Научное сообщество до сих пор не пришло к единому мнению о том, сколько времени человек должен проводить в одиночестве. Потребности в этом компоненте личной жизни у всех разные, и они колеблются в зависимости от индивидуальных черт личности, а также от специфики повседневной рутины. Например, когда человек сталкивается с высоким уровнем стресса и множеством забот, его стремление к уединению зачастую усиливается.
Как полюбить одиночество: 5 советов
Специалисты в области психологии утверждают, что индивиду должно быть присуще определенное время, проведенное в одиночестве.
Это является одной из первоочередных психологических потребностей. Тем не менее, многие люди испытывают неприязнь к состоянию одиночества: подобное вызывает у них чувство тоски, скуки, а также ощущение покинутости и нарастущую тревожность. Психолог Вирджиния Томас предполагает, что причина этой неприязни может заключаться в том, что умение находиться наедине с собой представляет собой навык, который не у всех людей развит в равной мерой.
В данной статье представлены советы, которые могут помочь вам научиться эффективно и приятно проводить время наедине с собой.
Узнайте, как сориентироваться в мире обследований и докторов. За каждого студента переведем 100 ₽ в фонд
Победите страх одиночества
Ключевым моментом является умение различать вынужденное одиночество и сознательное.
Вынужденное одиночество возникает, когда по различным причинам человек взаимодействует с окружающими гораздо реже, чем ему хотелось бы, что приводит к ощущениям отторженности и изоляции. С этим состоянием необходимо бороться, ведь длительная изоляция может привести к более серьезным проблемам, таким как депрессия и другие расстройства, затрагивающие психическое здоровье.
Сознательное одиночество возникает, когда человек сознательно выбирает провести время вдали от других. Это состояние вполне безопасно для здоровья и, согласно исследованиям, способствует улучшению способности справляться со стрессом, а также регулировать свои эмоции и настроение, что может помочь повысить креативность и продуктивность. Поэтому многие психологи рассматривают сознательное одиночество как полезную практику, которая может привести к большему внутреннему благополучию.
Также важно отметить, что начало и конец вашего периода сознательного одиночества определяете только вы сами. У человека, оказавшегося в вынужденной изоляции, такая возможность отсутствует.
Кроме того, многие испытывают затруднения с тем, чтобы побыть наедине с собой, даже когда это необходимо. Страх может быть связан с опасениями, что в процессе одиночества всплывут негативные мысли, тревожные чувства, которые человек не хочет ощущать.
Если у вас возникает беспокойство по поводу того, чтобы провести время наедине с собой, постарайтесь помнить: все происходящее находится под вашим контролем. Ваши близкие, друзья и любимые люди не покинут вас; вы просто на некоторое время сосредоточитесь на себе. Этот подход не повредит вашим отношениям, и вскоре вы сможете вернуться к привычному взаимодействию с окружающими.
Вирджиния Томас рекомендует применять в таких случаях технику интегративной регуляции эмоций. Если вы начинаете испытывать негативные чувства, вместо того чтобы стараться избавиться от них, постарайтесь их осознать и проговорить себе: «Вот, опять я об этом думаю». Затем важно напомнить себе, что эти эмоции абсолютно нормальны. Возможно, вы понимаете, что они возникают по определенному поводу — например, вы чувствуете дискомфорт из-за сложных внешних обстоятельств или же страдаете от обиды, нанесенной другим человеком. Важно помнить, что вы имеете полное право проявлять к себе сочувствие в такой ситуации.
Принятие и осознание своих негативных переживаний поможет вам почувствовать себя намного лучше, и оставаться наедине с собой станет проще.
Как привыкнуть к одиночеству
На протяжении примерно 25 лет я не жила одна, и вот теперь, в силу определенных обстоятельств, мне пришлось временно познакомиться с одиночеством. По сути, я являюсь интровертом и не слишком общительным человеком, поэтому мне, в большинстве случаев, комфортно находиться в одиночестве. Однако к данному формату жизни мне все же пришлось адаптироваться, поскольку я реально сильно отвыкла от него.
Когда мысль о одиночестве вызывает у вас тревогу, а возвращение в пустую квартиру кажется тягостным, это может усугубить ситуацию. Однако существуют методы и подходы, которые помогут справиться с этой проблемой, начиная от радикальных действий до простых лайфхаков.
Ярослава Сучкова, консультирующий психолог
Зачастую минусом становится не само одиночество, а неспособность его переживать и принимать. Для некоторых людей неумение быть в одиночестве, страх отдалиться от партнера или основной кружки общения приводит к тому, что они долго остаются в тяжелых, изнурительных, абьюзивных отношениях или просто неуютном окружении. Это, в свою очередь, блокирует возможность изменить жизнь к лучшему.
Страх упустить синицу в руках часто не позволяет поймать журавля.
Полезная практика — организовать себе регулярные небольшие промежутки запланированного одиночества — это может быть, например, выходные или недельный отпуск каждые несколько месяцев, когда никто из привычного окружения не будет рядом.
Это отличная возможность взглянуть на свою жизнь и отношения с близкими под иным углом, увидеть истинные желания и цели, услышать себя и понять, в чем именно заключается ваш личный комфорт. Именно в такие моменты можно научиться наслаждаться собственным обществом и взаимодействием с миром.
Такой подход также может помочь сохранить гармонию в текущих отношениях с близкими людьми, а также уменьшить риск оказаться зажатыми в страхе одиночества.
Переезд
Я выбрала довольно радикальный вариант и переехала, изменив не только квартиру, но и город проживания — с учетом возможности удаленной работы, это не является чем-то сложным. Я переместила свои вещи, находила им новые места в обновленной квартире, избавлялась от изношенных и ненужных предметов, а на их место приобретала только то, что нравится мне, ни с кем не советуясь. Я заново организовала быт, адаптировалась к новым магазинам и маршрутам, каждый день наблюдала за новым, привычным пока лишь частично, пейзажем за окном.
Эти события принесли множество свежих ощущений, и первые недели вместо обычной тоски, сопутствующей значительным переменам (даже если вы сами этого желали), превратились в бурю забот и активности.
Когда этот круговорот завершился, я оказалась на новом месте, в квартире, адаптированной под мои нужды, окруженная объектами, которые поднимают мне настроение. По сути, я создала новую жизнь — и эта жизнь оказалась настолько комфортной, что у меня просто не осталось времени на грусть.
Иногда, ложась спать, я представляю, что осталась бы в предыдущей квартире, где вещи занимают свои привычные места, и все было отлажено для жизни, которая была совершенно другой, — и понимаю, что тогда мне, скорее всего, довелось бы испытать гораздо более тяжелый переходный период. Однако, даже в таком случае, непременно нашлись бы способы наладить все по-новому.
Ремонт и перестановка
Если сменить место жительства нет возможности, но вы все же ощущаете необходимость в переменах, сейчас самое время заняться ремонтом: если подойти к этому процессу с креативом, ваша квартира сможет измениться до неузнаваемости. Кроме того, любой момент ремонта — это возможность обдумать, что именно можно или нужно изменить, чтобы повысить уровень собственного комфорта, будь то перемещение источников света, замена рабочего стола на удобное кресло, или изменение высоты полок. Все, что было удобно в прежнем жилище для кого-то другого, время изменить.
Какие у одиночества плюсы
Одиночество предоставляет нам время, которое можно потратить на важные для нас дела, и свободу выбора этих занятий. Особенно это актуально для женщин, так как повседневные обязанности по обслуживанию семейных нужд зачастую забирают гораздо больше времени и сил, чем может показаться со стороны, и редко распределяются в семье столь же справедливо, как хотелось бы.
Теперь, когда не нужно думать о том, чтобы все были накормлены, а дома царила чистота, у вас появляется шанс раскрыть свои желания и реализовать потребности, которые вы могли игнорировать ранее. Да, теперь никто за вас не вынесет мусор, однако мусора, как правило, будет значительно меньше. Так же меньше станет стирки, уборки, мытья посуды и готовки еды.
Теперь можно заниматься исключительно тем, что важно именно вам. И вскоре оказывается, что по сути это не так уж и много: возможно, вам не нужны сложные блюда — достаточно простых в приготовлении, что стирка раз в неделю — вполне достаточно, а убирать будет проще, так как вы больше не живете с другими людьми.
Сначала может возникнуть растерянность: а чем же заняться? Ответ прост — чем угодно, и это является главным преимуществом. Можно установить полноценную программу по уходу за собой, или позволить себе хобби, которому так не хватало времени.
Наконец, вы можете купить коврик и гантели и заниматься спортом прямо у себя дома — никто не будет осуждающе смотреть или сомневаться в вашей эффективности. Вы можете гулять тогда, когда пожелаете, и где захотите, а не только между домом, работой и магазином. Или же просто полежать с книгой, если нет желания активничать.
Больше не требуется организовывать каждую встречу в кино или на выставке заранее — теперь можно встретиться с друзьями без волнений о том, не скучают ли они без вас.
У меня было представление, что я и не так уж сильно нагружена работой по дому, ела что хочу и имела достаточно времени на развлечения. Тем не менее, оставшись в одиночестве, я перестала готовить тяжелые и жирные блюда — и вдруг осознала, как устала от них, и поняла, что на самом деле мне хочется, поистине хочется, перейти на легкие салаты и куриную грудку.
Прожив совместно, для меня такой вариант обернулся бы двумя раздельными рациональными (а значит трудоемкими) подходами к готовке, что абсолютно не устраивало бы меня. Я внедрила регулярные занятия спортом в стране, достала пыль со скетчбуков и карандашей, стала больше читать.
Кроме того, у меня появился дополнительный стимул работать больше и зарабатывать больше — тем не менее, трат стало значительно меньше. И хотя в семейном бюджете было две зарплаты, которые делились вполне справедливо, расходы удачно оптимизировались. Минимизация экстренных трат, снижение расходов на еду — это оказалось результатом изменения рациона и отказа от доставки.
Когда появилось больше времени для себя, закончилась привычка к непродуманным покупкам, которые я делала в моменты сильной усталости. В результате я значительно улучшила свой бюджет по сравнению с ранее установленным.
Одиночество лучше, чем плохая компания
Страх заставляет нас думать, что жизнь без людей — бесцветная и лишенная смысла, и мы готовы жертвовать своими интересами, лишь бы удержать людей рядом. Часто такая внутреняя борьба не приводит к состоянию счастья, а лишь квалифицирует душевную боль. Искусственно ища поддержку извне, мы оказываемся в положении слабости. На самом же деле, собственные ресурсы истощаются в негативных и непродуктивных отношениях. Поэтому необходимо направить эти силы на заботу о себе.
Часто вредные сценарии, по которым мы действуем в отношениях, лучше всего берут свое начало в детстве. Изменить эти установки, понять и принять себя, может помочь квалифицированный специалист. Мы должны также уделять внимание себе — это то, чего мы заслуживаем, — научиться находить радость в одиночестве и заботиться о себе. Перестав бояться самих себя, мы также научимся не бояться одиночества.
Главное, что у нас есть — это мы сами
Свобода, которую дарит одиночество — это бесценный ресурс. Молодая мама или папа, загруженные работой и обязанностями, подтвердят, что их заветная мечта — вырвать хотя бы немного времени для себя. Однако важно не только возможность восстановления и отдыха, но и шанс наполниться внутренним содержанием.
Для того чтобы делиться любовью и добротой с другими, необходимо иметь источник внутри себя, что оказывается невозможным, если душа опустошена.
Время, проведенное в одиночестве, позволяет нам либо черпать новые знания и ощущения, либо творить — создавать то, что только мы можем добавить в этот мир. Такой опыт помогать осознать свою ценность и научиться воспринимать время, проведенное при себе, как дар. Примечательно, что философы нередко называют одиночество путем к самопознанию.
Всегда ли стоит быстро искать партнера
Не обязательно. Если отношения закончились совсем недавно, нужно уважительно подходить к себе, позволяя время для восстановления и прощания с человеком, который перестал быть частью вашей жизни. Важно на время остаться наедине с собой, задумаясь о своих желаниях и замыслах на будущее.
Если прежние отношения оказались неудачными, страх перед будущими может существенно осложнить восприятие новых связей. В этой ситуации крайне важно быть честным с собой. Если вы говорите себе: «Лучше одному, чем снова в неудачных отношениях», но снова и снова наблюдаете за влюбленными парами на улицах с тоской, возможно, имеет смысл обратиться к психотерапевту для работы с этим страхом.
Психотерапия — это эффективный инструмент для работы с навязчивыми мыслями. На сессиях поговорите о своей ситуации, найдите подходящие решения и создайте поддерживающие и целебные отношения с терапевтом.
Многим трудно строить отношения, так как они не имеют опыта теплых и поддерживающих связей. Это то, что может дать только специалист, а не план действий или книга по самопомощи.
Вам недолго будет найти подходящего специалиста. Используйте промокод OPORA, чтобы получить скидку на первую консультацию на платформе Zigmund.Online.
Нехватка эмоций
У людей, не имеющих отношений, часто наблюдается желание тепла и близости, которые приходят из общения с другими. У вас, безусловно, есть близкие люди, готовые вас выслушать и поддержать. Обсуждение своих чувств с ними поможет вам ощутить, что вы не так уж и одиноки. Это очень важно.
Еще один способ справиться с одиночеством — это найти ощущение причастности к группе. Подумайте о занятии, которое вызывает у вас неподдельный интерес. Подойдет любое дело, которое собирает людей для совместного выполнения — танцы, настольные игры, командные виды спорта, путешествия, марафоны. Главное, чтобы вы не просто находились среди людей, но чувствовали, что это ваши единомышленники, люди, разделяющие ваши взгляды.
Помогают ли романтические фильмы?
Просмотр романтических фильмов может отвлекать от тяжких переживаний. Идентифицируя себя с героями, можно испытать те эмоции, которых не хватает в реальной жизни. Однако не следует рассматривать такие фильмы в качестве замены самопомощи.
Фильмы могут обострить ощущения и сделать ситуацию только хуже: «Почему у них есть любовь, а у меня нет?» Также многие сюжетные линии далеки от реальной жизни. Например, романы между совершенно непохожими людьми, заканчивающиеся счастливо. Хотя разные люди могут создавать крепкие отношения при наличии схожих ценностей, в фильмах на это внимание не акцентируется.
Вместо этого рассказываются истории о персонажах, которые в реальности вряд ли смогли бы выстроить такие отношения после того, как закончится химия. Из-за подобных сюжетов у людей возникают искажения в понимании отношений: они начинают думать: «Я хочу, как в кино, в жизни — это скучно». Поэтому на фильмы лучше не полагаться и использовать их как способ развлечения.
Недостаток тактильных ощущений
Чтобы компенсировать нехватку телесных ощущений, попробуйте уделить внимание заботе о своем теле: массажи, сауны, физическая активность. Это, конечно, не равно объятиям любимого человека, но вы можете ощутить приятные тактильные ощущения.
Постарайтесь чаще обниматься с близкими, это способствует выделению окситоцина, который может вызывать ощущение радости и счастья.
Что касается сексуальной жизни, если вы хотите помочь себе, практики мастурбации могут стать выходом. Если промежуток между отношениями тянется, вероятно, вам будет не лишним поискать партнера для секса. Это сделать обычно несколько проще — определение критериев более свободное.
Как смириться с одиночеством?
Первым делом необходимо точно определить свои желания. Человек должен понять, чего он хочет в данный момент: провести время в одиночестве или обязоваться построить личную жизнь.
Если у вас возникает дефицит общения, уделяйте время социальной активности. Дружеские связи могут помочь справиться с чувством одиночества. Специалисты рекомендуют также завести домашнего питомца. Кроме того, развивайте в себе качества, такие как доброжелательность, доверие и открытость.
Надо стремиться быть интересным для самого себя. Для этого полезно проводить время в уединении, развивая свои мечты, размышляя о своих целях и ценностях. Расслабляющие процедуры (например, принятие горячей ванны с ароматическими маслами, прослушивание спокойной музыки или чтение книг) могут помочь вам отвлечься от окружения и мрачных мыслей.
Также специалисты рекомендуют опробовать различные методы релаксации.
Как нам прожить в одиночестве, не испытывая негативных эмоций? Для избавления от тревожных переживаний необходимо спокойно осознать и проанализировать имеющиеся проблемы и найти оптимальные решения.
Тревожные симптомы
Некоторые люди не в состоянии жить без общения. У них ощущается страх перед потенциальной социальной изоляцией. Эти личности постоянно стремятся общаться с окружающими, но в то же время могут чувствовать, что взаимодействия не приносят им положительных эмоций.
При формировании такого состояния стоит обратиться к психотерапевту. Необходимо обращать внимание на такие симптомы, как депрессия, мысли о самоубийстве, зависимость от наркотиков или алкогольных напитков, фобии, приступы паники. Эти проявления могут свидетельствовать о наличии психического расстройства. Следует обратиться к специалисту, если чувство одиночества возникло на фоне детских травм, утрат близкого человека или окончания любовных отношений.
