— Если что-то в поведении вашего партнера причиняет вам боль, нужно ли сообщить ему об этом? Я считаю, что стоит обсудить это, но без тона обвинений.
Как научиться правильно разговаривать мужу и жене, чтобы не ссориться
Многие пары однажды осознают, что больше не желают общаться друг с другом. Они не могут прийти к соглашению, и вместо этого начинают ссориться или погрязают в взаимных упреках и претензиях.
Отсутствие умения вести разговор ведет к утрате эмоциональной близости, что в свою очередь может привести к разрушению отношений. Когда люди говорят о необходимости работы над отношениями, они зачастую имеют в виду именно потребность в общении.
Совместно с семейным консультантом Валерией Давыдовой мы подготовили список из 10 упражнений, которые помогут вам научиться говорить, слушать, слышать и понимать друг друга. Некоторые из этих заданий могут показаться вам странными, но все же стоит попробовать. Говорят, что кому-то эти методы действительно помогают.
Почему это критически важно?
Все невысказанное, все накопленные обиды, темы, которые вызывают дискомфорт, но которые вы боитесь обсудить, как и страх причинить боль или разочарование партнеру — все это создает черную тучу, которая мешает вашему счастью.
Эти упражнения помогут избавиться от агрессии в ваших отношениях, которая часто проявляется в грубости и обвинениях.
Кроме того, вы станете бесценным примером нормального общения для ваших детей, переносимым в их будущие семьи.
Упражнение 1. Разговор у камина
Представьте себе уютный вечер у камина. Даже если у вас нет настоящего камина, пусть ваше воображение его создаст. Предположим, вы сидите в уютной атмосфере, где вам комфортно. Поговорите о чем-то приятном — вспомните о счастливых моментах из вашего детства, обсудите ваши кулинарные предпочтения или поделитесь мечтами о будущем. Поделитесь теплыми чувствами друг с другом.
Говорите о себе и своих эмоциях. Особенно это упражнение может быть полезно для женщин, которые часто имеют множество переполняющих эмоций. Позволив мужу понять, что чувствует жена, вы сможете сблизиться и укрепить узы вашего партнерства.
Например, вы можете начать фразу с: «Я испытываю жуткую обиду…», «Я злюсь…», «Мне так приятно, когда…»
Выражайте свои чувства словами
Удивительно, но многие люди не умеют вербально выражать свои эмоции. Это создает огромную преграду на пути к корректному общению. Не пренебрегайте своими эмоциями и не чувствуйте стыда, если вам сложно выразить их в словах. Вместо этого дайте понять вашему партнеру, что вы ощущаете это как непростую задачу. Подумайте, как можно попросить его о помощи и поддержке в этом нелегком процессе.
Эффективная стратегия — сосредоточиться на ваших эмоциях, а также настроить тело так, чтобы его язык точно передавал ваше внутреннее состояние. Известный психолог и философ Юджин Гендлин применяет метод, который называется фокусировкой.
Когда Гендлин попросил одну из своих пациенток описать свои чувства на работе, она смогла сказать лишь одно слово — печаль. Затем он предложил ей закрыть глаза и визуально выразить свои чувства. Она осознала, что чувствует себя так, как если бы стояла на платформе и провожала уходящий поезд, понимая, что грустить нужно не только из-за проблем с карьерой, но и из-за того, что ее заслуги не замечают. Осознание истинных чувств помогло ей изменить свои профессиональные цели и лучше понять свои истинные потребности.
Задавайте открытые вопросы
Старайтесь избегать вопросов, которые требуют от партнера ответа «да» или «нет», так как это убивает возможность для дальнейшего диалога. Вместо вопроса «Хорошо ли ты сегодня работал?» спросите: «Как прошел твой рабочий день?» Вместо «Понравился ли тебе фильм?» задайте вопрос: «Что ты думаешь о фильме?» Или вместо «Как тебе новый детектив?» попробуйте попросить его сравнить его с предыдущей книгой того же автора.
Эта техника актуальна не только в повседневных разговорах, но и при обсуждении более серьезных вопросов. Если прямой ответ на вопрос «Ты расстроен?» может закрыть диалог, то фраза «Мне кажется, ты расстроен, и все это происходит» наоборот поддерживает беседу.
Один взрослый, а второй всё ещё цепляется за маму: личностный рост в паре
— Когда встречаются два человека с различными психотипами, темпераментами, как они могут сохранить свои отношения?
— Различия в паре довольно распространены. Они возникают не только из-за статичных характеристик, но и благодаря динамическим процессам. Сначала пары часто чувствуют близость и стремятся к интенсивному общению. Развитие отношений напоминает процесс взросления, когда мы постепенно отдаляемся от наших родителей.
С течением времени, супруги начинают сосредотачиваться больше на своих индивидуальных проектах или на общении с людьми извне. Это может привести к рассинхронизации, когда один партнер уже испытывает потребность в стороннем общении, а другой остается в стадии близости. В этом случае один партнёр может чувствовать себя оставленным и оказаться в состоянии тревоги, как маленький ребенок, который не знает, когда вернется мама, и начинает «цепляться» за своего партнера. В то же время, супруг, который уже находится на следующем этапе, может воспринимать это «цепляние» как ограничение свободы и контроль, который унижает его. В некоторых случаях на семейных консультациях анализ этих ситуаций помогает партнерам увидеть друг в друге больше сострадания.
— Существуют ли различия в подходе мужчин и женщин в вопросах близости?
— Близость в отношениях не всегда приемлема для обоих партнеров. Один может стремиться к близости и взаимодействию, а для другого это может быть слишком сложно. Есть такие люди, для которых серьезное участие в отношениях является уже максимальным уровнем близости. Если предложить им углубленное обсуждение, они могут стать еще более закрытыми.
Когда у партнеров существуют разные уровни допустимой близости, тем не менее, они принимают решение находиться в отношениях, обмениваясь личными зонами развития, которые в одиночку они бы не осилили. Закрытый человек может учиться рисковать и доверять благодаря своему партнеру, а более общительный может получить от него уроки, как находить важное и ценное внутри себя, а не только в общении с внешним миром.
Женщине важен разговор, мужчине — пауза. В чем причина таких различий?
— Есть ли гендерные стереотипы относительно общения? Обычно женщины указывают на необходимость обсуждения.
— Эти различия постепенно стираются, и четкой привязки уже нет. Раньше общество требовало от мужчин держать дистанцию и проявлять относительную суровость, в то время как женщины, наоборот, должны были быть более социализированными, так как это было необходимо для воспитания детей. По этой причине женщины чаще ее чувствуют одиночество и холод в отношениях. Однако с течением времени культура меняется, и оба пола становятся более внимательными к отношениям в семье, учитывая, что атмосфера в доме важна для правильного воспитания детей. Я замечаю, что сейчас внимание к атмосфере в семье проявляется как у мужчин, так и у женщин.
— Утверждается, что женщинам для снятия стресса необходимо общение, тогда как мужчины предпочтут оставаться в молчании.
— Это просто разные способы расслабления. Например, когда кто-то болезнь, одному человеку требуется чья-то помощь, чтобы принести апельсины и чай, и просто посидеть рядом, а другому важнее побыть в одиночестве, чтобы сосредоточиться на своем состоянии. Обе эти модели имеют право на существование.
— Что делать, если пара вместе много лет, дети уже выросли, и в отношениях настал холод?
— Отношения сами по себе имеют прикладное значение. Хорошие и надежные связи с родителями формируют у детей любопытство к окружающему миру. Важно, чтобы пара воспроизводила новые идеи и смысл, которые могут существовать вне их союза. Это могут быть совместные путешествия, строительство дачи или рождение детей — такие проекты способствуют укреплению отношений.
Ответы на вопросы
Чувствую одиночество в браке, так как муж не хочет проводить со мной время, и за ужином нам даже не о чем поговорить. Для меня это важно, так как весь день я провожу с детьми, и вечерами мне сильно хочется общения со взрослым человеком.
Старайтесь делегировать часть своих домашних дел родственникам, например, мужу или няне. Выделите время на свои личные интересы и увлечения. Когда ваш муж поймет, что у вас появились свои увлечения и круг общения, он, вероятно, захочет больше узнать о ваших интересах и, возможно, даже разделит их с вами.
Муж никак не реагирует на мои переживания: он сразу сердится и уходит от разговора. Он очень закрытый и никогда не объясняет, из-за чего он недоволен, обвиняя меня во всех распрях. Это вызывает у меня стресс, и я устала от постоянного напряжения.
Мужчины и женщины воспринимают одни и те же слова по-разному. В процессе обсуждения проблемы женщины ищут сочувствия, тогда как мужчины торопятся найти решение. Если мужчина не может взять контроль над ситуацией, это вызывает у него раздражение.
Например, когда вы жалуетесь на начальника, который заставляет вас работать в выходные, вам важно, чтобы муж посочувствовал вашей ситуации, а он начинает воспринимать вашу просьбу как «помоги мне заставить начальника дать мне выходной». Мужчина может почувствовать себя беспомощным, и это вызывает у него раздражение.
Во-первых, старайтесь четко разделять то, что вам действительно нужно обсудить с мужем. Во-вторых, диалог можно начать с просьбы о сочувствии, например: «Я понимаю, что ничего изменить нельзя, но мне очень грустно из-за этой ситуации». Прозвучав эта фраза, вы объясняете, что не ждете от него действий по решению вашей проблемы, а скорее просите поддержки и понимания.
Муж увлекается рыбалкой, часто уезжает на выходные и никогда не зовет меня с собой. Мне не хватает его, и я бы хотела проводить выходные вместе.
Возможно, ваш муж даже не догадывается о том, что вам было бы интересно составить ему компанию на рыбалке. Стоит открыто сказать ему об этом, чтобы он узнал о ваших желаниях. Возможно, это станет вашим общим увлечением.
Если же рыбалка для него — это способ отвлечься от суеты и побыть наедине с собой, не заставляйте его проводить время с вами. Каждому человеку нужно время побыть одному для сохранения эмоционального здоровья. В таком случае вы можете договориться: одни выходные вы проводите раздельно, занимаясь своими делами, а другие — вместе.
Вы можете провести время с подругой на даче, устроить домашний кинотеатр с попкорном и шоколадом, либо планировать встречи с друзьями или поездку к родителям. Дайте себе возможность получать удовольствие от чего-то, вместо того чтобы сплошь заниматься домашними делами и скучать в одиночестве.
Смотрите видео от эксперта по отношениям Надежды Майер, где она делится различиями в восприятии мужчин и женщин, указывает на причины, почему нельзя критиковать мужчину, и от чего лучше воздержаться в разговоре.
Что запомнить:
- Слушайте мужа, искренне интересуясь тем, что он говорит.
- Ваш муж не является телепатом. Если вам что-то нужно, сообщите ему об этом прямо.
- Выбирайте свои слова тщательно и развивайте тактичность.
- Сила женщины заключается в ее мягкости. Пусть ваш голос и интонация будут спокойными и плавными.
- Отмечайте и поощряйте то, что вам нравится, сразу после этого.
- Придумайте совместное занятие, которое понравится вам обоим.
- Не стесняйтесь выражать свою любовь — мужчины нуждаются в теплоте и ласке не меньше, чем женщины.
- Не повышайте голос на мужа, не унижайте его и не сравнивайте с другими мужчинами.
- Признайте его право на собственные мысли и чувства — не решайте за него, что он должен думать и чувствовать.
Как и о чем должны разговаривать супруги, чтобы сохранить романтику и заинтересованность друг в друге на долгие годы? Виталий Орлов, основатель компании I’M FAMILY, делится принципами качественного общения. Его советы помогут парам оставаться счастливыми на долгое время.
Как правило, люди в первую очередь обсуждают бытовые вопросы. Это совершенно естественно, так как быт всегда сопровождает нас в жизни. Однако, если мы не делимся своими чувствами, не демонстрируем благодарность, не анализируем и не планируем совместное будущее, то наша жизнь становится рутиной. В такие моменты супруги смотрят друг на друга и могут ощутить, что любовь ускользает, а чувства исчезают, что страсть угасает. Поэтому так важно находить время, чтобы просто провести его вдвоем — без забот, проблем и даже без детей (но с большой любовью к ним!).
Если хотя бы раз в год или раз в полгода супругам удастся выехать вдвоем на несколько дней, это может значительно улучшить их отношения. К сожалению, в нашем обществе дети часто становятся центром внимания и становятся своего рода идолами. Когда все делается для них, супругам (мужу и жене) остается мало времени для совместного времяпрепровождения. Однако важно найти баланс между прошением о любви к детям и нуждой уделять внимание взаимным отношениям.
Что главное для ребенка? Чтобы мама и папа любили друг друга. По сути, семья состоит прежде всего из мужа и жены, а дети — это гости в нашей жизни. Мы, безусловно, их любим и они для нас важны, но они находятся после супруга и супруги! Когда приоритеты в семье правильно расставлены, все станет на свои места.
Представим, что пара решила выехать на несколько дней и провести время вместе. С какими трудностями они могут столкнуться?
Во-первых, они продолжают оставаться на связи с внешним миром, их телефоны все время включены. Во-вторых, им может не хватать умения отключаться от дел и позволять себе отдых. В-третьих, они могут просто не знать, как провести время вдвоем. Заказывать экскурсии и плавать в океане — это одно, а открытие сердец друг другу и обсуждение глубоко личных тем — совсем другое.
У супругов, которые провели много лет вместе, накопилось много невыраженных ожиданий: я ждал от жены, она ждала от меня. И когда эти ожидания начинают накапливаться, возникает напряжение и пара начинает постепенно распадаться. Однако если в непринужденной обстановке супруги смогут обсудить эти ожидания, отношения могут получить второе дыхание. Мы часто наблюдаем, как простое отступление от тишины позволяет партнерам лучше понять друг друга и признают: если бы ты мне сказал это раньше, я бы с удовольствием поддержал.
Не забывайте, что нужно подкидывать дров в огонь ваших отношений. Что подразумевается под этим? Это те моменты, которые способны вызвать радость, это простые вещи: например, когда вы в середине рабочего дня звоните любимой и простым голосом говорите: Я тебя люблю. Просто знай об этом!
Как это исправить
Если за ужином вы с супругом обмениваетесь парой стандартных фраз, и так повторяется день за днем, не спешите ставить крест на отношениях. Попробуйте внести изменения. Когда-то вы интересовались друг другом, значит, у вас еще есть шансы на возрождение отношений.
Посмотрите на себя как бы со стороны. Возможно, вы превратили беседы в односторонний монолог, а супруг привык просто молча слушать, не вмешиваясь в разговор.
Учитесь слушать и не перебивать своего мужа. Позвольте ему высказаться, а сами проявите искренний интерес к его рассказу. После этого уже высказывайте свои мысли по этому поводу. Если вам тяжело будет молчать, попробуйте сдерживать себя.
Не перегружайте своего супруга эмоционально. В определенный момент его восприятие станет «переполненным», и он перестанет реагировать на ваши ругани по поводу жесткого начальника, неразумных коллег, грубой продавщицы и прочих мелочей. Некоторые из этих тем лучше обсудить с подругой, а другие — с мамой. А совсем мелкие эмоции можно попытаться преодолеть самостоятельно.
Не скрывайте своих чувств к мужу. Как можно чаще говорите ему теплые слова, рассказывайте, как вы его любите и как вам повезло с супругом. Любой комплимент легко произнести, и он будет делать из ваших мужчин «летать», стремясь сделать для вас что-то невозможное, лишь бы снова услышать ваше одобрение.
Молчание – золото?
Каждому из нас время от времени нужно побыть наедине с собой, чтобы решить какое-то важное обстоятельство или просто понять, что делать дальше. Мужчинам, как правило, требуется это гораздо чаще, чем женщинам. Они не привыкли просить помощи и стараются решить свои проблемы самостоятельно. В таких случаях оставьте его в состоянии покоя на время и дайте ему время.
Не стоит в такие моменты заниматься самобичеванием, полагая, что он разлюбил вас или потерял интерес, или же нашел замену. Не стоит задавать вопрос: Почему ты молчишь? Дайте ему время, и он, определившись, вернется в вашу жизнь с прежней энергией и может быть, даже поделится своими переживаниями.
Поэтому не бойтесь молчания. Если супруг чувствует себя комфортно в тишине, расслабляется и хочет поразмыслить о фильме или футбольном матче, дайте ему такую возможность и не навязывайте свои разговоры.
Когда будет необходимость, вы можете попросить у него совета в каком-то вопросе, где он может оказаться специалистом. Поделитесь информацией, в которой он разбирается, чтобы он почувствовал свою значимость и важность — это поможет укрепить семейное счастье.
