Когда любовь становится неуместной и лишь приносит страдания, важно переосмыслить её. Следует постепенно ослабить свои чувства, оставить в прошлом мысли о человеке и, в конце концов, отпустить его. Этот процесс потребует определённого времени и терпения.
Как освободиться от навязчивых мыслей о человеке? Рекомендации психолога
Навязчивые размышления о бывшем партнере или о человеке, который не испытывает к вам взаимных чувств, способны существенно испортить качество жизни. Такая зацикленность мешает выполнению повседневных задач, негативно сказывается на отношениях с окружающими, и, в конечном счете, разрушает привычный порядок вещей. Однако существуют способы избавления от навязчивых мыслей, о которых рассказывает Лента.ру.
Не имеет значения, были ли отношения когда-то глубокими и близкими или они завершились неудачно — переживания могут преследовать человека и делать его заложником своего прошлого. Не станет преувеличением, если сказать, что многие из нас иногда проверяют страницы своих бывших партнеров в социальных сетях. Такому поведению сложно найти рациональное объяснение, однако оно много говорит о нас и наших чувствах.
Почему появляются навязчивые мысли?
Как поясняет Ленте.ру психолог Клиники доктора Исаева Евгения Морозова, в момент влюбленности определённый человек становится более значимым, чем все остальные, и становится для влюбленного объектом особой ценности.
Когда мы обретаем что-то важное, возникает настоятельное желание это сохранить. Нам необходимо осознать, какую роль мы играем в жизни любимого человека, поскольку он удовлетворяет наши потребности: быть любимым, чувствовать свою значимость, дарить и получать любовь, — говорит эксперт.
Эти чувства не исчезают в момент расставания, как и мысли о любимом человеке, особенно если отношения продолжались длительное время. По словам психолога Маргариты Ереминой, после разрыва человеку необходимо преодолеть этап горевания, который у различных людей может продлиться по-разному — иногда до года. Это не говорит о каких-либо проблемах с человеком, просто привязанность не может исчезнуть мгновенно.
Кроме того, в процессе сближения партнеров формируются общие ценности, вкусы, взгляды и, в общем, общая идентичность. Когда они отдаляются друг от друга или расстаются, человек начинает сомневаться в собственном «я», погружаясь в экзистенциальный кризис, поскольку созданная в отношениях идентичность разрушается. Появляющаяся неопределенность вызывает стресс и может даже привести к депрессии.
В результате человек продолжает цепляться за свои чувства к ушедшему партнеру, у него возникают навязчивые мысли, и это затрудняет принятие реальности.
Искключите триггеры
Определите, что именно вызывает у вас мысли о человеке. Возможно, это слова, звуки, запахи или визуальные напоминания. К примеру, столкновение с его аватаркой в вашем телефону или неожиданная встреча на улице могут вызвать всплеск таких мыслей. Поняв, что именно запускает эти мысли, старайтесь избегать триггеров и исключить их из своей жизни.
Как избавиться от мыслей о человеке после расставания? Начните с избавления от всех напоминаний: отпишитесь от него в социальных сетях, удалите переписки и уберите вещи, напоминающие о нем. Избегайте мест, где вы можете встретиться, и поменяйте привычное кафе на другое заведение. Если полностью избегать встреч невозможно, сократите общение до минимума. Меньше триггеров — меньший поток мыслей.
Сосредоточьтесь на том, чем занимаетесь
Избавиться от навязчивых мыслей поможет практика медитации. Эта практика может включать в себя любое дело, которое вы выполняете с полным сосредоточением.
Простейшая техника — сосредоточение на дыхании. Для этого медленно вдыхайте через нос на пять счетов, задерживайте дыхание, считая до пяти, затем медленно выдыхайте на пять счетов и снова задерживайте дыхание. Продолжайте в течение нескольких минут. Важно полностью сосредоточиться на процессе дыхания, не позволяя себе отвлекаться на другие мысли. Закрыть глаза также может помочь сосредоточиться. Всего несколько минут такой практики помогут избавиться от навязчивых размышлений.
Упражнения на осознанное внимание способствуют стабилизации сознания и помогают достичь эмоционального равновесия, как отмечает психиатр Дэниел Сигел в своей книге «Майндсайт: новая наука личной трансформации».
Как это осуществить
Можно просто ждать, пока время исцелит ваши душевные раны, но это не самый эффективный способ. Подобно тому, как мы заклеиваем ссадину пластырем, чтобы защитить её и ускорить процесс заживления, существуют методы, которые могут стать такой защитой для душевных ран: они защищают, успокаивают, помогают вам пережить дополнительные эмоциональные сложности и переключиться на что-то другое.
Прекратите общаться
После расставания важно ограничить общение с бывшим партнером. Это актуально в любой ситуации: будь то конфликт или мирное расставание с намерением остаться в хороших отношениях.
В первые недели и месяцы после завершения отношений вам нужен тайм-аут. Невозможно пережить расставание в компании того, с кем вы расстались.
Лучше всего прервать все виды связей — даже если вы реализуете это лишь временно. Разделив вещи и завершив все дела, заблокируйте экс-партнера в мессенджерах, отпишитесь от него в соцсетях, попросите общих друзей не приглашать вас в одни и те же компании.
Не стоит считать решение о прекращении общения проявлением слабости: заботясь о своем душевном комфорте, вы заботитесь сами о себе и улучшаете качество своей жизни.
Если вы расстались мирно и хотите минимально задеть чувства партнера, вы можете сообщить своему экс-партнеру о своем решении: «Я переживаю расставание и мне нужно немного дистанцироваться, поэтому временно заблокирую тебя». Психически здоровый человек поймет ваше желание, а ненадежность и неадекватное поведение — не ваши заботы.
Вспомните обиды
Когда вы вспоминаете только хорошие моменты из ваших отношений, это вызывает грусть: они закончились, и вам будет не хватать позитивных эмоций, которые вы там испытывали. Чтобы оценить плюсы разрыва, необходимо действовать иначе: зафиксируйте негатив.
В каждой паре бывают конфликты и недопонимания, у партнера нередко появляются раздражающие привычки. Вспомните всё, что вас расстраивало или не согласовывалось с вашими ожиданиями. Возможно, постепенно вы осознаете, что разрыв оказался правильным решением.
Позвольте себе испытывать негативные эмоции
Не бойтесь испытывать страдания. Если вы будете пытаться подавить свои переживания и игнорировать их, процесс адаптации затянется. Не избегайте негативных эмоций: дайте волю своей злости, плачьте, съешьте полкило мороженого под мелодраму, разбейте или выбросьте подарки, которые напоминают о прошедшей жизни и вызывают раздражение.
Чтобы избавиться от этих чувств, их нужно прожить. Но не стоит зацикливаться на них слишком долго: переживите и отпустите, найдите деятельность или обстоятельства, на которые вам было бы интересно переключиться. Например, общение с друзьями может стать хорошим вариантом.
Вспомните о друзьях
Друзья нужны не только для веселья — в трудный период они могут поддержать вас. Не оставайтесь дома, если привыкли проводить время в компании: встречайтесь, ходите на мероприятия, наслаждайтесь временем с близкими. Это поможет вам вспомнить, что жизнь не ограничивается одним человеком: вокруг есть множество людей, с которыми вам приятно общаться.
Делитесь своими переживаниями
Веселье — это замечательно, но и грусть имеет смысл делить с теми, кому вы доверяете. Специалисты утверждают, что озвученные переживания быстрее слабеют и легче проходят.
Поделитесь с друзьями своими переживаниями, расскажите о том, что вам грустно, выведите на свет свои тревоги и обиды. Настоящие друзья выслушают вас, поддержат и помогут пройти через этот непростой отрезок жизни.
Психологические практики
Существуют методы, которые помогают осознать свои чувства, понять, как с ними справиться, и отделить себя от обилие эмоций. Вот некоторые из них.
Пустой стул
Поставьте перед собой свободный стул и представьте, что на нём находится ваш бывший партнер. Озвучьте ему всё, что вы хотели бы сказать, и таким образом вы сможете освободить свои эмоции и отпустить человека, который уже не находится в вашей жизни.
Два письма
Напишите своему партнеру письмо, в котором опишите свои переживания и обиды. Отправлять его не нужно, когда вы почувствуете, что получили необходимую терапию через написание, просто уничтожьте его. Процесс написания письма и превращение эмоций в слова позволит вам освободиться от груза.
Далее напишите письмо себе — объясняя, почему важно забыть этого человека и каким образом ваша жизнь станет лучше без него. Утешите себя так, как вы бы утешили близкую подругу. Прислушайтесь к собственным словам: верите ли вы тому, что пишете? Тогда поверьте себе.
Коробка с воспоминаниями
Представьте, как вы извлекаете из своей головы все ненужные воспоминания и мысли, складываете их в коробку и убираете на антресоли. Эта визуализация помогает вам отделиться от неприятных мыслей и эмоций, предлагает осознать их как что-то незначительное и ненужное.
На мой взгляд, одной из наиболее эффективных методик, направленной на расставание с партнером, предлагает эмоционально-образная терапия Н. Линде. Суть её заключается в следующем: когда отношения завершаются, теряются эмоциональные вложения, которые ранее были сделаны с надеждой на «дивиденды» — поддержку, заботу, и время. Но теперь, когда партнера больше нет, вы остаетесь с пустыми руками, что затрудняет налаживание новых отношений. Чтобы выйти из такого состояния, нужно вернуть эти вложения обратно к себе.
Вообразите своего бывшего партнера. Постарайтесь более-менее детально его представить: его внешний вид, позу, мимику. Затем загляните в его сущность и попытайтесь увидеть, что именно можно назвать вашими эмоциональными вложениями. Может быть, это те часы, которые вы подарили ему, или шарфик, который вам дорого заботился о нем. Но, в любом случае, сосредоточьтесь на том, что вложили в отношения.
Теперь попросите воображаемого партнера вернуть вам то, что вам принадлежало. Не стоит делать это силой, важно, чтобы он отдал ваши вложения по доброй воле. Если этого не происходит, подумайте о мирных способах решения проблемы: найдите правильные слова и убедите своего «собеседника» вернуть вам ваши «активы».
Поймите, какие чувства вы испытываете, когда удается вернуть вложения. Теперь вы решаете, что делать с возвращенными вам ценностями: оставить их у себя, спрятать их или отдать другому человеку.
На завершающем этапе осознайте, есть ли у вас какие-то долги перед партнером. Бывает, именно это восстанавливает баланс: никто больше не остается в долгу друг перед другом.
Не забывайте: эффективность любой методики зависит от вашего желания и готовности отказаться от мыслей о человеке, которого вы любите, и навсегда освободиться от этих навязчивых идей.
Если вы чувствуете внутреннюю тягу оставаться в состоянии печали, продолжая вновь и вновь переживать одни и те же моменты, никакие техники не помогут. В этом случае есть смысл обратиться к специалисту, так как закрывая себя от внешнего мира и застревая на одних и тех же чувственных переживаниях, вы растрачиваете своё бесценное время, которое вполне можно использовать для активной жизни — жизни, полной смысла и радости.
Дистанцируйтесь от человека
Выясните, что именно активирует ваши мысли о мужчине: это могут быть определённые действия, слова, звуки, запахи, визуальные образы или даже отдельные места. Например, увиденные в телефоне фотографии или случайная встреча на улице могут возвращать вас в прошлое и вызывать много воспоминаний.
Поняв, что именно вызывает эти всплески, избегайте этих триггеров. Из жизни нужно убрать все, что может напомнить о человеке. Это может включать в себя отсутствие посещения социальных сетей, удаление переписок, избавление от вещей, связанных с ним, и избегание мест, где у вас могли бы состояться встречи.
Если избежать контакта невозможно, стремитесь ограничить общение до минимума.
Будьте всегда занятыми
Забыть о человеке станет намного проще, если вы постоянно будете чем-то заняты. Найдите занятие, которое действительно вас вдохновляет, и погрузитесь в него с головой. Это может быть даже просмотр сериала без остановки — порадуйте себя. Если есть возможность взять небольшой отпуск, воспользуйтесь ею, чтобы отвлечься от обыденных забот и провести время без постоянных напоминаний о прошлом.
- Возьмите лист бумаги и разделите его на три столбца.
- В первом столбце запишите все свои негативные переживания, мысли и претензии к тому, кого хотите отпустить.
- Во втором столбце перечислите приятные и важные моменты, которые вы пережили с этим человеком и которые вам будет грустно потерять.
- В третьем столбце изложите опыт (как положительный, так и негативный), который вы получили в этих отношениях.
Это задание поможет структурировать ваши мысли и совершить необходимый для вас переход в будущее, при этом завершив и подведя итог этому этапу вашей жизни.
Что делать, если вам не по пути
Если вы решили навсегда избавиться от мыслей о человеке, откажитесь от контактов с ним. Выстраивайте свой день так, чтобы не пересекаться с ним. Освободитесь от вещей и мест, которые напоминают о нем. Если это затруднительно, попробуйте разрушить ассоциативную связь. Например, если вы ежедневно проходите мимо парка, где впервые его увидели, организуйте прогулку в этом месте с крупной компанией друзей, чтобы ваше восприятие этого места изменилось.
Найти надежный способ избавиться от человека, который вызывает у вас чувство симпатии, можно с помощью изменений в жизни:
- Найдите новое хобби, которое приносит радость;
- Посетите новое место или ресторан;
- Проводите больше времени с друзьями, чаще общайтесь с ними;
- Расширяйте круг общения;
- Займитесь чем-то, о чем давно мечтали — выучите иностранный язык, научитесь играть на музыкальном инструменте, либо заведите домашнего питомца.
Когда ваша жизнь наполнится новыми впечатлениями и людьми, навязчивые мысли о том, кто вам нравится, постепенно ослабнут. Даже встреча с этим человеком не вызовет прошлых чувств, останется лишь тепло и благодарность за то, что он был частью вашей жизни и внёс в неё много радости.
Почему вам сложно избавиться от мыслей о человеке
Случалось ли, что ваши мысли полностью были заняты одним определенным человеком? Вследствие этого возникает вопрос — почему именно так происходит и как люди попадают в наше подсознание. Нерешённые обиды, яркие романы, случайные встречи — всё это может стать основой для постоянного прокручивания одних и тех же мыслей.
Рассмотрим несколько причин, почему так трудно остановить внимание на том, кто вам так нравится:
- Существует риск спутать понятия любви и интереса. Это часто связано с некими загадками — остаётся неразрешённая тайна под завесой. В этом случае мозг пытается разгадать загадку, которой, возможно, и не существует.
Поэтому вокруг таких «тайных объектов» образуется окутанные туманом мечты и ожидания. Это подразумевает, что вы вроде бы любите человека, но не понимаете, почему или как именно он завоевал эту любовь.
- В эмоциональном порыве женщины склонны идеализировать объект своих чувств, создавая некий образ идеального партнёра, который, по их мнению, полностью соответствует этому идеалу. От такой идеализации отдалиться совсем непросто.
Ещё раз напомню — всё, конечно, относительно, но эта картинка может быть весьма примитивно соблазнительной. А сам объект в этот момент служит удобной защитой от возникающих сомнений. Именно это и служит основой поверхностной логики, лежащей в чувствах женщин к шанируемым мужчинам.
- Иногда мысли о мужчине держат вас, так как нет завершённой точки в ваших отношениях. Психологи советуют закрывать все гештальты вовремя — вести разговоры, обсуждать и завершать эмоционально важные темы.
Только в этом случае связь с бывшим или неудачным романом не причинит вам вреда. И для этого не необходимо посещать психотерапевта.
- Зачастую объект ваших чувств вызывает глубокую ностальгию, напоминает о беззаботных временах в детской любви и, как притяжение, манит обратно в тепло воспоминаний. Сильный и искренний мужчина способен разбудить в любой серьёзной женщине истинного ребёнка.
Такой мужчина обязательно заставит её осознать, что у неё был самый замечательный и прекрасный мужчина в мире. Более того, даже самые холодные и безжалостные женщины могут начать ощущать чувство безопасности и близости с таким человеком… И на этом этапе успокаиваются, полагая, что этого достаточно.
- Или вы подсознательно хотите вернуть его в свою жизнь. Несколько неприятных моментов относительно его характера, манер или взгляда могут затмеваться приятными воспоминаниями о том времени, которое вы провели вместе. Возникает зависимость, которая компенсирует отсутствие реального счастья.
Подобное застревание в прошлом и дополнение этой картины новыми штрихами может стать весьма опасным. Необходимо попробовать все доступные методы, чтобы вытеснить человека из своего подсознания. Ожидания и фантазии иногда затягивают слишком далеко. Но в конце концов, в какой-то момент приходит понимание: если так продолжать, это не станет вашим миром — он будет принадлежать другому.
Мысль о том, какие горизонты открываются для партнёра, способного разбудить вашу душу, может вызвать страх и дистресс. Вы летите в состояние беззащитности по отношению к нему. Даже если к нему питаете тёплые чувства, он может причинить много боли.
Время идет, а вы всё ещё боитесь взглянуть в его глаза, опасаясь, что ваши чувства снова надолго разгорятся. Но вы при этом умеете утешать себя: хотя бы хуже, чем было раньше, уже не будет. Навязчивые идеи сподвигнут вас к тому, чтобы снова попытаться избавиться от этой печали.
