Донна очень любила свою маму и считала ее важным человеком в своей жизни. Она пролила слезы на похоронах, и могла расплакаться в любой момент, когда Шерил возвратившись во воспоминаниях к своей матери. Однако, после кончины родительницы Шерил не могла говорить о своих чувствах с подругой, не потому что не хотела, а потому что не знала, как это сделать.
Как пережить смерть близкого человека (родителя)
Утрата близкого человека — это глубокое горе для каждого, особенно когда речь идет о смерти одного из родителей. Пережить потерю матери или отца становится крайне сложно как для взрослых, так и для маленьких детей и подростков. В этом возрасте редко задумываешься о смерти и о том, что жизнь может закончиться.
Это естественно, и каждый подросток переживает психологическую боль по-своему:
- Некоторые впадают в состояние депрессии, теряя интерес ко всему;
- Другие становятся замкнутыми и молчаливыми, избегая общения;
- Третьи пытаются делать вид, что с ними все в порядке, но в глубине души страдают;
- Четвертые находят занятия, которые зачастую наносят вред их развивающемуся организму.
На протяжении веков человечество стремится найти объяснение такому явлению, как смерть. Именно поэтому философские и религиозные тексты велико помогают людям осознать терзания и смириться с утратой. Они позволяют выразить чувства, которые зачастую сложно поддаются вербализации.
Многих людей волнует вопрос: нужно ли скрывать свои эмоции? Множество подростков не желают делиться своими переживаниями, опасаются, что их не поймут или осудят. Боль утраты затмевает все детские мысли, оставляя их без логического объяснения происходящих событий.
Независимо от того, каким образом ушел родитель (это может быть затяжная болезнь или трагическая ситуация), каждый ребенок вряд ли до конца способен осознать, почему такое горе пришло в его семью. Иногда дети злятся на покинувшего их родителя, ощущая себя покинутыми и обманутыми.
Рассказать о своей боли – лучшее решение
В таком случае, как бы тяжело это ни было, имеет смысл обратиться к близким. В кругу семьи полезно делиться своими страданиями, выплакать слезы, выкрикнуть обиды, позволяя тем самым разделить горечь с родными людьми. Это создает определенное понимание ситуации и способствует моральному очищению, высвобождая негативные эмоции.
Важно осознавать, что когда человек открывает свое сердце и говорит о своей боли, эти страдания постепенно ослабевают. Естественно, что воспоминания о родителях никогда не сотрутся из памяти, и их образы навсегда останутся в сердцах и душах. Тем не менее, необходимо учиться жить дальше, сумев переступить через потерю, чтобы жизнь не закончилась вместе с уходящими.
Что улучшит состояние человека, а что только усугубит
Возвращение к жизни может быть облегчено через вовлеченность в активную деятельность: общение, прогулки, здоровое питание, режим дня и помощь своим близким. После завершения поминальных мероприятий очень важно избавиться от вещей покойного и убрать фотографии в альбомы. Это необходимо для того, чтобы не застревать на второй стадии горя, когда человек отсутствует физически, но многие детали его жизни постоянно напоминают о нем. Идеальным шагом может стать ремонт — как фактическое, так и символическое обновление пространства.
Совсем не стоит полностью уходить в работу или быт, убегая от своих чувств. Неизразимые эмоции все равно остаются внутри и могут наносить вред: снижается внимание и память, могут развиваться психосоматические расстройства. Невозможность выражать себя и свои чувства, как и бездействие, могут спровоцировать депрессию. Важно найти баланс, позволяя себе испытывать чувства, но при этом постепенно адаптируясь к жизни без близкого человека.
Злоупотребление алкоголем и другими психотропными веществами — это неправильный путь. Люди иногда верят, что могут справиться с утратой лишь с помощью спиртного. На первый взгляд, может показаться, что это помогает преодолевать эмоциональный барьер и позволяет обезболить горечь. Однако в большинстве случаев такая зависимость затягивает и перерастает в серьезные проблемы. Кроме этого, не следует причинять себе эмоциональный и физический вред, включая самобичевание, накопление чувства вины, продолжительную изоляцию, отказ от пищи или мысли о самоубийстве.
Как могут помочь друзья
Все зависит от конкретных обстоятельств и эмоционального состояния человека, потерявшего родителя. Иногда он оказывается не в силах воспринимать слова поддержки и принимает соболезнования лишь из вежливости, при этом не готов к облегчению, которое они могут принести. Но важно, чтобы кто-то находился рядом, несмотря на необходимость иногда уединиться.
Проще всего спросить, нужна ли помощь, и каким образом именно её оказать. Либо ненавязчиво поинтересоваться: «Могу я проводить время с тобой?» или «Как ты себя чувствуешь?» Эти вопросы будут передавать заботу и поддержку. Не стоит жалеть и пытаться «лечить» горюющего, поскольку только он сам может понять, что для него является самым наилучшим.
Многочисленные дети, потерявшие родителей, чувствуют вину за некие свои поступки или бездействия, полагая, что могли бы как-то изменить ситуацию. В таком состоянии человек обычно ищет подтверждения, что все сделал правильно, что было в его силах. Друзья могут помочь найти это подтверждение.
Утрата близкого человека несет в себе не только эмоциональную нагрузку, но и требует организационных усилий: похороны, поминки, общения с различными родственниками, юридические вопросы. В этом отношении поддержка друзей и близких становится незаменимой, особенно когда сталкиваешься с бюрократией, хамством и мошенничеством. В такой период горевания человек становится очень уязвимым для манипуляций и нуждается в защите.
Боязнь смерти: норма или патология
Боязнь за жизнь близких людей — это нормальное чувство. Но важно четко различать здоровые и нездоровые страхи. Каждый из нас испытывает тревогу и грусть лишь от мысли о том, что рано или поздно родные люди покинут этот мир. Это нормальная реакция, когда человек осознает, что ни он сам, ни его близкие не вечны. Во избежание глубокой депрессии он продолжает свою жизнь, не зацикливаясь на проблеме.
Страх — это нормальная человеческая эмоция, которая может быть сильнее разума и логики, но ее можно научиться контролировать.
Паническая боязнь характеризуется схожими симптомами с тревожными состояниями и сопровождается навязчивыми мыслями о смерти. Человек постоянно охвачен страхом, что мама может внезапно уйти из жизни, от чего ему становится лишь хуже.
Нездоровый страх может проявляться через ряд симптомов:
- Иллюзорные мысли и поступки, когда страх захватывает разум;
- Всепоглощающее беспокойство, мешающее сосредоточиться на чем-либо, кроме мысли о возможной смерти;
- Проблемы с засыпанием и аппетитом;
- Панические атаки;
- Физические проявления — тремор, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, мышечное напряжение и расстройства желудка.
Боязнь утраты тех, кто близок, не должна негативно сказываться на качестве жизни, мешая построению личных отношений и развитию. Если эта проблема принимает угрожающие масштабы, стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту.
Детский страх потери близких
Для детей старше трех лет мысль о возможной смерти родителей создает ощущение ужаса, с которым маленькая душа может не справиться. Ребенок боится потерять своих родителей, понимая, что это будет означать для него. Обычно такое осознание приходит после пяти лет.
Чтобы помочь ребенку преодолеть тревогу, важно не замалчивать эту сложную тему и не игнорировать его вопросы.
Согласно данным Министерства образования, в России всего 3 ребенка на тысячу теряют родителей по причине смерти.
Вот несколько советов, как разговаривать с ребенком о смерти:
- Если ребенок маленький, добавьте немного фантазии в беседу. Вы можете сказать, что умершие уходят на небо или на облако, где продолжают следить за нами.
- После двух лет у ребенка формируется понятие постоянства объекта. Он уже осознает, что если что-то упало и исчезло из поля зрения, это не означает, что этого больше не существует. Можно использовать это знание, чтобы объяснить концепцию смерти: если кто-то нас покинул, его душа всегда будет существовать в другом месте.
- Постепенно предоставляйте ребенку новую информацию и обсуждайте философские тематические вопросы, избегая при этом чрезмерно трагичных объяснений.
- Опасения о здоровье родителей, как правило, проявляют тинейджеры. Не стоит отмахиваться от них или реагировать слишком эмоционально. Нужно спокойно обсудить, объяснив, что с вами и с ним все в порядке.
Важно! Научите ребенка понимать, что он может чувствовать связь с кем-то, даже если тот физически отсутствует. Постепенно приучайте детей к мысли о смерти.
Скорбь по материнской любви
Я узнала, что Шерил всегда подчинялась своей матери. «Мы выглядели образцовой семьей, но лишь со стороны, — рассказала она. — На самом деле, мама редко проявляла любовь». Ее родительница была человеком верующим, возлагала большие надежды на своих детей (а у неё их трое) и настаивала на учебе в школе. «Она ушла из жизни довольно печально, — отметила Шерил. — Она была представителем старой школы и гордилась собой на протяжении всей своей жизни, но скончалась на руках у врачей. Если она была на твоей стороне, ты ощутил воинственную любовь. Однако она никогда не делилась своими переживаниями. Она говорила: ‘Я не люблю людей, которые вмешиваются в мои дела’. Просто жила своей жизнью».
Матери Шерил было очень тяжело; она испытала множество страданий в детстве, не получив материнской любви. Я поняла, откуда ее жесткость. Это был необходимый механизм для выживания. На наших сеансах мы признали, что Шерил любила и уважала свою маму, но также страдала от недостатка материнской любви, которую ей хотелось бы иметь, желая, чтобы она была более чуткой и отзывчивой.
Иногда Шерил открывалась и становилась жизнерадостной, особенно когда она говорила о своем 14-летнем сыне Джексоне. В эти моменты она смотрела мне в глаза и улыбалась, и я чувствовала её огромную любовь к нему. Однако ей было тяжело видеть, как сын расстраивается из-за смерти его бабушки. Это казалось невыносимым для нее. Шерил интуитивно чувствовала, что должна избавить своего сына от печали, чтобы он «всё было в порядке», как ей говорила её мать. Мы поняли, что этот материнский инстинкт успокоения зачастую «встроен» в женщин, но имеется и обратная сторона: он подавляет сложные чувства у детей.
Как вновь почувствовать любовь
Шерил была поражена событиями, которые произошли с её матерью с момента первого сердечного приступа до самой ее смерти. «Кажется, я должна была сделать для мамы больше,» — вздыхала она, с трудом произнося слова, словно в горле у неё застрял ком. Мы вместе работали над тем, чтобы преодолеть уровни тревоги, которые закрывали её чувства, и вскоре Шерил начала испытывать озлобленность и ярость. Она подробно описала каждое лекарственное средство, которое принимала её мать, каждый визит к врачу, особенно те, которые она пропустила.
Как медсестра, Шерил чувствовала необходимость знать больше, но работала в педиатрическом отделении, поэтому не имела достаточных знаний о сердечно-сосудистых заболеваниях у взрослых. Шерил никогда не обсуждала со своей матерью вопрос смерти, потому что боялась, что это может «потерять карму». Они суеверно считали, что любые упоминания о «мертвых» словах могут пробудить плохих духов, которые затем унесут её мать к себе. Они обсуждали предстоящие отпуска и Рождество, но никогда не допускались к размышлениям о смерти.
Я попросила Шерил принести фотографии, поскольку не могла представить, какой была ее мать или какие у них были отношения. Она принесла целый «семейный набор»: забавные фотографии себя и братьев в детстве, любимую брошь и шаль своей мамы. Всё это находилось у неё на коленях, пока она рассказывала мне семейные истории об их отдыхе на Ямайке. Я ощущала, как гордость переполняет её за труд своей матери, направленный на обеспечение детей всем необходимым. В процессе рассказа глаза Шерил светились радостью.
Вдруг она подняла шаль и вдохнула её запах: это произвело на неё сильное впечатление. Слезы потекли по её щекам. Шерил зарылась лицом в шаль, вдыхая её аромат и в то же время плача, а раз в несколько минут продолжала вытерать слёзы. Запах парфюма её мамы перенес её в те незабываемые времена, когда она сидела у неё на коленях и пела, прижимаясь к её груди.
После этого случая наша работа шла значительно легче и быстрее. Шерил прошла всего шесть сеансов, но этого было вполне достаточно. Она словно ждала момента, пока кто-то откроет её чувства. Она вновь познала свою мать, которую любила всем сердцем. «Я думала, что если заблокирую свою любовь, то смогу заблокировать и боль. Это мешало мне живой. — поделилась она. — Когда-то давно я потеряла себя, а теперь я нашла себя.»
Через какое время после потери близкого становится легче жить?
Специалист Центра практической психологии отмечает, что не существует определенного срока, по истечении которого человек может смириться со смертью близкого человека. Этот процесс может занять месяцы или даже годы, так как все индивидуально.
Взрослый человек, столкнувшись со смертью, проходит через несколько этапов принятия ситуации. Первый — находиться в состоянии отрицания, о котором мы уже говорили выше.
— Следующий этап включает в себя негодование, гнев и злость. Важно пережить эти негативные эмоции и проанализировать все события. Пятый этап — сожаление, которое затем переходит в отчасти принятие ситуации. Проявляются и депрессивные формы, когда человек замыкается на своих негативных мыслях, чувствах и переживаниях, — объясняет Елизавета Смирнова.
Последняя стадия — это принятие. В этот период человек смиряется со смертью другого, возникает понимание неизбежности кончины.
Что касается детей, психологи выделяют три фазы их горевания. Елизавета Смирнова описывает их следующим образом:
— Первая фаза — это протест, когда скорбящий отказывается верить и противится мысли о смерти и утрате. Следующая фаза — дезорганизация, на которой ребенок постепенно осознает, что утраченный близкий никогда не вернется в жизнь. И третья фаза — реорганизация, когда ребенок принимает потерю и окончательно прощает ушедшего. В это время родители и дети возвращаются к нормальной жизни, хотя время от времени могут огорчаться, сталкиваясь с чем-то, что напоминает о горе.
Как не бояться смерти?
Елизавета Смирнова подчеркивает, что страх смерти связан с контролем своего эмоционального состояния. Сразу же избавиться от этого страха не получится; потребуется постоянная работа над разумом, телом, дыханием, чувствами и эмоциями. Важно развивать и формировать эмоциональный интеллект.
Психолог выделяет основные эмоции: радость, гнев, страх и печаль. Каждая из этих эмоций выполняет свою функцию в организме. Например, радость ассоциируется с системой вознаграждения — это способ получать новые эмоции и впечатления. Грусть позволяет человеку заглянуть внутрь себя; в процессе грусти происходит самоанализ. Страх — это механизм самозащиты и самосохранения, а гнев — отстаивание своих личных границ.
— Когда возникает страх, самое важное — осознать и выразить эту эмоцию. Начните задавать себе вопросы: Почему я боюсь? Если я проявляю эмоции, что может случиться? Какие последствия могут быть? Как отреагирует другой человек, если я начну переживать или сильно беспокоиться? — делится советами Елизавета.
По словам психолога, если человек осознает свои чувства и открыто их переживает, используя психологические инструменты и поддержку близких, это позволит ему лучше справляться с негативными эмоциями и страхом смерти.
