Безусловно, это не так. Когда мышцы подвергаются определённым нагрузкам, процесс сжигания жира ускоряется. Если вы занимаетесь бегом на дорожке, вы теряете лишний вес, однако это может привести к уменьшению мышечной массы, и в итоге вы не получите желаемого результата. Поэтому тренировки необходимо планировать комплексно. Важно подходить ко всему осознанно, знать свою меру и не стесняться обращаться к тренеру за помощью.
Когда ждать первых результатов от тренажерного зала?
Многих людей, впервые приходящих в тренажерный зал, волнует вопрос о том, через какое время можно ожидать первых результатов от занятий.
Разберёмся в том, какую пользу приносят регулярные тренировки в фитнес-центре и как скоро после их начала можно заметить изменения в своём теле.
Плюсы регулярных занятий спортом
Регулярные тренировки — это ключ к крепкому здоровью, отличному самочувствию и долголетию. Посещение тренажерного зала 2–3 раза в неделю позволяет:
- контролировать вес — снижать его, предотвращать набор или удерживать на определённом уровне;
- укреплять сердечно-сосудистую систему — активный образ жизни способствует уменьшению уровня плохого холестерина и увеличению уровня хорошего холестерина, что помогает предотвратить заболевания сердца;
- регулировать настроение — физические занятия способствуют выработке серотонина и эндорфинов, которые отвечают за позитивные эмоции, помогают снижать уровень тревоги и дарят ощущение счастья;
- улучшать качество сна — благодаря регулярной физической активности вы будете быстрее засыпать и спать более глубоко;
- повышать уровень энергии — положительное влияние спорта на сердце и органы дыхания даёт дополнительный заряд бодрости на весь день.
Важно помнить: недостаток активности может привести к снижению прочности костной ткани и атрофии мышц, что делает организм более слабым. Занятия спортом помогут избежать этих негативных последствий. Регулярные тренировки в тренажёрном зале сделают вас гораздо выносливее и сильнее.
Что ты получишь от первых занятий
С первых тренировок вы точно получите заряд бодрости и прилив гормонов счастья, что само по себе является отличным результатом. Заметить более существенные изменения в теле потребует времени.
Привести фигуру в отличное, подтянутое состояние за 2–3 месяца вполне реально. За этот срок можно потерять в среднем от 5 до 10 кг лишнего веса. Успех в этом будет зависеть от регулярных тренировок и сбалансированного питания. Чтобы добиться наилучших результатов, сочетайте силовые и кардионагрузки. Имейте в виду, что стоит соблюдать дефицит калорий на уровне 10–15% и не превышать количество приёмов пищи более 3–4 раз в день. В каждом приёме пищи обязательно должен присутствовать белок, но его количество осталось в пределах 1,5 грамма на 1 кг массы тела в сутки. Постарайтесь исключить сладости и кондитерские изделия из рациона.
Как правильно тренироваться, чтобы первые результаты были заметны уже через две-три недели или месяц?
Вопрос «через сколько времени я увижу первый результат от тренировок» является крайне актуальным, особенно для непрофессионалов, только начинающих заниматься фитнесом. Как правило, заметные изменения в процессе похудения станут очевидными уже через 3-4 недели, в то время как увеличение мышечной массы обычно происходит к концу третьего месяца регулярных тренировок.
Одновременное сжигание жира и наращивание мышц может быть неэффективным. Рекомендуется сначала довести тело до состояния низкого процента жира, а затем переходить к наращиванию мышечной массы.
Мы написали эту статью для всех, кто следит за своим здоровьем. Мы также являемся платформой №1 для онлайн-тренировок с более 200 эффективными программами и курсами в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! При использовании промокода ARTICLE вы получите скидку.
Отзывы о статье
Вам может быть интересно
Как быстро привести тело в форму
Результаты от тренировок зависят от их регулярности, питания, отдыха и качества сна. Чтобы добиться заметных улучшений в кратчайшие сроки, необходимо придерживаться нескольких простых, но эффективных рекомендаций:
- Создайте систему тренировок и занимайтесь регулярно: не менее 3-4 раз в неделю. Пропуск занятий непременно приведёт к откату назад в достижении целей.
- Стремитесь к сбалансированному питанию. Невозможно увидеть заметные результаты от тренировок, если не скорректировать свой рацион. Для роста мышц нужно получать достаточное количество белка, а для нормализации обмена веществ — важны витамины и микроэлементы.
- Не забывайте об отдыхе и восстановлении — как физическом, так и эмоциональном. Без достаточного времени на отдых и качественного сна ваши результаты могут оказаться менее значительными, чем вы бы хотели.
Чтобы привести тело в форму за месяц, нужно не только посещать тренажёрный зал и вести здоровый образ жизни, но и адекватно оценивать свои ожидания от результатов.
Где проводятся занятия стретчингом во Владивостоке
Заниматься растяжкой для начинающих во Владивостоке можно в сети фитнес-клубов Platinum. Мы предлагаем широкий выбор популярных направлений стретчинга, таких как классический стретчинг, аэростретчинг на подвесных полотнах, пилатес и тренировки по программе «Гибкое тело», а также «Гибкое тело + МФР». Вы можете посещать различные классы, чтобы выбрать тот, который будет подходить вам более всего.
Занятия проводятся в группах в утреннее, дневное и вечернее время. Квалифицированные тренеры следят за правильностью выполнения упражнений, что минимизирует вероятность получения травм. Вы можете принять участие в пробном занятии совершенно бесплатно.
Я начала ходить в зал и поправилась — почему?
Это нормальная реакция, но многие люди не понимают её сути. Часто можно услышать, что кто-то говорит: «Скоро у меня будут такие же руки, как у тебя!». Дело в том, что когда мышцы не получают достаточной нагрузки в повседневной жизни, они начинают развиваться, и нужно учесть, что мышцы весом значительно тяжелее жира. Таким образом, вам просто необходимо делать замеры: визуально вы можете казаться меньше, но в первые месяцы ваш вес может увеличиться на 2–3 кг. Это не означает, что вы толстеете — ваши объёмы уменьшаются. Важно использовать сантиметровую ленту для точных измерений!
Не нужно накручивать себя, просто успокойтесь и продолжайте тренироваться в своём темпе. Эмоциональный фон играет большую роль в процессе тренировок и достижении результатов. Любой стресс может привести к потере веса: недостаток сна или пропуск приёмов пищи, переживания могут запустить процессы катаболизма, когда вы теряете мышечную массу. Истинные ответы находятся у вас в голове. Тренировки — это не всегда линейный прогресс; будьте готовы к колебаниям и переменам.
Можно ли подкачать только попу и пресс?
Запросы сделать акцент на отдельные группы мышц поступают от девушек ежедневно. Запомните одно: работать нужно над всеми мышечными группами, чтобы добиться гармоничного и последовательного прогресса. Конечно, можно делать основной упор на те зоны, которые вас больше всего волнуют, но необходимо также тренировать другие группы мышц. Например, многие люди, работающие в офисе, имеют искривлённую осанку из-за сидячей работы, а через месяц после начала занятий, даже те, кто не планировал специально заниматься спиной, уже начинают замечать изменения, расправляют плечи и становятся предметом комплиментов. В таких случаях уже не возникает вопроса «нужно ли тренировать спину, если я только хочу подкачать попу?» — результат говорит сам за себя.
Такие вопросы нередко возникают. Многие готовы регулярно ходить в зал, желая при этом продолжать лакомиться сладостями. Простой пример: два торта могут содержать до 10 тысяч калорий. Если вы хотите худеть при таком режиме, нужно будет сжигать 15 тысяч калорий в день — а это просто невозможно, поскольку подразумевает тренировки около 10 часов ежедневно.
Никто не требует от вас полного отказа от сладкого: иногда, раз в десять дней, можно позволить себе так называемую cheat meal — одно любое любимое блюдо. Поймите, правильное питание не означает только курицу, гречку или зелень. Начните с простых шагов: ложитесь спать вовремя, пейте воду вместо кофе и чая, ешьте небольшими порциями, но часто — постепенно вы привыкнете к более здоровому образу жизни и вскоре увидите результаты. Не старайтесь изменить всё сразу и не воспринимайте правильное питание как бремя. Вводите ограничения постепенно, и через два месяца вы настроитесь совершенно иначе.
Поддержание формы
Если вы достигли результата, который вас устраивает, и хотите сохранить стройность и подтянутость, достаточно будет 3 силовых тренировки в неделю.
При этом важно продолжать сбалансировано питаться и избегать переедания. Мужчинам в этом отношении легче поддерживать достигнутые результаты: для них достаточно всего двух посещений фитнес-зала в неделю для поддержания рельефности тела.
Разница в количестве тренировок мужчин и женщин объясняется тем, что женщины из-за своих физиологических особенностей быстрее набирают вес, если позволяют себе послабления в питании. Большинство из нас не может полностью обойтись без сладостей, копчёностей и мучных изделий в течение всего года.
Безопасность тренировок
В погоне за быстрыми результатами не забывайте следить за состоянием своего организма. Если вы заметили, что физические показатели не растут или даже уменьшаются, возможно, вы столкнулись с перетренированностью, и вашему телу требуется отдых. Попробуйте сократить количество тренировок в неделю. Скоро усталость пройдёт, мышцы восстановятся, и вы сможете вернуться к привычному режиму.
Любой человек, независимо от возраста, может привести своё тело в хорошую форму за два-три года регулярных тренировок. Конечно, при условии, что он также поддерживает сбалансированное питание и понемногу увеличивает физическую нагрузку.
Все рекомендации, приведённые выше, актуальны для рядовых людей, желающих иметь здоровую, стройную и подтянутую фигуру. Если же вы планируете участвовать в соревнованиях или стать фитнес-моделью, вам обязательно следует разработать план тренировок и питания с профессиональным тренером.
Фото: свободные интернет-источники
