Существуют два термина: аэрофобия и авиафобия. В первом случае человек испытывает страх именно перед полётом, независимо от того, на каком летательном аппарате он находится. Будь это вертолет, воздушный шар или коммерческий самолет — такая личность будет ощущать панику. Второй термин применяется для обозначения страха, специфически связанного с самолетами, которые имеют неподвижные крылья и работают на двигателе.
Как подготовиться к первому полету и не бояться
Прежде чем отправиться в путь, необходимо собрать багаж. В отличие от других видов транспорта, в самолете весь багаж делится на два типа: ручная кладь (вещи, которые вы берете с собой непосредственно в салон) и зарегистрированный багаж, который сдается в аэропорту и путешествует в багаже.
Таким образом, все вещи следует разделить на две сумки. Для ручной клади лучше не брать тяжелых предметов, так как вы будете постоянно носить её с собой. Стоит помнить, что после прохождения контроля безопасности тележек для багажа и камер хранения нет, и вы должны будете держать ручную кладь при себе на протяжении всего времени.
Следует обратить внимание на ограничения, касающиеся веса, размеров и содержимого как зарегистрированного, так и ручного багажа (не все вещи допускается перевозить в самолете). Более подробно об этих правилах мы рассказали в статьях «Ручная кладь в самолете» и «Правила перевозки багажа».
После того как багаж собран, что делать дальше?
Во что одеться для полета
Выбор одежды зависит от продолжительности вашего перелета. Если время в пути составляет от трех до четырех часов, то разницы особой нет. Однако если полет превышает это время, стоит выбрать удобную одежду, предпочтительно из натуральных материалов. Поверьте, находиться в стесненных джинсах шесть и более часов очень неудобно. Одежда должна быть комфортной и свободной.
Если вы планируете выглядеть хорошо по прибытии в пункт назначения, возьмите с собой сменную одежду, чтобы можно было переодеться и привести себя в порядок в туалете аэропорта.
Независимо от длительности полета, особое внимание уделите выбору обуви. Она должна быть удобной и желательно без каблуков. Если ваш перелет запланирован на зимний период, не забудьте взять теплые носки — долго сидеть в зимних сапогах некомфортно, гораздо лучше будет снять их и надеть носки.
Что брать с собой в салон самолета
Как уже упоминалось, не стоит брать с собой на борт самолета тяжелые вещи. Постарайтесь упаковать в ручную кладь только те вещи, которые понадобятся вам непосредственно во время полета. Например:
- Книга (обычная или электронная);
- Планшет или ноутбук;
- Увлажняющий крем. В самолете воздух обычно очень сухой, так что крем будет полезен, особенно если у вас кожа склонна к сухости. Но имейте в виду, что объём тюбика не должен превышать 100 мл;
- Легкие закуски. На борту самолета можно взять некоторые продукты. Обычно на коротких рейсах до трех часов не предоставляется питание, поэтому небольшой сэндвич и яблоко не помешают. Подробности о правилах провоза продуктов питания в ручной клади можно найти здесь >>.
Как справиться с укачиванием и заложенностью ушей
Если вас укачивает на других видах транспорта, лучше заранее позаботиться об этой проблеме. В аптеках и даже в аэропорту можно приобрести специальные препараты, такие как Авиаморе, которые помогут вам уменьшить неприятные ощущения во время полета и предотвратить тошноту.
Во время взлета и посадки многие люди сталкиваются с закладыванием ушей, но в большинстве случаев это можно предотвратить. Как избавиться от заложенности ушей, читайте в нашей статье «Почему закладывает уши в самолете».
Как добраться до аэропорта
Заранее продумайте, каким образом доберетесь до аэропорта, это может быть автобус, маршрутка, такси или аэроэкспресс. Самый быстрый способ — аэроэкспресс, но если вы выбрали автобус или такси, учитывайте возможность пробок, особенно в часы пик утром и вечером.
Фобия или волнение
Аэрофобия означает психическое расстройство, проявляющееся в чрезмерном страхе перед полётами на самолётах. Люди с аэрофобией испытывают интенсивный дискомфорт, беспокойство и тревогу даже при мысли о полёте, несмотря на то, что это считается безопасным способом передвижения и не представляет угрозы для их жизни. Часто аэрофобы не понимают, как преодолеть этот иррациональный страх.
Важно обращать внимание на своё состояние и не игнорировать проявления аэрофобии. Если вы замечаете наличие тревожных симптомов перед полётом, рекомендуется обратиться за помощью к квалифицированному специалисту.
Что такое аэрофобия
Аэрофобия или авиафобия — это сильный страх перед овстречей с полётом на самолёте. Этот страх может возникать даже из-за простой мысли о будущем воздушном путешествии. В некоторых случаях аэрофобия становится причиной полного отказа от перелетов.
Официально аэрофобия рассматривается как специфическая фобия — это серьезный страх, который связан с конкретной ситуацией, явлением, предметом или живым существом. Такие фобии относятся к подгруппе тревожных расстройств личности.
Основные симптомы аэрофобии можно разделить на три категории в зависимости от источника предполагаемой опасности.
Внешние опасности: включают возможные отказы двигателя, столкновения с птицами, попадание в грозовую зону, неадекватное поведение пилота, который может намеренно совершить авиакатастрофу.
Внутренние опасности: опасения, связанные с физическим или психическим состоянием организма, который, как кажется, может не выдержать полета.
Социальные опасности: страх оказаться в закрытом пространстве с непредсказуемыми или потенциально опасными инфекционными пассажирами; боязнь быть осмеянным, если окружающие заметят ваше волнение перед предстоящим полётом.
Причины аэрофобии
Механизмы, способствующие развитию аэрофобии, достаточно сложны и не до конца изучены. Однако можно выделить несколько возможных причин ее появления:
Психические расстройства. Исследования показывают, что около 60% людей с аэрофобией также страдают от других расстройств и фобий, таких как тревожные расстройства, акрофобия (страх высоты), клаустрофобия, социофобия или агорафобия. Это позволяет специалистам утверждать, что у этой группы пациентов аэрофобия может являться следствием и симптомом вышеуказанных состояний, а не самостоятельным расстройством.
Сильное внутреннее напряжение или конфликт. Если, например, по какой-то причине во время полета человек переживает стресс, касающийся работы, это может вызвать неприятные физиологические ощущения. Кроме того, такие проявления, как легкое головокружение, одышка или учащенное сердцебиение, могут насторожить. Эти реакции совершенно нормальны для пребывания на высоте, но на фоне стресса могут вызвать панику. Мозг запомнит это состояние и ассоциирует неприятные симптомы с полетом, что может привести к развитию настоящей аэрофобии, не связанной с другими расстройствами.
Выученное поведение. Если родители человека боялись летать на самолете, вполне возможно, что этот страх может передаться и ему.
Травмирующие впечатления во время полета. Например, попадание в зону турбулентности может вызвать сильный страх, который станет триггером для развития аэрофобии. Однако такие события происходят довольно редко. Ученые объясняют это тем, что для формирования любого фобического расстройства человеку требуется предрасположенность.
ПОЧЕМУ ЭТО БЫВАЕТ
Истинная фобия, по своей сути, является иррациональным состоянием, которое сложно поддается логике. Однако часто причиной аэрофобии выступает перфекционизм, из которого развивается стремление к тотальному контролю: «Если хочешь сделать что-то хорошо, сделай сам».
Сидя на пассажирском кресле, человек не видит, кто управляет самолетом, и начинает сомневаться в компетентности пилота, а также в внимательности наземного персонала. В голове возникают негативные мысли, касающиеся ситуации. Может возникнуть страх, что пилот слишком молод и у него недостаточно опыта, или что он стар и уже не быстро реагирует на ситуацию. «А что если самолет выпустили на взлетную полосу слишком быстро? Может, что-то заб forgot, и оно сломается в пути?», — такие мысли могут приходить аэрофобу на ум на протяжении всего полета —, независимо от его длительности. В этом состоянии пассажир может чувствовать себя, как в аду.
Если вы испытываете беспокойство даже в автомобиле, когда не за рулем, и ваше сознание ускоренно давит на воображаемую педаль тормоза, вероятно, это тоже относится к вашему психоэмоциональному состоянию.
Страх перед полетами также может быть одной из форм акрофобии (боязни высоты) или клаустрофобии (боязни замкнутых пространств). В некоторых источниках утверждается, что аэрофобия не является самостоятельной болезнью, а лишь симптомом других фобий. Бывает, что причиной страха является конкретный «якорь», который можно обсудить с психологом — к примеру, иногда оказывается, что человек боится не самого полета или турбулентности, а того, что при тряске его укачает, и он будет испытать публичный позор из-за того, что стошнит — это могло произойти в детстве.
У меня есть своя небольшая теория. В моем случае, мне кажется, что это связано с ощущением гиперответственности, которое возникло после рождения ребенка — эта паника пришла ко мне за три месяца до родов, когда я решила слетать в родной город. Мне бы очень хотелось проверить эту теорию. Поэтому, если у вас также появились иррациональные страхи после появления ребенка, пожалуйста, оставьте комментарий! (Важно понимать, что эта тревога — это естественное следствие заботы о будущем своем ребенке.)
ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ
Я пришла к выводу, что в противостоянии аэрофобии правила, что НЕ делать, даже важнее, чем советы о том, что делать. Итак, чего вам нельзя делать:
- Слушать и вникать в новости об авиакатастрофах. Аэрофобы часто навязчиво собирают подобную информацию. Поэтому ваше задание — не просто стараться не обращать внимания, а причем просто обрубить поток информации на корню: отключайте телевизор, закрывайте вкладки, отписывайтесь от обсуждений в социальных сетях. Эта информация для вас — табу. СМИ нам не помогают: случаи, когда люди выживают в ходе катастрофы, проходят мимо, а крупные авиакатастрофы подробно обсуждаются неделями. Да, это большая трагедия. Нет, ваше игнорирование ее существования не изменит ситуацию в мире.
- Если аэрофоб — это не вы, а близкий человек, или пассажир рядом с вами, не пытайтесь разрядить обстановку шутками на темы авиакатастроф или издевательствами. По своему опыту, лучше вообще не пытаться развлекать или отвлекать: постороннее вмешательство не может прервать поток навязчивых мыслей, зато в тишине аэрофоб сможет сосредоточиться и успокоиться — постоянная болтовня не только не поможет, но еще больше раздражит.
Что делать с фобией
Чтобы справиться со своими внутренними установками, рекомендуется следовать следующим принципам:
- Готовьтесь к поездке заранее. Настраивайте себя на позитивный исход, визуализируйте, как все пройдет гладко. Избегайте чтения новостей о авиакатастрофах. Помните, что в автомобильных авариях погибает гораздо больше людей.
- Зарегистрируйтесь и займитесь местом заранее, чтобы избежать спешки. Это поможет вам настроиться и немного успокоиться. Старайтесь не брать билет в хвостовой части самолета, там обычно больше ощущается турбулентность. Также не выбирайте место у иллюминатора, чтобы не накручивать себя, постоянно смотря в окно.
- Попробуйте уснуть. Чтобы создать комфортные условия, возьмите с собой подушку, плед, повязку на глаза и беруши. Вы даже не заметите, как быстро доберетесь до нужного места.
Эти советы, если и не удастся полностью устранить страх, по крайней мере, смягчат его влияние.
Принцип работы летательного аппарата
Вместо того чтобы читать новости о авиакатастрофах, лучше ознакомиться с тем, как устроен самолет и как он функционирует. Для этого не обязательно быть специалистом в области инженерии — будет достаточно изучить базовые конструктивные особенности:
- Самолеты оснащены мощными моторами, которые поднимают их на высоту и способны удерживать в небе достаточно долго. Не стоит беспокоиться о возможности поломки: даже если один двигатель выходит из строя, другой возьмёт на себя его функции. Даже если оба мотора остановятся, самолет сможет приземлиться как планер.
- Крылья помогают самолету находиться в воздухе и выполнять различные маневры. Они изготовлены из высококачественных материалов и надежно установлены на корпусе. Вероятность того, что они отломятся, практически равна нулю.
- Каждая система в самолете имеет дублирующие элементы. То есть, если что-то выходит из строя, сразу включается резервное устройство. Причём в пассажирских самолетах их не менее четырёх.
- Люди часто волнуются о том, что может произойти, если пилоту станет плохо? Для этого существует второй пилот. Кроме того, установлен автоматический пилот, который способен самостоятельно управлять самолетом и посадить его.
- Движение воздушных судов контролируется диспетчерской службой. О любых экстренных состояниях или изменениях погодных условий она немедленно сообщает экипажу.
- Не нужно переживать по поводу турбулентности. Не каждый самолет попадает в ее зону. Если все же это произойдет, авиалайнер имеет запас прочности и способен выдержать даже сильную тряску.
- Операции на борту никогда не производятся, если даже есть малейший риск для жизнедеятельности самолета.
- На борт не могут пройти никакие опасные вещества и предметы, так как весь багаж и пассажиры проверяются с особым вниманием.
- Перед каждым вылетом самолеты проходят тщательную проверку техническим персоналом. Если будет обнаружена хоть малейшая неисправность, самолет не будет допущен на взлет.
Если вы не знаете, что делать, когда боитесь лететь на самолëте в первый раз, начните с изучения вышеприведенной информации. Это поможет вам немного успокоиться.
Как справиться со страхом?
1. Сфокусируйтесь на позитивном будущем
Вопреки распространённому выражению о том, что процесс важнее результата, в данном контексте самое главное — именно результат: на нем и сосредоточьтесь. Тем более, что многие перелеты чаще всего связаны с путешествием в новые города и страны. Во время полета представляйте, что вас ждёт множество замечательных событий — достопримечательности, новые знакомства, опыт, яркие впечатления, успешная реализация проекта, который ожидает вас в пункте назначения.
2. Найдите способы отвлечься
Обязательно возьмите с собой на рейс наушники. Включайте свой любимый плейлист или приятную музыку — это поможет вам успокоиться и отвлечься от происходящего на борту. При прослушивании музыки гораздо проще визуализировать позитивное будущее и ожидать увлекательное путешествие.
3. Примите удобное положение
Чтобы навести порядок в своих мыслях, найдите максимально устойчивое положение — в области телесной психологии данный метод называется заземлением. Техника помогает быстро взять эмоции под контроль и восстановить связь с реальностью. Опорными точками сидя являются ягодицы и стопы — именно на этих участках тела концентрируется вес. Каждый раз, когда вес тела смещается вперёд или назад, возвращайтесь в исходную позицию. Постарайтесь «плотно» врасти стопами в пол, сняв обувь и одной стопой касаясь пола. Это даст ощущение опоры и устойчивости в прямом смысле.
4. Упражняйте дыхание
Занимайтесь осознанным дыханием — данная практика поможет наполнить мозг кислородом и достигнуть состояния успокоения и равновесия. Вам не понадобятся особые навыки или специфические условия — выполнять упражнение можно даже в людных местах. Сделайте глубокий вдох, затем плавно выдохните. Не думайте ни о чем, сосредоточьтесь только на дыхании. Повторяйте технику каждые 20-30 минут по 30 циклов дыхания.
5. Объединяйтесь с приятными людьми
Приятная компания может помочь преодолеть страх. Идеально, если вы летите с родными или друзьями — присутствие близких людей придаст уверенности и поддержит вас. Если такой возможности нет, общайтесь с другими интересными попутчиками, например, с соседом по самолëту. Общение помогает проводить время быстрее и легче.
6. Подготовьтесь заранее к полету
И не забудьте о физиологических аспектах. Пейте достаточно воды и обеспечьте себе хороший сон перед будущим путешествием — в среднем для взрослого человека это 7-9 часов. Это даст вам силы справиться с задачами полета.
Резюмируем
Чтобы полет прошел комфортно и вы смогли избежать паники, важно подготовиться как морально, так и физически. Сосредоточьтесь на позитивных мыслях о предстоящем путешествии, включайте любимый плейлист и ориентируйтесь на позитивный исход.
Попытайтесь найти интересного собеседника или прочитать книгу, например, «Легкий способ перестать бояться летать» от автора Алексея Герваша. Не забывайте рационализировать свои страхи — периодически напоминайте себе, что самолет — это самый безопасный транспорт в мире.
Если вам сложно даже решиться на переход к борту самолета, не стесняйтесь обратиться к психологу. Причины могут быть различными — возможно, в детстве вы стали жертвой стресса или испугались чего-то, или же у вас был негативный опыт, связанный с полётами, например, сильная турбулентность или экстренная посадка. Важно выявить истоки вашего страха, а это под силу только грамотному специалисту.
