Индивиды с сильной самооценкой ценят тех, кто проявляет к ним любовь, общаются с теми, кто относится к ним с уважением и восхищением, и избегают взаимодействия с теми, кто их презирает. Они не стремятся всем доказывать свою ценность и право на любовь, поскольку уже уверены в этом. В любых обстоятельствах они чувствуют себя свободно и уверенно, понимая свою ответственность за собственные действия и принимая самостоятельные решения, основываясь на этой осознанности.
Все родом из детства
Зигмунд Фрейд полагал, что формирование самоидентификации имеет значительное влияние на восприятие собственной внешности. В детские годы материнская фигура отражает нам образ, увиденный через призму ее отношения к себе. Первое представление о себе – это тактильный контакт с матерью, ее тепло и любящий взгляд. Далее, по мере взросления, появляется влияние второго значимого человека, которым обычно становится отец. Особенно важно учесть, как ваша мама относилась к своему телу: если она была недовольна собой, это создает у ребенка ощущение, что его собственное тело также не имеет большой ценности. Даже если мама говорит, что ты прекрасна, внутренне может возникнуть опасение, что твоя красота зависит от чего-то хрупкого и однажды ты можешь стать «такой же некрасивой», как твоя мама.
Любовью ребенка не испортить, а резкими высказываниями — можно
Также важно учитывать, что говорил о внешности твой отец. Часто отцам сложно выражать свои эмоции. Они могут опасаться, что избалуют своих дочерей и сделают их эгоистками. Однако помнить следует: любовь ребенка не испортится. Когда девочка становится подростком, отец может начать бояться ее привлекательности как молодой женщины. Обычно именно из-за этого страха он может позволить себе резкие высказывания или даже ограничивать ее свободу, запирая в доме. На самом деле за этими действиями стоит любящая отцовская забота, но в 13 лет это сложно понять, что может привести к внутреннему конфликту в девушках, заставляя их воспринимать свое женское тело как некрасивое или непривлекательное. Часто подростки имеют трудности с принятием своих округлых форм.
Иногда родитель дает нам положительное отражение, но в школе могут быть новые вызовы. Травля со стороны одноклассников за внешние данные является одной из самых распространенных проблем, которая может оставить глубокие психологические травмы.
Почему ты не можешь принять себя
Ты – некрасивая. У тебя недостатки: ушки, выпирающие от головы, крупный нос, который кажется чересчур заметным, губы, которые либо слишком тонкие, либо слишком толстые, маленькие глаза, не такие, как у девушек с обложек, волосы, которые не слушаются и выглядят как нечто несуразное, куча веснушек на носу.
Можно бесконечно разыскивать недостатки в своем облике и не задумываться, с чем именно это связано. Причина может быть ясна – возможно, тебе это приносит какую-то выгоду, даже если ты сама этого не осознаешь. Не спеши делать выводы или злиться. Сознательно ты, возможно, этого не хочешь, но в твоем бессознательном унижение себя и отсутствие любви к себе могут иметь определенную для тебя выгоду.
Вот некоторые примеры, с чем это может быть связано:
- Отношение к тебе в прошлые годы со стороны родителей, друзей и окружения.
Например, твоя мама или, чаще всего, папа могли подшучивать над тобой: вот у тебя нос, просто громадный, а не такой милый, как у твоей подруги. Вряд ли такие эпитеты можно забыть. Возможно, в школе ты начнешь сравнивать себя с современными канонами красоты и осознавать, что внешне уступаешь другим девочкам с более привлекательными чертами лица.
Девочки с курносыми носиками и большими глазами могут показаться более соблазнительными, что может вызывать зависть. Между тем, с другой стороны, ты совершенно не задумываешься о том, что эти милые девочки могут завидовать твоему уникальному греческому носу или необычным глазам, которые таят в себе интригу и загадку.
Дисморфофобия – это пограничное состояние, когда личность мучается от ненависти к своей внешности.
- Ты постоянно сравниваешь себя с вновь пришедшими и красивыми девушками из рекламы, мечтая быть такими же.
При этом ты не учитываешь, что они разные. У некоторых может быть длинный нос, у других могут быть совершенно разные глаза и губы. Их привлекательность может зависеть от желания быть такими, какое-то влияние моды или даже удачный макияж. Но, к сожалению, многие женщины нередко игнорируют эти очевидные факты.
Как бы прекрасно ты ни выглядела, ты всегда сможешь найти недостатки в своем облике. Поскольку твое внутреннее ощущение самоидентичности связано с комплексами, даже если в какой-то момент ты признаешь, что ты умная и успешная, это не избавит тебя от давних комплексов относительного внешности. Проблема в том, что уверенность в себе ты связываешь с общественными стандартами красоты, а не с собственными достижениями, талантами или индивидуальностью.
Этот процесс начинается в детстве и выражается через низкую самооценку.
Ты не замечала, как подруги иногда отмечают, что одна из общих знакомых получила высокую позицию на работе лишь благодаря своему внешнему виду? И при этом ты понимаешь, что сама не на это способна, потому что не обладаешь похожей красотой. Ты сделала вывод, крепко за него ухватившись, как за соломинку в бурном море, и даже не стараешься изменить свою точку зрения или найти объяснения своим мыслям.
9 советов как избавиться от комплексов
Важно осознать, что пока ты не разберешься в своем внутреннем состоянии, не научишься отделять навязчивые мысли о невероятной красоте рекламных образов, не перестанешь чувствовать жалость к себе, ты не сможешь распознать свою уникальность и исцелиться от комплексов. Независимо от того, сколько восторженных взглядов ты бы не ловила, сколько бы ни делала для улучшения своей внешности с помощью косметики, ты будешь продолжать держаться этой мысли о том, что ты некрасива. Твоя красота зависит от внутреннего самоощущения, уровня самооценки и отношения к самой себе.
Чтобы избавиться от мнений о себе как от человека, недостойного любви и красоты, воспользуйся следующими девятью рекомендациями. Они помогут тебе глубже понять себя, работать над собой и, возможно, обрести счастье в будущем.
- Фотоальбом
Первый вариант упражнения, которое стоит попробовать, – это пересмотреть старые фотографии. Но не те, на которых тебя «отфотошопили», а именно те, где ты настоящая, живая, где виден блеск в твоих глазах. Возможно, тогда ты считывала эти фото как ужасные, но сейчас, спустя время, посмотришь и заметишь, сколько красоты и счастья в тебе было. Это станет отличным стимулом для того, чтобы осуществить шаг к принятию себя и отвергнуть старые комплексы.
Другой выгодный способ – посмотреть на фотографии в компании друзей или родных. Поверь, ты получишь множество искренних комплиментов от своих близких. Напротив, если попробуешь осмотреть старые снимки с мужем в отношениях, которые больше напоминают «разбитое корыто», то, скорее всего, столкнешься с отсутствием внимания. Но это уже отдельная история.
Общество часто навязывает каноны красоты, и ты постоянно видишь красивые молодые лица. Даже если речь идет о рекламе средних по возрасту женщин, они, как правило, выглядят значительно ярче и свежее своих ровесниц. Это нормальное женское желание быть на них похожими.
Теперь давай подробно рассмотрим, как справиться с навязчивой идеей стать похожей на эти идеалы и перестать разочаровываться из-за своей внешности.
Ты обладаешь своим уникальным внутренним миром, в котором сосредоточены твои чувства, характер, мысли о других, эмоции и страхи. Этот мир богат и неповторим, однако по какой-либо причине ты решаешь игнорировать его уникальность и считаешь, что внешность другого человека, выделяющаяся в рекламе, гораздо лучше. Ты продолжаешь считать, что необходимо следовать искусственно созданным стандартам, а не обращать внимание на себя.
Твоя задача – сместить акцент с внешних, часто не реальных образов на саму себя.
Попробуй провести следующий эксперимент:
- Опиши себя. Напиши все, что тебе нравится и не нравится в себе, и постарайся понять, почему именно это вызывает у тебя отторжение. Можешь попробовать нарисовать свои характеристики.
- Проведи интервью сама с собой, в ходе которого уточнишь, какие именно моменты тебя не устраивают и каким образом это влияет на твою самооценку.
- Выдели лишь те качества, которые тебе не нравятся, а затем замени их положительными параметрами, которые ты сама считаешь привлекательными.
К примеру, девушка может считать, что у нее ассиметричное лицо и длинный нос. Но благодаря асимметричности она всегда может создавать различные образы: будь то образ загадочной красавицы, сексуальной женщины-вамп или даже принцессы. Тонкий длинный нос может восприниматься как признак аристократизма. Применяя эту логику, она может понять, что не только стандартная красота имеет ценность, но и возможность менять свои образы, поражать окружающих новыми атрибутами и креативностью.
Другой пример: если у тебя полно губ, ты можешь их считать толстыми. Однако попробуй поменять это восприятие, назвав их пухлыми или соблазнительными. Разве не меняется общий эффект от такого восприятия?
Как научиться любить себя?
- Множество людей постоянно ищут способы научиться любить и уважать себя. Это довольно просто: важно помнить, что любовь к себе заключается в безусловном принятии себя. Постарайтесь признать себя полноценной, самодостаточной личностью, пусть даже и не безупречной. Это станет важнейшим шагом на пути к любви и уважению к себе. В этом могут помочь три простых способа:
1. Зеркальный портрет.
- Подойди к зеркалу и подробно рассмотри само себя. Вглядывайся в свое лицо, позируй и играй мускулами или другими частями тела, которые нравятся тебе больше всего. Лучше всего это делать в домашней обстановке, когда ты находишься в уединении. Осмотри каждую часть своего тела, и важно вести диалог с собой, переходя на ты. Обсуждай свои сильные и слабые стороны внешности. Так ты начинаешь программировать свое подсознание на полноценное восприятие своей внешности, независимо от того, какая она есть.
- Психологи выяснили, что когда человек обращается к себе на ты, это можно соотнести с полноценным диалогом. Поэтому ум воспринимает, что твою внешность обсуждает не кто иной, как другой человек. Ты можешь любоваться собой сколько угодно. Главное — дать своему разуму уверенное сообщение, что ты достаточно привлекательна. Лучше не только глядеть в зеркало и уверять себя в том, что ты хороша (или хорош), но и найти положительные аспекты своей внешности. Положительные эмоции закрепят эффект ещё сильнее.
- 2. Карта характера.
- Выдели 5-10 минут времени. Возьми лист бумаги и раздели его на две колонки. В одной запиши свои положительные качества: увлечения, умения и всё то, что тебе в себе нравится. Во второй колонке заполни отрицательные моменты, которые тебя волнуют. Прочитай свой список. Убедись, что всё написанное соответствует действительности. Если всё изложено верно, смело говори: «Да, это я. Я принимаю себя такой, какая я есть. Я благодарна себе за всё». Формулировка может варьироваться. Главное – передать основной посыл.
- Аффирмации, которые ты произносишь регулярно, откладываются в подсознании. Затем мозг будет стремиться воспринимать их как реальность. Каждый день повторяй простые утверждения: «Я принимаю себя и люблю себя за это». Со временем ты непременно ощутишь эффект.
3. Сам себе режиссер.
- Смысл метода очень прост: определите и исправьте причины, по которым вы не любите себя. Начните с удобного положения и расслабьтесь.
- Закройте глаза и на протяжении 20-30 секунд сосредоточьтесь на своем дыхании, находя спокойствие и размеренность. Теперь можете представить себя актером в кинофильме. Мысленно разыграйте сцену, в которой будут ярко проявляться причины, по которым вы себя не любите. Проведите в ней несколько минут. Важно полностью отдаться возникшим эмоциям и постараться глубоко пережить все чувства.
- Затем остановите воображаемую сцену и попытайтесь взглянуть на неё глазами режиссера. Снова проанализируйте эту сцену, но со стороны. Внесите изменения, чтобы изменить ее так, как вам нравится. Можете поменять внешность, манеры, привычки, голос, фразы, акценты — всё, что вам совершенно не устраивает.
Как полюбить себя? 10 советов известных психологов
В этой статье я собрала лучшие подсказки польско-американского психоаналитика Хелен Дойч и других видных психологов. Эти советы помогут разобраться в том, как повысить самооценку и научиться любить себя.
Давай разберем распространенный вопрос о том, как полюбить свою внешность и перестать сравнивать себя с другими. Рекомендации помогут лучше понять, как относиться к себе и ответить на вопрос – как себя полюбить и достичь гармонии в этом вопросе.
1. Чтобы любить себя, искать поводы не нужно. Хорошенько обдумай и откровенно ответь – за что ты можешь любить себя? Задав себе этот вопрос, не спеши искать ответы! Важно уметь любить себя без причины, утверждает американский психолог, создатель НЛП Ричард Бендлер. Попытки зацепиться за многочисленные качества лишь усугубят ситуацию. Полюби себя просто так, за всё. Полюби себя за глаза, уши, за черты характера. Каждая клеточка твоего тела — причина для любви к себе.
2. Американский психолог Абрахам Маслоу (создатель известной Пирамиды Маслоу) утверждал, что относиться к себе с любовью легче, когда ты воспринимаешь себя как лучшего друга. Согласитесь, легче направить к себе положительное отношение, если вы перестанете воспринимать себя как врага. Это подразумевает баловать себя, признавать свои достоинства и не корить за промахи. Будьте добры к себе, принимайте своих лучших друзей такими, какими они есть — и симптомы недовольства начнут проходить.
3. Ведите дневник. Это может стать вашим «дневником любви к себе», в котором стоит записывать радостные события, успехи в жизни и отношениях. Зафиксируйте каждый приятный момент, проведенный в одиночестве с собой.
Заполняя страницу, вы будете удивлены тому, как быстро и значительно они заполняются. На этих страницах вы увидите себя успешной, привлекательной и любимой, а факт того, что все это написано вашей рукой, придаст уверенности. Этот простой метод покажет, что на сегодняшний день ваша жизнь намного лучше, чем вы ею себе представляли.
4. Работайте над собой.
Понять, за что ты не любишь себя — это первый шаг. Далее нужно активно работать над этими аспектами.
Если тебя не устраивает свой внешний вид, возможно, стоит записаться в спортзал или организовать физическую активность дома.
Если не устраивает свой характер, постарайся развить более положительные привычки. Над собой работать всегда полезно, старайся создать образ, который будет дарить радость.
5. Не ругайте себя – это важно! Самобичевание не решает проблему. Это добавляет новых вопросов и тревог. Лучше просто примите регистрации своих неудач и старайтесь их избегать в будущем. Самоедство лишь усугубит ваше состояние.
6. С чего начинается любовь к себе? Американский психолог Эрик Берн говорил:
Как поддерживать гармонию с собой?
Не позволяй мнению других владеть твоим собственным. Твои достоинства и недостатки не должны быть предметом обсуждения для окружающих. Не нужно делиться со всеми тем, как ты недовольна своей внешностью; не ожидай от мира одобрения своих положительных качеств. Не завязывай ожиданий — мир и его обитатели не обязаны ничего тебе!
Понимание этой мысли формирует тонкое чувство самооценки, ощущение уникальности и ценности, приводит к появлению потребности заботиться о себе. Обретя эту связь с собой, ты сможешь спокойно смотреть на разные образцы красоты, не позволять им становиться стандартом.
Тебе стоит стать своим собственным стандартом, одним из измерений собственной уникальности. Сравнивая себя с тем, каким ты была раньше, ты сможешь видеть свои достижения, а не мнимые ориентиры, навязанные обществом.
Форма губ: верхняя губа тоньше нижней
Если верхняя губа тоньше нижней, это может указывать на склонность человека к осторожности и критичности. Способность видеть детали и нюансы может сделать таких людей отличными аналитиками или критиками. В любовной жизни они могут стремиться к глубоким эмоциональным связям.
Совершенной техники контурирования прыгнуть с этой формой губ: обводите нижнюю губу более темным тоном, а на верхнюю наносите светлую помаду, чтобы визуально увеличить её объём.
Знаменитости с такой формой губ включают Тейлор Свифт, Аню Тейлор-Джой и Деми Мур.
Форма губ действительно может рассказать многое о нашем внутреннем мире и карьерных целях. Хотя люди могут судить о себе по внешности, важно помнить, что каждый из нас – уникальная личность.
10 ошибочных мнений, которые мешают похудеть
Ты уже пыталась похудеть, достигала результата, но потом срывалась? Это может сформировать у тебя неверные установки относительно похудения. Давай разберемся в основных стереотипах, которые мешают добиваться успеха в процессе снижения веса.
Арменуи Аракелян, психотерапевт сети клиник Семейная
1. Надо меньше есть
Этот стереотип делает из пищи врага. שאתה перестаешь получать удовольствие от еды, и, когда позволяешь себе лишнее, начинаешь себя ругать и наказывать.
Правильная цель: я соблюдаю свою дневную норму калорий. Посчитать её можно с помощью формулы Миффлина-Сан Жеора. Для женщин: 9,99 х Вес + 6,25 х Рост – 4,92 х Возраст – 161. Для мужчин: 9,99 х Вес + 6,25 х Рост – 4,92 х Возраст + 5.
Комментарий эксперта:
Мы можем следовать универсальному правилу: нормальный размер желудка у человека равен размеру его кулака. Конечно, он может растягиваться. Но если едите медленно, тщательно пережевывая пищу, и растянуть прием пищи на 15-20 минут, будет достаточно для вызова чувства насыщения. Данное утверждение касается только здоровых людей. В случае ожирения высокой и очень высокой степени желудок часто бывает сильно растянут, и рекомендуется обратиться к специалистам.
Количество пищи и калории — это разные вещи. Калории, или ккал, — это энергетическая ценность пищи. Формула действительно существует, но не стоит полагать, что каждый будет считать все в своей жизни. Есть готовые подсчеты, разговаривающие о необходимости 1500-2000 ккал при малоподвижном образе жизни и до 2500-3000 ккал при физической активности. Также существуют таблицы, где указано количество ккал на разные виды деятельности. Понимание своей повседневной активности поможет в оценке. Если же ваш вес растет, значит, вы точно потребляете больше ккал, чем вам требуется.
2. Поголодаю – вес уйдет
Конечно, ты можешь найти подтверждение этого утверждения: вначале потеря веса будет заметна за счет жидкости и мышечной массы, а не жира – он уходит наиболее поздно. Позже вес вернется обратно и в большем объеме. Кроме того, из-за нехватки питательных веществ, а также голода, возникают уныние и раздражение.
Правильная цель: я снижаю свою норму калорий на 20%, исключая вредные продукты, и занимаюсь спортом.
Комментарий эксперта:
При голодании в первую очередь расходуются запасы гликогена и углеводов в печени; при этом гликоген, размещенный в мышцах, не расходуется. Поэтому уменьшение массы тела не происходит за счет мышечной массы. В последствии происходит сжигание жировых запасов. Главная проблема последующего роста массы – это стресс для организма. При поступлении пищи активируются механизмы, способствующие интенсивному накоплению энергетических запасов (гликогена и жиров), поскольку организм уже боится повторного голодания. Поэтому голодание не является решением. Решение заключается в сбалансированном питании, которое не должно быть просто малокалорийным, а также регулярном занятии спортом в умеренных количествах.
3. Перед сном есть нельзя
Этот стереотип основан на вере в то, что все, что съедено перед сном, сразу перейдет в жировые запасы. Однако именно ночью нередко появляется чувство голода; в результате можно съесть значительно больше, чем на обычный ужин. Научно доказано, что калории не становятся вреднее после 6 вечера — они равны калориям в любое время суток.
