Что вы чувствуете, когда слышите эти слова? Грусть, сожаление, гнев, бессилие или удивление? Редко бывает, что мы испытываем только одну эмоцию; как правило, в такие моменты у нас происходит сложный микс из нескольких чувств, своего рода эмоциональный коктейль.
Как избавиться от мыслей о бывшей девушке после разрыва и прекратить страдать
Каждый день я думаю о ней, хотя с момента расставания прошло уже много времени. Я до сих пор ощущаю её парфюм, и мне кажется, что в мире нет ничего подобного, — такие размышления терзают человека, который пытается преодолеть завершённые отношения. Эти мысли могут иметь различные формулировки, но по сути они всё о той же тоске, возникшей из-за утраты близкого человека, который больше не рядом с ним. Что делать в такой ситуации? Начать трансформацию своей жизни. С чего стоит начать? Лучше всего — придерживаться рекомендаций специалистов, таких как психологи.
Потеря партнёра — это настоящая трагедия, которую необходимо пережить, чтобы начать новую главу в своей жизни. Как же справиться с болью расставания и минимизировать негативные последствия для психики?
Не пытайтесь удержать того, кто уходит от вас. Ведь только так вы сможете привлечь тех, кто действительно хочет быть с вами, — сказал Карл Густав Юнг. Используем его слова как вдохновение на нашем пути к восстановлению.
Практически любое расставание, особенно если оно произошло неожиданно, сопровождается глубокими эмоциональными страданиями. Даже в случаях, когда разрыв был относительно мирным, негативные мысли и чувства могут приводить к апатии и раздражительности, забирая жизненную энергию, которая и без того ослабела. Но почему же душа так болит после расставания?
Фото: Igor Barilo / istockphoto.com
Нейробиологические аспекты расставания
Для начала стоит разобраться с нейробиологическими факторами душевной боли, возникшей из-за разрыва. Влюблённость, привязанность и страсть — это феномены, хранящиеся в гормонах. Когда мы находимся в отношениях, в момент общения с партнёром вырабатываются такие гормоны, как адреналин, тестостерон, окситоцин, дофамин, серотонин и вазопрессин. Эти химические вещества дарят нам ощущения удовольствия, безопасность, чувство крепкой связи, надежность и эйфорию, придавая силу и энергию. Когда увлечения взаимны, уровень кортизола — гормона стресса — снижается.
Во время расставания выработка этих гормонов прекращается или уменьшается, и приятные эффекты, которые они приносили, уходят вместе с партнёром. Кортизол начинает вырабатываться на этапе гнева и депрессии, а адреналин — в стадии шока и отрицания. Уменьшение серотонина и окситоцина может серьёзно ухудшить самочувствие, приводя к перепадам настроения и даже к проблемам с психикой.
Дополнительно, исследования мозга, проведённые с помощью магнитно-резонансной томографии (МРТ), показывают, что после расставания активируются области, отвечающие за восприятие боли и страдания (передняя и задняя поясные извилины).
Некоторые пытаются уйти от страданий, погружаясь в работу или стремясь к новым случайным связям. Однако, не проработав терапевтически переживание нарциссической травмы — состояния, которое психоаналитики именуют брошенности, уязвимости и беспомощности — мы рискуем нанести себе ещё больший вред.
Образ партнёра в сознании
Психика и мозг устроены так, что, когда мы строим отношения с человеком, мы формируем в своем сознании определённый образ, представление о возлюбленном человеке.
Этот образ наделяется различными качествами. Хотя это всё время один и тот же человек, для каждого он становится уникальным. По-разному воспринимая этого человека и взаимодействуя с ним — будь то в дружеских, любовных или интимных отношениях, мы создаём собственный вариант образа.
С этим созданным образом мы и выстраиваем наши отношения. Порой этот ментальный образ может совершенно не совпадать с реальностью — человек, находящийся вместе с вами, может не соответствовать тому представлению, которое существует в вашем сознании. Это является серьёзной проблемой для многих мужчин.
Когда происходят расставания, и девушка (или жена) уходит, образ остаётся с вами. Все ваши текущие взаимоотношения направлены на этот ментальный образ, на то, что хранится в ваших мыслях.
Три составляющих психики
Человеческая психика делится на три отдела — “прошлое”, “настоящее” и “будущее.” Различная информация располагается в этих отделах в зависимости от ситуаций и обстановки. То, что вы сейчас испытываете эти нежелательные ощущения, свидетельствует о том, что все они ещё хранятся в разделе “настоящее.”
На самом деле, ваша психика сама по себе делает это без вашего участия и контроля. Ваша задача в данный момент — перенести всю эту информацию в раздел “прошлое.”
Как забыть девушку, которую любишь
Теперь вам, вероятно, стало яснее, какова общая схема процессов, через которые вам предстоит пройти, пытаясь забыть свою экс-возлюбленную. Тем не менее, этот процесс может быть крайне болезненным и сложно решаемым. Поэтому вам понадобятся некоторые рекомендации:
1. Освобождение от её вещей. С самого начала вам следует избавиться от вещей, которые напоминают вам о ней. Да, это может быть довольно трудно, и вы можете даже пожалеть об этом решении позже, но в дальнейшем вы увидите, что сделали правильный шаг.
Так что не жалейте и выбрасывайте совместные фотографии, подарки и безделушки, которые стали для вас якорями (вещами, напоминающими о ней). Это поможет устранить её присутствие в вашем самом уязвимом месте – в вашем доме.
2. Переключение внимания. Далее вам будет нужно сократить количество времени, которое вы проводите, размышляя о своей любимой. Для этого старайтесь сосредоточиться на работе или учёбе. Чем больше вы будете сосредоточены на практической деятельности, тем меньше у вас будет поводов думать о бывшей, и это ускорит процесс её забвения.
В это же время не забывайте о социализации с друзьями в больших компаниях. Вы можете быть уверены, что пока вы окружены друзьями, у вас не возникнет желания думать о своей экс-возлюбленной, а значит, ваша душевная боль ненадолго утихнет.
P.S. Вы должны быть готовы к тому, что, вернувшись домой после работы или общения с друзьями, вам могут снова прийти в голову болезненные мысли о бывшей. Их придется перебороть, но позже станет легче.
3. Спорт. Возможно, лучший способ забыть свою девушку, кроме общения с новой, — это занятие спортом. Это не только помогает переключить ваше внимание, но и дает возможность выплеснуть накопленную агрессию. Кроме того, занятия спортом помогают вам стать лучше.
Собственно, чем более уверенным и привлекательным вы становитесь, тем больше внимания к вам будет привлекать другие женщины, увеличивая ваши шансы на обнаружение новой, которая затмит собой прежнюю.
Поэтому спорт — это отличный выбор, если:
- Вы хотите перестать думать о своей бывшей;
- Вы хотите начать отношения с новой девушкой.
4. Общение с другими девушками. После расставания многие мужчины испытывают страх. Им сложно поверить, что они снова смогут встретить такую же замечательную девушку, как их бывшая. Чтобы преодолеть этот нерациональный страх, вам необходимо начать общаться с другими представительницами женского пола. К тому же, вы можете убедиться, что другие девушки тоже могут быть не хуже вашей экс-возлюбленной, а в некоторых отношениях даже лучше. Это существенно способствует правильному самоощущению и помогает расставить приоритеты.
Теперь давайте подведем итоги:
1) Перестаньте писать и звонить своей бывшей;
2) Прекратите следить за её жизнью;
3) Удалите совместные фотографии и избавьтесь от её вещей;
4) Переключитесь на работу и проводите время с друзьями;
5) Начните заниматься спортом (хотя бы выполняйте отжимания по утрам);
6) Начните общаться с другими девушками;
7) Не бойтесь близости с новой девушкой.
После выполнения всех вышеуказанных рекомендаций в течение 3-6 месяцев вы сможете полностью забыть свою бывшую девушку, и она станет для вас лишь знакомой, тогда как вы к тому времени уже сможете обрести новое счастье.
Пора задуматься о новых отношениях
Не стоит зацикливаться на своих переживаниях и внушать себе, что ваша любимая была самым идеальным человеком. Вокруг полно прекрасных и умных девушек. Оглянитесь! Не бойтесь новых чувств и отношений. Конечно, не следует вступать в беспорядочные и хаотичные связи, но и избегать новых чувств не стоит.
Многие мужчины допускают ошибку, сравнивая новую девушку с прежней. Это нецелесообразно, так как в таком случае вы только усугубляете свои душевные страдания и придаете актуальность прошлому.
Время обязательно поможет вам исцелиться и преодолеть душевные муки. Вы вновь встретите настоящую любовь, и, если вам нужна помощь, наши психологи готовы поддержать вас!
Мой подход к работе с клиентами предполагает универсальность и гибкость, учитывая индивидуальные особенности каждого человека. Я применяю различные методы и подходы в зависимости от запроса клиента, что способствует принятию своих переживаний, решению личных проблем, повышению креативного потенциала и возвращению интереса к жизни.
Вместе с ней я потерял всё
Когда она ушла, для меня это стало настоящим концом. Вся моя жизнь рухнула на глазах, всё потеряло смысл. Я осознал, что в действительности мне ничего не нужно, кроме возможности просыпаться рядом с ней и смотреть в её глаза. Ради чего мне жить, когда её больше нет рядом?
Снова и снова я думаю о ней. Обуреваемые мыслями, я не находил покой, размышляя, что если бы я поступил как-то иначе, всё могло бы оказаться по-другому. Может быть, я где-то совершил ошибку, но не могу понять, какую именно. Почему она ушла? Чего ей не хватало рядом со мной? Такие размышления сводят меня с ума. Как научиться забыть девушку, которую ты любишь?
Чтобы разобраться в своих чувствах и иначе увидеть происходящее, может помочь обучение по Системно-векторной психологии, предложенной Юрием Бурланом.
Разрыв отношений: когда время не исцеляет рану
Каждое расставание — это тяжёлый процесс, ведь, влюбляясь, мы полагаем, что это навсегда, что мы были созданы друг для друга. Узнавая партнёра всё больше, включая его в свою жизнь, проводя время вместе, мы создаём эмоциональную связь — основу любых отношений. Когда эта связь разрывается, мы ощущаем, будто теряем важную часть себя. Всё то время, пока мы были вместе, строились мечты и планы, а теперь этих отношений больше нет. Как же смотреть в будущее? Что там можно увидеть, когда само понятие будущего было связано только с любимым человеком, и больше ни с кем? Будущее рухнуло, и теперь нам предстоит начать жизнь заново.
Особенно тяжело переживается разрыв людьми с анально-зрительной связкой векторов. Они наделены способностью глубоко чувствовать и крепко привязываться. Мужчина с анальным вектором, однажды полюбивший, способен быть верным до конца. Если отношения заканчиваются, ему приходится мучиться вопросом, как забыть любимую.
Он устроен так, что помнит каждую деталь, каждое переживание. Его память и ценность прошлого делают его склонным застревать в воспоминаниях. Всё вокруг напоминает ему об этих отношениях: музыку, которую они слушали, места, где проводили время, мимо проходящую девушку в подобном платье, кстати, не её…
Он постоянно возвращается к травмирующему моменту разрыва, и в этом болезненном состоянии ищет ответ на вопрос: почему это произошло? Он не сможет избавиться от прошлых отношений, пока не найдёт все ответы.
В прошедших отношениях мужчину могут удерживать:
- эмоциональная зависимость;
- чувство вины;
- обида;
- ощущение незавершенности отношений.
1) Как забыть бывшую девушку, когда испытываешь эмоциональную зависимость
Иногда чувства к девушке занимают все мысли, наполняя всю жизнь. Вы ищете возможности проводить больше времени вместе, стремитесь к общению с ней. Живёте только её присутствием, словно она — ваше солнце. Без неё вы не представляете своей жизни.
Однако такая привязанность может перерасти в нездоровую форму, эмоциональную зависимость. Вы буквально зависимы от её взглядов, слов, от того, как она себя ведёт. Постоянно находитесь в страхе: а вдруг всё пойдёт не так? Существует постоянный страх её потери.
Но как только появляется страх, любовь начинает уходить, перерастая в зависимость. Реальная любовь — это свобода дарить свои чувства бескорыстно, не ожидая ничего взамен. Это значит заботиться о любимой, искренне интересоваться её жизнью, делать ей приятные поступки. Такая отдача приносит радость. Если этого не происходит, значит, существует проблема.
2) Я не могу забыть девушку. В чём моя ошибка?
Мужчина с анальным вектором всегда стремится быть лучшим во всём. Он судит себя через призму успешности и значимости. Честность, открытость и верность — вот что для него имеет значение. Если отношения распадаются, он может начать винить себя. Ему кажется, что именно он виноват во всех бедах. Если бы он поступил иначе, возможно, всё было бы по-другому. Однако он редко понимает, где ошибся, так как всегда старается быть лучшим. Его преданность и надежность могут сыграть против него, заставляя застрять в чувстве вины и обиды, которые мешают ему двигаться вперёд.
Тренинг Системно-векторной психологии предоставляет возможность понять, откуда берутся эти переживания и какие внутренние механизмы их запускают. У человека с анальным вектором возникает чувство вины, когда ему кажется, что он не приложил достаточно усилий или не сделал что-то важное. Тем не менее, это чувство вины может стать серьезной мотивацией для изменения своей жизни и улучшения себя. Например, можно найти хорошую работу вместо того, чтобы сидеть без дела, заняться спортом, о котором давно мечтали. Можете набраться смелости и поговорить с девушкой по душам. Верх индивидуальности и значимости в действиях поможет вам начать избавляться от переживаний, вызванных чувством вины.
Кроме того, на тренингах по Системно-векторной психологии вы поймёте, чего действительно хочет ваша девушка в отношениях и какие она ждет от вас положительные эмоции. Юрий Бурлан показывает, что в пару зачастую притягиваются люди с противоположными качествами, совершенно различными по психическому складу. С одной стороны, различия могут оздоровить отношения, поддержку интереса, а с другой — вызывать немало недопонимания.
Например, девушка с кожно-зрительной связкой векторов может считать мужчину с анально-зрительной связкой слишком медлительным и ожидать, когда он начнёт проявлять инициативу. В то же время мужчина с анально-зрительной связкой может не понимать, что от него хотят, если партнерша прямо не озвучит свои желания.
Понимание особенностей друг друга поможет по-новому взглянуть на партнёра и заново построить отношения!
3) Не могу забыть бывшую девушку: как она могла так поступить?
Другая проблема, которая затягивает назад в прошлое, — это обида и неспособность к прощению. Вы чувствуете, что она была несправедлива к вам. Конечно, у всех есть свои недостатки, но это не повод уходить! И вам ужасно обидно, что она ушла, ведь вы так сильно её любили, дорожили ею и ценили каждую минуту, проведённую вместе! А она, по вашему мнению, не оценивала вашей любви, не берегла ваши отношения. Она предала то светлое чувство, которое существовало между вами. Как это можно простить? А как забыть жену, которая ушла после двух десятков лет брака?
На самом деле для мужчины с анальным вектором важна справедливость, которую он понимает как равенство. Если эта справедливость была нарушена, у него возникает обида: я пожертвовал ей так много, так любил, а она просто ушла. Чувство вины, кстати, имеют тот же корень, но с противоположным знаком.
