Перед тем как решить, хотите ли вы внести какие-либо изменения, задумайтесь о стоимости таких изменений. Это касается не только материальных затрат, но и временных и энергетических ресурсов, которые вы готовы на это потратить.
Как принять свою внешность и тело и полюбить себя
Наша внешность представляет собой обширное поле для экспериментов и личностного роста. Через пластические операции, выбор фасонов и цветовых решений в одежде, макияж и прическу мы можем выразить свою индивидуальность и передать невербальное сообщение окружающим. Таким образом, внешность может выступать как элемент самоидентификации, а также как часть социальной динамики. Однако, внешние изменения иногда приводят к внутреннему недовольству собой и своей жизнью. Как можно провести грань между самовыражением и стремлением исправить недостатки? И каким образом научиться принимать свою внешность, не превращая её в единственный смысл своего существования?
Нормально ли хотеть что-то улучшить в своей внешности?
Стремление к улучшению своей внешности — это нормально, при условии, что оно не становится навязчивой идеей. Например, вы можете захотеть изменить цвет волос на рыжий — и это вполне допустимо. Или вы можете рассмотреть возможность визита к косметологу, если ваша кожа стала проблемной. Порой отдыхающий взгляд на собственную внешность и желание внести некоторые изменения приносит больше радости, чем время, затрачиваемое на постоянные размышления о том, как же научиться принимать свою индивидуальность.
Тем не менее, стоит задать себе вопрос: что произойдет, если я осуществлю это изменение? Если ваше желание исходить из стремления выглядеть привлекательнее — это нормально. Но если вы думаете, что новое благополучие во внешности приведет к новой компании друзей, любви или успешной карьере, необходимо задуматься. Такие глубинные желания связаны с рядом внутренних проблем, и красота вряд ли решит их. Поиск новых знакомств и связей, возможно, окажется более эффективным подходом.
Откуда нелюбовь к себе?
Различные факторы могут способствовать развитию женской неуверенности в себе: это могут быть переживания из-за предательства близких, негативный опыт в отношениях или социальные стереотипы.
Однако ключевую роль в формировании низкой самооценки играет, конечно же, поведение родителей. Большинство токсичных и деструктивных установок закладываются именно в детстве. Родители объясняют ребенку простые истины и отвечают на множество вопросов, включая тот самый: «Я хороший или плохой?».
Фото: Ridofranz / istockphoto.com
Если девочка сталкивается с критикой, даже если она не касается ее внешности, она формирует определенное восприятие себя. Когда родители по тем или иным причинам не дают ребенку достаточного внимания или заботы, это может привести к формированию установки: «Если я недостойна родительской любви, то и от окружающих не следует ждать любви».
Таким образом, установка «Я недостойна чего-либо» становится следствием дефицита любви к себе, обесценивания собственных достоинств, возможностей и, конечно, внешности. Особенно, если девочка часто сталкивается с критикой от матери. Взрослея, она может все так же испытывать те же комплексы и незащищенность, не оставляя их в детстве.
Как полюбить себя?
Легко сказать: «Просто полюбите себя», но как же это осуществить на практике? В большинстве случаев фразы наподобие «Я самая обаятельная и привлекательная» оказываются недостаточными для того, чтобы изменить восприятие себя. Как же избавиться от мысли «Я недостойна любви и счастья»?
Первым делом, вам следует признать наличие проблемы, поскольку игнорирование негативных факторов не позволит вам работать над ними.
Затем дайте себе обещание никогда не сравнивать свою внешность с несуществующими идеалами, навязанными обществом. Осознайте свою уникальность!
Далее полезно учитывать следующие рекомендации.
1. Заботьтесь о своём теле
Научитесь заботиться о своем теле. Позвольте себе время для расслабления и угощений, запланируйте «дни красоты». Эти дни должны быть посвящены исключительно уходу за собой: спа-процедуры, массаж, дегустация новых косметических средств. Вы можете делать это как в компании подруг, так и в уединении.
Обращая внимание на заботу о теле, постепенно вы почувствовали, что можете его полюбить, так как будете эмоционально вовлечены в процесс.
Фото: Ivanko_Brnjakovic / istockphoto.com
2. Держите себя в форме
Если вас беспокоят какие-то аспекты вашей внешности, которые можно изменить, такие как желание похудеть или улучшить физическую форму, начните работать над этим. Танцы, пешие прогулки, занятия йогой или пилатесом — выбирайте тот вид активности, который вам по душе и доступен.
Стремление к улучшению и движение помогут вам обрести уверенность, которая была ранее, и встретить единомышленников на этом пути. С течением времени вы начнете понимать, что большинство ваших проблем существуют лишь в вашей голове.
Убедитесь, что вы избегаете изнуряющих диет и чрезмерных физических нагрузки. Главное — заботитесь о своём организме, а не добивайтесь идеалов, продиктованных обществом. Такой подход поспособствует более быстрому результату.
3. Измените стиль
Поскольку первое впечатление о человеке формируется по одежде, вам не помешает изменить свой стиль: прическу, макияж и тот самый стильный наряд, который вы носите. Новый образ может существенно повысить вашу самооценку и способствовать внутреннему комфорту. Не бойтесь экспериментировать и пробовать разные образцы!
4. Обуздайте свое воображение
Если привлекательный мужчина не подошел к вам в кафе, или прохожий на улице грубо поступил — помните, эти мелкие инциденты никоим образом не касаются вас. Многое зависит от обстоятельств.
Красивый юноша может быть женат, а у незнакомца мог просто быть плохой день. Не стоит придавать значения всему, что случается. Подобные мысли часто лишены логики и доказательной базы.
Каждый раз, когда у вас возникают негативные мысли о себе, записывайте их в специальный блокнот. Через неделю посмотрите на эти записи — вы будете удивлены, насколько часто вы думали о себе в негативном свете. Переходите к следующему пункту.
Фото: Dima Berlin / istockphoto.com
5. Записывайте комплименты
Заведите тетрадь для комплиментов. Записывайте в неё не только положительные отзывы, полученные от других, но и собственные оценки ваших достоинств. Каждый день делайте себе три комплимента и фиксируйте их на бумаге. Это поможет вам взглянуть на себя с добротой.
Знакомство с собой
Станьте перед зеркалом и осмотрите себя с ног до головы. Подробно рассмотрите свои черты и, наконец, скажите себе: «Да, я такая, какая есть. У меня есть лишний вес, целлюлит, крупные руки, пигментация и многое другое. Но именно это делает меня уникальной». В любом теле вы остаётесь человеком с богатой душой, мыслями и достижениями.
Постарайтесь осознать, что ваше тело — это исключительное творение, повторяющегося нигде больше. Это ли не чудо — осознавать свою уникальность и исключительность?
Тело — это история
Каждый шрам и морщина рассказывают о вашей жизни. Напишите полноценную историю, связанную с вашим телом. Как появились эти шрамы? Когда вы заметили целлюлит? В каком возрасте вы впервые увидели морщины на своем лице?
Размышляя над этим, вы поймёте, что ваша жизнь полна интересных и ярких, а иногда и грустных моментов. Все воспоминания создали не только следы в вашей душе, но и на вашем теле.
Приступаем к инвентаризации
Инвентаризация — это трудный, но полезный процесс, который поможет изменить отношение к своей внешности и улучшить самооценку.
Важно! Проводите инвентаризацию из позиций заботы о собственном «я» и сострадания к себе. Не превращайте этот процесс в самокритику, которая только ухудшает восприятие себя. Упражнение не должно стать инструментом для нахождения своих недостатков.
Избегайте этой работы в тот момент, когда вы испытываете раздражение, злость или стресс. Вся ваша деятельность должна быть направлена лишь на поддержку себя.
Удобнее всего проводить инвентаризацию в форме таблицы. Всего будет четыре таблицы:
- Составьте список особенностей своей внешности, указывая ваше искреннее отношение к ним в разных ситуациях.
- Опишите, какие изменения в себе хотите провести и какова стоимость такой трансформации. Полезно вычислить финансовые затраты, но не ограничивайтесь только ими.
- Запишите свои чувства и невидимые ощущения, связанные с определенными недостатками.
- Проанализируйте все три таблицы и примите решение относительно каждой характеристики вашей внешности: вы ее меняете, принимаете или откладываете на потом. Не забудьте написать, почему вы сделали тот или иной выбор и какую стратегию выбрали.
Если вы не сможете заполнить таблицы с первого или даже десятого раза, это абсолютно нормально. Это может оказаться настоящим испытанием.
Если вам трудно самостоятельно провести инвентаризацию своей внешности или вам сложно принять некоторые особенности, не стесняйтесь обратиться к психологу. Более подробную механику этой инвентаризации можно узнать на программе «Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя».
Зачем всё это нужно?
- Это упражнение помогает взглянуть на себя со стороны. Попробуйте прочитать свои таблицы так, словно они о ком-то другом. Какой человек рисуется перед вами? Что его беспокоит? Что притягивает? Если бы это были записи вашего знакомого, что вы могли бы ему сказать?
- Четкие знания о себе станут для вас настоящей внутренней опорой. Когда вы знаете о своих особенностях и понимаете, что можно с ними сделать (или, наоборот, что изменить невозможно — и это тоже стоит принять), вам трудно будет кого-то обидеть или задеть. Ваша самооценка станет более устойчивой.
- Кроме того, информация о себе в таком обстоятельном формате поможет вам лучше понять собственные ценности. Например, если вам важно чувствовать себя свободным и открытым, вы можете реализовать это в своей жизни, избегая ситуаций, где требуется придерживаться жестких рамок. Либо вы можете прийти к осознанию, что работа с такими требованиями не для вас, и значит, пора фактически искать варианты.
Питер Пауль Рубенс (1577–1640) — нидерландский живописец.
Негативные мысли, связанные с образом тела
Существует специальный термин в психологии для некоторых нереалистичных и чрезмерно негативных мыслей — ошибки мышления, или когнитивные искажения. Вот несколько популярных типов когнитивных искажений, характерных для людей с низкой самооценкой:
Черно-белое мышление. Это радикальное восприятие, предполагающее, что мир делится на черное и белое, без полутонов. Например, десятилетняя Мэнди считает себя ужасной уродиной.
Чрезмерные обобщения. Стремление делать долговременные выводы на основе единичных случаев. Например, тринадцатилетний Том полагает: «Одна девочка в школе смеётся над моими волосами, значит, все будут считать меня некрасивым навсегда».
Гадание. Склонность ожидать худшего. Например, одиннадцатилетний Тони рассуждает: «Если я пойду к друзьям, меня будут высмеивать из-за бородавки на лице».
Катастрофизация. Это резкое переосмысление событий как катастрофы. Например, пятнадцатилетний Брендан думает: «Я навсегда останусь одиноким и несчастным».
Чтение мыслей. Безосновательные предположения, что другие думают о вас плохо. Четырнадцатилетняя Поппи считает, что все вокруг думают, что она странная.
Преувеличение. Чрезмерное раздувание своих недостатков. Например, двенадцатилетний Нил уверен, что все видят лишь его некрасивую родинку на щеке.
Негативные сравнения. Сравнение себя с другими в свою ущербность. Четырнадцатилетняя Шэрон считает, что все девочки в классе красивее её.
Нереалистичные ожидания. Мышление в терминах «я должен», «я обязан», «мне необходимо». Так, пятнадцатилетняя Белла уверена, что она обязана выглядеть идеально на любой вечеринке.
Сосредоточенность на негативе. Это касается всех жизненных ситуаций, включая ваше тело, слова окружающих и события. Например, тринадцатилетняя Дениз думает: «У меня красивые волосы и глаза, но это не имеет значения, потому что я полна прыщей».
Недоверие к позитиву. Склонность считать положительные высказывания лживыми или видеть в них скрытый негатив. Например, шестнадцатилетний Мохаммад полагает: «Девочка, которая мне нравится, сказала, что у меня классная прическа, но она просто из жалости».
Самопринижение. Это крайне критичное отношение к себе. Например, одиннадцатилетний Крейг назовет себя некрасивым слабаком.
Эмоциональное обоснование. Убежденность в том, что субъективное восприятие ситуации является универсально верным. Например, десятилетний Патрик думает: «Мне противно смотреть на себя в зеркале, значит, я никому не нравлюсь».
Я не могу. Сомнение в способности что-то сделать из-за негативного отношения к своему внешнему виду. Например, четырнадцатилетняя Серена уверена, что не может пойти на пляж, пока не похудеет.
Если вы заметили такие мысли у себя или у ваших близких, необходимо над ними работать.
Личность больше, чем тело
Объясните ребенку, что личность человека — это не только его внешний вид. Важно осознать, что человек — это значительно больше, чем просто его оболочка. Нельзя сводить себя к одному лишь облику.
Особенности характера, таланты, умения и достижения — это часть вашей идентичности, а не только ваша внешность. Несмотря на то, что общество часто настаивает на важности идеала, который соответствует общепринятым стандартам, на самом деле важнее то, какой вы человек изнутри.
Предложите подростку нарисовать контур своего тела — это будет он. За пределами контура пусть он напишет те факты, которые можно заметить с первого взгляда, а внутри — те аспекты, которые являются частью его внутреннего мира и могут быть открыты только при более близком общении.
