Другой способ — это практика благодарности. Мне особенно нравится метод «Три вопроса для хорошей жизни», разработанный доктором Люком Изебартом. Эту технику можно использовать в конце дня, задавая себе вопросы перед сном или по пути домой.
Как стать счастливым: 12 простых способов и 7 действенных техник
На протяжении длительного времени психологи, философы и ученые стараются ответить на вопрос о том, что же такое счастье и как его можно достичь. Несмотря на то, что у каждого человека существует свой путь к счастью, можно выделить общие методики, которые оказываются эффективными для большинства.
Благодаря научным исследованиям и рекомендациям профессиональных психологов, удается выявить универсальные способы и техники, которые могут работать для всех.
К примеру, Дарья Яушева, клинический психолог и специалист в области когнитивно-поведенческой терапии, а также Иван Бжуско, психотерапевт, применяющий методы КПТ, ДПДГ и схема-терапии, активно занимались этой темой.
Что такое счастье
Счастье — это эмоциональное состояние, которое можно охарактеризовать как ощущение радости и удовлетворенности. Проще говоря, счастье — это момент, когда человек чувствует себя хорошо и находится в гармонии с собой. Это состояние может быть связано с различными аспектами жизни для разных людей, поскольку каждый индивид уникален и то, что приносит радость одному, может совершенно не работать для другого.
Сложности с пониманием концепции счастья возникают уже на этапе его определения. Например, философ Аристотель утверждал, что счастье является деятельностью души в полноте добродетели.
Дарья Яушева, клинический психолог и специалист в области когнитивно-поведенческой терапии, утверждает, что счастье — это состояние переживания, которое можно оценить как эмоциональное благополучие. Это может быть как единичное чувство, которое возникает в конкретный момент (например, пик радости), так и более широкий обзор положительной оценки своей жизни и достижений, то есть субъективного благополучия.
Различные психологические школы по-разному подходят к этому понятию и предлагают свои пути к достижению счастья. Например, представители экзистенциального анализа и логотерапии считают, что счастье является побочным продуктом осмысленной жизни, и акцентируют внимание на том, что счастье не должно рассматриваться как единственная цель существования. Психиатр Виктор Франкл, автор произведения «Скажи жизни Да!», подчеркивал, что стремление к счастью не может стать основной целью жизни.
Сторонники терапии принятия и ответственности придерживаются схожего мнения. Расс Хэррис, автор книги «Ловушка счастья», говорит, что отсутствие ощущения счастья не является ненормальным состоянием. Этот подход исходит из того, что человеческий мозг в своей структуре ориентирован на защиту от угроз, беспокойства и формирование негативных сценариев, что привело к распространению мифов о счастье:
- Счастье — это естественное состояние. На самом деле это иллюзия, поскольку эмоции изменчивы как погода. Мы можем одновременно испытывать и тревогу, и страх, и печаль, и радость — и это вполне нормально.
- Если человек испытывает несчастье, это значит, что он не в порядке. Однако это утверждение неверно. Страдание может быть вызвано объективными причинами, потому что жизнь полна стресса, связанного с работой, семейными обязанностями и мелочами повседневной жизни.
Счастье можно описать как ощущение полноценной жизни с движением в соответствии с внутренними ценностями и в том направлении, которое имеет значение для человека.
Позитивный психолог Михай Чиксентмихайи предпочитал термины «поток», обозначающие состояние полного погружения в деятельность, когда человек охвачен своим занятием.
Больше солнца!
Самый простой способ поднять настроение — это проводить время на солнце, так как солнечный свет физиологически способен менять наше эмоциональное состояние. Если яркие солнечные дни не радуют вас, как в пасмурном Петербурге, моя племянница устраивает «солнечный день», просто включив яркий свет в комнате и утверждая, что теперь у нас день, наполненный солнцем! Затем мы смотрим фотографии из теплых стран или фильмы о природе с пляжами и жарой.
Наше восприятие не делает различий между реальными пейзажами и теми, что показывают телевизор. Смотря на золотистый песок, спустя некоторое время, вы начинаете замечать, как улучшается ваше настроение. Вы начинаете светиться, словно под яркими лучами теплого южного солнца.
Вирус счастья
Счастье обладает заразительным эффектом, и для того, чтобы стремиться к этому состоянию, важно проводить время с людьми, которые искренне счастливы. Эти люди могут делиться своим счастьем, которое кажется естественным, искренним и транслируется без условий. Друзья, знакомые или даже незнакомцы могут обогатить ваше внутреннее состояние; просто общаясь с ними, вы можете заметить, что ваше настроение стало лучше!
Из чего складывается счастье?
По сути, счастье формируется из многочисленных мгновений, когда на протяжении большей части жизни удовлетворялись потребности человека. Это может выглядеть так, будто человеку обеспечивают все, что он хочет, и у него есть все необходимое. Или же, наоборот, индивид не переживает по поводу отсутствия каких-то вещей или неудачи в достижении целей, что создает ощущение спокойствия, напоминающее детство. Однако не все дети счастливы, поскольку не все родители учитывают реальные потребности своих детей, сосредотачиваясь лишь на воспитании «хорошего человека». Если возникает incertidumbre о том, что это может привести к инфантильности, то такая боязнь может быть обоснованной. Тем не менее, даже оставаясь в чем-то зависимым, можно очищать свое сознание и радоваться, если рядом имеются те, кто готов взять на себя роль взрослого. Например, созависимые люди иногда также ощущают счастье.
Важно понимать, что не так уж и важно, кто именно реализует потребности конкретного человека. Главное — это то, удовлетворяются ли эти потребности или нет.
У каждого главное что-то свое
Ценности семейной системы имеют значительное влияние на установки, которые были заложены в детстве и формируют основу личности. Для одних людей основным в жизни будут отношения. У них может быть хорошая работа, комфортное жилье, возможность путешествовать, но в этих поездках будет ощущаться одиночество и глубокое несчастье из-за отсутствия крайне важного — семьи. В то же время человек может иметь любящую семью и детей, но при этом его карьера может не соответствовать его мечтам. Эти факты способны омрачать общее восприятие жизни.
К универсальному способу достижения счастья не существует. Чтобы понять, что конкретно приносит счастье определенному человеку, нужно внимательно наблюдать за собой. Нужно обратить внимание на моменты, когда вы ощущаете наполнение и удовлетворение, и на обстоятельства, при которых этого не происходит. Убедитесь, что для одного это может быть исключительно семья, а для другого — творчество, работа, любимый человек или дети. Важно регулярно пересматривать общепринятые ценности и проверять, действительно ли они делают вас счастливыми или же, несмотря на обилие радости в соцсетях, они не приносят вам никакого удовлетворения.
Если вы понимаете, что цените отношения превыше всего, отсутствие денег и путешествий вряд ли вас расстроит, ведь главное у вас уже есть.
Что отличает счастливого человека?
Признак №1. Оптимизм и позитивный взгляд на мир
Счастливые люди, как правило, замечают больше радостных событий и положительных сторон в жизни. Они отмечают маленькие успехи и способны находить положительные аспекты даже в сложных ситуациях. В целом, у таких людей преобладает позитивное мышление, которое поддерживается крепкими социальными связями. Согласитесь, если вы поделитесь трудностями с друзьями, неприятности могут показаться менее серьезными и более разрешимыми.
В суете дней мы иногда забываем о важности умения жить настоящим. Счастливые люди умеют ценить простые радости и каждое мгновение своей жизни, они редко сожалеют о прошлом или излишне беспокоятся о будущем. Они относятся к жизненным испытаниям с лёгкостью и не воспринимают происходящее слишком близко к сердцу.
Признак №2. Умение жить в гармонии с самим собой
Счастливые люди знают себя, осознают свои сильные и слабые стороны. Они принимают себя такими, какие они есть, ощущая внутренний покой. Их не пугает выражение эмоций: они смеются, когда им весело, и плачут, когда им грустно. Эта открытость помогает избавиться от негативных переживаний и способствует ощущению свободы.
Признак №3. Наличие смысла и цели в жизни
Счастливые люди всегда имеют интересы и увлечения, которые придают жизни смысл и делают её глубже. Они придают великое значение духовным и нематериальным ценностям, считая важнее любовь, свободу, познание и красоту по сравнению с обладателями материальных благ и денежными знаками.
Как же прийти к такому набору опций?
1. Концентрируйтесь на хорошем. Обращайте внимание на радостные моменты своей жизни и получайте удовольствие от мелочей. Старайтесь мыслить положительно — это влияет на общее восприятие.
2. Живите настоящим. Не жалейте о прошлом и не переживайте по поводу будущего. Непередаваемое счастье приходит в каждое мгновение, которое осмысленно воспринимается в настоящем.
3. Будьте благодарны. Учитесь выражать благодарность мирозданию, окружающим и даже себе. Благодарность кардинально меняет вашу перспективу на жизнь.
4. Занимайтесь собой. Работайте над своим внутренним состоянием, стремитесь к самопознанию и личностному росту. Примите себя и научитесь любить себя таким, какой вы есть.
5. Найдите смысл. Уделяйте время любимому делу, которое наполняет вашу жизнь позитивом. Поиск своей страсти или призвания будет ключом к наполненной жизни.
6. Укрепляйте социальные связи. Поддерживайте близкие отношения с друзьями и близкими людьми. Общение и совместное переживание эмоций создают глубокие связи между людьми.
7. Ведите здоровый образ жизни. Уделяйте внимание как физическому, так и психологическому здоровью, ведь именно они определяют ваше состояние счастья и благополучия.
Главный признак счастья заключается в том, что у человека имеется позитивный и благодарный взгляд на жизнь. Эта уникальная установка проявляется в каждом мгновении, если вы способны проживать настоящее. Настоящее является единственным истинным моментом. Прошлое — это просто воспоминания, а будущее — ожидания. Учитесь замечать маленькие радости — это и есть секрет счастья.
Совершайте добрые дела
Простые акты доброты не только приносят радость окружающим, но и значительно улучшают наше собственное эмоциональное состояние.
Эти добрые поступки можно направить как на близких вам людей, так и на незнакомцев; они могут быть как прямыми, так и анонимными, спонтанными или запланированными. Если у вас возникают трудности с выбором доброго поступка, психолог Донна Любомирски рекомендует оплачивать проезд в общественном транспорте для другого пассажира, убирать мусор, брошенный соседом, помогать бездомному животному, посещать дом престарелых, помогать пожилым людям донести пакеты или просто улыбнуться тому, кто кажется вам грустным.
Радуйтесь хорошим новостям
Практикуйте эмпатию и старайтесь искренне радоваться успехам своих друзей и близких. Также уделяйте внимание самопознаванию и хвалите себя. Поблагодарите себя за все достижения, которые вы совершили за день или неделю, и представляйте, как ваши усилия могут повлиять на окружающих.
Личные отношения оказывают значительное влияние на наше существование, поэтому стоит больше времени проводить с партнерами, супругами или детьми. Не забывайте встречаться со старыми друзьями. Это коммуникация положительно скажется на вашем эмоциональном состоянии и, вероятно, сделает вас более счастливыми.
Также важно, чтобы ваши друзья были реальными, а не виртуальными. Ранее 117-летняя Мария Браньяс делилась, что одним из секретов долгого и здорового существования являются хорошие отношения с семьей и друзьями.
