Когда вы ощущаете себя беспомощным, это запускает цепочку эмоциональных реакций, приводящих к расстройству и сильному волнению. Чтобы восстановить контроль над собственной жизнью, постарайтесь избегать общения с людьми, которые вызывают у вас это чувство беспомощности. Верните себе уверенность и властность над обстоятельствами.
Разберитесь со своими эмоциями
Не знаете, как установить контроль над своими эмоциями? Прежде чем искать способы сделать это, важно понять, что вызывает ваши эмоциональные реакции. Эмоции являются следствием определенных стимулов, и чтобы устранять эти воздействия, необходимо осознать их источники. Как же найти корень проблемы, который порождает множество дискомфорта? Начните с тщательного наблюдения за своими чувствами.
Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с эмоциональным всплеском, не важно, положительным он или отрицательным, фиксируйте причину его возникновения. Подобные наблюдения потребуют времени, поэтому стоит заниматься этим не менее месяца. В течение этого периода вы сможете собрать довольно подробные данные о своих переживаниях в разных ситуациях. И что же теперь делать с собранной информацией? Применяйте её в практике.
В каждый раз, когда вы окажетесь в ситуации, способной вызвать у вас сильные эмоции, постарайтесь предугадать их появление. Если вы будете заранее репетировать будущие события и свои эмоции, вероятность того, что они вас захлестнут, существенно снижается. Эмоции находятся под контролем нашего мозга, и если вы превратите этот процесс в игру, то вскоре начнете осознавать, какие чувства вам следует испытывать и как их не переживать.
Научитесь выходить на балкончик
Работа над собой и контроль своих эмоций — задача кропотливая и трудная. Как же быстро избавиться от эмоциональных всплесков? Этот способ подойдет лишь людям, способным мгновенно переключать свое сознание. В чем заключается этот процесс?
В ходе беседы разработайте умение дистанцироваться от происходящего, словно наблюдая за собой со стороны. Когда вы понимаете, что эмоциональные реакции начинают нарастать, просто сделайте шаг назад. Не позволяйте себе ассоциировать свои чувства с происходящими событиями или словами собеседника. Это «представленный балкон» может стать вашим спасением. В начале вы будете часто отвлекаться от слов другого человека, но вам нужно будет активно применять этот навык в общении с реальными людьми. Периодически отвлекайтесь от собственных ощущений и оценочных суждений и смотрите на диалог со стороны. Сначала может быть сложно сконцентрироваться на том, что вы говорите, и одновременно контролировать свои эмоциональные реакции, но со временем вам это будет даваться значительно легче.
Что такое эмоции
Эмоция (от лат. emoveo — «потрясаю», «волную») представляет собой психический процесс, отражающий отношение человека к различным ситуациям, окружающей действительности и другим людям.
Когда человек испытывает эмоции, происходят три условных типа процессов, между которыми существует взаимосвязь:
- психические — внутренние ощущения эмоций;
- физиологические — реакции различных систем организма (нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и т. д.);
- внешние — наблюдаемые изменения в мимике, жестикуляции, голосе и так далее.
Эмоции — это продукт эволюции, который ярко развился именно у человека, что, безусловно, имеет свои причины.
Эмоции можно рассматривать как форму восприятия действительности. Они не являются ни наградой, ни наказанием — это часть реальности, с которой каждый из нас сталкивается.
Каждый человек воспринимает свои эмоциональные реакции как положительные или отрицательные в зависимости от жизненного опыта, своих целей и степени удовлетворения.
В эмоциональных проявлениях можно увидеть подсказки, помогающие понять, правильно ли человек поступает, в каком направлении двигаться дальше, что требует усилий, и что следует изменить.
Диапазон проявления эмоций включает в себя:
- по тону: положительные или отрицательные;
- по интенсивности: сильные или слабые;
- по стеничности (влиятельности на активность): стенические — побуждающие к действию (например, радость или гнев), и астенические — подавляющие желание действовать (например, депрессия).
Таким образом, некоторые эмоции способствуют достижению желаемого и улучшению качества жизни, тогда как другие могут негативно сказываться на общем состоянии.
Стремление контролировать или вовсе избавиться от эмоций часто возникает, если человек воспринимает эмоции как помеху. Причины такого восприятия могут быть разнообразными и зачастую связаны с индивидуальными особенностями психики.
У кого бывает высокая и низкая эмоциональность
Ясно и наглядно рассматривает данный вопрос тренинг Юрия Бурлана по Системно-векторной психологии. Векторы — это наборы врожденных качеств, особенностей, желаний и предрасположенностей, которые, в том числе, характеризуют уровень эмоциональной восприимчивости индивидуумов.
Люди с преобладанием зрительного вектора обладают самой высокой эмоциональностью, которая при этом наиболее заметна. Их эмоции ярко проявляются через поведение, мимику, тон голоса и так далее. Эмоции таких людей читаются на их лицах — это классический пример.
Когда обладатели зрительного вектора испытывают положительные эмоции, зависть или восхищение им будет стыдно ощутить; они умеют радоваться, восхищаться и любят по-настоящему — всем своим сердцем!
Однако, как болит сердце, когда эмоции становятся отрицательными. Страхи, тревоги, уныние, душевная боль, чувство одиночества, вспыльчивость и раздражительность — весь спектр негативных переживаний. Эти чувства наносят сильный удар как самому человеку, так и окружающим. Для эмоциональных личностей подобные переживания — это настоящий кошмар, так как они занимают все мысли и не позволяют думать о чем-то другом. Как же можно перестать чувствовать, если это составляет их суть?
Слова о других векторах показывают иную картину. Люди с преобладанием звукового вектора имеют гораздо меньшую эмоциональную амплитуду. Они часто кажутся спокойными, сосредоточенными, с невозмутимыми лицами, без заметных мимических реакций. Обычно окружающие такие люди воспринимаются как холодные и бесчувственные, особенно в сравнении со зрительными индивидуумами.
Как избавиться от эмоций при необходимости
Контролировать свои эмоции не значит сдерживать их или пытаться избавиться, а означает возможность их адекватного использования.
Эмоции представляют собой психический ресурс, который можно эффективно использовать, если направить их в нужное русло, обладая необходимыми навыками.
Решение этого вопроса можно условно разделить на три этапа.
- Понимание собственной психики. Когда человек осознает свои внутренние качества, понимает, какие из них ему даны, а какие — нет, и как их использовать так, чтобы они не наносили вреда, он получает возможность более легко принимать правильные решения. Если он понимает психические механизмы и причинно-следственные связи, то способен ими управлять и поступать целенаправленно.
- Анализ ситуации. Люди далеко не всегда способны четко увидеть реальную картину происходящего. Часто проявляется ощущение: «мне плохо» — и всё. Умение проанализировать причины сложившейся ситуации и возможные варианты ее развития значительно облегчает решение проблемы. Чем больше исходных данных, тем легче справиться с задачей, касающейся даже эмоционального напряжения.
- Понимание психических особенностей других людей. Так как большинство эмоций возникает из-за взаимодействия с окружающими, знание их особенности позволяет удерживать ситуацию под контролем. Осознавая, как действуют другие, мы можем находить подход, предсказывать их реакции, избегать тех ситуаций, которые порождают негативные эмоции, и тем самым получать удовольствие от общения.
Существует множество способов улучшить свое эмоциональное состояние или успокоиться в тяжелых ситуациях, переключая внимание на что-то другое. Однако, полностью игнорировать то, что имеет для человека значимость, невозможно. Если кому-то это не важно и не нужно, он не будет эмоционально реагировать на это, даже если что-то пойдет не так.
Невозможно просто закрыть доступ своему эмоциональному потенциалу с помощью каких-либо техник или просто игнорирования, выбросив его на задний план. Он обязательно найдет способ проявиться. Вопрос лишь в том, как он проявится: станет ли это лавиной неконтролируемых эмоций и тягостных переживаний или же станет дополнительным стимулом для достижений и саморазвития?
Таким образом, обладатель зрительного вектора может оптимально использовать свою эмоциональность как для себя, так и для окружающих. Секрет заключается в правильной направленности своих эмоций.
Когда человек сосредотачивается на своих переживаниях, замыкается в них, они начинают его подавлять. Это происходит из-за чрезмерного накопления негативных эмоций, с которыми сложно справиться.
Если же он умеет направлять свои чувства на помощь другим, сопереживать им, проявлять участие и желание поддержать, то его эмоциональный потенциал расходуется более гармонично, и каждый сможет почувствовать его поддержку. Чувства не обрушиваются на человека в полном объеме, а выполняют свое предназначение — для чего они и были даны.
Тогда вопрос, как отключить эмоции, даже не возникнет. Он просто будет знать, как их направить, и это приведет его к счастью, удовлетворенности жизнью и способности справляться с трудностями.
Изменение поведения
Когда эмоциональные нагрузки прекращаются, у человека появляется много свободного времени и места в душе, которое нужно заполнить интересными занятиями — новыми или давно забытыми, но обязательно приносящими радость и требующими вашего участия. Расширив круг общения, важно избегать изолирования себя от собственных мыслей: хобби и физические активности помогут избавиться от негативных состояний.
Занятия спортом и танцами являются эффективными средствами против ревности и негативных эмоций, предотвращая падение в депрессию.
Сохранение позитивного настроения тоже играет ключевую роль: слушание приятной музыки, посещение общественных мест и общение с друзьями могут оказать значительное влияние на ваше психологическое состояние.
Новая привязанность может помочь освободиться от негативных переживаний и грузов прошлого, однако важно не зацикливаться на поисках серьезных отношений или краткосрочных связей. Дайте всему происходить естественным образом: наслаждайтесь моментом, без необходимости строить планы на будущее, которые могут оказаться неосуществимыми. Новые отношения могут помочь «похоронить» старую любовь, душевные страдания и ревность. Однако стоит избегать поисков человека, похожего на вашего бывшего партнера, чтобы не столкнуться с болезненными воспоминаниями, которые могут вернуть к прежним ошибкам.
Отпустить любовь
Отпустить — значит не накапливать в себе обиду, злость, чувство жалости и ревность. Несмотря на то, что это может быть непросто, необходимо прекратить фокусироваться на негативных аспектах. Конечный результат этой работы должен заключаться в том, чтобы, несмотря на то, что любовь осталась без взаимности, простить и отпустить чувство боли и старые обиды. Чтобы избежать разочарований, постарайтесь избавиться от желания вызывать ревность, сосредоточив все усилия на том, чтобы забыть своего партнера.
Прощение поможет вам перейти на новый уровень человеческих отношений и позволит обрести внутренний покой и завершенность сложившейся ситуации.
Если же грусть утраты не уходит, не отчаивайтесь! Время — лучший целитель: чувство ревности по поводу неразделенной любви ослабнет, а мысли о человеке постепенно исчезнут. Поблагодарите себя за усилия, которые вы приложили, поставив точку в отношениях, доставлявших вам боль.
Тренируем собственное воображение
Если во время разговора или в условиях какой-либо негативной ситуации вы столкнулись с бурей эмоций и хотите подавить свои чувства, постарайтесь развить свою фантазию. Замените негативные эмоции на картину, которая вас успокоит, к примеру, представьте, как вы прогуливаетесь по лесу или медленно идете вдоль морской береговой линии; главное, чтобы это изображение вызывало у вас позитивные ощущения.
Однако важно не заигрываться с собственными фантазиями. Ваш разум, пусть даже его часть, должна оставаться увлеченной реальными событиями, реагируя на них рационально и адекватно.
Доверьте свои эмоции бумаге
Совершенно верно: заведите дневник, используйте его как способ записывать свои чувства и эмоции, всё, что может провоцировать негатив. Анализ этих записей позволит в будущем выработать методы, способные подавить отрицательные эмоции, свести их к минимуму и исключить большое количество подобных ситуаций в дальнейшем.
К тому же, как отмечают психологи, написание мыслей на бумаге помогает преодолеть нервное напряжение и облегчает психоэмоциональное состояние, способствуя высвобождению неприятных чувств.
Как быть бесчувственным в отношениях
Быть эмоционально отстраненным в отношениях, как и в любой другой области жизни, подразумевает отказ от стремления к контролю, а также от подавления собственных чувств. Вместо этого следует научиться искренне делиться своими чувствами друг с другом.
Если у вас появляется ощущение необходимости стать бесчувственным и черствым в отношениях, это может означать только одно: между вами отсутствует здоровая коммуникация. Рекомендуем ознакомиться с данной статьей для получения 14 советов, как вам обоим учиться лучше взаимодействовать друг с другом.
Пробуйте, и если это не сработает, может быть, вы не предназначены друг для друга.
Учитесь быть бесчувственным и бессердечным против Научитесь контролировать и понимать свои эмоции
Некоторые люди рождаются эмоциональными, в то время как другие могут испытывать трудности с этим.
Если вы та личность, которая восхищается теми, кто способен легко игнорировать заботы окружающего мира, у кого нет эмпатии и все внимание сосредоточено только на себе, то существуют способы, которые помогут вам контролировать свои потоки эмоций. Вы сможете прекратить энергетическую нестабильность и постоянные эмоциональные «американские горки», на которых вам неуютно.
Хорошая новость в том, что несмотря на вашу склонность к сочувствию, которое может казаться бременем, это вполне нормально. Эмоции и сопереживание можно использовать с пользой.
Если вы хотите знать, как стать менее эмоциональным и контролировать свои чувства, вам надо научиться понимать, когда стоит инвестировать свою эмоциональную энергию, а когда отступить.
Если вы хотите узнать больше о том, как управлять своими эмоциями, вы можете обратиться к следующим материалам:
Почему я такой эмоциональный? Наука дает ответы, которые вы могли не ожидать.
Скрытые факторы, оказывающие значительное влияние на вашу эмоциональную стабильность.
19 признаков эмоциональных травм и способы их преодоления.
Если вам понравился прочитанный материал, подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter и Pinterest, и мы позаботимся о том, чтобы ваша личная жизнь была красивой и успешной.
