Как и другие виды зависимостей, такие как наркотическая, алкогольная, никотиновая или зависимость от любви, эмоциональная привязанность к другому человеку также развивается поэтапно. В зависимости от начальных психологических нарушений, с которыми сталкивается человек, он может пройти все стадии этой зависимости как очень быстро, так и постепенно.
Как избавиться от привязанности к человеку, если она приносит боль
Привязанность — это красивое и естественное чувство, которое выражается в желании находиться рядом с кем-то, быть для него преданным, заботиться о нем и делить как радости, так и печали. В основе этого чувства лежат любовь, нежность, эмпатия и симпатия — это абсолютно нормальные эмоции для психически здорового человека. Однако в некоторых случаях привязанность может принимать патологические формы и трансформироваться в зависимость. В такой ситуации очень важно найти способы освободиться от привязанности к человеку, которая приносит боль.
На первый взгляд, может показаться, что решить проблему просто: «из глаз долой — из сердца вон». Но это не всегда так! Первоначально необходимо осознать, что привязанность стала ненормальной и наносит вред. Для этого важно уметь различать здоровые отношения и болезненные. В этой статье мы расскажем, как определить такие отношения и как избавиться от патологической привязанности, не причиняя вреда ни себе, ни окружающим.
Виды привязанности к человеку
Что такое привязанность? Это чувство близости, основанное на глубоком восхищении, любви, преданности к кому-либо или чему-либо. Исследование привязанности было начато Джоном Боулби и Мэри Эйнсворт, которые в 60-х годах начали изучать привязанность в контексте отношений между родителями и детьми.
Однако уже в 80-х годах XX века Синди Хазан и Филлип Шейвер перенесли эту концепцию на взрослых людей, находящихся в романтических отношениях. Они выделили четыре основных типа привязанности:
- Надежный тип — характеризуется способностью легко формировать безопасные отношения;
- Тревожный тип — характеризуется неуверенностью в отношениях;
- Избегающе-отвергающий тип — отличается эмоциональной недоступностью;
- Тревожно-избегающий тип — представляет сочетание тревожного и избегающе-отвергающего стилей привязанности.
Если ваша задача — помочь кому-то избавиться от патологической привязанности, вам важно избегать трех последних типов. Надежная привязанность является основой гармоничного, доверительного общения, которое приносит позитивные эмоции.
Тревожные, избегающе-отвергающие и тревожно-избегающие типы, наоборот, создают много переживаний и затруднений при попытках построить здоровые отношения. Мы обсудим, как освободиться от разрушительной привязанности к человеку и трансформировать токсичные модели взаимодействия в гармоничные.
Психологическая зависимость: что это и почему возникает?
Психологическая зависимость от другого человека часто связана с особенностями воспитания в детстве и травматическим опытом. Дети стремятся поддерживать тёплые и близкие отношения с родителями, особенно с матерью. Если по каким-то причинам мать не может обеспечить надежную привязанность, ребенок начинает цепляться за нее, испытывая страх потерять эту связь, и стремится занять все свободное время родителей своим присутствием.
Во взрослом возрасте подобный опыт патологической привязанности переносится на любовные отношения. Психологические травмы недолюбленного ребенка заставляют человека испытывать бесконечное желание находиться рядом с партнёром как физически, так и психологически. Он стремится полностью окутать другого своим вниманием, а страх потери данной связи может приводить к сильнейшему чувству отчаяния. Такие люди часто проявляют навязчивость, становятся прилипчивыми и стирают границы своих и чужих потребностей, что делает разрыв отношений физически болезненным. Им трудно избавиться от подавляющих эмоций и чувств, и они не могут самостоятельно справиться с собственными переживаниями.
Вот основные факторы, способствующие возникновению эмоциональной зависимости:
- Заниженная самооценка;
- Психологические комплексы;
- Детские травмы;
- Нереалистичные страхи и фантазии;
- Неадаптивные способы воспитания в родительской семье;
- Неправильное и неуважительное отношение родителей к ребенку;
- Завышенные ожидания от ребенка, которые он не может выполнить;
- Искаженном представлении о любви: например, что любовь – это все делить пополам, быть всегда рядом, иметь общие интересы и мысли;
- Стремление слиться с другим человеком и стать частью чего-то большего;
- Неправильное восприятие собственных границ;
- Мазохистское желание находиться под контролем другого;
- Стремление вновь пережить детский опыт с родителем, который на этот раз всегда будет рядом.
Почему человек становится зависимым
Зависимость от человека может возникнуть по ряду причин:
1. Одной из причин является плохая осведомленность о собственных личных границах. Человек не осознает, где заканчивается его личность и начинается другой человек, что способствует развитию эмоциональной зависимости. Он не понимает, какие желания принадлежат ему, а какие — его партнёру. Все, чего он хочет, считается общим, а все, что желает другой, присваивается или отвергается.
Зависимый человек часто не чувствует своего тела, он не может отказать в интимной близости, и любое «нет» воспринимается как оскорбление и отказ. Он живёт не своей жизнью, а жизнью любимого человека, собственные желания оказываются лишь призраками, тогда как слияние с другим кажется ему единственной реальной альтернативой.
2. Эмоциональная зависимость может возникать в результате тяжелых утрат, таких как смерть очевидного родителя или близкого человека в раннем возрасте. Человек, находящийся в горе, страхе и травме, может перенести все свои эмоциональные ресурсы на нового партнера, стремясь удержать его рядом, веря, что эта связь никогда не нарушится.
Всё же основа таких зависимостей чаще всего заключается в неспособности слышать и ценить себя, что приводит к неустойчивым границам личности. Человек, испытывающий эмоциональную зависимость, чувствует ужас перед одиночеством и не видит себя полноценной личностью вне связи с другим. Глубоко внутри он может ощущать свою недостойность любви и заботы, что сопровождается постоянным страхом утраты. Любые негативные сигналы воспринимаются как доказательство того, что его не любят.
Особенности личности с патологической любовной привязанностью заключаются в постоянных страхах и тревожах, заставляющих их ещё сильнее цепляться за партнера. Им кажется, что если они будут постоянно рядом, ловить каждый жест, взгляд и слово любимого, это поможет защитить их от разрыва.
Фундамент любой зависимости — это стремление переложить контроль и ответственность за свою жизнь на другого человека, в то время как зависимый не понимает, как с этим справляться и не знает, что делать с благосостоянием.
Как определить нездоровую привязанность
Чтобы определить нездоровую привязанность, от которой срочно нужно избавиться, стоит обратить внимание на ряд признаков:
- Контроль. Необходимость следить за каждым шагом партнера, быть в курсе его местоположения и действий.
- Недоверие. Постоянные подозрения в неверности и стремление поймать на измене.
- Постоянная потребность в контакте. Желание находиться рядом с партнером или общаться по телефону каждую минуту.
Здоровая привязанность может со временем перерасти в нездоровую, что создаст проблемы как для зависимого, так и для объекта его привязанности. Такого рода отношения обычно заканчиваются, так как каждый человек ценит свою свободу и не терпит, когда его душат любовью через постоянный контроль.
Как не привязываться к людям
Если вы склонны к привязанностям, которые негативно влияют на ваше состояние и отношения, важно начать исследовать свой внутренний мир, контролировать эмоции и степень этой привязанности. Важно стать самодостаточной личностью, ценя себя и свою свободу.
Важно: Заниматься профилактикой привязанности гораздо проще, чем пытаться впоследствии избавиться от нее.
Дайте свободу себе и другим
Необходимо осознать, что ни один человек не принадлежит вам, даже если он — ваш близкий друг или любимый человек. Каждый остается свободной личностью и имеет право на свои действия, включая прекращение общения с вами. Думайте о чувствах и комфорте других людей, не концентрируясь исключительно на себе.
Поднимите свою самооценку
Заниженная самооценка часто является причиной чрезмерной привязанности в отношениях. Вы не верите, что сможете найти достойную замену, следовательно, цепляетесь за того, кто уже рядом. Любовь и забота, которые вы проявляете, не всегда идут от искренних чувств, а зачастую являются следствием страха утраты. Важным шагом является развитие любви и принятия себя.
Найдите хобби
Ваша жизнь не должна вращаться вокруг отношений. Займитесь работой, хобби и саморазвитием. Ищите занятие по душе, чтобы не сосредоточиваться исключительно на одном человеке.
Больше общайтесь
Чтобы избежать нежелательной привязанности к одному человеку, стоит расширить круг общения. Знакомьтесь, общайтесь и заводите новых друзей. Это поможет вам не зависеть от единственной личности, а также уменьшит страдание от её отсутствия в вашей жизни.
Почему сложно избавиться от зависимости
Возможно, у вас уже имеется понимание причин, способствующих возникновению зависимости:
- Первая причина: человек может быть на подсознательном уровне запрограммирован на гармоничные связи. Если в детстве он испытывал ненадежные или нестабильные отношения, во взрослом возрасте он может стремиться заполнить эти «пустоты»;
- Вторая причина — следование стереотипам и шаблонам поведения, привязанным к прошедшему опыту.
Люди часто не могут избавиться от сильной привязанности, потому что руководствуются определёнными критериями:
- временем проведения вместе (например, они были в отношениях двадцать лет);
- сравнениями (например, когда партнер «был хорошим» в прошлом);
- эмпатией и сочувствием (например, «ему будет трудно без меня»);
- ответственностью (например, «я ему должен»);
- надеждой (например, «он обязательно изменится»).
Вам, вероятно, знакомы по крайней мере несколько пунктов из этого списка в собственном опыте.
- Третья причина – это панический страх быть оставленным.
Даже если человек понимает, что отношения его не удовлетворяют, он продолжает быть в них из-за страха одиночества. Он воспринимает разрыв как угрозу своей уязвимости и беспомощности.
Как избавиться от нездоровой эмоциональной привязанности
Избавление от зависимости начинается с признания себе в том, что вы хотите и заслуживаете быть более счастливыми.
Найдите спокойное место и в тишине обдумайте свою ситуацию. Запишите факты, которые правдиво иллюстрируют ваши отношения. Ответьте на следующие вопросы:
- Чувствуете ли вы, что способны самостоятельно удовлетворить свои потребности, или полностью полагаетесь на партнера?
- Какие узы удерживают вас в отношениях с партнером?
- Что вы получаете от этой связи, а что теряете?
Не скрывайте правду от себя. Ведение дневника поможет освободить вас от негативных эмоций и предоставит возможность достигнуть равновесия в жизни.
Обратитесь за поддержкой к надежным друзьям. Общение с приятелями не означает, что вы разделяете свои проблемы с ними. Наличие системы поддержки позволит рассмотреть ситуацию с разных сторон и принимать обоснованные решения, направленные на заботу о себе.
Поддержка друзей и близких поможет преодолеть разрушительный страх одиночества. Учение на примере других людей сделает вас более психологически грамотным и мудрым.
Самопознание, повышение самооценки и развитие сострадания к себе являются важными шагами в этом процессе. Работайте над тем, что у вас хорошо получается, занимайтесь любимыми делами, открывайте новые горизонты. Чем больше времени вы будете уделять хобби, тем меньше у вас будет времени и возможности цепляться за личные отношения.
Попробуйте изучать сложные научные дисциплины, например, квантовую физику. Посещайте живые семинары, участвуйте в онлайн-тренингах или запишитесь на курсы. Когда ваш разум занят изучением нового и сложного, он не будет отвлекаться на размышления о проблемных отношениях.
Также можно завести питомца и посвятить свободное время его воспитанию. Для тех, кто работает на дому или не работает, отличной идеей будет заведение активного щенка крупной породы.
Владельцам служебных собак необходимо следить за щенком, чтобы он получал надлежащее внимание, кормление нескольких раз в день и регулярные выгулы. Уделяя время должному воспитанию питомца, вы можете отвлечь себя от угнетенных мыслей, к тому же физическая активность пойдет на пользу вашему здоровью.
Оцените преимущества взвешенного риска (но остерегайтесь безответственных действий). Пробуйте делать то, что выводит вас из зоны комфорта. Чувство гордости за свою смелость может стать отличным мотиватором.
Например, адреналин можно получить, занявшись альпинизмом. Это не только добавит острых ощущений в вашу жизнь, но и поможет расширить круг общения.
Регулярные физические упражнения избавляют от депрессии, снижают уровень стресса и предотвращают тревогу. Главное — заниматься спортом, который вам действительно нравится, что повысят энергетический потенциал и принесет спокойствие.
Один из хороших способов — это ежедневные пешие прогулки продолжительностью не менее часа. Прогулки по знакомым тропинкам подарят вам умиротворение, гармонию и прилив сил.
Важно пересмотреть свои внутренние правила и тактики. После анализа ситуации и поиска факторов, способствующих возникновению привязанности, составьте план работы над собой. В списке могут быть следующие шаги:
- Исключите сообщения в социальных сетях во вне запланированного времени общения и звонки без основательной причины.
- Сообщайте партнеру о своих потребностях и желаниях.
- Практикуйте осознанность. Когда возникает тревога, займитесь каким-то делом, которое отвлечет вас от грустных мыслей.
- Предотвращайте состояний, способствующих эмоциональной привязанности. Например, отключите уведомления на телефоне, чтобы снизить желание постоянно проверять их.
- Вкладывайте в себя каждый день, например, посещая сауны, устраивая чаепития с друзьями или записываясь к стоматологу.
Тест на зависимость от человека
- Чувствуете ли вы тревогу, когда думаете о своих отношениях?
- Можете ли вы сказать “нет” своему любимому человеку?
- Нуждаетесь ли вы в постоянном одобрении со стороны партнера?
- Часто ли вы ревнуете без объективных оснований?
- Обладаете ли вы лидерскими качествами?
- Радуетесь ли вы, когда ваш партнер хвалит вас?
- Можете ли вы представить свою жизнь без этого человека?
- Вызывает ли недовольство любимого человека у вас панические чувства?
- Можете ли вы самостоятельно улучшить свое эмоциональное состояние?
- Чувствуете ли вы себя неопределенно без значимого для вас человека?
1—2 положительных ответа указывают на начальную стадию зависимости. Если вы ответили «да» на
3—5 вопросов — это уже вторая стадия эмоциональной зависимости. Более 5 позитивных ответов свидетельствуют о патологической зависимости, требующей незамедлительной помощи специалиста.
Заключение
Избавление от эмоциональной зависимости не заключается в поиске собственных недостатков и их исправлении. Вместо этого важно использовать их как руководство для выявления истинных причин, находящихся за страхами и незащищенностью, которые вызывают болезненное пристрастие.
Человек способен преодолеть все формы эмоциональной зависимости, если найдет истинное счастье внутри себя. И тогда всё придет естественным образом. Обретая свободу, личность на самом деле получает всё то, чего ей так долго недоставало, при этом оставаясь независимой.
Важно! Данный материал предназначен только для ознакомления. Для решения ваших проблем настоятельно рекомендую проконсультироваться со специалистом.
