Не нужно стараться быть похожим на других. Помните, что вы — особенный и уникальный человек, у которого много сильных сторон. Попытка перенять чужие действия и решения — это полная потеря индивидуальности. Это никогда не приведет вас к желаемым целям. Это приведет лишь к тому, что вы станете более беспокойным и раздражительным.
Как научиться не переживать и быть спокойным
Спокойствие и внутреннее равновесие обеспечивают нам психическое и физическое здоровье. Успешная стрессоустойчивость — важная функция для современного человека. Вопрос о том, как научиться не испытывать стресс, особенно важен для тех, кто живет в ритме больших городов. Там уровень нервного напряжения в течение дня возрастает все больше и больше. Важно уметь противостоять всем негативным факторам, чтобы не допустить полного разрушения нервной системы.
Существует ряд причин повышенной чувствительности к происходящему. Психологи выделяют несколько основных причин:
- Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.
- Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.
- Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.
- Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.
К чему приводят стрессы?
Тревога и постоянный стресс приводят к тому, что страдалец не может адекватно контролировать свою жизнь. Существуют и другие неприятные последствия.
- Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.
- Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.
- Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.
- Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.
Раздражение и дискомфорт
Когда мы нервничаем, мы теряемся; когда мы теряемся, мы нервничаем. Этот порочный круг необходимо разорвать. Возьмите за правило делать глубокие вдохи, когда вы нервничаете. Это поможет вам быстро успокоиться и принять правильное решение.
Займитесь йогой. Считается, что это упражнение обеспечивает внутреннюю гармонию, а это именно то, чего не хватает людям, испытывающим стресс. Достаточно нескольких десятков минут в день, чтобы держать свои эмоции под контролем и легко преодолевать дискомфорт. Дыхательные техники, правильные позы и мысли призваны помочь вам обрести полное душевное спокойствие.
Закамуфлированная боль
Мне 63 года, и с 1995 года я прошел сотни процедур. И каждый раз это был особенный, особый случай.
В таком случае не может быть общих ответов или советов — обобщения только усугубляют проблемы.
Но с годами я понял, что человек, ухаживающий за больным родственником, очень часто имеет плачущую душу и переживает трудное время.
Иногда готовность заботиться о других и нежелание принимать помощь являются симптомами более глубокой проблемы, о которой человек сам не знает. Это проблемы гораздо более серьезные, чем уход за больным родственником.
Вы придумываете, чем заняться, чтобы не думать о более глубокой проблеме. Позволить себе быть поглощенным заботами — это очень приятный побочный эффект, который маскирует настоящую проблему.
Часто это является причиной того, что человек не хочет, чтобы ему помогали другие, не желает делегировать часть своей ответственности: Когда у него есть свободное время, он должен разобраться с собой и своими внутренними переживаниями. А это не всегда легко.
Иллюзия геройства
Все мы гордые люди, каждый из нас! Но я обнаружил, что чем больше человек чувствует себя сильным, тем больше он показывает, что он слаб, уязвим и НЕ геройствует.
Делать все в одиночку, в полном одиночестве, создает иллюзию героизма, ощущение, что «я лучше других».
Это высокомерие, мы возвышаем себя над другими. Согласно религиозным законам, гордыня — это большой грех, заблуждение. А грех не может заставить нас чувствовать себя лучше.
Если мы не хотим принимать помощь, это признак нашей слабости.
Если мы не обращаемся за помощью к своим близким, мы поступаем с ними неправильно. Если вы постоянно просите своего взрослого сына или брата ухаживать за больной бабушкой, для него это возможность почувствовать себя важным, нужным семье, ощутить себя мужчиной, защитником и опорой. И если мы своим «героизмом» лишаем его этой возможности, мы способствуем уязвлению его самолюбия.
Иногда нужно заставить себя принять помощь и признать свою слабость. Нужно понимать, что другие люди проходят через разные вещи — так что я не герой.
Недавно я познакомилась с молодой семьей, оба ребенка — сироты. У девочки церебральный паралич. Они с мужем родили четверых детей, живут в однокомнатной квартире — и не жалуются! Он герой — не я.
Нам нужно искать подобные примеры и постоянно напоминать себе: Я не герой, я просто несу свой крест. Бог сказал: «Возьми крест свой и следуй за Мной». Это твой крест! И ты должен нести его правильно.
Бог дает время для всего, в том числе и для отдыха. И это время не должно быть «выброшено» из гордости.
Как помочь тому, кто ухаживает за больным
Не всем можно помочь, потому что не все хотят этого. Сначала человек должен решить что-то изменить. Как мы можем ему помочь?
Сначала нужно подумать о том, как облегчить повседневную жизнь ухаживающего за ним человека. Позаботьтесь о том, чтобы у него была хорошая стиральная машина, удобные и качественные подгузники для больного, инвалидная коляска и т.д.
Во-вторых, для человека, который ухаживает за лежачим больным и долгое время «варится» в этой непростой рутине, очень ценен визит другого человека, разговор с ним. Если вы хотите помочь — просто сходите и поговорите с ним, выпейте вместе чаю — это уже будет огромная помощь, неоценимая.
Мужчина должен понимать, что он не один, что он не одинок в своем служении.
Ведь можно чувствовать себя одиноким, даже когда кто-то рядом. Я имею в виду эмоциональную близость, она особенно важна для женщин. Разговоры психологически очень успокаивают.
В-третьих, не давайте в разговоре общих советов, не говорите о непреложных истинах — мужчина почувствует, что вы хотите отодвинуть его заботы на второй план.
Необходимо быть честным и правдивым, вкладывать душу и сердце в судьбу человека и его семьи. Не навязывать свою помощь, а предлагать конкретные решения, которые уже кому-то помогли.
Уход за пожилыми людьми — профилактика усталости
Облегчение: Работа с синдромом выгорания начинается с облегчения. Как вы можете уменьшить нехватку времени? Как вы можете разделить обязанности с другими родственниками? Должны ли вы просить о помощи раз в неделю или чаще, или нанять сиделку? Как вы можете поставить реалистичные цели?
Это серьезный вопрос, который необходимо обсудить в семье. Как организовать уход за пожилым человеком таким образом, чтобы ответственность была максимально разделена между родственниками и социальными службами?
Люди с синдромом эмоционального выгорания не всегда хотят заботиться о пожилом человеке или «перегружать» родственников.
Программа «Полезный диалог» предлагает бесплатную психологическую помощь семьям с пожилыми людьми (родившимися до 1945 года). С психологом мы обсуждаем профилактику и лечение эмоционального истощения при уходе за пожилым родственником и других психологических трудностей.
Личное время — это не эгоизм, а право на жизнь: чтение, прогулки, встречи с друзьями, наслаждение жизнью.
При работе с семьями, ухаживающими за пожилым родственником, иногда приходится напоминать им простые и понятные вещи — это ответы на вопрос «откуда берутся силы жить». Силы берутся из еды, сна, отдыха, общения и, наоборот, из одиночества, работы, любви и хобби.
Человек ест то, что он ест. Людвиг Андреас фон Фейербах, немецкий философ
Основная энергия для организма поступает из пищи. Обращаете ли вы внимание на то, как вы едите? Перекусываете ли вы «пополам с телевизором» или нет? Питайтесь равномерно: диетически, с витаминами, минералами, растительной пищей.
Важно соблюдать распорядок дня, часы работы и отдыха, чередование сна и бодрствования. Физическая активность — прогулки, времяпрепровождение на свежем воздухе, чередование душа, физические упражнения — ходьба, плавание, гимнастика, йога — также благоприятны.
У каждого человека есть индивидуальные источники положительных эмоций: Кошки или собаки, дети или внуки, посещение театра или выставок, время, проведенное с друзьями, рисование, пение, прогулки.
Постоянные стрессовые факторы приводят к повышенному эмоциональному истощению и угрызениям совести из-за неконтролируемых вспышек раздражительности. Все это не приводит к тому, что тело наполняется энергией. Энергия исходит от тела и от положительных эмоций. Отрицательные эмоции, такие как гнев, обида и ярость, также содержат много энергии, но приводят к истощению.
Забота о себе также означает заботу о теле и душе, а душа любит творить. Найдите время, чтобы заняться чем-то новым. Научитесь вышивать, играть на гитаре, разучите новые песни, овладейте навыками садовника, пишите стихи или прозу.
В книге «Возраст счастья» описаны вдохновляющие истории пожилых людей, которые проявляют интерес и активность. Например, Роберт Маршанд начал серьезно заниматься велоспортом в 1978 году в возрасте 67 лет. Свой столетний юбилей он отметил на велодроме, проехав 23,2 километра за 60 минут. Из-за Маршана Международный союз велосипедистов счел необходимым создать новую гоночную категорию: «Мастер-велосипедист старше 100 лет».
Важно говорить о вещах, не связанных с карьерой, — о детях, семье, искусстве, кино, любви.
Вновь увидеть за старостью человека
В то же время есть особенности пожилых людей, которые нужно учитывать и понимать, чтобы было меньше негативных эмоций и разочарований.
Видео о стихотворении «Чудаковатый старик». История создания стихотворения, которую мне удалось «раскопать» в интернете:
Это стихотворение было впервые напечатано в шотландском журнале в 1966 году под названием «Ворчливая старуха». Текст был почти идентичен современной версии, только от женского лица. Впоследствии стихотворение стало запоминающимся и «бродило» под меняющимися названиями — «Кейт», «Берегись, сестра», «Что ты видишь?». — в другие британские литературные антологии. От журнала к журналу легенда автора становилась все более подробной. Единственное, что их объединяло, — это то, что рукопись была найдена у некой Кейт, умершей в шотландском доме престарелых. Но даже тогда некоторые исследователи приписывали авторство стихотворения шотландской медсестре Филлис Маккормак, которая работала в больнице Саннисайд в Монтрозе в 1960-х годах. Правда была раскрыта в 1998 году. Сын Филлис в интервью газете Daily Mail подтвердил давние слухи о том, что именно его мать была автором стихотворения, которое первоначально называлось «Берегись, медсестра». Однако она не хотела признаваться в том, что написала стихотворение, поэтому напечатала его в журнале анонимно. Она также передала рукопись во владение жительнице дома престарелых, где она работала. Когда она умерла, ее рукопись была передана в Sunday Post. Так родилась прекрасная сопроводительная история. Современная мужская версия стихотворения — это адаптация техасского поэта Дэвида Гриффита. Он назвал свою версию «Слишком стар слишком рано», хотя более распространено название «Капризный старик».
Ролик на английском языке, в интернете есть русские версии, но мне они не очень нравятся, теряют свою остроту из-за художественного перевода ради рифмы. Поэтому свиток на английском, а ниже приводится дословный перевод стихотворения.
Капризный старик
Что ты видишь, сестра? Что ты видишь? Что ты думаешь, когда смотришь на меня? О дряхлом старике, глупом… с непонятным образом жизни, с отсутствующим взглядом? О пустой трате еды? Когда вы кричите: «Постарайся!» И вам кажется, что он не понимает, что вы делаете. Тот, кто всегда теряет носки или ботинки? Тот, кто ни на чем не настаивает, но позволяет вам делать с ним все, что вы хотите? Чей день заполнен только купанием и кормлением? Это то, о чем вы думаете? Это то, что вы видите? Открой глаза, сестра. Ты не смотришь на меня. Я скажу тебе, кто я. Даже если я буду сидеть здесь тихо, подчиняясь твоим приказам и питаясь по твоей воле. Я по-прежнему мальчик 10 лет, живущий с отцом и матерью, с братьями и сестрами, и все мы любим друг друга. Мальчик 16 лет, с крыльями на ногах, мечтающий встретить любовь всей своей жизни в эти дни. Жених, которому скоро 20, чье сердце разрывается от воспоминаний о клятвах, которые он обещал сдержать. А сейчас мне 25, и у меня есть собственный маленький мальчик. Который нуждается в моем руководстве, безопасности и доме. Мужчина, которому 30! Ребенок быстро рос, и мы были связаны нерушимыми узами. А в 40 лет мои сыновья выросли и покинули дом. Но моя жена рядом со мной и не дает мне горевать. В 50 лет малыши снова играют у моих ног, снова мы с нашими детьми, моя любимая и я. Надо мной нависла тьма, моя жена мертва. Я смотрю в будущее и содрогаюсь от ужаса. Теперь я живу ради своих детей и ради их детей. И я думаю о годах… о любви, которая у меня была. Теперь я старый человек… и жизнь жестока. Она насмехается над старостью и делает ее смешной. Тело дряхлеет и разлагается, размер и сила уходят. И теперь на месте сердца лежит камень. Но в этой истлевшей оболочке все еще живет молодой человек, и снова и снова мое сердце бешено бьется. Я помню всю радость, я помню всю боль. И я люблю, и я живу! В этой жизни, как и прежде. Я думаю о тех годах, которых было так мало и которые пролетели так быстро. И соглашаюсь с тем упрямым фактом, что ничто не может длиться вечно. Так откройте же глаза, люди! Откройте их и посмотрите. Не дряхлого старика! Присмотритесь и увидите меня
Госпитализм и выученная беспомощность пожилых людей
В психологии существует понятие «выученная беспомощность». Это состояние, при котором человек не может выйти, убежать, справиться или что-то сделать в неприятной ситуации, хотя у него была бы такая возможность. Оно связано с потерей чувства свободы и контроля, неверием в возможность изменений и в
Другой вариант этого явления, когда оно возникает в результате длительного пребывания в больнице, — больничный оргазм. Люди, которые были госпитализированы, не способны самостоятельно позаботиться о себе после выписки из больницы, потому что они научились быть беспомощными и никак не влиять на события своей жизни, даже время ужина было не в их власти. И после выписки такой человек вряд ли сможет самостоятельно сделать простой бутерброд или помыть посуду.
Это состояние — результат длительной неспособности влиять на обстоятельства. Это как травма ноги, и после гипса трудно ходить, приходится ходить, приходится учиться ходить заново.
Когда вы ухаживаете за больным человеком, важно не делать все за него, хотя это может быть проще. Иначе он приучается к беспомощности.
Мне (бабушке) легче покормить ее, чем ждать, пока она поднесет ложку ко рту и уронит половину». Из терапевтической беседы
При таком подходе человек постепенно учится становиться все более беспомощным и возлагает все больше ответственности на сиделку.
Установите правила и задачи для больного и для вас, не «завязывайте ему шнурки», а позвольте ему делать это самому как можно дольше. Это сэкономит ваше время, а инвалид будет чувствовать себя лучше и станет более активным.
Как ребенок сначала делает что-то с родителями, а потом учится справляться самостоятельно, так и пожилой человек должен делать что-то самостоятельно как можно дольше. Чем дольше пожилой человек остается независимым, тем больше он доволен своей жизнью.
Одно отклонение
Трудности с концентрацией внимания
Раздражительность, гнев или наоборот, слезливость, плаксивость
Плохая рассудительность, вспышки гнева, галлюцинации
Низкая эмпатия к другим, эмоциональная холодность
Неуверенность в себе
Советы родственникам
Будьте кратки, повторяйте сказанное
Сохраняйте стабильное эмоциональное состояние, не вступайте в спор, не обостряйте разговор.
Смените тему, не ожидайте рациональной дискуссии, не пытайтесь сменить тему, не спорьте, но и не поддерживайте бредовые заявления.
Относитесь к этому как к симптому болезни (т.е. не обвиняйте человека в простуде так же, как вы обвиняете его в близорукости).
Начните разговор первым, попытайтесь вступить в дискуссию.
Сохраняйте спокойствие, старайтесь успокоить пожилого человека.
Отнеситесь с пониманием к тому, что пожилой человек забылся, дезориентирован, не знает, что делать и что происходит, где он находится, который час и что теперь делать.
Семейный уход за пожилыми людьми, многие из которых страдают от хронических и часто неизлечимых заболеваний, также представляет риск для здоровья и благополучия самих ухаживающих. Это испытание, которое приводит к чувству бессилия, неуверенности в себе, изоляции, постоянной усталости, психосоматическим расстройствам, ощущению почти роботизированного функционирования с притупленной эмпатией, гневу — по сути, переходу в состояние хронической депрессии.
Где брать силы
Болезнь близкого человека — это испытание. Чтобы пройти через него, нужно обладать внутренней силой. Но она не безгранична. Истощение может привести к эмоциональному выгоранию — к пустоте или, наоборот, к «взрывчатости», усталости, безразличию. Самое главное в этой ситуации — оставаться самим собой, не пытаться «походить» на кого-то другого — ваш близкий человек почувствует себя обманутым, замкнется в себе, останется один на один со своими страхами.
Выгорание проявляется по-разному. Пожалуйста, обращайте на него внимание, когда вы его замечаете:
- Усталость, бессонницу, нарушения пищеварения, головные боли, тревогу, чувство вины;
- Потерю вкуса к жизни;
- Усталость от переживаний.
Что можно сделать, чтобы восстановить ресурсы?
- Обратитесь за помощью к психологу — в идеале, если он будет работать не только с вами, но и со всей семьей. Специалист поможет научиться проговаривать сложные вопросы — а это очень важно;
- Высыпайтесь. Пожалуйста, не стесняйтесь просить о помощи, чтобы отдохнуть самому — это не стыдно;
- Позволяйте себе плакать. Слезы — не слабость. Они очищает душу, а очищенная душа сильнее;
- Не бойтесь обратиться к специалисту за успокоительными препаратами. Правильно подобранные лекарства и дозировки не вызывают зависимости;
- Не забывайте о своих увлечениях. Если вы раньше ходили в спортзал, но сейчас не можете, постарайтесь уделять спорту хотя бы 15 минут. Даже такой минимум поможет восстановить силы;
- Попробуйте дыхательные упражнения, например, цигун. Они действительно помогают восстановить душевные и физические силы;
- Уделяйте внимание себе. Выбирайтесь в парикмахерскую или спа-салон, ходите к косметологу, отправляйтесь в поездки;
В Первом хосписе в Санкт-Петербурге я разговаривала с Андреем Владимировичем Гнездиловым, основателем хосписа. Я спросил его, как восстанавливаются медсестры в хосписе в Лахти. Он рассказал мне, что у них есть традиция вместе отправляться в паломничество и посещать монастыри и религиозные памятники. Это не только приносит эмоциональную разрядку, но и сближает людей.
«Я должен это сделать, я могу это сделать, я могу это сделать» Психолог Ольга Шавеко о синдроме эмоционального выгорания у тех, кто ухаживает за тяжелобольным родственником
- Хорошо, когда у вас есть «душевный друг» — человек, который может выслушать ваши жалобы без комментариев и пустых советов;
- Наладьте контакт с лечащим врачом вашего близкого. Четкое понимание ситуации поможет вам в психологической саморегуляции.
Если кто-то хочет прийти к человеку, за которым вы ухаживаете, постарайтесь хорошо организовать визит, уточните у него, сколько человек он готов увидеть, хочет ли он вообще. И заранее обсудите с посетителем, что он будет делать — может быть, просто посидеть и поговорить, может быть, сходить в аптеку, может быть, присмотреть за детьми, пока вы отдыхаете.
Если вы сами хотите навестить больного человека, но давно его не навещали или никогда не навещали раньше, постарайтесь быть как можно более честным с самим собой — поймите, почему вы это делаете. Какими бы ни были ваши мотивы, будьте сочувствующими, будьте готовы к молчанию и научитесь слушать.
Еще несколько полезных материалов по теме:
Данный материал может быть опубликован в Интернете только при наличии активной гиперссылки на оригинальный материал на сайте pro-palliativ.ru.
Данный материал подготовлен на средства гранта Президента Российской Федерации, предоставленного Фондом президентских грантов.
Использовано стоковое изображение с Depositphotos.
Как правильно ухаживать за волосами мужчинам?
К сожалению, многие мужчины совсем не думают о том, чтобы вымыть волосы перед сушкой феном. Мыло, пена для ванн и шампуни от мам, сестер и подруг — вот выход. Однако мужские волосы и кожа головы несколько отличаются от женских, а главное, мужчины гораздо больше подвержены возрастному выпадению волос. Поэтому им следует мыть волосы «мужскими» шампунями, внимательно следить за состоянием волос, не пренебрегать средствами по уходу за волосами и посещать трихолога хотя бы раз в год для профилактики
Андрогенная алопеция (или андрогенное облысение) — это мужская форма выпадения волос, которая висит почти над каждым мужчиной как дамоклов меч. Раннее выявление алопеции может помочь вам сохранить волосы и избежать инъекций, трансплантации и других неприятных и дорогостоящих процедур. Ниже приведены несколько советов о том, как сохранить волосы здоровыми и наполненными влагой: Расчесывайте волосы перед мытьем шампунем, выбирайте средства, подходящие вашему типу волос, мягко массируйте волосы теплой или слегка прохладной водой во время мытья шампунем, используйте кондиционер, наносите увлажняющие и питательные маски и сыворотки, избегайте расчесывания мокрых волос, купите качественную расческу, которая не рвет волосы, реже сушите волосы феном, принимайте средства с витаминами C, D, E и омега-3 жирными кислотами. Средства по уходу за волосами можно найти на сайте https://browmart.ru/catalog/sredstva_dlya_muzhchin/dlya_volos/.
Здоровые, сильные волосы выглядят просто великолепно, а в сочетании с сильной бородой и усами вы можете выглядеть как викинг с длинными, уложенными волосами и густой бородой. Если ваша борода плохо растет, попробуйте использовать средство для роста бороды, а также гель для мытья бороды, кондиционер и масло для укладки. Прочитайте эту статью, чтобы узнать больше об уходе за бородой и усами.
Неважно, девочка вы или мальчик, женщина или мужчина — главное, ухаживать за собой и своими волосами. Правильно мойте и расчесывайте волосы, аккуратно расчесывайте их, увлажняйте и питайте, не сушите феном и не укладывайте, пейте много воды и витаминов, и вы сохраните свои волосы здоровыми и красивыми!
Процедура, которая решает все проблемы поврежденных ресниц и бровей! Например, после частого окрашивания, неудачного ламинирования или наращивания. Она практически полностью восстанавливает структуру волос и стимулирует их рост, делая их здоровыми, гладкими и мягкими! Подробная информация о белковой реконструкции ресниц и бровей.
О причинах появления седых бровей, о том, как лечить седые брови и как предотвратить их появление, узнайте из этой статьи.
Из этой статьи вы узнаете, какие изгибы наиболее часто встречаются при классическом наращивании ресниц, как выглядят результаты классического наращивания ресниц и что особенного в технике классического наращивания ресниц.
Эмоциональное выгорание опекунов
Когда пожилой родственник слаб и болен или очень болен и не может ухаживать за собой, все проблемы по уходу ложатся на плечи родственников. Им приходится менять привычный образ жизни и приспосабливаться к новой реальности, полностью погружаясь в проблемы пожилого родственника. Такой образ жизни, полное погружение в мир пациента, впоследствии приводит к эмоциональному выгоранию.
Человек, ухаживающий за больным пожилым родственником, постоянно работает в режиме многозадачности и сталкивается с проблемами, которые не может решить положительно.
- Постоянная психологическая нагрузка и эмоциональное напряжение;
- Чувство постоянного недостатка сил и времени;
- Тяжёлая однообразная физическая работа, во время ухода за лежачим пожилым родственником;
- Чувство беспомощности;
- Раздражение и озлобленность на пожилого родственника;
- Чувство вины за свою эмоциональную агрессию;
- Необходимость постоянно находиться с угасающим близким пожилым человеком до конца его жизни.
Это и есть суть эмоционального выгорания. Человек, ухаживающий за пожилым родственником, становится раздражительным, озлобленным, перестает заботиться о себе, своем отдыхе и питании, начинает ненавидеть всех вокруг.
Эмоциональный стресс начинает вызывать собственные хронические заболевания, головные боли, боли в сердце и невралгии.
Причины эмоциональной усталости во время ухода за пожилым
- Однообразие. Родственнику, который заботится о больном либо немощном пожилом человеке, постоянно приходится испытывать на себе рутинность действий. Строгий режим дня, подстраивающийся под режим стареющего родственника: необходимость прогулок, процесс одевания, кормления, гигиенических процедур, контроль за приёмом лекарств, походы в больницу, покупка продуктов, уборка. Все эти ежедневные процедуры выматывают физически и духовно.
- Сопереживание. Постоянно находиться с беспомощным, угасающим родным человеком, зная, что ничем не можешь ему помочь, зная, что его жизненный цикл подходит к концу, очень тяжёлое эмоциональное переживание для любого родственника, ухаживающего за пожилым. Эти отрицательные эмоции так же в итоге приводят к эмоциональному выгоранию.
- Ссоры и непонимание в семье. Если в семье пожилого человека, нуждающегося в уходе, нет согласия, нет договоренности между родственниками о том, кто и как будет принимать участие в уходе. Ссоры и скандалы по этому поводу, отсутствие поддержки со стороны других близких вызывает обиду, досаду, гнев, эмоциональное истощение, у человека, который по тем или иным причинам взял на себя ответственность за близкого.
- Ответственность. Чувство ответственности за родного пожилого человека, невозможность переложить эту ношу на чьи-то плечи, желание сделать все на «пять», полная отдача своих сил выматывает родственника, ухаживающего за пожилым человеком.
- Первое время, когда человек ухаживает за пожилым родственником, он полон энтузиазма и уверенности что со всем справится, что болезнь можно победить. Но если заболевание пожилого родственника прогрессирующее, например деменция, болезнь Альцгеймера, Паркинсона, то с течением времени ухаживающий начинает испытывать стресс от безнадёжности, беспомощности в борьбе за жизнь близкого пожилого человека.
- После длительного этапа надежды приходит эмоциональный спад. Человек, ухаживающий за больным пожилым, перестаёт обращать на себя внимание. Перестаёт следить за собой, заниматься спортом, полноценно отдыхать, встречаться с друзьями. Появляется равнодушие к себе. Некоторые увольняются с работы, всецело посвящая себя уходу за пожилым, что выбивает из-под ног ещё один камень прошлой стабильной жизни.
- Затем наступает этап выпадения из социума. Человек перестаёт общаться с друзьями, коллегами: с ним становится скучно и не интересно. Он не пытается сгладить возникающие в социуме конфликты, а прячется от них в повседневных заботах о пожилом родственнике. Постепенно человек начинает ненавидеть всех: пожилого родственника, окружающих близких, обстоятельства. Так психика ухаживающего пытается защитить тело от истощения, вырабатывая злобу и агрессию.
- На последнем этапе, при неизменности ситуации, ухаживающий родственник превращается в машину без каких-либо чувств. Он, как робот, машинально ухаживает за пожилым, полностью забывая о себе. В итоге начинаются срывы, человек ломается и сам заболевает физически и психически. Многих начинают посещать суицидальные мысли.
Профилактика эмоционального выгорания при уходе за пожилыми
Если вы ухаживаете за пожилым родственником, запомните первое правило для чрезвычайных ситуаций в воздухе и на воде. Если произошла чрезвычайная ситуация в самолете, первое, что вы должны сделать, это надеть кислородную маску или надеть спасательный жилет в воде, и только потом помочь своему ребенку или пожилому человеку. Если вы потеряете сознание, никто не сможет им помочь.
То же самое относится и к пожилому человеку, за которым вы ухаживаете. В первую очередь позаботьтесь о себе, позаботьтесь о своем физическом и психическом благополучии.
- Обязательно составьте свой распорядок дня, в котором будет предусмотрено время для отдыха и любимых занятий. Необходимо правильно и полноценно питаться, а не перекусывать на бегу между аптекой и магазином. Полноценный сон очень важен, так вы восстановите физические силы организма, будете бодры. Не выспавшийся человек рассеян, раздражителен, истощён морально. Не забывайте про движение: гуляйте в парке, займитесь садоводством, делайте утреннюю гимнастику, катайтесь на велосипеде, запишитесь в бассейн.
- Делитесь заботами о пожилом человеке с родными и близкими. Обязательно рассказывайте кому-то о ваших заботах и переживаниях. Нужно выплёскивать негативные эмоции, которые у вас накапливаются. Рассказав кому-то о чудачествах вашего подопечного, вы уже с юмором начнёте смотреть на ситуацию. Не зря прогрессивный Запад посещает психотерапевтов. Обязательно нужен человек, который вас выслушает, что-то посоветует. Не бойтесь доверить своего пожилого родственника кому-то из близких, хотя бы на время, даже если, по вашему мнению, он что-то не так делает. Если это не грозит человеку пожилого возраста травмами, смело передавайте груз своей ответственности. Если такого человека в вашем окружении нет, прибегните к услугам сиделки или пансионата для пожилых.
- Найдите свою эмоциональную отдушину. У каждого человека существует свой источник положительных эмоций. Кто-то любит животных, кого-то заряжает положительными эмоциями общение с детьми и внуками, кто-то рисует, читает, ходит в кино либо на прогулки. Найдите себе личное занятие. Начните рисовать, вязать вышивать. Такое времяпрепровождение принесет вам эмоциональное спокойствие и удовлетворение.
- Не теряйте связь с социумом. Хотя бы раз в месяц выходите в люди. Общайтесь с друзьями, посещайте концерты и выставки. Ваше общение должно быть построено на посторонних темах, не затрагивающих тем болезней и ухода за родственником старшего возраста.
- Научитесь понимать пожилого человека, за которым вы ухаживаете. Задумайтесь, как чувствует себя он, что испытывает в своём немощном теле? Почитайте необходимую литературу по уходу за пожилыми людьми. Если ваш пожилой родственник болен неизлечимой болезнью, поищите в интернете статьи на эту тему, в которых даётся много рекомендаций, как облегчить страдания пожилого человека. Пообщайтесь с врачами, соц. работниками. Старайтесь не воспринимать любые мелкие жалобы и капризы пожилого родственника близко к сердцу
- Цените себя. Пожилой человек, за которым вы ухаживаете, может принимать это как должное, не испытывая благодарности. Члены семьи могут обижаться на вас за то, что вы уделяете им мало времени. Но вы задумайтесь, что бы было, если бы вас не было рядом с нуждающимся в помощи немощным родственником? Поставьте себя на его место: были бы вы благодарны человеку, который за вами ухаживает? Подумайте, что вы делаете доброе дело, что без вас ваш близкий пожилой человек пропал бы и это не излишняя гордыня или бахвальство, это – факт.
Аромарасчесывания с лавандовым маслом
Лаванда в виде растительных экстрактов и эфирных масел содержится во многих косметических средствах по уходу за волосами. Она укрепляет волосы, делает их объемными и послушными. При регулярном применении лаванда способна вернуть вашим локонам силу и здоровый блеск. Чтобы не тратить время на приготовление маски или кондиционера, сделайте ароматное расчесывание.
Нанесите 2-3 капли эфирного масла лаванды на зубья деревянной расчески. Расчесывайте распущенные волосы от корней до кончиков в течение 2-3 минут. Эта процедура также является прекрасным массажем кожи головы и положительно влияет на здоровье и красоту волос. Приятный аромат лаванды остается на волосах.
Лавандовое масло можно сочетать с другими эфирными маслами, придающими блеск волосам — лимоном, кедровым деревом, мятой.
Травяная маска из крапивы
Крапива чаще всего используется в уходовых средствах для укрепления волос и устранения перхоти. Поскольку растение активно восстанавливает и увлажняет пряди волос, оно также может быть эффективно для тусклых волос. Попробуйте полезную маску из крапивы.
Заварите 2 столовые ложки сушеных листьев крапивы в стакане теплой воды. Оставьте раствор впитываться на 15 минут. Затем процедите (отвар не выливайте). Соедините распаренные листья с 1 столовой ложкой растопленного кокосового масла и хорошо перемешайте. Нанесите смесь на волосы по всей длине. Наденьте на голову полиэтиленовую шапочку. Через 40-60 минут смойте маску теплой водой. Оставшимся отваром крапивы ополосните волосы, разбавив его теплой водой.
Вместо кокосового масла в состав можно включить другие эфирные масла. Подойдет репейное, касторовое, миндальное масло и масло виноградных косточек. Чтобы волосы приятно пахли, в маску можно добавить эфирные масла — лаванды, лимона, розы и мяты,
Маска на основе натурального кофе
Натуральный кофе полезен не только для ухода за лицом и телом. Ароматные кофейные зерна также используются для красоты и здоровья тусклых, безжизненных волос. Попробуйте маску из свежеобжаренного кофе, которая идеально подходит для темных волос.
Добавьте 1 столовую ложку молотых кофейных зерен в стакан кипятка. Через 15-20 минут всыпьте кофейные зерна вместе с жидкостью в волосы. Удалите маску с волос через 30-40 минут.
В смесь можно добавить какао или кокосовое масло для дополнительного питания и смягчения сухих прядей.
Читайте далее
Удалить нельзя сохранить: выбор для желчного пузыря
Методы лечения желчнокаменной болезни: подборка методов лечения желчнокаменной болезни в России и за рубежом.
