Многие люди теряют свою мотивацию и прекращают прилагать усилия, когда не видят нужного результата. К сожалению, зачастую итог не зависит исключительно от усилий человека. Существуют генетические факторы, гормональные изменения, физиологические особенности и внешние обстоятельства, которые также играют свою роль. Однако это не означает, что вы должны опускать руки. Важно уметь смещать акцент и адаптироваться к новым условиям.
Как похудеть, не прилагая никаких усилий
Вам мечтается о снижении веса, но вы не собираетесь переносить лишения? Давайте раскроем наш «секретный» способ, благодаря которому вы можете получить стройную талию, не предпринимая никаких действий. Для этого вам всего лишь необходимо дождаться следующего полнолуния, в полночь держать в одной руке гамбургер, а в другой — гантель, и произнести древнее заклинание…
Шутки в сторону. В реальности подобного простого решения не существует, и быть не может. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вам в любом случае нужно будет побудить свой организм сжигать избыточный жир, расходуя на это калории. Однако если вы начали терять вес на 5-10 килограммов, не выполняя никаких упражнений, и при этом постоянно ощущаете слабость, словно каждый день бегаете на длинные дистанции, советуем вам обратиться к врачу. Это может быть признаком серьезных заболеваний.
Таким образом, существует ли хоть какая-то надежда на чудо? Увы, нет. Способы, позволяющие быстро избавиться от веса, лёжа на диване, не существуют. Тем не менее, есть методы, позволяющие снизить вес с минимальными усилиями. О них мы и поговорим.
Худейте, немного изменив своё питание
Удивительно, но пользовательские изменения в простых жизненных привычках могут существенно помочь в борьбе с избыточным весом.
К примеру, использование кокосового масла также приносит положительные результаты. Согласно исследованиям, применение этого масла в кулинарии способствует уменьшению жировых отложений на животе.
Продукты, богатые клетчаткой, также признаются полезными в борьбе с лишним весом. Важная особенность клетчатки заключается в том, что она практически не усваивается в человеческом кишечнике, а её переваривание требует значительных энергетических затрат. Таким образом, чтобы попытаться усвоить клетчатку, организм может расходовать больше энергии, чем получает в результате.
Почему я решила похудеть
Сказать, что мне всегда нравилось моё отражение в зеркале, было бы неправильно; я всегда считала свою нижнюю часть тела слишком тяжелой, хотя глобальных проблем в этом не видела.
В какой-то момент мне пришлось похудеть для трудовой деятельности, так как я работала массажисткой в центре коррекции фигуры. Начальница намекнула на необходимость стать легче. На диете с низким содержанием углеводов мне удалось за пару месяцев сбросить вес до 51 кг, ниже уже не удавалось. Но на той работе я продержалась всего полгода, после чего ушла из-за неподходящих условий и напряжённой атмосферы в коллективе. В результате вес вскоре вернулся к прежним показателям в пределах 53-55 килограммов. На тот момент я уже находилась на 6-м курсе медицинского университета, и мои мысли были заняты предстоящими государственными экзаменами и аккредитацией. После этого я снова перестала следить за весом, но он оставался в рамках относительно привычного для меня.
Как мне удалось похудеть
Я смогла сбросить вес, когда устроилась на свою нынешнюю должность врача. Никаких кардинальных изменений в питании или образе жизни я не вносила. Даже самому себе было удивительно, когда мои близкие начали замечать, что я похудела.
На сегодняшний день мой режим питания включает: на завтрак — овсянка или хлопья с молоком и бутерброд с сыром. Я принципиально избегаю белого хлеба, чаще всего употребляю Бородинский. Обе обеденные паузы меня не устраивают, потому что на работе нет фиксированного времени для перерыва. Кроме того, мне не нравится обедать на общей кухне — там много людей, мало места, и ненужное общение. Я также заметила, что не люблю есть в присутствии посторонних. Поэтому в течение дня я перекусываю: фрукты, творог или йогурт, орехи и подобные продукты. После рабочего дня я делаю полноценный приём пищи — поздний обед или ранний ужин, который обычно состоит из гарнира, мяса и овощей.
Думаю, что похудела из-за своего ближнего к интервальному голоданию режима, так как с шести вечера до шести утра я ничего не ела. Вероятно, я также стала меньше употреблять мучного и пищу в избытке по выходным. Что касается физической активности, то я стараюсь проходить минимум 11 000 шагов в день. Это происходит благодаря 20-минутной прогулке от дома до метро и от метро до работы. Кроме этого, у меня бывают длительные прогулки.
Забудьте о диетах и строгих ограничениях
Первоначальные ассоциации большинства людей с процессом похудения — это ограничение в питании, неприятные изменения в повседневной жизни, утомительные тренировки в спортзале, необходимость выделять для этого время, которого и так не хватает, а также дополнительные финансовые затраты.
Исследования давно подтвердили, что диеты не действуют в долгосрочной перспективе. Гораздо более продуктивно сосредоточиться на устойчивых изменениях в своем образе жизни и привычках, на осознанности и выборе, основанном на ваших реальных потребностях и целях.
Как утверждали Джон Форейт и Кен Гудрик в своей книге «Жизнь без диет»: «Похудение через диеты — это все равно что пытаться задерживать дыхание. В какой-то момент организм восстановит контроль и заставит вас сделать глубокий вдох, чтобы компенсировать нехватку кислорода, точно так же, как он начнёт переедать, чтобы компенсировать нехватку калорий».
Если вы привыкли ставить себе рамки и на некоторое время «завинчивать гайки», у вас получится и сейчас, но ненадолго. Психологическая реакция не произойдёт сразу; она появится в моменты уязвимости, в случае длительного стресса, исчерпывающей силы воли, когда мы пытаемся контролировать слишком много аспектов жизни; нехватка сна, переутомление на работе или учёбе, недостаток полноценного отдыха.
Составьте план действий
Задайте вопрос Ольге Маркес, которая последние полгода готовилась к половинке IronMan: есть ли у неё каждый день мотивация пробежать 20 км, проплыть 2 часа или педалировать на велотренажёре? Ответ будет отрицательным. У неё появилась мотивация однажды, а затем — план и тренер. Когда есть чёткий план и ясное понимание шагов, которые приведут к желаемому результату, необходимость в мотивации исчезает.
Когда речь идёт о похудении, мысли типа «Я не буду есть после шести» или «Я буду тренироваться три раза в неделю» окажутся недостаточными. Распечатайте план на неделю, продумайте своё меню, выделите время для спорта, ставьте галочки в конце каждого дня рядом с выполненным планом и ведите дневник питания.
Бандажное обертывание T-Shock 31 в салоне «Мечты Виктории»
Процедура проста: на все проблемные зоны наносится жиросжигающий гель T-Shock 31, который состоит из экстрактов растений. Затем вас оборачивают в бандажные бинты, пропитанные тёплым солевым раствором, и поверх накрывают полиэтиленовым комбинезоном, создающим эффект сауны. В этом «коконе» следует находиться около сорока минут. В конце процедуры бинты снимаются, тело протирают влажным полотенцем и наносят увлажняющий крем. В результате этот процесс активизирует обмен веществ, помогает вывести токсины и лишнюю жидкость, а также значительно повышает тонус кожи. Это также может способствовать уменьшению жировых отложений в области боков и бедер.
Продолжительность: 1,5 часа
Стоимость: 4800 рублей
Криолиполиз на аппарате Zimmer Lipo в клинике Kraftway
Это ещё одна неинвазивная процедура по удалению жировых отложений в нежелательных зонах с использованием метода криолиполиза (обработка холодом) на аппарате Zimmer Lipo. Уникальность данной процедуры заключается в том, что охлаждение подкожного жира происходит с двух сторон одновременно, благодаря вакуумному аппликатору, который втягивает кожную складку, при этом без обмораживания поверхности кожи.
Во время процедуры одним сеансом возможно обработать несколько зон, например, области живота, боков, бедер, ягодиц и рук. По окончании одной процедуры криолиполиза на Zimmer Lipo можно потерять до 30% жира в обработанной области, кожа становится более подтянутой, а «апельсиновая корка» становится менее заметной. Для достижения наилучшего и долговременного результата, при условии соблюдения правильного питания и здорового образа жизни, рекомендуется пройти курс из трёх процедур с интервалом в один месяц.
Продолжительность: 60 минут
Стоимость: 19 900 рублей
ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ
Дыхание является одним из важнейших процессов организма, но также представляет собой целую систему практик, позволяющих достичь расслабления, повышения тонуса, концентрации и чувства силы и независимости. Это не связано с эзотерикой или других сомнительных методах; всё просто: контролируя свой вдох и выдох, мы работаем с сердечно-сосудистой системой, насыщая кровь кислородом, а также усиливаем работу различных органов. Опытные акушеры и гинекологи убеждены, что грамотная техника дыхания способна значительно уменьшить болевые ощущения во время родов. Правильная техника вдоха и выдоха может увеличить силу и выносливость спортсменов. В конечном итоге, медитативные дыхательные практики помогают быстро уснуть и проснуться полными энергии и хорошего настроения.
Одним из доступных вариантов спортивного дыхания, который оказывает положительное влияние на тело, является практика, снижающая напряжение и устраняющая мышечные зажимы. Важно вовремя осознать, когда вы напряжены, и в этот момент начать дыхательные упражнения, разбивая вдох на несколько коротких вдохов, и так же поступать с выдохом.
МАККО-ХО
Эта не слишком известная японская гимнастика схожа с популярной и широко практикуемой йогой, но с акцентом на другие аспекты. В макко-хо главное не строгое соблюдение позы или дыхательные практики, а ощущение растяжения мышц и сухожилий. Это не совсем похоже на классическую растяжку; японская гимнастика состоит всего из четырёх позиций, которые может выполнить любой — от пенсионеров до школьников или беременных женщин. У гимнастики нет противопоказаний, зато множество преимуществ: ленивая растяжка по-японски способствует избавлению от проблем с позвоночником, улучшает лимфатическую циркуляцию, формирует более стройный силуэт и восстанавливает мышечную силу.
