Ходьба по лестнице. Это наиболее энергозатратный способ из всех рассмотренных ранее методов. Тем не менее, не стоит забывать о такой форме передвижения, как ходьба на руках, которая потребляет значительно больше физических сил и, следовательно, энергии. Однако данный вариант не включен в расчеты в калькуляторе.
Ходьба представляет собой один из самых естественных и инстинктивных физических процессов человека, который на протяжении всей жизни способствовал поддержанию его физической формы и сжиганию калорий. Исторически люди передвигались по необходимости, чтобы добраться до разных мест. В современном мире, наоборот, существуют более быстрые способы перемещения, такие как автомобиль, лифт или самокат. Тем не менее, множество людей возвращаются к пешей ходьбе, отказываясь от привычного транспорта, чтобы улучшить свое здоровье, снизить вес и повысить общее самочувствие.
В зависимости от типа ходьбы, процесс расхода энергии может варьироваться. Давайте подробно разберем основные способы передвижения с использованием шагов.
Медленная ходьба
Медленная ходьба характеризуется движением по ровным поверхностям в спокойном темпе. В этом режиме вы можете вести разговор, не ощущая при этом учащенного дыхания; ваш пульс будет находиться на 10–20 % выше исходного уровня покоя.
В процессе такой ходьбы при весе человека в 1 кг за один час сжигается примерно 3,2 ккал.
Обычная ходьба пешком
Обычная ходьба пешком осуществляется со скоростью 4–5 км в час. В этом случае вы начинаете чувствовать, что дыхание становится учащенным, но в целом такое передвижение не вызывает дискомфорта, и вы идёте в своём темпе.
При этом на каждый килограмм веса человека в ходе часовой прогулки сгорает около 4,5 ккал.
Быстрая ходьба
Быстрая ходьба — это активное передвижение, при котором вы ускоряете свой темп, например, когда вы спешите и стараетесь обойти людей, идущих впереди. Ваш шаг в этом состоянии становится длиннее и быстрее, что довольно быстро приводит к учащенному дыханию и повышению пульса.
При такой ходьбе на килограмм веса в течение одного часа сжигается примерно 5,5 ккал.
Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба (Nordic Walking) предполагает использование специальных палок, которые короче стандартных лыжных. В ручках палок установлены ремешки, похожие на перчатки без пальцев, что позволяет удобно отталкиваться, не сжимая ручку. Этот метод активирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела, включая руки, плечи и спину, что приводит к сжиганию на 46% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой.
При весе 1 кг за час такой активности сжигается примерно 6 ккал.
Хайкинг (пеший туризм)
Хайкинг или пеший туризм – это ходьба по пересеченной местности, зачастую в природных условиях, включая горные районы и преодоление естественных препятствий, таких как реки или скалы. Особенность данного вида передвижения заключается в его неравномерности, так как количество калорий, которые вы сжигаете, может значительно варьироваться в зависимости от сложности маршрута.
В среднем, если не учитывать сложные подъемы в горы, на каждый килограмм веса человека за один час сжигается около 6,2 ккал.
Спортивная ходьба
Спортивная ходьба (racewalking) является олимпийской дисциплиной легкой атлетики. Отличительной чертой этого вида является требование поддерживать постоянный контакт ноги с землей, а вынесенная вперед нога должна оставаться полностью выпрямленной. В связи с этими условиями такая ходьба требует больше энергии, чем обычная.
На килограмм веса человека за один час спортивной ходьбы сжигается примерно 6,8 ккал.
Ходьба вверх по лестнице
Ходьба по лестнице – это наиболее энергозатратная форма пешей активности. Поэтому подниматься по лестнице в течение продолжительного времени может оказаться достаточно непросто.
На килограмм веса может тратиться до 8–10 килокалорий в час.
Как помочь себе ходить больше?
Ходьба является доступной формой физической активности для большинства людей. Вам не требуется специальное оборудование (если только вы сами не собираетесь приобрести беговую дорожку), кроме удобной спортивной обуви. Более того, нет необходимости в дорогих абонементах в фитнес-центры.
Тем не менее, если у вас возникают трудности в этом, воспользуйтесь несколькими полезными советами:
? Выведите собаку на прогулку. Или же можете составить компанию знакомому, который выгуливает свою собаку.
? Используйте музыку. Бодрая мелодия или композиция с сильным ритмом может сделать ваше занятие более приятным и помочь вам мотивировать себя идти дольше или быстрее.
? Подключайте семью. Вместо того, чтобы сидеть дома и смотреть фильм, соберитесь с близкими и отправьтесь на прогулку или в поход.
? Прогулка во время ожидания. Когда вы приходите на прием к врачу заранее или ждете транспорт, вместо того чтобы сидеть, пройдите немного пешком.
? Планируйте прогулки. Запланируйте короткие перерывы на ходьбу в вашем календаре.
? Паркуйте автомобиль дальше. Ищите парковку подальше от входа в здание. Если вы пользуетесь автобусом, выходите на одну остановку раньше и проделайте оставшийся путь пешком.
? Поднимайтесь по лестнице. Даже спуск по лестнице считается физической активностью и помогает сжигать калории.
Что такое калькулятор ходьбы?
Калькулятор ходьбы — это удобный бесплатный онлайн-инструмент, предназначенный для расчета калорий, сжигаемых во время прогулки. Он учитывает ваш вес, скорость ходьбы, пройденное расстояние и время ходьбы.
Введя эти данные, калькулятор предоставляет вам оценку сожженных калорий, общего пройденного расстояния и количества шагов.
Ходьба является популярной и доступной формой физической активности для людей с различными уровнями физической подготовки. Независимо от того, идете ли вы неторопливо или активно, ходьба помогает вам сжигать калории и улучшать общее состояние здоровья.
Калькулятор ходьбы представляет собой инструмент, который помогает приблизительно оценить количество калорий, сжигаемых при пеших прогулках.
Как использовать калькулятор ходьбы?
Пользоваться калькулятором ходьбы чрезвычайно просто.
Шаг 1: Введите свои данные
Укажите свой вес в фунтах (lb) или килограммах (kg).
Шаг 2: Выберите тип ходьбы
Выберите соответствующий тип ходьбы, например:
Прогулка с собакой
Если вы хотите выбрать скорость ходьбы вместо типа, выберите соответствующий вариант в выпадающем списке. В противном случае оставьте поле со скоростью пустым.
Шаг 3: Время ходьбы
Введите продолжительность времени в минутах, сколько вы планируете гулять.
Шаг 4: Получите информацию о том, сколько калорий вы сожгли при ходьбе
Нажмите кнопку «Рассчитать«, чтобы получить данные о сжигаемых калориях.
Калькулятор также предоставит информацию о расстоянии, пройденном в милях или километрах, и количестве шагов.
Ниже изображен результат работы инструмента после вычислений.
Какие факторы влияют на расход калорий?
Чтобы определить, каков расход калорий во время ходьбы, ученые провели множество исследований. В настоящее время имеются усредненные данные: 100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км. Это означает, что, выполнив стандартные 10,000 шагов, можно сжечь примерно 500 ккал. Однако это довольно приближенные расчеты. На этот процесс влияют и другие ключевые факторы:
| Факторы | Описание |
| Уровень физической подготовки | Чем чаще вы занимаетесь физической активностью, тем меньше калорий вы тратите на знакомые спортивные нагрузки. |
| Сезон | Расход калорий увеличивается в условиях высоких и низких температур окружающей среды. |
| Местность | Потери калорий значительно различаются при ходьбе по ровный участкам и по сложным ландшафтам. |
| Дополнительные нагрузки | Любое утяжеление может привести к увеличению расхода калорий. |
| Скорость ходьбы | Чем быстрее вы движетесь, тем больше калорий вы тратите. |
На количество сожженных калорий также влияет вес самого человека. Чем выше вес, тем больше калорий теряется во время ходьбы. Также важен и состав тела: работа мышц требует больше энергии, чем накопление жировой массы.
Важно! Ходьба, особенно быстрая, в условиях жары или холода повышает не только расход калорий, но и нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Поэтому людям с проблемами сердечно-сосудистой системы настоятельно рекомендуется избегать физической активности в экстремальных температурах.
Польза пешей ходьбы
- Укрепление сердечной мышцы,
- Улучшение функции легких,
- Повышение уровня выносливости,
- Укрепление сосудов,
- Ускорение обмена веществ,
- Повышение общего тонуса организма,
- Улучшение настроения,
- Укрепление мышечной массы,
- Снижение уровня стресса и тревожности.
Кроме того, пешие прогулки можно проводить с друзьями, близкими или даже с собаками, благодаря чему вы объединяете приятное с полезным.
Сколько калорий сжигается при ходьбе в различных условиях?
Наиболее легкая форма — это ходьба на беговой дорожке. Поскольку она вращается под вами, вам не придется поднимать и выдвигать ногу слишком далеко вперед, следовательно, менее активно будет выражено изменение вашего центра тяжести.
Сжигание калорий будет увеличено при ходьбе на свежем воздухе, — отмечает кандидат в мастера спорта и специалист по физической активности Даниил Лобакин. — На беговой дорожке отсутствует отталкивающий эффект от земли, который также играет важную роль в процессе сжигания калорий. Дополнительная нагрузка на улице может быть связана с неровным рельефом — подъемами и спусками. Скандинавская ходьба более эффективна, чем обычная, поскольку здесь работают и руки, и плечевой пояс. Благодаря использованию палок происходит выполнение дополнительных движений, что приводит к большему расходу энергии по сравнению с обычной ходьбой, в которой такой нагрузки не наблюдается.
Сколько калорий сжигается при ходьбе на 1, 5 или 10 км?
Как уже упоминалось, количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса и количества сделанных шагов. Обычно длина шага составляет 50-70 см (чем выше человек — тем длиннее его шаг). Таким образом, вы, как минимум, сожжете 100 ккал на 1 км.
Расстояние в 1 км имеет то преимущество, что его легко найти везде: по пути на учебу, работу или во время похода в магазин. То есть вы можете проходить эту дистанцию несколько раз в течение дня, не ощущая усталости.
Дистанция в 5 км требует минимум часа активной ходьбы и достаточно быстрого темпа. Средняя скорость пешехода составляет 3-4 км/ч. Обычно такая прогулка позволяет сжечь около 400 ккал.
Для опытных и физически подготовленных людей преодолеть 10 км за один подход может оказаться реальной задачей. Это займет около трех часов при движении в среднем темпе, и вы можете ощутить значительное физическое напряжение. Примерный расход калорий составит около 800 ккал, что может привести к сильной усталости в мышцах!
Часто задаваемые вопросы о расчете расхода калорий при ходьбе
Какова точность калькулятора?
Калькулятор предоставляет ориентировочные значения на основе усредненных данных. Для достижения более точных результатов рекомендовано проконсультироваться со специалистом.
Могу ли я учесть вес рюкзака?
Да, добавьте вес вашего рюкзака к своему общему весу для более точных итогов.
Влияет ли возраст на расход калорий?
Да, с возрастом может наблюдаться снижение базовой метаболической скорости, что сказывается на общем расходе калорий.
Можно ли использовать калькулятор для других видов физической активности?
Калькулятор оптимизирован именно для ходьбы. Для других видов активности лучше воспользоваться специализированными инструментами.
Как часто следует обновлять свои данные?
Рекомендуется обновлять данные хотя бы раз в месяц или при значительных изменениях в весе или уровне физической активности.
Похожие калькуляторы
Вам могут оказаться полезными и следующие калькуляторы на смежные темы:
- Калькулятор телосложения. Определите свой тип телосложения: эктоморф, эндоморф, мезоморф.
- Калькулятор калорий бега. Установите количество калорий, сожженных при беге (легком, трусцой, на дорожке) в зависимости от расстояния или времени, затраченного на бег.
- Калькулятор идеального веса. Выясните свой оптимальный вес на основе пола, роста и возраста при помощи этого инструмента.
- Калькулятор КБЖУ. Узнайте свою дневную норму калорий, белков, жиров и углеводов для контроля веса или его уменьшения.
- Оценка суточной потребности в белке. Определите свою дневную потребность в белке на основе личных данных и уровня активности.
- Определитель оптимального режима сна. Узнайте лучшее время для сна с учетом фаз и циклов сна, применяя правило 90 минут.
- Онлайн-калькулятор пульса для достижения максимального сжигания жира. Найдите оптимальные зоны пульса для максимального использования жировых запасов в процессе тренировки.
- Расход калорий на велосипеде. Определите энергетические затраты во время велосипедных прогулок, принимая во внимание пройденное расстояние и ваш вес.
- Оценка базового метаболизма (BMR). Уточните свой дневной базовый обмен веществ и узнайте, сколько калорий вы тратите в состоянии покоя.
- Алкогольный калькулятор для водителей. Оцените, сколько времени потребуется для безопасного водительства после употребления спиртных напитков.
