Как избавиться от любви. Анонимные любовнозависимые: программа из 12 шагов и другие способы избавиться от мук любви

Фрустрация от остановленного стремления – это крайне неприятное состояние. Если вы не согласитесь пережить стрессы, связанные с фрустрацией, то рискуете создать нездоровую зависимость. Именно так и возникают аддикции, или зависимости, которые в итоге становятся серьезной проблемой.

Как избавиться от любви: способы избавления от любви. Часть 1

Как избавиться от любви? – этот вопрос, вероятно, возникал в головах многих из нас хотя бы раз в жизни, причем в различных его формулировках.

Необходимо сразу подчеркнуть, что вопросы типа Как перестать любить? или даже более резкое Как избавиться от любви? возникают, как правило, не в контексте счастливой любви, а скорее как результат переживаний и несчастных отношений.

Существует парадоксальное правило в сфере отношений:
Чем более успешными и гармоничными были отношения, тем проще их завершить.

Это может показаться странным, не так ли? Изначально я сам удивлялся этому факту, но со временем осознал глубину данного утверждения. Завершение отношений подразумевает подведение итогов, будь то эмоциональных, интеллектуальных или поведенческих. Когда в вашей жизни нет груза неясностей, недопонимания, обид или эмоций, завуалированных травм, то вам не нужно сначала разгружаться перед тем, как расстаться с отношениями и с любовью, которая в них побывала.

Научные исследования показывают, что женщины, пережившие утрату супруга из неблагополучного брака, страдали дольше и тяжелее, чем те, кто потерял партнера в счастливой семье. Вдовы из счастливых союзов, в среднем, переживали утрату в течение 15-18 месяцев, а затем их жизни постепенно входили в норму, включая способность вновь испытывать радость и удовольствие.

Мне кажется, что эти женщины не задавались вопросом о том, как избавиться от любви, а просто проживали свою утрату на всех уровнях, которые мы обсудили, и именно это дало им силы отпустить ситуацию.

Важно отметить, что в моей статье речь пойдет о партнёрской любви, однако большинство размышлений вполне актуальны и для других объектов любви, например, по отношению к родственникам, друзьям и так далее.

В первой части статьи я остановлюсь на популярных бытовых методах освобождения от любви, а также на способах, как можно избавиться от любви, исходящей от человека, к которому вы изначально, или почти изначально, испытывали безответные чувства.

Навигация по статье Как избавиться от любви: способы избавления от любви:

Как избавиться от любви? – популярные ответы

В этом разделе я рассмотрю некоторые из самых распространенных советов о том, как справляться со своими чувствами, названными любовью, и добавлю свои краткие комментарии.

Как избавиться от любви? – Найди другого/другую!

Вам следует понимать, что если вы не сделали выводов из прошлых отношений, то не сможете создать что-то совершенно новое. Да, человек может быть другим, но сценарий, как правило, повторяется. Непережитые и неосмысленные чувства из старых отношений неизменно оставляют след на новых.

Как избавиться от любви? – Забей!

Этот совет несет в себе больше рисков, чем пользы. Конечно, существует некоторый положительный момент — если человек вредно зациклен на своей потере. Однако чаще всего подразумевается, что нужно полностью игнорировать свои чувства, как будто их не было вовсе. Подобное поведение может не только усугубить ситуацию, но и затуманить важные аспекты процесса прощания.

Как избавиться от любви? – Отвлекись!

Извините, но эта рекомендация также имеет опасные подводные камни. Да, в некоторых случаях отвлечение действительно помогает человеку, который все время переживает свою боль, однако это не исключает необходимости осознания и понимания своих чувств.

Как избавиться от любви? – Забудь!

То же самое, что и в предыдущих случаях. Я хотел бы внести ясность в эту рекомендацию: забыть вообще невозможно! Использование этой фразы совершенно неуместно, потому что это относится только к состояниям, которые обусловлены серьезными повреждениями мозга, ответственными за память. Друзья, пытающиеся вам помочь забыть, часто не осознают природу вашей настоящей боли.

Как избавиться от любви? – Добивайся своей любви!

Этот совет исходит из стереотипного представления о том, что любовь можно завоевать. В некоторых случаях, когда это игра, способствуемая обоими партнерами, это может быть даже интересно. Но зачастую это выглядит как жест, который игнорирует выбор другого человека, которому возможно не нужны эти отношения, независимо от всех их плюсов.

Как избавиться от любви? – Не переставай, люби безусловно.

Как избавиться от любви? – Ты о чем!? Любовь – это самое светлое чувство!

Это, конечно, так, особенно когда оно причиняет вам страдания каждый день. Я шучу, но действительно, следует различать идею о светлой любви и реальное состояние дел.

Типаж мужчин: по характеру, внешности и поведению в отношениях

Как избавиться от любви? – Ты лучшая! Он еще не знает, что потерял!

Такого рода советы обычно только добавляют чувства стыда. И чувствовать стыд в данной ситуации, казалось бы, неправильно, и избавиться от него зачастую невозможно.

Поясняю, почему возникает именно стыд: подобные заявления представляют собой явную манипуляцию и не имеют под собой оснований для реальности. Это создает у личности ощущение, что её высокомерно ставят выше, чем она есть на самом деле. Вместо положительной поддержки человек может просто чувствовать ещё большее давление от этого стыда.

Я полагаю, что можно перечислить много подобных фраз, но главное направление моих мыслей относительно этих советов вам, вероятно, уже понятно.

Я уверен, что многие из этих советов, изначально имели положительное значение, но в наше время они стали шаблонами. Эти фразы произносятся в необходимых моментах без необходимости понимать, что именно они означают, и к каким последствиям могут привести.

Признаки любовной зависимости

Мелоди Битти, современная американская писательница и популяризатор самопомощи в отношениях, выявила ряд ключевых отличий между любовью и зависимостью:

Любовь: Предполагает наличие пространства для духовного роста и желания развиваться ради другого.
Зависимость: Интенсивная потребность и ненасытность воспринимаются как доказательства любви.
Любовь: Каждый из партнеров имеет право на свои интересы, а друзьям не помешает общение порознь.
Зависимость: Полная вовлеченность. Старые дружеские отношения и интересы совершенно игнорируются.
Любовь: Стремление к личностному развитию и уверенность в своей ценности.
Зависимость: Все мысли сосредоточены на поведении другого. Существует настойчивая потребность в его одобрении.
Любовь: Доверие и открытость противостоят страху о потере.
Зависимость: Ревность и желание обладать партнером как собственностью. Страх конкуренции; зависимый партнер старается оградить свою собственность.
Любовь: Каждый партнер воспринимается как отдельная целостная личность.
Зависимость: Потребности удовлетворяются лишь одного партнера, второй постоянно жертвует собой.
Любовь: Здоровые отношения могут существовать, как в паре, так и в одиночку.
Зависимость: Страдания от одиночества и разлуки. Во время конфликтов один из партнеров начинает еще более сильно цепляться за другого. В случае разрыва отношений — теряется аппетит, возникают проблемы со сном, появляется беспокойство, мучительные переживания.

Сьюзан Пибоди, основательница программы Анонимные любовно зависимые, выделила несколько типов людей, столкнувшихся с подобными проблемами:

1) Навязчивые аддикты преследуют партнеров, которые не отвечают им взаимностью, а также тех, кто избегает близости или вовсе не способен на неё.

2) Созависимые чрезмерно заботятся о своих партнерах, стремятся быть незаменимыми и защищают их от всех возможных бед. Часто они оказываются вовлечены в драматический треугольник Карпмана (агрессор — спаситель — жертва), выступая то в одной, то в другой роли. Возлюбленным такой жертвы часто становится человек с химической зависимостью.

3) Люди, зависимые от отношений, не могут покинуть партнеров, которых они уже давно не любят.

Их союз утратил смысл, унижения или абьюз стали нормой, однако любовно зависимый не способен проявить инициативу и разорвать отношения, потому что патологически боится одиночества.

4) Нарциссические аддикты проявляют равнодушие и отчуждение, избегая интимности, пока не оказывается под угрозой потери отношений. В такой ситуации они начинают использовать любые способы, чтобы удержать партнера рядом.

5) Амбивалентные аддикты легко могут сказать: «Мы расстаемся!», однако двинуться дальше не могут, так как подсознательно боятся близости. Эти люди чаще всего влюбляются в тех, кто явно недоступен и не заинтересован в отношениях. Они одновременно стремятся к близости и боятся её, не позволяя общению перерасти во что-то большее.

Любовная зависимость — реальный диагноз?

Природа любовной зависимости исследуется различными учеными по-разному. Зачастую ее сопоставляют с другими нехимическими зависимостями – например, игроманией, трудоголизмом, сексоголизмом и так далее. В классификаторе болезней (МКБ) специального диагноза не существует, однако некоторые психотерапевты могут ссылаться на F63.8, относя в эту категорию другие расстройства привычек и влечений.

Крейг Наккен делает акцент на особом, аддиктивном типе личности, который предрасположен к формированию различных зависимостей, а не только одной.

Психиатр и исследователь Исаак Маркс выделял несколько критериев зависимости:

Сначала может показаться, что человек просто увлечен чем-то. Игроман может выглядеть азартным игроком, сексоголик — страстным человеком, а любовно зависимый — романтиком.
Разные аддикции проявляются по-разному, например, игроман теряет деньги, сексоголик находит очередного временного партнера и так далее.
Появляется ненавистная тяга к вредным действиям, например, к мечтаниям, фантазиям или преследованию объекта зависимости.
Напряжение нарастает, пока человек сдерживается и терпит, и ненадолго спадает, если ему удастся осуществить желаемое.
После совершенного акта аддикту становится стыдно и грустно.
Через некоторое время проявляются симптомы абстиненции: человеку вновь хочется повторить прежние действия.

Как забыть человека, которого любишь

Похоже, что биологические механизмы как химических, так и нехимических зависимостей схожи. В обоих случаях речь идет о процессе обработки сигналов, поступающих в систему вознаграждений. Недостаток дофамина заставляет искать вещества или действия (например, азартные игры, наркотики), которые активируют его выброс, принося при этом чувство удовольствия.

Часто у людей с любовной зависимостью наблюдаются и другие психологические проблемы или расстройства, такие как тревожные расстройства, предрасположенность к депрессиям, низкая самооценка и трудности в самопознании.

Никакой идеализации!

Не следует думать, что ваш партнер идеален, одновременно ища недостатки в собственном характере или внешности. Важно осознавать, что через призму влюбленности мир не всегда видится таким, каким он является на самом деле. Необходимо реально оценивать ситуацию, без излишнего романтизма, и рассматривать её разумно, а иногда даже беспристрастно. Помните, что объект вашей любви — это обычный человек со своими недостатками.

Чтобы помочь своим чувствам остыть, можно составить список его отрицательных черт, и тогда пелена, закрывающая глаза, спадет.

Избавление от вещей, которые связаны с ним

Это могут быть любые предметы, которые напоминают о вашем любимом человеке: совместные фотографии, подарки, вещи, приобретенные вместе, и даже одежда. Устраняя такие вещи из своего поля зрения, вы сможете продолжить свою жизнь без него. К слову, придется забыть и мелодии, запахи, фильмы, вызывающие грустные воспоминания о нём. Разве это не отличный повод обновить свой гардероб или пересмотреть список любимых фильмов и песен?

Кроме того, не следует посещать те места, где вы были вместе. Напротив, стоит стараться забыть их как можно быстрее и отправляться навстречу новым приключениям. Изменение заведений, в которых вы питаетесь и развлекаетесь, может привести к неожиданным открытиям. Кроме того, можно просто изменить маршрут на работу — это обязательно добавит новые яркие моменты в вашу жизнь.

Путешествия по новым местам помогут вам избавиться от чувств к вашему бывшему партнеру.

Связь с самоуважением

Самоуважение — это основа, на которую можно опираться при выходе из любовной зависимости. Если его недостаточно, то у вас будет больше уязвимостей. Человек, обладающий самоуважением, лучше справляется с дискомфортом от расставания, чем тот, кто остается в отношениях, где его не уважают. Он точно скажет «нет» нездоровым отношениям в угоду своему самоуважению, просто не сможет продолжать их. Важно отметить, что именно недостаток самоуважения приводит к возникновению зависимости.

Выход в зависимость возможен именно у тех, кто не уважает себя и не имеет своего волевого центра. Если они чувствуют, что воля другого сильнее их собственной, они легко теряют контроль над собой в руках другого.

Любовная зависимость часто формируется с потерей самоуважения. Когда к вам проявляют неуважение, а вы это сносите, не защитив свою ценность, становится очень сложно. Этот момент становится началом падения в эмоциональную бездну. Чем дальше вы уходите от собственного «Я» и предаете себя, тем труднее остановиться. И эта инерция продолжает тянуть вас вниз.

Ваш волевой центр начинает разрушаться, когда вы по много раз предаете себя, выбирая отношения вместо самоуважения.

Соответственно, с потерей самоуважения нарастает потребность в любви. Когда вас не уважают, то появляется желание, чтобы кто-то всё же полюбил вас, приласкал и нежно поддержал. Как результат, такое состояние может привести к тому, что вы снова окажетесь в зависимости.

Человек, уважающий себя, не сможет смириться с неуважением со стороны своего партнера. Возникнет столь острый внутренняя конфлик, что проще покинуть отношения вовсе, чем терпеть. Подобные ситуации иногда происходят, даже когда оба партнера чувствуют взаимную любовь. Однако стоит отметить, что обычно такие люди не ищут информацию о любовной зависимости, что подсказывает о наличии проблемы.

Чтобы выйти из зависимости, необходимо первоначально признать, что вас не любят, пока вы по настоящему любите. И вам действительно отсутствует зависимость об общении с конкретным человеком.

Узнать что не твой человек. Не судьба: как понять, что это не твой мужчина. Человек не по судьбе.

Человек, выпавший из самоуважения, всё более нуждается в любви. Его бросают из одних отношений в другие, и если он не утвердится в себе, его падение может ускориться.

Таким образом, жизненно важно научиться уважать себя. Это ключевой момент для успешного избавления. Если вам удастся осознать и применить это понимание, то остальные аспекты могут оказаться не столь существенными.

Как выйти из любовной зависимости

Любая зависимость воздействует на мозг и организм. Она возникает из-за чрезмерного эмоционального внимания, направленного на ту или иную сферу жизни или на одного человека.

Это не подразумевает, что для устойчивости вам следует создать гарем. Хотя наличие гарема действительно может помочь избавиться от любовной зависимости.

В нашей жизни существует множество сфер, не менее важных, чем любовь — это работа, здоровье, семья и так далее. Если вы удастся распределить свое внимание между ними, то вы достигнете внутренней устойчивости и убережете себя от зависимостей.

Когда вы эмоционально зависите от вашего партнера, его любовь становится перегретой в вашем сознании. Представьте, что ваше внимание порождает тепло в какой-то области жизни. Если какая-то сфера перегревается от избыточного внимания, она неизменно приводит к проблемам. В таком состоянии вы теряете устойчивость, как табурет, который держится только на одной ножке. При разрыве этой опоры происходит спад всей системы — вы экстравагантно цепляетесь за эту ножку, что искажает ваши реакции.

Используя аналогию с табуретом, ситуацию с гаремом можно представить как попытку раздробить одну ножку. Это не принесет вам нескольких опор, скорее одна ножка станет более перегруженной, но также и более уязвимой. В результате, когда одна часть сломается, вы все равно не сможете найти надежную опору для всего положения.

Устойчивый человек, чувствующий себя комфортно, когда различные сферы его жизни поступательно развиваются и находятся в равновесии.

Для достижения этого равновесия важно охладить перегретую область — уделяя ей меньше внимания. Это означает, что необходимо перестать потреблять романтические произведения: фильмы, книги и музыку. Пытайтесь избегать этих тем и не обсуждать их с друзьями.

Не стоит вести разговоры в своей голове с вашим бывшим. Именно так вы и породили свою зависимость — общаясь с вымышленным образом. Это может привести вас к искажениям реальности, и вам действительно следует научиться ими управлять.

К тому же не следует обесценивать человека, ваши отношения и свои чувства к нему. Обесценивание — это вредоносный процесс. Оно формирует психозащитные механизмы, делая ваши иллюзии только шире. И, как правило, это приводит к неприятным эмоциям, особенно когда вы видите его жизни на социальные сети.

Не позволяйте друзьям обесценивать ваши ощущения и переживания. Отклоняйте подобные разговоры, потому что это не только уничижительно, но и снижает ваше уже хрупкое самоуважение, которое очень важно. Оно охватывает не только вас, но и ваши близкие, ваши чувства и ваши дела. Убедитесь, насколько хуже вы чувствуете после таких разговоров — насколько сильно теряется ваша устойчивость. В момент обсуждения может показаться, что вам лучше, и ваша любовь не так ценна, но после таких разговоров приходит осознание зачастую в разы сильнее.

Люди, думающие, что их разговоры не имеют последствий, никогда не понимали, что даёт ощущение спокойствия и устойчивости высокое самоуважение. Это ощущение – не разовое событие, а постоянное состояние. Вы можете чувствовать боль, но она не будет разрушительной, и с ней будет легче справиться, без трагедий и истерик, без погружения в произвол страданий.

Лучше всего для выхода из любовной зависимости будет переключение внимания на собственную работу, спорт и влияние на имидж. Это не ради того, чтобы поразить вашего экс-партнера, а в первую очередь для себя – чтобы стать лучше и сильнее. Это способов, который поможет вам поднять ваше самоуважение. Каждым днём, каждой неделей вам будет легче дышать и чувствовать себя свободнее. Вы будете приближаться к избавлению.