Как можно похудеть на 5 кг за 4 дня, советы диетологов и правила питания

Важно употреблять пищу дробно, то есть 5–6 раз в день, небольшими порциями, объемом примерно 250 мл. Использование соли следует избегать. Если вы наблюдаете медленное снижение веса — менее 1 кг за четырехдневный подход, целесообразно сократить или полностью исключить из рациона сладости, мучные изделия и картофель.

Как можно похудеть на 5 кг за 4 дня: советы диетологов и правила питания

Похудение

Автор: Редакция
На чтение: 7 минут
Обновлено: 14.12.2019 16:51

Прежде чем приступить к процессу похудения, необходимо понять, что данный путь требует силы воли, терпения и усилий. Если вы решили изменить свою физическую форму, старайтесь не спешить, а двигаться к цели постепенно. Идеальным результатом станет формирование нового здорового и комфортного образа жизни. Если же вам необходимо сбросить вес к важному событию, и лишние килограммы создают комплекс неполноценности, давайте обсудим способы, как выполнить задачу в краткие сроки — всего за 4 дня.

На сколько можно похудеть за 4 дня?

Многих интересует, возможно ли похудеть на 4 кг за 4 дня. Исследования подтверждают, что переход на низкокалорийное питание, в сочетании с регулярной физической активностью, может способствовать снижению веса до 1 килограмма в неделю, что эквивалентно 0,5 кг за четыре дня без вреда для здоровья. Очень низкокалорийные диеты, где потребление не превышает 800 калорий в день, способны значительно ускорить результат. Однако такие подходы желательно применять под контролем врача.

Исследования также показали, что лица, страдающие ожирением, которые придерживались данной модели питания, могли терять до 3 килограммов в неделю, что составляет около 1,7 кг за четыре дня.

Четырехдневная диета

Следует иметь в виду, что все диеты, направленные на резкое снижение веса, серьезно нагружают организм. Поэтому продолжительность таких программ не должна превышать рекомендованных временных рамок.

Четырехдневная диета имеет целью очистить организм и проходит в четыре этапа.

1. День первый – подготовительный. Это день, в который организм готовят к предстоящим ограничениям в питании. Можно включить в рацион все виды овощей, фруктов, а также нежирное мясо – филе курицы или индейки, рыбу. Необходимо исключить картофель, бананы и виноград. Особое внимание уделите цитрусовым. Апельсины и грейпфруты помогают ускорить обмен веществ и способствуют сжиганию жиров. Кроме того, цитрусовые и зеленые овощи очищают организм.
2. День второй – овощной. В этот день рекомендуется есть исключительно овощи, исключив картофель. Овощи можно употреблять в сыром виде, отваривать, запекать или готовить на пару. Такой рацион поможет в похудении благодаря низкой калорийности продуктов и очищающему эффекту. Овощи богаты клетчаткой, которая, подобно губке, поглощает вредные вещества и помогает нормализовать работу кишечника.
3. День третий – фруктовый. В этот день меню состоит только из фруктов. При этом не следует употреблять высококалорийные фрукты, такие как бананы и виноград. Фруктовый рацион насытит организм витаминами и другими ценными веществами, что положительно отразится не только на фигуре, но и на состоянии кожи, цвете лица и общем настроении.
4. День четвертый – заключительный. Этот день подготовит организм к возвращению к привычному рациону. Список продуктов полностью повторяет меню первого дня диеты: фрукты, овощи и нежирное мясо.

Во время диеты необходимо употреблять большое количество жидкости: воду, зеленый чай и обезжиренный кефир. Эти напитки помогают очищению организма.

Меню четырехдневной диеты

Имея представление о принципах данной диеты, можно составить детализированное меню на каждый день. Следующий список является ориентировочным, и вы можете адаптировать его под личные вкусовые предпочтения и возможности.

День 1

• Завтрак: свежие овощи и грейпфрут, зеленый чай;
• Обед: куриное филе с салатом из свежих овощей, груша;
• Ужин: запеченная рыба и отварные овощи.

День 2

• Завтрак: салат из свежих овощей, зеленый чай;
• Обед: овощной суп минестроне, капустный салат;
• Ужин: овощное рагу.

День 3

• Завтрак: салат из апельсинов, яблок и ананасов, зеленый чай;
• Обед: фруктовый смузи;
• Ужин: груша и грейпфрут.

День 4

• Завтрак: овощной салат и груша, зеленый чай;
• Обед: отварная рыба с капустным салатом;
• Ужин: филе индейки и овощное рагу.

В промежутках между основными приемами пищи, если вы чувствуете голод, допускается употребление небольших порций разрешенных фруктов или стакана обезжиренного кефира.

Для того чтобы сохранить результат, необходимо корректировать свой привычный рацион после завершения диеты. В противном случае сброшенные килограммы могут возвращаться достаточно быстро.

Физическая активность

Интенсивные тренировки в сочетании с строгой диетой не всегда приведут к желаемому результату. Безусловно, вес будет снижаться, но вместе с ним вы рискуете получить слабость и изможденный вид, что вряд ли подойдет для важного мероприятия. Поэтому не стоит использовать изнурительные физические нагрузки, особенно если до этого вы не занимались спортом регулярно.

Тем не менее, увеличение физической активности все равно является разумным шагом. Наилучший эффект в потере веса достигается благодаря аэробным упражнениям, которые способствуют сжиганию жира. Такие нагрузки доступны даже физически неподготовленным людям. Уделите четыре дня, направленные на снижение веса, физической активности, включая:

• пешие прогулки в парках или по центру города;
• плавание;
• катание на велосипеде.

Сочетание такой физической активности с диетой поможет не только сбросить 4 кг, но и улучшить форму тела, укрепить мышцы и положительно сказаться на внешности.

Примерное меню

Короткая диета

Если планируется находиться на диете не более 4 дней, в рацион каждого дня необходимо включить следующие продукты:

• одну вареную картофелину в мундире;
• белки 3 куриных яиц;
• обезжиренный творог — 3 столовые ложки;
• курицу или говядину — 300 г;
• молоко — 2 стакана;
• овощи — без ограничения;
• фрукты — 500 г.

Необязательно использовать весь набор продуктов каждый день. Творог и молоко можно чередовать, а мясо заменять рыбой. Между приемами пищи разумно пить воду, чай или кофе с одной чайной ложкой сахара.

Длинная диета

Если диета затягивается на более длительный срок, меню может выглядеть следующим образом:

• утром: омлет из 2 белков на пару, тост или сухарик, кофе с молоком и сахаром;
• перекус: 2 яблока или груши;
• на обед: отварная индейка или курица (200 г), печеный картофель, салат из огурцов и помидоров с лимонным соком;
• на полдник: стакан йогурта или кефира;
• вечером: порция творога, тушеные овощи, зеленый чай.

Диета Демоля предполагает занятия спортом. Регулярные физические упражнения ускоряют сжигание жира, способствуют укреплению мышц и сердца, повышают общий тонус организма. В период разгрузки лучше избегать чрезмерных нагрузок, достаточно выделять 30 минут на утренние пробежки или час на быструю ходьбу. Утром можно выполнять традиционную зарядку.

Это питание не рекомендуется для лиц с воспалительными, острыми и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, для людей, страдающих диабетом, а также при заболеваниях печени и почек. Беременным и кормящим женщинам следует избегать этой диеты, как и детям и подросткам, а также пожилым людям.

Перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом!

Как похудеть за 4 дня? Быстрая диета

Быстрая диета на 4 дня достаточно эффективна, но не следует слишком увлекаться ею. Рекомендуется проводить такие курсы не чаще 2-3 раз в год. Чтобы избежать резкого набора веса после окончания диеты, не стоит сразу же набирать запрещенные продукты в рацион, а лучше вводить их постепенно.

Итак, вот пример быстрой диеты на 4 дня:

• Первый день – подготовительный. В течение дня организму нужно адаптироваться к питательным ограничениям и снизить свои потребности. Разрешается употреблять различные овощи (кроме кукурузы и картофеля), фрукты (кроме винограда и бананов), а также диетическое мясо (нежирную рыбу, индейку или курицу в вареном виде). Обратите внимание на цитрусовые и зеленые овощи, они особо полезны в плане снижения веса.
• Второй день — овощной. В этот день можно есть только овощи в сыром, запеченном или отварном виде.
• Третий день — фруктовый. Можно есть любые фрукты в свежем виде (кроме винограда и бананов).
• Четвертый день. В этот день необходимо выходить из диеты. Продукты, которые можно употреблять, повторяют меню первого дня.

Во время соблюдения данной диеты рекомендуется выпивать около 2-2,5 литров жидкости в день. Можно пить негазированную воду, обезжиренный кефир или зеленый чай. Рекомендуется перед каждым приемом пищи выпивать стакан обезжиренного кефира, так как это поможет быстрее насытиться.

Если вы нашли ошибку в тексте, выделите её и нажмите Ctrl + Enter.

Четырехдневная диета

Тип диеты: низкокалорийная

Убыль веса: 2 кг

Срок применения: 4 дня.

Четырехдневная диета относится к низкокалорийным диетам, легко переносится и достаточно популярна. За короткий временной отрезок с её помощью можно легко сбросить от 1,5 до 2 кг.

Во время диеты старайтесь больше двигаться и вести активный образ жизни. Рекомендуется соблюдать адекватный питьевой режим — не менее 1-1,5 литров воды в день. Хотя большинство диет советуют не ужинать после 18:00, в данной схеме допустимо перенести ужин на более позднее время.

Меню четырехдневной диеты:

Завтрак: 1 апельсин, 2 вареных яйца, 1 чашка черного кофе.

Обед: 8 черносливин, замоченных в воде.

Ужин: 1 яйцо, 1 апельсин.

Завтрак: 1 чашка кофе, кусок нежирного сыра.

Обед: 1 яйцо, 1 апельсин.

Ужин: 1 груша, 1 стакан молока.

Завтрак: 1-2 стакана чая.

Обед: 1 помидор, 1 огурец, кусок сыра.

Ужин: 1 стакан молока.

Завтрак: мюсли в соке или молоке.

Обед: 1 огурец, 1 помидор.

Ужин: 2 апельсина.

Обратите внимание, что состав и сочетание продуктов не должны меняться. Данная диета может быть повторена через месяц.

Отзывы. Четырехдневная диета проявляет высокую эффективность и обеспечивает сброс максимального количества килограммов за короткий срок без вреда для здоровья. Она отлично подходит для экстренной потери веса перед каким-либо торжественным событием или праздником. Однако при наличии хронических заболеваний рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.

Четырехдневная разгрузочная диета

Диета представляет собой всегда определённые трудности, для успешного её прохождения вам, дорогие читатели, нужна будет значительная сила воли и стойкость, чего, к сожалению, недостает многим. Один из самых распространенных случаев — неподготовленность организма к диетическим ограничениям. Позже ваш организм даст об этом знать, и именно по этой причине перед началом диеты необходимо подготовить его к предстоящим трудным дням ограничения в питании. Мы сегодня поговорим о четырехдневной разгрузочной диете, которая может помочь поддерживать ваше тело в тонусе и подготовить его к более строгой диете.

Стоит отметить, что такая четырехдневная разгрузочная диета вряд ли поможет избавиться от пяти лишних килограммов, но она действительно помогает поддерживать тело в хорошем состоянии и выводить шлаки из организма. Также отметим, что такие мини-диеты не следует проводить чаще, чем раз в 2-3 месяца, так как это может вызвать негативный эффект.

Меню разгрузочной диеты

Первый день. Отварите рис без добавления каких-либо специй, даже соли. Такой рис следует запивать соком, желательно яблочным.

Второй день. Отварите куриную грудку без добавления специй, даже соли. Запивать нужно зеленым чаем, предпочтительно без сахара.

Третий день. На третий день разрешены молочные продукты. Можно кушать нежный творог, запивая его кефиром.

Четвертый день. Твердый сыр и стакан сухого вина.

Обратите внимание, что вы также можете употреблять другие продукты питания, например, минеральную воду, но только качественную. Что касается перечисленных выше продуктов, ограничений по количеству нет, но не стоит забывать о том, что вы все-таки на диете!

Что можно получить в результате этой диеты: минус 2-3 килограмма, плюс очищение организма от шлаков и отличное самочувствие в течение следующих двух-трех недель.