Хотя внутренняя мотивация — лучший мотиватор, большинству людей трудно почувствовать вдохновение и постоянную мотивацию, когда они не получают заслуженного финансового вознаграждения.
Как заставить себя работать, когда нет сил и желания
Еще вчера вы радостно бегали по офису, работали за троих и не чувствовали усталости, а сегодня вы едва можете встать с постели? Вам не хочется работать, и дела обстоят не лучшим образом? Тогда читайте нашу статью. Сегодня мы попытаемся разобраться в причинах усталости и отсутствия вдохновения и найти выход из сложившейся ситуации.
Конечно, речь идет скорее о психологических аспектах усталости. Если вы чувствуете усталость или недомогание, уйдите в отпуск или возьмите больничный! Работать в такой ситуации противопоказано, иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем, а это нам не на пользу. Героизм здесь неуместен. Давайте рассмотрим основные причины усталости и нежелания работать.
Вы взвалили на себя слишком много обязанностей
Это очень частое явление, особенно когда штат сотрудников ограничен и многие профессиональные вопросы приходится решать лично. А тут еще приходится звонить клиентам, размещать сообщения в социальных сетях и делать массу других дел. Когда вы работаете в таком качестве несколько месяцев или даже лет, хроническая усталость и недомогание неизбежны.
Многие неопытные менеджеры замыкают на себе весь рабочий процесс. Они говорят, что менеджеры неизбежно ошибаются, бухгалтер неправильно рассчитывает налоги, а руководитель забывает заказать новую партию товара. В результате рабочие становятся ленивыми, а менеджер — трудолюбивым, как белка в колесе. Через некоторое время рабочие привыкают к такой схеме и бегут к начальнику с каждой бумажкой.
Вы работаете очень мало
Это может показаться глупым, но половина работы часто бывает более изнурительной, чем интенсивный рабочий график. Сидеть за столом в течение 8-10 часов, ничего не делая, — хуже всего. Пасьянс раскладывается постоянно, социальные сети и форумы работают с десятикратными интервалами. Время вообще не идет. Смотришь на часы, а стрелки застыли на одном месте и, кажется, не двигались целый час.
В результате — такая усталость, что, придя домой, хочется только одного: поскорее завалиться на диван. Совсем другое дело, когда у вас много работы. День пролетает так быстро, что не успеваешь оглянуться. Кажется, что вы только приехали, а уже пора идти домой. И не успеешь оглянуться, как уже устал.
Вам не нравится работа
Либо в целом, либо в связи с объемом поставленных перед вами задач. Всегда трудно браться за дело, которое вам не нравится. Как будто организм сопротивляется и говорит: «Давай, мы сделаем это завтра или перепоручим кому-то другому». Отсюда и усталость, и отсутствие вдохновения, и все остальное.
У вас профессиональное выгорание
К сожалению, так оно и есть. Если делать одно и то же в течение нескольких лет, это может быстро наскучить. Вы устаете, устаете на работе и в результате в конце концов сгораете. Однако распознать выгорание бывает непросто. Если вы не хотите работать, это еще не значит, что вы устали. Это может быть депрессия, усталость или что-то другое. У выгорания есть свои особенности:
- вы испытываете усталость и стресс, ТОЛЬКО находясь на работе. Вот буквально: встали утром бодрячком и с отличным настроением, а по приходу в офис картина меняется. Настроение падает ниже плинтуса, наваливается усталость и все бесит бесит бесит! Только переходите порог офиса и идете домой — все эти симптомы исчезают. Откуда-то берутся силы и оптимизм, возникает желание жить. А на следующий день картина повторяется;
- вы работаете в одной и той же сфере уже несколько лет. Профессиональное выгорание не начинается через неделю после начала работы — на это нужно очень много времени. Если вы всю жизнь проработали в интернет-торговле или другом сегменте — выгорание вполне возможно;
- вы не генерируете новые идеи, на замечаете возможности и уже долго работаете по накатанной. Глаз замыливается и кажется, что ничего нового не происходит. Не зря психологи говорят, что работу нужно менять каждые 5 лет. Это как раз тот срок, когда человек полностью реализует себя в каком-то деле. После пятилетней отметки работа становится рутиной.
Как заставить себя работать?
Итак, мы выяснили причины, и каждый читатель узнал себя в одном из этих пунктов. Теперь нужно что-то с этим делать. Существуют разные подходы к решению проблемы, в зависимости от причины усталости и нежелания работать.
Разгрузите себя
Снизить нагрузку — лучший способ, если вы не виноваты в усталости и неподвижности. Для этого проанализируйте свой список дел. Вероятно, вы обнаружите, что большую часть того, что вы делаете, можно делегировать вашим подчиненным. Иначе зачем бы вы вообще их нанимали?
Помните о принципе Парето. 20 процентов усилий приводят к 80 процентам результатов. Делегируя задачи сотрудникам, вы можете сосредоточиться на 20 процентах и распределить второстепенные задачи между своими сотрудниками. И вы не будете отвлекаться на рутинные задачи, которые занимают большую часть вашего времени и приводят к усталости.
Прочитайте нашу статью о постановке целей. В ней вы узнаете, как расставить приоритеты, отбросить ненужные задачи и сосредоточиться на главном.
Спойлер из статьи. Цели существуют:
- важные и срочные;
- важные, но не срочные;
- неважные, но срочные;
- неважные и не срочные.
Как руководитель, вы также можете просто позаботиться о первых двух, а остальные делегировать или отложить на сколь угодно долгий срок.
Если вы делегировали так много, что на работе уже нечего делать, вам следует использовать это время с умом. Нет, конечно, вы можете уволить заместителя и забрать у него всю работу, но это неконструктивно. Ваша цель не в том, чтобы заполнить рабочий день. Свободное время лучше использовать для роста бизнеса. Много свободного времени — придумайте новый большой проект и посвятите ему все свое время.
Это убьет не двух, а трех зайцев одним выстрелом. Во-первых, время пролетит как сверхзвуковой истребитель, и у вас не будет времени думать об усталости. Во-вторых, у вас появится возможность вывести свой бизнес на совершенно новый уровень. В-третьих, вы будете самосовершенствоваться. Новые начинания требуют знаний, и вам необходимо расширить горизонт своих навыков.
Смените формат или сферу деятельности
Это относится и к тем, кто не получает удовольствия от своей работы. Постарайтесь выяснить, что вам не нравится в вашей работе. Если вам не нравится вид бизнеса, переключитесь на что-то другое. Ну не нравится вам продавать стройматериалы — душа жаждет большего. Вы всю жизнь мечтали, что дело не в этом. Так в чем же проблема? Смените нишу на ту, которая соответствует вашему вкусу. Не любите автомобили и можете часами говорить о тормозных колодках, двигателях и тюнинге — откройте магазин автозапчастей. И волки сыты, и овцы целы и невредимы.
Если вы довольны самим бизнесом, но вам не нравится ваша должностная инструкция, попробуйте сменить зону ответственности. В начале, например, вы и ваши коллеги делите сферы деятельности. Один занимается поставщиками, второй — бухгалтерией и общением с налоговыми органами, а третий, то есть вы, определяет стратегию развития интернет-магазина.
Проходит время, и вы понимаете: это не мое. Что ж, новых идей нет, а те, что вы придумываете, либо совершенно глупы, либо проваливаются. Это плохо для всех. Но вы с удовольствием будете заниматься налоговыми расчетами, административными процедурами и прочей бюрократией. Предложите партнеру поменяться заданиями — возможно, ему тоже надоело бегать.
Не хочу работать: 7 основных причин, почему не хочется трудиться, и способы борьбы с апатией
Ниже приведен список основных причин, по которым у вас может пропасть желание работать, и советы о том, как их преодолеть.
Мало кто из нас ходит на работу каждый день, как на праздник. Даже если вы выбрали работу своей мечты и нашли идеальное место, всегда есть риск, что в какой-то момент утром вам не захочется заниматься привычными делами.
Это нормально — у всех нас бывают такие дни. Но что делать, если вас вдруг преследует навязчивая мысль, что вы «совсем не хотите работать»?
Давайте попробуем разобраться в причинах и выясним, как вернуть энтузиазм.
Почему не хочется работать: 7 основных причин
1. Хроническая усталость или болезнь
Ваша физическая форма напрямую влияет на ваше психическое благополучие, продуктивность и настроение. И если ваше тело перестает вам подыгрывать, вы можете почувствовать апатию во всех сферах вашей жизни, от работы до любимого досуга.
Если вы постоянно чувствуете себя усталым и вялым, с вами ничего не происходит, а вы буквально вымотаны, это тревожный сигнал вашего организма, который не стоит игнорировать. Обратитесь к врачу и постарайтесь определить причину ухудшения вашего состояния.
2. Бессонница или проблемы со сном
Не секрет, что недостаток сна делает нас раздражительными, вялыми и медлительными на следующий день. А если вы не высыпаетесь в течение длительного времени, то риск заболеваний возрастает, а уровень энергии падает до критического.
Если вы страдаете от бессонницы, прочитайте отдельную статью на эту тему, чтобы нормализовать свой режим сна и хорошо высыпаться.
3. Проблемы с алкоголем
Да, не удивляйтесь. Если вы злоупотребляете алкоголем, это может негативно сказаться как на вашем здоровье, так и на вашем отношении к работе. Речь идет не только о похмелье, когда не хочется делать вообще ничего, не только работать.
Даже если алкоголь поначалу расслабляет вас, в долгосрочной перспективе он оказывает депрессивное воздействие и приводит к грустным мыслям о бессмысленности жизни, недовольству работой или необходимостью работать.
Пересмотрите свои привычки употребления алкоголя и, если возможно, постарайтесь сократить количество выпитого в течение недели.
4. Перегрузка
Один дедлайн следует за другим, и вы живете с бесконечными сроками? Тогда неудивительно, что при таком напряженном графике ваша нервная система переходит в режим экономии энергии, и вы начинаете чувствовать себя апатичным.
Посмотрите внимательно на свой рабочий график и подумайте, как его можно изменить. Возможно, стоит научиться управлять своим временем и расставлять приоритеты, делегировать часть работы или поговорить с начальником о снижении нагрузки.
5. Конфликт с начальством или коллегами
Даже если вы любите свою работу, вы можете подумать, что не хотите больше ходить в офис, потому что можете столкнуться с человеком, который вам не нравится.
Это обычная ситуация, которую можно разрешить. Читайте отдельную статью о том, что делать, если ваш коллега домогается вас.
6. Сложные задачи
Независимо от характера вашей работы, в любой момент может появиться новое задание или проект, который заставит вас чувствовать себя некомфортно. Это может быть необходимость освоить новую программу или оборудование, или, например, работа с трудным клиентом.
Если вы не знаете, как справиться с новым вызовом, или боитесь неудачи, вы, скорее всего, почувствуете апатию и не захотите работать вообще.
Попытайтесь найти решение проблемы — возможно, коллега или руководитель сможет подсказать вам, или же решение может быть найдено в ходе мозгового штурма. В любом случае, не сдавайтесь и не опускайте руки.
7. Отсутствие карьерного роста
Когда вы начинаете новую работу, вы обычно полны энтузиазма. Однако со временем этот энтузиазм ослабевает, и ежедневные задачи, которые поначалу вызывали у вас восторг, превращаются в скучную рутину.
Что делать, если не хочется работать: 4 совета
1. Измени свое отношение к работе
Не всегда возможно изменить то, что вам не нравится в работе, но вы определенно можете изменить свое отношение к ней. Постарайтесь сделать свое отношение к работе более позитивным.
Начните с переосмысления своей работы и перестаньте воспринимать ее как рутину. Помните, пока вы не получили отставку или не уволились сами, это все еще ваша работа, и вы должны ее выполнять.
Измените свое мышление. Найдите то, что вы любите в своей работе, и составьте список сильных сторон работы и компании. Положительные стороны явно отсутствуют? Тогда, возможно, пришло время искать новую работу.
2. Вознаграждай себя
Подумайте о том, как вы можете получать больше удовольствия и радоваться своему дню. Если вы выполнили задание, которое вам так не нравилось, побалуйте себя горячим шоколадом с коллегой. Вы завершили большой проект?
Отпразднуйте это событие ужином в любимом кафе. Постарайтесь внести элемент игры в свою обычную деятельность и воспринимайте свои рабочие обязанности как своего рода «миссию», за которую вам полагаются различные награды.
3. Перезагрузись
Как бы вы ни любили свою работу, если вы не умеете отдыхать и перегружены работой, всегда есть риск, что вы истощите себя и впадете в апатию. Как давно вы были в отпуске? Если вы даже не можете вспомнить, сейчас самое время попросить об этом.
Однако не всегда есть возможность покинуть рабочее место на несколько недель. Если это так, но вы чувствуете, что вам нужен отпуск, чтобы «перезарядить батарейки», поговорите с руководителем о том, чтобы взять несколько дней отпуска или хотя бы вообще взять выходные.
4. Подумай о будущем
Как уже говорилось ранее, причиной вашего нежелания работать может быть отсутствие карьерного роста или новых задач. Поговорите со своим начальником о возможности повышения, более интересной работе или переводе в другой отдел.
Если вы уверены, что проблема заключается в работе, а не во временном снижении вашей активности, вам следует спланировать свои дальнейшие действия. Худшее, что вы можете сделать, — это полагаться на работу, которую вы ненавидите, только потому, что вам нужно держать голову над водой, или позволить инерции взять верх над вами.
Ищите работу, где вы можете заниматься тем, что вам действительно нравится, а не просто зарабатывать деньги. О том, как найти работу своей мечты, вы можете узнать из другой статьи.
Не хочу работать что делать
Наверняка у вас есть проект, который вы все время откладываете. Или вам нужно позвонить клиенту, и вы несколько дней ломаете голову над его номером. О, подождите, вы бы еще и в спортзал почаще ходили! Как вам удается убедить себя сделать то, что нужно? Хайди Грант в своем романе «Фокус на внимании» говорит: главное — найти причину лени и применить правильную стратегию.
Решение: проактивный фокус
К каждой задаче есть как минимум два подхода. Вы можете подойти к задаче с мыслью о том, что ваша ситуация изменится к лучшему. Например, «Если я успешно выполню это задание, то произведу хорошее впечатление на начальника». Или: «Если я буду регулярно заниматься спортом, я буду хорошо выглядеть». На этом сосредоточена реклама. Исследования говорят, что обещание преимущества является мотиватором, и когда вы стремитесь к чему-то позитивному и настроены оптимистично, вы показываете наилучшие результаты. Но если вы боитесь поражения, это не сработает. Именно здесь необходим проактивный подход.
Не думайте о будущих наградах. Смотрите на трудности как на возможность удержать то, что у вас уже есть.
Сосредоточьтесь на том, что вы боитесь потерять. — Источник
Хорошая работа над проектом гарантирует, что ваш начальник не расстроится и не потеряет к вам уважение. А регулярная практика станет возможностью не потерять себя.
Причина 2: вы откладываете, потому что вам не хочется этим заниматься
Решение: Игнорируйте свои эмоции, они вас сдерживают
По мнению Оливера Буркмана, автора книги «Антидот. The Antidote to an Unhappy Life», «Я не могу встать с постели так рано» или «Я не могу заставить себя заниматься спортом» на самом деле означает, что мы не можем заставить себя полюбить это. В конце концов, никто не привязывает вас к постели по утрам! Буркман пишет: «Но кто сказал, что вы должны ждать, пока вам наконец захочется?
Подумайте об этом — это действительно важно. В какой-то момент мы начинаем верить (пусть и бессознательно), что страстное желание необходимо для мотивации и эффективности. Но это полная бессмыслица. Да, в какой-то степени вам должно быть небезразлично то, что вы делаете — завершаете проект, ведете здоровый образ жизни или просыпаетесь по утрам. Но вам не обязательно должны нравиться эти занятия.
Художник Чак Клоуз сказал: «Вдохновение — это для любителей. Остальные просто ходят на работу и делают свое дело».
Сделайте первый шаг — этого должно быть достаточно».
Так что если вы сидите сложа руки, откладывая дела, потому что вам не хочется, помните: вам вовсе не обязательно ждать порыва. На самом деле, сейчас вас ничто не останавливает. Скачайте контрольный список, чтобы стать организованным→→.
Причина 3: вы откладываете, потому что это сложно, скучно или неприятно
Решение: планируйте «если/то».
Часто мы пытаемся решить проблему промедления только силой воли: В следующий раз я обязательно начну раньше. Вы можете себе представить, что если бы у нас действительно была сила воли, мы бы ничего не откладывали.
Сделайте себе одолжение и примите тот факт, что ваша сила воли очень ограничена. Она не всегда соответствует масштабу проблемы — в данном случае она не позволяет вам решить трудную, скучную или просто неприятную задачу. В этом случае лучше использовать метод планирования «если — то».
Более 200 исследований подтвердили: планирование «если/тогда» повышает выполненные задачи и производительность в среднем на 200-300%.
Это не просто список конкретных шагов, необходимых для завершения проекта. Вам нужно решить, где и когда выполнять эти шаги. Например: «Когда наступает два часа дня, я бросаю все свои дела и работаю над отчетом». Или: «Если мой начальник не упоминает о моей просьбе о повышении зарплаты во время нашей встречи, я сам поднимаю этот вопрос до ее окончания». Заранее определите, что именно вы хотите сделать, когда и где, и вам не придется думать дважды, когда наступит время «М».
Возможно, стратегии, о которых упоминает автор, звучат не так красиво, как совет: «Следуй за своей мечтой!» или «Живите позитивно!». Но у них есть неоспоримое преимущество — их эффективность очевидна.
Симптомы выгорания
Я собрал симптомы из разных источников, долго думал, как их представить, и в итоге разделил их на четыре кучки: «Голова и тело», «Кукушкино гнездо», «Работа» и «Отношения».
Голова и тело
Когда вы долго насилуете свое тело, возникает необъяснимая боль. Но вы не можете прислушаться к своему телу, потому что не говорите на его языке. Обычно сначала болит кожа, кишечник, какие-то незначительные вещи. У меня тоже так было. Врачи хлопали в ладоши, анализы были идеальными, а я чувствовал себя дерьмово. Я знаю одну женщину, у которой отказали почки, она ушла на больничный — и оказалось, что это было выгорание. Ее почки отказали, как только она перестала работать.
Физические симптомы могут проявляться через недостаток сна. Она спит по 16 часов, не может заснуть или часто просыпается. Раньше такого никогда не было, а теперь это происходит снова. Это может означать самые разные вещи. Я не хочу ставить диагноз, но если он у вас есть, вам стоит задуматься об этом.
Панические атаки являются результатом физических и психических причин. К ним относится защитная реакция организма на стресс. Если вы когда-либо испытывали панические атаки, вы не перепутаете их ни с чем другим. Они могут быть вызваны выгоранием или чем-то другим. В любом случае, это серьезный симптом, который требует внимания специалиста.
«Кукуха» едет
Если человек вдруг начинает пить чаще, чем обычно, снова начинает курить (хотя давно бросил), почему-то плачет, становится агрессивным или расстраивается по любому поводу, это признак того, что у него что-то происходит в голове. Я не говорю «не так» специально — нет, что-то происходит.
Если мы долгое время не прислушиваемся к своему телу и психике, у нас может случиться нервный срыв. Мы можем даже бросаться предметами. В острой фазе мы не контролируем себя или часами плачем без видимой причины. Выгорание имеет много общего с ПТСР (посттравматическим стрессовым расстройством, сложным психическим расстройством, вызванным длительным травматическим опытом). Симптомы очень похожи:
- Страх, беспомощность, тревога;
- Проблемы со сном и кошмары;
- Частая смена настроения;
- Ужас при мыслях вернуться.
Некоторые люди считают, что выгорание — это подтип ПТСР. Существуетисследованиев котором подробно рассматривается этот вопрос. Что общего между выгоранием и ПТСР, так это то, что у страдающего выгоранием может случиться приступ паники, если вы скажете ему: «Завтра на работу». Я помню, как однажды это случилось со мной. Люди с посттравматическим стрессовым расстройством будут реагировать так же. Однако если убрать триггеры травмирующей ситуации, становится легче.
Именно это происходит при выгорании. Поэтому самый важный способ справиться с ним — максимально убрать стрессоры (работа, учеба), а затем вернуть их в свою жизнь в очень малых дозах.
Работа
Помимо психики и головы, страдает также мотивация и общее отношение к работе. Бывают случаи, когда человек не совместим с культурой компании. В данный момент ему тяжело, но если он сменит работу, то ситуация нормализуется. Но если человек меняет работу несколько раз за короткий промежуток времени и это ему не помогает, пора задуматься о выгорании.
Если наступил кризис карьеры и неясно, кем человек хочет стать, когда вырастет, это может не иметь ничего общего с выгоранием. Однако если отстранение длится слишком долго, это может привести к выгоранию. На ранних стадиях мотивационных трудностей стоит подумать о карьерном консультировании, смене работы или долгожданном повышении.
Выгорание и депрессия
Выгорание схоже с депрессией. Основное различие между ними заключается в том, что при выгорании вы чувствуете себя лучше, когда снимаете стресс — не сегодня, а через неделю, две недели, месяц или три.
Когда вы в депрессии, вас ничего не радует в вашей жизни. Я был измотан и одновременно подавлен, я знаю разницу. Когда вы в депрессии, вы вообще не хотите жить; когда вы измучены, вы все еще хотите жить, но не хотите работать. Жизни вне работы мало, но она есть, что-то другое делает вас счастливым. Если выгорание не лечить, оно приводит к депрессии, и выйти из нее очень трудно.
Сильная потребность в вентиляции также является симптомом выгорания. Это может происходить и тогда, когда вы не хотите идти на работу. Один знакомый недавно сказал мне: «Я иду по лестнице и думаю, что хотел бы сломать себе ногу, чтобы завтра не идти на работу». Вот оно! Поход на работу ощущается как тяжелый труд, как война, в прямом и метафорическом смысле. Это то, что вы чувствуете внутри.
Что делать?
Если вы узнали себя во всех или части этих симптомов, вы не одиноки. Выгоревших больше, чем кажется. Некоторые не готовы говорить об этом. Некоторые не могут признаться себе в этом. Некоторые не понимают, что с ними происходит, и начинают действовать по интуиции. Возможно, им удастся продвинуться дальше.
Замедление
Уменьшите вес своего жизненного багажа! В идеале прекратите работать. Если это возможно, возьмите длительный отпуск или больничный. Если не можете, откажитесь от лишних проектов, ненужных задач и обучения. Избавьтесь от бремени хотя бы на месяц или два. После этого вы увидите, что вам нужно делать.
Поговорите
Очень полезно иметь кого-то, с кем можно поговорить. Если у вас есть опыт или желание пойти на терапию, это хорошая идея. Если нет и вы не хотите, есть друзья, семья, первый встречный. Полезно говорить об этом любым доступным способом. Потому что когда мы слышим истории других людей и делимся своими собственными, становится легче. Как работает психика
Преодолеть страх
Страшно говорить о своих чувствах, страшно признаться себе, что со мной что-то не так. И это вполне нормально. Человек, которого обожгли, часто беспокоится, что без него не справятся, что он всех разобьет, что на самом деле он не болен или что после его ухода возникнет конфликт.
В ИТ существует термин «фактор автобуса» — если вас сбил автобус, компания должна что-то с этим сделать. Выгорание — это как автобус или сломанная нога, ударившая вас по голове. Вы его не видите, но оно есть. И компания должна что-то с этим делать. Существуют практики передачи знаний, и, безусловно, можно найти способ решить эту проблему вместе. Если вы думаете, что без вас они не справятся, то это не так. Когда я перестал работать, через 5 месяцев они нашли кого-то для моего проекта. Но они нашли кого-то! Проект был сдан, клиент был доволен, никто не умер.
То же самое касается и страха подставить всех. Когда ваши коллеги уходят в отпуск, они не нанимают вас. Если они меняют работу, они тоже вас не подставляют. И вы их не подставляйте. Потому что лучше месяц отдохнуть сегодня, чем через полгода оказаться в клинике неврозов.
Если вы чувствуете, что вы не совсем больны, есть любопытное наблюдение: люди, которые объективно нездоровы, чаще, чем другие, верят, что они не совсем больны. Такое случается, и я был таким около шести месяцев.
Возьмитетест на выгорание.Или поговорите с психологом, или прочитайте этот текст. Здоровье важнее работы, какой бы она ни была. Какая бы работа у вас ни была, это временная ситуация, и рано или поздно она изменится. Жизнь приятнее по другую сторону конфликта. Если вы думаете, что когда вы придете и скажете, что вы перегорели — позвольте взять больничный или длительный отпуск — то в ответ получите: «Вы совсем перегорели?», то идите к черту с компанией, которой на вас наплевать.
Не хочется работать: какие могут быть причины и что с этим делать?
Многие ли из нас ловили себя на мысли, что сегодня не хочется работать? Думаю, мы все это испытывали.
Иногда мы испытываем усталость, стресс, разочарование и даже потерю интереса к выбранному занятию. Когда
Сегодня мы хотим рассмотреть причины рабочей застенчивости и способы их преодоления.
Причины, по которым не хочется работать
Чтобы понять, как именно бороться с симптомами, давайте подробнее рассмотрим факторы рабочей застенчивости.
Физиологические причины нежелания работать
1. недостаток микроэлементов в организме. Если вы чувствуете :
- психическое и физическое истощение;
- усталость, быстрое утомление;
- фоновое напряженности, состояние стресса;
- покалывание и онемение конечностей;
- аномальный сердечный ритм (учащенное или неравномерное сердцебиение);
- мышечную слабость, боли или судороги;
- простудные заболевания, которые проявляются чаще обычного,
То вам обязательно нужно проверить свой организм на дефицит минералов и витаминов — кальция, витамина D, калия, железа, магния, цинка, хрома, фосфора и других. Это может быть причиной того, что вы не чувствуете себя энергичным и не хотите работать.
2. депрессия. Если вы чувствуете себя подавленным большую часть дня, если вы потеряли способность получать удовольствие не только от работы, но и от других сфер жизни, если вы чувствуете себя усталым и бесполезным, вам следует срочно обратиться к специалисту (психотерапевту, клиническому психологу, психиатру) и исключить наличие клинической депрессии.
По данным психиатров и психотерапевтов, а также аналитиков фармацевтического рынка, заболеваемость депрессивными расстройствами в России растет, и спрос на антидепрессанты увеличивается.
Продажи антидепрессантов в первом полугодии 2022 года выросли на 81,3% в деньгах и на 51,7% в штуках по сравнению с аналогичным периодом 2021 года.
Это следует из расчетов DSM Group, которая анализирует фармацевтический рынок (материал взят из статьи Forbes «Living with Teeth Clenched: The Incidence of Depression in Russia is Growing»).
Поэтому прежде чем искать причины, по которым вы не хотите работать, исключите наличие депрессии. 3.
3. если у вас нет причин считать, что вы не работаете, потому что у вас нет причин считать, что вы не работаете, потому что не хотите работать. Если вы просто физически и эмоционально преувеличиваете количество рабочих задач, не рассчитываете свои силы, не даете себе возможности расслабиться, то вы лишаете организм необходимых фаз восстановления.
В этом случае ваш мозг запускает собственный процесс регуляции стресса и «отключает» хозяина довольно резко от перегрузки. Сильная простуда, нервное истощение или другие физиологические причины могут сыграть роль «выключения», приводя к временной нетрудоспособности.
Когда не хочется работать из-за психологических факторов
1. чрезмерно сложные задачи. Здесь дело не в количестве задач, а в многочисленных препятствиях при их выполнении.
Например, если вы не знаете, как подступиться к задаче, если результат успешного выполнения задания каждый раз зависит от кого-то другого, но не от вас, если присутствует чувство неопределенности и нет четких критериев качества выполнения, то уровень стресса повышается, а производительность и желание работать снижаются.
2. отсутствие логического вызова: в этом случае вам может казаться, что вы достигли предела автоматизации в своей работе, вам все понятно до скуки, одни и те же вещи происходят каждый день с одними и теми же людьми.
Как преодолеть нежелание работать?
Проанализируйте рассмотренные факторы нежелания, подумайте, применимы ли они к вашей ситуации, и если вы нашли возможные причины для отказа, воспользуйтесь приведенными ниже советами.
Выговоритесь
Найдите человека, способного внимательно и долго слушать. Это может быть друг, психолог или кто-то другой, кто развил в себе способность слушать, не перебивая. Расскажите ему или ей, что вас беспокоит, как давно это происходит и что вы намерены предпринять в этой ситуации.
Это упражнение поможет вам «подумать о другом человеке», что может быть гораздо эффективнее, чем анализ наедине с самим собой.
Роберт Энтони пишет в своей книге «Главные секреты абсолютной уверенности в себе»:
Слушать в наши дни стало забытым искусством. Заметьте, что большинство людей с трудом дожидаются паузы, чтобы заговорить во время разговора. Они не слушают вас, а мысленно репетируют то, что собираются сказать.
Умение слушать — это не только одно из самых важных качеств хорошего общения, но и одно из самых игнорируемых.
Мы потратили большую часть своей жизни на то, чтобы научиться читать, писать и говорить, но ни на минуту не побеспокоились о том, чтобы научиться слушать.
Выстроите оптимальный для восстановления режим дня
Выделите в своем расписании время для отдыха, а затем работу и семейные обязанности. Так поступают почти все успешные люди, которые уже поняли, что без полноценного отдыха нет эффективной работы.
Сделайте отдых обязательным до и/или после важного проекта, планируйте короткие поездки на несколько дней за город хотя бы раз в два месяца, включите в свой график ежедневные прогулки.
В течение рабочего дня каждые 2 часа делайте перерыв на 10-15 минут (посидите с закрытыми глазами, выпейте чашку хорошего чая, прогуляйтесь, переведите дух, отдохните).
Сделайте большой перерыв в работе
Начните все сначала, не на неделю или две, а хотя бы на месяц, чтобы вы могли по-настоящему восстановиться, желательно в форме путешествия с большим количеством новых впечатлений. Временно исключите из своей жизни все встречи, забудьте о данных себе обещаниях и дайте своему мозгу отдохнуть от непрекращающегося стресса.
Вполне возможно, что месячного перерыва будет достаточно, чтобы вы снова захотели работать.
Делегируйте все бытовые дела по-максимуму
Если вы не можете сделать более длительный перерыв, организуйте свою жизнь так, чтобы распределить семейные обязанности, чтобы свести стресс к минимуму, по крайней мере, на некоторое время. Это особенно актуально для тех, кто работает дома.
Подумайте, кто из членов семьи может принимать участие в уборке дома, приготовлении пищи, отводе детей в детский сад/школу/кружки и т.д., а в каких случаях вы можете воспользоваться доставкой продуктов (в том числе уже готовых блюд) или нанять няню, уборщицу или водителя с почасовой оплатой.
Активируйте режим дефолт-системы головного мозга
Эта пассивная нейронная сеть мозга была открыта относительно недавно, в начале 2000-х годов, группой нейрофизиологов под руководством американского профессора Маркуса Райхла.
Она активируется, когда на наш мозг не влияют внешние раздражители. Например, когда мы идем на прогулку или сидим дома, в тишине и наедине с собой, не разговариваем по телефону, не слушаем музыку, не смотрим телевизор или любой другой источник информации, не пользуемся никакими устройствами и погружены в собственные мысли.
Плохо это или хорошо — не хотеть работать?
Нужна ли женщине вообще карьера? Конечно, это все индивидуально, и есть женщины, которые начинают свой бизнес с нуля, работают с увлечением, наполняют смыслом свою профессию и не представляют жизни без офиса, издательства, телестудии, кафедры, больницы. Таких женщин очень много. Они тоже устают, у них тоже нет времени, у них тоже есть семьи, дети и мужья. Но им жизненно необходимо работать, потому что они должны что-то делать, они хотят реализовать себя, им нравится то, что они делают. Как говорил персонаж Мягкова в «Служебном романе»: «Лично я хожу на работу только потому, что она меня облагораживает…». Значит, эти женщины действительно хотят стать лучше и не зацикливаться на чем-то одном.
Сидеть дома — это не так уж плохо. Это гораздо удобнее и практичнее, чем ехать через весь город на рассвете, чтобы делать то, за что тебе не так уж много платят. В советское время государство хотело, чтобы все ходили на работу и не ленились. Сегодня в каждом конкретном случае решается, пойдете вы на работу или нет. И если вы не готовы к 8-часовой работе в офисе, вы всегда можете придумать альтернативу: Работать удаленно, открыть свой бизнес, быть на подхвате у мужа/детей и т.д. Найдите няню, которая будет забирать вашего ребенка из школы и водить его в клубы. В конце концов, женщины всех возрастов всегда нужны на телешоу. Вы даже можете сдать свою квартиру и переехать в Гоа: Там все так дешево и все живут в такой бедности, что вам точно будет хватать.
Я знаю случай, когда двое молодых людей, не желающих работать, но любящих отдых, сняли квартиру молодого человека и переехали жить в Испанию. Устрицы, вино и другие местные деликатесы за копейки, море у порога — что еще нужно для счастья? Но через некоторое время им стало скучно: в кино не сходить — языка они не знали, интернета не было — все было слишком дорого, только море, еда и вино. Через три года, после череды ссор и скандалов — а что еще делать, когда двое всегда вместе — девушка вернулась к себе домой в Москву, мужчина остался там, пил вино и ел морепродукты — работать все равно не хотелось…
Если работать все-таки придется
В жизни нужно делать то, что нравится, и стараться избегать того, что не нравится. Это напрямую влияет на зарабатывание денег. Если вас не устраивает ваша зарплата, ваши задачи, ваш график, ваш начальник, ваша команда, зачем вы обманываете себя? Найдите другую работу, найдите то, что вас интересует, делайте то, что вам нравится. И если вы не уверены, что будете востребованы в другой сфере, то примите эту работу как данность и найдите в ней положительные стороны.
Я говорю о той самой женщине, которая после многих лет «сидения дома» с ребенком была вынуждена устроиться на работу в магазин одежды с дипломом психолога. Она ненавидела свою работу и то, что жизнь заставляла ее работать, но у них была ипотека, а ее муж потерял прежнюю работу и теперь жил на случайные заработки. Она уволилась и начала искать новую работу. Конечно, без опыта ее никуда не взяли бы, поэтому она вернулась в магазин, но теперь это был обувной магазин. Ей всегда нравилась хорошая обувь. Теперь эта женщина работает менеджером магазина, и ей очень нравится ее работа.
Этот пример показателен: не делайте себя жертвой обстоятельств, а ищите то, что вам подходит, и тогда работа не будет казаться пожизненным рабством, а будет приносить удовлетворение.
У каждого человека всегда есть выбор: остаться на работе, которая не нравится, или уволиться, найти другую сферу деятельности, если она вас не интересует, или остаться на месте. Работа — это практически отношения: либо ты живешь с человеком, с которым тебе некомфортно и на которого ты постоянно жалуешься, либо ты уходишь. Но если вы уходите с работы, которая вам не нравится, вы должны четко представлять, что вы будете делать дальше и кто будет вас поддерживать. Этот мир материален, и вы ничего не можете с этим поделать.
Правда в том, что в глубине души мы все хотели бы ничего не делать, иметь много денег, яхту, самолет, замечательного, понимающего мужа, тело Тора из «Мстителей» и лежать под зонтиком на пляже с коктейлем в руке. Но жизнь сурова, и она хочет, чтобы мы не скучали, а становились лучше, поднимаясь над собой. Развивать себя, подниматься над собой, стремиться к самосовершенствованию, а не слоняться дома между кухней, диваном и телевизором. Кто бы что ни говорил, но работа облагораживает не только товарища Новосельчева, но и всех остальных, это мотивация встать утром, привести себя в форму и сказать этому миру, что ты еще на многое способен. Кроме того, не стоит забывать о самом главном: Работа оплачивается, а это возможность купить то, что хочется, сделать то, что хочется, и взять отпуск там, где он запланирован.
