После того как боль утихнет, наступает время подвести итоги. На этом этапе важно не мучить себя чувством вины и избегать ловушек самобичевания («Я не работал где-то…» «Вот бы у меня было больше, тогда бы я…»).
Как пережить расставание и стать уверенней
Как пережить расставание с любимым человеком и быстро восстановиться? Расставание — это очень сложный период в жизни любого человека. Согласно исследованиям, 68% людей хотя бы раз в жизни переживали расставание, и только 12% из них пережили его без боли. В момент расставания вам может казаться, что жизнь сошла с рельсов и что дальше будет только боль. Мы постоянно пережевываем «ментальную однообразную кашу» и вспоминаем моменты, когда все было хорошо. В этой статье я хотел бы рассказать, как можно пережить расставание с любимым человеком и сохранить свои ресурсы, чтобы двигаться дальше.
-
Вход в контакт. Цель этого этапа – узнать мнение партнера и сообщить о себе.
На этом этапе труднее всего приходится жертве и спасателю — им трудно говорить о себе и они часто разрывают контакт.
Разрыв контакта, в отличие от прекращения контакта, — это нецивилизованно и очень болезненно. Это может означать молчаливый уход, стук в дверь или избегание. Когда вы прекращаете контакт, вы обозначаете свои границы, а затем спокойно выходите из разговора. Вы не стучите в дверь и не оскорбляете. Прекращение контакта не болезненно, в отличие от расставания, которое не проходит безболезненно для психики.
Как после встречи с другом — вы обмениваетесь новостями и впечатлениями, каждый дает другому поддержку или нужный совет. После такого контакта человек чувствует себя энергичным, наполненным и мотивированным. Это и есть результат. Если вы не дошли до этой стадии, значит, вы не договорились, вы только что-то дали другому человеку или наоборот.
Ресурсные и нересурсные отношения
Ресурсные отношения — это отношения, в которых два человека получают и отдают в равной степени. Существует баланс — принцип 50/50, когда партнеры заботятся друг о друге. В ресурсных отношениях два человека чувствуют себя равными, могут сопереживать друг другу и помогать друг другу, не теряя себя.
В безресурсных отношениях один человек использует другого в своих интересах. Один из партнеров постоянно отдает ресурс, а другой только берет. В таких отношениях существует дисбаланс и нет согласия, люди не заботятся друг о друге, не понимают своих желаний и желаний другого. Одним из признаков отношений без ресурсов является то, что один чувствует себя в них хуже, чем все остальные.
Выйти из отношений без ресурсов трудно, потому что так же, как трудно было договориться об отношениях, так же невозможно договориться и преодолеть разрыв. Отношения без ресурсов очень болезненны, они даже могут стать зависимостью.
Виды расставаний
Существует два варианта разрыва отношений — полный разрыв и новое начало.
При полном разрыве пара решает полностью отказаться от отношений и общего прошлого. В этом случае необходимо пережить разрыв и посмотреть на все как на опыт, который уже прошел и никогда не вернется. Ниже я объясню, как правильно пережить расставание с любимым человеком.
Пересмотр отношений означает, что партнеры хотят остаться вместе и полностью изменить то, что им не нравится. Для этого нужно полностью отпустить старые обиды, негатив и все, что разрушило отношения. Партнеры учатся слушать друг друга и заключают новые соглашения и правила. Таким образом, они не возрождают старые отношения, а завершают их и вступают в новые, более здоровые и гармоничные отношения.
Первая стадия — отрицание
В фазе отрицания, по словам Кэтлин Стэнэвэй, доктора философии, психолога, человек испытывает шок. Он находится в замешательстве и чувствует себя потерянным, поврежденным и лишенным чувств. За его поведением часто наблюдают:
- невнимательность и склонность быстро отвлекаться;
- прокрастинация;
- забывчивость;
- бессмысленное поведение;
- попытки занять все свободное время.
На этой стадии человек не верит, что отношения закончились. На этой стадии его система убеждений и поведение определяются не разумом, а сердцем. Человек во всем видит скрытый проблеск надежды и фантазирует о том, как сложатся отношения. Некоторые даже склонны нарушать личные границы бывшего партнера и пытаться реализовать совместные проекты. Это происходит в основном потому, что потеря второй половинки сопровождается потерей идентичности.
В это время важно отдать предпочтение заботе о себе, а не попыткам восстановить отношения. В этом могут помочь физические упражнения, чтение книг или оздоровительные процедуры.
Вторая стадия — гнев
Согласно Marie Claire, за стадией отрицания следует стадия гнева. Они чувствуют себя обиженными, злятся на партнера, сердятся, разочаровываются в себе и своем поведении.
В этой фазе расставания проявляется поведение человека:
- пессимизм;
- цинизм;
- сарказм;
- раздражительность;
- агрессия или пассивная агрессия;
- повышенное влечение к употреблению алкоголя или наркотиков;
- конфликтность, постоянные попытки вступать в споры или драки.
Переполняющие эмоции приводят к осуждению любимого человека, ссорам и скандалам. Часто кажется, что ситуация выходит из-под контроля. Человек чувствует себя жертвой и жалуется. Некоторые начинают мстить своему бывшему и превращают расставание в мыльную оперу.
Чтобы уменьшить свой гнев и быстрее преодолеть этот этап расставания, полезно обсудить ситуацию с друзьями или родственниками. Близкие вам люди дадут вам более ясный и взвешенный взгляд на происходящее.
Третья стадия — торг
Переговоры — это своего рода механизм выживания, который помогает человеку избавиться от своего горя. На этой фазе расставания люди бессознательно ищут способы исправить ситуацию и возобновить отношения с любимым человеком.
Часто в фазе переговоров человека переполняют чувства вины, стыда, тревоги и перфекционизма. Она начинается:
- размышлять о будущем или прошлом;
- сравнивать себя с другими;
- обдумывать происходящее и обо всем беспокоиться;
- предсказывать будущее и предполагать худшее;
- искать одобрения, пытается всячески угодить бывшему партнеру.
На этапе переговоров человек готов идти на компромисс и обсуждать проблемы, которые привели к разрыву. Он или она постоянно пытается поговорить с бывшим партнером, объяснить ему или ей ситуацию, предложить терапию.
«Внезапно» никто не уходит. В самый разгар событий, после ссоры, на пике эмоций, мужчина хватает куртку и бежит к другу, женщина собирает сумку и едет к родителям. На самом деле, такие пары не думают о расставании — процент воссоединения после таких «семейных водоворотов» очень высок. Как известно, «страшное проклятие — только молись»: отношения между ними не только не разрушаются, но становятся крепче. Главное, чтобы это не превратилось в систему.
Самые неблагоприятные прогнозы (т.е. конец семейной жизни или устоявшихся отношений) нельзя делать сгоряча, а только на трезвую, холодную голову. Решение уже созрело, все «за» и «против» взвешены, план «бегства» подготовлен. Остается совсем немного — довести до сведения бывшей половины.
Терапевты часто слышат от таких «бывших» одну и ту же фразу: «У нас все хорошо, чего ему (ей) не хватало?».
Эти слова повторяют и опытная домохозяйка с многолетним стажем семейной жизни, и молодая избалованная девушка, и злобный ревнивый муж, и верный муж и любящий отец. Кстати, муж Анны Карениной, причисляющий себя к последним, был очень удивлен неблагодарностью жены и задавал себе тот же вопрос, не понимая, что жена считает его «машиной» и что ему не хватает такой малости, как… любовь. Этот хрестоматийный пример еще раз доказывает, насколько далеки друг от друга могут быть люди, живущие рядом. То, что для одного означает земное счастье, для другого — блажь, распущенность, нечто недостойное.
Мы должны признать: Расставания происходят не потому, что один из партнеров временно сошел с ума. Для этого есть веские причины, которые вторая половина игнорирует до поры до времени. К сожалению, если вы недостаточно слушаете своего партнера и не пытаетесь его понять (или просто не имеете времени или вам все равно), то однажды вы можете оказаться в одиночестве.
«Я чувствовала, что мы не подходим друг другу, — говорит Галина, красивая, умная женщина лет пятидесяти, — но у нас дети и семья, и я никогда бы не разрушила наши отношения. Но он разрушил и ушел от нас к другой.
Это типичная ситуация. Женщина, скорее всего, захочет сохранить семью, привычный уклад жизни, знакомое окружение. Мужчина более готов к экспериментам и даже к отступлению, не прочь покорить новые вершины. Поэтому, если отношения не устраивают обоих, он первым рвет их.
Точка или запятая?
Звучит короткая типичная фраза «Давай расстанемся». А потом — боль в сердце, шок, растерянность, чувство вины….. И одновременно — гнев, обида, уязвленные чувства, особенно когда выясняется, что причиной развода стал роман с соперницей. Те, кто хотя бы раз в жизни переживал разрыв отношений, скорее всего, опишут момент после разрыва как один из самых сложных этапов своей жизни. Не будет преувеличением сказать, что это может быть настоящей травмой.
При длительном супружеском конфликте, когда накапливаются взаимные упреки и непонимание, оба супруга иногда считают, что лучшим выходом из тупика является развод, но даже в этом случае «установление границ» может быть очень болезненным. А как быть тем, кто считает, что их отношения с партнером если не идеальны, то хотя бы терпимы?
Многие психологи, работающие с супружескими парами, считают, что самая большая ошибка, которую они совершают в первый момент после того, как узнают, что их партнер уходит от них, — это попытка всеми силами — уговорами, угрозами, обещаниями — вернуть его как можно скорее. Этот безрассудный, импульсивный шаг на первый взгляд кажется правильным, ведь «корабль еще не уплыл» и что-то еще можно изменить или исправить. Но эта тактика работает только в случае «шантажирующего партнера», когда муж/жена ничего не добивается и угрожает разводом, если хочет добиться чего-то существенного: жена требует переезда в отдельную от родителей квартиру, а муж — ухода жены с работы и рождения ребенка. В случае сознательного и запланированного ухода не помогут ни слезы, ни уговоры, а угрозы могут привести к еще более радикальным мерам и не оставят шансов на нормализацию отношений после развода
Советы психолога: что нельзя и что можно делать после его/ее ухода?
Воздержитесь от
Преследования, задавания бесконечных вопросов — «почему» и «по чьей вине», отключения телефона, смс и заваливания электронных почтовых ящиков письмами, отправления в дорогу. Такие действия не приводят к положительным результатам. Преследуемый человек чувствует себя «загнанной добычей» и поэтому старается уйти быстро и далеко. Подумайте о своем эго и гордости. Некоторые «отставшие» иногда переосмысливают свои действия и возвращаются. Только возвращаются они чаще к тем, кто не забыл о чувстве собственного достоинства.
Вполне может быть, что ушедший стыдится и замыкается в своих четырех стенах, лелея свою потерю. Вполне может быть, что то, что вы считаете концом, на самом деле является началом других отношений, гораздо лучших и более значимых. Один мудрый человек сказал: «Когда закрывается одна дверь, обязательно открывается другая».
Перестаньте беспокоиться о том, как вы выглядите. Расставание есть расставание, но парикмахерская и салон красоты на повестке дня. Также как и солярий, тренажерный зал, бассейн и т.д.
Мстите, звоните новому любовнику, угрожайте ему или пытайтесь подорвать его отношения. Такие действия дают бывшему еще один повод укрепить его/ее в решении оставить вас.
Говорите плохое о бывшем (бывшей) друзьям, соседям, коллегам. В конце концов, они были счастливы с вами, когда были с вами.
Немедленно начать новый роман. Пока вы не почувствуете себя свободным от старых любовных уз, пока ваше сердце все еще принадлежит ему (ей), не начинайте по-настоящему искренних и длительных романтических отношений.
Вы
Не изображайте из себя «снежную королеву» или «мат», а проживите и прочувствуйте боль, обиду и тоску расставания. Разрешите себе слезы, не бойтесь и не стыдитесь их, они помогают душевным ранам затянуться.
Отвлекитесь. Поможет работа, которая, как известно, «спасает нас от трех зол — скуки, безделья и бедности».
Экспериментируйте. Многие женщины, пережившие расставание, советуют кардинально изменить свою внешность, например, превратить строгую коричневую стрижку в золотистые локоны. Мужчины выбирают другие способы: один «бывший муж» после расставания с женой полностью переставил мебель в квартире.
Творите. Вы всегда мечтали научиться играть на гитаре или танцевать фламенко, но всегда не хватало времени? Время пришло — записывайтесь на уроки прямо сейчас, найдите танцевальную студию. Сначала будет трудно, но эти самые трудности отвлекут вас от забот. И кто знает, может быть, вскоре вы сочините красивую лирическую песню или выразите в танце свою любовь и надежду.
Найдите людей, которым нужна помощь: Отнесите игрушки в детский дом, сделайте покупки для одинокого пожилого соседа, сходите с мамой или бабушкой в театр.
Отправьтесь в путешествие. Смена обстановки всегда помогает справиться со стрессом и дает бесценный заряд энергии. Кроме того, иногда путешествие приводит к прекрасному роману, который — кто знает — может перерасти в нечто большее.
«Простить и отпустить», как говорится в песне. Вы не сможете сделать это сразу, но время лечит. Наверняка наступит день, когда вы почувствуете, что должны отпустить человека, который принес вам радость и боль. Просто потому, что он не принадлежит вам, и вы, безусловно, уважаете его решение и его право жить своей жизнью.
Воспоминания об отношениях
- Не стоит возводить мертвого человека на пьедестал. Возвышая партнера, вы не станете любить его больше и не сможете двигаться дальше, а это наверняка не то, чего он бы вам желал.
- Это касается и случая, если потеря относительно, то есть человек не умер. Ваши отношения не были идеальными. В противном случае вы бы не пытались двигаться дальше. Даже если решение уйти приняли не вы, а партнер, это по-прежнему указывает на слабость в отношениях, и это нормально.
- Цените положительные аспекты отношений и то, как другой человек сделал вас тем, кем вы на данный момент являетесь.
- Как только вы выявите токсичные элементы ваших отношений, вы оцените представившийся шанс на «очищение». Это даст вам возможность поработать над собой и научиться избегать тех же ошибок в дальнейших отношениях. Это поможет вам навести порядок в ваших мыслях и спокойно двигаться дальше.
- Если позволят себе думать о негативных моментах или зацикливаться на плохом, эмоциональная связь с тем человеком может усилиться, и тогда отпустить его будет труднее. Фактически ваша любовь может превратиться в обиду. Это не освободит ваше сердце от того человека. Это лишь избавит его от вашей доброты. Вы заслуживаете того, чтобы полностью стать свободным, так что будьте осторожны в предоставлении ему даже маленького уголка вашего сердца, хоть даже и для обиды.
Общайтесь с другими людьми
- Эти люди знают, как помолчать с вами, и знают, когда можно подтолкнуть вас и весело провести время. Они знают, как заставить вас смеяться, и они могут подставить плечо, когда вам нужно поплакаться. Вы не обязаны доверяться всем, но откройтесь самим близким.
- Они также помогут вам справиться с чувствами, если они перерастают в депрессию и вы нуждаетесь в профессиональной помощи.
Установите границы в разговоре. Ваши друзья и родственники могут поднимать тему этого человека, не понимая, с чем вы пытаетесь бороться. Совершенно нормально дать понять своим друзьям, что вы хотите сменить тему. Просто будьте честны и дайте им понять, что вам нужно больше времени. Будьте конкретны в том, что вас задевает и чего вы хотите избежать еще некоторое время.
Установите границы в общении. Важно, чтобы вы чувствовали свой болевой порог и защищали себя. Вы можете согласиться остаться друзьями со своим бывшим партнером, но дружеские телефонные разговоры очень болезненны. Будьте честны в своих чувствах. Вам нужно отстраниться на некоторое время, пока ваши раны не затянутся.
- Такая поддержка обычно проходит в установленных рамках. Старайтесь избегать личных разговоров и весело поверхностно болтайте. И да, вашему знакомому вряд ли понравится, если вы начнете выкладывать все свои переживания в 30-минутный перерыв на обед.
- Вы ни в коем случае и ни при каких обязательствах не обязаны ходить на свидания, чтобы двигаться дальше. Вероятно, даже мысль об этом пугает вас в настоящий момент. Итак, давайте остановимся на минутку и подумаем об этом. Вместо того чтобы с головой нырять в новые отношения, попробуйте найти новых друзей. Дружба может развиваться в самых потрясающих формах. Иногда дружба перерастает в нечто большее и переходит на стадию романтических отношений. Знакомьтесь с новыми людьми, стройте отношения, и, кто знает, быть может, в скором времени друг станет вашим новым партнером.
Выражение себя
- Делиться личным бывает непросто. В этом случае можете обратиться к психотерапевту или духовному наставнику. Порой то, что мы чувствуем, бывает сложно разобрать. В этом случае человек со стороны может помочь вам, объективно оценив ситуацию и задавая правильные вопросы, чтобы распутать ваши мысли, при этом не высказывая своего собственного мнения.
- Важно просто начать говорить, а не зацикливаться на своих мыслях. Пока мысли не обретают форму слов, поддержать или исправить их не представляется возможным.
- Вы можете предпочесть написать сообщение на воздушном шарике и отпустить его в небо.
- Другим вариантом может стать запуск небесных фонариков со словами любви. Отпустите их для того, кого вы любили.
- Это практика также поможет вам найти закономерности в ваших мыслях, действиях и отношениях.
Сделайте перемены для себя. Даже самые незначительные перемены в вашей жизни помогут вам обновить ее и напомнят, что жить по-прежнему интересно. Переставьте мебель. Сделайте новую стрижку. Ходите на работу по-другому. Съешьте десерт первым. Какое бы изменение вы ни произвели в своей жизни, каким бы маленьким оно ни было, вы будете чувствовать себя хорошо. Да, это может лишь немного поднять вам настроение, но этого будет достаточно, чтобы напомнить вам, что вы все еще можете улыбаться и радоваться жизни.
Топ 5 лучших упражнений, чтобы пережить разрыв
Расставание никогда не бывает легким или легкомысленным и может быть стрессом для всех, кто в нем участвует, но есть полезные упражнения, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль. Они помогут вам понять причины разрыва и позволят вам извлечь уроки и пройти обучение.
Упражнения следует выполнять, когда первая и самая сильная боль утихнет и вы сможете мыслить трезво и спокойно.
Давайте рассмотрим пять самых важных из них:
-
Начните с самого начала. Возьмите лист бумаги и ручку и запишите историю о том, как вы познакомились, как произошла ваша первая встреча, как развивались ваши отношения в «начале». Сосредоточьтесь на чувствах и эмоциях, которые вы испытывали по отношению к своему партнеру, когда познакомились, когда встретились, в первые дни вашей совместной жизни. Уделите особое внимание «несбывшимся мечтам» или надеждам, которые вы связывали с этим человеком.
Важное правило для всех упражнений — вы должны быть очень честны с собой; никто никогда не увидит этих писем. После того как вы проработаете каждое упражнение, вы можете сжечь, разорвать и стереть эти воспоминания. Если боль от разлуки не утихает, упражнения, советы и т.д. не помогут. Если у вас больше нет воли к жизни, вы не можете поднять руки и вам все время хочется плакать, обратитесь к специалисту, не медлите.
Начните работу с психологом прямо сейчас
Чего ни в коем случае нельзя делать после расставания
Чего не следует делать после расставания, так это:
-
Падать в объятия первого встречного, заводить пышные отношения. Мозг жаждет гормона счастья, и кажется верным получить его с новым знакомым, но здесь есть подвох. Кроме обиды и сожаления, вы ничего не получите.
Стремитесь к счастью, даже если для его получения вам придется пройти через серьезные изменения. Потом вы будете оглядываться на болезненный разрыв и отношения, которые вам не нравились, и благодарить себя за то, что все получилось.
Лейтон Мистер
Как забыть партнера и начать жить дальше
Наверное, каждый человек пережил в своей жизни разрыв отношений, расставание. Восстановиться после расставания очень трудно. Большинству людей трудно безболезненно расстаться и забыть своих друзей. Ваш мозг всегда будет напоминать вам о счастливых моментах, о приятных встречах. Тем не менее, нужно жить дальше, поэтому стоит подчеркнуть самые важные моменты
- Уважайте друг друга, как бы сложно это ни казалось. Несмотря на огромное желание сказать резкую или неприятную фразу, попробуйте смолчать, будьте выше этого. Страсти утихнут и вам станет стыдно.
- Верните или раздайте вещи, которые вас связывают с прошлым.
- Удалите номера, аккаунты социальных сетей, отпишитесь отовсюду и не вздумайте следить. Смиритесь с новой жизнью бывшего(ей), а также примите свою новую жизнь.
- Держите дистанцию. Осознайте тот факт, что вы больше не вместе, поэтому избегайте встреч.
- Не возлагайте пустых надежд на воссоединение. Всё в этом мире не вечно, всё заканчивается.
Как пережить расставание: 9 полезных советов
Разлука с любимым человеком — серьезное испытание для психики и почти всегда сопровождается сильным чувством тревоги. Конец отношений может переживаться по-разному — кому-то нужно больше времени, чтобы залечить душевные раны и двигаться дальше, кому-то требуется меньше времени. В этой статье вы узнаете, как пережить расставание, и получите несколько полезных советов.
- Почему нам плохо после расставания?
- Как прожить горе после разлуки
- 1. Постарайтесь принять ситуацию
- 2. Постарайтесь не корить себя или партнера
- 3. Не торгуйтесь с собой или партнером
- 4. Разрешите себе пострадать
- 5. Выбирайтесь из ловушки «Как раньше»
- 6. Попытайтесь найти опору в себе
- 7. Не спешите заводить новые отношения
- 8. Найдите новое хобби
- 9. Позаботьтесь о теле
Почему нам плохо после расставания?
В начале любовных отношений в мозге вырабатываются дофамин и окситоцин. Когда ваш партнер находится рядом с вами и все идет хорошо, активируется так называемая система вознаграждения. Мы испытываем радость и эйфорию. Если мы продолжаем оставаться вместе, мы очень привыкаем друг к другу: всплывают воспоминания, шутки, переживания. Становится трудно представить себе жизнь без любимого человека. После расставания упомянутая ранее система вознаграждения, которая раньше давала ощущение счастья и радости, перестает работать, и организм может впасть в «ломку». Происходит выброс гормонов стресса, которые влияют на пищеварительную, иммунную и сердечно-сосудистую системы. Кроме того, активируются системы, отвечающие за восприятие боли. Именно поэтому у нашего мозга возникает ощущение, что мы испытываем физическую боль, хотя на самом деле с нашим телом все в порядке.
3. Не торгуйтесь с собой или партнером
«Я сделаю все, если ты дашь мне еще один шанс», «У нас все получится, только изменись ради меня». Это естественная реакция: мы начинаем вести переговоры, чтобы отсрочить разрыв или найти выход из проблемной ситуации. Однако если вы или ваш партнер уже приняли твердое и осознанное решение о расставании, не стоит вступать в такие переговоры. Важно уважать любое решение, независимо от того, кто его принял. Чтобы легче пережить расставание, вы можете взять лист бумаги и записать на нем все причины разрыва. И если у вас возникнут сильные сомнения, достаньте его и прочитайте еще раз.
4. Разрешите себе пострадать
Когда придет осознание того, что восстановить отношения невозможно, вы можете впасть в отчаяние и грусть. В это время не стоит заставлять себя жить так, как будто ничего не произошло. Не нужно искусственно поднимать себе настроение. Если вам хочется плакать, плачьте; если хочется кричать, кричите. Помните, что все эмоции оправданы.
7. Не спешите заводить новые отношения
Люди часто пытаются заполнить пустоту в своей душе поиском нового партнера. Но это обычно не очень хорошая идея: лучше сначала разобраться с эмоциональной ситуацией. Если вы недавно расстались с кем-то, вам может показаться, что вы не можете вынести эмоциональной боли — и вам нужно немедленно найти утешение. Возможно, расставанию предшествовали годы не приносящих удовлетворения отношений и ощущение впустую потраченного времени. Поэтому возникает желание немедленно загладить свою вину.
Психологи не советуют вступать в новые отношения сразу после разрыва. Во-первых, важно осознать, что боль и горе — это нормально. Тяжелые чувства нужно пережить, а не подавлять. Во-вторых, прыжок в новые отношения закрывает возможность глубокого осмысления прежних отношений. Размышляя о прежних трудностях, вы можете составить список тех аспектов, которые вам нравились и не нравились. Это поможет вам понять, что именно вы хотите видеть в новых отношениях.
В-третьих, ваша потребность в исцелении и облегчении может не совпадать с ожиданиями вашего нового партнера. Возможно, он или она ищет простых романтических отношений, не отягощенных проблемами из прошлого. Несоответствие между ожиданиями может быть очень стрессовым для вас обоих.
А чего не стоит делать при расставании?
Если у вас был неудачный опыт предыдущих отношений, не стоит идеализировать их. Страх одиночества может заставить вас вспоминать только хорошее и вычеркнуть из памяти плохое.
Не вините только себя или своего партнера: отношения — это всегда отношения между двумя (или более) людьми.
Не пытайтесь заглушить или устранить боль с помощью пагубных привычек. Наркотики и круглосуточная работа заглушают боль на некоторое время, но не помогают восстановиться.
Очень важно не забывать о психическом состоянии. Если вы чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, обратитесь к психологу. Терапия может помочь вам справиться с травмой и научиться перерабатывать негативные чувства. Она также может стать новым опытом, который поможет вам посмотреть на мир другими глазами.
Топ советов, как пережить расставание
Почти каждый человек переживал расставание, но не каждый справляется с этим быстро и без последствий. Поэтому очень важно, чтобы вы правильно пережили этот сложный этап в своей жизни.
1. Позвольте себе пострадать
Да, это так. Не нужно искусственно поднимать себе настроение. Если вам хочется плакать — плачьте. Если хочется кричать — кричите (только не забывайте о соседях, которые могут вас услышать). Пойте грустные песни в душе. Смотрите мыльные оперы.
Они скажут вам, что все разводятся, и не нужно делать из этого трагедию. Не слушайте их и не пытайтесь скрыть боль. Никто, кроме вас, не знает, что скрывается в вашем сердце. Если вам больно, пусть это будет так. Плачьте, пока слезы не высохнут, пока вам не станет лучше, или, по крайней мере, пока вы не будете уничтожены.
Вы снова станете сильным, но на это нужно время. Это время у всех разное.
2. Не вините себя
Решение расстаться не принимается в одночасье. Это не происходит даже за месяц. Обычно оно сопровождается долгим процессом размышлений. Причины могут быть самыми разнообразными. Но это не значит, что вы где-то что-то упустили из виду. Это значит, что вы оба давно начали терять контакт друг с другом.
Ответственность всегда лежит на вас обоих, хотя и не всегда в равной степени. Не считайте, кто больше виноват. Смотрите в будущее и не повторяйте своих ошибок.
Не вините только себя. Да, вы могли бы быть менее расстроенным или менее требовательным. Но ваш партнер мог бы поговорить с вами об этом.
3. Не пытайтесь вернуть партнёра
Если вам кажется, что в вашей жизни ничего не осталось и вы должны все вернуть назад, остановитесь. Это говорит страх.
После долгих отношений страшно остаться одному. И это совершенно нормальная реакция.
Не поддавайтесь страху. Не пытайтесь вернуть бывшего с помощью унизительных требований. Даже если он вернется, ничего хорошего из этих отношений не выйдет.
4. Займитесь делом
Когда первая сильная боль пройдет, сходите туда, куда вы не могли пойти вместе или у вас не было времени. Посмотрите фильмы, которые нравились вам, но не нравились вашему бывшему партнеру. Вспомните увлечения, от которых вы отказались во время отношений.
Делайте то, что вы никогда бы не сделали вместе. Это даст вам чувство свободы, которого у вас не было раньше.
Во многих городах сейчас есть студии танцев, живописи, лепки из глины, вязания или выжигания по металлу. Пробный курс часто бывает бесплатным. Почему бы просто не попробовать? В худшем случае вы потеряете час времени. В лучшем случае вы найдете занятие, которое полюбите всем сердцем.
5. Двигайтесь
Многие люди теряют вес сразу после расставания, потому что могут голодать несколько дней. Но когда ресурсы организма полностью исчерпаны, аппетит просыпается, и вес увеличивается.
Вы не только хотите есть, но и перекусываете богатыми углеводами продуктами, такими как пицца, мороженое и шоколад. Если вы мало двигаетесь, вес увеличивается еще быстрее. Вот почему вам необходимо постоянно заниматься спортом, даже если это всего лишь минимум.
6. Составьте список хороших вещей
Вы думаете, что наступил конец света и ничего хорошего не осталось? Это не так. Ваш мозг реагирует только на стресс, и однажды это произойдет.
А пока составьте список того хорошего, что у вас есть. Работа, друзья, книги, коллекция марок или любимые кружки, вкус горячего кофе по утрам, запах свежескошенной травы, поход в магазин — все, что приносит вам радость.
Чего нельзя делать, чтобы пережить расставание
Не ищите случайный секс
Есть шанс, что это вам не поможет, и вы будете чувствовать себя еще хуже, чем раньше. Желание секса возникает из-за абстиненции. Мозгу не хватает окситоцина, поэтому мы ищем того, кто нас утешит.
Вас это не убеждает? Тогда хотя бы не напивайтесь перед свиданием. Алкоголь — это депрессант. Поэтому вместо оргазма вы получите лишь обиду, чувство вины и головную боль на следующее утро. И помните о контрацептивах.
Не издевайтесь и не шантажируйте
Эмоциональный шантаж часто используется человеком, которого бросили. Цель — заставить бывшего партнера чувствовать себя виноватым и неловко. Если бывший партнер действительно чувствует себя виноватым, он не будет отвечать и при необходимости будет домогаться вас.
Почему вы не можете этого делать? Потому что это основа.
Не заводите отношений сразу после разрыва
Некоторые люди пытаются забыть бывшего партнера таким образом. Иногда это срабатывает. Иногда новые отношения складываются. Но чаще всего от этого становится только хуже. Гипс не поможет, если вам нужно наложить швы.
Не заставляйте общих друзей принимать чью-то сторону
Прежде всего, не ставьте ультиматумов. Людям это не нравится.
Если ваш бывший партнер издевался, плохо обращался с вами, а ваши друзья все еще общаются с ним и принимают его сторону, вам стоит задуматься, нужны ли вам такие друзья.
Как забыть бывшего партнёра
Мы хотим любить и быть любимыми, хотим построить счастливую и крепкую семью, жить в изобилии и процветании. Но прежде чем найти идеального спутника жизни, многим из нас суждено пройти через череду расставаний. Кто-то воспринимает это как начало нового этапа в своей жизни и находит в себе силы двигаться дальше, а для кого-то расставание с любимым человеком сродни тяжелой утрате. Еще несколько полезных советов о том, как пережить расставание с любимым человеком.
Удалите его из всех соцсетей
Некоторые люди после расставания начинают усиленно следить за социальными сетями бывших друзей. Кто-то — в надежде вскоре увидеть признаки возвращения: «На последней фотографии она была грустной, потому что скучает по мне». Другие отмечают: «Он так обгорел на солнце в отпуске, что его кожа теперь, наверное, шелушится».
У ее бывшего партнера теперь другая жизнь. И если вы видите посты о них в своей ленте, возможно, вы испытываете трудности. Поэтому очистите свою ленту. Неплохо также удалить всю переписку.
И не давайте тайных (как вам кажется) сообщений о себе. Не публикуйте фотографии, ситуации, фразы типа «меня трудно найти и легко потерять» и так далее. Поймите: чем больше времени и энергии вы тратите на отношения, которые закончились, тем больше вы в них застреваете.
Верните ему все вещи и подарки
Позаботьтесь о том, чтобы ничто не напоминало вам о прошлом. Это трудно сделать, если вы долгое время жили вместе и вместе покупали многие вещи. Но без воспоминаний вы быстрее переживете разрыв.
Если он не хочет возвращать свои вещи, отдайте их кому-нибудь другому или выбросьте. Вы можете даже разбить их. Есть шанс, что это немного облегчит ситуацию.
Уважайте друг друга
Это самое важное. Если вы чувствуете, что хотите сказать что-то не очень приятное, постарайтесь сдержаться.
Сделайте глубокий вдох, если нужно, несколько раз. Подумайте, почему это чувство стало таким сильным и почему его так трудно подавить. Когда вы найдете причину, вам станет легче.
Если вы оба готовы, стоит поговорить об отношениях и о том, почему они закончились.
Сохраняйте дистанцию
Даже если это тяжело, вы больше не вместе. Вам нужно научиться находить новые границы в отношениях друг с другом, а на это требуется время.
Если ваш бывший партнер чувствует себя виноватым, он или она может попытаться помочь вам, как раньше. Не поощряйте это и не садитесь ему или ей на шею.
Помните, что жизнь не заканчивается вместе с отношениями. И даже если кажется, что света нет, если чувство вины терзает вас, не отчаивайтесь. Вы уже жили без своего партнера, а значит, сможете сделать это снова.
Расставание — это начало новой жизни. Это возможность вырасти над собой, стать более осознанным и счастливым.
