Вместо того чтобы оценивать свой успех по достижениям окружающих, сосредоточьтесь на своем собственном прогрессе. Сравните, как вы провели сегодняшний день, с тем, как вы справлялись вчера.
Как избавиться от зависти к чужому успеху — советы эксперта
При взгляде на достижения других людей у нас часто возникает ощущение, что наши собственные успехи недооценены. Эти чувства порой приводят к зависти, которую трудно контролировать. Психолог Мелана Хошабаева делится правилами, которые помогут справиться с негативными переживаниями.
Существует множество причин, по которым зависть охватывает людей, и одной из них стало расширение популярности социальных сетей. Виртуальные платформы переполнены идеальными, тщательно отредактированными изображениями знаменитостей и успешных блогеров, которые, кажется, каждую минуту проводят на всевозможных мероприятиях и занятиях, таких как утренняя йога, медитация и сложные системы ухода за кожей. На фоне растущего чувства зависти мы решили обсудить это с психологом.
Что такое зависть?
Зависть представляет собой негативное эмоциональное реагирование на успехи الآخرين. Оно может возникать при недовольстве своим положением или явном недостатке уверенности в себе. Когда мы видим, что у других есть то, чего хотели бы мы, автоматически возникает процесс сравнения. В результате, понимая, что кто-то имеет то, чего нет у нас, мы начинаем чувствовать себя хуже. Это чувство зависти обычно осуждается обществом, что впоследствии порождает дополнительные негативные эмоции — такие как вина и самокритика за то, что мы испытали зависть к чужим достижениям.
Однако возможно ли превратить зависть в нечто положительное и сделать так, чтобы она служила нам во благо? Да, для этого необходимо сделать всего четыре простых шага.
Зависть – что это за эмоция?
Согласно словарю Ушакова, зависть определяется как чувство досады, возникающее из-за превосходства или благополучия другого человека, а также как стремление иметь то, что имеется у другого. Это дефиниция подчеркивает негативный аспект зависти, что является первой причиной, по которой не стоит погружаться в это чувство.
Интересно отметить, что вторую часть определения мы могли бы оспорить. Зависть часто возникает даже когда у нас есть аналогичный объект желаемого — например, у нас есть автомобиль, но мы испытываем недовольство, когда видим, что кто-то другой имеет более дорогую или модную модель. Это объясняется тем, что индивидуум ощущает потерю исключительности и уникальности, когда оказывается, что в окружении кто-то также обладает чем-то похожим.
Важно помнить: зависть никогда не возникает сама по себе. В ее основе всегда лежит процесс сопоставления. Только сравнивая себя с другими, мы можем сделать вывод о своем уровне счастья, удовлетворенности жизнью и самими собой.
Давайте исследуем различные виды зависти и анализируем это чувство более подробно.
Цвета и формы зависти
Возможно, вы знаете о различиях между черной и белой завистью. Черная зависть подразумевает негативные эмоции, злость и недовольство по поводу того, что кому-то повезло больше. При этом, зачастую, мы даже не задумываемся над вопросом, действительно ли мы нуждаемся в том, чего нам не хватает. Порой яркие стереотипы и привлекательные образы подавляют наш разум, и мы находимся в поиске недоступного, даже если на самом деле это не приходит нам на пользу.
Черная зависть появляется, когда мы виним других за собственные неудачи и провалы, перекладывая на них ответственность за свою жизнь. Чаще всего таким образом страдают люди, которые ведут пассивный образ жизни, не желая брать на себя инициативу, а также перфекционисты, постоянно стремящиеся к совершенству, но так и не признающие свои достижения.
С другой стороны, белая зависть отличается от черной тем, что мы можем осознать и принять свои чувства. Здесь отсутствует негативный отправной импульс — не проявляется раздражение и злость. Белая зависть может быть знаком развития, так как она может быть сопоставлена с легким восхищением. Восхищение добившимися успеха людьми — это нечто совершенно нормально и даже необходимо для укрепления общественной и личной психологии.
Рассмотрим некоторые формы проявления зависти:
- язвительные шутки;
- критика;
- агрессивная критика в интернете;
- недовольство собеседника, нежелание обсуждать ваши достижения;
- негативное восприятие ваших идей и инициатив.
В христианской традиции зависть входит в список семи смертных грехов. Однако давайте откровенно: так ли она ужасна, как о ней пишут? Возможно, в этом чувстве можно увидеть и положительные аспекты.
Причины возникновения зависти
Часто наше стремление сравнивать себя с окружающими — особенно с теми, кто, кажется, добился большего, порождает зависть. Нехватка самооценки и недовольство собой становятся благодатной почвой для этого чувства, так как люди пытаются искать подтверждение своей ценности у других.
Зависть иногда является следствием страха потерять статус, возможности или привилегии из-за успеха других. Общественные ожидания и стандарты, касающиеся красоты, богатства и успеха, могут создавать давление, приводящее к зависти.
Кроме того, отсутствие четких целей и направления в жизни нередко становится источником зависти к тем, кто, кажется, имеет ясное представление о своем будущем. Важно отметить, что проблемы в личных отношениях, соперничество и ревность также могут усилить чувство зависти.
Понимание причин возникновения зависти может помочь лучше управлять этим чувством и стремиться к более позитивной и конструктивной реакции.
Почему не стоит сравнивать себя с другими
Каждый человек — уникален, со своими собственными качествами, опытом и путем к успеху. Сравнение себя с другими игнорирует эту уникальность и может привести к недооценке собственных сильных сторон.
Часто мы воспринимаем лишь поверхностные проявления успеха у других, не вникая в том, какие трудности и усилия они преодолели, что приводит к искажению реальности и внутренним конфликтам.
- Отрицательное влияние на самооценку.
Сравнение себя с более успешными, по вашему мнению, людьми может негативно сказаться на самооценке, вызывать чувство неудовлетворенности собственными достижениями.
Сосредоточив внимание на том, чего у вас нет, вы рискуете упустить радость и осознание всего, что у вас есть на данный момент.
Сравнение зачастую ведет к нездоровой конкуренции, что может негативно сказываться на отношениях и взаимоотношениях с окружающими.
Если ваше счастье и удовлетворение зависят от сравнений с другими, вы подвергаете себя влиянию внешних обстоятельств, что может вызывать стресс.
Вместо этого лучше сосредоточиться на собственном пути к успеху, развивая себя и стремясь к личному росту, принимая во внимание свои цели и ценности.
Как преодолеть зависть и ненависть к успешным людям
Зависть и ненависть — это деструктивные эмоции, которые не только разрушают наши отношения с другими, но и препятствуют нашему личностному росту. Поэтому крайне важно научиться справляться с этими чувствами и преобразовывать их в положительные.
Представьте, что вы живете в обычном многоквартирном доме и знаете своих соседей. Один из них, Андрей, работает в вашей компании, но на более высокой позиции. Его финансовое положение более благополучное, он ездит на новом автомобиле, одевается стильно и проводит много времени на вечеринках, редко бывая дома. Вы же скромно существуете на свою зарплату, пользуетесь общественным транспортом и редко позволяете себе развлечения. Каждый раз, когда вы видите Андрея или слышите о его успехах, у вас возникает чувство зависти и ненависти. Вы обдумываете, что он ничего не заслужил, ведь, по вашему мнению, он просто везунчик, удачно воспользовавшийся служебным положением. Чтобы оправдать себя, вы ищете в нем недостатки, а иногда пытаетесь избегать встреч, даже при случайных пересечениях.
Такое отношение к соседу не приносит вам ничего хорошего, а даже вредит.
Вы тратите свою энергию на негативные мысли и эмоции, отравляя свое душевное состояние, не позволяя себе радоваться всему хорошему. Не можете улучшить свои обстоятельства, поскольку всегда вините в своих неудачах Андрея и его успехи.
Психолог Станислав Самбурский предлагает несколько практических рекомендаций:
- Признайте свою зависть и ненависть. Признание своих чувств — первый шаг в их преодолении. Важно не стыдиться и не прятать свои эмоции, а понять их природу. Что конкретно вызывает у вас зависть к Андрею? Как она отражается на вашей самооценке и самочувствии?
- Измените акцент. Перестаньте фокусироваться на жизни Андрея. Лучше посмотрите на свои достижения и цели, соберите все положительные аспекты о себе. Чем вы можете гордиться? Что можно улучшить в своей жизни, чтобы стать более счастливым?
- Развивайте благодарность. Научитесь ценить то, что у вас уже есть. Искренне благодарите за каждый положительный момент в своей жизни. Это поможет повысить вашу удовлетворенность и улучшить настроение.
- Улучшайте свои отношения. Постарайтесь изменить свое отношение к Андрею. Вместо соперничества, постарайтесь увидеть в нем человека с собственными переживаниями. Общение с ним может оказаться обогащающим, и, возможно, у вас найдутся общие интересы.
Следуя этим советам, вы сможете преодолеть зависть и ненависть к успешным людям, открыв для себя радость в своих достижениях и успехах. Упрощение взгляда на успех поможет вам строить более гармоничные отношения с окружающими и стать более отзывчивыми. Вы убедитесь, что успех — это не то, чего добиваются другие, а то, что вы создаете для себя и своих близких. Ранее мы затрагивали темы, как легче изучать английский язык.
Автор: Валерия Кистерная Редактор интернет-ресурса Эксперт: Станислав Самбурский
Что такое зависть?
Зависть, наряду с злорадством, — это эмоции, которые часто сопутствуют чувствам стыда и вины. Она рассматривается психологами как социальная эмоция, основанная на сравнении себя с другими. Лицо, испытывающее зависть, ощущает себя не на высоте по сравнению с успехами других.
Зависть проявляется в различных социальных контекстах — среди коллег, друзей, членам семьи. В отличие от ревности, зависть сосредоточена на восприятии иерархии, важной для личности. Эти чувства нередко переплетаются: например, можно завидовать конкуренту, считая, что у него больше достижений, что привлекает внимание потенциального партнера.
Зависть не входит в число базовых эмоций — это сложное чувство, включающее в себя такие компоненты, как стыд, вина, обида, печаль, тревога, озлобленность и гнев. Конкретное проявление зависти зависит от индивидуальных особенностей человека. Например, некоторые могут испытывать злость, замечая успехи других, в то время как другие будут осуждать себя за эти чувства, полагая, что зависть — неправильное проявление эмоций.
Зависть — двигатель эволюции
Почему возникает зависть? Зачем желать плохого тому, кто в чем-то нас опередил? Ученые отмечают, что зависть не носит негативного характера — это обычная человеческая эмоция. С точки зрения эволюционной психологии, эмоции появились и развились в процессе естественного отбора и стали миром сигнализации. Зависть играет роль сигнала, указывающего на наличие конкурентного преимущества у другого человека.
Рекомендуем прочитать нашу статью, где мы обсуждаем, почему люди вообще сравнивают себя с другими и как научиться от этого освобождаться.
Зависть следует рассматривать как древний элемент нашей инстинктивной системы сигнализации. Негативные переживания указывают на то, что у кого-то есть что-то, что может быть ценным для нас. Зависть также влияет на нашу самооценку, позволяя сравнивать свои достижения с чужими. Эта социальная функция играет важную роль в конкурентной борьбе за ресурсы и партнеров на протяжении эволюции. Лица, не испытывающие дискомфорта от чужих преимуществ, зачастую оставались позади более завистливых конкурентов, что способствовало выживанию как вида.
Эволюционная теория возникновения зависти также объясняет, почему люди, как правило, предпочитают скрывать ее. Не только мужчины, но и женщины стараются не признаваться в своих завистливых чувствах, и ученые часто исследуют данное явление через сопутствующие эмоции, такие как враждебность. Исследования показывают, что такая враждебность может проявляться косвенно, к примеру, через слухи о завистливом объекте. Эта эволюционная стратегия заключает в себе необходимость представлять себя в более выгодном свете на фоне соперников, даже путем подрыва их репутации. Таким образом, зависть может служить средством усиления собственной позиции через негативное обсуждение успехов других.
Люди, скрывающие свою зависть, делают это, чтобы не потерять влияние на других. Например, если открыто признаться в зависти к коллеге, который получил повышение, можно испортить отношения и с ним, и с коллективом. Если оставить это чувство в себе, остается больше возможностей для поиска путей выхода, пусть и не всегда моральных.
Как избавиться от зависти
Ученые согласны с тем, что избавиться от зависти полностью в течение жизни не получится. Сравнения не избежать: рано или поздно кто-то окажется успешнее нас, и это может вызвать неприятные чувства. Однако можно научиться справляться с такими переживаниями: так как избавиться от зависти оказывается невыполнимой задачей, лучше всего превратить ее во благо.
✨ Признайте, что вы завидуете
Не всегда возможно сразу понять, что чувство, которое вы испытываете к другому человеку, именно завистливое. Это связано с тем, что оно может сочетаться с другими эмоциями. Например, вы можете испытывать злость или печаль, когда видите, как другой человек публикует улыбаясь в социальных сетях. Кроме того, с детства мы учим, что завидовать — это плохо, поэтому можем подавлять свои истинные чувства и не осознавать их. Важно уметь называть эмоции своими именами: так мы можем снизить их интенсивность и понять, что делать дальше.
Если вы почувствовали огорчение, увидев фотоподборку вашего знакомого из отпуска, вы можете попытаться разобраться, что именно вас расстраивает. Признаки того, что вы испытываете зависть, могут выглядеть следующим образом:
- Почему одни имеют всё, а другим ничего не достается?
- Я работаю сутками, в то время как другие просто весело проводят время!
- Он уже в третий раз ездит на море в этом году, а я вообще никуда не могу выбраться.
Попробуйте определить, чего именно вам не хватает: возможно, пришло время взять отпуск или больше гулять на свежем воздухе. Воспользовавшись завистью, можно выяснить, какая психологическая потребность не закрыта, и, следовательно, легче достичь поставленной цели.
Также важно проявить сострадание к своему внутреннему состоянию. Чувствовать зависть — это неприятно, но не нужно слишком строго относиться к себе по этому поводу. Успехи других не делают вас неудачником, а зависть не превращает человека в монстра. Это всего лишь часть человеческой сущности.
✨ Сопротивляйтесь негативным сравнениям
Зависть в большинстве своем проистекает из ощущений, что чужие достижения ставят под сомнение ваши собственные способности. Чтобы не дать своей самооценке пострадать, полезно попытаться трезво оценить разницу между собственными и чужими качествами. Если вы завидуете коллеге, который получил прежде вас повышение, задайте себе следующие вопросы:
- В чем наши навыки различаются?
- А может, у нас просто разные приоритеты?
- Может, он сам просил о повышении, в то время как вы ждете, пока начальство само додумается?
При детальном рассмотрении может выясниться, что коллега прекрасно организует работу команды, а вы лучше справляетесь с управлением проектами. Или же, возможно, ему нравится составлять отчеты и выступать с ними, а вам это совершенно не приятно. Суть в сравнении несопоставимого: сравнение успехов — это как сопоставление апельсинов и яблок: оба фрукта разные, но оба полезны. Так же и в команде нужны как проектные менеджеры, так и управленцы.
✨ Направьте зависть в мотивацию
Согласно исследованиям, и восхищение, и черная зависть обычно не способны реально мотивировать людей к самосовершенствованию и улучшению жизненных условий.
По мнению экспертов, восхищение является чем-то вроде капитуляции, когда вы признаете, что вам не достичь того же успеха. В то же время черная зависть направляет человека к тому, чтобы осуждать успехи других, считая их незаслуженными. Однако белая зависть действительно может эффективно служить мотивацией, подстегивая к активным действиям для достижения собственных целей.
