Если ты часто будешь игнорировать мнения других людей, велика вероятность, что ты не потеряешь ничего важного. За время ты сам научишься находить дельные советы, которые действительно имеют смысл.
Как игнорировать чужое мнение
К сожалению, мнения окружающих зачастую бывают не только неадекватными, но и выражаются без запроса со стороны. Такие подвергнутые критике комментарии способны нанести ощутимый вред — они могут негативно сказаться на самооценке, снизить уровень настроения и даже вызвать конфликтные ситуации. Иногда это приводит к эмоциональному выгоранию.
Существует такая важная истина: адекватные и компетентные мнения всегда стоит выслушивать и учитывать, однако их наличие — большая редкость. Чаще мы сталкиваемся именно с негативными высказываниями, поэтому важно знать, как реагировать на всевозможные нелестные замечания в свой адрес.
Трезво оценивай себя
Прежде всего, необходимо понять, насколько уместно чужое мнение в конкретной ситуации. Быть может, существуют действительно серьезные проблемы, которые необходимо исправить. В истории можно найти множество примеров известных людей: певцов, актеров и спортсменов, которые столкнулись с волнами недоверия и критики, однако в итоге смогли добиться выдающихся успехов, несмотря на скептицизм окружающих.
Если ты уверен в своих силах и веришь в свою мечту, не позволяй мнениям посторонних людей разрушать твои амбиции и подрывать веру в себя. Но такой процесс саморефлексии работает и в обратном направлении — стоит задуматься о своих действиях и поступках.
Порочный круг
Когда наши действия и эмоции находятся под влиянием мнений других людей, независимо от того, насколько близки они нам, мы, по сути, ставим себя в ловушку. Рассмотрим наглядный пример. Кристина — девушка, которая переехала в Америку из Пензы. Она училась, вышла замуж, развелась, но осталась в Калифорнии. Ей удалось овладеть английским языком, получить диплом специалиста по связям с общественностью и устроиться на decent работу. На первый взгляд, это успех взрослого человека, способного организовать свою жизнь.
Но за внешними достижениями скрываются внутренние проблемы. Кристина оказалась в зависимости от мнений других: она проходит через свои жизненные проблемы, обязательно обмениваясь мнениями с астрологами, нумерологами, тарологами, а также с группой подруг и друзей. Даже мнение её бывшего мужа вызывает у неё необходимость учитывать его точку зрения, хотя он постоянно говорит ей: «У тебя вечно что-то не так! Когда ты наконец об этом подумаешь?» И это мнение не дается ей легко, он был абьюзером.
Люди, которые унижают других, как правило, тянутся к тем, кто подвержен влиянию и зависим жгучих взглядов окружающих. Кристина испытывает внутренний конфликт между своими желаниями и тем, что ей советуют друзья. У нее возникает множество смешанных чувств, потому что привычка угождать требует всё больше усилий, и каждый новый день в её жизни пронизан запросами на помощь от различных знакомых.
Наш вам совет:
Откажитесь от установки: «А что обо мне подумают?» Необходимо перестать стремиться быть «хорошим» для всех — родителей, значимых фигур из своего детства. Отделите свои реальные ценности от чужих установок — вы не обязаны соответствовать чужим жизненным стандартам.
Осознайте, что путь, который вы выбрали самостоятельно, основанный на собственных стремлениях и интересах, гораздо интереснее того, который вам навязали другие.
Люди, стремящиеся быть удобными для общества, чаще всего сталкиваются с токсичными и агрессивными индивидуумами. Они сами лишают себя возможности самовыражения и игнорируют свой потенциал, предотвращая шанс на успех, который щедро предлагает жизни.
Сосредоточьтесь на своих желаниях, мнениях и мыслях. Хвалите себя, не забывайте отмечать свои победы, как бы незначительными они казались.
Например, возможно, вам стоит согласиться на временное жилье у кого-то. Жить в Калифорнии, наслаждаясь климатом и удобствами — разве это плохо? Или, может быть, вам предложат помощь с документами или финансовую поддержку: «Кристина, ты очень добрая и порядочная! Другие могут много требовать, но ты никогда не откажешь!» Или же друг предложит, что один из его родственников очень нуждается в помощи: «Ты так много работаешь, устаешь, может быть, он сможет облегчить твои бытовые трудности?» Через такие диалоги человеку легко впасть в заблуждение и подумать, что у него есть обязательства по отношению к окружающим.
Кристина часто впадает в уныние и самоосуждение, особенно когда кто-то из мужчин делает ей замечания по поводу внешности — «вероятно, стоит поумнеть» или «не мешало бы скинуть немного веса». Её реакции на оценку своей внешности бывают очень эмоциональными: это приводит к снижению работоспособности, и она постоянно ищет подтверждение своей ценности у знакомых, желая услышать: «Скажи, я не глупая? Не старая? Не толстая?»
Кристина попыталась обратиться за помощью к психологам с просьбой помочь ей избавиться от привычки угодничать. Однако это оказалось сложнее, чем она ожидала, и через несколько месяцев терапии она сорвалась, отменив занятия с комментарием: «Все мои подруги считают, что я залипаю на ненужных мелочах. У меня всё хорошо».
Откуда берётся зависимость от чужого мнения?
Зависимость от чужих мнений часто прорастает из детства и воспитания. Такие люди с раннего возраста усваивают идею, что любовь и одобрение необходимо заслужить.
Если ты будешь послушным, учиться на отлично, дружить с правильными людьми — ты станешь любимым ребенком. Если нет — жди наказания.
Во взрослой жизни подобные люди продолжают строить своё существование вокруг чужих мнений — как действительных, так и вымышленных.
Последствия зависимости от мнения других людей
- Мы теряем способность слышать себя, свои желания и боимся открыто выражать своё мнение, следуя за мнением окружающих.
- В взаимодействии с другими проецируем наши собственные комплексы и страхи на окружающих.
- У нас возникают трудности с занятиями любимым делом.
- Мы комплексуем из-за своей внешности, истощая себя диетами и спортом.
- Мы носим неудобную и проблематичную одежду.
- Совершая грубые ошибки в воспитании детей, стремимся сделать их идеальными.
Зависимость от чужого мнения препятствует личному счастью, мешая гармоничному развитию и достижению поставленных целей.
Эффект прожектора
Чтобы понять, что чужое мнение порой является всего лишь результатом вашего воображения, полезно вспомнить о так называемом «эффекте прожектора». Этот психологический термин подразумевает, что окружающие не всегда обращают внимание на ваши ошибки, но вы можете считать, что они их замечают. Если вам кажется, что коллеги в курсе ваших финансовых погрешностей, расслабьтесь — вероятнее всего, это всего лишь ваше предположение.
Вы, безусловно, смотрели хоть один детективный фильм или читали книги подобного жанра, верно? Пожалуй, внутри вас скрывается маленький Шерлок, который может разглядеть детали. В тот момент, когда вы предполагаете, что кто-то к вам относится отрицательно, попробуйте раскинуть факты: есть ли у вас доказательства, подтверждающие это? Например, если стул упал совершенно случайно и ударился о вашу голову, это не значит, что ваш босс вас ненавидит — это одно из неожиданностей жизни.
Тренировки, еще раз тренировки
Вашу зависимость от мнений окружающих можно победить, если регулярно подвергать себя критике в безопасной среде. Одна из возможностей — опыт из зала фитнеса, где вы можете улучшить свою физическую форму, чтобы никто не посмел подойти к вам, не то что оскорбить. Но, конечно, здоровье — это не единственный аспект, над которым стоит работать.
Если негативная реакция на мнения окружающих вас сильно беспокоит, стоит часто оказываться в ситуациях, когда вы подвергаетесь оценке. Если у вас нет денег на тренинги, просто поговорите с начальником о том, как вы справились с последним заданием — это поможет развить уверенность.
Если мысли о мнении окружающих не покидают вас, примите это как данность. Да, кто-то действительно может не иметь о вас положительного мнения. Поймите, что, скорее всего, многие из ваших коллег также испытывают трудности в формировании мнений о других. Например, недавно исследователи IT-компании выявили наиболее популярные пароли, и вот первые три из них:
Как ни печально, но это уровень интеллектуальной осведомленности, который приходится иметь. Не стоит волноваться о мнении людей, которые не могут защитить себя от хакеров. Может, ваши коллеги никогда и не задумывались о том, что вы думаете о них.
Как понять, что боишься чужого мнения
Если вы на постоянной основе сравниваете себя с окружающими, анализируя их внешний вид, действия и то, что они думают о вас, это может быть сигналом о вашей зависимость от их мнения.
Если даже незначительные замечания или критики вызывают сильные негативные эмоции, это может значить, что вы чрезмерно беспокоитесь о мнении окружающих.
Если ваши размышления о том, как будет воспринят ваш выбор, становятся постоянными в принятии решений, это напрямую указывает на вашу зависимость от внешних точек зрения.
Если вы постоянно стремитесь угодить окружающим, даже если это противоречит вашим собственным убеждениям, это может также выделить боязнь несогласия.
- Есть тенденция избегать выражение собственного мнения.
Если вам крайне трудно открыто заявить о своей позиции, опасаясь негативной реакции, это также может означать зависимость от мнения других.
Если вы ощутимо напряжённо себя чувствуете в обществе или при мысли о том, что кто-то может негативно вас оценить, это свидетельствует о наличии страха перед мнением окружающих.
Как перестать бояться чужого мнения
Осознание собственных ценностей поможет вам лучше определить свой жизненный путь и избежать влияния чужих мнений.
Помните, что никто не идеален, и это совершенно нормально. Примите свои особенности, а не стремитесь слепо подражать другим.
Любовь к себе поможет вам реагировать менее остро на мнение окружающих. Замечайте, что вы уникальна и важна.
Не бойтесь отказывать, когда это нарушает ваши интересы или убеждения; ваши границы имеют значение.
Помните, что не угодить всем — это естественно. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно для вас.
Не бойтесь постепенно выражать своё мнение. С каждой попыткой это будет получаться легче.
Записывайте свои достижения и успехи, чтобы всегда помнить о своей силе.
Ставьте на первое место свои желания и потребности, следуйте за внутренним голосом.
- Сосредоточьтесь на процессе, а не на результатах.
Оценивайте свои действия и усилия, невзирая на итог, чтобы снизить зависимость от мнения окружающих.
Воспринимайте каждую неудачу как шанс для роста и саморазвития.
Практика чёткой и ясной формулировки своих мыслей поможет вам в уверенных высказываниях.
Примите тот факт, что не все будут вас любить. Главное — оставаться верным самому себе.
Забота о теле укрепляет дух и разум. Занимайтесь спортом и следите за своим рационом.
- Избегайте сравнения себя с другими.
Помните, каждый человек уникален. Сравнивая себя с другими, вы можете столкнуться с ненужными негативными эмоциями.
Ошибки представляют собой возможности для обучения и роста. Через их анализ вы становитесь лучше.
Сфокусированность на положительных аспектах увеличивает уверенность и снижает уровень стресса.
Общение с близкими и друзьями поможет вам легче справиться с тревогой и эмоциональной нагрузкой.
Открытие для новых знакомств доказывает, что ваша ценность не менее важна, чем у окружающих.
Следите за своими увлечениями — это даст вам возможность независимости от мнения окружающих.
Методы медитации и осознанности помогут раскрыть внутренний мир.
Позволяйте себе быть уязвимыми: это не свидетельствует о слабости, а является источником силы.
Разрабатывайте собственные способы справления со стрессом, чтобы не допустить его влияния на вашу уверенность.
Не все комментарии имеют отношение именно к вам. Порой это всего лишь мнение другого человека.
Не забывайте о своих достижениях, даже минимальных. Они тоже имеют значение.
Развивайте внутренний источник поддержки, чтобы не быть зависимыми от внешних факторов.
Эффективное управление временем поможет сосредоточиться на своих целях без отвлечения на мнения окружающих.
Цените только те мнения, которые действительно имеют значение. Не забывайте отбирать, чье мнение важно для вас.
Маленькие успехи укрепляют вашу уверенность и помогают отвлечься от переживаний о мнении окружающих.
- Не бойтесь своей уникальности.
Ваша индивидуальность — это ваша сила. Не стесняйтесь выделяться на фоне.
В конечном счете, вы — это человек со своими достоинствами и недостатками. Развитие любви к себе поможет вам преодолеть страх перед чужим мнением.
