Однако следует отметить и обратную сторону: натуральные ткани, такие как хлопок, имеют множество безусловных преимуществ. Именно поэтому их нередко комбинируют с синтетическими волокнами при изготовлении спортивной одежды.
Как одеться в тренажерный зал девушке
Современная спортивная одежда должна не только соответствовать стандартам удобства, легкости и прочности, но и отражать индивидуальный стиль своей обладательницы. Такой список требований далеко не исчерпывающий — важные аспекты, о которых стоит помнить. Спортивный зал стал не просто местом для физических нагрузок, это также пространство для общения, самовыражения и заведения новых знакомств. В следующем разделе мы обсудим, в что следует одеваться девушкам для эффективных и комфортных тренировок.
Почему важно правильно выбрать спортивную одежду
Комплект одежды для тренировок должен способствовать достижению спортивных целей, а не мешать им. Неправильный выбор может негативно сказаться на вашем комфорте и результатах. При выборе одежды важны такие критерии, как эстетика, функциональность, удобство, долговечность, а также внимание к материалам, из которых они сшиты. Правильное сочетание этих факторов позволит чувствовать себя уверенно и не отвлекаться на внешние обстоятельства во время занятий.
Что касается одежды для зала, то ее выбор зависит от множества факторов:
- типа и интенсивности занятий (фитнес, функциональные тренировки, силовые нагрузки, кардио, стретчинг);
- места, где проходят тренировки (в зале или на свежем воздухе);
- времени года и сезона;
- индивидуальных предпочтений в стиле и удобстве одежды.
Какой одежда не должна быть?
Существует распространенное мнение, что одежда для занятий спортом должна быть выполнена из натуральных тканей, таких как хлопок или лен. Однако на практике такие материалы могут оказаться неэффективными. Они впитывают пот, но не позволяют ему быстро испаряться, что создает дискомфорт.
Во-первых, ощущение влаги от мокрой футболки не приносит удовольствия. Во-вторых, медленное испарение пота может привести к охлаждению разгоряченного тела, что в свою очередь чревато простудными заболеваниями.
Поэтому предпочтение лучше отдать синтетическим материалам, которые разработаны специально для выполнения спортивных задач.
Еще одно заблуждение заключается в том, что одежда для тренажерного зала должна быть свободной и не сковывать движений. Хотя такой вариант может показаться удобным, при обучении на тренажерах это может быть небезопасно — существует риск, что лишние ткани запутаются в механизме.
Кроме того, свободная одежда затрудняет контроль за техникой выполнения упражнений, что может негативно сказаться на прогрессе. Наиболее оптимальным вариантом для занятий в тренажерном зале считается обтягивающая или плотно прилегающая форма.
Важно помнить, что нельзя надевать одни и те же вещи для тренировок несколько раз подряд. Речь идет не только о неприятном запахе. Если после занятия спортивная одежда — футболка и шорты — оказываются в дне сумки, где не претерпевают стирки, на тканях могут начать развиваться опасные бактерии, способные вызвать раздражение или заболевания кожи.
Не стоит забывать и о психологическом аспекте: одежда не должна быть скучной. Никто не требует от вас тренироваться в нарядах с вызывающим дизайном, но отказываться от ярких цветов и интересных текстур также не следует. Спортивная одежда должна приносить уверенность, вдохновлять и радовать, придавать дополнительную мотивацию. Важно, глядя в зеркало, быть довольной собственным отражением.
Какая одежда нужна: базовый комплект
Безусловно, экипировка для различных типов тренировок будет различаться, однако существует базовый набор, с которого стоит начать, если вы еще не определились, какому виду фитнеса предпочитаете уделять время, или хотите попробовать разные направления.
Что же купить?
1. Майка или футболка. В большинстве тренажерных залов поддерживается комфортная температура, короткие рукава обеспечат комфорт даже в условиях высокоинтенсивных тренировок. Такие верхние вещи могут дополнительно иметь сетчатые вставки для лучшей вентиляции.
Футболка Demix, 999 руб.
2. Шорты или спортивные штаны. Шорты будут предпочтительным вариантом, поскольку они способствуют лучшему температурному комфорту. Тем не менее, если вам некомфортно открывать ноги, вы можете выбрать спортивные брюки, но они обязательно должны быть из синтетических тканей.
3. Специальное белье. Для женщин стоит приобрести спортивный бюстгальтер или поддерживающий топ без косточек и натирающих швов, а мужчины могут обойтись без верха и выбрать только низ. Каждому подходит своя форма. Главное — выбирать спортивные модели, изготавливаемые из спандекса (обеспечивающего эластичность) или полиэстера (гарантирующего прочность). От плавок из неопрена лучше отказаться!
Спортивный топ-бра Reebok Layered, 4699 руб. / Спортмастер
4. Спортивную обувь. Наиболее универсальными являются беговые и тренировочные кроссовки. Первые обладают гибкостью и хорошей амортизацией, а вторые более подходят для силовых тренировок благодаря жесткой подошве и надежной фиксации стопы.
Полный гид по кроссовкам для различных видов активности доступен ЗДЕСЬ. В нем вы найдете подробные описания и 25 моделей, подходящих на любой вкус и требования!
Кроссовки мужские FILA Krypton Cord, 5999 руб. (для силового тренинга) / Спортмастер
Белье и шорты (или брюки) стоит подобрать по размеру, чтобы избежать дискомфорта во время занятий. Избыточно большие футболки по размеру или два больше могут быть приемлемыми, главное — чтобы их объем не мешал. В процессе примерки стоит обратить на этот момент внимание. В то время как оверсайз сейчас в моде, для тренировок удобство и безопасность должны быть важнее пристрастий в стильных предпочтениях.
Следует учитывать, что из-за не слишком плотной посадки даже синтетические ткани могут не так эффективно отводить влагу и тепло, как нужно. Хотя это и не критично, однако, может доставлять неудобства во время кардио или высокоинтенсивных тренировок.
На какие технологии обращать внимание?
При выборе одежды для тренировок акцентируйте внимание на ее эластичности, способности отводить влагу и обеспечивать комфортную температуру. У разных производителей имеются собственные наименования технологий, способствующих этим параметрам:
- Nike — Dri-FIT,
- adidas — Climacool,
- Demix — MOVI-force.
Фасон
Разработки в спортивной одежде стали важной частью модной индустрии, и компании стремятся удивить покупателей оригинальным дизайном. В недавнем прошлом популярностью пользовались оверсайз-худи и джоггеры, сейчас в магазинах находим винтажные модели костюмов с расклешенными брюками и олимпийками из 90-х годов. Производители старательно следят за актуальными трендами.
Если вам нравятся свободные силуэты, оверсайз станет оптимальным выбором. Важно выбирать одежду из плотного хлопка, благодаря чему она будет хорошо держать форму, а не выглядеть мешковато. Однако стоит помнить, что материал может растягиваться в зонах коленей или локтей, что приведет к быстрому износу.
Леггинсы являются подходящей формой для женщин, поэтому следует выбирать модели из плотных тканей, чтобы избежать просвечивания. Обратите внимание на способ плетения: в спортзале часто приходится соприкасаться с оборудованием или другими предметами, что может привести к возникновению затяжек или дырок. Хотя полностью избежать этого не получится, выбор качественных изделий позволит продлить их срок службы.
Источник: unsplash.com
Не забудьте о поддерживающем топе, который обеспечивает фиксацию груди во время тренировок. При выборе бюстгальтера ориентируйтесь на размеры повседневного белья. Женщинам с чашками A или B подойдут компрессионные и комбинированные топы, а тем, у кого размер C и выше, стоит обратить внимание на бра с усиленной поддержкой.
В магазине-партнере Халвы Ламода представлен широкий выбор топов как зарубежных, так и российских брендов. Цены на бюстгальтеры начинаются от 2000 рублей.
У спортивных брендов стоимость выше, чем у бельевых (например, российская компания Belle you предлагает большой ассортимент бесшовного белья), но фиксация груди зачастую лучше. Отечественная марка BonaFide выпускает стильные и экологически чистые модели женских топов из нейлона по цене от 4000 рублей.
Топ и леггинсы уже образуют готовый комплект для тренировок, однако, если у вас недостаточно спортивной одежды и вы ощущаете дискомфорт, вы можете надеть поверх футболку или майку. Тренироваться в худи нецелесообразно, поскольку перегрев во время интенсивной нагрузки может оказать негативное воздействие на здоровье и привести к серьезным проблемам с сердцем.
Мужчины, как правило, выбирают свободные шорты, леггинсы, футболки и майки для занятий спортом. Поскольку они потеют больше, в тренажерный зал лучше взять одежду, содержащую полиэстер. Идеальным сочетанием будут компрессионные леггинсы, синтетические шорты и футболка оверсайз.
Комфорт и удобство
Спортивная одежда должна ощущаться как вторая кожа: она должна хорошо тянуться, возвращаясь к исходной форме. Выбирайте такие модели, которые будут удобными и не будут сковывать движения. Модели с экстравагантными вырезами и необычными конструкциями стоит избегать. Некоторые производители пробуют создать пуш-ап леггинсы с имитацией нижнего белья на ягодицах и топы с вырезами под грудью. Однако такие вещи могут вызывать дискомфорт во время выполнения упражнений с подъемом рук.
Одежда для тренировок должна быть комфортной, не преграждающей свободу движений и не слишком тугой в области талии. Эластичные вставки на леггинсах, шортах и брюках должны обеспечивать необходимую поддержку, но их нельзя делать слишком жесткими, чтобы это не затрудняло дыхание.
Иногда в одежду добавляют сетчатые вставки для улучшения вентиляции во время тренировок, но следите за тем, чтобы они не натирали кожу и не создавали дискомфорта.
Внешний вид
Выбор дизайна – это вопрос вкуса. Для одних подойдут сдержанные пастельные тона без лишних деталей, а другие предпочтут неоновые цвета и фасоны с большим количеством фурнитуры и логотипов. Многие ведущие бренды предлагают в одном сезоне как классические модели, так и ультрамодные. Выбор всегда остается за вами — можно иметь несколько комплектов, подходящих под настроение, погоду и обстоятельства.
Одежда для фитнеса
Выбор спортивной формы начинается с понимания потребностей. Это может быть теплый верх (худи, бомберы, свитшоты, брюки) или легкая одежда для летней жары (майки, футболки, шорты, леггинсы). Эта одежда может сочетаться, позволяя создавать многослойные образы, комбинировать теплые кофты с короткими шортами и укороченные топы с длинными брюками.
Строгих ограничений нет; есть лишь общая рекомендация по нательной одежде, которая должна удобно поддерживать грудь, чтобы предотвратить образование растяжек.
Футболки и шорты
В нашем каталоге представлен широкий выбор футболок и шорт из качественных материалов, которые обеспечивают комфорт во время занятий спортом. Есть модели разных цветов и размеров — черные, серые и яркие. Мягкие резинки, плоские швы и адекватная плотность материалов, использованных в облегающих топах, позволяют женщинам чувствовать себя удобно во время тренировок.
Бомберы и свитшоты
Для занятий на свежем воздухе при холодной погоде подойдут свитшоты, которые представляют собой утепленную футболку с длинными рукавами без застежек и карманов. Для более гибкой регулировки температуры стоит рассмотреть возможность покупки бомбера, летней куртки на молнии.
Леггинсы и спортивные брюки
Для тренировки как в зале, так и на улице отлично подойдут леггинсы или спортивные брюки. Леггинсы плотно облегают ноги, не создавая дискомфорта при выполнении сложных упражнений. Спортивные брюки со свободным кроем скрывают возможные недостатки фигуры и за счет мягких материалов производят эффект корректировки.
Полутопы и спортивные бюстгальтеры
Спортивный бюстгальтер необходим для женщин не только с большим размером груди. В динамичных дисциплинах, таких как бег и прыжки, нагрузка может вызвать деформацию груди, отвисание и растяжки. Девушкам с грудью до второго размера можно использовать топы без чашек или с чашками, которые обеспечивают комфорт за счет утягивающих свойств ткани.
При выборе бюстгальтера обращайте внимание на мягкость швов и ширину бретелей — они должны быть не слишком узкими и не врезаться в плечи. Оптимальные бретели шириной около 2,5 см.
Одежда для интенсивных нагрузок
При интенсивных физических нагрузках рекомендуется использовать компрессионную одежду — это могут быть гетры, майки, шорты или тайтсы. Такой вид одежды обеспечивает плотное облегание тела или конечностей, что способствует снижению болевых ощущений в мышцах, уменьшению нагрузки и снижает риск травм. Компессивные футболки помогают поддерживать правильную осанку и, что важно, могут не натирать и обеспечивать комфорт.
Новая разновидность компрессионной одежды — рашгард. Это обтягивающая футболка с короткими или длинными рукавами, производимая из специальной смеси спандекса, полиэстера, нейлона, эластана и бамбукового волокна. Она хорошо пропускает воздух, быстро сохнет и устойчива к износу.
Максим Нагибин, сертифицированный тренер ведущих федераций фитнеса в России (FPA, ФФАР)
Одежда для спортивных тренировок должна быть удобной и соответствовать размеру. Слишком тесная форма может сковывать движения, что скажется на общей производительности. Не забывайте, что во время тренировок необходимо учитывать потоотделение, поэтому ткани должны обеспечивать хорошую вентиляцию. Тем, кто увлекается модными трендами, обязательно стоит помнить о том, что избегание чрезмерной многослойности — залог эффективных тренировок. Вспотеть — это не значит гарантированно сбросить вес.
При выборе профессиональной спортивной одежды важно обращать внимание на ее состав. К примеру, хлопковые вещи дышат и не вызывают аллергии, но при намокании от пота начинают прилипать к телу и теряют форму. Более правильными альтернативами станет использование тактеля, мерила или полиамида — они прочные, эластичные и идеально подходят для спортивной формы, так как хорошо пропускают воздух, не липнут к телу и способствуют испарению влаги.
Наиболее оптимальным вариантом для спортивной одежды смело можно считать изделия с добавлением эластана или полиуретана, так как эти эластичные волокна значительно улучшают свойства натуральных тканей и повышают их долговечность после частой стирки. Ткани сапплекс, например, считаются мягкими и прочными.
Также необходимо обратить внимание на качество швов — они должны быть плоскими и без неровностей. И не забывайте о носках: предпочтительно выбирать хлопчатобумажные модели с небольшим содержанием эластана, обеспечивая дополнительный комфорт.
Рынок спортивной одежды предлагает множество различных моделей, и новичку в них разобраться может быть сложно. Стоит понять, какие именно футболки, леггинсы, шорты и кроссовки подходят для разных тренировок.
Я, как тренер групповых программ, хочу прежде всего рассказать о том, что так важно правильно выбрать форму для групповых занятий, поскольку они становятся все более популярными. Ранее это были только цветные боди и яркие гетры на аэробике, а сейчас это полноценное направление фитнес-клубов со своими устоями и стандартами. Это целая индустрия, которая включает в себя кардионагрузки, танцевальные направления и тренировки с гирями. Правильный выбор одежды и обуви для групповых тренировок имеет следующие преимущества:
- Обеспечение комфорта и удобства во время занятия;
- Повышение самооценки; внешний вид влияет на эмоциональное состояние и настрой на тренировку (из моего опыта: занятия в любимой одежде всегда проходят легче и эффективнее);
- Улучшение безопасности — очень важно правильно выбрать обувь;
- Забота о здоровье.
Одежда для йоги
Специфика йоги заключается в том, что различные ее направления предполагают обширные растяжки, и одежда должна быть эластичной, не мешать движениям, сохранять форму. Также важен комфортный материал: удобство и расслабление — это действительно ключевые моменты в практике йоги.
Идеально подойдут легкие штаны и майки, изготовленные из дышащих и эластичных тканей, таких как смесовый хлопок с добавлением эластана. В некоторых формах йоги занятия проводятся в хорошо прогретых залах, поэтому уместно выбирать одежду, созданную из современных синтетических тканей с вентиляционными вставками в тех местах, где потоотделение повышено.
Катерина Марьянкова, основатель и главный редактор журнала о йоге и ЗОЖ
С распространением йоги увеличивается количество брендов, производящих одежду для этого направления, что позволяет находить подходящие модели в различных ценовых категориях (от 300 до 10 000 рублей) и различных стилях. Однако по личному опыту могу сказать, что высокая цена не всегда отвечает высокому качеству. Часто, мы переплачиваем за бренд, даже если более бюджетные варианты, такие как лосины из H&M, могут ничем не уступать более дорогим аналогам.
При выборе одежды для йоги ориентироваться необходимо и на свое мнение о том, как хорошо вы в ней выглядите. Это создает нужное настроение и сильно влияет на результат практики. Например, общепринято считать, что индийские шаровары — это основа для занятий йогой. Однако они сразу теряют эстетические качества, и в них сложно ощущать себя красиво и привлекательно. Если преподаватель не увидит вашу технику, как сможет вам помочь? Поэтому важно не усложнять задачу себе и инструктору.
Постарайтесь выбрать леггинсы по фигуре, которые не будут стесняют движения. Новичкам проще работать с хлопком, так как он менее скользкий. Избегайте свободных моделей, иначе они будут мешать в перевернутых позах, загораживая обзор и затрудняя дыхание. И не стоит спешить приобретать нынче популярные носки для йоги: традиция предполагает занятия босиком. Это помогает лучше чувствовать стопы и способствует закаливанию организма. Поверьте, занятия без обуви гораздо приятнее и удобнее. Удачной практики!
