«Поддерживать активный образ жизни и быть постоянно занятым — это практически укоренилось в моей жизни. Я стараюсь следить за своей физической формой и быть активной, будь то занятия в спортзале или пробежка с друзьями. Это стало частью моего повседневного ритма.»
Как достичь идеальной фигуры, похожей на фигуру модели Кендалл Дженнер
Невероятно, но когда-то в детстве Кендалл Дженнер считала себя неуклюжей и непривлекательной на фоне своих известных сестер. Её ноги всегда были более длинными, а формы не такими выразительными, по сравнению с Ким или Хлое. Однако спустя годы фигура Кендалл стала эталоном красоты для многих девушек по всему миру. Её отличают узкая талия, тонкие ноги, гармоничные бедра и плечи, что делает её образ идеальным. Мы разобрались в секретах её красивой фигуры и том, как модель поддерживает свою физическую форму.
Лично я не люблю кардио-тренировки. Лучше бы занялась силовыми упражнениями, чем просто бегала на месте. Но, тем не менее, я все равно выполняю упражнения кардио!
Рекомендации личного тренера Кендалл
Кендалл тренируется под руководством одного из самых известных фитнес-тренеров для знаменитостей — Гуннара Петерсона. Он помогает моделям формировать тело и поддерживать отличную физическую форму. Гуннар охотно делится своими методами с окружающими.
- Подъемы ног в положении на боку способствуют их стройности. Упражнения для внутренней поверхности бедер также демонстрируют высокую эффективность, по словам Петерсона.
- Регулярные тренировки приносят удовольствие и повышают качество жизни. Кроме того, они способствуют нормализации режима сна.
- Каждому следует самостоятельно определить частоту тренировок. Некоторые могут довольствоваться 2-4 занятиями в неделю, тогда как для других и 6 тренировок покажется недостаточно.
Кардио-тренировки также занимают важное место в распорядке Кендалл, хотя она признаётся, что не является их поклонником.
Частота тренировок
Частота занятий определяется индивидуально. Исходите из ваших целей и возможностей. Лично я тренируюсь каждый день, потому что мне нравится ощущать прогресс в теле. Некоторые мои клиенты занимаются 2-4 раза в неделю, а кто-то выбирает более интенсивные 5-6 тренировок.
Простой ответ на вопрос, почему важны тренировки: они улучшают качество жизни. Вы начинаете чувствовать себя лучше и становитесь устойчивыми к заболеваниям и болям. Регулярные физические нагрузки также способствуют нормализации сна.
Основные ошибки при тренировках в зале
- Сосредоточение на конечном результате. Люди часто слишком много думают о желаемом результате, вместо того чтобы наслаждаться самим процессом. Я рекомендую поставить краткосрочные цели: дойти до зала на этой неделе; увеличить время на кардио и тому подобное. Таким образом, вы невольно быстро доберетесь до своей главной цели.
- Отсрочка начала занятий. Начните заниматься фитнесом как можно скорее. Избегайте отговорок, таких как: «Я начну в понедельник» или «После праздников запишусь на занятия».
- Выполнение упражнений, которые не приносят удовольствия. Важно выбрать программу, которая вам понравится. В противном случае вы рискуете бросить занятия.
- Отсутствие партнёра по тренировкам. Новичкам обязательно нужен тренер. Найдите несколько индивидуальных занятий, которые помогут запомнить ключевые моменты, а затем занимайтесь с друзьями.
- Недостаточная продолжительность перерывов. Паузы между тренировками важны для восстановления сил. Постоянные тренировки без перерывов могут привести к переутомлению.
Ноги
Приседания и выпады — это замечательные способы прокачать ноги и снизить уровень жировых отложений. Дополнительно полезным упражнением будут подъемы ног в положении на боку.
Пресс
Для достижения идеального пресса хорошо сработает планка. Начинайте с тридцати секунд, постепенно увеличивая время. Как только вы достигнете определённого уровня, можно усложнять задачу, изменяя положение рук и ног.
Ноги, как у Кендалл
В то время как Хлои и Ким восхищают поклонников своими выразительными формами, их младшая сестра Кендалл Дженнер покоряет сердца зрителей благодаря своей стройности и грации. Когда она выходит на подиум, взгляды зрителей в первую очередь устремляются к её длинным ногам.
Подъёмы ног в положении на боку способствуют их стройности, и также важно включать упражнения для внутренней поверхности бедер.
Пресс, как у Джей Ло
Трудно представить, но 24 июля Дженнифер Лопес исполняется 50 лет. Учитывая её статус матери двоих детей, становится понятно, почему её рельефный живот вызывает зависть даже у молодых знаменитостей, которые могли бы быть её дочерями.
Тренируя пресс, не забывайте уделять внимание косым мышцам живота. Отличный вариант — боковые наклоны с гантелями. Также важно работать и с нижней частью спины, так как там расположены мышцы, отвечающие за общий тонус корпуса. И здесь не обойтись без становой тяги.
Гуннар Петерсон подчеркивает, что питание — ключевой аспект к успешному достижению целей. Необходимо делать акцент на продуктах с минимальной обработкой. Организм должен получать достаточное количество белка, напоминает тренер. Однако раз в неделю ничто не мешает побаловать себя сладким.
Здоровье
Кендалл старается поддерживать не только физическую активность, но и здоровье нервной системы. Работа модели требует значительных физических и эмоциональных усилий, что нередко приводит к повышенному уровню тревожности и разного рода проблемам с психическим здоровьем. Важно отметить, что настоящей находкой для неё стала трансцендентальная медитация. Она занимается ею уже около четырех лет и подметила значительные улучшения в своем психологическом состоянии: ей стало легче контролировать свои эмоции и не переживать по незначительным поводам.
Кроме медитации звезда очень внимательно относится к своему режиму сна. Кендалл всегда старается спать 7—8 часов в сутки, что является для неё приоритетом. Разумеется, во время недель моды это не всегда возможно, но в остальное время для неё сон — это основа.
Пример рациона Кендалл
Завтрак
- Яичница-болтунья из белка с индейкой
- Латте с добавлением специй и тыквы
Обед
- Сэндвич из салата с тунцом
- Суп из лука-порея и картофеля
Ужин
- Обжаренные овощи с мясом
- Куриное карри
Секреты красоты для недели моды
«У меня волосы очень тонкие, гладкие и прямые, поэтому для придания им объема я могу лечь спать с мокрой головой, и утром просыпаюсь с волнистыми и текстурированными локонами.»
Несомненно, у королевы Instagram есть множество возможностей для создания удивительной прически, которая могла бы вызвать зависть даже у льва, однако она не торопится. Кендалл предпочитает естественный вид, как и её подруги Джиджи Хадид и Кара Делевинь, и старается минимально вмешиваться в свою внешность. Принятие себя такой, какая есть, и любовь к себе стали главными элементами её успеха и красоты, даже если это звучит довольно тривиально.
«Я уверена, что качественный сон важен. Мне необходимо около 7-8 часов сна, чтобы чувствовать себя отдохнувшей.»
«Не трогай лицо, не ковыряй его и пользуйся кремом для кожи вокруг глаз!»
«Из-за постоянных съемок я мою лицо как минимум два-три раза в день.»
«Когда я лечу на самолете или нахожусь на съемочной площадке, мои губы всегда должны быть увлажнёнными.»
«Мне нравятся яркие помады, но я всё-таки предпочитаю делать акцент на макияже глаз. Я люблю подводить глаза, чтобы создать эффект ‘кошачьего взгляда’. Считаю, что нельзя перебарщивать с тушью — я просто её обожаю!»
«В повседневной жизни стараюсь не переусердствовать с макияжем и стремлюсь к естественности. Чем меньше декоративной косметики на моем лице во время прогулок, тем лучше.»
«Каждый день использую солнцезащитный крем.»
«Не нужно чрезмерно выщипывать брови! Когда мне было 13 или 14 лет, я выщипала их почти полностью, оставив только очень тонкую линию. Первое, что сделали мои сестры, увидев это, — схватились за головы и спросили: ‘Кендалл, что ты сделала?!’. Потом я чувствовала себя крайне неуютно, пока мои брови не отросли обратно. К счастью, они вернулись, и теперь я почти не трогаю их.»
