Вы хотели бы наладить отношения с Богом и позволить Ему поддерживать вас в моменты одиночества? Вы можете сделать это уже сейчас — достаточно просто довериться Ему и пригласить Его в свою жизнь посредством молитвы. Молитва — это ничего иного, как разговор с Богом. Он знает вас и ваше истинное состояние, поэтому ваши слова не так важны, как ваше отношение, с которым вы их произносите.
Кажется, мне одиноко: что делать, если эта фраза про вас?
Пустота и отдалённость от других людей, желание поделиться своими переживаниями при отсутствии понимания со стороны, — всё это может свидетельствовать о состоянии одиночества. Давайте попробуем глубже разобраться в сути этого чувства и выяснить, какие шаги можно предпринять, если вы столкнулись с одиночеством.
Изображение: Dale Crosby-Close / Dribbble
Что такое одиночество
Зачастую одиночество ощущается в той ситуации, когда в жизни отсутствует человек, который был бы близок вам по духу. Ощущение близости к другому человеку может возникать на основе различных критериев — это могут быть общие ценности, увлечения, совместные занятия или даже схожие чувства и юмор.
Важно понимать, что эти чувства могут возникнуть даже тогда, когда у вас достаточно друзей. Порой не удается найти кого-то, кто был бы по-настоящему близок, а в других случаях, даже если вокруг много людей, контакт с ними оказывается крайне затруднённым или вообще нежелательным. В таких обстоятельствах естественно чувствовать себя потерянным и печальным, ведь стремление к близким отношениям — вполне нормальная человеческая потребность; человек, как известно, не только биологическое, но прежде всего социальное существо.
Не отказывайтесь от привычных дел, просто переведите их в онлайн. И — важно! — помогите бабушке сделать то же самое
Это, казалось бы, самый очевидный, но вместе с тем крайне важный совет. Без него дальнейшие рекомендации будут неэффективными. Наш мозг привык к тому, что всё идёт по намеченному курсу: день за днём происходит примерно одно и то же. Основная причина тревоги и смятения, которое мы испытываем, заключается в том, что текущая реальность настолько отличается от прежней, что мы не знаем, как реагировать.
Лучший способ помочь мозгу адаптироваться — продолжать выполнять знакомые привычные занятия, просто адаптировав их под формат онлайн.
С работой всё более-менее понятно. Согласно опросу, проведённому аналитической службой HeadHunter, в первую неделю перехода на удалённую работу 64% россиян продолжали трудиться. Если вам вдруг удалось закончить всю основную работу, займитесь срок давности задач и подготовьте проекты на будущее.
Если вы занимались спортом, продолжайте тренировки, но в онлайн-формате. Если у вас были занятия танцами, ощутите ритм на подходящем онлайн-курсе, или, если вас интересует кулинария, попробуйте готовить по рецептам Джейми Оливера. Главное — продолжать делать то, что вам нравится, несмотря ни на что.
Но если вы оказались в изоляции с семьёй, старайтесь сохранить привычный распорядок дня для всех членов семьи.
Если у вашего ребенка два раза в неделю в 15:00 были занятия по рисованию и по два раза в неделю по карате, постарайтесь найти удалённые альтернативы для этих занятий.
Если ваша бабушка проводила вечера на лавочке с соседкой, настройте бабушке и соседке видеозвонок через Skype. Пусть нищо не мешает обсуждению темы рассады и слухов о соседях.
Прилагая все усилия, позаботьтесь о поддержании прежнего уровня общения для всех домашних.
Skype, WhatsApp и другие мессенджеры помогут вам в этом. Организуйте встречи, например, для родителей из вашего подъезда или вечера дегустации вин.
Найдите новое хобби
Это может показаться банальным, но на самом деле это спасительное открытие. Когда вы ходите на работу, ваше время помимо дома и офиса включает хотя бы время в пути, что добавляет разнообразие в рутинную жизнь. Но когда вы проводите 24 часа в сутки и 7 дней в неделю дома, ваше взаимодействие ограничивается только работой и домашними делами. Удивительно, однако для психологического состояния требуется не только стабильность, но и новые впечатления.
Попробуйте найти хобби, которое сможет вас заинтересовать. Если у вас нет конкретного желания заниматься чем-то определённым (что, кстати, является нормальным явлением!), пробуйте разные занятия, пока что-то не привлечет ваше внимание. И не стоит воспринимать это как quest по самосовершенствованию, это действительно вопрос самоспасения.
Помните: одиночки не только вы
Количество одиноких людей по всему миру в последние годы только увеличивается; западные СМИ даже называют это эпидемией одиночества. В США и Великобритании почти четверть взрослого населения признаётся, что им не хватает общения и близости, или они часто чувствуют себя изолированными.
Когда я испытываю чувство одиночества, то напоминаю себе, как оно широко распространено, и представляю, сколько людей вокруг чувствуют то же самое, — делится практикой терапевт и карьерный коуч Меган Бруно. Одиночество — это важное чувство, указывающее на нашу потребность в социальных связях.
Проявите любопытство
Хотя одиночество является распространённым и знакомо практически каждому, его не следует считать универсальным состоянием или эмоцией. У каждого человека этот опыт может проявляться по-разному. Обратите внимание на свои мысли и чувства: о чем вы размышляете и каково ваше эмоциональное состояние?
Бруно отмечает, что важно провести разделение между ситуационным одиночеством и хроническим состоянием. Ваша печаль — это результат самоизоляции или симптом более глубоких проблем? Испытывали ли вы нечто подобное ранее? Устраивают ли вас существующие отношения, или вы стремитесь к чем-то большему? Поддерживаете ли вы связи с знакомыми, или сейчас намеренно избегаете общения? Эти вопросы помогут вам разобраться в ваших эмоциях и понять, как можно улучшить текущую ситуацию.
Одиночество как выбор
Не имеет значения, где вы находитесь в данный момент, главное, куда вы направляетесь. На этом основана реклама многомиллиардной индустрии туризма. Люди имеют возможность делать выбор.
Кто хочет иметь друзей, тот может быть дружелюбным, как говорит библейский текст.
Современные достижения и высокий уровень комфорта иногда становятся ловушкой. Мы меняем свои привычные модели поведения и проводим больше времени за экранами устройств, чем с другими людьми. Ранее мы могли зайти к соседям за солью. Сегодня, когда у нас есть всё необходимое, мы распределены по квартирам, а современные технологии позволяют поговорить с человеком на другом конце Земли, но мы зачастую даже не знаем имён соседей.
Примитивные общества не подвержены одиночеству. На протяжении веков люди выживали вместе, и это очевидно по примеру традиционных колыбельных, передававшихся из поколения в поколение.
Дорогой друг, позволь мне поделиться с тобой стихотворением, которое в моменты одиночества вдохновляло меня.
И не боль меня ранит,
И не грусть теребит,
Просто чего-то не хватает,
Одиночество болит.И не ждут меня дома,
Дома нет никого,
Хоть и Бог со мною рядом,
Мне одиноко все равно.Но эгоизма пародию,
Не хочу я разводить,
Я знаю правду одиноких,
Тех, что прекращали жить.И вот я еду домой,
Ну и что, что не ждут,
Зато я жду гостей,
Ведь кому-то нужен друг.
Что делать с одиночеством
Вместо того чтобы прятать свои пустые чувства, давайте будем действовать, когда чувствуем одиночество. Я помню моменты, когда сидела в машине с опущенными окнами на светофоре, оглушенная звуками радио. Я ощущала одиночество в переполненном помещении, где, казалось, вокруг только смех и дружеские разговоры. Это ощущение наваливалось на меня и среди ночи, как во сне, так и когда я внезапно просыпалась в темноте.
Как победить одиночество
Одиночество может вызывать у человека сильные эмоциональные и физические страдания. Хотя ответ на вопрос, как справиться с ним, может показаться простым — найти тех, кто близок вам по духу, — на практике это оказывается сложным. Психолог Оксана Козырева объясняет, что одиночество может засасывать, как трясина: чем дольше человек находится в изоляции, тем труднее ему начать общение. Постепенно у него развивается замкнутость, эмоциональная отстранённость, и уже нет желания и сил поддерживать старые контакты или налаживать новые. Это может быть сигналом необходимости профессиональной помощи и долгой терапии, чтобы изменить устоявшуюся модель поведения и научиться строить отношения с людьми. Важно будет научиться проявлять уязвимость, пробовать общение, ошибаться, разочаровываться и снова пытаться — считает психолог.
Помимо профессиональной помощи есть множество эффективных методов, которые можно использовать самостоятельно, и психолог Наталья Иванова предлагает несколько практических советов, как избавиться от одиночества.
Признать одиночество
Как утверждает Иванова, чтобы успешно бороться с одиночеством, важно сначала осознать и признать его. Это не сделает вас «неправильным», «странным» или «каким-то неполноценным», — напротив, по её мнению, отрицание проблемы только затрудняет её решение.
Сформулировать цель
Наступает момент, когда важно понять, каких именно отношений вам не хватает, с кем вы хотите познакомиться и — что особенно важно — как вы хотите себя чувствовать в новых отношениях. Иванова отмечает, что у людей могут быть различные цели: кто-то ищет компанию для совместных мероприятий, кто-то предпочитает спокойные вечера дома, а для других приоритетными становятся романтические связи или деловые контакты.
Найти место для знакомства
Поскольку легче всего общаться и строить отношения с теми, с кем у вас есть общие интересы, Иванова рекомендует записаться в клуб по интересам. Там у вас будет возможность найти единомышленников и разнообразить личные встречи. Чтобы расширить свои профессиональные контакты, полезно пос посещать семинары или конференции.
Вспомнить старых знакомых
Как бы одиноким вы себя ни чувствовали, у вас, скорее всего, есть социальные контакты, которые можно восстановить. Психолог рекомендует обратиться к старым друзьям или знакомым и предложить встретиться или поговорить по телефону. Возможно, вы откроете для себя людей, которые были бы рады общению. Если в вашем окружении есть близкие, не стесняйтесь обратиться к ним за поддержкой и обсудить свои чувства одиночества — так советует Иванова.
Начать вести дневник
Как подчеркивает психолог, ведение дневника не заменит общения с другими, но поможет вам разобраться в своих эмоциях и чувствах. Записывание мыслей и переживаний станет отличной практикой для понимания своих эмоций, отсутствие осознания которых часто испытывают одинокие люди, — заключила она.
Польза одиночества
Хотя отсутствие близких контактов и социального общения может негативно сказаться на эмоциональном и физическом состоянии человека, психологи уверены, что не стоит бояться одиночества. Как говорит Наталья Иванова, чрезмерная потребность в обществе и его одобрении тоже не есть хорошо. Это может указывать на недостаток доверия к себе и нежелание придерживаться своих потребностей и мнения. В то же время те, кто умеет находить радость в периодах одиночества, как правило, имеют более здоровое восприятие себя.
Козырева добавила, что в определённые моменты жизни одиночество может быть необходимым и даже иметь терапевтический эффект. Например, одиночество в возрасте около 30 лет может быть связано с кризисом самоопределения, что, с другой стороны, является возможностью для серьёзных изменений.
В этот период многие открывают для себя свои способности изменять жизнь к лучшему, что может включать в себя изменение отношений с партнёром, смену профессии или направления деятельности. Важно помнить, что испытывать одиночество в этот момент — это нормально, так как окружающие могут не понимать причин ваших изменений. Временное уединение даст вам шанс спокойно пересмотреть свои ценности и принять важные решения, уверена психолог.
