Старайтесь улыбаться, даже когда испытываете печаль; продолжайте заниматься делами, даже если вам не хватает энергии; и сохраняйте спокойствие, даже когда вас охватывает гнев. Управление своими эмоциями может стать ключом к минимизации ощущений нежелательного одиночества.
Как принять свое одиночество без мучений: объясняет психотерапевт
Что можно предпринять в случае разрыва с важным человеком? Как наше ощущение одиночества связано с самооценкой и почему важно проявлять доброту к себе.
Не все чувствуют страдания от одиночества; для некоторых оно становится источником наслаждения. Довольно часто человек оказывается в состоянии, когда кажется одиноким, в то время как это не соответствует действительности.
Татьяна Потапова, врач-психотерапевт из клиники СМ-Клиника, разъяснила изданию Здоровью Mail.ru, почему в определенные моменты жизни мы часто ощущаем себя одинокими и какие меры можно предпринять для преодоления этого состояния.
Словарные определения указывают на одиночество как на эмоциональное состояние, свидетельствующее об отсутствии близких и положительных взаимодействий с другими людьми.
Не все страдают от одиночества, некоторые его ценят
Существуют люди, которые никогда не испытывают одиночества. Это обычно общительные, энергичные и гипертимные личности, которые привлекают других своим оптимизмом и нуждаются в общении. Такие люди всегда находят собеседников и чаще всего окружены социальными связями.
Аналогично, люди с шизоидным типом личности (не путать с заболеванием шизофрении!) также не испытывают страданий от недостатка общения; им комфортно как в уединении, так и в компании нескольких близких друзей.
Для представителей обеих этих категорий само понятие одиночества является неясным и даже непонятным. В то время как страх одиночества охватывает людей, чувствительных к мнению окружающих, которые могут проявлять застенчивость, неуверенность и пессимизм.
Такой личностный тип формируется на протяжении всей жизни, начиная с раннего детства, под влиянием семьи и ближайшего окружения. Мы можем ощутить свою ненужность, если в детстве не получали достаточно любви и поддержки.
Проблема одиночества иногда усугубляется дискриминацией и негативным отношением со стороны окружающих из-за физических или психологических особенностей.
Причина первая: эгоизм
То, что обычно называют одиночеством, порой оказывается проявлением повышенного уровня эгоцентризма. Человек, переживающий одиночество, как правило, не хочет ничего давать окружающим. Вместо этого он может стремиться установить зависимость от другого человека.
Примером может служить женщина, которая после развода и обремененная заботами о ребенке, ищет новое отношение. Когда я спрашиваю ее, что для нее означает одиночество, она отвечает: «Когда я встречу мужчину, жизнь станет легче и интереснее». Однако я считаю: представление о том, что кто-то извне способен заполнить душевную пустоту женщины, может быть ошибочным. Может ли мужчина, стремящийся к новому, стать счастливым, если его роль лишь заполнить пустоту других?
Причина вторая: страх одиночества
Страх одиночества имеет много названий — аутофобия, изолофобия и монофобия. Это недуг, который часто встречается в крупных городах, от Владивостока до Калининграда. Мы можем задаваться вопросами: «Кому я здесь нужен? У всех свои проблемы», «Как я одна смогу зарабатывать?» или «На что я буду жить одна?»
Перестаньте подкармливать свое одиночество
Представьте человека, который говорит: «Я съем еще один гамбургер, а потом пойду в спортзал», но продолжает набирать вес, не предпринимая никаких действий. Подобное происходит и с одиночеством: не позволяйте своей душе ограничиваться мыслями о печали. Порой люди думают: «Вот сейчас немного пострадаю, и потом займусь своим одиночеством». Я рекомендую вам покинуть уютный диван, заполненный слезами, и сделать первый шаг навстречу новым знакомствам.
Заполните внутреннюю пустоту
Избавление от одиночества — это возможность избавиться от внутренней пустоты. Многие родители могут узнать в себе страх опустевшего гнезда, когда дети покидают дом на учебу или создают свои семьи. Это новое, свободное время может пугать.
Задайте себе вопрос: «Что мне действительно интересно?» или «Каковы мои сильные стороны?» Вы можете обнаружить положительные ответы: «Я самостоятельный человек!» Потратьте 15 минут, чтобы записать свои мысли. Создайте собственную «визитку», описывающую ваши интересы, сильные стороны и навыки, которые могут быть полезны другим.
Возможно, вы талантливый организатор, способный собрать 15 человек на вечеринку за считанные минуты. Или, может быть, вам нравится быть внимательным слушателем и помогать людям советами. Или вы предпочитаете посещать дома престарелых и поднимать настроение больным детям.
Научитесь видеть плюсы одиночества
Приобретите умение наслаждаться моментами одиночества, потому что у этого состояния есть множество положительных аспектов:
- Никто не осудит ваших экспериментов с внешностью.
Существует множество людей, которые предпочитают уединение в отдаленных местах, например, в карельских лесах, и абсолютно наслаждаются этим опытом, не испытывая никакого страха перед одиночеством. Посмотрите интервью с такими путешественниками на YouTube.
Довольные своим состоянием люди с удовольствием готовят и едят любимые блюда. Им не приходит в голову переживать о недавнем празднике, когда никто не подарил им цветы, потому что, если им хочется, они сами могут купить цветы или вырастить их дома.
В завершение, напомню, что качество вашей жизни определяется, прежде всего, качеством ваших мыслей. Отдалите от себя грусть и меланхолию.
Чтобы подробнее узнать о том, как найти гармонию и счастье, смотрите передачу «Одиночество или самостоятельность?» 24 апреля на Толстая Live в Одноклассниках.
Не замыкайтесь в себе
В первое время после расставания человек может испытывать сильные эмоциональные боли и чувства отчаяния. Он может оказаться в трудной ситуации, когда ему тяжело смириться с утратой и хочется полностью отключиться от внешнего мира — укутаться в одеяло и проводить дни в печали.
Как же справиться с одиночеством после развода? Как сообщает Psychologie, необходимо продолжать жить привычной жизнью: работать, встречаться с близкими и друзьями, заниматься спортом и гулять на свежем воздухе. Постарайтесь делать все те же вещи, которые вы делали до развода. Избегайте планов мести и самобичевания, открывая сердце новым эмоциям. Постепенно боль отступит, и вы начнете чувствовать себя лучше.
Найдите занятие
Что можно предпринять, чтобы справиться с одиночеством дома? Журнал Psychologies подчеркивает, что валяться в числе гложущих мыслей и хандры — это путь в никуда. Пребывание в этом состоянии может затянуться и привести к бездействию.
Откажитесь от этой негативной стратегии и найдите для себя какое-то занятие. Уборка квартиры, ревизия шкафа или мытье окон могут стать полезными делами. Не стоит ограничиваться только домашними делами; посадите цветы под окнами, помойте свою машину или уберите в гараже. Занимаясь практическими делами, вы сможете отвлечься от грустных мыслей.
Поймите, насколько вам важна компания в праздники
Возможно, вам не особенно хочется общаться с людьми в праздничные дни. Существует множество причин для этого: возможно, вы устали после напряженной работы. Психологи отмечают, что многие приходят к праздникам не в лучшем физическом и эмоциональном состоянии, так как перед этим им приходится спешно разбираться с множеством дел. В результате сил на активное общение может не остаться, но многие чувствуют себя обязанными это делать, и если это не удается, одиночество углубляется.
Помните, что обязательное общение на праздниках вовсе не обязательно. Если вы чувствуете необходимость в восстановлении и перезагрузке, позвольте себе это сделать. Каждый праздник — это, по сути, просто один из дней в году. Его особенность определяется нашим отношением к нему. Ничего страшного в том, чтобы провести праздник так, как вы хотите, а не так, как принято. Например, купите любимые угощения и насладитесь ими в одиночестве под просмотр хорошего сериала. На следующий день ваше состояние будет гораздо лучше, чем после многочасовых и совершенно ненужных вам посиделок.
Займите себя чем-то интересным
Если вам хочется более активных действий, подумайте о том, чтобы сделать что-то хорошее для других. Запишитесь волонтером в приют для животных, проведите там праздничную ночь, или отвезите подарки в дом престарелых.
Исследования показывают, что когда мы помогаем другим, мы сильнее чувствуем свою связь с окружающим миром и с людьми, населяющими его. Это автоматически помогает вовлекаться в социальные взаимодействия и уменьшает ощущение одиночества.
Ставьте цели
Ставьте перед собой долгосрочные цели. Это поможет вам преодолевать одиночество в любом возрасте — будь то 50, 30 или даже 15 лет. Возможно, вы находитесь в состоянии застоя и скучного однообразия. Ищите новые мотивации и стремления, среди которых могут быть повышение по службе, долгожданная поездка или даже создание семьи. Выбирайте то, что вас замечательно вдохновляет и включает вас так, чтобы вы могли сохранять свою мотивацию на длительный срок.
Вместо того чтобы рассматривать каждый новый день как нечто негативное, учитесь ценить его и получать от него радость. Также полезно попробовать заниматься несколькими видами активности наедине с собой — например, гулять, посещать кинотеатры или заниматься спортом. Научитесь быть комфортно в своем обществе.
Берегите себя, ищите развлечения, уважайте себя и принимайте со всеми своими особенностями. Это поможет вам легче справляться с одиночеством и взглянуть на себя с новой стороны.
Посетите психолога
Так же, как вы обращаетесь к врачу, когда у вас болит нога, также стоит посетить психолога, когда вы переживаете эмоциональные трудности. Психолог может помочь вам лучше понять себя, поставить более четкие цели и найти мотивацию для движения по пути самосовершенствования. Существует множество подходов к борьбе с одиночеством и тоской, и специалист поможет выявить, что именно необходимо вам.
Таким образом, в конечном итоге не нужно противостоять одиночеству, важно научиться сосуществовать с ним.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра ПсихоМед
