, вызывают уважение, а их гнев пугает больше, чем рост цен. Каждый понимает, что для того, чтобы сохранить самообладание в сложных ситуациях, нужны немалые внутренние ресурсы. Никто не хочет расходовать эти силы на собственное саморазрушение.
Не важно, как вы справляетесь со стрессом – через крики или молчание в углу. Ваш организм чувствует, что вам не комфортно, и дает команду надпочечникам, чтобы они работали активнее: «Приложите больше усилий! Мы в опасности!»
Каждый из надпочечников включается в работу: в это время они начинают активно вырабатывать адреналин, норадреналин и кортизол. На это уходит вся ваша энергия. Вы когда-нибудь замечали, как после серьезных конфликтов или напряженной работы появляется желание просто полежать и отдохнуть? Это восстановление организма после высоких нагрузок на нервную систему.
Но если такие перегрузки происходят слишком часто, болезни становятся неизбежными. Чувствительные к эмоциям люди часто испытывают проблемы с повышенным давлением. А те, кто привык подавлять свои переживания, в конечном итоге могут попасть в больницу с диагнозом инфаркт или невроз.
Хотите в 70 лет с удовольствием прыгать на рок-концертах или преподавать высшую математику? Перспектива часами сидеть на скамейке у дома вам не слишком интересна? Тогда спокойствие и умиротворение окажутся необходимыми. Давайте сделаем из обычных нервных волокон прочный стержень.
Как переключиться на режим спокойствия и умиротворения? 6 секретов.
Вы были в спортзале? Там сразу объясняют: невозможно похудеть, работая лишь над животом. Нужно прорабатывать все группы мышц, чтобы добиться желаемых результатов. То же самое с успокоением: работа предстоит по всем направлениям:
1. Здоровье.
Сложно оставаться спокойным, когда что-то болит. Также волнения о здоровье могут отравлять существование. Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух.
С чего нужно начинать? Спать нужно 7–8 часов каждую ночь, пить 2–3 литра воды в день и придавать важность сбалансированному питанию. Не стоит сразу же отказаться от всех привычек. Достаточно помнить о важности каш, рыбы и овощей, а сладостей немного сократить.
2. Мышление.
Работа с психикой порой самая сложная. Многим людям может понадобиться помощь психолога. Чтобы внедрить новые установки в свою жизнь, необходимо осознать, что старые не приносят желаемого результата. Встретиться с собственными недостатками может быть настоящим испытанием.
Набрались смелости изменить что-то самостоятельно? Блоги психологов могут стать замечательной поддержкой. На их страницах специалисты часто отвечают на вопросы и помогают разработать планы действий.
Также полезно читать книги. Они способны помочь перенастроиться на спокойствие и научиться ценить каждую маленькую победу. Ниже представлены некоторые произведения, которые могут быть полезны:
- Генри Торо «Уолден, или жизнь в лесу»;
- Шерон Мельник «Стрессоустойчивость»;
- Оуэн Окейн «Десять минут до дзена»;
- Рональд Швеппе «Умение отпускать»;
- Люси Ирвинг «Дыши. Как приручить демонов»;
- Редакция журнала «Breathe» «Дыши. Практики счастья»;
- Франсеск Миральес «Икигай»;
- Майк Викинг «Маленькая книга хюгге».
3. Правильный спорт.
Теперь, когда мы ставим перед собой цель – достичь спокойствия и гармонии, следует обдумать и протестировать различные подходы. Одним подойдут такие практики как йога, медитация, бег и цигун.
Другим может быть необходимо разрядить злость и выплеснуть избыток энергии, чтобы не срываться на близких. Если именно это ваш случай, обратите внимание на различные единоборства, энергичные танцы, аэробику или командные виды спорта.
4. Тренировки.
Спокойствие следует наращивать, как мышцы. Постепенно взгляните на ситуации или темы, которые вызывают у вас наибольшее беспокойство. Постарайтесь отследить, что именно вызывает у вас такие сильные переживания, и каким образом можно изменить привычные реакций. Первые попытки могут казаться невероятно сложными, но со временем это станет вашим навыком.
Например, детские истерики дико раздражают. Внутренние порывы не хочется выдавать, но вот один каприз, вот другой, и вы уже используете строгий голос… А через некоторое время понимаете, что кричите на всю округу!
Можно надеть на запястье резинку, чтобы при волнении щелкнуть себя по руке. Это покалывание отвлечет и проведет в мыслях на нужный путь.
Можно преобразовать крик и вместо того, чтобы ругать ребёнка, кричать вместе с ним. Вместо: «Как ты можешь! Сколько можно?!» – скажите «А давай, посмотрим, кто громче! Я тоже могу! Ааааа!».
Снижение уровня стресса
Стресс всегда был, есть и будет частью нашей жизни. Даже если мы сосредоточимся исключительно на делах, приносящих радость и удовольствие, от него трудно избавиться полностью, в этом смысле идеальная жизнь невозможна.
Умение справляться со стрессом – это очень полезное качество, присущее продуктивным людям.
В зависимости от ваших профессиональных занятий, психологических особенностей и предпочтений, вы можете выбрать свой способ расслабления.
Массаж стоп.
- Откройте стопу и нежно массируйте её руками.
- Начните с лёгких поглаживаний, затем проработайте каждый палец и всю стопу снизу и сверху.
- Не пропустите ни одного сантиметра: старайтесь проработать всю площадь стопы.
- Ощущения должны быть приятными, не причинять боль.
- В конце разотрите стопы ладонями до появления ощутимого тепла.
- После массажа можно ополоснуть ноги холодной водой для свежести.
- Для улучшения массажа стоп также подойдут специальные деревянные массажёры или валики.
Раскрашивание.
Процесс раскрашивания является отличным методом успокоиться и снять напряжение. В настоящее время существует огромное количество раскрасок для взрослых, включая художественные рисунки с мелкими деталями для раскрашивания фломастерами или карандашами. Регулярно занимаясь этим, вы сможете быстро расслабляться.
Чтобы вам не пришлось искать раскраски самостоятельно, мы предлагаем вам воспользоваться этой услугой на нашем сайте в режиме онлайн.
Выберите, как хотите раскрашивать.
Как расслабиться
Чтобы достичь ощущения покоя и гармонии, вы можете использовать методы медитации, дыхательные практики из йоги или занятия хатха-йогой. Какой бы путь вы не выбрали, он поможет вам научиться отключать ум в нужные моменты и сосредоточиться на себе и своих внутренних чувствах. Регулярные занятия йогой повышают стрессоустойчивость и помогают на бессознательном уровне легче воспринимать происходящее в мире.
Найдите увлечение или хобби, на которые у вас долго не хватало времени. Это позволит вам наполнить свою жизнь чем-то положительным, освобождая место для бессмысленных тревог и негативных мыслей.
Упрощаем жизнь
Люди, которые живут просто, научились избегать усложнений в своей повседневной жизни.
Вот несколько рекомендаций, как относиться к жизни проще:
Найдите свою цель. Если какая-то жизненная ситуация утяжеляет вас, вызывает негативные эмоции и изменить своё отношение к ней не удаётся, то это излишний труд. Отказывайтесь от ненужных идеалов, стереотипов, целей и обязательств. Например, бывает, что подросток выбирает профессию по указанию родителей, а потом мучается на нелюбимой работе.
Снижайте значимость одних вещей и повышайте ценность других событий и явлений. Непропорционально распределяя свои эмоции, человек может вызвать лишние волнения и anxieties. Не забывайте об остальных сферах жизни, сосредоточившись на одной из них. Если кто-то забрасывает личную жизнь и семью ради карьерного роста, умиротворённым он не станет.
Прекратите самокопание и самобичевание, начните любить себя. Не стоит корить себя за сделанные ошибки или недостатки. Увидьте свой потенциал, стремитесь к самосовершенствованию и личностному росту. Люди, которые живут более легко, умеют отмечать свои успехи и замечать свои достоинства. Женщины зачастую зацикливаются на несовершенствах своей внешности, не замечают, что их уникальность в сочетании различных черт и фигур.
Общайтесь с людьми, которые относятся к жизни легче. Оптимистичные и мудрые люди делятся своим жизненным опытом, заряжают вас положительной энергией. Пессимисты, в свою очередь, релизируют свои негодования на окружающих, тем самым распространяя негативные эмоции.
Смотрите на жизнь как на увлекательное приключение, игру или творческий процесс, от которого следует получать удовольствие. Простота в жизни зачастую проявляется в детском восприятии мира.
Избавьтесь от жалости к себе и от привычки бесконечно жаловаться. Учитесь быть уверенными в своих силах, станьте волевым человеком.
Избавьтесь от обид, злости, ненависти, стремления мстить и остальных негативных чувств. Научитесь быть добрее и человечнее.
Убеждайте себя от излишней мнительности, тревожности и неуверенности.
Развивайте гибкость мышления, избавляйтесь от стереотипов и комплексов. Расширяйте свои горизонты, оставайтесь открытыми для нового.
Придерживайтесь здорового образа жизни. Питайтесь правильно, получайте достаточный сон, позволяйте себе отдых и занимайтесь физической активностью.
Упрощая свою жизнь, старайтесь соблюдать границы разумного и допустимого. Если у вас не будет заботы о благопристойности, это может привести к разрушению вашей жизни.
Свобода от излишних ограничений, цинизм и безразличие не являются синонимами легкости и простоты жизни. Это значит, что действительно счастливый человек ведёт гармоничную и наполненную мудростью жизнь.
Счастливый и гармоничный индивид ценит жизнь, себя и окружающих. Легкость и простота восприятия бытия доступна только тем, кто в состоянии оценить свою жизнь.
Как научиться проще относиться к жизни?
Можно ли изменить свои пессимистические установки? В первую очередь, следует четко проводить грань между примитивным пофигизмом и здоровым. Простое безразличие – это плыть по течению, эгоизм и безделье, тогда как здоровый пофигизм предполагает умение управлять своим направлением, открытость к новым идеям и лёгкость в действии.
Первые шаги к здоровому пофигизму:
- Досуг – это время, что нельзя вернуть. Наполнение жизни важными моментами формирует саму жизнь: позитив даёт положительные результаты, негатив же умножается. Чтобы наполнять свою жизнь радостью и отдыхом, позволять себе любимые занятия – это верный путь к позитивным результатам.
- Негативные мнения и жалобы на жизнь – это табу. Даже в кругу близких людей.
- Люди, которые кажутся вам жалкими: продавщица или инспектор ГИБДД – меняйте свое восприятие. В каждом человеке скрывается что-то хорошее, и важно это найти.
- Мысли «Я никогда не смогу купить квартиру (машину, микроволновку, фикус…)» — так не получится! Для того чтобы получить что-то, необходимо усилие и старание, с улыбкой на лице. Определите свою цель, разработайте последовательный план и уверенно двигайтесь к ней. Даже если этот путь займёт несколько лет. Хотите быть великим фотографом? Перестаньте завидовать успехам профессионалов, а лучше берите фотоаппарат и идите на курсы. Мечта о званиях писателя? Найдите свой стиль и учитесь писать так, чтобы тронуть сердца людей.
- Финансы. Их никогда не может быть много. Для кого-то сумма достаточно чтобы прокормить семью, а для кого-то – это мелочь. Тут стоит определиться. Если вам устраивает жизнь без долгов, не стоит жаловаться на нехватку средств, лучше наслаждайтесь рыбалкой, пикниками и душевными встречами. Если ваши амбиции требуют большего, нужно сменить свой образ жизни на более активный, сфокусировавшись на пути к благосостоянию.
Ищите положительные стороны
Как проще относиться к своей работе? Часто люди бегут обвинив в своих сложностях место работы. Это главная причина постоянного недовольства и стресса на работе. Важно осознать, что не существует идеального рабочего места на 100 %. Даже если в профессии вы испытываете удовлетворение, не избежать ситуаций, которые вызовут негативные эмоции.
Чтобы воспринимать своё рабочее место с лёгкостью, стоит проанализировать все его положительные аспекты. К ним могут относиться:
Достойный уровень заработной платы в сравнении с другими предложениями на рынке труда.
Стабильность и уверенность в будущем. То есть ваша компания работает давно и имеет положительную репутацию. Вам нет оснований думать о вероятном сокращении или закрытии бизнеса в ближайшее время.
Это особенно важно для тех, кто выплачивает кредиты или ипотеку.
Удобное расположение офиса, чтобы не тратить время на пробки.
Свободное время, которое вы можете потратить на отдых с родственниками или близкими.
Отличная команда. Уважение и поддержка коллег в непростых ситуациях, отсутствие подлости среди сотрудников.
Возможность карьерного роста. В команде есть потенциал для развития и повышения квалификации на значимой должности.
Корпоративы и праздники для всех сотрудников. Возможно, у вас хорошая медицинская страховка, предлагающая отличное обслуживание.
