Самая распространенная причина ухудшения отношений — отсутствие полноценного сна, отдыха и однообразное окружение. Чем более измотанным чувствует себя человек, тем больше он подвержен перепадам настроения и необъяснимым эмоциональным всплескам.
Кризис в семье после рождения ребенка
Если после рождения ребенка вы заметили, что отдаляетесь от мужа, если кажется, что вы говорите на разных языках, а он даже не пытается вас понять — не спешите с выводами. Скорее всего, ваша семья переживает общий кризис, которого не удается избежать большинству пар. Статистика показывает, что почти 90% семей испытывают напряженность и непонимание в первые месяцы после рождения ребенка. По этой причине во многих странах, в том числе и в России, развод в семье с ребенком до года официально запрещен.
Семейные кризисы сопровождают не только рождение первого ребенка. Независимо от того, какой ребенок появляется в семье, это всегда испытание для пары. Однако кризис бывает разным: длится он несколько месяцев или затягивается на более длительный срок, перерастает в острые разногласия или проявляется в незначительной ссоре. К счастью, большинству семей удается преодолеть трудности первых 12 месяцев — по мнению психологов, именно этот период необходим им для полной реализации себя как родителей.
Инга Адмиральская
Детский психолог, семейный психотерапевт
Общение с ребенком
Семейные кризисы в первый год жизни ребенка
Симптомы кризиса после рождения ребенка
Таковы основные признаки кризиса первого года:
- Вы сильно устаете, и даже сон не приносит отдыха. Нередко после относительно спокойного дня вам кажется, что вы грузили вагоны;
- Вы стали мало разговаривать с супругом. Раньше вы обсуждали все на свете, а теперь обмениваетесь короткими репликами, и только о ребенке — словно других тем больше не существует;
- Вы постоянно недовольны мужем, вам кажется, что все он делает не так или слишком мало и неохотно. Хочется высказать ему свои претензии, но вы подавляете раздражение и копите негативные эмоции;
- Вы ощущаете дискомфорт от финансовой несамостоятельности;
- Вы считаете, что ваши сексуальные отношения отошли на десятый план. И даже если на фоне глобальной усталости вас это устраивает, то супруга — явно нет.
Если вы заметили у себя эти симптомы, вам необходимо понять, что спровоцировало кризис и как преодолеть его с как можно меньшими потерями.
Что не следует делать во время кризиса:
- выходить из себя, кричать, даже когда отношения накалены;
- критиковать мужа за инициативу, направленную на ребенка (то, что он надевает памперс задом наперед или кормит не той ложкой, не так важно);
- постоянно жалеть себя, даже если для этого есть поводы;
- говорить плохо о другом родителе в присутствии малыша;
- манипулировать ребенком в процессе ссор и разногласий.
Почему случился кризис в отношениях
Существуют различные причины, которые приводят к конфликтам в семье. Справиться с ними несложно, главное — распознать их.
- Усталость — один из главных факторов, приводящих к напряженности в отношениях. Недостаток сна и отдыха при постоянной загруженности самыми разными обязанностями негативно сказывается на эмоциональном состоянии, делая женщин более уязвимыми;
- Гормональный фон. От концентрации пролактина — гормона, ответственного за лактацию, — зависит не только количество и качество молока, но и интенсивность выработки других гормонов. В идеале баланс восстанавливается через несколько месяцев после родов, но так, к сожалению, происходит далеко не всегда. Даже самая спокойная женщина под воздействием гормонов может стать раздражительной, а иногда и истеричной. Многие молодые мамы признаются, что в первые месяцы после родов не могли управлять своим настроением и эмоциями;
- Зависимое положение также становится источником стресса для многих женщин. Причем это и физическая, и эмоциональная зависимость от новорожденного, который не может обойтись без мамы, и финансовая — от мужа, часто принимающего на себя роль единственного кормильца;
- Одна из главных причин дискомфорта для мужчин — адаптация к роли отца. Во-первых, теперь внимание и забота жены направлены прежде всего на малыша. Во-вторых, отцовского инстинкта не существует, и мужчина не всегда знает, что делать с новорожденным. В-третьих, на мужей часто давит чувство возросшей ответственности;
- Проблемы сексуального характера. На качество секса влияет и психологическое состояние женщины после родов, и усталость, и банальное отсутствие желания на фоне гормонов, и недовольство своим внешним видом. Ну и, наконец, страх, что ребенок проснется в самый неподходящий момент;
- С появлением новорожденного супругам приходится менять свой образ жизни, привычки, распорядок дня. Субботние завтраки в неторопливой обстановке, просмотр любимых сериалов по вечерам, полуночные разговоры с подругами — все это было до рождения ребенка. Такие перемены в первую очередь обременительны для мужчин, которые, в отличие от женщин, не наделены гормонами, позволяющими быстро осознать «родительство». Им необходимо больше времени для адаптации;
- Завышенные ожидания мужчины и женщины относительно самих себя и друг друга. Большинство молодых родителей хотели бы видеть себя идеальными мамой и папой. И если вдруг что-то не соответствует этим представлениям, появляются дополнительные поводы для переживаний, критики и самокритики.
Домашние хлопоты и забота о малыше
После рождения ребенка работа по дому становится все более обременительной. Например, если вы могли мыть полы в комнате раз в неделю, то с появлением малыша желательно делать это каждый день, чтобы избежать скопления пыли. Стиральная машина также становится изнурительнее день ото дня. Помимо ухода за новорожденным, который требует много времени и сил, партнерам еще приходится заботиться о себе, домашнем хозяйстве и работе.
Чтобы не быть перегруженным, рекомендуется вместе с родственниками составить план дежурств, заранее спланировать задачи отдельных лиц и расставить приоритеты. В первые годы жизни ребенка основное бремя забот лежит на матери. Однако ей необходимо время для отдыха: Ее организм все еще восстанавливается после беременности и родов. Если женщине нужна помощь, она не должна говорить загадками или ждать, что мужчина сам догадается. Большинство представителей противоположного пола лучше всего реагируют на конкретную просьбу. Просьба должна быть четко сформулирована или включать список ежедневных задач, где четко видны сроки выполнения.
Чувство ненависти к партнеру
Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются молодые мамы, заключается в том, что они чувствуют раздражение или даже ненависть со стороны своего партнера. Основные причины этого — постоянный стресс, тревога, послеродовая депрессия, злость на нежелание мужа усвоить правила ухода за ребенком, обида на непонимание партнера и общая усталость. Врачи связывают это с сильным всплеском гормонов в организме женщины после родов. Агрессия и гнев со стороны одного из партнеров, в свою очередь, часто вызывают похожие чувства. Накапливаются скандалы, и отношения в семье сильно страдают.
Все зависит от конкретной причины, которая вызывает негативные чувства по отношению к партнеру. Например, если они вызваны отсутствием у мужа знаний по уходу за ребенком, стоит поговорить с ним об этом и предложить ему почитать специальную литературу. Можно дать краткую и лаконичную информацию (например, в виде брошюр или таблиц). Так человеку будет легче ее усвоить и запомнить.
Вы можете ответить на сопротивление и возможные аргументы об отсутствии у вашего мужа материнского инстинкта, указав на то, что отцовский инстинкт также развивается у каждого мужчины, когда он вступает в контакт с новорожденным. У женщин это начинается раньше, а у мужчин этот инстинкт обычно развивается после рождения ребенка. При условии, что он часто берет его на руки, ухаживает за ним, лелеет его. Ученые доказали, что такой тесный контакт вызывает гормональные изменения в мужском организме, так что отцовская забота о новорожденном предусмотрена самой природой. Поэтому равноправное родительство соответствует естественному положению вещей.
Увеличение финансовых затрат
Когда в семье появляется ребенок, финансовые расходы увеличиваются, а непредвиденные расходы возникают чаще. Финансовые проблемы часто усугубляют семейные конфликты. Например, мужья давят на своих жен, заставляя их работать сверхурочно или пытаться найти работу на неполный рабочий день, чтобы улучшить финансовое положение семьи. Не все мужчины способны на это, а чрезмерное давление и конфликты могут только усугубить проблему и привести к разрыву отношений.
Рекомендуется решать вопрос о финансах до появления ребенка. Будущие родители должны заранее обсудить возможные расходы, чтобы впоследствии лучше контролировать финансовую ситуацию. Если это не удается, они должны решать этот вопрос вместе. Первое, что они должны сделать, это договориться о том, какую статью расходов можно сократить, пусть даже на короткое время. Существует множество способов экономии денег. Вместе с партнером вы должны выбрать лучшие из них и разделить бюджет — в таблице или с помощью приложения. Таким образом, вы должны помнить, что откладывать нужно не менее 7-10% от общего дохода.
Секрет № 2 Ребенок развивается последовательно, но не обязательно «идеально» по учебнику
Через месяц я научилась жить в новом ритме и начала внимательно читать о стадиях развития детей. Я изучала их на уроках психологии, но теория требовала повторения и практики. Даже как психологу, мне было важно, чтобы ребенок соответствовал «правилу».
Я читала главы «Развитие ребенка в N месяцев — норма» и читала форумы мам. Оттуда я почерпнула много разрозненной информации. Один ребенок начал издавать звуки в год, другой уже играет в шахматы. Сначала я была в ужасе, но потом пришла к выводу: все дети разные!
- не ориентироваться на первую попавшуюся таблицу — найти несколько и вывести «среднюю температуру по больнице»;
- читать качественную литературу о развитии детей — написанную психологами, выпущенную сотрудниками кафедр, научных учреждений;
- критически относиться к источнику «та тетя сказала»;
- принять как данность, что все дети разные.
Да, мы не должны забывать: Точных критериев не существует.
Теория, по которой я начала наблюдать за развитием ребенка, принадлежит Л.С. Выготскому. Он описывал развитие ребенка в терминах новообразований, зоны ближайшего развития, кризисов и ведущего типа деятельности. Мне также помогла периодизация детского развития по Д.Б. Эльконину. Она стала для меня хорошим ориентиром в отслеживании фаз развития моего малыша. Используя предложенные им периоды развития, важно рассмотреть самое главное — возникновение нового возраста.
Если вы хотите узнать больше о теориях Выготского и Эльконина, нажмите на скрытую часть ниже.
Про этапы развития и новообразования
Нажмите на заголовок, чтобы прочитать текст
New-age — это новый способ взаимодействия человека с реальностью, возникающий на каждой последующей стадии развития.
Пример. Вчера ваш ребенок одинаково реагировал на вас и на присутствие другого человека в комнате, а сегодня утром он проснулся и улыбнулся только вам, а не вам.
По мнению Д.Б. Эльконина, период младенчества состоит из двух подпериодов:
- I подпериод — до 5-6 месяцев,
- II подпериод — от 5-6 до 12 месяцев.
Первые шесть месяцев:
- Интенсивное развитие сенсорных механизмов (сосредоточение, слежение, круговые движения).
- Реакция на новизну (по М. П. Денисовой, в том числе заключается в длительности удержания взгляда на новом предмете).
- Развитие слухового восприятия (появляются реакции на голос матери).
- Развитие тактильной чувствительности (имеет важное значение для возникновения акта хватания и обследования предмета).
- Развитие голосовых реакций (возникают первые призывы — попытки привлечь взрослого с помощью голоса: гуление, гуканье, лепет).
В возрасте около 5 месяцев происходит переломный момент в развитии ребенка, и начинается подпериод младенчества II.
Во второй половине триместра младенец начинает развиваться в первой половине триместра:
- Развитие акта хватания — первого организованного, направленного действия.
- Возникновение результативных действий (от 4 до 7 месяцев, простое перемещение предмета, двигание им, извлечение из него звуков).
- Формирование соотносимых действий (ребенок может манипулировать с двумя объектами одновременно, отдаляя их от себя и соотнося их между собой: ребенок отводит объект от себя, приближая его к другому объекту, чтобы положить, поставить или нанизать на него).
- Формирование функциональных действий (10–11 до 14 месяцев: это более совершенные действия нанизывания, открывания, вкладывания, но если раньше ребенок выполнял действие одним показанным ему способом и на одних и тех же предметах, то теперь он пытается воспроизвести действие на всех возможных объектах).
Секрет № 3 Мамины эмоции «заразны»
Все чувства, которые я испытывала, быстро переносятся на ребенка. Мне приходилось контролировать себя: Чем больше я себя тревожила (а я тревожилась, потому что бессонные ночи и перфекционизм не давали мне спать), тем больше тревожился ребенок. В результате он капризничал, я нервничала еще больше — замкнутый круг.
Мне нужно было улучшить свои навыки релаксации. Техники медитации — очень хорошее решение. Например, релаксационная медитация из книги М. Р. Гинзбурга «Эриксоновский гипноз: систематический курс»:
Я стала спокойнее, и, соответственно, ребенок тоже. Ребенок быстрее успокаивался, спокойнее спал и меньше плакал. Было трудно научиться расслабляться, но все зависит от желания и практики.
- «подружиться» со своими эмоциями, а не давить их: если дело плохо, отойти в другую комнату на пять минут и выдохнуть; если очень плохо — оставить мужа с ребенком и сходить прогуляться;
- изучить медитативные техники: можно просто лежать и представлять себя в приятном месте — на берегу моря, в лесу у журчащей реки;
- отдыхать, отдыхать и отдыхать.
Секрет № 4 У детского плача (и других звуков) всего несколько причин, которые можно вычислить
В первые два месяца, когда формировалась индивидуальная душевная жизнь ребенка, отдельная от материнской, я легко определяла причины плача — сон, еда, сон. Здесь была важна последовательность. Когда она плакала, я сначала предлагала ей грудь: Если ребенок кормился грудью и хорошо спал, это означало, что она голодна и хочет спать. Если это не помогало, если ребенок толкался ножками и плакал все сильнее и сильнее, я давала ему антидепрессант.
К концу второго месяца плач стал средством общения, ребенок научился привлекать мое внимание. Обычно это происходит одновременно с развитием анимационного комплекса: замирание с фиксацией внимания на предмете или звуке сменяется улыбкой, голосовым выражением, радостными возгласами и двигательным оживлением при приближении матери, например.
С четвертого по шестой месяц появились зубы: ребенок неистово совал в рот свои и мои пальцы, хрюкал, грыз все, что попадалось на глаза, и пускал слюни.
- прислушиваться к ребенку и изучать зоны ближайшего развития, это поможет вам быстрее удовлетворять его актуальные потребности.
Немного про еду
Вот несколькоСоветыкак проводить меньше времени на кухне:
- После покупки мяса всегда разделывайте его сразу. Расфасуйте по пакетам.
- Заранее готовьте полуфабрикаты, а дальше их по пакетикам и в морозилку.
- Планируйте меню, хотя бы на 2 дня, а лучше на неделю
Когда дело доходит до еды, мне повезло: мой муж не привередлив. Мы сидим на сырой диете уже 1,5 года, поэтому стали есть меньше, готовили очень мало, в основном салаты и фрукты. Раз в день я готовила вареную еду.
Если в семье есть старшие дети
Приучайте старших детей к самостоятельности. Начинайте с малого: Ребенок должен самостоятельно есть, одеваться и раздеваться, мыть руки, выполнять простые задания.
Валяется разбросанная игрушка? Убирайте вместе. Если вашему ребенку меньше 5 лет, вы должны помочь ему, а если он старше, он может справиться с этой задачей самостоятельно. Научите их помогать друг другу. Старшие должны заботиться о младших.
Разделяйте обязанности в семье. Дети должны помогать и вносить свой вклад в благополучие семьи. Нелегкобыть счастливымНелегко быть счастливым, честным и любящим, когда каждый тянет одеяло на себя и не хочет помочь матери. Дайте понять, что вы не можете позволить так с собой обращаться.
У меня много мыслей на эту тему, но все они не помещаются на одном сайте. Вы хотите узнать больше о том, как структурировать свой день и чем занять ребенка, чтобы освободить время для себя? Я рекомендую книги:
Мне очень помогла книга Мулюкина "9 стратегий поддержки мамы с малышом".9 советов для Мулиулимии, 9 советов, которые помогут вам развивать ребенка, 9 советов для развития ребенка, которые я нашла очень полезными.
Полина Шкаленкова. "Я такая классная, почему на меня никто не обращает внимания?". Интересная книга с хорошими советами о том, как общаться, чтобы тебя услышали и поняли, несмотря на легкомысленное название.9 советов для Мулиулимии, 9 советов, которые помогут вам развивать ребенка, 9 советов для развития ребенка, которые я нашла очень полезными.
"15 секретов управления временем: как успешные люди успевают все" Кевин Круз Здесь вы найдете не просто абстрактные советы, а конкретные практические рекомендации от успешных людей.9 советов для Мулиулимии, 9 советов, которые помогут вам развивать ребенка, 9 советов для развития ребенка, которые я нашла очень полезными.
Все вещи в одном месте: Как избавиться от беспорядка, даже если у вас нет времени. Это очень полезная книга по организации домашнего хозяйства. Эффективный и действенный способ навести порядок за 15-20 минут в день.9 советов для Мулиулимии, 9 советов, которые помогут вам развивать ребенка, 9 советов для развития ребенка, которые я нашла очень полезными.
И если вам понравилась моя статья, поделитесь ею в своей социальной сети с друзьями. Всем приятного аппетита, а я пошла просвещаться!
Как сохранить семью? Советы психолога
Самое главное помнить, что кризис при рождении первого ребенка — это естественное явление. Но переживать его можно по-разному.
В ваших руках смягчить его последствия и постараться сохранить семью. Давайте установим несколько простых правил:
Обеспечим базу: сон, еду, движение, отдых
Возможно, кому-то это покажется издевательством, но если вовремя не обратить внимание на сигналы организма, он обязательно ответит измором, депрессией, болезнями и даже суицидальными мыслями. И не дай Бог, если последствия окажутся катастрофическими.
Добавим воду
Употребление алкоголя необходимо: и матери, чтобы не было проблем с грудным вскармливанием, и отцу, чтобы сохранить здоровый дух и силу. По мнению врачей, здоровому человеку необходимо 30 мл чистой питьевой воды на 1 кг массы тела в день. Установите будильник на своем мобильном телефоне; установите S
Говорим о себе
Прежде всего, между нами. Если вам все еще трудно разговаривать со своей лучшей половинкой, поговорите с тем, кто может вам помочь.
Поговорите о своей усталости и негативе, попросите о помощи, «поплачьте на плече». Трудно прислушаться к чувствам партнера, когда вы расстроены тем, что некому поддержать и помочь вам.
Просим о помощи
Если ваш партнер так же измотан и не может ничего взять на себя, найдите людей, которые могут помочь: Бабушки, родственники, няни, друзья. В мелочах по дому — помогайте по дому. В уходе за ребенком — гуляйте с ребенком, пока мама спит, сопровождайте ребенка в поликлинику, если это необходимо. Психологически — поддерживайте, слушайте, советуйте, сидите с ребенком хотя бы раз в неделю и просто отпускайте молодую маму погулять или пообщаться с друзьями.
Обнимаемся!
В трудные времена человеку нужно как минимум четыре объятия в день, чтобы чувствовать себя хорошо. Больше — лучше.
Хвалим партнера
Не жалейте добрых слов, подчеркивайте, как много ваш муж делает для вас, для дома, для ребенка.
Признание достоинств, ощущение своей нужности поднимает самооценку, придает уверенность в себе и чувство благодарности, а знание того, что в мире есть место, где вас ждут, где вы нужны и важны, поможет сохранить брак.
Делаем вместе
Это миф, что женщины рождаются со способностью заботиться о детях и что мужчины не проявляют интереса к маленькому ребенку. Чем больше родители разделяют обязанности по уходу за ребенком, тем крепче их связь с малышом и друг с другом.
Любовь возникает не с первого взгляда, а в результате упорного труда; трудно любить беспомощное, плачущее существо, когда вы находитесь вдали от него, не держите его на руках или боитесь «что-нибудь порвать». Научитесь вместе одеваться, купаться, качаться; ходите вместе на прогулки в выходные; время сна ребенка — хорошее время для общения и одиночества. И пусть весь мир и не сваренный суп подождут.
Что нужно помнить каждому из супругов?
Мужчины и женщины переживают это время по-разному. Каждому мужу важно помнить, что его «вторая половинка» тоже переживает нелегко. Вот несколько советов:
Мужчине
- «Сидеть дома с ребёнком» — не отдых, а тяжёлая работа. В отличие от вашей, она круглосуточная и не предусматривает выходных и отпусков.
- Мамами не рождаются. У женщин нет встроенного природой умения и знаний о том, как ухаживать за детьми. Они учатся всему точно так же, как и вы. Значит, и вы сумеете.
- Секс после родов для многих женщин становится болезненным как по физиологическим, так и по психологическим причинам. Тело помнит боль и подсознательно избегает её повторения. А недосып, недовольство изменившейся фигурой и усталость тем более не способствуют настроению. Будьте терпеливы, дайте супруге время снова захотеть ласки.
- Женская фигура не сразу после родов приходит в норму, и кормление для молодой матери куда важнее тонкой талии. А «зачуханность» появляется от нехватки времени на себя. Не выражайте недовольство внешним видом супруги, лучше помогите ей: отпустите в спортзал или к врачу, дайте возможность выспаться и погулять на воздухе, купите витамины.
Женщине
- Часто молодой папа просто не понимает, что такое «сидеть» с ребёнком. Он уходит на работу утром, возвращается поздно и не представляет себе, сколько труда и времени отнимает малыш. Не упрекайте его в этом — лучше расскажите, как проходит ваш «рабочий» день. Или оставьте на день наедине с ребёнком и списком домашних дел.
- Мужчинам зачастую сложно привыкнуть к ребёнку из-за подсознательной ревности. Это для вас младенец — любимое существо, которое девять месяцев вы носили в себе. Для него это — захватчик и тиран, отобравший его любимую жену всю, без остатка. Чаще говорите «наш малыш» вместо «мой», привлекайте мужа к уходу за ним, подчёркивайте, как важны ребёнку отцовские любовь и внимание.
- Он ничего не умеет, потому что не учили. Вы-то хоть на куклах тренировались и на младших братьях, а ему где было научиться менять памперсы, пеленать и поить водичкой? Будьте же снисходительны. Не отстраняйте презрительно и не вздыхайте «лучше я сама», лучше покажите, как надо, помогите на первых порах.
- Многие мужчины воспитаны в традиционных семьях и подсознательно ощущают себя добытчиками, кормильцами, важными в доме. Если постоянно подчёркивать его промахи, то логично, что мужу всё меньше захочется бывать дома. Благодарите, говорите, как важна для вас его поддержка, ведь муж действительно многое делает для семьи.
Кризис рождения ребенка — это не только вызов, но и новая возможность. Из него могут прийти обновленные отношения, способность смотреть на вещи по-другому, меняться. Не бойтесь трудностей. Терпение, совместные усилия и любовь — и все обязательно наладится!
5
Участвуйте в семейных прогулках
Отправиться на рафтинг или в легкий поход с малышом? Да, они действительно существуют: есть специальные семейные туристические клубы, где никто не возражает, если вы куда-то «понесете» своего малыша. Организаторы рекомендуют брать с собой слинг (вы это уже знаете), чтобы у родителей были свободные руки. Правда, перед такой туристической поездкой нужно несколько раз совершить длительную прогулку по городу, чтобы посреди леса не обнаружить, что не так-то просто нести ребенка в гору в кольцах со слингом. И если в городе не организовано подобное мероприятие для родителей с малышами, не беда — призыв в социальных сетях наверняка поможет вам найти единомышленников, желающих попробовать этот новый способ проведения свободного времени.
6
Договоритесь с другими родителями о том, что они будут брать детей друг у друга «взамен».
Ситуация, когда две (или даже три) молодые мамы по очереди присматривают за детьми, может быть очень практичной для всех участников. Дети быстро привыкают к другим малышам и взрослым, а у матерей есть время лучше узнать детей и наладить с ними отношения. Конечно, существуют определенные правила «совместного использования»:
- проведите с выбранной мамой и ее ребенком несколько дней на прогулках и в гостях друг у друга, чтобы убедиться, что вам подходят ценности и методы воспитания друг друга;
- будьте честны — оставлять детей нужно действительно поочередно;
- не приводите ребенка даже с легким недомоганием или насморком;
- лучше, если дети будут примерно одинакового возраста: так они смогут играть вместе, да и следить за ними проще.
Найдите других родителей на вашей улице или даже в вашем доме с помощью приложения Maria Mama mobile.
7
Найдите в своем городе места, удобные для детей
Если вы не можете насытиться кофе во время прогулки в парке и хотите встретиться с друзьями за пиццей, это вполне реально сделать вместе с ребенком (хотя и не так удобно, как без него). Заранее узнайте, в каких ближайших магазинах есть цивилизованная комната матери и ребенка, где могут предоставить детский стульчик и детское меню. Можно заглянуть на сайт Kid-friendly — специальными наклейками отмечены не только кафе, но и магазины и банки, где можно покормить ребенка, сводить его в туалет и попить воды.
Как отдохнуть маме с грудным ребёнком?
Главная проблема молодых мам — это ребенок, которого некуда деть во время каникул. Даже если семья полная, женщина с малышом не может без специальной подготовки выйти на улицу, сходить на массаж, в спортзал или даже на прогулку одна. Грудное вскармливание также не позволяет женщине долго находиться вдали от ребенка.
Тем не менее, регулярные перерывы на отдых необходимы для здорового ума и тела. Как же спланировать его, когда дома только вы и ребенок (и не один)?
1. свобода передвижения.
К сожалению, улицы большинства российских городов плохо приспособлены для детских колясок. Многие магазины и заведения также отказываются пропускать младенцев. В таких условиях женщина может чувствовать себя пленницей.
Слинг — отличное решение для тех, кто устал от замкнутости в четырех стенах. Все дети любят тесный контакт с матерью, поэтому слинг может стать настоящим спасением для прирученных малышей. Мягкий слинг можно использовать даже для новорожденных, а с 4 до 6 месяцев — слинг на все случаи жизни: праздничный слинг с кольцами, эргономичный рюкзак для долгих прогулок, мини-слинг для спортивных, но стильных мам.
Преимущества : гибкий, безопасный в использовании.
Недостатки : требует некоторой практики, не подходит для матерей с проблемами позвоночника.
2. чтение.
Приготовьте несколько книг или электронную читалку. Если кормление грудью затягивается, используйте это время для чтения. Лучше всего читать по 2-3 книги разных жанров за раз, чтобы можно было выбирать в зависимости от настроения.
Преимущества: успокаивает ум, отвлекает.
Недостатки: длительное чтение при недостаточном освещении утомляет глаза.
3. аудиокниги и расслабляющая музыка.
Если ваш малыш любит долгие прогулки в коляске, возьмите с собой плеер с любимой книгой или сборник расслабляющей музыки, например, сборник песен Натальи Фаустовой. Колыбельные песни также хорошо слушать дома вместе с ребенком, чтобы вы оба могли одновременно расслабиться.
Преимущества: Они разбивают монотонность прогулок.
Недостатки: Для их прослушивания вам понадобятся удобные наушники.
4. Заручитесь помощью.
Если у мамы есть кто-то, кого она может попросить о помощи, сделайте это! Родители, супруги, близкие друзья могут оказать неоценимую помощь молодой маме! Новорожденные очень восприимчивы к незнакомым людям и часто даже не замечают их присутствия. Если вы не доверяете другим людям, находящимся рядом с ребенком, попросите их помочь с уборкой, покупками или приготовлением пищи.
Если есть возможность, приобретите также технику, облегчающую жизнь: робот-пылесос, автоматическую стиральную машину, мультиварку для мамы, радио-няню и кресло-шезлонг для малыша.
Преимущества: Часто хочется помочь себе, но не знаешь, как и чем.
Как еще можно отдохнуть молодой маме?
1. вместе мы — сила!
Этот метод подходит для социальных женщин с одним или двумя детьми. Создайте небольшой «клуб помощи» с другими молодыми мамами. Пока одна из вас занимается с детьми, другая может принять расслабляющую ванну или даже заняться спортом.
Преимущества: удобно и эффективно
Недостатки: требует высокого уровня доверия, подходит только для друзей.
2. творчество и безопасная среда.
Этот метод подходит для отдыха даже с двумя детьми.
Многие дети любят рисовать, но последствия рисования не всегда приятны: разрисованные стены и полы не способствуют расслаблению. Держите дома запас пальчиковых красок, чтобы в нужный момент вы могли раздеть ребенка, отвести его в ванную и дать ему краски для рисования. Сама мама может посидеть, выпить чашку чая или кофе, сделать маску для лица и заняться другими приятными делами.
Преимущества: Ванну и ребенка можно легко вымыть душем после переодевания.
Недостатки: Даже без воды ванна является потенциально опасной зоной, поэтому нельзя оставлять ребенка одного.
3. самомассаж.
Даже короткий самомассаж рук, ног или лица дает кормящей матери возможность расслабиться и отдохнуть. Используйте для такой релаксации любое время, например, когда ваш малыш спокойно играет на коврике, раскладывает еду на столе или пытается уснуть.
Если вы не знаете, с чего начать, просто разминайте суставы и мышцы медленными, но уверенными движениями, как будто вы замешиваете тесто.
Преимущества: Не требуется никакой подготовки.
Недостатки: нет.
4. выходить.
Хороший вариант для мам с тихими детьми.
Многие кафе предлагают специальные «детские уголки» для своих гостей, особенно летом. Договоритесь встретиться с подружками в одном из таких мест, чтобы поболтать и отдохнуть от повседневной жизни.
Преимущества: смена обстановки.
Недостатки: требует некоторых финансовых вложений, не подходит для активных детей.
5. игровые задания.
Этот метод подходит для детей, которые уже научились ходить, и особенно хорошо работает с активными 2-3-летними детьми.
Даже самые нервные дети любят соревноваться. Заранее подготовьте список заданий. Найдите удобное место в парке, сядьте на скамейку и скажите ребенку, что сейчас вы хотите проверить его ловкость и смелость. Если он выполнит все задания, то получит приз — маленькую игрушку или лакомство. Теперь просто называйте задания и наслаждайтесь возможностью спокойно посидеть несколько минут, не гоняясь за непоседой.
Если вы гуляете одновременно с двумя детьми, устройте соревнование между ними, но не забудьте приготовить два приза.
Возможные варианты: добежать до ближайшего дерева и присесть на корточки (спиной вперед, подпрыгнуть, помахать руками); найти 5 листьев разной формы; имитировать собаку, кошку и медведя; спеть песенку; прыгать, как зайчик, по дереву (скамейке, дорожке); поворачиваться на месте; попеременно прыгать и хлопать в ладоши и т.д.
Где найти время на отдых маме в сложной ситуации?
Что делать маме, если она воспитывает ребенка одна, страдает от послеродовой депрессии или у нее несколько детей дошкольного возраста? Варианты развлечений можно найти и на этот случай!
1. драгоценные жемчужины.
В спокойную минуту составьте список быстрых и приятных занятий, которые вы особенно любите. Например, любимый запах, лакомство, музыка, танцы — что угодно! Это ваши драгоценные жемчужины, то, что дает вам силы и радость. Психологи утверждают, что такие маленькие, простые удовольствия могут помочь нам чувствовать себя намного лучше, когда мы постоянно устаем.
Постарайтесь наполнить свой день как можно большим количеством удовольствий. Если вам нравится запах духов, всегда носите с собой носовой платок с несколькими каплями духов и вдыхайте их, когда устанете. Всегда имейте запас любимой еды на кухне, любимую песню в плеере и любимый шарф в гардеробе.
Плюсы: просто и эффективно.
Недостатки: Требует подготовки.
2. 10 минут на отдых.
Многим мамам знакомо чувство, когда беспокойный ребенок наконец-то уснул, а вы мечетесь по квартире, не зная, что делать: мыть посуду или готовить. И хотя все, что вам действительно хочется сделать, — это лечь рядом с ребенком и уснуть, совесть не позволяет.
«Я плохая хозяйка», «Я сижу дома и ничего не успеваю», «Все успевают, а я нет…». Наверное, у каждой мамы в мире были такие мысли в голове. На самом деле, это совершенно нормально — не иметь времени на все, что вы делали раньше.
Когда рождается ребенок, приоритеты меняются, и потребности малыша выходят на первый план. Однако невозможно обеспечить уход и психологическое благополучие ребенка, когда сама мать находится в смятении и едва не падает от усталости. Поэтому после рождения ребенка важно позаботиться о себе, а все остальное оставить на потом. Если у нас есть время и силы, мы делаем это. Если у нас нет времени и сил, мы не делаем.
В этом случае важно дать себе тайм-аут на 10 минут, которые вы посвящаете отдыху. Такой отдых поможет вам предотвратить эмоциональное выгорание и восполнить энергию. Помните, что, как и в самолете, сначала вы надеваете кислородную маску, а потом ребенка».
Лягте или сядьте на стул, если не хотите заснуть, дышите свободно и глубоко. Включите расслабляющую инструментальную музыку в наушниках. Помассируйте кожу головы, просто проводя по ней пальцами, как будто вы ее расчесываете. Постарайтесь не думать о домашних делах, проблемах или болезнях. Скажите себе: «Я хорошая мать, я все делаю правильно».
Преимущества: Не требуется никакой подготовки.
Недостатки: нет.
2. звуки музыки.
Для матери нескольких маленьких детей тишина — почти недостижимая роскошь. В особенно шумные дни от всех этих криков, воплей и споров начинает болеть голова. Вот как можно поступить.
Вовлеките детей в творческую деятельность. Включите музыку и предложите детям дать волю своему воображению. Пусть они играют именно то, что подсказывает им музыка. Вид представления может быть любым: рисование, лепка из пластилина или простая сборка — все, что нравится ребенку.
Важно, чтобы выбранная музыка была успокаивающей, а не бодрящей, например, классика из детского альбома Чайковского, композиции Моцарта, Листа, Шуберта или колыбельные.
