Массированные медиа, рекламные кампании и социальные нормы часто создают стандарты красоты, которые недостижимы для большинства. Сравнивая себя с такими концепциями, мы можем начать сомневаться в своей самооценке и физической привлекательности.
Мое тело — мое дело: 5 советов, которые помогут вам принять и полюбить себя в любом состоянии и весе
То, как мы воспринимаем свое тело, оказывает прямое влияние на все сферы нашей жизни. Как подростки, так и взрослые часто сталкиваются с искаженным восприятием своего тела, что приводит к снижению самооценки, расстройствам пищевого поведения и даже к самоубийственным наклонностям. О проблематике, связанной с навязанными стандартами красоты через социальные сети и индустрию развлечений, упоминалось много раз. К сожалению, проблема остается актуальной, и важно находить пути ее решения.
В книге под названием «Тело: мой друг и враг. Как понять и полюбить свое тело в эпоху социальных сетей», издаваемой компанией Самокат, собрано множество полезных сведений о наших телах, питании, весе, физической активности и многом другом. Однако главным в этой книге является то, что анализируется влияние социальных сетей на наши проблемы с восприятием собственных тел.
В данной статье мы собрали несколько фактов о нашем теле и его связи с самооценкой, а также сформулировали полезные рекомендации, которые помогут вам перестать сравнивать себя с другими и, что наиболее важно, научиться любить свое тело в любом его состоянии.
Нужно осознать, что каждый из нас уникален и удивителен
Наше отношение к собственному телу определяется личными историями, жизненным опытом, примерами, которые подавали наши родители, а также влиянием друзей и многими другими факторами. В результате формируется образ нашего тела, который всегда является уникальным. Это отличие от схемы тела, которая стандартизирована для всех людей.
Образ тела начинает формироваться уже в раннем детстве и может изменяться с течением времени. Тем не менее, то, каким этот образ станет в конечном итоге, в значительной степени зависит от того, как мы воспринимаем себя в подростковом возрасте.
Почему мы часто недовольны своим телом?
Отсутствие гармонии с собой в данный момент — редкость в современном обществе. Мы живем в эпоху, когда в социальных сетях появляются идеальные образы, и каждый человек понимает, как его лучше позиционировать, включая оптимальные ракурсы для фотографии.
Некто может быть в целом удовлетворен собой, но в моменты плохого настроения готов был бы что-то изменить. Кто-то постоянно улучшает свое тело, тогда как другой не может вынести своего отражения и избегает камер.
И женщину, и мужчину беспокоят их тела, однако на женщин стандарты красоты оказывают гораздо более сильное давление. Долгое время привлекательность оставалась единственным способом для женщин достичь желаемого, поскольку многие ресурсы и возможности зависели от их способности впечатлять или соблазнять мужчин.
Любить себя — это норма, естественное состояние, присущее нам с рождения. Непринятие себя — это аномалия, своего рода сбой в нашей внутренней системе.
Что сделать, чтобы полюбить себя: советы, которыми стоит воспользоваться
Непринятие и недовольство собой возникают изтого, что мы ощущаем разделенность между нашим «я» и телом. Словно мы — это одно, а тело — нечто отдельное. Чем больше усиливается это несоответствие, тем сильнее возникает непринятие себя. Если мы говорим о недостатках своего тела, о проблемах с талией или кожей, на самом деле мы выражаем недовольство собой целиком. Вопрос «Как принять свое тело?» должен перерастать в «Как принять себя?». Возможность подойти к теме принятия с различных углов зрения — это важный шаг на пути к улучшению.
Тело
Позвольте себе больше тактильных ощущений. Найдите ту часть себя, которой приятно касаться, делайте это осознанно, будь то ваши руки или волосы. Выбирайте ткани и одежду, которые нравятся вам тактильно, используя мягкие полотенца и одеяла. Это создаст у вас ощущение домашнего уюта и комфорта в теле.
Ставьте акцент не на фигуре, а на теле: перенаправьте фокус с оценки своей внешности на здоровье. Задайте себе такие вопросы:
· Чувствую ли я себя здоровым?
· Неприятные ли ощущения у меня в теле?
· Является ли тело гибким или зажатым?
· Есть ли в моем теле ощущение легкости или тяжести?
· Как я ухаживаю за своим телом?
· Достаточно ли активного движения у меня в жизни?
· Не испытываю ли я усталости?
· Каковы мои привычки в питании и сне?
Старайтесь оценивать себя через призму здоровья и заботы о себе, а не через призму внешних критериев.
Мысли
Важно изменить баланс между критикой и похвалой в своих мыслях.
Подсчитайте: сколько у вас подбадривающих мыслей о своей внешности и сколько из них критических откликов?
Следите за тем, как часто ругаете себя, и старайтесь компенсировать критику добрыми словами или мягкими прикосновениями к своему телу.
Когда поймаете себя на этом перекрестке, задайте себе терапевтические вопросы:
· Как бы я поступила, если бы была своим родителем?
· Как бы я поддержала себя, если бы была своим добрым другом?
· Что бы я сделала, если бы искренне любила себя?
· Что бы я сказала себе, если бы видела себя красивой?
Избавьтесь от самокритичной риторики. Обратите внимание на попытки поддержать своих друзей. Избегайте фраз вроде «не выдумывай, ты не толстая, посмотри на меня». Учитесь разделять поддерживающее общение и негативные мысли о себе, избегая привычки объяснять свои неудачи внешностью.
Пространство
Подбирайте мягкое освещение для своего жилья. Многие ощущают самокритику в примерочных не из-за своих параметров, а всего лишь из-за плохого света. Создавайте себе комфортные условия и избегайте лишних стимулов для поиска недостатков.
Обратите внимание на виртуальное окружение. За кем вы наблюдаете в социальных сетях? Какие образы вас окружают? Нет ли среди них откровенной ретуши и нереалистичных стандартов? Важно учитывать, что вдохновение и зависть различны. Вдохновение обогащает, а зависть тянет вниз.
Любить себя — значит относиться к себе с добротой и искренним желанием помочь. Чаще всего мы ищем подтверждение нашей красоты извне. Когда же начинаем смотреть на себя с любовью и без критики, мы видим в себе красоту.
Растяжки
Первое, что следует понимать, это то, что растяжки — это нормальное явление, с которым сталкивается большая часть людей. Они проявляются в разные этапы жизни и особенно часто возникают в период полового созревания. При этом они остаются на коже навсегда, но со временем становятся практически незаметными.
Почему появляются
Растяжки появляются, когда кожа неожиданно растягивается из-за резкого роста или набора веса. Эпидермис, верхний слой кожи, обладает хорошей эластичностью, тогда как дерма, находящаяся под ним, столь эластична не всегда. В результате резкого растяжения дерма может разорваться и зажить, оставляя после себя характерные полосы. Чаще всего растяжки возникают на области груди, живота, бедер и ягодиц, и могут быть красными, фиолетовыми или белыми в зависимости от стадии их развития.
Когда и насколько заметными могут стать растяжки, зависит от множества факторов, таких как сила воздействия, наследственность и уровень кортизола в организме. Высокий уровень кортизола может способствовать ослаблению эластичных волокон, отвечающих за упругость кожи.
Что делать
Хотя растяжки не вредны для здоровья и не представляют опасности, многие люди стесняются их наличия. В этом еще больше вовлечена индустрия красоты с её бесчисленными кремами, мазями и обёртываниями, которые якобы способны избавить от растяжек. Однако большинство из них оказываются бесполезными. Лучший выход — смириться с существованием этих следов на теле. Со временем они становятся менее заметными.
Целлюлит
Целлюлит — это распространенное состояние кожи, которое характеризуется появлением неровностей, ямок и комочков на ягодицах, бедрах и животе. Их иногда называют «апельсиновой коркой». Если сжать кожу в области бедер, целлюлит будет заметен. По статистике, целлюлит встречается у 85–98% женщин — что говорит о том, что это не отклонение от нормы.
Почему появляется
Причины появления целлюлита до конца не исследованы. Ученые предполагают, что он может быть связан с изменениями в подкожной жировой клетчатке. Жировые клетки накапливаются, давят друг на друга и на кожу, а тонкие соединительные волокна между ними стягивают их, приводя к образованию бугорков. Влияние могут оказывать также гормональные изменения, внешняя среда, мышечный тонус и генетика.
Что делать
Полностью избавиться от целлюлита невозможно. Многие женщины пытаются сделать это с помощью диет, косметических средств, массажей или при помощи интенсивного механического воздействия на кожу, но, как правило, эффект оказывается временным. Аппаратные методы требуют нескольких сеансов и только на короткое время скрывают появление неровностей. Поэтому чрезмерно увлекаться антицеллюлитными средствами не имеет смысла.
Тем не менее, общее состояние кожи можно улучшить благодаря регулярной физической активности, так как мышечный тонус помогает сделать кожу более упругой, а целлюлит — менее заметным.
Как перестать стесняться своего тела
Ты уникален, как отпечаток пальца! Прими свое тело со всеми его особенностями, потому что оно совершенно уникально и не схоже ни с чем иным на свете.
Позабудь об идеалах, навязываемых обществом. Ты не участвуешь в конкурсе красоты! Сравнивай себя только с собой и своим прогрессом.
Недостатки — это часть твоей индивидуальности. Прозви их своими уникальными чертами, а не дефектами.
Не прячься под длинными рубашками или закрытыми платьями в жаркую погоду. Позволь миру увидеть твою красоту, не бойся быть на виду.
Окружай себя людьми, которые ценят тебя таким, какой ты есть, и поддерживают твою самоуверенность.
Уделяй внимание своему телу, чтобы оно чувствовалось крепким и здоровым. Регулярные занятия спортом и сбалансированное питание позволят тебе получать ощущение силы и энергии.
Когда кто-то говорит тебе, что ты красив(а) — поверь в это! Не отвергай комплименты, они не безосновательны!
Если заметишь, что снова начинаешь критиковать себя, остановись! Это не приведет ни к чему хорошему. Замени самокритику на комплименты.
Не забывай, что твое тело также нуждается в отдыхе. Позволь ему расслабиться и восстановить силы, и оно будет радовать тебя своим блеском.
Не позволяй негативным мыслям проникать в твою жизнь. Если кто-то пытается подорвать твою уверенность, просто проигнорируй их.
Ты обладаешь множеством замечательных качеств! Сосредоточься на своих достоинствах и развивай их.
Не стоит следовать всем модным тенденциям. Одевайся так, как тебе комфортно и приятно.
Делай селфи и фотографируй свое тело. Это поможет увидеть его с другой стороны и полюбить его еще больше.
- Говори комплименты.
Искренне делай комплименты другим. Когда ты делаешь добро, оно возвращается.
Не стремись к идеалу. Никто не идеален, и это нормально.
Позволь себе наслаждаться движениями тела. Танцуй, занимайся йогой, плавай — делай все, что приносит радость!
Ошибки и недочеты прошлого не должны тебя мучить. Прими свое прошлое и двигайся вперед.
Перед зеркалом говори себе положительные утверждения. Например: «Я красив(а) и уникален(а)».
Пляж — это пространство для всех! Не отказывай себе в удовольствии провести время на солнце и в воде.
Сделай это прямо сейчас! Обними себя и скажи: «Я люблю свое тело!».
Смотри, как ты прогрессируешь и становишься сильнее. Ты лучше, чем был(а) вчера, и это прекрасно!
Находись рядом с теми, кто поднимает твое настроение и делает тебя счастливее.
Одежда и стиль — это выражение твоей личности. Ищи свой уникальный стиль, который подчеркивает твою индивидуальность.
Процесс принятия себя может занять время. Не сдавайся, крепись к уверенности и двигайся к своей цели.
Не нужно оправдываться в глазах других за свою внешность. Ты имеешь право выглядеть так, как хочешь.
Повторяй позитивные утверждения о себе, чтобы укрепить свою уверенность.
Развивайся и расти в своих увлечениях. Чем больше будет достижений, тем увереннее ты почувствуешь себя.
Просто скажи «спасибо» тогда, когда тебя хвалят. Не гони прочь комплименты с отрицанием.
Верь, что ты достоин(достойна) любви и уважения. Ты — уникальный и удивительный человек, а твое тело — это часть этого великолепного существа.
Этап третий: почувствуй личное превосходство
Начни заниматься тем, что тебе действительно нравится, и ты вскоре ощутишь улучшение своего настроения.
- Развивай свои таланты.
Когда ты поймешь, что приносит тебе радость, занимайся этим как можно чаще! Ты даже можешь превратить свое хобби в профессию и извлечь из этого выгоду.
Привлекательность — это не только внешняя красота, но и внутренняя сила, которая притягивает к тебе других. Ключевые факторы привлекательности: уверенность в себе, доброта, чувство юмора и крепкое здоровье.
Измени свою осанку, принимай непринужденные позы, улыбайся и распрями плечи. Все это имеет огромное значение. Как ты себя показываешь, так тебя и воспринимают окружающие.
Ты будешь ощущать себя гораздо более уверенно, когда знаешь, что выглядишь привлекательно. Даже в плохое настроение не пренебрегай легким макияжем и не выбирай первое, что попалось на глаза. Забудь о «мое утюг», научись работать с изгибами своего тела. Это повысит твою самооценку и поднимет настроение.
- Заботься о себе.
Здоровье — главное. Не забывай достаточно спать, правильно питаться и быть активно вовлеченным в жизнь.
Сбалансированное питание необходимо, чтобы организм получал все необходимые вещества для правильного функционирования. Каждый день включай в рацион фрукты и овощи, источники белка (такие как нежирное мясо, птица и яйца), а также сложные углеводы (например, коричневый рис и паста из цельной пшеницы).
Даже незначительная физическая нагрузка позволит тебе ощутить себя лучше и энергичнее.
Не забывай про такие серьезные расстройства, как анорексия и булимия, которые фактически являются психическими заболеваниями, связанными с отношением к еде. Если ты заметила у себя резкие изменения в аппетите, наличие негативных мыслей или маниакальную привязанность к потере веса, обязательно обратись за помощью к врачу.
Важно помнить, что ты — это не просто образ. Так что наиболее важно — это то, как ты воспринимаешь и принимаешь самого себя. Разве не они будут наблюдать за тобой каждый день на протяжении всей жизни? Где бы ты ни была, себя ты всегда берешь с собой.
Ты можешь быть блондинкой, брюнеткой, девушкой в теле или стройной моделью. В любом образе ты прекрасна, ведь внешность — это всего лишь оболочка. Главное — это внутреннее состояние. Истинная красота и гармония — вот залог счастливой и успешной жизни.
Как полюбить себя
Не все женщины могут похвастаться идеальным телом, и еще меньше тех, кто способен искренне полюбить свою внешность. Чаще всего такое восприятие обуславлено навязанными стандартами красоты, которые часто не имеют ничего общего с идеальной внешностью. Это может быть просто мода или популярность определенной знаменитости.
Когда-то в моде были пышные формы, потом пришла мода на худобу, а спустя некоторое время актуальным стал тренд на так называемый героиновый шик. Кроме того, менялись и прически, и форма бровей, и губ, и даже носа. Понятно, что тенденции красоты порой меняются довольно быстро. Как же сохранить актуальность, если у тебя лишь одна внешность?
Любой психолог скажет, что идеальных людей не существует. Мы являемся отражением того, что чувствуем. Поэтому не стоит стремиться подстраиваться под стандарты и воспринимать навязанные понятия красоты как основу своей жизни. Намного лучше — полюбить свое тело таким, какое оно есть.
Первый шаг на этом пути — отбросить стандарты красоты. В современном мире идеальные женщины редко пересекаются с реальностью. В наши дни многие знаменитости и обычные люди в социальных сетях используют фильтры, чтобы представляться на фотографиях идеальными. В нашу эпоху выглядит привлекательно проще простого — не нужно худеть или вести здоровый образ жизни. Достаточно наложить красивый фильтр, чтобы скрыть морщины, складки и сделать лицо и тело идеальными.
Не стоит забывать, что многие модели и знаменитости делают пластические операции. Они коррекционируют нос, разрез глаз, увеличивают губы и так далее. Чтобы выглядеть эффектно на фото, многие используют такие методы, которые в жизни могут казаться пугающими.
Такие идеализированные образы нередко приводят к недовольству своей внешностью, особенно у женщин. Наиболее восприимчивыми к этому являются подростки, только начинающие искать свой стиль и стремящиеся соответствовать рекомендованным идеалам. Это приводит к большому стрессу и серьезным последствиям для самооценки и здоровья.
Зачастую в попытках достичь идеала женщины прибегают к жестким диетам, изнурительным спортивным нагрузкам, пробуют различные таблетки для похудения. В некоторых случаях желание соответствовать становится так сильно, что женщины идут на опасные косметические процедуры, эффективность которых вызывает большие сомнения.
На протяжении всего этого времени важно понимать, что каждый из нас уникален. У каждой знаменитости есть свои особенности и недостатки. То, что они показывают на фотографиях, не всегда соотносится с реальностью.
Общественное мнение также играет значительную роль в принятии собственных недостатков. Поэтому так важно понимать, что говорят о нас другие и насколько это отражает реальность. Всегда можно показать как свои недостатки, так и достоинства. Важно, кто и как это делает. Уважай мнения тех людей, кто не стремится обидеть тебя, и отказать в их значении злым недовольным словам.
Имейте в виду, что недовольство внешностью может относиться к возрастным категориям. Например, молодой человек может не найти привлекательной женщину, сильно старше него, хотя для ее возрастной категории она может выглядеть прекрасно. С этим лишь нужно смириться и не пытаться искать сравнения на тех уровнях, где их нет.
Другими словами, не стоит огорчаться и пытаться привести себя в порядок так, чтобы выглядеть, как 17-летняя девушка в зрелом возрасте. Сравнения в такой ситуации лишь приводят к негативным ощущениями и самокритике. Есть много примеров знаменитостей, чья погоня за молодостью лишила их индивидуальности и естественности.
