Полностью избежать критики невозможно, поэтому стоит научиться защищать своё душевное спокойствие. Для этого вам пригодится 8 простых, но очень эффективных советов.
Как не принимать все близко к сердцу — советы психолога
Люди с высокой чувствительностью часто переживают негативные ситуации и трудности, возникающие в их повседневной жизни. Это касается не только событий, касающихся их лично или их близких, но также и неприятных новостей о совершенно незнакомых людях, которые могут вызывать у них сильное чувство сопереживания.
Каждый человек по-своему реагирует на негативные события. Одна часть людей не обращает на них особого внимания и продолжает жить своей жизнью, в то время как другая тонет в проблемах, испытывая стресс и тревогу, что может приводить к депрессии. Эта повышенная чувствительность затрудняет нормальное качество жизни: человек постоянно чувствует угнетение и болезненно реагирует на критику, даже на мелкие замечания.
Психология предлагает решения, как перестать воспринимать все близко к сердцу и начать жить полноценной жизнью. Это особенно важно для построения крепких отношений как в семье, так и в трудовом коллективе. Построить карьеру становится сложно, если лидер не видит в своих подчиненных ни силы, ни воли.
Как перестать принимать все близко к сердцу: 20 лучших советов психолога
Научиться жить без стресса возможно, следуя простым правилам, которые помогут вам не так остро реагировать на окружающий мир и его вызовы.
Итак, вот несколько советов от психологов о том, как научиться не принимать все близко к сердцу:
- Важно осознать, что все неприятности являются частью жизни и их следует просто переждать. Время лечит, и со временем все стабилизируется. Каждый человек сталкивается с негативными событиями в жизни, и необходимо научиться стойко переносить их, не погружаясь в хроническую меланхолию.
- Необходимо осознавать, что чрезмерная эмоциональность редко помогает решать проблемы. Следует найти в себе силы для поиска решений и не прятаться от негативных ситуаций, ожидая, что кто-то другой решит ваши проблемы.
- Стремление угодить всем и быть идеальным приводит к тому, что человек начинает замыкаться в себе, испытывая разочарование и недовольство собственным «я». Каждый человек уникален и имеет как положительные, так и отрицательные черты.
- Пассивное поведение в кризисной ситуации никогда не приведет к положительному исходу. Не бойтесь проявлять инициативу, иначе потом вы можете жалеть о своей бездеятельности.
- Не следует путать инициативу с излишней требовательностью. Чрезмерное проявление требования не поможет изменить ситуацию в вашу пользу. Важно отвечать на вызовы окружающих с пониманием и трезвым расчетом.
- Старайтесь вести размеренный образ жизни. Погоня за многими делами одновременно может создать напряжение. Позвольте себе иногда расслабиться и ничего не делать.
- Не забывайте прислушиваться к своему организму. Обеспечьте себе полноценный сон, сбалансированное питание и организуйте режим дня. Это позволит поддерживать психоэмоциональное равновесие.
- При столкновении с негативом не стоит поддаваться отчаянию или депрессивному состоянию, считая это нормальной реакцией. Воспринимайте негативные ситуации как возможность для роста и жизненного опыта.
- Хорошее настроение поможет справляться с разочарованиями. Проводите больше времени с друзьями и близкими. Положительные эмоции могут стать отличным средством борьбы со стрессом и депрессией.
- Не накапливайте в себе негативные мысли и чувства. Позволяйте эмоциям находить выход — они должны иметь свое пространство вне вас, независимо от того, положительные они или отрицательные.
- Старайтесь планировать свою жизнь, не полагаясь исключительно на сегодняшние события. Установка заранее запланированных целей всегда дает мотивацию. Однако не переоценивайте свои возможности: завышенные ожидания рано или поздно ведут к разочарованию.
- Осознайте, что строить отношения — это труд, который требует времени и усилий. Эта истина касается как семейных, так и дружеских, рабочий отношений.
- Ясно планируйте свое время. Должно быть время для работы, семьи и личного общения с друзьями или увлечениями.
- Желание находить альтернативы облегчает жизнь. Есть множество способов решения любой ситуации, и умение находить их создаст чувство контроля, что приведет к покою.
- Даже сложные ситуации следует рассматривать как способ получить новый жизненный опыт и извлекать из них пользу.
- Стремитесь развивать свои интеллектуальные способности. Интересные собеседники притягивают окружающих, что способствует повышению самооценки.
- Установите для себя моральные критерии и стандарты поведения — их соблюдение даст вам уверенность в собственных силах.
- Развивайтесь не только интеллектуально, но и духовно. В то же время, не впадайте в крайности; достаточно просто научиться видеть красоту природы, увлекаться музыкой или живописью.
- Реагируйте на неудачи с легкостью и даже с юмором, понимая, что они — неизбежная часть жизни. Не корите себя за принятые решения — помните, что обстоятельства могли складываться неожиданным образом. Делайте выводы и двигайтесь к своей цели.
- Главное правило — полюбите себя. Научитесь хвалить себя, проявляйте заботу о себе, не дожидаясь признания извне. Человек, который слишком критично относится к себе, часто не получает любви и поддержки от окружающих.
Почему человек принимает все близко к сердцу
Чтобы разобраться с данной проблемой, необходимо сначала понять причины. И если вы, как и многие другие люди, задаетесь вопросом: «Почему я воспринимаю все близко к сердцу?», стоит попытаться ответить на это.
Первой причиной считается тонкая душевная организация человека, его чувствительность и ранимость. Хотя эти качества нельзя однозначно считать отрицательными, они могут затруднять жизнь для этих людей особенно в ситуациях с повышенным негативом.
Также важную роль играют прошлые обиды. Некоторые люди сталкиваются с травмами в детстве или подростковом возрасте: их могли обидеть сверстники, отвергнуть, подвергнуть критике. Все эти, на первый взгляд, незначительные ситуации могут оставить глубокие следы и сделать человека мнительным, недоверчивым, склонным к поиску подвоха в общении или желающим всегда угодить недостаточно значимым людям.
В этом случае выходом может стать анализ своего прошлого и освобождение от этих обид. Лишь так вы сможете сделать шаг вперед для улучшения своей жизни.
Страхи. Подумайте, есть ли у вас явные или скрытые страхи и как они влияют на вашу жизнь. Многие чувствительные люди боятся быть осмеянными и, как следствие, начинают слишком завидеть общественному мнению. Некоторые чувствуют недовольство по поводу своей внешности в значительной степени, воспринимая любое даже мимолетное негативное замечание как личное оскорбление. Бывают случаи, когда людям не хватает уверенности в себе. Анализ этих чувств требует времени — возможно, даже нескольких лет. Есть и серьезные страхи, которые требуют психотерапевтического вмешательства.
Заниженная самооценка. Это также влияет на внутреннее состояние человека. Очень важно принимать и понимать свои достоинства и недостатки, а также не бояться признавать их перед собой.
Неуверенность в собственных силах и возможностях может негативно сказываться на отношениях с окружающими и при этом замыкать человека внутри себя.
Правильная реакция на слова
Как не принимать близко к сердцу обидные слова? Любой конфликт способен вывести из себя даже самого уравновешенного человека, что говорить про чувствительных натур, которые каждое слово пропускают через себя, реагируя на них болезненно. Важно принять несколько простых истин:
Прежде всего, необходимо понимать, что вам стоит обращать внимание не только на слова, но и на личность их автора. Ведь это его язвительное замечание было адресовано вам, и стоит задуматься: возможно, у него был неподходящий момент, или он излил свои эмоции, находясь под влиянием своих собственных проблем. Или, возможно, он просто плохо воспитан — в этом случае вообще не имеет смысла принимать это близко к сердцу. Чаще всего хамство и грубость сигнализируют о слабости и недостатке уверенности в себе у говорящего.
Также следует учитывать мотивы обидчика. Вероятно, он высказывался из зависти или стремления задеть вас, ведь он предполагал, что ваши эмоции будут яркими. В это время лучше всего не поддаваться на провокации, ведь именно это он и старался вызвать. Бывает и так, что человек негативно влияет не только на вас — это просто его общий стиль общения, и в таком случае путь к общению с ним не стоит продолжать.
Не обижайтесь на публичные оскорбления. Здесь важно помнить, что именно обидчик выставил себя в плохом свете, и если окружающие люди адекватны, они так это и восприняли, не собираясь обсуждать вас впоследствии.
Не увлекайтесь мнением малознакомых людей и старайтесь не воспринимать их критику близко к сердцу. Лучшее решение в этом случае — работать над своей самооценкой, чтобы становиться более устойчивым к внешнему мнению.
Стоит взять ситуацию под контроль. Если же вы действительно были задеты словами близкого человека, ему лучше об этом сказать. Объясните, что его выражения задевают ваши чувства. Это совершенно нормально, так как он, возможно, даже не осознает той боли, которую причиняет.
Общие рекомендации:
Независимо от причин, стоящих за вашей чувствительностью и восприимчивостью к конфликтам, вы можете использовать техники диссоциации. Они помогут вам взглянуть на проблему со стороны и научиться контролировать свои эмоции. Очевидно, что также важно развивать чувство юмора, умение смеяться над проблемами способствует быстрому решению неприятных ситуаций и помогает взглянуть на происходящее с надеждой.
Если справляться с эмоциональными переживаниями самостоятельно сложно, не стесняйтесь обратиться на Детский телефон доверия. Здесь вы всегда найдете поддержку и возможность разобраться в своих чувствах.
Посмотрите страху в глаза
Сильные страхи мешают людям достигать успеха. Люди могут мечтать и строить планы, однако страх столкнуться с критикой часто подавляет их энтузиазм. Вам нужно осознать, что перед вами два пути: скрываться в тени успешных людей или, наоборот, перебороть свой страх.
Вообразите, как реализуете свои идеи, какие чувства вы при этом испытываете. Попробуйте выяснить, на каком этапе появляется страх. Прислушайтесь к критическим замечаниям и старайтесь улавливать свои мысли. Останьтесь наедине со своими страхами, пока не почувствуете, как они начинают отступать.
Прорепетируйте желаемый сценарий вашего успеха. Насладитесь атмосферой победы, наполните легкие воздухом и напомните себе, что паника неуместна. Ведь критикуют лишь лучших — станьте одним из таких!
Извлекайте пользу из критики
Критика может стать вашим ориентиром, позволяя выявить слабые стороны и подсказывая пути к развитию, если вы научитесь воспринимать её правильно. Принимайте критику с благодарностью и используйте её для самосовершенствования.
Запрашивайте у критика уточнения комментариев. Выясняйте те моменты, которые неясны. Это даст вам время успокоиться и оценить ситуацию под другим углом. Просите приводить примеры — абстрактные обвинения хуже воспринимаются. Такой подход поможет не только увидеть свои ошибки, но и укрепить уверенность в своей правоте в случаях несправедливого осуждения.
Психолог Эмма Дональдсон-Филдер провела интересное исследование, результаты которого показали, что люди, открыто высказывающие своё мнение начальству, испытывают меньший стресс. А руководители прислушиваются к их мнениям и уважают их. Важно выбрать нужный момент для таких откровений.
Как избавиться от близкосердечного восприятия всех чужих слов?
Как не воспринимать близко к сердцу критику и советы, которые даются вам?
Имейте в виду, что не все советы исходят от людей с пониманием вашей ситуации и вашего желаемого результата; многие дают рекомендации на основе своего опыта, который может сильно отличаться от вашего.
Также, при анализе рекомендателя, стоит задуматься, интересны ли вам его собственные достижения в области, о которой он говорит. Совпадают ли его действия с вашими ценностями и моралью?
Если нет — постарайтесь воспринимать его слова как фоновый шум, а не детальную инструкцию, от которой вам нужно отталкиваться.
Как перестать спасать ценой собственного ресурса?
Отдельной проблемой для людей является их стремление любой ценой решать проблемы других, что особенно очевидно, когда эти проблемы выражены манипулятивным образом и с эмоциями (например, «Никто, кроме тебя, не может помочь!»).
Одни люди уже много лет помогают безработным родственникам, другие без ума от спасения дельфинов, кто-то активно участвует в политических движениях, а кто-то служит «жилеткой» для друзей, нуждающихся в эмоциональной поддержке.
Но такая самоотверженность может приводить к ухудшению качества жизни человека, который жертвует своими ресурсами. Спасать других важно, но не за счет своих собственных ресурсов: денег, которые необходимы для комфортной жизни; времени, которое требуется для отдыха, работы, учебы; эмоциональных сил — чтобы избежать выгорания.
Не стоит поддаваться манипулятивным утверждениям вроде:
- «Никто, кроме тебя, не поможет». Обычно это не так. Даже если это действительно так — вы не должны чувствовать себя виноватым, если не хотите брать на себя чужие надежды.
- «Ты плохая, если тебе это не важно». Это не так. Пока вы не совершили действий, наносящих вред другим, вы не обязаны чувствовать вину за отсутствие вмешательства. Также не стоит считать себя недостойным члена общества, если не принимаете участие в общественно-социальных движениях.
- «Как ты можешь спокойно жить, когда кто-то страдает где-то?». Возможно, так — спокойно. Невозможно заставлять себя стыдиться за комфортную жизнь в сравнении с другими (и вы всегда найдете тех, кто испытывает гораздо большие проблемы).
Говорите «нет» и отказывайтесь помогать, если чувствуете, что сейчас не в состоянии это сделать. Если воспринимать все чужие трудности слишком близко к сердцу, вы можете лишиться даже тех ресурсов, которые были бы достаточны для оказания реальной помощи.
Кроме того, старайтесь избегать избыточно эмоциональной информации о проблемах и бедствиях.
Если вас тянет в эмоциональные водовороты — прекратите просмотр драматических видео, отписывайтесь от активистов, публикующих только негатив, и прерывайте просмотр новостей.
В противном случае вам действительно будет сложно сосредоточиться на чем-то, кроме боли бездомных животных, страданий меньшинств и коррупции в политических кругах.
