Особое место среди систем быстрого похудения занимают лечебные диеты, авторами которых являются медицинские работники. Эти диеты они рекомендуют своим пациентам, чтобы похудеть перед операцией.
Как похудеть на 10 кг
Когда масса тела превышает медицинскую норму более чем на 10 кг, проблема выходит за рамки «немного потолстел в отпуске». В зависимости от размера тела и телосложения, десять лишних килограммов означают увеличение размера одежды на два-три размера. Не заметить такие изменения невозможно. И не только потому, что прибавка в весе сказывается на суставах и сердце, но и потому, что привычный пояс брюк вредит животу.
Чтобы узнать, как похудеть на 10 килограммов, необходимо сначала выяснить причину набора веса. Форма тела часто меняется из-за отсутствия физических упражнений, стресса, несбалансированного питания и вредных привычек. Но причинами изменений могут быть также заболевания эндокринной системы, опухоли или хронические заболевания внутренних органов. Поэтому никогда не будет лишним проконсультироваться с врачом и исключить медицинские причины увеличения веса. В таких случаях следует быть особенно осторожным:
- Вы набрали 10 кг в короткий период: 1-2 месяца.
- Набор веса сопровождается повышенной утомляемостью, раздражительностью, нервозностью.
- Кроме избыточной массы тела, есть жалобы на необычные высыпания на коже или ее сухость, появление волос там, где их раньше не было, у женщин – нарушения менструального цикла.
- Избыточный вес появился сразу после тяжелой болезни, инфекции или терапии с применением рецептурных препаратов.
Почему рекомендуется исключить медицинские причины набора веса? Поскольку увеличение веса на двенадцать килограммов связано с приемом лекарств или заболеванием, ни один метод похудения не будет эффективным. Сначала необходимо устранить причину проблемы, а только потом ее последствия. К счастью или к сожалению, образ жизни и неправильное питание являются наиболее распространенными причинами чрезмерного набора веса.
Как рассчитать свою норму веса
Давайте сначала разберемся, нужно ли худеть. Мода на похудение привела к тому, что сбросить 10 килограммов порой удается даже людям, имеющим не более двух ненужных килограммов, а то и более одного, просто фигура не выглядит идеальной, мечтают. Однако вес тела ниже медицинской нормы несет в себе не меньше рисков, чем избыточный вес. Чтобы не навредить себе в погоне за красотой, прежде чем худеть, следует рассчитать свой индекс массы тела. Для этого существует простая формула:
ИМТ = вес тела в килограммах ÷ (рост в метрах в квадрате).
Пример: рост девушки 168 см, вес 75 кг. Чтобы рассчитать индекс массы тела, разделите 75 кг на квадратный корень из 1,68 м. Результат — около 26,6 кг/м2. Результат составляет около 26,6 кг/м2. Таким образом, ее ИМТ составляет 26,6. Медицинская норма ИМТ — от 18,5 до 24,99. Таким образом, у нее действительно избыточный вес. Но означает ли это, что у девушки ожирение? Вовсе нет: ожирение диагностируется, когда ИМТ превышает 30 кг/м2.
Предположим, девушка хочет похудеть на 10 кг. Ее желаемый вес — 65 кг. Когда она достигнет своей цели, ее ИМТ изменится: 65 ÷ (1,68 × 1,68) = 23. То есть ее ИМТ останется в пределах нормы, не пересекая черту, за которой худоба становится тяжестью. Но возможна и другая ситуация: девушка весит 55 кг при росте 1,68 м. Ее ИМТ составляет 19,5, но под влиянием моды она хочет сбросить еще 10 кг. При весе 45 кг ее ИМТ составляет 15,9, что значительно ниже нормы. Значения ниже 16 отражают серьезный дефицит веса, который несет в себе множество серьезных рисков для здоровья, включая опущение почек. Поэтому в таком случае лучше улучшить значение другими методами или сбросить не более 2-3 кг, даже если это кажется далеким от идеального значения.
Конечно, ИМТ не является абсолютно точным показателем, поскольку не учитывает состав тела. Например, у одних людей кости тяжелее, а у других — легче. Следовательно, человек с одинаковым ростом и значением ИМТ для одного выглядит хрупким, а для другого — пухлым. Следует также учитывать профессиональных спортсменов с выраженной мускулатурой, так как у них набор веса происходит за счет мышечной, а не жировой ткани. Однако не стоит стремиться достичь веса ниже медицинской нормы, так как это может быть еще опаснее для здоровья, чем ожирение.
Безопасный темп похудения
Желание получить быстрый результат велико, поэтому мужчины и женщины часто хотят сбросить 10 килограммов за месяц. Это возможно, но с оговорками. В конце концов, быстро набирать и терять вес вредно для нашего организма, поэтому слишком быстрое похудение сопряжено с риском. Организму нужно время, чтобы адаптироваться к изменениям. Не стоит недооценивать проблемы, связанные со слишком быстрым похудением: С последствиями может быть очень трудно справиться.
Врачи подчеркивают, что безопасный темп снижения веса составляет 0,5-2 кг в неделю. Не пытайтесь похудеть быстрее! Самое сложное, что вы можете сделать в гонке за десятью килограммами в месяц, — это растянуть кожу: Подтянуть ее может только пластический хирург. Нарушенный обмен веществ, вызванный потерей веса, исправить гораздо сложнее.
Наши лучшие рационы питания
Поэтому минимальное время для того, чтобы сбросить 10 килограммов, составляет 5 недель. Медленнее — лучше, но быстрее — противопоказано, и при необходимости за потерей веса должен следить эндокринолог. При избыточном весе стоит проконсультироваться с эндокринологом, так как ИМТ выше нормы может быть как причиной, так и следствием проблем со здоровьем. Например, увеличение веса несет риск развития инсулинорезистентности, а инсулинорезистентность приводит к увеличению веса. Да, это порочный круг.
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором ткани не усваивают инсулин, а организм не получает достаточно глюкозы, когда уровень инсулина и сахара в крови в норме. Это приводит к сильной, неконтролируемой тяге к еде, повышению уровня сахара и в конечном итоге может привести к сахарному диабету. Диагностировать это состояние без лабораторных анализов невозможно, но при правильном лечении его можно быстро исправить. И может оказаться, что после визита к врачу вам не придется решать вопрос, как похудеть на 10 килограммов, потому что вес исчезнет без диеты.
Что нужно сделать перед похудением на 10 кг
- Рассчитать фактический и оптимальный индекс массы тела и убедиться, что похудеть на 10 кг действительно нужно.
- Проконсультироваться с хорошим терапевтом и эндокринологом, убедиться, что набор веса не связан с проблемами со здоровьем.
- Завести дневник сна, питания, вредных привычек и физических нагрузок.
Вам нужно будет скорректировать свой образ жизни, и первое, что вам нужно сделать, это выяснить, как он выглядит на самом деле. Людям часто кажется, что они слишком мало едят, слишком мало занимаются спортом, а недостаток сна является исключением из правил. Не полагайтесь на ощущения и впечатления, а запишите количество часов, которые вы спите, время приема пищи и план питания, частоту физической активности, курение и употребление алкоголя. Таким образом, уже через месяц вы будете иметь четкое представление о том, как сбалансировать свое питание и улучшить образ жизни, чтобы похудеть легко и эффективно.
Двигайтесь к цели медленно, но верно
Здоровая потеря веса — это процесс, который нельзя торопить. Тому, кто никогда не занимался спортом и не ограничивал калории, будет трудно резко перейти к здоровому образу жизни. Именно поэтому многие люди не могут выдержать даже короткую трехдневную диету.
Медленно идите к своей цели. Так вы сможете свести к минимуму стресс, который вскоре станет вашим постоянным спутником жизни. Постепенно исключайте из своего рациона вредные продукты и выбирайте «легкие» тренировки, а затем постепенно переходите к более интенсивным физическим нагрузкам. Вы и оглянуться не успеете, как правильное питание и физические упражнения станут здоровыми привычками.
Проработайте режим приемов пищи
Прием пищи в одно и то же время нормализует обмен веществ, что очень важно для снижения веса. Это также не позволит вам набивать себя высококалорийными закусками. Если вы знаете, что скоро наступит время обеда, вы можете отказаться от перекусов, чтобы утолить голод.
Диетологи утверждают, что вам следует довести свой режим питания до пяти-шести небольших приемов пищи в день. Вам обязательно нужно перестроить свой распорядок дня так, чтобы у вас было время на завтрак, обед, ужин и ужин.
Заранее планируйте, что будете есть
Часто диеты срываются даже не по злому умыслу, а просто потому, что на кухне не оказалось полезной низкокалорийной каши. Чтобы избежать этого, планируйте меню как минимум за два дня и приобретайте необходимые продукты. Найдите время подумать о своем рационе, воспользовавшись вкусными рецептами полезных блюд и подсчетом калорий.
Чтобы избежать соблазна зайти в любимый фастфуд на работе, подумайте о перекусах, которые утолят голод.
Кому противопоказано резкое похудение?
Диеты, направленные на краткосрочную потерю веса, никому не приносят пользы. Однако есть группы людей, которым быстрая потеря веса абсолютно противопоказана. Этот запрет существует из-за непосредственной опасности для их здоровья и жизни. Он распространяется на группы людей старше определенного возраста, при наличии определенных физиологических состояний или некоторых заболеваний, например.
- Сахарный диабет;
- Гемофилия;
- Авитаминоз;
- Туберкулез;
- Почечная недостаточность.
Помните: наличие хронических заболеваний, острых вирусных и бактериальных поражений организма или тяжелых системных заболеваний является абсолютным противопоказанием к активному похудению.
К условиям и обстоятельствам, при которых не рекомендуется быстрое похудение и диеты, относятся.
- Период беременности и лактации;
- Прохождение химиотерапии или лучевой терапии;
- Послеоперационный период;
- Реабилитация после травм и хирургического вмешательства;
- Период климакса.
Быстрое похудение категорически запрещено детям, подросткам и пожилым людям старше 60 лет.
Диеты для похудения на 10 кг за 7 дней
По крайней мере, две диеты подходят для быстрого снижения веса. С помощью этих диет можно сбросить много веса за короткое время. Наиболее эффективной является жидкая диета, при которой привычный рацион заменяется блюдами с жидкой консистенцией: Бульоны, отвары, настойки и напитки на основе лекарственных трав (кисели, отвары и т.д.). С помощью такой диеты можно быстро и без резких негативных последствий для желудка сбросить вес. Недостатком является сильный мочегонный эффект.
Примерный рацион: Эта диета может привести к потере веса:
- Овсяный отвар;
- Овощной отвар или сок из свежевыжатых овощей;
- Смузи на основе овощей и фруктов. Например, из огурца, сельдерея и моркови с ложкой меда или банановый смузи с семенами чиа;
- Кефир;
- Мясной или птичий бульон;
- Натуральный йогурт;
- Компот без сахара из сухофруктов или кислых ягод;
- Чай с молоком, кофе с молоком (несладкие).
Во время жидкой диеты не прекращайте пить чистую воду. Не пейте более 3 литров в день. Выход из диеты должен быть постепенным, иначе могут возникнуть проблемы с пищеварением.
Также была разработана недельная экстренная диета, которая эквивалентна полному воздержанию от пищи. Ее можно проводить только в том случае, если у вас очень хорошее здоровье. Поэтому будьте готовы к тому, что такая экстремальная диета может иметь серьезные последствия для вашего здоровья — появляются слабость и усталость.
Примерный рацион: Эта диета может привести к потере веса:
- Первые сутки – литр молока и 1,5 чистой воды;
- Вторые сутки – 200 г нежирного творога, кефир, чистая вода;
- Третьи сутки – нежирный несоленый бульон, минералка без газа;
- Четвертые сутки – отварной в мундире картофель (4 штуки), свежий овощной сок, вода;
- Пятые сутки – 4 – 5 яблок (свежих и печеных), кефир, вода;
- Шестые сутки – 200 г отварной курицы без соли, ягодный кисель без сахара, кефир, вода;
- Седьмые сутки – нежирный кефир, 200 г творога, минералка без газа.
С помощью этой диеты вы можете потерять около 4 — 6 кг за неделю, но вы должны осторожно вернуться к своему обычному питанию. Помните, что такие меры быстрого похудения крайне нежелательны и опасны для вашего здоровья. Существуют и другие виды быстрых диет.
Белковая диета
Монопротеиновые диеты не рекомендуется соблюдать более семи дней, иначе они могут вызвать повреждение печени.
Примерный рацион: Эта диета может привести к потере веса:
- Понедельник: 150 г творога, вареный бурый рис, 150 г вареной курятины, кефир (0,5 л), овсяный кисель;
- Вторник: паровой белковый омлет из трех яиц, 200 г вареной белой рыбы, 200 г вареной брокколи, кефир, натуральный йогурт;
- Среда: банан, отварная индейка (200 г), тушеная брюссельская капуста, бульон из индейки, теплое молоко;
- Четверг: вареная свекла и морковь (2 – 3 штуки), куриный бульон, 2 белка, пшенная каша с маслом без сахара, салат из свежей капусты с щепоткой соли;
- Пятница: вареная говядина (150 г), тушеная цветная капуста в сухарях, свежий морковный сок, 1 яблоко, ряженка (300 мл);
- Суббота: кусок вареной рыбы, овощи на пару (200 г), натуральный йогурт с курагой, 2 вареные картофелины;
- Воскресенье: белковый омлет, какао с молоком, 200 г тушеной крольчатины, тушеная капуста с морковью (без обжарки), кефир, йогурт с мюсли.
Правила выхода из строгой диеты
Если вы решили похудеть в кратчайшие сроки, помните: даже если эксперимент окажется удачным, вы должны отказаться от диеты и постепенно вернуться к прежнему образу жизни. В противном случае вы рискуете столкнуться с такими неприятными последствиями чрезмерной потери веса, как гастрит, повреждение волос и кожи, головные боли.
Существует несколько правил, которые помогут вам освободиться от строгой диеты. Их всего пять:
- Нельзя резко увеличивать порции еды. Во время строгой диеты вы ограничиваете себя в питании и едите простые блюда. Аппетит неизбежно растет на фоне стресса, в котором находится организм, будучи на «голодном пайке». При выходе из диеты возвращение к привычным порциям и поглощение большего количества продуктов станет спусковым сигналом для организма, который поймет установку так: «Срочно запасать калории и энергию впрок». В результате происходит новый набор веса, а отвыкший от интенсивного питания желудок может отреагировать сбоем, диспепсией или началом гастрита. Увеличивайте порции постепенно;
- Выход из строгой диеты не означает безудержное объедание и возвращение к жареным котлетам с кетчупом. Продолжайте питаться дробно (3 приема пищи + 2 перекуса), вводите по 1 – 2 «старых» ингредиента в меню каждый день. Рассчитывайте калорийность блюд так, чтобы прибавлять к ней 50 – 100 единиц ежесуточно;
- Пейте больше воды. Введите привычку употреблять стакан чистой воды без газа натощак с утра и за 40 минут до каждого приема пищи;
- Обязательно соблюдайте физическую активность. Когда режим питания перестает быть строгим, следует соразмерно увеличивать нагрузку, чтобы приучить метаболизм работать в интенсивном режиме и сжигать калории более эффективно. Это поможет разогнать обмен веществ, который неизбежно замедляется у тех, кто сидит на жесткой диете;
- Продолжайте устраивать разгрузочные дни, но не голодайте. Разгрузить рацион можно с помощью перехода на монодиету в течение одного-трёх дней (куриный бульон, кефир, гречневая каша или печеные яблоки).
Виды диет для быстрого похудения на 10 кг за 7 дней
Среди всех прочих низкокалорийных меню были выбраны те, которые направлены на экстремальное избавление от жира:
- белковая;
- кефирная;
- докторская (медицинская);
- яблочная;
- гречневая;
- огуречная;
- «6 лепестков».
Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю
Чтобы сбросить 10 фунтов за неделю и сохранить мышцы, поможет белковая диета. Рацион состоит в основном из белковой пищи, а углеводы должны быть сведены к минимуму. Таким образом, вы сможете уменьшить жировые отложения, но сохранить мышцы здоровыми и сильными.
В белковое меню входит отказ от алкоголя, сладостей и выпечки, острых приправ и заправок для салатов, кроме лимонного сока. Продукты животного происхождения имеют приоритет.
Примерное меню для белковой диеты. Приемы пищи в течение дня описаны ниже в таком порядке, с интервалом в 3 часа между каждым приемом. Поскольку всего 5 приемов пищи, начинать день следует как можно раньше, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за 4 часа до сна.
Дни диеты:
- 1-й день. Обезжиренное молоко, тарелка рисовой каши, отварная телятина 0,2 кг, тарелка овощей без приправ, 2 варёных яйца с 0,2 кг нежирной рыбы;
- 2-й день. Кофе или чай, творог 0% — блюдце, 0,1 кг отварного куриного филе и столько же гречки, овощной салат, 2 яйца и рыба, как в предыдущем дне;
- 3-й день. Молоко, 0,2 кг рыбы, 150 г гречки и блюдце отварных креветок, 0,2 кг тушёных овощей с рисом, 2 яйца (можно поджарить) и кусочек нежирного мяса;
- 4-й день. Компот из сухофруктов, 1 куриное филе, овощной суп и ржаной хлебец, овощи, рыба и яйца, как в предыдущие дни;
- 5-й день. Кефир 1,5% и кусочек высушенного хлеба, тушёные овощи с рисом 200 г, 150 г рыбы и 2 картофелины, любой молочный продукт 0,25 кг, 0,1 кг мяса и яичница;
- 6-й день. Кофе/чай/компот, сухарь и 2 яйца: мясо с рисом общей массой 0,25 кг, овощи, кусок рыбы и чашка творога;
- 7-й день. Кефир/йогурт, кусок рыбы и овощной сок, рис и мясо, как в 6 день, салат из овощей, яичница и яблоки (2 шт.).
Кефирная диета
Благодаря содержащимся в кефире кисломолочным бактериям пищеварение в результате диеты не ухудшается, а улучшается работа кишечного тракта и усиливается обмен веществ. Недельная диета довольно жесткая, но есть еще более жесткая 3-дневная диета и простая 10-дневная диета.
Меню кефирной диеты. Рацион прост: на каждый день — 500 мл кефира и неограниченное количество негазированной воды, а остальная пища меняется по схеме, описанной ниже.
Схема диеты:
- Понедельник. 800 г варёного картофеля.
- Вторник. 500 г отваренного без специй куриного филе.
- Среда. Пачка обезжиренного творога.
- Четверг. 200 мл сметаны.
- Пятница. 1 кг свежих яблок и 0,3 кг любых других сушёных фруктов, кроме бананов и изюма.
- Суббота. Добавляется ещё 0,5 л кефира, всего получается 1.
- Воскресенье. Аналогично субботе.
Правила выхода из строгих диет
При неправильном соблюдении низкокалорийной диеты весь эффект исчезает в течение нескольких дней. В течение этих дней в желудке остается мало пищи, и обмен веществ замедляется.
Более того, она будет откладываться в виде жира, потому что организм решает, что после такого отдыха дефицит калорий вернется и будет накапливаться. Неправильный выход из дома также может повредить пищеварительной системе.
Некоторый вес все равно вернется, но при соблюдении определенных правил он будет минимальным:
- Поначалу никакого жирного, сладкого, мучного и жареного не должно быть в тарелке. В первые дни лучше есть то же самое лёгкое, что присутствовало в диете, просто в больших количествах.
- Новые продукты вводить по чуть-чуть.
- Питание дробное. Не нужно брать добавку сразу, лучше подождать пару часов. Удобно использовать маленькую тарелку, чтобы не переедать.
- Пить как можно больше воды.
Вода для быстрого похудения
Регулярный питьевой режим обеспечивает хороший обмен веществ. Правильный питьевой режим обеспечивает хороший обмен веществ. Ежедневно человеку необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды. В это количество не входят другие напитки.
2 стакана из этого количества следует выпивать утром натощак. Не менее 1 стакана перед сном и за 15 минут до еды, чтобы утолить голод. Однако сразу после еды любая жидкость нежелательна, так как она разбавляет желудочные соки и затрудняет процесс пищеварения.
Не пропустите нашу самую популярную статью: Утренняя зарядка для людей старше 40, 50 лет. Упражнения для снижения веса, видеоуроки.
Почему?
Ведь такое питание впоследствии может стать хорошей привычкой, на которую ваш организм ответит благодарностью, красотой, хорошей кожей и крепким здоровьем.
Необходимо избегать вредных продуктов, которые способствуют ожирению и задержке воды в организме: Сахар, сладости, выпечка, мучные изделия, фаст-фуд, соленые, жареные продукты, свинина, майонез, картофель, кофе, копченое и переработанное мясо, газированные напитки и алкоголь. Их следует заменить продуктами с отрицательной калорийностью, то есть такими, которые требуют больше калорий, чем сам продукт (сельдерей, огурец, грейпфрут и т.д.).
Употребляйте больше полезных жиров, например, авокадо и рыбу, и контролируйте потребление прота, жиров и углеводов через разные промежутки времени.
Интересной тенденцией в диетах является монодиета — диета, при которой рацион состоит только из одного продукта. Несмотря на ожесточенные споры вокруг этого метода похудения, он остается очень эффективным и популярным.
Гречневая крупа
Вы можете смеяться, но сейчас самое время представить монодиету ….. На гречке! Да, да, и знаете почему? Это действительно хороший выбор — гречка единственная крупа, которая не впитывает большинство вредных соединений из окружающей среды и богата белком, аминокислотами, железом, калием, медью, кальцием, цинком и витаминами группы B. Это очень важно при монодиете, так как в течение длительного времени вы употребляете только один продукт.
Большой плюс гречке можно поставить сразу же, когда речь идет о приготовлении. Если гречку можно варить или готовить на пару, то с капустой вариантов больше. Ее можно запекать, готовить на пару, делать из нее суп или есть свежей в салате. Капуста считается низкокалорийной, поэтому ее можно есть в разумных количествах. Самое главное, что в капусте содержится большинство необходимых нам витаминов, минералов и клетчатки.
Зелень можно добавлять в любую низкокалорийную диету. При умеренном употреблении они способствуют дальнейшей стимуляции деятельности кишечника.
Вода
Вода активно участвует в борьбе с ожирением. Кстати, чем больше воды вы пьете, тем меньше жидкости накапливается в организме и тем меньше возникают отеки.
Важным фактором в снижении веса является увеличение количества выпиваемой воды. Эксперты объясняют, что она влияет на уровень активности ферментов, а значит, на ваше самочувствие и работоспособность. Вода обеспечивает выведение токсинов и насыщение организма важными веществами и минералами. По мере того как вы становитесь более активными, обязательно увеличивайте потребление жидкости. Вот несколько советов, которые помогут вам держать себя в руках:
- повесьте трекер воды на видное место и отмечайте количество выпитых стаканов за день
- скачайте мобильное приложение, которое в игровом формате будет увлекать вас и напоминать о своевременном обильном питье
Вода — ваш верный помощник, чтобы быстро сбросить 10 килограммов.
Как похудеть на 10 кг после родов?
Прежде чем начать худеть после родов, проконсультируйтесь с врачом и исключите возможный гормональный дисбаланс в вашем организме.
Потеря веса сразу после родов связана с проблемами. Поэтому рекомендуется начинать худеть только после кормления грудью. Если ваш врач разрешит, вы можете худеть и во время кормления грудью, но в этом случае вам следует обсудить с врачом вашу диету.
Сокращая калории, убедитесь, что вы потребляете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку. Средняя энергетическая ценность рациона во время грудного вскармливания должна составлять не менее 2000 калорий. Когда ребенок отлучается от груди, уменьшите калорийность рациона до 1600 калорий в день.
Сразу после родов противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Совершайте прогулки на свежем воздухе с коляской. На 4-м или 5-м месяце после родов вы можете заниматься физическими упражнениями. Лучше всего для этого времени подходят йога или пилатес. Аэробика и другие кардиоупражнения показаны только после окончания грудного вскармливания.
Похудеть быстро
При правильном питании и соблюдении определенных правил можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. А эффект от некоторых диет — до 10 кг за неделю — особенно интересен женщинам, мечтающим улучшить свою внешность и уменьшить размеры в кратчайшие сроки.
Существуют разнообразные диеты для похудения.
Наиболее эффективными являются следующие диеты:
- гречневая,
- кефирная,
- яблочная
- медицинская.
Гречневая диета: 10 килограммов долой
Гречневая диета — одна из лучших диет для избавления от лишних килограммов. По отзывам женщин, за две недели диеты они могут сбросить до 12 килограммов и более. Чем выше начальный вес, тем легче происходит потеря веса.
Гречневая диета предполагает употребление только одного продукта — гречки — в течение определенного периода времени. Эффективное похудение достигается за счет низкой калорийности гречки. Приготовленная по рецепту диеты, гречка имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. Поэтому ее можно употреблять в больших количествах, не набирая калорий.
Готовится эта каша очень просто. Просто залейте гречку кипятком и оставьте вариться на несколько часов. Вы также можете замочить гречку в кефире вечером и съесть ее на следующий день.
В дни гречневой диеты можно выпить до одного литра 1% кефира. Но не более того. Воду (минеральную, газированную) и чай (желательно зеленый) можно пить без ограничений.
Для разнообразия в рацион к гречке можно добавлять сухофрукты (по 5-6 штук) — яблоки, сливы, кишмиш, абрикосы. Также разрешается заменить сухофрукты половиной чайной ложки меда.
Последний прием пищи должен быть осуществлен за четыре часа до сна. Это обязательное условие успеха диеты.
Единственным недостатком гречневой диеты является полный запрет на специи, соль, сладости, приправы и сахар.
Как похудеть на 10 кг после родов?
Прежде чем начать худеть после родов, проконсультируйтесь с врачом и исключите возможный гормональный дисбаланс в вашем организме.
Потеря веса сразу после родов связана с проблемами. Поэтому рекомендуется начинать худеть только после кормления грудью. Если ваш врач разрешит, вы можете худеть и во время кормления грудью, но в этом случае вам следует обсудить с врачом вашу диету.
Сокращая калории, убедитесь, что вы потребляете все питательные вещества, необходимые вам и вашему ребенку. Средняя энергетическая ценность рациона во время грудного вскармливания должна составлять не менее 2000 калорий. Когда ребенок отлучается от груди, уменьшите калорийность рациона до 1600 калорий в день.
Сразу после родов противопоказаны интенсивные физические нагрузки. Совершайте прогулки на свежем воздухе с коляской. На 4-м или 5-м месяце после родов вы можете заниматься физическими упражнениями. Лучше всего для этого времени подходят йога или пилатес. Аэробика и другие кардиоупражнения показаны только после окончания грудного вскармливания.
Как похудеть в домашних условиях — диета
Чтобы похудеть, нужно не только обуздать свой аппетит, но и придерживаться плана питания. Наши органы устроены так, что если мы не едим вовремя, они не справляются. Именно по этой причине люди набирают вес.
Диетологи советуют принимать пищу не менее пяти раз в день. Одна порция не должна весить более 200 граммов. А перед едой выпивайте чашку воды — это частично обуздает аппетит. В первой половине дня воду можно заменить яблоком.
Если вы действительно хотите похудеть, избегайте высококалорийных углеводов (торты, жирные кремы и т.д.). Замените их низкокалорийными углеводами, например, теми, которые содержатся в зерновых и овощах с огорода.
Не ешьте сахар, если у вас нет на него аллергии — ешьте мед, но в разумных количествах. Не пейте газированные напитки даже в самую сильную жару, а замените их чистой водой.
Жирные мясные продукты также нежелательны. Откажитесь от копченого мяса и не солите пищу.
Если вы любите натуральные соки, разбавляйте их наполовину водой, так как они содержат много сахара. Не заменяйте сахар различными заменителями — это вредно для здоровья. Установлено, что их большое потребление приводит к злокачественным новообразованиям.
Домашняя диета состоит из:
- завтрака: одного-двух яиц, хлеб, чай или сок;
- второго завтрака: фрукты или творог нежирный;
- обеда: суп (150 грамм), нежирная рыба или мясо с картофелем, кашей, макаронами и хлебом;
- полдника: фрукты, овощи, салаты;
- ужина: кефир.
Как похудеть быстро в домашних условиях: диета
Для такого процесса важно отношение. Психологи говорят, что важно иметь позитивный настрой. Только тогда можно добиться положительного результата. Также измените свой рацион питания. Но как? Читать далее
Недельная диета может быть полезна тем девушкам, которые решили для себя сбросить 5-10 кг, например, чтобы отправиться на пляжный отдых. Противопоказаний к этой диете несколько — из них:
- болезни сердца;
- кормление грудью;
- патологиивнутренних органов, заболевания ЖКТ.
Если вы не боитесь осложнений и не хотите сдаваться, то вы похудеете благодаря этой жесткой диете. Однако организм подвергнется сильной встряске. Врачи рекомендуют не худеть с помощью этого шокового метода людям с хроническими заболеваниями различной этиологии.
