Специалисты в области диетологии рекомендуют снижать вес на 2–3 килограмма в месяц, чтобы процесс похудения оказался максимально безопасным для организма. Врачи не советуют увлекаться различными диетами, так как это может негативно сказаться на здоровье.
Как сбросить 30 кг за 6 месяцев в домашних условиях: личный опыт и 15 важных правил для похудения
Невзирая на то что у меня дома всегда была приготовлена вкусная и полезная еда (моя мама является замечательным поваром), я предпочитала фастфуд, булочки, купленные в школьной столовой, и шоколадки. Могла поехать в школу, съесть целую плитку Alpen Gold, а на обратном пути снова купить такую же и повторить этот процесс. При этом мама, обладая мягким характером, никогда не запрещала мне есть что-то вредное. Да, она могла поругать меня за отказ от домашней пищи, но сладости в нашем доме никогда не скрывались, и принесённый мною фастфуд не заборонялся. Шоколад, гамбургеры, печенье, картофель фри — стоит ли говорить о пользе такого рациона?
Однако, стоит отметить, что на нашей планете существуют люди, которые питаясь подобной пищей, не набирают вес. Я встречала таких лично, но, как правило, от них я слышала не только о возможных проблемах с весом, но и о трудностях со здоровьем, таких как кожные высыпания или болезненные ощущения в желудке. Правильное питание — это то, к чему человек рано или поздно приходит, проходя путь проб и ошибок, диет и детоксов. Так было и со мной.
Однажды, в мартовский вечер, я возвращалась домой из Макдональдса с друзьями. Вспоминаю, как, переступив порог, я почувствовала резкую боль в животе. Это оказалось кишечным гриппом, который я, видимо, подхватила с ослабленным желудком в результате эпидемии. Но, как ни странно, в этом была и своя польза: за неделю мне удалось сбросить 5 кг, и с тех пор вес не возвращался. Врач, по итогам болезни, назначил мне диету для восстановления желудка. Разумеется, я обрадовалась и была вдохновлена. Хотя я планировала «потерпеть» на этой диете всего неделю, чтобы затем вернуться к своим любимым вредным продуктам, в итоге я втянулась. Диета оказалась не слишком строгой; это были скорее базовые принципы правильного питания, о которых я раньше даже не догадывалась. Во многих расчетах считается, что «сесть на диету» означает начать питаться безвкусно, пресно и однообразно. Но на самом деле это совсем не так, и я это поняла на собственном опыте. Ниже я делюсь самыми важными правилами, которые помогли мне сбросить 30 кг за полгода и изменить свои принципы питания.
Как похудеть на 30 кг за 2 месяца: способы.
Чем долгий процесс похудения — тем более эффективный. Если вы хотите избавиться от 30 килограммов всего за месяц, можно попробовать программы вроде Американских горок или систему питания Дикуля. Для более мягкого и безопасного снижения веса, лучше воспользоваться такими диетами, как Лиепайская, Кремлёвская, Диета Дюкана, Аткинса, Монтиньяка или Гинзбурга.
Очевидно, что с лишними 30 кг не стоит пытаться участвовать в зумбе или без остановки пробежать полчаса. Однако, постепенно нужно вводить физическую активность в свою жизнь. Начать стоит с утренней зарядки и пеших прогулок, а затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Со временем можно записаться на занятия шейпингом и научиться работать с тренажёрами. Главное — стараться двигаться и сжигать как можно больше калорий каждый день.
Тем, кто мечтает сбросить 30 кг за 2 месяца, я бы посоветовала рассмотреть бариатрические операции. Шунтирование и бандажирование желудка значительно уменьшают его объём, что автоматически снижает аппетит и размеры порций. Ещё более впечатляющие результаты можно достигнуть с помощью нескольких сеансов липосакции. Но важно помнить, что у хирургических методов есть свои побочные эффекты и длительные периоды реабилитации.
Если вам необходимо похудеть на 30 кг за 3 месяца, придется объединить диету и тренировки с салонными процедурами, которые помогут быстро и эффективно удалить жировые отложения. Это могут быть озоно-, прессо- или криотерапия, а также различные обёртывания и виды массажа.
Если вы подвержены эффекту плацебо и склонны к самовнушению, можно рассмотреть возможность приема БАДов для похудения, хотя такие средства как кассии, годжи и гарциния остаются весьма сомнительными в роли жиросжигателей. Если вы выберете такой путь, важно принимать официально одобренные таблетки от ожирения, исключительно по назначению врача. Многие подобные медикаменты требуют курса лечения от одного месяца до года.
Как мне удалось похудеть
Однажды знакомая по сайту bеби.ру пригласила меня на марафон похудения. Настя, сама живущая в Израиле, получила законное разрешение на работу тренером и решила поработать над своим опытом ведения онлайн тренировок.
Сначала мне нужно было поверить ей и осознать, что я действительно смогу похудеть. Затем вскоре оказалось, что мне нужно пить больше воды и научиться правильно питаться. Правильное питание — это не так уж дорого, главное — правильно подбирать продукты. Конечно, нельзя обойтись и без тренировок. Первые три дня после занятий приседаниями мои мышцы так болели, что я едва могла стоять. Я занималась даже сквозь боль, старательно выполняя упражнения. Это было непросто.
Какого результата я достигла
Сначала вес уходил быстро: в первый месяц потеряла 7 кг. Энергия высвободилась, и худеть стало легче. В дальнейшие месяцы вес уходил в среднем на 5 кг в месяц. Когда я увидела на весах 69 кг, я ужаснулась, ведь изначально мой вес составлял 102 кг. Люди перестали меня узнавать. Надо ли говорить, как меня радовало их удивление? Я была вынуждена поменять весь гардероб с 60-го размера на 46-й, и это, поверьте, очень приятные хлопоты. Появилась энергия для жизни: я начала переделывать кучу дел. В целом, достигнув желаемого результата, я остановилась на утренних тренировках и на стал привычном правильном питании. Этот результат я удерживаю уже 4 года.
Финансовых затрат на это практически не было. Расходы на питание увеличились примерно на 10%. Марафон оказался бесплатным. А одежду я приобретала постепенно, поэтому это не стало для меня нагрузкой. К тому же, некоторые вещи я просто ушила.
Сколько времени необходимо для похудения на 30 килограммов
Перед тем, как начать процесс похудения, важно предварительно оценить, сколько времени потребуется, чтобы избавиться от 30 кг и при этом не навредить своему организму. Профессиональные диетологи рекомендуют терять не более килограмма в неделю и не более пяти килограммов в месяц. Не стоит ожидать, что вес будет исчезать стремительно. При соблюдении всех основных принципов правильного питания можно сбросить 10 кг за два месяца, а за полгода — 30 кг. Учтите, что в начале процесса организм избавляется от лишней жидкости, отсюда первоначальная потеря веса будет значительной, а затем темп пойдет медленнее.
С чего начать процесс похудения?
Прежде чем принимать решения, направленные на снижение веса, в первую очередь важно:
- Четко определить искренность своих намерений. Если вы не уверены в себе и в том, что сможет придерживаться правильного образа жизни впоследствии, не стоит ставить над собой эксперименты.
- Обратиться к врачам для профилактического осмотра: терапевту и эндокринологу.
Разрешенные «плюшки» — 1 раз в неделю
Но вскоре вес снова встал. Ильназу пришлось пересмотреть множество советов в интернете, чтобы выяснить причину. Как выяснилось, его подход к борьбе с лишним весом был недостаточно грамотным, и организм просто не успевал восстанавливаться.
— Я пересмотрел своё питание: убрал жареное, мучное и сахар. Теперь готовлю все на пару, варю или запекаю. Сейчас я ем 6–7 раз в день, но порции очень маленькие — размером с кулачок. Желудок со временем привыкает, и его объём уменьшается. Очень важно пить много воды, она активизирует обмен веществ. На сегодня я пью по три литра чистой воды в день.
До обеда Ильназ делает упор на углеводы, в первую очередь, на каши, а после обеда его рацион состоит из овощей, фруктов и мяса. И лишь изредка, примерно раз в неделю, он позволяет себе съесть что-то сладкое.
— Я сейчас чувствую себя как 17-летний парень, — делится радостью Ильназ. — Раньше меня постоянно мучила изжога, а теперь я и не помню, когда в последний раз её чувствовал.
На работу с контейнерами гречки
Параллельно с отказом от вредной еды Ильназ избавился от вредных привычек. Он рассказал, что его здоровый образ жизни разогнал старых друзей, которые любили также повеселиться, поесть и поваляться на диване. Но Ильназ не жалеет об этом, считает, что так даже к лучшему. Настоящие друзья остались с ним, и он даже встретил девушку.
Постепенно, осознав свои изменения, парень решил, что возвращаться к прежнему образу жизни больше не хочет. Поэтому он всегда берет на работу контейнеры с гречкой и паровыми котлетами. Правда, на лето, когда позволяет погода, он решил заменить спортзал на занятия на турниках.
— Я всем, кто хочет сбросить вес, рекомендую не перегружать себя, — говорит Ильназ. — Трудиться нужно, но без фанатизма. Больше бегайте, если здоровье позволяет. Ежедневная 40-минутная пробежка может помочь сбросить 6–7 килограммов за месяц, что совершенно реально.
Изменения во внешности привели к росту уверенности в себе, и теперь Ильназ не видит себя в продаже обоев и гипсокартона.
— Я мечтаю открыть собственный бизнес. Какой именно это пока секрет. Но заняться им планирую уже в ближайшие пару недель, — поделился своими планами Ильназ.
Приём биологически активных добавок
В период активного снижения веса рекомендуется использовать биологически активные добавки, которые обладают мочегонным и слабительным эффектом. Такие добавки, как правило, содержат экстракты лекарственных трав. Рекомендуется устраивать разгрузочный период примерно раз в два месяца.
Горчичное обёртывание может помочь активизировать процесс интенсивного сжигания жировых запасов на проблемных участках тела. Эта косметическая процедура способствует нормализации метаболизма в тканях и выведению токсинов и лишней жидкости.
Эффект горчичного обёртывания заметно увеличивается благодаря тепловому вакууму, который образуется при использовании пищевой плёнки. Под воздействием тепла поры открываются максимально. Описанная процедура также помогает избавляться от целлюлита и активизирует лимфодренаж.
Горчичное обёртывание улучшает микроциркуляцию крови, что позволяет кислороду и питательным веществам лучше проникать в клетки и ткани организма. Такая процедура приводит к следующим результатам:
- выравниванию контуров тела;
- ощущению лёгкости во всём теле;
- удалению проявлений целлюлита;
- повышению упругости кожи;
- нормализации подкожных метаболических процессов.
Тем не менее, горчичное обёртывание противопоказано для женщин с чувствительной кожей, предрасположенной к раздражениям. Данная процедура не рекомендуется при беременности и в период лактации.
Также не следует проводить горчичное обёртывание людям с варикозом, сердечно-сосудистыми заболеваниями или тромбофлебитом. Данная методика не подходит в случае наличия на целевой области открытых ран или патологий женской репродуктивной системы, а также опухолей в организме.
Сбросить 30 кг за 2 месяца: реальные способы
История Александры Чариковой является поистине вдохновляющей. Известному блогеру удалось сбросить более 30 килограммов. Она даёт женщинам, столкнувшимся с трудностями в снижении веса, несколько полезных рекомендаций:
- пройти медицинское обследование для определения причины избыточной массы тела;
- подобрать подходящую систему питания;
- сделать выполнение физических упражнений привычкой;
- регулярно отслеживать и фиксировать достигнутые результаты;
- периодически обновлять гардероб;
- обсуждать свои достижения с подругами и делиться ими в социальных сетях;
- оптимально, если вы найдете товарищей по несчастью, которые окажут поддержку в моменты замедления процесса похудения.
Подводя итоги, отметим, что избавиться от лишних килограммов можно и с помощью хирургического вмешательства. Бандажирование и шунтирование позволяют уменьшить объём желудка, что, в свою очередь, ведёт к снижению аппетита. Отличных результатов можно достичь также с помощью липосакции, однако стоит помнить, что оперативные методы коррекции фигуры имеют свои противопоказания.
ВАЖНО! Этот материал является инфорационным и не является рекомендацией к действию. Перед началом каких-либо процедур или приемов, необходимо проконсультироваться со специалистом.
