Как перестать грызть губы: 7 советов от практикующих психологов

Порой может понадобиться дополнительная помощь для преодоления привычки кусать губы. Существует ряд специализированных средств, которые могут оказаться полезными в этом процессе. Давайте рассмотрим их более внимательно.

Как прекратить грызть губы: 7 рекомендаций от профессиональных психологов

Магистр психологии и практикующий психолог первой категории с 19-летним опытом работы. 85% моих клиентов — мужчины. Основные темы обращений включают взаимодействие в семье и коллективе, а также проблемы сексуального характера.

Эксперт — Маргарита Лопухова

Семейный психолог, работающий в этой сфере уже 8 лет, помогая парам избежать распада и восстановить любовь и взаимопонимание.

Вы, вероятно, знаете, что этот привычный нервный жест может быть довольно неприятным и даже вредным для вашего здоровья. Позвольте нам поделиться с вами секретами: есть вполне реальные методы, позволяющие избавиться от привычки грызть губы навсегда.

Как избавиться от привычки постоянно грызть губы

Мы собрали для вас список из 7 методов, которые помогут вам справиться с феноменом постоянного покусывания губ. Каждый пункт описан с максимальной подробностью, для того чтобы вы могли полноценно использовать предложенные способы.

• Осознание привычки. Прежде всего, важен осознанный подход к своей привычке грызть губы. Обратите внимание на ситуации, когда вы это делаете — возможно, это происходит во время стресса, напряжения или просто от скуки. Запишите эти моменты, чтобы лучше понять, в каких условиях возникает желание грызть губы.
• Замена привычки. Найдите что-то, что сможет служить альтернативой этой привычке. Например, когда возникнет соблазн погрызть губы, попробуйте взять в рот жевательную резинку и начать жевать. Это отвлечет вас от привычного действия и заменит его на более безвредное.
• Уход за губами. Важно обратить внимание на состояние ваших губ. Часто желание их кусать вызвано сухостью или шелушением кожи. Регулярно увлажняйте губы с помощью бальзама или увлажняющего крема, это может значительно снизить желание грызть губы и способствует их здоровому виду.
• Управление стрессом. Многие грызут губы во время стрессовых ситуаций. Изучите методы по управлению стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация, занятия йогой или спортом. Эти техники помогут снять напряжение и уменьшить желание грызть губы в стрессовых моментах.
• Внимательность к телу. Будьте внимательны к вашему телесному состоянию и замечайте моменты, когда вы без особой причины грызете губы. положите акцент на ваши физические ощущения, эмоции и мысли в такие моменты. Это поможет вам осознать и начать контролировать свою привычку.
• Поддержка окружающих. Поделитесь своей привычкой с близкими людьми и попросите их поддержать вас в вашем стремлении. Осознание того, что кто-то из ваших близких следит за вашим прогрессом, может стать дополнительной мотивацией и поддержкой в борьбе с этой привычкой.
• Постепенное изменение. Не ожидайте мгновенной трансформации. Постепенно меняйте свою привычку грызть губы. Установите маленькие цели, например, не грызть губы на протяжении определенного промежутка времени, а затем увеличивайте этот срок. Это поможет вам поэтапно избавиться от данной привычки.

Не забывайте, что избавление от любой вредной привычки — это длительный и трудоемкий процесс, требующий терпения и самоорганизации.

Почему кусать губы опасно?

Канадские исследователи обнаружили, что очередная мысль о кусании губ может привести к тому, что человек сразу же выполнит это действие. Если вы иногда замечаете за собой эту привычку — скорее всего, это не повода для беспокойства. Однако хроническое кусание губ может навредить вашему здоровью и привести к проблемам в жизни; такое поведение может классифицироваться как обсессивно-компульсивное расстройство (в соответствии с американской системой классификации психических расстройств DSM-5). Однако только врач может официально поставить этот диагноз.

Оксана Чащина

— Регулярное кусание губ может вызвать воспалительные процессы. Первые признаки — это отечность и болезненность мягких тканей губ, а также их покраснение. Кроме того, если касаться ранок на губах грязными руками, есть риск занести инфекцию. Если в организме присутствует вирус герпеса, то при повреждении тканей губ он может активизироваться и проявить себя. Герпес длится долго, а на губах могут остаться рубцы. Со временем цвет губ может стать менее ярким.

Искусанные ткани могут иметь неровные края, что вызывает соблазн откусить их снова и вновь. Это порождает замкнутый круг: привычка, от которой трудно избавиться. Но если проявить силу воли и сдерживать себя, ткани могут достаточно быстро восстановиться. Однако все зависит от глубины повреждений; если раны глубокие, зажившие рубцы могут все равно чувствоваться долго.

Методы, чтобы прекратить кусать губы

• Определите причину. Узнайте, почему именно вы кусаете губы. Если причина в спокойствии, то, возможно, это связано с проблемами в желудочно-кишечном тракте. Стрессовые ситуации и жизненные трудности — это другая причина. Также стоит обратить внимание на проблемы с прикусом.
• Практикуйте осознанность. Когда возникает желание покусать губы, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, постойте на месте, совершите небольшую прогулку или поприседайте — делайте что угодно, чтобы отвлечься.
• Увлажняйте и отшелушивайте. Использование скраба для губ сделает кожу мягкой и гладкой, а увлажняющее средство насытит губы влагой и предотвратит образование корочек. Если губы шелушатся, возможно, вашему организму не хватает витамина А, который улучшает состояние кожи и устраняет сухость.

Оксана Чащина

— Наносите мазь с декспантенолом (например, Бепантен*) на губы каждую ночь перед сном, а по утрам смывайте и делайте легкий массаж губ зубной щеткой (обязательно предварительно помойте ее с мылом). Использовать помаду также помогает: многие женщины прекращают кусать губы, чтобы не испортить свой макияж и не потерять яркий цвет.

Введение в уход филлеров и биоревитализантов на основе гиалуроновой кислоты* значительно снижает дегидратацию кожи и предотвращает образование корочек на губах. Рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным косметологом, если вы рассматриваете возможность таких процедур.

* Имеются противопоказания. Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом.

Опасности привычки

Несмотря на кажущуюся безобидность, привычка грызть губы может иметь серьезные негативные последствия и осложнения.

Основная опасность такой привычки заключается в образовании болезненных ран и трещин, которые могут не только вызывать дискомфорт, но и увеличивать чувствительность при употреблении горячих или холодных напитков, а также при поедании острой или соленой пищи. Нарушение целостности кожи приводит к проникновению бактерий и, как следствие, к воспалительным процессам в слизистой оболочке, — отмечает психолог Борис Богомыслов.

Искусанные губы имеют весьма непривлекательный внешний вид, и этот эффект усугубляется, когда вокруг губ образуется красная кайма. Это является ярким indicatorом внутренней неуверенности, и скрыть даже с помощью косметики такие дефекты весьма трудно.

К числу негативных последствий привычки кусать губы и щеки врачи относят:

• воспаление, которое со временем может навредить и вызвать гнойные процессы, требующие длительной терапии;
• дискомфорт;
• огрубение кожных покровов — нежная кожа в данной области быстро травмируется и рубцуется, что затрудняет ее регенерацию.

Игнорирование этой проблемы недопустимо, так как наличие такой привычки может указать на присутствие стресса или других психических проблем. Психотерапевты и психологи могут предложить эффективные методики для избавления от данной проблемы, — говорит Богомыслов.

Терапия привычки

Исходя из всего вышесказанного, становится очевидно, что игнорировать проблему не следует, и оправдывать привычку тем, что это некий индивидуальный стиль — также нельзя.

Специалисты рекомендуют относиться к себе с заботой и вниманием. Празднуйте свои маленькие победы и поощряйте себя за положительные изменения. Кроме того, можно использовать методы двойного избавления от привычки: начать визиты к косметологу, так как в условиях потери денег будет стыдно продолжать испорченный прежним состоянием губами эффект от косметологических процедур.

Также не забывайте включать в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами, чтобы восполнить дефицит необходимых веществ и улучшить регенерацию тканей. Если губам уже был нанесен вред, лучше всего обратиться за консультацией к стоматологу или дерматологу для выбора подходящей терапии по их восстановлению.

Если причина привычки кроется в постоянном стрессовом состоянии, можно рассмотреть возможность использования легких седативных препаратов. Важно отметить, что подобные средства должен назначать только врач, а для этого стоит посетить терапевта или дерматолога, чтобы обсудить возможные варианты противострессовой терапии.

Имеются противопоказания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Пять методов, чтобы прекратить кусать губы

Нервное состояние не является оправданием для продолжения вреда своему здоровью. Какие действия помогут вам навсегда забыть о болезненных ранах на губах?

• Для борьбы с тревожностью психологи рекомендуют когнитивно-поведенческую терапию.

Данная методика основывается на использовании техник осознанности, расслабления и управления реакциями, что позволяет выявить связи между мыслями и поведением. Групповая терапия может быть особенно эффективной, поскольку находясь в окружении людей с аналогичными проблемами, легко отстраниться от привычек, которые мешают.

Старайтесь выбирать блески для губ с меньшим содержанием сладковатых ароматов; они могут стать дополнительным соблазном. Предпочитайте такие блески, которые содержат компоненты, способствующие заживлению ран и защите от солнечного света. Ваша задача — создать негативный условный рефлекс: после покусывания губ должен ощущаться неприятный привкус. Увлажненные губы будут выглядеть привлекательно, а уже через неделю регулярного ухода вам будет приятно смотреть в зеркало.

Однако не переусердствуйте с отшелушиванием: покрытие корочками и шелушение — это защитная реакция, и агрессивные воздействия могут лишь усугубить состояние нежной кожи. Вместо этого, используйте ночные маски для губ, которые помогут ускорить процесс естественного восстановления.

• Обратитесь к стоматологу.

Иногда навязчивая привычка покусывания губ связана с неправильным прикусом. Если зубы расположены некорректно и это вызывает дискомфорт, вы можете подсознательно пытаться их исправить, зажимая губы между ними.

Замените вредную привычку чем-то более полезным. Леденцы без сахара и жевательные резинки могут стать неплохой альтернативой, однако не переборщите, чтобы не вызвать проблемы с зубами.

Чем ярче цвет ваших помад или блесков, тем заметнее будут следы ваших посягательств: можно стереть контуры и запачкать зубы. Быстро избавиться от стойкой красной помады — практически невозможно.

Научитесь поддерживать спокойствие и самообладание без обращения к привычным вредным действиям. Желание нарушить целостность своих губ обостряется под воздействием стресса или напряжения, поэтому важно заботиться о своем душевном здоровье.

Каковы последствия привычки грызть губы

Феномен покусывания губ можно смело отнести к разряду вредных привычек. Если о вреде алкоголя и курения уже сказано достаточно, то каким образом можно продемонстрировать последствия этой пагубной привычки?

1. Эстетическая сторона. Искусанные губы выглядят крайне непривлекательно. Это заметно как на детских площадках, так и в деловых переговорах, так как манера говорить с подсознательным акцентом на раны на губах не производит лучшего впечатления. Искусанные губы могут также интерпретироваться как символ неуверенности и недостатка заботы о собственном внешнем виде.
2. Здоровье. Привычка покусывать губы приводит к образованию ран и трещин на тонкой коже и слизистых оболочках. Это, в свою очередь, может создать возможность быстрого проникновения инфекции и вирусов в организм. Последствия могут быть весьма разнообразными с точки зрения интенсивности и сложности лечения.
3. Ограничение в использовании косметики. Женщина с покусанными губами не может пользоваться декоративной косметикой, так как нанесенная губная помада любого оттенка будет подчеркивать недостатки и создавать покраснения, а также может вызывать аллергию или воспаления.

Как отучить себя от привычки грызть губы

Избавление от вредной привычки требует серьезной внутренней работы над собой и преданности делу. Существует несколько методов, которые покажутся наиболее эффективными в борьбе с этой зависимостью.

К сожалению, первый способ заключается в корректировке рациона питания. Из-за недостатка витаминов и минералов в организме может появляться повышенная сухость губ. Обязательно следите за своего пищей и рационом — он должен быть сбалансированным и включать источники жиров, белков и углеводов.

Если разнообразного питания добиться сложно, восполнить дефицит витаминов можно с помощью БАДов. Однако не рекомендуется самостоятельно заниматься самоназначением — лучшим решением будет консультация с врачом, который сможет определить дефицит и предложить соответствующее лечение.

Второй метод — клин клином вышибают. Как заявляют психологи, поиск альтернатив может помочь в борьбе с вредной привычкой. Это может означать замещение покусывания губ, например, семечками, ягодами или жевательной резинкой. Также можно попробовать грызть овощи или фрукты, такие как морковь или яблоки. Помните: замена должна быть временной, и в конечном итоге от нее также нужно будет избавиться.

Третий способ — развитеe самоконтроля. Это один из самых сложных методов, так как требует значительной силы воли. Умение вовремя остановиться и воздержаться от желания покусать губы может быть сложно, и вам, возможно, придется избегать стрессовых ситуаций или свести их влияния к минимуму. Однако идеальный самоконтроль недостижим на практике, поэтому полезно включить физические нагрузки, здоровый сон и режим в жизнь.

Четвертым методом становится медикаментозная терапия. Порой психологи назначают легкие успокоительные препараты. Однако это временное решение, которое не приводит к окончательному избавлению от привычки, а лишь на короткое время облегчает воздействие стрессоров.

К тому же, многие препараты, принимаемые длительно, могут вызывать зависимость. Как альтернатива, ознакомьтесь с травяными сборами. Подобный чай не вызывает привыкания и безопасен в использовании.

Пятый способ — соблюдение гигиены губ. Увлажняющие бальзамы, мази и помады помогут справиться с привычкой. Важно поддерживать губы увлажненными, чтобы избежать их пересыхания и трещин. Основное внимание следует уделить качеству косметики, чтобы избежать аллергических реакций или раздражений.

Шестой, заключительный метод — непрерывное общение. В момент, когда появляется желание покусить губы, начните разговаривать. Но увы, человек, с которым всегда можно поговорить, может отсутствовать рядом. Можно позвонить другу или читать вслух какую-либо статью или стихи. Когда губы чем-то заняты, демонстрировать привычку станет физически сложнее.