Как избавиться от страха перед вождением и успешно сдать экзамен в ГАИ, чтобы обрести новую свободу передвижения? Важно сначала разобраться в источниках этого страха и понять, как с ним справляться. Давайте разберемся.
Как сдать экзамен в ГИБДД без волнения
Экзамен – это всегда праздник, как однажды заметил персонаж известного советского фильма. Но задать вопрос: действительно ли это так? Практически любой человек скажет, что это вовсе не так. Экзамен – это волнение, страх, и жуткое напряжение, способное вызывать дрожь в руках. Особенно это касается экзамена в ГИБДД. Есть, конечно, счастливцы, которые в любой ситуации остаются спокойными и невозмутимыми, как скала, или надеются на свои знания и навыки, не видя повода для волнения. Однако большинству людей все же смогут помочь простые советы, как снизить тревогу перед экзаменом в ГАИ.
Чтобы не испытывать страх перед экзаменом, необходимо четко понимать, что он собой представляет. Во время подготовки в автошколе вам неоднократно расскажут и объяснят процесс, приведут примеры. Также перед днем «Икс» вам предстоит пройти аналогичное испытание в виде внутреннего экзамена в вашей автошколе. Если вы сможете успешно повторить это испытание, не переживайте: у вас получится снова!
Экзамен на получение водительских прав, как правило, состоит из двух частей: теоретической и практической. В теоретической части вам придется отвечать на вопросы из экзаменационных билетов, проверяя свои знания правил дорожного движения и теории вождения. Практическая часть экзамена включает два компонента: пробное вождение на автодроме, где проверяются ваши навыки выполнения стандартных упражнений, и, собственно, вождение в городских условиях.
Пить или не пить, вот в чем вопрос?
Многие рекомендации по снижению волнения перед экзаменом в ГАИ предполагают использование успокоительных средств. Однако такие препараты могут существенно ухудшить вашу внимательность, скорость реакции и степень мышления, что сделает вас вялыми и расслабленными. А терпеть такую слабость на экзамене по вождению не всегда разумно. Более того, чрезмерное расслабление может угрожать не только успеху вашего экзамена, но и безопасности других участников дорожного движения.
Находясь накануне экзамена, можно и нужно расслабиться, чтобы потом хорошо выспаться. Однако к таблеткам лучше прибегать только в крайних случаях, поскольку они могут вызывать заторможенность не только в день экзамена, но и на следующий день. Лучше всего выпить чай с ромашкой, мятой или мелиссой, позаботиться о чашке теплого молока с медом, принять ванну с пеной и эфирным маслом лаванды, либо сделать расслабляющий массаж. Также важным является правильный режим сна.
Важно понимать, что некоторые люди предпочитают расслабляться перед сном с бокалом пива или вина, однако это — худший выбор накануне экзамена, так как употребление алкоголя может повлечь за собой замедленную реакцию и возможно, не полностью выйти из организма к утру.
Нормализация страха экзамена в ГИБДД и вождения
Первое, что следует сделать человеку, которому скоро предстоит сдача экзамена для получения водительских прав, — это признать, что страх в таких ситуациях — совершенно нормальная реакция. Организм естественным образом реагирует на важные события, что может привести к стрессу, выражающемуся в нервозности, подавленности, потливости и других заметных проявлениях.
Ошибки при сдаче экзамена могут совершать даже самые лучшие студенты. Если вы не можете побороть свой страх, послушайте советы психологов и инструкторов — они помогут обрести спокойствие как в процессе тестирования, так и при вождении.
Способы борьбы со страхом
Методы борьбы со страхом перед экзаменом могут касаться как ментального, так и физического состояния:
- Формирование положительного настроя. Лучше избегать сосредоточения на негативных мыслях перед экзаменом и не представлять, как будете пересдавать, если не сдадите. Важно верить в свои способности (некоторые психологи даже рекомендуют говорить себе: «У меня экзамен, и я готов(а) к нему. Если бы это было не так, автошкола не допустила бы меня до экзамена!»).
- Принятие ситуации. Вместо того чтобы ужасаться, стоит помнить, что результат может быть только один из двух: или экзамен сдан, или нужно будет попытаться снова. Успех даст возможность получить долгожданные права, а второй вариант не является концом света — если не удалось сегодня, будет возможность попробовать в другой раз.
- Дыхательные упражнения. Это универсальное упражнение для управления стрессом. Сделайте 10 медленных вдохов через нос, затем 10 медленных выдохов через рот. После выполнения половины дыхательных упражнений у многих людей улучшается состояние.
- Физическая активность. Применение легкой физической активности (пара наклонов, несколько приседаний) помогает перенаправить внимание с страха на сам экзамен и сосредоточиться на процессе.
Пожалуй, главный совет — сохранять позитивный настрой и не поддаваться паническим настроениям!
Демонизация инспектора ГАИ
Этот пункт логично вытекает из предыдущего. Не стоит накручивать себя и думать, что основная задача инспектора — это завалить вас на экзамене. Это далеко не так. Инспектор ГАИ в день может иметь дело с несколькими десятками экзаменующихся — для него это обычная рабочая рутина. Вы для него не первый и не последний, и ни сегодня, ни вообще ему нет необходимости уделять вам особое внимание. По сути, его работа заключается в проверке ваших навыков, которые вы изучали в течение 2-3 месяцев, и у вас определенно есть что продемонстрировать.
Время и планы
Не следует назначать на день экзамена важные встречи или переговоры, так как переживания по поводу этого могут помешать вам сосредоточиться на экзамене. Лучше запланировать на вечер приятное событие: встречу с друзьями, поход в кино или на спектакль. Ожидание положительного завершения дня может поднять настроение и сбросить уровень стресса за счет выделения эндорфинов — гормонов счастья. Когда в голове есть место для приятных мыслей, они отвлекут вас от страха провала на экзамене.
Ловушки инспекторов ГИБДД
Экзаменаторы часто используют простые приемы, чтобы проверить ваши навыки. Например, они могут дать команду остановиться в месте, где это делать запрещено. То же самое касается и поворота в недопустимом месте или заезда на участок дороги, где установлен знак «Движение запрещено».
Инспекторы также часто обращают внимание на маневры, связанные с движением задним ходом. Например, после проезда пешеходного перехода, обозначенного зеброй, может последовать команда: «Сдай назад». Если вы выполните эту команду, вы не сдадите экзамен, поскольку движение задним ходом на зебре запрещено. Похожая ситуация с перекрестками, выезд на которые на заднем ходе также недопустим.
Список популярных ошибок
Экзамен по вождению в городе каждый год подтверждает, что начинающие водители чаще всего допускают ошибки во время выполнения маневров, таких как поворот и разворот. Когда соседние автомобили начинают сигналить неторопливому новичку, это создает нервозную атмосферу, из-за чего выпускники автошкол порой забывают уступать автомобилям, которые имеют преимущество. К тому же, нередко забывают включать поворотники, которые должны информировать других участников движения о намерении выполнить маневр, например, при развороте или объезде препятствия, что требует выезда на встречную полосу. За такую небрежность инспектор ГИБДД сразу добавляет кандидату 3 штрафных балла. Еще одна мелкая ошибка может стоить 2 очка, и экзамен не будет сдан. Среди наиболее распространенных ошибок можно выделить следующие:
Поворот налево и разворот. Во время обучения не стоит избегать сложных ситуаций, связанных с этими маневрами. Только практические занятия помогут выработать четкое понимание того, где разрешены повороты и развороты.
Боковые зеркала. Не забывайте периодически проверять боковые зеркала! Это нужно делать не только перед маневром, но и во время движения, для поддержания постоянного контроля дорожной ситуации.
Приоритетность проезда. Невозможность уступить дорогу транспорту с приоритетным движением — это серьезная ошибка. Запомните: если нет знаков, регулирующих приоритет, следует действовать по принципу: помеха справа. Не забудьте также пропускать общественный транспорт, выезжающий с остановок.
Выезд за стоп-линию. Казалось бы, маленькая ошибка, но она сразу карается 5 штрафными баллами, что означает — экзамен не сдан. Поэтому перед тем, как сдавать вождение в ГАИ (город), стоит ознакомиться со статистикой и убедиться в важности устранения этой ошибки, из-за которой многие новички вынуждены пересдавать.
Отнеситесь к экзаменационному дню как к обычному дню тренировки
Несколько необычный метод для снижения экзаменационного стресса по вождению, однако весьма эффективный: постарайтесь обмануть свой мозг.
Скажите себе, что в назначенный день вы просто отправитесь еще раз прокатиться по привычному маршруту. Это значительно снизит вероятность ошибок из-за нервозности.
Наличие инструктора на пассажирском сиденье поможет вам: представьте, что он ваш наставник, и во время этой «тренировки» вы просто продемонстрируете ему все, чему научились в автошколе.
Пусть игрушка-антистресс станет вашим лучшим другом в этот период
Вместо того чтобы сдирать заусенцы с пальцев или бесконечно грызть ногти, можно использовать антистрессовые игрушки. Игры с такими антистрессовыми шариками окажутся значительно полезными, даже если вы к ним относитесь с ироничной точки зрения. Научные исследования показали, что люди могут быстро снижать уровень нервного напряжения путем сжатия, вдавливания и манипулирования различными частями таких игрушек.
Любой ароматный горячий напиток известен своими целебными свойствами. В частности, зеленый имбирный чай успокаивает нервную систему и мягко обволакивает кишечник, что важно, особенно если вы испытываете приступы тошноты за 3-4 дня до экзамена. Лучше пить по чашке чая утром и перед сном, чтобы минимизировать стресс перед экзаменом. В особенности, чай с корицей славится своими антиоксидантными свойствами. Добавляйте корицу в чай в том числе тем, кто сталкивается с болезненными менструальными циклами. Не желайте оказаться в ситуации, когда можно случайно задеть педаль газа из-за болезненных ощущений в животе. Страх появления преждевременных или запоздалых менструаций со всеми вытекающими эмоциями во время тестирования – явление распространенное и нередко приводит к нервному напряжению.
Волнение перед любыми испытаниями — это вполне нормальная реакция. Однако задача состоит в том, чтобы уменьшить этот стресс, особенно когда дело касается экзамена по вождению. В юности сильное нервное возбуждение проходит практически бесследно, в то время как после 30-40 лет подобные приступы тревоги могут приводить к заметным последствиям, таким как панические атаки. Печально, если вы, уже получив права, начнете испытывать страх всего, что связано с экзаменом на получение прав. Этого мы допустить не можем.
