Иногда мы требуем от себя слишком многого. В такие моменты в голове звучит бесконечная мантра: «не могу, не могу, не могу, не могу» — пока мы не сдаемся, не накрываемся одеялом с головой и не позволяем себе погрузиться в дрему. Лучше не позволяйте апатии взять верх над вашим сознанием и привести к пассивности.
Как встать с постели, если не видишь смысла
Многие люди, находящиеся в состоянии депрессии, сталкиваются с трудностями даже в выполнении самых простых действий: проснуться утром, выпить чашку кофе или просто встать с постели. Каждое из этих действий превращается в настоящую муку, когда вы не увидите в них смысла.
В голове возникает главный вопрос: зачем? Зачем вставать, мыть посуду, приводить детей в детский сад, зачем выходить на работу, открывать ноутбук, зачем вообще делать какие-либо усилия? Каждое из этих действий кажется бессмысленным. Депрессия погружает человека в состояние глубокой пустоты и вакуума, где все теряет свою значимость.
В этой статье мы обсудим, как преодолевать это состояние. И сначала — как просто подняться с кровати и начать новый день.
Почему так происходит?
Состояние депрессии может сопровождаться суточными колебаниями настроения, что является нормальным явлением. В определенное время суток — будь то сразу после пробуждения, в середине дня или глубоко вечером — вы можете ощутить сильное падение настроения, физическую слабость и полное отсутствие мотивации. В эти критические моменты встать с постели оказывается невероятно сложно, а дела, такие как чистка зубов, завтрак или даже душ, становятся практически невозможными.
Люди, страдающие депрессией, могут погружаться в эмоциональные качели на протяжении месяцев, балансируя между желанием закончить жизнь и страхом, что это потребует слишком много энергии и решительности. Стоит отметить, что время суток, когда этот тяжелый период ощущается особенно остро, варьируется у разных людей. У одних это наступает утром, у других — вечером или ночью. Неподвижность может оказать успокаивающее действие, но в то же время она делает человека легкой добычей для мрачных мыслей.
Максимально упростите утро
Мысль о том, что необходимо не только встать, но и принимать важные решения, порой приводит к сильному замешательству и ступору. Если вы работаете вне дома, то можете испытывать стресс, думая о том, что надеть или что взять с собой, а также вспоминать о задачах на день. Эти мысли могут вызвать подавленное состояние — появляется желание просто застыть на месте и не шевелиться на протяжении неопределенного времени. У меня порой не было сил открыть шкаф, чтобы выбрать, что надеть.
Если бы мой партнер не готовил мне завтрак, я бы не поела, так как не нашла бы сил выбрать между хлопьями и бутербродом. Но даже в самые тяжелые времена у депрессии есть светлые промежутки — недолгие моменты, когда возникает ясность и спокойствие. У меня такие моменты чаще всего случались по вечерам, когда эмоциональные качели достигали точки относимого комфорта. Именно в эти промежутки я старалась подготовить все необходимое заранее, чтобы облегчить утренние страдания. Я выкладывала рядом с кроватью одежду — вплоть до нательного белья, бюстгальтера и колготок. Также собирала сумку и выкладывала на стиральную машинку косметику, которую планировала использовать, а также обдумывала, что приготовить на завтрак. Такой подход к подготовке делал мое утро более автономным: проснувшись, я могла действовать, меньше нагружая свой ум.
Эти действия уменьшали страх перед принятием решений. Я уже не так боялась вставать с постели, потому что она больше не казалась местом, откуда на меня навалится шквал выборов, которые необходимо сделать. Я полностью автоматизировала свои утренние рутинные действия.
Структурируйте свое время
Ситуация становится еще сложнее, если вы работаете из дома. С одной стороны, у вас нет острого временного ограничения, с другой же — это требует еще большей самоорганизации и самодисциплины, которые, скорее всего, в данный момент у вас отсутствуют. Чтобы облегчить себе этот процесс, крайне важно структурировать утро. У вас должен быть детальный план действий на каждую из минут: встаю, чищу зубы, ставлю кофе. Чем подробнее будет ваше расписание, тем легче вы его реализуете.
Не оставляйте зазор для мыслей; стоит дать депрессии пространство для разгула — она этим непременно воспользуется. Но когда ваши мысли заняты действиями, и ваши руки работают, в вашем уме становится гораздо теснее, что помогает избегать негативных размышлений.
Совершенно не важно, сколько пунктов из намеченного плана вы выполните. Главное — это наличие четкого плана, который придаст вам уверенности. Хвалите себя, даже если выполните всего два из десяти пунктов. Не забудьте напомнить себе, что это уже великое достижение.
Чем отличается лень от прокрастинации
При отсутствии желания (лени) человек не испытывает энергии для выполнения каких-либо задач и не беспокоится о том, что не успевает или может вызвать чью-то досаду. В отличие от этого, человек, который подвергается прокрастинации, осознает, что у него достаточно сил для начала каких-либо действий. У него также хватает энергии для выполнения параллельных дел: например, позвонить кому-то, написать сообщение или заварить кофе. В то же время такая ситуация нередко сопровождается чувством тревоги, а затем — стыда. Когда эти чувства, как правило, особенно остро переживаются перед окончательным сроком выполнения задачи, начинается самокритика: «Если бы я начал это раньше, то смог бы сделать лучше».
В чем причины прокрастинации
- Стремление делать все идеально. Когда что-то не получается, испытываем негативные эмоции и часто откладываем это занятие. Например, если мне нужно написать реферат, я хочу, чтобы это была настоящая научная работа. Или, если я рисую что-то, я мечтаю, чтобы это作品 понравилось зрителям на выставке, подобной той, что в Третьяковской галерее.
В действительности лучше делать просто хорошо; ведь добиться идеала невозможно. Внешний мир всегда предлагает работу других, потенциально более качественную.
- Неуверенность в своих силах и страх, что не удастся выполнить задачу правильно.
- Низкая самооценка, что также затрудняет выполнение действий.
- Страх быть оцененным другими и боязнь неудач. С одной стороны, мы можем ощущать желание стать заметными, например, стать блогерами или успешными бизнесменами, а с другой — боимся оценки и критики. Вероятнее всего, страх оценок возобладает.
- Ограничивающие убеждения, такие как «женщины не занимаются бизнесом» или «я слишком мал для такой работы». Эти убеждения закрывают двери для возможности, что все может быть иначе и более обширно.
- Отсутствие мотивации: непонимание, зачем мы это делаем.
- Неорганизованность. Мы часто не обучаем детей навыкам организации и тайм-менеджмента, так как сами не придерживаемся строгого распорядка и постоянно контролируем их. Нормальные функции тайминга и планирования развиваются в детях с примерно шести до восьми лет. Когда мы не даем ребенку возможность принимать самостоятельные решения, эти навыки не формируются. В итоге мы сталкиваемся с взрослыми, которые не умеют планировать и завершать начатые дела.
- Неумение расставлять приоритеты (например, «сначала посижу в телефоне, а потом сделаю домашние задания»).
Купите красивые вещи для тренировки
Это не только хороший способ начать заниматься спортом, но и источник дополнительной мотивации, особенно для женщин. Когда мы покупаем красивую спортивную одежду или оборудование, возникает желание как можно быстрее протестировать это на практике или продемонстрировать окружающим.
Кроме того, удобная и стильная одежда для тренировок поможет создать комфортные условия во время занятий, что сделает процесс более приятным. В результате, каждый следующий раз будет проще заставить себя пойти на тренировку.
Сила повторений
Результаты в различных областях жизни напрямую зависят от количества повторений. Чем больше раз вы что-либо делаете, тем ближе подходите к совершенству.
Если вы будете регулярно заниматься каким-то делом, это вскоре превращается в привычку, автоматическое действие.
Если вы будете настойчиво заставлять себя совершать физическую активность и думать о том, как встать с дивана и начать занятия спортом, то, со временем, это станет для вас привычным и вы не будете сопротивляться очередной дозе физической активности.
Однако легко это не дается. Известно, что после первого поднятия с дивана не стоит ожидать, что вы станете олимпийским чемпионом сразу.
Тем не менее, если вы будете хотя бы несколько раз заставлять себя тренироваться, рано или поздно вы станете гораздо активнее и спортивнее по сравнению с теми людьми, которые еще не осмелились подняться с дивана.
4. Отслеживайте свой прогресс и небольшие победы
Вы, вероятно, знаете, что мотивация — это мощное средство в борьбе с ленью, поэтому ее нужно поддерживать и развивать. Существует множество способов это сделать — к примеру, записывайте свои достижения на пути к целям.
Когда вы увидите свой прогресс и отметите небольшие победы, вы почувствуете моральный подъем, который поможет вам продолжать двигаться вперед и не сдаваться.
5. Не бойтесь просить о помощи
Некоторые люди считают, что просьба о помощи — это признак слабости. Но на самом деле, если вы чувствуете, что не можете справиться с текущей нагрузкой и это вызывает упадок сил и мотивации, поддержка извне может не только разгрузить вас, но и дать необходимый заряд энергии, который поможет вам преодолеть лень и прокрастинацию.
Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.
